比馬拉松更長的路 青山公路
http://www.am730.com.hk/article-182822am730 2013-11-22
比馬拉松更長的路 青山公路
林成業
香港最長的公路跑步比賽是馬拉松賽，全長42.195公里，比賽往往要橫跨多區，過大大小小的街道、天橋和隧道等。如果要找一條路足夠跑一個馬拉松的長度，不知你能找到嗎？相信心水清的朋友即時會想起全港最長的公路──青山公路。
文、圖：林成業 (註冊田徑教練)
青山公路(又稱青山道)，全長56公里，是全港最長的公路。起點為深水埗，途經葵涌、荃灣、深井、小欖、屯門、元朗至上水為終點，是香港第二條建成的公路，落成接近有100年歷史。
青山公路荃灣至屯門的一段，是跑步的熱門地點，這分段九成路段環海，且設有緩跑徑，途經多個公園、沙灘及碼頭，可遠眺青馬橋近看汀九橋，而且路段向西，這裡的水平線日落加上青馬橋是一絕景致，深井及青龍頭更有便利店及士多補給。從荃灣海濱至屯門黃金海岸已有15公里，來回一轉有30公里，作為一堂長跑課實屬不錯之選。如果跑步未跑過青山公路這分段，是一個很大的遺憾！不要讓遺憾繼續，快快來這裡試跑吧！
今天為大家介紹的跑步路線，是環繞青山公路的荃灣至青山灣段。從荃灣海濱公園起步經青山公路入深井，至黃金泳灘，再原路折返，全長30公里。
路線特色：
1 路線夠長，甚少需要橫越馬路，有少量斜路，渣馬長課首選。
2 沿途有便利店及士多補給，不用帶太多水跑。
3 風光優美、空氣清新，黃昏或夜間跑更可飽覽日落和汀九橋怡人景色。
4 路線起點及終點均在網球場，可寄存衣物及跑後沖涼。
交通工具：
1 九巴238M、38P、238S、238X、38A2 西鐵荃灣西站D出口步行8分鐘跑步路線：
荃灣海濱公園網球場→沿海濱路段向深井方向→海興路→海安路→青山公路(汀九段)→青山公路(深井段)→青山公路(青龍頭段)→青山公路(大欖段)→青山公路(新大覽段)→青山公路(掃管笏段)→青山公路(青山灣段)→黃金海岸泳灘→原路折返
其他跑法：
1 如嫌30公里太長，可選擇跑至深井的便利店折返，全長約14公里。
2 如想跑短一些，但又不想走回頭路，可跑至深井或黃金海岸後乘小巴回程，青山公路很多小巴來往，非常方便。
小補充：
1 青山公路又名青山道，英文名稱一樣叫Castle Peak Road，共分22段。2 荃灣海濱公園網球場借用儲物櫃，需向辦事處登記。
運動小貼士：
減量期(Tapering)是練馬拉松的重要環節之一。一般人怕練習不夠，往往會不斷加操，有些甚至在馬拉松前一星期跑一個36公里長課，希望可以作最後衝刺。殊不知耐力訓練是需要長時間建立，身體恢復時間亦較其他運動長，所以馬拉松有所謂減量期，一般是在賽前的兩至三星期開始。
所以不一定是練得愈多愈好，如果平時有足夠訓練，在賽前兩至三星期開始減少訓練，你將會有更佳表現。
青公我都經常跑,由于住在屯門又在荃灣返工,有時跑返工,有時收工跑返屋企好方便^^
真係好正! 我由荃灣跑回元朗, 都有30k;
就算之後跑完馬拉松, 都會定時去跑青公, 好好跑
謝謝 ! 我主場. :) 青公是值得推薦，尤其是應付全馬之長課訓練，可以增強耐力和信心。 我練開屯門恆福花園來回荃灣西鐵站35km 青山公路有兩段較難通過: 荃灣及元朗, 在荃灣巴士總站過後的一段地面行人路不通, 只得走天橋過, 元朗則兩邊是鬧市, 除了深夜至清晨, 兩邊行人路極其多人, 與出九龍無異... 青公係我練長/中課嘅好路線 暫時我只能跑到荃灣至深井，至於直跑屯門，我希望將來也可以，但目前我仲未仍得路再點去喎？ 我全馬既必跑路線由(屋企)青衣起跑->荃灣海濱->大覽折返, 共30K, 好正, 全海景路線, 有野睇, 有野食! 我試過跑完整條青山公路，感覺如下︰
優點
1. 沿途有士多及油站等補給，不需帶水。
2. 8至9成是平路，頗適合長課。
3. 全是行人石屎路，不需跑山。
4. 沿途有巴士及港鐵站，可乘車到不同路段分段嘗試。
缺點
1. 間中要以天橋及隧道前進，尤其在荃灣段。
2. 間中要穿越人多的鬧市，深水埗段有2-3K，尤其在元朗段有約3K是好像到了旺角。
3. 8成是無遮無掩，夏天陽光普照時跑會好金。
可參考以下連結。
我的跑步日誌
https://www.longrun.hk/thread-18619-11-1.html
#205
路線圖
http://www.mapmyfitness.com/routes/fullscreen/400839566/
希望香港可以多辦一個全程馬拉松比賽，就係青山公路:lol
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