網友約跑 - 屯門 Ching Ctse 周六上斜特訓
看到好多屯門 ching,ctse 對改善跑步上鈄路好有興趣，而自己因双膝有舊患在屯門揾到一好個位置，用來衝下斜路改善大腿肌力，都好有效果，雖然跑快重係有心無力，但上斜路就無問題，現在由我來開個 Post 於12月份開始直至200年1月底渣打前一星期結束，每逢星期六 由小弟帶大家到我的基地一齊練下斜路，希望大家練完後，跑渣打時就唔會吡這少少斜路吓度！屯門 Ching Ctse 周六上斜特訓
日
期： 6-12-2008 至 31-1-2009 ( 共 8 次 )
逢星期 ：
六
時
間： 14 : 30 集合及熱身
15 : 00 開始
16 : 00 結束
集合地点：屯門湖山遊樂場公園 小食亭
( 新屯門中心旁的公園 )
參加人數： 最多 10 人
服
裝: ：長跑網綠色戰衣
(如有的話)
訓練地点： 在一條約 150米長的油柏路 斜度約30度。
活動內容：每位參加者需由斜路起点住上跑約150米，每位按自己的最快的
速度80-90%去跑，完成一次的時間約 40– 50 秒，完成的時間
是看參加者的能力不要比較，每位跑至終点後便要慢跑回起点，
如果氣力久夠便行回起点再開始，每人按自己的能力去完成其預 算参加的級別，跑完後可在鄰近有條約1000米
的小路可來回跑，待身體 cool down。
A 級 --------------- 跑10 次上斜 ( 需慢跑回起点重新開始 )B 級 --------------- 跑
8 次上斜 ( 需慢跑或行回起点重新開始 ) C 級-------------- 跑
6 次上斜( 需慢跑或行回起点重新開始)
D 級-------------- 跑
4 次上斜( 需慢跑或行回起点重新開始)
# 需按自己的最快的速度80-90% 去跑
# Ctse 可減少跑一次
注意事項：
1./ 每人應按自己的能力去完成其預算参加的級別。
2./ 參加者如因未能習慣或未能完成時感到不適的，便應當馬上停止及休息並
通知鄰近的 ching, ctse 給于照顧。
3./ 參加者參加活動頭一、二次後大腿會感到十今酸軟及幸苦，這是正常的，只是體內的乳酸特然增多作怪，因為正常練跑時那部份的肌肉沒有加強訓練過，但在完成了二、三次後身體適應了便沒事，而且在正常跑步時便會感覺到完全不同的力量。
4./ 訓練地点是一條往山的双線行車路，一般情况下很少車輛經過，我以往這時間的經驗一小時內只是得三、四架車輛行駛過，但為了安全參加者需分小組
出發，並需靠左色邊跑上，靠右邊往下，如遇車輛行駛過時，不必緊張驚慌只要繼續性地往前跑並靠邊，速度稍為收慢些便可以。
5./ 屯門湖山遊樂場公園籃球場有籠架可存放東西，但需自備鎖頭。
6./ 小食亭旁有水機可補充水，小食亭兩側有男女厠及更衣室，參加者跑完后可在此冲身。
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如有興趣參加，請留言報名。
警告及聲明
1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)，
身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。
如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3.
活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4.
若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險及安全須自行負責。
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