渣馬過後，重新出發
小弟上年五月中開始跑步減肥,為左幫助確立自己既目標,八、九月分別報左扶輪8k、皇者半馬(個人首個)同渣打半馬幾個賽事
經過九個月時間同練習，所有報左既賽事都成功完成。
目標主要係半馬，當初希望可以 Sub 2完成
可惜皇者半馬前，正值 Sem尾，Project, Present, Exam都集中係12月
導致12月跑既時間好少，加上休息不足，狀態不升反跌。
最後只能而 2:07:3x(PB)完成個人首個半馬。
12月尾, Exam 終於完左，亦到左聖誕新年假期
我係1月加緊練習，提升狀態同能力
最後係渣打半馬跑出 1:49:3x(PB) 既個人理想成績。
因為達到左自己之前所訂立既目標，很有滿足感！
渣馬過後，加上開sem，
新既一年，我希望可以係長跑上更上一層樓，
無論係基礎、耐力同速度方面都有一定既進步
為之後上全馬(目標兩、三年後)打好基礎。
所以今年我為自己訂立新既目標！
今年希望加強耐力和速度,
同時配合做 gym 減重，
長課距離由21km續漸加上28km上下,
10-12km tempo pacing慢慢加快。
目標成績:
10K: 44:30
半馬: 1:38
希望師兄師姐們可以俾些少意見小弟!
祝大家繼續長跑長有! 感謝。
小弟半馬成績同師兄差不多(1:49) , 而我長課主要係操18K(有上有落路) 同TEMPO 12K 左右,有時間我會玩單車機.
下年希望上到1:40 - 1:42:lol chankh 發表於 2015-1-28 10:53
小弟半馬成績同師兄差不多(1:49) , 而我長課主要係操18K(有上有落路) 同TEMPO 12K 左右,有時間我會玩單車機 ...
我好少玩單車機，反而會直接去踩車
師兄長課多數係邊道練啊?
我有都想試下跑新路:)
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