先伸展還是先跑步？
文匯報 2016-02-21先伸展還是先跑步？
鍾伯光
最近天氣忽冷忽暖，連續幾天潮濕，接着又幾天乾燥，令身體難以適應。對一些喜愛運動的朋友，尤其是戶外運動，更加要注意身體的保暖和體溫的調節，否則便容易着涼或拉傷肌肉。
一些在戶外運動的朋友，遇上颳起北風的寒冷天氣，在運動開始時便需注意保暖。有時我見到愛好長跑人士，在未開始跑步前，便跟足熱身程序，先做伸展動作，部分人士更急不及待地把外套脫下，在這樣的嚴寒天氣下伸展，效果當然不佳，因為身體溫度低，肌肉僵硬，難以得到較佳的伸展效果。
此外，在進行較靜態的伸展運動，身體在沒有足夠的保暖下便容易着涼，因此，在嚴寒天氣下，我們應該先穿上足夠的運動外衣，並且進行一些大肌肉運動，例如緩跑，讓體溫逐漸提升，然後才停下來，找一個不當風的地方做伸展，同時在伸展時，不要把外衣脫下，讓身體保持較高的體溫，伸展才達到較佳效果。此外，在伸展期間加插一些運動，例如仰臥起坐、掌上壓、原地半蹲或跨步等更大肌肉運動，可以幫助維持較高的體溫。
另外，在嚴寒天氣下做間歇訓練也應留意保暖，因為一般的間歇訓練，運動的一節強度較高，需要肌肉的強力收縮和各肌肉群的配合。以跑步為例，在蹬撐時，大腿四頭肌和小腿腓腸肌等強力收縮，但同時都需要大腿後肌群和小腿前部分肌肉的放鬆來配合，才能夠做出最佳的蹬撐效果。如果大腿後肌群不放鬆，便可能拉傷，因此在每節運動訓練完成後，接着的休息部分必須維持做一些緩和運動，例如繼續步行，需要時應先穿回外衣，讓身體保暖，到了下一節的運動，才把外衣脫下。
如果能夠留意上述的要點，在嚴寒天氣下便不怕着涼，同時也可減少受傷機會。
■香港浸會大學體育系主任 鍾伯光
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