[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六
約跑目的:因大部份TKO逍遙團的團友明年渣打馬拉松都紛紛報名全馬及半馬, 實有需要於週未時間進行長課操練, 有見及此,我們由10月24日起, 星期六的約跑將以長課為目標, 路程亦會按大家的進度而循序增加, 期望大家有更穩定及充足的練習,
以輕鬆愉快的心情迎接來年的渣打馬拉松, 既跑得健康, 又可造出個人理想的成績 ~
小弟將繼續我的阿四工作, 協助出post約跑等等執頭執尾事務. 至於路線 / 路程 / 起跑時間 / 操練細節安排等等,
由於小弟乃長課新丁兼慢腳老手, 故此有賴各團友於每次特訓時段共同商討.
*** 注意:1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !
日期： 27 / 2 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:45am (8:00am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場
路線 : TKO運動場拉筋hea跑吹水
路程： 隨意
預計完成時間：1小時內
難度(5*為最高)：* (沿途100%平路)
主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~ 團友請沿途互相照應, 發揮團隊精神.
報名方法:請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！
前往TKO運動場路線圖:
http://images1.fotop.net/albums/JC/route/MTR.jpg
TKO運動場內集合地點:
http://images1.fotop.net/albums/JC/route/gather.jpg
警告及聲明：
1. 此項聚會只適合曾經有跑半馬或以上經驗的跑友，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。
2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。
他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。
3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡或任何損失，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
4. 活動不排除將於酷熱或惡劣的天氣情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
6. 參加者的個人保險須自行負責。
7. 網友應盡量避免一男一女(初相識)到偏僻地方跑步, 女跑友請特別留意。( 女跑友可參照 https://www.longrun.hk/forum/view ... 4186&extra=page%3D1 )
8. 在未經當事人同意下，不得將其個人資料以"任何方式"提供給任何人仕。
[ 本帖最後由 JC 於 2010-2-24 10:07 編輯 ] 之長課操練記錄:
日期 路程 完成時間 平均速度 路線
1.24/10 16.5k 1:36 5'49" /k TKO運動場 > 將軍澳醫院 > 清水灣道 > 清水灣迴旋處士多 > 大坳門 > 原路折返TKO運動場
2.31/10 18.7k 1:53 6'02" /k TKO運動場 > 大草原 > TKO運動場 > 坑口 > 寶林 > 尚德 > 彩明 > 調景嶺 > 澳景路來回 > TKO運動場
3.7/11 22.0k 2:10 5'54" /k TKO運動場 > 大草原 > TKO運動場 > 坑口 > 寶林 > 尚德 > 彩明 > 調景嶺 > 澳景路來回 > TKO運動場 > 運動場外大圈X2
4.14/11 24.5k 2:35 6'19" /k 將軍澳大圈+健明+醫院後山 X2, 再加大草原一圈
5.21/11 28.0k 2:44 5'51" /k 將軍澳大圈 X3
6.5/12 21.0k 未有提供時間 將軍澳大圈+健明 X2
7.12/12 19.0k 1:51 5'52" /k 寶翠公園 > 將軍澳醫院 > 清水灣道 > 大坳門 > 原路折返寶翠公園
8.19/12 25.0k 2:29 5'57" /k 寶翠公園 > 將軍澳醫院 > 清水灣道 > 大坳門 > 原路折返寶翠公園 > 調景嶺 > TKO運動場 > 寶翠公園
加碼組28.0k 2:43 5'49" /k ........ 同上, 加坑口及寶林
9.26/12 31.5k 3:10 6'02" /k TKO運動場 > 調景嶺 > 廣田 > 寶達 > 馬油塘 > 康盛 > 寶翠公園 > 醫院後山 > 坑口 > 大草原 > 坑口 > 醫院後山
> 寶翠公園 > 尚德 > 建明 > 調景嶺 > TKO運動場
10. 2/1 31.0k 3:04 5'56" /k TKO運動場 > 坑口 > 清水灣道 > 大清迴轉處 > 布袋澳村 > 大清迴轉處 > 大坳門 > 大清迴轉處 > 清水灣道 > 影業路
> 醫院 > 寶林 > 寶翠 > 尚德 > 彩明 > 健明 > 調景嶺 > TKO運動場
11. 9/1 17.2k 1:20 4'40" /k 將軍澳大圈(全平路) X2
12.16/1 34.0k 3:12 5'39" /k TKO運動場 > 坑口 > 清水灣道 > 大清迴轉處 > 布袋澳村 > 大清迴轉處 > 大坳門 > 大清迴轉處 > 清水灣道 > 影業路
> 醫院 > 寶林 > 寶翠 > 尚德 > 彩明 > 健明 > 調景嶺 > TKO運動場 + TKO運動場外圈2K
13.23/1 37.4k 3:35 5'45" /k 將軍澳大圈 X4 (均速 5'45" 練習)
14.30/1 24.0k 2:23 5'57" /k 將軍澳大圈 X2, 加 科大來回
15. 6/2 32.0k 2:55 5'28" /k 將軍澳大圈 X3
[ 本帖最後由 JC 於 2010-2-8 22:37 編輯 ] 不論報任何組別, 大家加油, 向自己既目標出發...... Go~Go~TKO...... Go~Go~TKO
將軍澳 2010 SCM ::: 全馬隊:
1. JC
2. 比比
3. 火仔
4. Wing
5. 哈利 (臂袋已到手)
6. Terence
7. rockiec
8. -R-
9. 狗哥
10. 猿球
11. chairman
12. CN7021
13. 大力
14. kk
15. kan0902(嗚嗚 終於有編號了 21944)
16. maylam
將軍澳 2010 SCM ::: 半馬隊:
1. 山比 (失禮失禮)
2. paulsiu
3. jogging_cat (挑戰組)
4. 駿3
5. Uncle (no sure if I got recover on time.....)
6. 豬豬 (我報0左半馬呀~~ 同cat 姐一樣:lol完成已經好開心喇~~~)
7. coxswain (第一次報半馬咋,大家比心機)
將軍澳 2010 SCM ::: 10K隊
1. Auntie (she does not want to run 1/2)
2.
3.
[ 本帖最後由 JC 於 2010-1-6 12:49 編輯 ] 24/10要番工, 不過全力支持長課操練:handshake !!! 24/10 報名:
1. JC
2 .活活 各位努力~ 長課加油~ 達致身體健康時時間亦突飛猛進fghggvgjmjjfgh
我同長課無緣支持唔到ghjfghj唯有都努力自修hgonion_icon_099ghgh 24/10 報名:
1. JC
2 .活活
3. Terence 日期： 24/10/2009 ( 六 )
集合時間： 7:15am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 將軍澳運動場跑道側
詳情及路線圖請參考 page 1 post#1
路線 :
TKO運動場 -> 將軍澳醫院 -> 清水灣道 -> 清水灣迴旋處士多 -> 大坳門 ->清水灣迴旋處士多 ->清水灣道 ->將軍澳醫院 -> TKO運動場
里數： 約 15K
預計完成時間：1小時45分鐘內
難度(5*為最高)：*** (沿途頗多上落斜)
早餐特訓地點: 將軍澳廣場1/F晶苑酒家 (暫定, 會因應出席特訓人數而作出更改)
報名:先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓)
24/10/2009報名:
1. JC
2. 活活
3. Terence
[ 本帖最後由 jc8866 於 2009-10-21 11:46 編輯 ] 原帖由 WinggniW 於 2009-10-21 11:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
24/10要番工, 不過全力支持長課操練:handshake !!!
原帖由 狗哥 於 2009-10-21 11:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
各位努力~ 長課加油~ 達致身體健康時時間亦突飛猛進fghggvgjmjjfgh
我同長課無緣支持唔到ghjfghj唯有都努力自修hgonion_icon_099ghgh
大把機會等埋你地:D 日期： 24/10/2009 ( 六 )
集合時間： 7:15am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 將軍澳運動場跑道側
詳情及路線圖請參考 page 1 post#1
路線 :
TKO運動場 -> 將軍澳醫院 -> 清水灣道 -> 清水灣迴旋處士多 -> 大坳門 ->清水灣迴旋處士多 ->清水灣道 ->將軍澳醫院 -> TKO運動場
里數： 約 15K
預計完成時間：1小時45分鐘內
難度(5*為最高)：*** (沿途頗多上落斜)
早餐特訓地點: 將軍澳廣場1/F晶苑酒家 (暫定, 會因應出席特訓人數而作出更改)
報名: 先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓)
24/10/2009報名:
1. JC
2. 活活
3. Terence
4猿球 其實加碼d人都唔只15k啦:L 24/10 要入 camp 黎唔到喇，大家加油丫。hgonion_icon_107ghgh 將軍澳 2010 SCM ::: 全馬隊:
1. JC
2. 比比
3. 火仔
4. Wing
5. 哈利 (臂袋已到手)
6. Terence
7. rockiec
8.
9. 狗哥
10. 猿球
將軍澳 2010 SCM ::: 半馬隊:
1. 山比 (失禮失禮)
2. paulsiuhgjD124ghjghj
3. jogging_cat (挑戰組)
4. 駿3
5. Uncle (no sure if I got recover on time.....)
將軍澳 2010 SCM ::: 10K隊
1. Auntie (she does not want to run 1/2)
2.
3.
uhgjuem21hjuhgjuem21hjuhgjuem21hj 車仔gogogo! 原帖由 猿球 於 2009-10-21 16:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實加碼d人都唔只15k啦:L
ching唔使心急喎, 因為希望盡量配合大家進度, 循序漸進慢慢加上去^^
又或者如果唔夠, 可以自己再加K. 原帖由 jogging_cat 於 2009-10-21 16:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
24/10 要入 camp 黎唔到喇，大家加油丫。hgonion_icon_107ghgh
下次啦 ^^ 恭喜哈利臂袋到手:lol
24/10黎唔黎呀? 未報名既?
[ 本帖最後由 jc8866 於 2009-10-21 16:40 編輯 ] 有陰影，我上斜慢，肯定比你地放甩九條街。
原帖由 jc8866 於 2009-10-21 10:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
...
難度(5*為最高)：*** (沿途頗多上落斜)
... 原帖由 哈利330 於 2009-10-21 16:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
有陰影，我上斜慢，肯定比你地放甩九條街。
點會呢~ 我地有 "帶頭押尾" 既 [電后龍] 嘛:D 小弟當天要番學 , 下次再跑過 :handshake 原帖由 =chairman= 於 2009-10-21 18:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
小弟當天要番學 , 下次再跑過 :handshake
收到, 下星期留定位俾你:D
