1) 如認真訓練, 倒不如找些專業人事 或有富有經驗既人請教, 這才是short cut. 不用怕羞, 任何人亦是從慢到快的. 不用介意自己什麼水平
2) 訓練方式因人而已. 傳統的方式係由慢跑, 中長距離足夠, 才加入速度課 如 interval , tempo running ,長課 for 肌耐力, interval 是改善肌力(爆炸力) 同心肺用能, tempo 係提升乳酸門檻的. ( interval 井不會加強肌耐力, 多練反而減弱耐力的) . 為何從長課 後 再加 速度課係有 其原因的, 由心身方面都有其好處
3) 一般是速度課先, 後加長課的(因為長課主要放在星期天, 時間可以較長) , 本人認為 速長與長課 的先後井不是主因.
如訓練 interval 去得太盡, 之後未回好, 亦會影響長課, 甚至走不完, 是嗎 ?
反之, 先走長課,未回好, 之後會影響 interval 的表現 , 對嗎 ?
我認為主因係先回好 ,再練另一樣才是主因.這亦是防止受傷的最好方法.
另外, 48 小時 未能回復好 , 可能已過了自己的能力了(去得太盡了).
4) 練 interval , 真的在運動場好好多(你可見大部分人都在運動場練 ) , 有機會才講你聽
5) 請必過分信賴心跳錶. 從西方一些專業教練會以玩具形容 , 說真的 , 我 buy 的 (其實我亦有心跳錶的) , 因為一隻簡單的心跳錶真能如實的反映運動強度嗎 ?亦見一些說用上(220- age ) *幾成便是 ... 不知他們知不知為何用上 220 呢 ?
PS:Kenneth , 如你的目標是10 km, 我想你走多些 45min , 用八成 能力去走 , 應該會好些 .
[ 本帖最後由 clerkb 於 2008-5-3 16:38 編輯 ] 請不要叫高手啦. 以態度來講, 我更算不上.你地比我便認真得多訐多.亦吾好講請教, 只係分享知識, 研究
下還勉強可以.
有去.
因為我就住來跑,所以影響不太的.
[ 本帖最後由 clerkb 於 2008-5-3 17:34 編輯 ]
回復 34# 的帖子
請教ching何謂tempo running?
另外 如要練到能更輕鬆地以更高速度跑
那些方法最重要? tempo running係速度訓練之一,
tempo run可以持續15-25分鐘跑個步伐
max vo2最多持續4-5分鐘
spd form最多持續30-60秒
以上三者一週練一次就得la.., 但係三者係可以同時練ga..
練跑者係需要維他命B12, 天然的維他命B12只存在係肉類之中ga...,(eg. OPTIMUM POWER BREAKFAST @ 各大超市有售)
OPTIMUM POWER BREAKFAST 食左夠你日日練跑, 每次跑完都會覺得今次跑得好過上次咁呀...[平均跑速每次僅僅快3-4秒]
[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2008-5-4 13:40 編輯 ] 是的 , tempo running 算是 速度訓練一種,為了加速同習慣(適應) 高乳酸下繼續跑下去.
一般會用上 接近 10k 的速度來跑
(如 用 40min 跑10k,可用42min 跑 10k的速度作 tempo running )
>另外 如要練到能更輕鬆地以更高速度跑
哈哈, 我亦想知.(可能練大些步寬, 一般練跑上斜路來練大步寬的, 另外, interval 同快慢跑亦能改善步寬的)
>那些方法最重要
平衡最重要, 即係樣樣都要練 :lol .說真的, 耐力同速度都重要的.
我只懂咁多炸, 再問吾識答的.
以我所知 一d 一班跑手係有固定programme 練的 如 幾分鐘跑幾多km , 走幾多組,亦有練後由耳朵打針抽血來check , 一人一教練, 好專門的. 當你地一班後, 講講比我知
[ 本帖最後由 clerkb 於 2008-5-4 14:30 編輯 ] 多謝.Clerkbching 分享
最近諗緊點練到5分鐘內跑1500米 最好....
