以我所知你既training里數不足(~40km/week?), 唔同10k半馬, 全馬係無天才波打既, 個底未打實就係未打實..
此外你又係隻經驗未夠既快馬, ie 快得黎唔易控制己速, 咁樣容易燒乾撞牆, 全馬撞牆慘過生仔, 痛苦無盡頭
我既建議係用好輕鬆既pacing跑頭半(maybe 1:55~2hr), 有唔妥減慢, 覺得ok都唔好加速, 直到32-35k左右再視乎情況, 有力就加, 完成至上, 當攞經驗值下次升呢.
係訓練不足情況下寧願跑個慢D但有進步空間既時間, 好過爆左傷左甚至上車, 弄得不愉快
當然這是我個人意見, 無論如何祝你成功 原帖由 edwinc 於 2010-2-3 15:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif我份人唔係樂天派, 凡事講實際, 個人意見係你可以玩不過唔好追時間跑以我所知你既training里數不足(~40km/week?), 唔同10k半馬, 全馬係無天才波打既, 個底未打實就係未打實..此外你又係隻經驗未夠既快馬, ie 快 ... 係寶貴既意見致真，就當係一次生仔既經驗都唔錯，我週里唔好話40，其實好似30都唔夠，但我都係會盡力依照345-400依個時間去進行。希望可以照你既賽前指引。差Ｄ數漏左，你都算係TKO人，31X點會無你份呀！yuiyuiyuiyuity
[ 本帖最後由 昌 於 2010-2-3 17:35 編輯 ] 照去馬啦昌哥, 輕輕鬆鬆無壓力唔去諗成績可能有意外收獲, 相反爆咗都可以吸收經驗作為下年準備:victory: 原帖由 -R- 於 2010-2-3 16:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif照去馬啦昌哥, 輕輕鬆鬆無壓力唔去諗成績可能有意外收獲, 相反爆咗都可以吸收經驗作為下年準備:victory:
有鴉勞既鼓勵，點可以唔去馬呀！我就決定等下張號碼布！就當係比其他人一個教材，睇下全無準備之下，跑全馬會跑到個乜野死樣番黎！（最重要都係Freehjkhkjhkhk） 跑全馬其實唔係咁得人驚既事, 不過第1次個心理關口係難D咁啦
比賽之中, 一收一放既火候要控制得準, 清楚自己仲有幾多貨, 人地跑幾快一於盲左當睇唔到, 跑自己既步速
做到用盡手中既貨去控制個節奏, 而唔係俾條跑道去控制返你轉頭. 綜合了個能人義士之經驗，ghjghiuijhkj已得出賽前指引；為領悟人生又一體驗，一定要去試跑一次全馬。賽前兩星期跑多兩次長課作參考，之後要足夠休息。落到場當自己係盲左一個人跑好了，熱身到35公里先好發力，跑唔掂就上車，來日方長，愛錫身體。
最後係跑完之後唔會再比校長問：「你頭先去左邊到呀？」yuygijkhjkjhk 原帖由 昌 於 2010-2-4 09:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
綜合了個能人義士之經驗，ghjg" />" />hiuijhkj已得出賽前指引；為領悟人生又一體驗，一定要去試跑一次全馬。賽前兩星期跑多兩次長課作參考，之後要足夠休息。落到場當自己係盲左一個人跑好了，熱身到35公里先好發力，跑唔掂 ...
要你忍35K都唔容易...加油呀~hjhj01218hjhj 原帖由 大圍新跑手 於 2010-2-4 11:41 發表 http://202.123.213.5/%7Elongrun/forum/images/common/back.gif
要你忍35K都唔容易...加油呀~hjhj01218hjhj
上述幾點, 真係樣樣都唔容易呀 呀昌你聽日要試下走下長課丫 ~~~~ hjhjD140hjhj 原帖由 =chairman= 於 2010-2-5 13:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif呀昌你聽日要試下走下長課丫 ~~~~ hjhjD140hjhj
先試左特訓先，如果將運動場聽日有開，我應該會去特訓 原帖由 昌 於 2010-2-4 09:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
綜合了個能人義士之經驗，ghjg" />" />hiuijhkj已得出賽前指引；為領悟人生又一體驗，一定要去試跑一次全馬。賽前兩星期跑多兩次長課作參考，之後要足夠休息。落到場當自己係盲左一個人跑好了，熱身到35公里先好發力，跑唔掂 ...
留返d火, 35k 後先用就ok ga la~ 35k 這係到左西睡未嫁? 剛剛入西隧hjhjD104hjhj
昌兄,加油呀!
終點有特訓.... 原帖由 runner_256 於 2010-2-11 22:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif剛剛入西隧hjhjD104hjhj 昌兄,加油呀!終點有特訓....
256兄！依幾日我試左自己既極限，考盧到應該未有能力跑晒，所以唔跑既機會多！
但都無乜所謂！個位都係代個朋友，所以都唔太算浪費，等我操多三兩年，再參加過啦！ 原帖由 昌 於 2010-2-12 10:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
256兄！依幾日我試左自己既極限，考盧到應該未有能力跑晒，所以唔跑既機會多！
但都無乜所謂！個位都係代個朋友，所以都唔太算浪費，等我操多三兩年，再參加過啦！
註: 網上留言未可盡信hjhjD119hjhj 原帖由 狗哥 於 2010-2-12 11:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif註: 網上留言未可盡信hjhjD119hjhj
狗哥，我係講認真的！講笑都睇對像，256咁大隻，我係唔夠膽係佢面前亂嗡。
致於腳程，一向都係麻麻，要有代改進。我諗我都係將第一次放眼廈門好ＤhjhjD104hjhj 原帖由 昌 於 2010-2-12 11:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
狗哥，我係講認真的！講笑都睇對像，256咁大隻，我係唔夠膽係佢面前亂嗡。
致於腳程，一向都係麻麻，要有代改進。我諗我都係將第一次放眼廈門好ＤhjhjD104hjhj
我諗256大師兄一定心中有數你既認真程度hgjD115ghjghj
總之昌哥我點睇都係矛問題既~ (當然你失控一黎放火自爆.......就.........hgjD121ghjghj)
廈馬好呀~ 係既有機會齊齊去反下~hgj091ghjghj
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