雖然我今晚都未必跑
Kin in Running 日期: 1/7 逢星期四
時間: 7:30 p.m.地點: 沙田運動場
形式: 1. 基本練習 - 在運動場內進行速度, 體能及技術練習
2. 耐力訓練 - 在運動場外附近進行中長課訓練, 路線待定(以上將會輪流隔週舉行)
1/7出席:
1. Kin (場內熱身,準備星期日比賽)
2. Vileung (場內熱身,準備星期日比賽)
3. 日期: 1/7 逢星期四
時間: 7:30 p.m.地點: 沙田運動場
形式: 1. 基本練習 - 在運動場內進行速度, 體能及技術練習
2. 耐力訓練 - 在運動場外附近進行中長課訓練, 路線待定(以上將會輪流隔週舉行)
1/7出席:
1. Kin (場內熱身,準備星期日比賽)
2. Vileung (場內熱身,準備星期日比賽)
3. 大圍 (場內特訓，來同kinkin vivi打氣)
kinkin, vivi,
今晚對腳仲未恢復冇來特訓, 自己係城門河慢jog, 咁都撞到你地.....星期日比加油呀~hgonion_icon_107ghgh
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2010-7-2 00:23 編輯 ] 今晚有talk 聽
不來了
Kin in Running 沙田運動場 逄星期四突訓
日期: 22/7
時間: 7:30 p.m.
內容: 話明係突訓，到時先決定。
22/7出席:
1.大圍
2.
3.
週四沙田運動場5K耐速特訓
日期: 逢星期四 (2010年12月9日開始)時間: 7:30 p.m. 地點: 沙田運動場
形式: 主要針對全馬耐速訓練，參與跑手需於各自目標時間內重覆完成3-4個5K，每個5K之間休息5-8分鐘。參考目標5K時間如下：
全馬目標時間 建議5K完成時間
3:00 19:00 ~ 19:30
3:15 21:30 ~ 22:00
3:30 23:00 ~ 23:30
3:45 24:30 ~ 25:00
警告及聲明:
1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑55-70分鐘)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於炎熱, 寒冷, 大風及/或下雨的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份及準備適當的服裝和裝備。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。6. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。
人工智能報名辦法:
reply 時先 copy 原有名單... 再加上自己名字！
2010年12月9日(第一回)：
1. 大圍新跑手
2.
3.
4.
5. 大圍，星期五你去唔去運動場?我應該會8點左右來操 8K 慢跑。你到時係唔係到傢？我叫埋堅堅來的！ 原帖由 vileung 於 2010-12-6 19:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍，星期五你去唔去運動場?我應該會8點左右來操 8K 慢跑。你到時係唔係到傢？我叫埋堅堅來的！
星期五我地會跑街，呢個星期五我都係慢跑，叫埋堅堅一齊來跑啦~kjlkjliuohui 週四沙田運動場5K耐速特訓 日期: 逢星期四 (2010年12月9日開始)
時間: 7:30 p.m. 地點: 沙田運動場
形式: 主要針對全馬耐速訓練，參與跑手需於各自目標時間內重覆完成3-4個5K，每個5K之間休息5-8分鐘。參考目標5K時間如下：
全馬目標時間 建議5K完成時間
3:00 19:00 ~ 19:30
3:15 21:30 ~ 22:00
3:30 23:00 ~ 23:30
3:45 24:30 ~ 25:00
警告及聲明:
1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑55-70分鐘)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於炎熱, 寒冷, 大風及/或下雨的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份及準備適當的服裝和裝備。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。6. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。
人工智能報名辦法:
reply 時先 copy 原有名單... 再加上自己名字！
2010年12月9日(第一回)：
1. 大圍新跑手
2. 上水馬王 (過黎撐下大圍先！)
3.
4.
5. 原帖由 大圍新跑手 於 2010-12-6 23:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif星期五我地會跑街，呢個星期五我都係慢跑，叫埋堅堅一齊來跑啦~kjlkjliuohui
一於咁話，我和堅堅星期五過來！我睇下跟唔跟你地跑街啦，我對上次夜跑城門河踩地雷！gyujghkjhk 週四沙田運動場5K耐速特訓
日期: 逢星期四 (2010年12月9日開始)
時間: 7:30 p.m. 地點: 沙田運動場
形式: 主要針對全馬耐速訓練，參與跑手需於各自目標時間內重覆完成3-4個5K，每個5K之間休息5-8分鐘。參考目標5K時間如下：
全馬目標時間 建議5K完成時間
3:00 19:00 ~ 19:30
3:15 21:30 ~ 22:00
3:30 23:00 ~ 23:30
3:45 24:30 ~ 25:00
警告及聲明:
1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑55-70分鐘)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於炎熱, 寒冷, 大風及/或下雨的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份及準備適當的服裝和裝備。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。6. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。
人工智能報名辦法:
reply 時先 copy 原有名單... 再加上自己名字！
2010年12月9日(第一回)：
1. 大圍新跑手
2. 上水馬王 (過黎撐下大圍先！)
3. Daniel
4.
5.
[ 本帖最後由 Daniel 於 2010-12-8 23:50 編輯 ] 琴晚算熱鬧, 都有7-8個人參與特訓~
仲有操完鐵人既lorlor同埋赤子join埋一齊食飯, 好開心..... 台馬完一定抽時間過黎撐大圍.ng49hgh Kin 話有事唔來，不過我都會過來練跑的(@~8:15pm)。今晚見... hgonion_icon_106ghgh 原帖由 MatthewTse 於 2010-12-10 14:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
台馬完一定抽時間過黎撐大圍.ng49hgh
Matthew兄,
祝台馬馬到功成, 遲d再一齊操啦~:handshake 原帖由 vileung 於 2010-12-10 14:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Kin 話有事唔來，不過我都會過來練跑的(@~8:15pm)。今晚見... hgonion_icon_106ghgh
vileung,
我地今晚跑街呀...我返到運動場再搵妳~ 週四沙田運動場5K耐速特訓 (第二回)
日期: 星期四 (2010年12月16日)
時間: 7:30 p.m. 地點: 沙田運動場
形式: 主要針對全馬耐速訓練，參與跑手需於各自目標時間內重覆完成3-4個5K，每個5K之間休息5-8分鐘。參考目標5K時間如下：
全馬目標時間 建議5K完成時間
3:00 19:00 ~ 19:30
3:15 21:30 ~ 22:00
3:30 23:00 ~ 23:30
3:45 24:30 ~ 25:00
警告及聲明:
1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑55-70分鐘)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於炎熱, 寒冷, 大風及/或下雨的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份及準備適當的服裝和裝備。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。6. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。
人工智能報名辦法:
reply 時先 copy 原有名單... 再加上自己名字！
2010年12月16日(第二回)：
1. 大圍新跑手
2.
3.
4.
5. 全馬目標時間 建議5K完成時間
2:15咁就要平均3min/km
2:30 16:00 ~ 16:30
2:45 17:30 ~ 18:00
3:00 19:00 ~ 19:30
3:15 21:30 ~ 22:00
3:30 23:00 ~ 23:30
3:45 24:30 ~ 25:00
[ 本帖最後由 洛虎添 於 2010-12-10 20:57 編輯 ] 週四沙田運動場5K耐速特訓 (第二回)
日期: 星期四 (2010年12月16日)
時間: 7:30 p.m. 地點: 沙田運動場
形式: 主要針對全馬耐速訓練，參與跑手需於各自目標時間內重覆完成3-4個5K，每個5K之間休息5-8分鐘。參考目標5K時間如下：
全馬目標時間 建議5K完成時間
3:00 19:00 ~ 19:30
3:15 21:30 ~ 22:00
3:30 23:00 ~ 23:30
3:45 24:30 ~ 25:00
警告及聲明:
1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑55-70分鐘)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於炎熱, 寒冷, 大風及/或下雨的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份及準備適當的服裝和裝備。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。6. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。
人工智能報名辦法:
reply 時先 copy 原有名單... 再加上自己名字！
2010年12月16日(第二回)：
1. 大圍新跑手
2. 小鳥
3.
4.
5.
