地點: 國內
天氣: 18, 晚, 晴

每週一次的Easy Run, 依舊由15k做起. 一開始幾k步頭好緊, 用唔到力, 到5k自制水站小歇1分鐘後, 開始好好多. 最後2-3k, 記起許績勝老師的教學片中提及過[兩吸兩呼]的呼吸方法, 呢樣野, 馮華添教練的訪問中都有提過. 就試試跟住做:

[踏~~踏~~踏~~踏~~踏~~踏~~踏~~踏~~踏~~踏~~踏~~踏~~]
[雪~~~~~呼~~~~~~雪~~~~~呼~~~~~~雪~~~~~呼~~~~~~]

要訣是要在腳步觸地時吸入呼出, 就好似李小龍聲到拳到的道理一樣......

其實不如想像容易! 對自己的感受有三:

1. 要做到而橫隔膜不過勞痛楚, 要配合更大的步幅, 即是要稍稍減步頻, 這之前已經列入我的改進list內
2. 要注意呼吸節奏, 必須非常集中, 否則步法會亂
3. 用作節奏指標的一邊腳果然是比較食力, 亦會比較累, 果然需要注意每2k換節奏腿.

要練成需要慢慢適應!

Split: 5'18"/5'14"/5'34"/5'34"/5'15"/5'13"/5'16"/5'08"/5'17"/5'00"/4'53"/5'05"/5'02"/5'02"/4'43"

本月共跑33.6k