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日誌

8/3/2013: 10k Easy Run

已有 1469 次閱讀2013-3-9 02:10 |個人分類:訓練日誌

地點: 馬鞍山-->大圍火車站
天氣: 17, 晚, 晴

好開心相隔兩個星期可以返回香港既訓練場地, 今晚天氣非常適合跑步, 又點可以錯過? 晚飯後少理舟車勞頓, 一於照砌
今次想去大圍. 其實之前都未曾踏足過沙田的路段. 由樓下出發, 頭一k做warm up, 然後踩油直航.
呢兩星期主要係15k的慢跑, 我覺得就算在休整期, 每兩星期都需要一次喚醒肌肉速耐. pacing set做racing pace+ 15"左右沒錯...
狀態ok.
 
過左明星海鮮舫, 就係我既新路了. 誰知立時一陣惡臭撲鼻--城門河臭水惡名昭彰. 太難頂, 感覺吸多d人都短命d. 人分心, 腳就慢. 都係馬鞍山長廊好. 好在過左幾百米再無臭水.
 
其實途中我繼續有練呼吸法, 只係成日唔夠集中, 斷斷續續練左5k都無. 另外一轉右腳做節奏腳就好害易呼吸亂. 要慢慢練, 唔能急.
 
到大圍站, 剛好10k. 如果做賽道你地話幾好? 然後坐馬鐵回程. 為何不跑回去? 練單程就單程, 唔好大貪, 貪字得個傷.

Split: 5'34"/4'56"/4'49"/4'41"/4'44"/4'42"/4'57"/4'42"/4'48"/4'59"

本月共跑43.6k
 


路過

雞蛋

鮮花

握手

雷人

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