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標題: 向十月大阪出發! [打印本頁]

作者: checkie 時間: 2010-9-20 22:35
標題: 向十月大阪出發!
本來唔想寫厘個 Blog 唔想悶親大家，但 Mike Li 兄想知有幾悶，咁就一於悶悶佢！

首先先講下點解幾十歲人仲馬拉松。

追塑番 2005 果次身體檢查，肺X光片出現左可怕嘅黑點，以個陣時食左二十年煙既歷史，同埋每年照 x光都無發生咁既事，

心裏面暗叫不妙！唯有自己安慰自己.....可能係肋骨陰影即！
但接住黎轉介專科，專科醫生話睇起上黎似瘤，一聽真係暈得一陣陣。跟住入院檢查，磁力共振，正離子測試，肺內規鏡，針剌...... 心裏面一路回避肺癌兩個字！

雖然最後唔係肺癌，但難逃開刀厘一關，再食六個月藥，先至醫好果啲最後確定係發霉嘅真菌！厘次心路歷程令厘個煙民醒悟，開始注重身體，為健康著想。

係心口開刀嘅傷口康復期間，醫生話郁下會幫助傷口縫合，我嘅跑步生涯就咁由散步開始，繼而慢跑。

同時因為要令自己保持每日跑步習慣，一於下決心跑馬拉松，咁馬就拉郁左我厘條蟲！！

待續

[ 本帖最後由 checkie 於 2011-3-21 22:01 編輯 ]

作者: checkie 時間: 2010-9-21 11:39
第一次全馬 Stanchart 2007

亦係第一次比賽，你地會問點解第一次就玩咁大。其實我覺得一係唔跑，跑就跑到最切底，死就死，一於全馬。唔得出年再跑過。
對於一個無乜運動既人嚟講，42K行都唔容易仲要5個半鐘完成，全馬無論喺心理上同生理上都係一個好大既挑戰。
於是問下啲有經驗既高人點練，佢地教我是但搵個schedule跟就得嫁啦！咁梗係信啦，上網胡里胡塗搵到厘個。
http://www.halhigdon.com/marathon/Mar00novice.htm

[ 本帖最後由 checkie 於 2010-9-21 11:46 編輯 ]

作者: clerkb 時間: 2010-9-21 11:53
今日身體狀況好嗎?

作者: wongc 時間: 2010-9-21 12:00

原帖由 checkie 於 2010-9-21 11:39 發表

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第一次全馬 Stanchart 2007

亦係第一次比賽，你地會問點解第一次就玩咁大。其實我覺得一係唔跑，跑就跑到最切底，死就死，一於全馬。唔得出年再跑過。
對於一個無乜運動既人嚟講，42K行都唔容易仲要5個半鐘 ...

ching, 我都係跟呢個program, 我覺得好work喎. 里數唔多但跟得足一定跑得哂.

作者: wong.siufu 時間: 2010-9-21 12:03
checkie兄：

咪賣關子啦CHing，而家先開始講2007！！
咁賣法，幾時先講到2010

點都好，身體健康最緊要

祝CHing完全康復

[ 本帖最後由 wong.siufu 於 2010-9-21 12:06 編輯 ]

作者: Mike_Li 時間: 2010-9-21 13:31
Checkie兄，很高興可以欣賞你的大作。

作者: Left3 時間: 2010-9-21 13:44
keep it coming....2007 to 2010.....long story wor.....
but I like these stories!

作者: checkie 時間: 2010-9-21 14:03

原帖由 clerkb 於 2010-9-21 11:53 發表

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今日身體狀況好嗎?

托賴！非常好！

以家無食煙，但仍然飲酒。

作者: checkie 時間: 2010-9-21 14:06

原帖由 wongc 於 2010-9-21 12:00 發表

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ching, 我都係跟呢個program, 我覺得好work喎. 里數唔多但跟得足一定跑得哂.

贊成，我完全靠佢先掂。

作者: checkie 時間: 2010-9-21 14:07

原帖由 wong.siufu 於 2010-9-21 12:03 發表

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checkie兄：

咪賣關子啦CHing，而家先開始講2007！！
咁賣法，幾時先講到2010

點都好，身體健康最緊要
祝CHing完全康復

多謝師兄先！
手腳慢，請比啲耐性。

作者: checkie 時間: 2010-9-21 14:08

原帖由 Mike_Li 於 2010-9-21 13:31 發表

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Checkie兄，很高興可以欣賞你的大作。

睇完咪笑就得！

作者: checkie 時間: 2010-9-21 14:10

原帖由 Left3 於 2010-9-21 13:44 發表

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keep it coming....2007 to 2010.....long story wor.....
but I like these stories!

多謝，努力中！

作者: checkie 時間: 2010-9-21 14:46

原帖由 checkie 於 2010-9-21 11:39 發表

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第一次全馬 Stanchart 2007

亦係第一次比賽，你地會問點解第一次就玩咁大。其實我覺得一係唔跑，跑就跑到最切底，死就死，一於全馬。唔得出年再跑過。
對於一個無乜運動既人嚟講，42K行都唔容易仲要5個半鐘 ...

興奮地跟左個schedule 18個星期，最終上戰場啦！

其實有幾個朋友話陪我跑，諗住唔怕有盤一齊上路心都定啲！

點知由尖沙咀剛出奧海城，5個唔見左4個，都好仲有一個，一路跑一路傾去到青馬，就係飲水慢啲即，連最後個朋友都失散埋。

硬住頭皮自己跑，跑到一半路程已經開始力不從心，但心諗要早啲過西隧唔要上巴士，唯有死嚟繼續跑。

到30K無辦法變成行人，但好彩4個鐘到西隧，過埋西隧對腳已經唔屬於自己，好不容易行到金紫荊終點，

時間係4：48半跑半行完成第一個馬拉松，心情興奮到連疲倦都忘記埋，果種感覺high到爆！

作者: wong.siufu 時間: 2010-9-21 15:00
CHing
第一次就sub5，利害
比個讚你

作者: checkie 時間: 2010-9-21 15:52

原帖由 wong.siufu 於 2010-9-21 15:00 發表

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CHing
第一次就sub5，利害
比個讚你

多謝，王小虎師兄鼓勵！

作者: checkie 時間: 2010-9-21 16:01
衝出香港2008東京馬拉松

第一次全馬好似好輕鬆咁完成，比著你都毛鬆鬆想再下一城！

剛巧有朋友想參加第二界東京馬拉松，於是一於跟，希望PB！！！

點知滑鐵廬。。。

作者: wong.siufu 時間: 2010-9-21 16:59

原帖由 checkie 於 2010-9-21 15:52 發表

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多謝，王小虎師兄鼓勵！

師兄就唔敢講，都未跑過全馬，今年都係第一次半馬咋．

CHing之前有練跑的嗎？真係好強啊！！

目標2011全馬Sub430

自己都發下ｄｄ火先

作者: checkie 時間: 2010-9-21 18:53

原帖由 wong.siufu 於 2010-9-21 16:59 發表

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師兄就唔敢講，都未跑過全馬，今年都係第一次半馬咋．
CHing之前有練跑的嗎？真係好強啊！！

目標2011全馬Sub430
自己都發下ｄｄ火先

咪玩我啦！幾十歲人先跑係咁上下！
今年我目標係3：30！

作者: checkie 時間: 2010-9-21 22:57

原帖由 checkie 於 2010-9-21 16:01 發表

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衝出香港2008東京馬拉松

第一次全馬好似好輕鬆咁完成，比著你都毛鬆鬆想再下一城！

剛巧有朋友想參加第二界東京馬拉松，於是一於跟，希望PB！！！

點知滑鐵廬。。。

諗住跟 Hal Higdon 既高一個level- intermediate 可以隨時 PB 舊年 07 既 record,
http://www.halhigdon.com/marathon/Mar00intermediate.htm
點知東京係二月仲好凍，跑果日早上係零下一度。

未開跑睇見隔離日本阿叔凍到斯斯叔叔，自己未跑已經消耗好多熱能係保持體溫方面。
舊年係渣馬同朋友失散既唔好經歷，點知今次又再一次歷史重演，吹脤!

槍聲一響，開始慢跑到出發點，因為有成七萬人參加，人龍有成兩K咁長，所以跑去出發點都要成幾分鐘。
我帶左相機係咁係起點影相，轉頭朋友話 enjoy! 就影都唔見。

一心諗住有陪跑好d, 一於死追將本來諗住>5 min/K 既peace 提升到 4:30 min/K, 但由新宿追到曰比谷再去銀座，都唔見蹤影，
到25k處膝頭忽然好痛，勉強頂到30K, 又變行人，又再一次行番終點，結果係五小時！
以為練多左會進步點知仲衰過以前，十分失望。

[ 本帖最後由 checkie 於 2010-9-23 13:11 編輯 ]

作者: checkie 時間: 2010-9-22 22:40
今年第一個目標............澳門全馬
剛剛報左名。
舊年跑過，斜路比較少，希望係厘到可以提早波士頓 3:30達標!

唔得渣打再衝。

[ 本帖最後由 checkie 於 2010-9-23 13:02 編輯 ]

作者: checkie 時間: 2010-9-23 13:15
2009 渣打馬拉松

經過東京馬拉松一役，好無信心，不如還元基本步，當跑步係強身健體，全馬只當作長期跑步既手段，成績唔重要。
所以重複東馬練習時間表一次，無定下特別目標。當然，渣馬當日亦當遊馬河，同朋友一路傾計傾番終點。
時間係 4:40 難得係朋友跟我同一個大會時間。

2009 澳門馬拉松

賽後覺得無目標既馬拉松好唔過引，雖然年紀已由四轉五，但總希望跑次人生最好成績。
於是又搵到以下厘個時間表照跟。

http://www.halhigdon.com/Articles/personalbest.htm

感覺同以上個兩個練習表唔同，今次有耐力又有速度，好似 pro DD!

但結果係好好多。

澳馬我成功破四，係 3:56返黎！又一次興奮！

其實練習多左係原因，場地比較平只有四段上斜，參加人數又少，都是造成績既主要因素。

[ 本帖最後由 checkie 於 2010-9-23 15:46 編輯 ]

作者: wong.siufu 時間: 2010-9-23 21:35
謝謝分享

師兄筆鋒一轉，文字既pacing (節奏) 又快左好多bor
睇黎寫野都好似跑步

作者: checkie 時間: 2010-9-24 08:51

原帖由 wong.siufu 於 2010-9-23 21:35 發表

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謝謝分享

師兄筆鋒一轉，文字既pacing (節奏) 又快左好多bor
睇黎寫野都好似跑步

比師兄點醒左麻！
又驚口水太多悶親人，所以pacing加快左。

作者: checkie 時間: 2010-9-24 11:20
本來諗住澳門喺東京嘅熱身，東京先至係我嘅目標！澳門馬拉松係不經意地PB左，跟住嘅東京全馬又再次戰火重燃！
唉！又一次衰左。

今年東馬落大雨，溫度零度！
無防雨設備同埋著錯襪，又衰多次，最後 4：09 完成，連sub 4都做唔到。

作者: checkie 時間: 2010-9-28 16:02
2010我將目標放係十二月既澳門馬拉松，同時目標時間希望可以三個半小時完成！

係厘到我參考Mike Li 同佐治男孩既有關Pete Pifizinger訓練計劃之後，覺得好合理，亦目睹佢地既成果。
當然，好希望透過佢嚟達標。
首先多謝Mike Li師兄教導，我選擇左80Kprogram，亦係八月頭開始左為期18星期既program。

[ 本帖最後由 checkie 於 2010-9-28 16:48 編輯 ]

作者: Mike_Li 時間: 2010-9-28 16:42
祝Checkie兄在澳馬旗開得勝--PB。

作者: checkie 時間: 2010-9-28 20:46

原帖由 Mike_Li 於 2010-9-28 16:42 發表

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祝Checkie兄在澳馬旗開得勝--PB。

多謝 Mike 兄設鼓勵！

作者: checkie 時間: 2010-9-28 20:53
上星期總里數 80.29K. 之前果個星期 77.27K。

里數正在累積，但有時 d workout 做唔到目標速度，相信仲要努力加速。

作者: 跟跑員yat 時間: 2010-9-28 23:58

原帖由 checkie 於 2010-9-28 20:53 發表

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上星期總里數 80.29K. 之前果個星期 77.27K。

里數正在累積，但有時 d workout 做唔到目標速度，相信仲要努力加速。

c-hing 要多多努力加油

[ 本帖最後由跟跑員yat 於 2010-9-29 00:05 編輯 ]

作者: checkie 時間: 2010-9-29 09:14

原帖由 跟跑員yat 於 2010-9-28 23:58 發表

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c-hing 要多多努力加油

多謝師兄！大家一齊加油！

作者: checkie 時間: 2010-9-29 09:28
今日本來需要跑23K medium long run，雖然已經4點半起身跑，因為返工唔夠時間,只能夠勉強完成17K，明天休息日唯有開工跑6k。
首先3K warm up，跟住6k 用5：40pace，最後8k average 5：20。勉強用到前半慢啲，後半快啲。

星期五參加左10K中環上山頂，將會當為週末26k Marathon pace long run 之前嘅 recovery run！

作者: Mike_Li 時間: 2010-9-29 10:04
Checkie 兄，有否考慮今晚跑埋果6K？Pete's 120Km program 里面都有把medium long run 分開兩個session 跑。跑左幾週，減左幾多磅呀？

[ 本帖最後由 Mike_Li 於 2010-9-29 10:07 編輯 ]

作者: checkie 時間: 2010-9-29 10:23

原帖由 Mike_Li 於 2010-9-29 10:04 發表

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Checkie 兄，有否考慮今晚跑埋果6K？Pete's 120Km program 里面都有把medium long run 分開兩個session 跑。跑左幾週，減左幾多磅呀？

Mike兄，
有諗過但恐怕無時間，所以先留待明天跑，亦有諗過週末long run 26K 加多6K，但又好似好辛苦咁。
哈！哈！幾週以來未瘦過！我都知口唔停好難進一步！

你好嗎？可以跑未？報唔報Stanchart呀？

作者: Mike_Li 時間: 2010-9-29 11:02
跑左幾日，試試條腰會唔會投訴。Stanchart 未敢報住，睇下條腰生唔生性先，之前報左兩個半馬比賽，都唔知能否完成！
Checkie兄，忍下口，小吃甜，減磅就話噤易。

作者: checkie 時間: 2010-9-29 11:14

原帖由 Mike_Li 於 2010-9-29 11:02 發表

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跑左幾日，試試條腰會唔會投訴。Stanchart 未敢報住，睇下條腰生唔生性先，之前報左兩個半馬比賽，都唔知能否完成！
Checkie兄，忍下口，小吃甜，減磅就話噤易。

我仲等緊你陪跑！

上星期日同海怡跑步同好走左轉海怡南灣，我都係第一次跟，佢地每星期日早上7點開跑，大約7-8人，隊長係南區長跑會會長。
有興趣可以一齊跑！
講番食野，其實我唔係食太多甜野，可能係飲太多紅酒！

[ 本帖最後由 checkie 於 2010-9-29 11:28 編輯 ]

作者: Mike_Li 時間: 2010-9-29 11:24
好易lar,將的紅酒比我飲注先，等你比賽完未繼續飲lor

作者: checkie 時間: 2010-9-29 11:31

原帖由 Mike_Li 於 2010-9-29 11:24 發表

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好易lar,將的紅酒比我飲注先，等你比賽完未繼續飲lor

聽醫生講飲紅酒對條腰唔好，都係咪害你啦！

不過你想飲幾時都無問題喎！

[ 本帖最後由 checkie 於 2010-9-29 11:37 編輯 ]

作者: Mike_Li 時間: 2010-9-29 11:36
容醫生？

作者: checkie 時間: 2010-9-29 11:44

原帖由 Mike_Li 於 2010-9-29 11:36 發表

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容醫生？

唔係！黃六呀！

真係無計！忍唔到口，一星期飲食4-5次，想瘦都難啦！

作者: checkie 時間: 2010-10-1 11:13
今曰參加 Club Balance 既中環上山頂 10K 賽事，賽前並無定下目標，只當作周末明天 10K +星期天 26K 既 Recovery Run. 但有出乎意料既效果。

全程: 10.39K
Pace
1K: 4:48
2K: 5:47
3K: 4:44
4K: 6:28
5K: 5:16
6K: 4:42
7K: 6:27
8K: 5:12
9K: 9:03
10K: 5:49
11K: 4:19

卒之一小時內完成.....59:59

Pete 既 Program 果然洗得！

[ 本帖最後由 checkie 於 2010-10-1 11:15 編輯 ]

作者: Mike_Li 時間: 2010-10-1 16:33
Congratulation. Pete's program is workable that help me a lot. 3:30---just a piece of cake for you lar.

作者: checkie 時間: 2010-10-1 22:56

原帖由 Mike_Li 於 2010-10-1 16:33 發表

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Congratulation. Pete's program is workable that help me a lot. 3:30---just a piece of cake for you lar.

多謝 Mike 兄介紹，Pete's program 只操左前半耐力篇，遲下唔知會唔會上身呢？

3:30 言之尚早！

作者: checkie 時間: 2010-10-2 11:40
本來今曰係 Recovery Run10K, 由於明天早上祖國打球，明天既 Long Run 26K 19K Marathon Pace 改今曰做。
我目標全馬 3:30, 所以 Marathon Pace 係 5:00。

1-4K    6:18 6:02  5:40  5:40
5-23K 4:55  4:51  4:57  4:52 4:57 4:58  4:57  4:55  4:58 5:05  4:59  5:00  5:02  5:00  4:58  5:03  5:05  5:05  5:09
24-26K  6:17 7:46  6:25

Total 26.02K  time 2:19:12

尋曰個劑上山都幾甘，今曰有d力不從心，勉強完成 19K Marathon Pace之後，散哂！

作者: Mike_Li 時間: 2010-10-2 15:16
Well done Checkie, 3:30 is not a hard work for you.

作者: wong.siufu 時間: 2010-10-2 15:57

原帖由 checkie 於 2010-10-1 11:13 發表

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今曰參加 Club Balance 既中環上山頂 10K 賽事，賽前並無定下目標，只當作周末明天 10K +星期天 26K 既 Recovery Run. 但有出乎意料既效果。

全程: 10.39K
Pace
1K: 4:48
2K: 5:47
3K: 4:44
4K: ...

恭喜晒 Ching

作者: checkie 時間: 2010-10-2 21:29
多謝樓上兩位師兄！

但今日我跑完後腳睜好痛，其實每次長過 10K, 跑完都有咁既現像。

我相信係跑姿問題，同埋跑鞋唔係好配合所致。

跟住落黎既練習要集中改善後睜落地時間，其實自己近黎已經特登用腳前掌落地先，但可能跑順左又回復後爭落先。

作者: checkie 時間: 2010-10-3 12:49
今曰本來係長課，因事同周六練習對調左，今日 10K Recovery Run 但無加 Speed 6X100m, 因為驚腳爭再傷。

亦因此再注意力集中係跑姿方面，之前睇過佐治男孩師兄介紹 Chi Running 既跑姿，今曰集中精神一於死跟。

頭頸背腰連成一線，好容易嗜！同打 golf 一樣，身傾前無問題，但跑兩跑又直番身，又要刻意訓落去。睇黎雖然一段時間識應。

但今日跑完腳爭一點都唔痛，好野！

各位師兄，佐治男孩既幾篇訓練文章好值得參考，對一直無進步既人好似我係好有啟發作用！

Recovery Run
1-10K 6:24 5:20 5:12 5:41 5:59 5:47 5:55 6:08 6:13 6:11

作者: checkie 時間: 2010-10-5 09:21
每個星期一都係假期，難得假期一於休息番下！

同埋等腳爭同時休息下。

諗番轉頭，腳爭可能係早兩星期前練斜路出事，當然上斜無問題，但落斜時太快賴野！
今日腳爭又隱隱作痛，13K General aerobic 變成Recovery！

作者: Mike_Li 時間: 2010-10-5 09:47
Checkie兄，不如停一兩日或減workout，好等腳仔有機會復完。

作者: checkie 時間: 2010-10-5 10:53

原帖由 Mike_Li 於 2010-10-5 09:47 發表

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Checkie兄，不如停一兩日或減workout，好等腳仔有機會復完。

Mike兄，

多謝關心！

今週係recovery week！

但有一課VO2max同speed係有機會再令腳爭更惡劣之外，其餘都係十零K，應該可以應付到。

作者: TerrySze 時間: 2010-10-5 14:47

原帖由 checkie 於 2010-10-2 11:40 發表

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本來今曰係 Recovery Run10K, 由於明天早上祖國打球，明天既 Long Run 26K 19K Marathon Pace 改今曰做。
我目標全馬 3:30, 所以 Marathon Pace 係 5:00。

1-4K 6:18 6:02 5:40 5:40
5-23K 4:55 4:5 ...

Wo....Target 3:30 ! .... Add oil !

作者: checkie 時間: 2010-10-5 15:12

原帖由 TerrySze 於 2010-10-5 14:47 發表

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Wo....Target 3:30 ! .... Add oil !

Terry兄，
咪笑啦！目標就係咁定，但做唔做到就........

BTW,你乜野目標呀？

作者: checkie 時間: 2010-10-6 20:49
今日放棄左 VO2max 13K, 第一課 VO2max就衰左！

原因1, 左腳爭仲隱隱作痛。

原因2, 尋曰 wine dinner 飲多左。

不過都係休息幾天星期日搵 Mike兄陪跑。

作者: checkie 時間: 2010-10-7 08:14
5點起身忍唔住走左8Krecovery。
平均 6：30�K超慢以防再傷，跑完腳有少少鬆左感覺。

作者: checkie 時間: 2010-10-8 08:49

原帖由 checkie 於 2010-10-1 11:13 發表

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今曰參加 Club Balance 既中環上山頂 10K 賽事，賽前並無定下目標，只當作周末明天 10K +星期天 26K 既 Recovery Run. 但有出乎意料既效果。

全程: 10.39K
Pace
1K: 4:48
2K: 5:47
3K: 4:44
4K: ...

http://www.clubbalance.org/doc/VTP2010_Overall_Result.pdf

Overall 第53
60後果組老人組第七

今日又休息！

作者: Mike_Li 時間: 2010-10-8 10:14
恭喜Checkie兄跑第七，下年應該三甲內lar。

作者: checkie 時間: 2010-10-8 17:34

原帖由 Mike_Li 於 2010-10-8 10:14 發表

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恭喜Checkie兄跑第七，下年應該三甲內lar。

多謝鼓勵！我第一個10K比賽算對得住自己。

Top 3 要跑快起碼5分鐘！諗起條斜路都怕怕，

個10K行左9分鐘，唯一係厘到有改進空間。

作者: checkie 時間: 2010-10-10 11:26
Sat
13K General aerobic + Speed 8X 100m

Sun
Medium Long Run

21.13K Avg pace 6:20

不過隻腳爭跑上十零K, 就痛！

作者: checkie 時間: 2010-10-12 08:10
Mon

Rest!

Tue

11K Recovery + Speed 8x100m

作者: runrun 時間: 2010-10-12 12:53

原帖由 checkie 於 2010-10-5 09:21 發表

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每個星期一都係假期，難得假期一於休息番下！
同埋等腳爭同時休息下。

諗番轉頭，腳爭可能係早兩星期前練斜路出事，當然上斜無問題，但落斜時太快賴野！
今日腳爭又隱隱作痛，13K General aerobic 變成Recov ...

Checkie 師兄，

小心保重對腳呀！

如果係練習的話，落斜改為行好過，因為真係好傷腳架！唔止腳爭，膝頭哥同樣咁受力，好容易勞損受傷，
我以前就係經常好快咁跑落料，結果膝頭哥嘅軟組織就傷晒，根本就很難會康復，依家仍然跑不到。
所以我見人連練習都衝落斜的話，我就會忍唔住話俾佢聽嚴重嘅後果，希望你唔好介意！我同你一樣都係60後，
傷了就康復得好慢好慢，所以真係要好好保護雙腳。

祝長跑長有！

作者: runrun 時間: 2010-10-12 12:55

原帖由 checkie 於 2010-10-3 12:49 發表

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今曰本來係長課，因事同周六練習對調左，今日 10K Recovery Run 但無加 Speed 6X100m, 因為驚腳爭再傷。
亦因此再注意力集中係跑姿方面，之前睇過佐治男孩師兄介紹 Chi Running 既跑姿，今曰集中精神一於死跟。:l ...

請問在那處可以睇到？
謝謝！

作者: checkie 時間: 2010-10-13 04:39

原帖由 runrun 於 2010-10-12 12:55 發表

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請問在那處可以睇到？
謝謝！

多謝 runrun兄提示，會小心保護雙腳。

以下係 Chi Running

http://runninggeorge.blogspot.com/search/label/%E6%9C%89%E7%B3%BB%E7%B5%B1%E7%9A%84%E8%B7%91%E6%AD%A5%E8%A8%93%E7%B7%B4%E6%BC%AB%E8%AB%87

作者: checkie 時間: 2010-10-13 11:09
今日 Lactate threshold 13K
+
10K at 15K to half marathon race pace ( 5:10-5:20)

又偷工減料，本來跑18K又short左5K，聽日補番！

作者: Mike_Li 時間: 2010-10-13 14:40
師兄好勤力，4點幾就起身跑步！真係唔夠你跑lor。

作者: checkie 時間: 2010-10-13 17:17

原帖由 Mike_Li 於 2010-10-13 14:40 發表

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師兄好勤力，4點幾就起身跑步！真係唔夠你跑lor。

四點半起身都跑唔晒，再遲d更加唔洗跑啦！

今週日跑香港仔水塘 17-8K，有無興趣？

作者: Mike_Li 時間: 2010-10-13 17:21
Let me think about it because my back didn't feel well again.

[ 本帖最後由 Mike_Li 於 2010-10-13 17:23 編輯 ]

作者: checkie 時間: 2010-10-13 22:55

原帖由 Mike_Li 於 2010-10-13 17:21 發表

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Let me think about it because my back didn't feel well again.

保重，而家康復期要耐d, 休息好先啦！

得就通知我。

作者: checkie 時間: 2010-10-14 08:55
今日補番尋日short左既5K
當埋聽日19KMedium long run 既Recovery前奏。
嚟緊仲有:
Sat 8K
Sun 32K
今週total 88K

作者: Mike_Li 時間: 2010-10-14 10:04
努力呀Checkie，好好保護腳仔呀，唔好攪到好似我咁！

作者: checkie 時間: 2010-10-16 13:07
多謝Mike兄鼓勵！

3:30 今日自己問自己有無信心做到....
坦白講未有，4小時內無問題，但總欠少少信心，可能有d練習時間上總係力不從心。
淨落黎六周已經係第三階段既賽通準備，唯有頂硬上。

今曰 11K recovery run average 6:00

作者: 跟跑員yat 時間: 2010-10-16 13:46

原帖由 checkie 於 2010-10-16 13:07 發表

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多謝Mike兄鼓勵！

3:30 今日自己問自己有無信心做到....
坦白講未有，4小時內無問題，但總欠少少信心，可能有d練習時間上總係力不從心。
淨落黎六周已經係第三階段既賽通準備，唯有頂硬上。

今曰 11K recove ...

Checkie兄其實睇你練習應該3:30內可以完成全馬加油
我也是南區的

作者: checkie 時間: 2010-10-16 13:56

原帖由 跟跑員yat 於 2010-10-16 13:46 發表

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Checkie兄其實睇你練習應該3:30內可以完成全馬加油
我也是南區的

多謝yat兄，

區內有緣相見，雖然未必認到，但我一定會向遇到既跑手打招呼！
先向 yat兄，打個招呼。

作者: checkie 時間: 2010-10-16 14:21
我的跑鞋歷史

無錯我係 Asics Fans, 五年跑步生涯，只用過一對 New balance, 其餘全部係Asics.
初初唔識點分跑鞋種類，錯覺梗係薄底加輕就係好啦，
所以就買左
1. 紙咁薄既NB
2. 2007 東京第一屆馬拉松紀念版
3. 疾風-輕到只有120g
大家都知結果係點，全部唔係拎黎跑，只係出街用！

作者: checkie 時間: 2010-10-17 12:11
後黎聽1XK老闆介紹買左對 Gelfeather, 先發覺 Asics 既優點，既舒服，又好柔軟, 仲好輕身。

但 Gelfeather 比較高身，為左跑我第一次全馬，又入多對 Skysensor Japan, 曰本版真係又高一皮，
貼腳舒適不特只仲輕到無野咁，個底淋到好似地氈咁。
我而家己經係第三對 Skysensor Japan, 但新一代個底實淨番, 我都係鍾意舊款個淋底。

今年走完東京馬拉松又買多一對 Tarther Japan, 厘對石墨底，睇落都知係速度型，廠方話做比 3至4小時內既跑手。
其實我都有d介心，但諗住不防一試，上次 10K 中環上山頂，的確唔錯，好食地，著上腳己經覺得快既感覺。
下次澳馬睇賽前狀態二選一。

最後係而家用緊黎練習既 DS Trainer, 比較重身，唔多舒服，著第一次仲起個泡係腳爭添。
麻麻地但用黎練習就OK啦！

[ 本帖最後由 checkie 於 2010-10-23 18:22 編輯 ]

作者: checkie 時間: 2010-10-17 12:27
今曰好辛苦地完成32K Long run, 全周合共88K，自己都覺得好滿足。

Long Run
distance:  32 K time: 3:17:23 avg pace: 6:09 min/km

1-10K  6:12 6:50 8:39 6:32 6:41 6:11 5:44 6:04 5:58 5:51
11-20K  6:20 6:10 6:21 5:41 5:39 6:12 6:10 5:50 5:44 5:48
21-32K  5:37 5:39 6:24 5:32 5:24 5:24 5:20 6:32 6:16 7:06 6:54 6:18 6:55

海怡-珼璐道(引水道尾)-香港仔水塘引水道-南風道-深水灣道-深水灣-淺水灣-南灣-淺水灣-深水灣-黃竹坑運動場(4K)-海怡．
全程約32K．

而家左腳腳爭又痛番，今次仲送埋右腳膝頭哥，慘！

作者: 跟跑員yat 時間: 2010-10-17 16:26
checkie 兄< 請問海怡-珼璐道(引水道尾)>是否經香港仔去珼璐道-->田灣引水道尾--香港仔水塘引水道-南風道-深水灣道-深水灣-淺水灣-南灣-淺水灣-深水灣-黃竹坑運動場(4K)-海怡．
恭喜師兄完成32k大長途

加油

作者: checkie 時間: 2010-10-17 19:39

原帖由 跟跑員yat 於 2010-10-17 16:26 發表

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checkie 兄< 請問海怡-珼璐道(引水道尾)>是否經香港仔去珼璐道-->田灣引水道尾--香港仔水塘引水道-南風道-深水灣道-深水灣-淺水灣-南灣-淺水灣-深水灣-黃竹坑運動場(4K)-海怡．
恭喜師兄完成32k大長途加 ...

多謝

無錯，由海怡經香港仔上大斜路去琪璐道

作者: 大B 時間: 2010-10-17 21:35
checkie兄, 小弟著過ASICS後, 都做左佢FANS, 真係好好著, 而家總共有四對:

Gel DS Trainer --> Speed training & mid-long run
Saroma racer --> Speed training & mid-long run
Gel Nimbus --> Originally wanna buy for long run, but feel too heavy.. not for me
Tarthar Gale --> Racing

個人好喜歡DS Trainer系列.. 作為練習鞋夠保護又唔會太重!

作者: checkie 時間: 2010-10-18 05:09

原帖由大B 於 2010-10-17 21:35 發表

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checkie兄, 小弟著過ASICS後, 都做左佢FANS, 真係好好著, 而家總共有四對:

Gel DS Trainer --> Speed training & mid-long run
Saroma racer --> Speed training & mid-long run
Gel Nimbus --> Originally wan ...

大B兄，
大家都係 Asics fans, 高興認識你。
有機會你要試下 Tarther Japan for race，你一定仲鍾意 Tiger 多一d!

作者: checkie 時間: 2010-10-18 17:47
週日32K後，左腳右腳都出事！

左腳爭踩落地都痛，右腳就膝頭啦住啦住。

會唔會就敢收工，唔跑得呢？

睇下休息多日會唔會好轉。

作者: checkie 時間: 2010-10-19 08:51
左腳腳爭仍然痛，但好轉動中，右腳就無事啦！
休息左兩日，休埋聽日再黎過。

作者: onon 時間: 2010-10-19 10:01
Hello鏡皇!

而家先見到你個BLOG...保重&加油呀!

作者: Mike_Li 時間: 2010-10-19 10:17
Checkie 兄保重呀。長路程練習我會穿保護性強的跑鞋，如nimbus，還有長命落斜，可免則免。

作者: checkie 時間: 2010-10-19 10:48

原帖由 onon 於 2010-10-19 10:01 發表

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Hello鏡皇! " />" />

而家先見到你個BLOG...保重&加油呀!

On大師，
多謝你，幾時又黎南區搵我？

作者: checkie 時間: 2010-10-19 10:53

原帖由 Mike_Li 於 2010-10-19 10:17 發表

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Checkie 兄保重呀。長路程練習我會穿保護性強的跑鞋，如nimbus，還有長命落斜，可免則免。

係呀！而家落斜都唔敢亂黎！

你講得對，都係買多對保護性強啲既黎練大長途！

作者: onon 時間: 2010-10-19 12:40

原帖由 checkie 於 2010-10-19 10:48 發表

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On大師，
多謝你，幾時又黎南區搵我？

間吾中夜晚都會同朋友跑經黃竹坑呀，

遲d過左毅行約你走長課入赤柱.

作者: checkie 時間: 2010-10-19 14:19

原帖由 onon 於 2010-10-19 12:40 發表

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間吾中夜晚都會同朋友跑經黃竹坑呀，

遲d過左毅行約你走長課入赤柱.

好呀！12月等我跑完澳門marathon，天氣涼爽啲好跑啲！
洗唔洗帶埋野BBQ！哈！哈！

作者: onon 時間: 2010-10-19 17:39
謝謝checkie(鏡皇)支持毅行"港島老實人"B隊!

作者: onon 時間: 2010-10-19 17:40

原帖由 checkie 於 2010-10-19 14:19 發表

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好呀！12月等我跑完澳門marathon，天氣涼爽啲好跑啲！
洗唔洗帶埋野BBQ！哈！哈！

BBQ...我鐘意呀!

一於搞搞佢!

作者: checkie 時間: 2010-10-19 17:47
一於聽Mike兄講立即入番對保護性d既Kayano16，長課用佢行頭！

[ 本帖最後由 checkie 於 2010-10-19 18:05 編輯 ]

作者: wong.siufu 時間: 2010-10-19 18:01

原帖由 checkie 於 2010-10-19 08:51 發表

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左腳腳爭仍然痛，但好轉動中，右腳就無事啦！
休息左兩日，休埋聽日再黎過。

60後既我地，真係要好好保重啊！！
休息夠先好再跑吧

作者: checkie 時間: 2010-10-19 18:09

原帖由 wong.siufu 於 2010-10-19 18:01 發表

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60後既我地，真係要好好保重啊！！
休息夠先好再跑吧

知道，多謝關心！

而家知道唔傷先有得跑！

作者: 大B 時間: 2010-10-19 18:23
好好休息!
另, 得閒報告下Kayano啦, 洋人好似好buy呢款鞋!

作者: checkie 時間: 2010-10-19 18:40

原帖由大B 於 2010-10-19 18:23 發表

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好好休息!
另, 得閒報告下Kayano啦, 洋人好似好buy呢款鞋!

其實Kayano係設計比扁平足，但正常腳都適合。
我諗佢前後有gel保護性特別強，洋人身重可能特別適合。
著完再報告！

作者: TerrySze 時間: 2010-10-20 00:14
謝謝checkie(鏡皇)支持港島老實人B隊!

作者: TerrySze 時間: 2010-10-20 00:16

原帖由 checkie 於 2010-10-5 15:12 發表

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Terry兄，
咪笑啦！目標就係咁定，但做唔做到就........

BTW,你乜野目標呀？

2011第一個目標都係330....
今年欠45秒達標.................

作者: TerrySze 時間: 2010-10-20 00:25

原帖由 checkie 於 2010-10-19 14:19 發表

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好呀！12月等我跑完澳門marathon，天氣涼爽啲好跑啲！
洗唔洗帶埋野BBQ！哈！哈！

好好養傷!
我都去澳門marathon....到時跑道再見!

作者: checkie 時間: 2010-10-20 07:47

原帖由 TerrySze 於 2010-10-20 00:14 發表

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謝謝checkie(鏡皇)支持港島老實人B隊!

On�Terry師兄，
唔洗客氣，加油阿！

作者: checkie 時間: 2010-10-20 07:53

原帖由 TerrySze 於 2010-10-20 00:25 發表

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好好養傷!
我都去澳門marathon....到時跑道再見!

多謝先！
以你既功力都唔容易做到...........我覺得有小小自大，咁既料子都學人3：30。

澳門見！好野到時死跟你就得啦！大家一樣pace！

作者: checkie 時間: 2010-10-20 08:54
過去幾年已經習慣左早上5點起身跑，今日又到時到候自動起床。

雖然左腳已經好番好多，只有小小拉住緊緊地，但都係唔敢亂黎繼續停課！
尋日去1XK買左對Kayano16，好少一個月買兩對鞋，之前剛係運動國入左對DC Trainer。
以前啲schedule里數少，鞋唔洗咁高保護都無問題，但今年改用Pete Pifizinger 80km�week schedule，
同埋60後唔容易適應再加上小小傷都唔容易復元！

再聽Mike兄提水，的確覺得要有對肯定安全既跑鞋守門口！
買DCTrainer本來原意都係用黎長距離用，但著後感覺保護性避震同Skysenor差不多，穩定性就高少少。
今日試行Kayano16當然試唔清楚，但第一感覺著上腳好舒服有Asics傳統舒適感覺，比日本版差少少，
但好過DC Trainer好多，因為DC Trainer新既時候好硬，需要run in 先可以跑長課。
詳情進一步再報告。

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