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標題: 倒數一星期, 大家這幾天如何去減量訓練呢? [打印本頁]

作者: oldtree 時間: 2013-2-18 13:13
標題: 倒數一星期, 大家這幾天如何去減量訓練呢?
各位ching,ctse, 不知大家今個星期的Tapering是怎樣安排的呢?
今日小弟跑了大約7km的中強度速度訓練, 預計比賽前還會有兩天相類似的訓練。
(小弟是跑全馬)

作者: kokyan_lam 時間: 2013-2-18 14:19
我10k:

今晚以比賽pacing做多一次5k tempo, 唔做interval, 星期四一次5k easy run

作者: little-fish 時間: 2013-2-18 14:53

kokyan_lam 發表於 2013-2-18 14:19

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我10k:

今晚以比賽pacing做多一次5k tempo, 唔做interval, 星期四一次5k easy run

wed interval 6x1k rest 4min in between
thurs recovery 4k
fri 20mins wu, 2 x 4mins (30sec @4:00pace, 30sec @6:00pace) with 4mins easy jog in between, 15min cool down
sat recovery 15mins
sun race

練Interval 唔練tempo,要身體習慣乳酸。那是之前我玩10km 的tapering week. 供參考

作者: little-fish 時間: 2013-2-18 14:55
本帖最後由 little-fish 於 2013-2-18 14:59 編輯

little-fish 發表於 2013-2-18 14:53

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wed interval 6x1k rest 4min in between
thurs recovery 4k
fri 20mins wu, 2 x 4mins (30sec @4:00pace ...

記住比賽當日要充分熱身。跑那一組別？

作者: aquajach 時間: 2013-2-18 15:22
No street running this week, but cycling for 1+ hour every morning

作者: kokyan_lam 時間: 2013-2-18 16:08

little-fish 發表於 2013-2-18 14:55

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記住比賽當日要充分熱身。跑那一組別？

GROUP 1

作者: kokyan_lam 時間: 2013-2-18 16:21

little-fish 發表於 2013-2-18 14:53

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wed interval 6x1k rest 4min in between
thurs recovery 4k
fri 20mins wu, 2 x 4mins (30sec @4:00pace ...

問題係我呢幾日唔知做咩對腳感覺好酸軟...年初四後已經停練都仲係咁

作者: little-fish 時間: 2013-2-18 16:32

kokyan_lam 發表於 2013-2-18 16:21

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問題係我呢幾日唔知做咩對腳感覺好酸軟...年初四後已經停練都仲係咁

Over train? 那連tempo 都唔好跑，改為recovery run 5km,其它同上面一樣。
Recovery run pace 我估計你約莫是6：30-5：50/km

作者: kokyan_lam 時間: 2013-2-18 16:49

little-fish 發表於 2013-2-18 16:32

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Over train? 那連tempo 都唔好跑，改為recovery run 5km,其它同上面一樣。
Recovery run pace 我估計你約 ...

我都唔知係唔係overtrain, anyway大戰當時唔理得咁多, 減量一下, 一係我睇睇今晚warm up個狀態如何

作者: awolswat 時間: 2013-2-18 17:08
上星期二跑左個半馬, 昨天跑左10km (5min/km). 今個星期四估計跑6km算啦!

(我跑半馬2組)

作者: coolmanlai 時間: 2013-2-18 19:16
星期三20號最後跑街2.5小時,之後全休到出賽日

作者: gita1984 時間: 2013-2-18 23:03

kokyan_lam 發表於 2013-2-18 16:49

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我都唔知係唔係overtrain, anyway大戰當時唔理得咁多, 減量一下, 一係我睇睇今晚warm up個狀態如何 ...

多拉筋

多休息

作者: 映兒 時間: 2013-2-18 23:40
參加了半馬,今晚跑了10K,星期三最後一課10K之後休息.

作者: raymondli 時間: 2013-2-20 13:47
yes 星期三10K之後休息....

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