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標題: (明報) 4招備戰渣馬冠軍教練傳授絕技 [打印本頁]

作者: 慢子 Wilson 時間: 2008-10-11 08:58
標題: (明報) 4招備戰渣馬冠軍教練傳授絕技
幾時輪到長跑網上報紙呢？

http://www.mingpaonews.com/20081011/sqm1.htm

http://www.mingpaonews.com/20081011/sqm2.htm

http://www.mingpaonews.com/20081011/sqm3.htm

http://www.mingpaonews.com/20081011/sqm4.htm

http://www.mingpaonews.com/20081011/sqm5.htm

http://www.mingpaonews.com/20081011/sqm6.htm

作者: kenneth 時間: 2008-10-11 09:09
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 龜速行 時間: 2008-10-11 09:32
thank u

慢子 c hing & Kenneth c hing

謝謝分享

非常有用

作者: csrunner 時間: 2008-10-13 11:48
最難做到的是第一點, '找最高均速'.

而找到之後, 比賽時要實行又是一大挑戰. 所以有 pacing partner 是十分重要, 大家互相支持和牽制(避免超速), 才能均速到底.

作者: 曲奇 時間: 2008-10-13 11:57
我都想知道怎樣可以keep住均速跑.. vv
總覺得自己跑步的速度時快時慢..

作者: redred 時間: 2008-10-13 12:23
WOO..好有用..thanks

作者: csrunner 時間: 2008-10-13 13:54

原帖由 cookie97 於 2008-10-13 11:57 發表

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我都想知道怎樣可以keep住均速跑.. vv
總覺得自己跑步的速度時快時慢..

第一, 平時訓練除了長課和intervals外, 要有一定時間去習慣自己的 '均速', 例如target為 3:30, 亦即每公里 5分鐘. 在運動場操練時便是每圈2分鐘. 肌肉是有記憶的, 習慣了你便會知擺手多高,抬腿和跨步多大是什麼速度了.

第二, 比賽時每公里看錶, 不可快慢超過10秒.

作者: SimonFai 時間: 2008-10-13 14:54
Whaoooo

I hope it works, I will try anyway.

作者: miller 時間: 2008-10-13 20:26

原帖由 csrunner 於 2008-10-13 13:54 發表

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第一, 平時訓練除了長課和intervals外, 要有一定時間去習慣自己的 '均速', 例如target為 3:30, 亦即每公里 5分鐘. 在運動場操練時便是每圈2分鐘. 肌肉是有記憶的, 習慣了你便會知擺手多高,抬腿和 ...

無錯，race pace tempo對比賽速度控制係好有用，如果日有所成，真係可以唔望錶都知道自己大概走緊咩速度

而係咪每km都望錶就真係要睇習慣，因為其實當你發覺你快左好多o既時候你都唔應該立即減到自己本身o既速度，應該係慢慢調慢，有時望錶仲會影響你o既心理，影響到你其後o既發揮…不過呢個當然係睇番個人習慣喇…我自己就每km都望錶喇

作者: uncleyuet 時間: 2008-10-13 21:10

原帖由 csrunner 於 2008-10-13 11:48 發表

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最難做到的是第一點, '找最高均速'.

而找到之後, 比賽時要實行又是一大挑戰. 所以有 pacing partner 是十分重要, 大家互相支持和牽制(避免超速), 才能均速到底.

agree

作者: lvrunner 時間: 2008-10-13 21:40

原帖由 cookie97 於 2008-10-12 19:57 發表

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我都想知道怎樣可以keep住均速跑.. vv
總覺得自己跑步的速度時快時慢..

cookie tse ~

Or you can invest a Garmin GPS watch. It shows your pace constantly. I think it is a good investment for runners especially for long distance runners.

[ 本帖最後由 lvrunner 於 2008-10-13 05:43 編輯 ]

作者: 曲奇 時間: 2008-10-13 23:41

原帖由 lvrunner 於 2008-10-13 21:40 發表

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cookie tse ~

Or you can invest a Garmin GPS watch. It shows your pace constantly. I think it is a good investment for runners especially for long distance runners.

Garmin GPS watch?!
大約幾多錢架？~

作者: csrunner 時間: 2008-10-14 10:12
要留意使用GPS是有誤差的。當然，跑越長距離，誤差平均後會相對準確。例如廈門馬拉松，因為賽道空濶，信號受影響較小，我量度到的距離為42.52km，即誤差少於0.8%，這是非常準確了。

而同一隻GPS錶(Forerunner 205)在東京馬拉松卻量度到全程為44.57km，誤差為5.6%。原因很簡單，東京馬拉松賽道全在市中心，两旁太多高樓大廈，反射的信號嚴重。所以我在新宿起步1km已發現問題，就不再理會GPS的pacing了。

在香港馬拉松也一樣，两條隧道已經癈了GPS武功。
不過，平時我每天還是用GPS的(現在是405)，起碼不在運動場時不用估估吓距離。

作者: spmho 時間: 2008-10-14 10:25

原帖由 csrunner 於 2008-10-14 10:12 發表

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要留意使用GPS是有誤差的。當然，跑越長距離，誤差平均後會相對準確。例如廈門馬拉松，因為賽道空濶，信號受影響較小，我量度到的距離為42.52km，即誤差少於0.8%，這是非常準確了。

而同一隻GPS錶(Forerun ...

有少少誤差可以接受

有少少數字做參考也好
總好過有時有賽道或者練跑既跑連里數牌都無........
連參考數據都無

作者: drexler 時間: 2008-10-14 13:15
想問下CHing你隻405可以落水用嗎? 落左水用唔知個GPS仲work唔work

作者: csrunner 時間: 2008-10-14 13:27
千祈唔好試, 我隻205就係咁樣歸西嘅

普通用水喉水洗下, 落雨跑就無問題.

p.s. GPS signal在水中穿透力十分有限.

作者: kenneth 時間: 2008-10-14 13:30
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 力 時間: 2008-10-14 13:46

原帖由 csrunner 於 2008-10-14 13:27 發表

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千祈唔好試, 我隻205就係咁樣歸西嘅
普通用水喉水洗下, 落雨跑就無問題.

p.s. GPS signal在水中穿透力十分有限.

舊誤去, 新誤泥

作者: lvrunner 時間: 2008-10-14 13:59
I have been wearing my 305 whenever I go swimming in the lake or pool. Been doing that for almost 2 years now. So far so good.

作者: csrunner 時間: 2008-10-14 16:42
In the user manual, it's clearly stated:

"The Forerunner is not intended to be used while swimming. Swimming or prolonged water submersion can cause a short in the unit, which can in rare cases result in a minor skin burn or irritation in the area of the unit."

So, it's not a proper usage and shouldn't promote.

作者: 力 時間: 2008-10-14 18:38
幾千蚊嘅唔防水錶, 千其唔好戴住游水！唔係就關人物事

作者: 曲奇 時間: 2008-10-14 21:26
係唔係好多ching & ctse都有用Garmin GPS watch黎練跑架？..

作者: lvrunner 時間: 2008-10-14 23:32

原帖由 csrunner 於 2008-10-14 00:42 發表

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In the user manual, it's clearly stated:

"The Forerunner is not intended to be used while swimming. Swimming or prolonged water submersion can cause a short in the unit, which can in rare cases result in a minor skin burn or irritation in the area of the unit."
So, it's not a proper usage and shouldn't promote.

Thats fine! "Not Intended" doesn't mean you can't. I am waiting for it to break down anyway so I can get the 405 for my Christmas present.

[ 本帖最後由 lvrunner 於 2008-10-14 07:33 編輯 ]

作者: lvrunner 時間: 2008-10-14 23:36

原帖由 cookie97 於 2008-10-14 05:26 發表

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係唔係好多ching & ctse都有用Garmin GPS watch黎練跑架？..

I would say 95% of runners wear it here in North America. Not cheap, the other 5% don't want to spend the $$. I think it is even more expensive in HK.

作者: csrunner 時間: 2008-10-15 08:44
Price of 405 in HK is around $2750 (w/HRM), similar to US$350 in REI.

作者: lvrunner 時間: 2008-10-15 20:45

原帖由 csrunner 於 2008-10-14 16:44 發表

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Price of 405 in HK is around $2750 (w/HRM), similar to US$350 in REI.

Cheapest is $300 online without tax and free shipping, too expensive at REI and you have to pay sales tax or S&H fee.

作者: 力 時間: 2008-10-15 21:44
標題: 回復 26# 的帖子
$300US for a watch is not cheap

作者: lvrunner 時間: 2008-10-15 22:37

原帖由 Alex 於 2008-10-15 05:44 發表

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$300US for a watch is not cheap

I know it is expensive, I am still waiting for the price to drop, hopefully by the end of the year. I paid $225US for my 305 two years ago.

作者: alfredyu 時間: 2008-11-7 16:03
＜敷冰＞呢一招真係要試下。我跑全２小時以上長課，腳關節都會有ｄ唔舒服，希望可以幫到。

作者: csrunner 時間: 2008-11-7 16:20

原帖由 alfredyu 於 2008-11-7 16:03 發表

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＜敷冰＞呢一招真係要試下。我跑全２小時以上長課，腳關節都會有ｄ唔舒服，希望可以幫到。

唔止長課, 每次跑完步都敷冰就最好.

作者: adamtam 時間: 2008-11-7 16:48
好有用呀,
thx you

作者: 肚空漫步 時間: 2008-12-4 23:27
[身體為了抵抗體外的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加]
血管乜唔係凍的時候收縮咩?減少熱的流失,
熱的時候擴張,散熱咩?

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