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標題: 跑兩個馬拉松至少間隔一個月 [打印本頁]

作者: bunbun 時間: 2013-12-5 09:05
標題: 跑兩個馬拉松至少間隔一個月
深圳晚報 2013-12-05

跑兩個馬拉松至少間隔一個月

深圳晚報記者王宮

深圳馬拉松首當其沖，接下來的一個月時間內，還有鹽田山地馬拉松，大鵬新年馬拉松——這座城市在歲末年初突然迎來了“馬拉松季”。對於長跑愛好者而言，這是一種幸福的煩惱，因為他們必須從中做出取捨，“梅開二度”並不提倡，“接二連三”更不現實。運動訓練專家的建議是，業餘選手如果要連續跑兩個馬拉松，那麼中間至少應間隔一個月以上。

深圳體工大隊訓練科科長、田徑國家級裁判員譚麗宏說，馬拉松項目對專業選手與業餘選手的要求是不同的，由於專業運動員以成績為追求，每次必須竭盡全力，因此身體消耗很大，需要的恢複時間較長，跑完一個馬拉松需要的恢複調整時間一般要達到3個月，每年只能參加3項馬拉松賽。許多中國專業選手之所以放棄今年的“北馬”，就是因為今年是“全運會年”，賽事有衝突。

盡管多數業餘選手並不追求最佳成績，只求完賽。但譚麗宏仍建議，業餘選手在選擇參加兩個馬拉松賽時，中間的間隔應至少在一個月以上，因為馬拉松對體能的消耗是巨大的，必須留足充分的休息調整時間。“即使你跑完覺得狀態很好，很輕鬆，但此時你的精神處於興奮狀態，一旦在短時間內再完成一個馬拉松，那種身體疲勞會非常嚴重。”譚麗宏說。

作者: cfhbilly 時間: 2013-12-5 10:25
thanks for sharing

作者: 大力 時間: 2013-12-5 11:39
因人而異啦, 你睇亮哥, 超馬食菜咁食. HK168, Sundown ultra marathon, Trail walker etc ....

作者: tank1438 時間: 2013-12-5 12:11
要HEA跑,一星期一隻馬絕對唔係問題,若認真跑的話一月一馬係剛剛好的,聽某資深教練講比賽一英里就要1日恢復期,全馬約26MILES,所以要26日先可恢復得到!

作者: maylam_running 時間: 2013-12-5 12:39
Thanks for sharing

作者: 馬拉 時間: 2013-12-5 16:26
上月尾廣州馬，本星期深圳馬，下星期皇者之戰全馬，1月頭大鵬馬，1月中CCM，2月渣馬，隻隻都係全馬，唔知點跑?

作者: 小叻 時間: 2013-12-5 16:30
本帖最後由小叻於 2013-12-5 16:32 編輯

HAHA~ 每個人的比賽目標不同, 體質也因人而異, 小叻至今最快的PB, 是2個月內3隻馬做到的...
因為平時不喜歡練長課, PB前兩星期跑咗一課很好的全馬, 所以最後就PB~!

今個星期會連續第4個星期跑全馬, 是今年第10隻馬, 只要平常心參予, 能夠跑就已很高興!

作者: tango 時間: 2013-12-5 17:13

小叻發表於 2013-12-5 16:30
HAHA~ 每個人的比賽目標不同, 體質也因人而異, 小叻至今最快的PB, 是2個月內3隻馬做到的...
因為平時不喜 ...

勁!

黎緊我都半個月第2隻，希望得喇

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