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標題: Cross training 踩單車 [打印本頁]

作者: luckysmile911 時間: 2013-12-26 20:45
標題: Cross training 踩單車
最近岩岩開始試下Cross training
但有幾個問題想問

點樣決定應該踩幾多/幾耐? (我係跑10K的)
要踩到幾快? 例如心跳率要去到最大心跳既幾成?
我SEARCH過話踩既RPM要同跑步既相近, 係咪正確嫁?

如果我一星期練3次 (LSD, TEMPO, INTERVAL)
踩車通常會係邊一課前後做?
做完之後果日又會唔會再跑?

有無C兄/C姐可以分享下你地既經驗, 新手唔太識

作者: little-fish 時間: 2013-12-29 05:46
我本人是把bike 作為recovery cross training 用，我是以rpm 100,心跳在max hr 65至75%減10 （有阻力level 8)作目標，現時！退步咗，舊年我用level 9.

本人覺得rpm over 95以上已經是在短衝刺才做到（跑步）,而95 rpm 在單車係唔高的（尤其當阻力較弱時）

作者: little-fish 時間: 2013-12-29 05:48
如果正式的，問問三鐡版

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