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標題: 以環港島60崎 為目標嗎 [打印本頁]

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作者: ckycat    時間: 2014-4-23 23:53
標題: 以環港島60崎 為目標嗎


今日2014年4月23日，寫下一年的訓練詳情，睇下挨到幾耐。
這裡記錄 直至 05.02.2012 的一年

		矩離	組別名次/參加者	個人時間
05.02.2012	港馬	半程		2:36:37

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作者: ckycat    時間: 2014-4-23 23:54


這裡記錄 直至 24.02.2013 的一年

			組別名次/參加者	個人時間
04/11/2012	Green Run	半程		2:39:56
11/11/2012	Mizuno城門河	10km	176	1:13:17
19/01/2013	飛達新春	8 km	70	55:58
24/02/2013	港馬	全程		5:58:23

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作者: ckycat    時間: 2014-4-24 00:04


這裡記錄 直至  18.02.2014 的一年

			組別名次/參加者	個人時間
25/08/2013	中興盃	10km	41/51	1:08:22
01/09/2013	泰基盃	10km	29/46	1:07:15
20/09/2013	力行社 PB Run	10km	10/35	58:46
06/10/2013	飛達秋季	8km	15/80	55:40
27/10/2013	安怡健跑	8km	9/78	43:41
03/11/2013	Green Run	半程	30/66	2:09:25
10/11/2013	長跑網放火	半程	58/73 (overall)	2:35'09"
08/12/2013	機場翱翔	10km	10	57:08
12/01/2014	Polar	20km	77/91	2:39:14
09/02/2014	西貢長跑	10km	5/23	54:30
18/02/2014	港馬	半程	128/449	2:06:48

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作者: ckycat    時間: 2014-4-24 00:07


這裡記錄 直至 25.01.2015 的一年

日期		矩離	組別名次/參加者	個人時間
16/03/2014	元朗越野賽	11km	11	1:21:40
23/03/2014	畢拉山古蹟	15km	23	1:41:01
30/03/2014	希慎遠足	13km	19/100	1:28:54
06/04/2014	廣州跑族	半程	5	2:00:35
08/06/2014	We Run Tpe	半程	181/5813	2:04:57
15/06/2014	維瑪動跑	7.45km	22/75	50:25
09/09/2014	PB Run	10km	9/134	55:01
01/10/2014	國慶長跑	10km	27/230	53:51
05/10/2014	聖雅各GoRun	10km	152/589 (overall)	49:50
26/10/2014	西貢區分齡運動會	5km	1/6	24:57.43
02/11/2014	Gigasports	10km	20/247 [652/2673 (overall)]	52:02
23/11/2014	廣州馬拉松	全程	81/約500	4:19:23
29/11/2014	跨越同途 - 8公里自發力競賽	7.52km	3/?	1:28:XX
14/12/2014	「工會」所辦的陸運會	3km	2/?（組別第二名）	13:54
21/12/2014	先進運動會	7km	1/11（女子第四名，組別第一名）	34:42
01/01/2015	大鵬第二屆新年馬拉松	全程	74/175?	4:53:10
18/01/2015	iRun 香港賽馬會特殊馬拉松2015	5km	8 (伴跑)	約36:06
25/01/2015	渣打馬拉松	半程	3450/17911 (19.26%)	2:00:21

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17/04/2014（四）第一次參加新丁班。結果：痛到禮拜一。

21/04/2014（一）第一次由鴨脷洲大橋跑向淺水灣。步行回黃竹坑。
(3.68km/29min) 風景靚，hea 跑可以傾計。爽。

23/04/2014 (三) 第一次上晒草灣，落麗港城轉左，經天后廟竟然有戲棚，
仲有人食飯、抽獎！經油麗苑回。

28/04/2014（一）第二次挑戰晒草灣，由鯉魚門廣場、經小學、荼果嶺、油麗苑、上晒草灣回。
(5km/33min) 一身汗。

29/04/2014（二）第一次挑戰澳景路。澳景路跑左崎幾、行左約700米
（4.82km/36min）

30/04/2014 ~ 8/6/2014 備戰 We Run Tpe （見下文）

09/06/2014（一）第一次「半馬之後那天」跑步，共跑約 5.5km/40min，
　　　　　　　　小圈加大圈，慢 jog 仲傾到計，正～～～
11/06/2014（三）第一次參加遊輪跑 （見下文），明明開碌架時仲見班人傾緊計，開完碌架唔見晒
　　　　　　　　好在堅堅在等，就追出去，晚膳後歸家。
12/06/2014（四）因兼讀接近尾聲，本週跑多了，今日參加新丁班，只完成 C 組的 200米 X 12
15/06/2014（日）維瑪動跑，跑完至停雨。50:25/ 7.45km
                            overall 558/845。跑山果然唔係我強項，不過我隊伍八人我算是第一名 XDDDD
16/06/2014（一）今日放工跑澳景，再到蒲場跑大圈。晚飯後切生日蛋糕。（見下文）
18/06/2014（三）第二次參加遊輪跑，全程 12.75km/1:52:51。半行半跑
19/06/2014（四）下水禮（見下文）
21/06/2014（六）第一次參加星期六馬鞍山長課，因雨只跑左 8.57km/58.38min。晚飯前游水一小時。（見下文）
22/06/2014（日）二千米划艇賽（女子八人），响每週練一天的情況下，
　　　　　　　　對每週休息一天的一眾大學隊造成威脅，經已好利害。
　　　　　　　　可惜最後250米後勁不繼，輸左（只要快六秒就拿到銅牌)
23/06/2014（一）慘，尋日扒完果二千，腰酸背痛！今日蒲場大圈慢 jog 27 分鐘，當 recovery run 啦
25/06/2014（三）又係遊輪跑的日子，因遲放工，又遲到，超衰～～～中段開始記錄：9.5km/65min
26/06/2014 （四）今日係新丁班，2K warm up+300 X 6@3'+甜品（見下文）
28/06/2014（六）近四點落艇玩左陣 double ，都唔知有冇300 kcal
29/06/2014（日）因尋日練完艇漏低野，返過去執，順便跑跑海濱、食粒䊈（見下文）

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作者: kin8333    時間: 2014-4-24 09:37
進步好大阿

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作者: siufung    時間: 2014-4-24 13:53
進步神速!

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作者: chtang    時間: 2014-4-25 14:11
值得支持，加油！

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作者: IamwishwwyxP    時間: 2014-4-26 15:00
加油加油

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作者: ckycat    時間: 2014-5-1 00:30


是咁的，關於 We Run TPE ~ Nike Women HM 我有話說~~~

師兄明明是仔，但係鋪左呢個比賽出泥，咁我就望啦，
咁日期上，公司會得閒啲喎，我又以為「夜學」已完成喎，
咁去 quote 下價啦，吖又唔貴喎，
難得我老公肯陪我癲喎，咁今日去 HSBC 排隊半個鐘入埋數，
晏畫即刻無心機做野，攪埋保險、攪埋入台証。
突然心一涼，好似「夜學」要考試，好在，7/6 果日未考，只是最後一堂，
惟有走堂啦。

目標：與廣州跑族一樣，兩小時完成　（5:43min/km)
是困難的，上次做出成績全靠波哥提點兼配速

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30/4/2014（三）青公　17.65km/1:49:04 (6:11min/km)
5/5/2014（一）第二次挑戰澳景路放工之旅　（5km/ 33.39min）
                      第一次夜浦：蚊Day蒲崗村道公園逢星期一有約~ (6km / 38min)
6/5/2014（二）佛誕假期，第三次參加 Duck Island Runner，田灣至堅尼地城，祥香園早餐作結，
　　　　　　　同人 share 左一個常餐同一個多士餐，仲貪心食左個牛油皮既蛋撻，埋單每人 $27
　　　　　　　（7.12km / 49:34min）
8/5/2014（四）第二次參加新丁班，2K熱身，C:200快200慢X10，雪糕筒步姿訓練。
                      完結晚飯後落黑雨
12/5/2014（一）第二次夜浦：蚊Day蒲崗村道公園逢星期一有約~
　　　　　　　　warm up 3圈 + 大圈　(4.13km / 29.13min)　（見下文）
15/5/2014（四）第三次參加新丁班，2K warm up 比上週快一分鐘　
　　　　　　　　試下加入 B 組，走左五隻400、三隻200，比我想像中多。
　　　　　　　　1'41 / 1'42 / 1'44 / 0'66 / 1'45 / 1'47 / 0'53 / 0'50
19/5/2014（一）第三次夜浦：蚊Day蒲崗村道公園逢星期一有約~
　　　　　　　　warm up 1圈 + 大圈　(4.1km / 24.31min)
                          撇甩老公，比上週快左五分鐘。返到泥諗住 cool down 一圈，但落狗屎。
                         沖完涼以致食飯、返屋企都無再落。今日生日會，食左一件好有蛋味既蛋糕
22/5/2014（四）第四次參加新丁班，2K warm up
　　　　　　　　完成 B 組，時間未達要求的 1:45
                         1:49.2 / 1:47.8 / 1:47.9 / 1:50.8 / 1:54.0 / 1:52.3 / 1:48.6  / 1:51.4  / 1:49.7 / 1:49.9  
                         另外五分鐘內做左 1:30 + 1 + 1min plunk
25/5/2014（六）seatrip（見下文）
27/5/2014（一）第四次夜蒲，因頭痛，响公司訓左成日，淨係諗住放工去明撈，點知無得撈。
　　　　　　　　唔舒服只在場內慢 jog 七圈約半小時。飯後極速歸家，十點上床就寢
27/5/2014（二）消耗兩小時，閱讀幾頁筆記後，落街慢 jog 約 25min（見下文）
29/5/2014（四）第五次參加新丁班，連 running-man 隊員共四人。
　　　　　　　　做唔到 B 組，仲要喺轉 C 組時，忘記㩒錶。所以今日成績係：無可奉告 sosad
　　　　　　　　400m X 3, 200m X6, 400m X 1，甜品係 sit up。最後好日子食飯。
2/6/2014（一）端午吉日，早上維碼山頂試路，
　　　　　　　另四點半斧山 tempo run 4KM，另外圈約 800M X 5（見下文）
8/6/2014（日）完成 We Run Tpe HM，成績不太理想。（見下文）

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作者: ckycat    時間: 2014-5-12 22:57
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跑斜跑到死死下，原來只係微斜

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作者: ckycat    時間: 2014-5-24 19:57
怒怒姐溫提：明天練長課嗎?
答曰：嗯，應該會是划艇長課。
都係活動為次，食為主。
八點集合、九點出發，1215到達高流灣，又魷魚又盛，
仲有唔肥唔愛既芋頭扣肉。
兩點起行，半小時後出發，五點回到石門，洗艇收隊。
今日勁多船、快艇，啲浪好高，(應該無 garmin 講到成米咁高)
番到屋企仲 wing 上 wing 落咁~~~~
今晚應該好好訓

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作者: ckycat    時間: 2014-5-27 23:18
現時 (2300) 香港天文台氣溫29度，點解我要落街跑步，
上磅都仲有 141lb，
點解次次回程經過商場，都有街坊大杯大杯咁買宵夜 ?!

呢啲機會都唔屬於我嗎

27/5/2014 消耗兩小時，閱讀幾頁筆記後，落街慢 jog 約 25min

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作者: ckycat    時間: 2014-6-2 18:07
14年6 月2 日早上山頂試路，不過有少少錯路，少左一崎。
到最後果段上山只可以行
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哈哈斧山道的 GPS 圖一定要有直線的嗎

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作者: 阿聰    時間: 2014-6-2 23:36

ckycat 發表於 2014-5-12 22:57
跑斜跑到死死下，原來只係微斜

你呢個路線圖，等我參考下先。
因為蒲崗村道公園以外呢個大圈，除左路路姐N年前帶過我跑過一次之後，
一直都依家都冇機會再咁練跑。

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作者: ckycat    時間: 2014-6-5 23:54


run our city 都抵讚既
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170829 from Facebook
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作者: ckycat    時間: 2014-6-6 01:18


話咁快一個月。

以前朋友同事話：你跑開步、xyz$%&#)@% ... ...
我話：我係唔跑開步既，係間唔使參加比賽，
因為有十卜有水站有寄行李。

呢個月，識左長跑網一咋人，
真是有定期練習，一個禮拜大約兩次。

咁話快一個月，聽日飛台北，星期日跑 nike 半馬。

仍然是果種「山長水遠去跑步，傻的嗎」既感覺、
今次仲混雜「出門恐懼候群」、
仲有就係「會唔會起唔切身去比賽」（同港馬差唔多啦）。

港馬前一個月，參加 polar 20K，有種無力感，結果行左十崎返泥。
好淆、好驚港馬都係咁，
結果報左西貢新春長跑，竟然 PB 仲執個組別第五。

nike 前兩星期，參加新丁班，衝 400 又出現果種感覺。

今次去得台北，又想去玩，又驚玩完冇力跑。
仲要星期六晚取選手包呢。
希望今次旗開得勝，但求2小時完賽。

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作者: kin8333    時間: 2014-6-6 08:59

ckycat 發表於 2014-6-6 01:18
話咁快一個月。

以前朋友同事話：你跑開步、xyz$%&#)@% ... ...

嘉儀:放心啦,上次跑廣洲都OK,放開心情,去享受這個賽事啦,我對你友信心的

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作者: boogieli    時間: 2014-6-8 23:36

ckycat 發表於 2014-6-6 01:18
話咁快一個月。

以前朋友同事話：你跑開步、xyz$%&#)@% ... ...

信自已!!你一定得

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作者: boogieli    時間: 2014-6-8 23:38

ckycat 發表於 2014-4-24 00:07
這裡記錄 直至 ??.02.2015 的一年

記錄得好仔細呀

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作者: ckycat    時間: 2014-6-9 01:10


以下是遊記而不是跑步日誌。慎入。

六月六日星期五晚飛台灣，架機 delay 左半個鐘。
入境時有個小插曲，就係我攞到 wifi 係咁上網，個關員話：你要打手機定入境啊？
坐國光到達台北車站剛過十二點，好驚冇捷運搭！搭一個站去中山，因為睇地圖係直路。
間野都 OK，附近有老麥 starbucks 等。

第朝訓到差唔多九點，响酒店食早餐，冇乜要求，OK.
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之後出發經中山步行街去台北車站，但成十點幾啲店都未開。
坐火車到瑞芳，買平溪小火車一日券，先到十分瀑布。
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然後到總站菁桐，行左陣轉去平溪
（後來發現應該先去平溪，咁回程在菁桐總站就可以坐）

回到市中心，要去市政府站攞選手包
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有好似渣打嘉年華咁既攤檔，
多數是講句口號就有禮品，不過落狗屎，都冇乜點玩。
同場有 nike 的活動，啲女仔淋住雨咁活動，好熱血。

返到酒店盡量迫自己早啲訓，結果十一點幾訓。

星期日朝四點起身，食個面飽，
以為尋晚櫃台幫我地約定「打的」，點知落到泥佢至幫我伸手捷！
不過都好快有。之後接一個網友一齊去起點，
0515 一齊 warm up ，準時出發。

er ... 開左跑就冇乜好講嘞，第一個折返點見到 A 餐！
之後見到一個跑手堂的師姐，同另一位網友，大家互相鼓勵。
一崎左右見三名男子，原來是 sub2 pacer，點知跟左兩崎，
見是五分半左右，就放左。不過我有畀心機架，沿途盡量唔過 6min/k。

人地話海外馬較有氣氛，不過今次同渣馬類似都係公路，
場刊講既打氣區鬼死咁難去！
頭一崎咪又係人山人海！
路平好跑，近圓山飯店上斜上公路，不過都好，
因為來台北幾次都厭佢山卡啦而冇去，今次可以近觀。
今次水站好充足，最衰我 pack 行李唔記得左 power gel，
好在十幾崎出現香蕉，另外有個站我以為係水，一飲至知係 fin 運動飲品，
好飲過 iso-tone ，冇咁甜。

結果是未能 PB
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响終點見到徐濠縈，佢好 nice 同我地影相。
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finish 又係山卡啦，有專車接返去起點（方便取行李）
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攞選手包時已試過响 nike 店前的玻璃搵自己個名搵唔到，以為用左英文名所以無，
網友話有兩塊既，英文名响最高，於是返去搵。（早知用中文名報，位置好好多）

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返酒店沖個涼、食個早餐，十一點退房，到動物園一行。
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可惜走時搵唔到路，為免太匆忙，結果放棄左貓空，直接到機場，安全回港。

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作者: ckycat    時間: 2014-6-10 20:56
登山是自虐的享受。
好多野都係。
蔡東豪話，跑，是為左玩。因為好好玩而跑。
睇到 sportsnote 影到我目面猙獰既樣，我知我未到呢個境界
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作者: ckycat    時間: 2014-6-11 23:04
第一次參加週三的遊輪碼頭跑，
因遲到要追出去，沒有追星，只有回程的記錄，
39min / 5.74K
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作者: ckycat    時間: 2014-6-16 23:18
16/06/2014（一）今日五點放工，經澳景到藍田，仍未能克服澳景山路。5.03km /37:50min
　　　　　　　　準時七點蒲場，大家跑完山少左人來，跟良哥跑大圈。4.03km/ 27:04min

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作者: ckycat    時間: 2014-6-19 22:29
18/06/2014（三）
昨晚要參加遊輪碼頭跑，便要七點半到。矩離放工有一段時間，見泳池收六點，諗住遊完沖埋涼都仲夠時間番屋企換衫。去到泳池，奇怪點解泳池餐廳點解唔開門咁懶，原來。。。　。。。

清潔日，七點至開。等我仲換晒衫，失望而回。


19/06/2014（四）
今晚有約會，未能出席新丁班，決心一闖泳池，又換衫出門，
終於去到了　好新好大呀，室內有個主池同副池，
室外有一大兩細練習池，好勁呀。

响練習池由五點游到五點九，落左少少雨，係時候入番去主池啦。
上次去泳池已經係一兩年前，果時仲係 california 會員，响 megabox 游，
最深既水都未到心口，今次一離開池邊就沒頂啦，勁呀！好開心呀～～

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作者: ckycat    時間: 2014-6-21 13:04


21/06/2014（六）今朝見個天灰灰地，諗住落雨就唔去，不過未落出雨。七點半搭車，準時八點才到公園，快手換衫先。
尋晚被人屈「咁大口氣，大啊lu lu 」，幾驚要被人「捉去食幾粒梅先去大圍」

結果起步無耐就落狗屎，啲雨打响面上勁痛
結果响涼亭企左陣，又出發上梅子林，再返回馬遊場，全程唔夠八崎，超衰。
下次下次，下次大概可以

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返屋企食左個早餐。之後為陪老公，整天留家睇碟，
睇完《frozen》再抄番隻《加料感情線》出黎睇，
如果聽歌有金曲，呢套就係我地既奧斯卡，當中對婚姻的看法，又溫習了一遍。

人棄我取，泳池關門前又去游左一個鐘。呢個泳池好近，起左年幾都未去過，今日終於剪綵了



btw, 今日係夏至吉日，我覺得應該慶祝一下～～～

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作者: ckycat    時間: 2014-6-27 01:06


26/06/2014 （四）
今日係新丁班，放工後同啲馬騮癲埋一齊，佢地話去宿營。傾到五點，諗住他他條條返屋企換衫再出門，
不過又真係慢，結果差唔多五點十又厭熱先去沖個涼至換衫，
又因為著薄鞋開始膝痛，所以要砌返維瑪後濕左掠乾既鞋，攪到七點三至到。
２K warm up (10:50未夠五月尾10:39咁快添）
+300 X 6@3'　（1:18.9 / 1:21.6 / 1:23.9 / 1:24.6 / 1:21.2 / 1:18.9)
warm up 後， call 上線，我們兩個呢埋食兩粒冰凍荔枝，結果呃多一隻可以食
之後仲有甜品，十二組各30s (10s休），沖完涼食飯都唔早，食完十一點走，行錯路又落隧道又盛，
到左巴士站明顯走車，等左半個鐘，00:30才到屋苑，仲要啲看更唔知去晒邊，冇門口入，兜返去傐車場至入到

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作者: ckycat    時間: 2014-6-29 22:33


29/06/2014（日）本來是休息日，但因為尋日練完艇，執野走時跌左件衫，
返屋企至知。又冇人幫到我拎，諗住自己去拎。

今朝返完聖堂，在實體票站幫忙左一陣就返屋企，
响梳化坐左陣，睇左陣雜誌就訓著左，
攪到四點至落街食野，再搭車往馬鞍山方向，
去返石門攞野，好彩仲响到！

順便「食粒梅」先！上上下山，有啲肚痛，頂住上到頂再落泥，
無驚無險到達海濱
執多幾崎收隊，本來見吽雨諗住可能得四五崎，點知可以跑到共十崎。正！

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作者: ckycat    時間: 2014-6-30 23:37
經過成個四五六月的頻密跑步，睇黎應該開個新列表。

30/06/2014（一）今日午飯去左打邊爐，食左好多野、食左四五杯雪糕！
下午臨近放工都要洽一洽，之後換衫經澳景返屋企，今日跑得少、行得多！
整日陰晴不定，可幸全程都無落雨。

返屋企後沖一沖涼，冇咁污糟，再去剪髮。
我話剪短，師傅話你長好睇喎，不如淨係修一修（喂你閣下都對自己技術冇信心，我仲淆啊！）
然後攞埋蛋糕，先行上宏景擺好蛋糕，然後响公園慢 jog，
一個二個尋日行完山今日缺勤，結果都出左外面大圈。
然後落去晚飯，食飽飽再切蛋糕，個慕絲奶油蛋糕比我想像中好味。
之後返屋企，過左泳池落大雨，急步前往地鐵站，歸家。

多謝各位賞面
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作者: ckycat    時間: 2014-7-1 22:17


30/06/2014（一）放工經澳景回家，晚上到蒲場。今日午飯打邊爐，全日吃了三件蛋糕。跑步共約 10崎。
01/07/2014（二）與新丁女將到清水灣二灘游水，出浮台三次@14min，dull 防鯊網一次。
　　　　　　　　回觀塘到 Table 18 吃自助餐
02/07/2014（三）今日臨放工開會但其實冇「討論」空間所以都好早放工，就番屋企煲湯！
　　　　　　　　食埋飯七點拿拿聲出門口，準時到場岩岩見到師兄出發，就跟住出去。
　　　　　　　　飯氣攻心跑得唔快，大約 1:30hr/11km
03/07/2014（四）今日新丁班 2.4K tempo

                               
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2:02.6 / 2:16.3  / 2:09.8  / 2:14.5 / 2:12.2  / 2:05.0 　共 13min
　　　　　　　　300 X 6

                               
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  1:16.2  / 1:17.0 / 1:14.4 / 1:20.2 / 1:20.0 / 1:19.3
　　　　　　　　甜品係「七分鐘鍛鍊」，由「一次過做 3 sets」既水怪領導。
　　　　　　　　下課後為免案件重演，沖一沖就去車站，追到車，十點半返到屋企。
　　　　　　　　到山上一行，個海景好靚，一彎明月掛在 ICC 旁，白雲幾片，仲睇到唔少星。
04/07/2014（五）放工游水一小時
05/07/2014（六）1530-1630划艇一小時
06/07/2014（日）行山四小時、游水一小時。不過都食左韓燒。



07/07/2014（一）蒲崗村道公園大圈　1:17:46min/8.22km
08/07/2014（二）跑步返工，37:38min/6km（見下文）
09/07/2014（三）遊輪跑（唔搭車）共約2:40:10hr/ 18.52km（見下文）
10/07/2014（四）今日新丁班 2.4K tempo

                               
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2:20.0 / 2:34.3 / 2:20.4 / 2:16.8 / 2:14.4 / 2:09.5　
　　　　　　　　共 13:55.4 （又慢左）
　　　　　　　　300 X 6

                               
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  1:15.2 / 1:16.3 / 1:16.7/ 1:19.6/ 1:20.3/ 1:17.3  （卻快左噃）
11/07/2014（五）今日返工至一點左右。因尋晚飯後又抖抖成兩點至訓，勁攰之下返屋企洽陣。
　　　　　　　　三點幾出發，四點到達九龍公園泳池，嘩一邊係2.5米高，幾乎浸死我。
　　　　　　　　游左一個鐘，返屋企咬個飽，又換衫出發。
　　　　　　　　遊輪跑（唔搭車）共約2:09 hr/ 13.19km（見下文）
12/07/2014（六）赤柱擺喜走　2:08:41 hr/11.81 km（見下文）



14/07/2014（一）兩週內十三天連跑後，尋日打邊爐，冇去跑。今日蒲場大圈   49:44 / 7km（見下文）

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作者: ckycat    時間: 2014-7-6 14:45


06/07/2014（日）今日跟 lulu 姐及民仔行山，
原定 0730 坑口早餐團，點知老公㩒熄鬧鐘又唔起身，
我起得身已經係 0745，即刻梳洗出門，早餐只可咬麪包。

上山都仲得，落山我要坐住落呀，
前面兩個真係高手，拿住遮行落去都得呢～～～
結果行左四個鐘至行到五公里，到清水灣搭小巴返觀塘。

食個下午茶，再洽一洽。之後游水，再出去同朋友食飯

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今日係我加入長跑網一週年，
一年前响運動博覽攞左網衫，仲即時經長跑網報 PB Run，好抵。
我好記得當時皇上在攤位內，我仲問「師兄點稱呼」，
睇怕冇乜人唔識佢，所以佢呆一呆，答：Alan

一直至四月因復活節冇旅行去，所以跟長跑網上一次廣州，
果次好玩在做出了 2 小時半馬的 PB，之後就參加下新丁班，又星期一上蒲場，
完左夜學就去埋星期三遊輪跑。

結果一個禮拜跑三次，雖成績未有咩進步，但起碼減左幾磅，
上個月人講我又講，發現六月竟達到100+K 。
同埋識左好多好人、好得意既人。同埋好耐冇試過生日食蛋糕了。

期待第二年回顧

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作者: ckycat    時間: 2014-7-8 17:41
08/07/2014（二）尋晚借左人隻GPS心跳錶，
為盡己本份，今朝決意執行「跑步番工」大業。
放工跑番屋企試過幾次，到了澳景路都要行。
其實跑番工係易啲既，因斜路較短。
但有返工時限的挑戰。
今朝六點幾起到身，出到門口追到星已是六點半，
跑左 37:37min/6KM到達將軍澳運動場，沖個涼番工。
完成「跑步番工」創舉。


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作者: ckycat    時間: 2014-7-9 22:10
140709 唔搭地鐵，由屋企跑到斧山道運動場出發，
因為唔識路，雖然吸塵但死跟地鐵線。
沿路出到遊輪碼頭已是十三崎，比平時多，
不過橋上都幾當風。
多謝 怒怒姐 教路 加鼓勵，
右轉經觀塘碼頭、麗港城歸家。
雖然到左麗港城只行不跑，
但 2:40:10hr/ 18.52km 是青公之後
最長的放工夜跑。
睇黎呢個路線可以攪到半馬訓練。

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作者: ckycat    時間: 2014-7-11 23:02
140711 遊輪跑特別版，Polar and Fitness first 呈獻。
屋企出發，今次响九龍灣運動場出發，
到左消防局已非常熟路。
陳嘉豪、姚潔貞兩位教練冇欺場，
跑完八崎仲要做體鍛先畀走

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作者: ckycat    時間: 2014-7-12 13:48
140712（六）赤柱擺喜走，又樹蔭、又暗斜，
風景優美，仲有竟然到左療養院有補給，
襟左 coke zero 同水動樂出泥（多謝波哥），
不過今日真係腳酸軟，我下次一定再泥，希望呢個赤柱團長跑長有。
跑後全濕，梳洗後赤柱酒家飲茶。
然後閒逛赤柱，破費69 大洋買墨超一副。

[attach]27077[/attach]

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作者: ckycat    時間: 2014-7-14 22:53
140714（一）今日已是（自五月五日起）第十次蒲場大圈！
準時七點才到達開碌架，
入去前冇人，出泥都冇人，
原來準時出發大圈了。
等到七點半冇人想出去，我第一次自己出去，冇蕩失路啊

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作者: ckycat    時間: 2014-7-30 23:26
30/07/2014（三）自上週出廠，休息15天後，
好驚跑唔到，都成功完成，
不過幾乎唔識路，

1:38:46／12.58km

[attach]27360[/attach]
我頗肯定那個凸出的路程只是亂碼，而非亂跑

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作者: ckycat    時間: 2014-7-31 23:01
31/07/2014 新丁班
1.6K（四圈）tempo 2:10.0 / 2:12.2 / 2:10.0 / 1:59.5        
600m X 6（七分連休）2:48.6 / 2:54.1 / 2:56.2/ 2:57.4/ 2:49.2 / 2:43.1        
最後兩隻跑返 link 1，跑返入 2:50。
休息兩週後，咁既成績我收貨。（其實是沾沾自喜）

甜品 45s X 12 動作

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作者: ckycat    時間: 2014-8-1 23:49


30/07/2014（三）遊輪跑　1:38:46／12.58km
31/07/2014 （四）新丁班　1.6K + 600m X 6 @7
01/08/2014（五）城門河小圈　52:58／6.60km        
02/08/2014（六）Rowing sea trip 約19k
03/08/2014（日）Rowing Regatta 1k
04/08/2014（一）蒲場小圈
06/08/2014（三）遊輪跑　45min + (30min rest) +45min/12.58km。晚上「試新野」鳳德村香香

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作者: kin8333    時間: 2014-8-6 08:44

ckycat 發表於 2014-8-1 23:49
30/07/2014（三）遊輪跑　1:38:46／12.58km
31/07/2014 （四）新丁班　1.6K + 600m X 6 @7
01/08/2014（五 ...

一個星期跑六日,會唔會太多呀,小妹妹

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作者: ckycat    時間: 2014-8-6 12:13

kin8333 發表於 2014-8-6 08:44
一個星期跑六日,會唔會太多呀,小妹妹

知道了，不要過份嘛

不過其中星期六 seatrip 是「食海鮮」的過程，
仲有星期日只扒左一崎。
唔同既運動間隔吓，係咪好好呢 ;)


仲有，以上咁多日加埋都唔夠你一次長課

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作者: ckycat    時間: 2014-8-17 00:13


不只以港馬為目標---scheduled event

30/08/2014 (Sat) Run on 溫 @沙田 8K
09/09/2014 (Tue) PB Run (10K)
14/09/2014 (sun) 華山約跑
01/10/2014 (Wed) 國慶長跑 (10K)
04/10/2014 (Sat) 圖騰跑 16K (行山)
05/10/2014 (Sun) 聖雅各隊際 (10K)
12/10/2014 (Sun) 長跑網活動10K
26/10/2014 (Sun) 西貢區分齡田徑比賽5K
02/11/2014 (Sun) HKDRC Green Run (半馬)
02/11/2014 (Sun) Gigasports (10K)
09/11/2014 (Sun) 預留長跑網活動
22/11/2014 (Sat) 飛達夜跑 (10K)
23/11/2014 (Sun) 廣州 (全馬) 目標 4:30
21/12/2014 (Sun) 先進運動會 (約7K)
28/12/2014 (Sun) 美津濃半馬 (半馬) 目標 sub2 (銅章)
25/01/2015 (Sun) 港馬 (半馬) 目標 sub2

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作者: ckycat    時間: 2014-8-20 21:36


140818（一）旅行後第一跑，home - 蒲場大圈，2hr/13km
140820（三）傍晚落大雨，決定留家吃飯，到七點竟然收細雨，不過出門都太晏啦。feeling bad
140822 （五）屋企附近 66min/7.8km（見下文）
140823（六）人跑我又跑之星期六馬遊場長課2:07:26／15.38 km（見下文）
140825（一）home - 蒲場大圈，約 2.5hr/14km
140827（三）斧山道運動場至遊輪碼頭來回。約 1.5hr / 12km（見下文）
140828（四）新丁班，跑姿訓練，有啲唔舒服，加上 miss 左成個月的訓練，只做左 1 set  XXX加甜品
140830（六）早上馬游場長課，2hr41m/22km（見下文）。飲完茶去左朋友屋企坐左陣，再划艇約 8km

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作者: ckycat    時間: 2014-8-22 22:37
140822 屋企附近 66min/7.8km
學生高大靚仔左仲响法國影相咁型，傾傾下約左佢來跑步，以一小時為目標。
一邊跑一邊 catch up，蟻速前進，完成後回家睇《忠奸人》大結局。
[attach]27509[/attach]

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作者: ckycat    時間: 2014-8-23 12:57
140823（六）人跑我又跑之星期六馬遊場長課
[attach]27510[/attach]　[attach]27511[/attach]
八點鐘出發，跟大隊上左梅子林，仲過埋去引水道，落返泥已經八崎。
但手上拎住副超，是要去沙田划艇會送貨的，好在 AY Ching 相伴。
可惜未到艇會已落過雲雨，入划會送完貨、吹陣水、飲左人 1 litre 水，
過橋，見返深苗、翠絲、水怪三人，一齊上返孖橋，我就搭巴士返屋企。
2:07:26／15.38 km
[attach]27512[/attach]

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作者: ckycat    時間: 2014-8-28 23:25
140827（三）斧山道運動場至遊輪碼頭。
約 12崎，落左幾下雨，早去早回，只用左個半鐘。
跑後又去食雞煲。

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作者: 零下十度    時間: 2014-8-30 17:38
恭喜嘉兒..

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作者: 零下十度    時間: 2014-8-30 17:40
睇返相先知原來我d朋友沒講大話..怒怒肥左又靚左囉.

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作者: ckycat    時間: 2014-8-30 22:18
140830（六）馬遊場長課的日子，尋晚鬼死咁攰，
但 12 點至訓，結果今朝一起身已是  7:15，點趕得切 7:24 的巴士！
都極速換衫出門，8:12到達馬遊場。
想起 chuen ching 同 alex ching 之前常告誡我，跑馬仔最重要長課，
又想起之前未有錶，靠出門前用 google map 估算一下路程，
所以決定一試之前以為有 32崎的路。（只須試一半就得啦！）

8:30 馬遊場出發，落大圍過河至文化博物館，至雙橋約十崎；
再上科學園，至創新路公廁約十五崎折返，
一心諗住大隊都應該沖晒涼、嘆緊茶，就慢 jog 回程。

今日暴晒，但有風，好舒服，又夠水。
到左「賣菠蘿冰」既長凳處，索性响長凳訓陣，
感受到心臟大力的跳，泵上腦，成個人浪下浪下，加上風，真係好似出左海咁爽。

起步再回，至污水廠遇見久不碰面的朋友，一樂。
返到馬鞍山，足 22崎停錶，見到 longest run 真有成就感。
到遊樂場大隊仲記得我，拿拿聲沖個涼，飲茶去。
[attach]27572[/attach]

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作者: ckycat    時間: 2014-8-30 23:44

零下十度 發表於 2014-8-30 17:38
恭喜嘉兒..

睇來睇去都唔知有咩值得弓起?

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作者: ckycat    時間: 2014-9-1 22:34


140901（一）九月新開始。今日同兩位家屬跟波哥跑蒲場小圈，話 8min/k 就 8min，唔會快、唔會慢。
55:34min/6.22k
140902（二）another good start. 今日跑步返工，34:17min / 5.58km
140906（六）馬遊場長課第四回　2:49:19／22.4km（見下文）
140907（日）又去馬遊場，今日 may 姐有請。2:42:54 / 23.02km
140908（一）返工前跑5K　37:57min / 5.61 公里
140909（二）PB Run  55min/10km
140910（三）追追月＠遊輪跑。1:45hr / 12.6km
140914（日）寶琳、澳景。1:36:07 / 14km
140915（一）三號風中的蒲場，３小圈。2.88km
140916（二）與140822比較，叫做快少少，45:55min / 6km (見下文)
140918（四）新丁班　（見下文）
140920（六）麥徑三段行山 3hr 53min/10.33km
140921（日）四鐵交滙：單車、划艇、跑步各約六崎加行樓梯20層
140922（一）蒲場跑約一小時平均約 7:03/km
140924（三）遊輪跑　1:04:19／9.62km
140925（四）新丁班（見下文）
140927（六）馬遊場，2hr / 14.6崎，食梅一粒，入引水道
140928（日）1:05:41 / 8.69km 街坊跑（見下文）
140929（一）蒲場大圈　30:32min /4.47km

本月跑17日，共 163.17 km

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作者: ckycat    時間: 2014-9-6 19:46
140906（六）第四次參加馬遊場長課。今日都係好天。
到場至發現原來冇乜人來，同 cyrilchu 同出發，至公園出口接上 AY60，
至路口又接上已跑 18崎的 samuelw。
詢眾要求食左一粒梅，不過過左三號亭、便要「行」上四號亭。

到左雙橋，兩位南下，我同 cyrilchu 過科學園，
但師兄實在太快，不但唔使休，仲唔使補水
到左創新路公廁師兄回轉，唯有放棄這棧車尾燈
一直前進到了 13.5崎，接回頭的七崎，應達目標的 23崎吧，至多咪在馬鞍山長廊轉多少少～～～
返到科學園水站遇見 arnold 師兄。

回頭到了「菠蘿冰」涼亭有兩位年輕人做「冰咖啡」試飲，
味道真係唔錯，但一包 $25 只沖得約 330ml
到左馬鞍山其實只有 21，求其湊夠係咁依多過上週便收隊，
不過仲未認得路返入馬遊場～～～
[attach]27632[/attach]

沖完涼趕到中大參加新學年 PDPA 開學飯。
飯後本要練艇，但發現冇車直接到艇會，
而老公郤喺太子行街，一於轉頭行街去～～

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作者: ckycat    時間: 2014-9-8 21:14
140908（一）我以為跑5K返工、同返工前跑5K　係一樣的，
不過跑返工好似開心啲，仲慳返幾蚊車錢～
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37:57min / 5.61 公里

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作者: ckycat    時間: 2014-9-13 09:07
講下缺課的日子。

140903（三）去聽藝術講座，缺席遊輪跑
140904（四）正式開工的日子，成枱都係野，唔清唔安樂。結果八點四收工，缺席新丁班
140911（四）繼續忙忙忙，星期三跑完遊輪，已決定今天休息，缺席新丁班
140913（六）尋晚落過雨，老公決定唔陪練山（毅行者）。
　　　　　　咳左成個禮拜，尋晚咳醒幾次，冇覺好訓。決定連長課都缺席，响屋企休息下

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作者: ckycat    時間: 2014-9-14 21:14


140914（日）寶琳、澳景。1:36:07 / 14km
[attach]27695[/attach]

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作者: ckycat    時間: 2014-9-16 20:11
140916（二）與140822比較，叫做快少少，因為今次冇邊傾邊跑～
45:55min / 6km
[attach]27713[/attach]

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作者: ckycat    時間: 2014-9-18 23:19
140918（四）返工返到攰，本來諗住繼續缺勤，但因老公要去健身班，都唯有去。
慢 jog --- 29:06 / 4.25km
衝400圈--- 1:35.2/ 1:37:5 / 1:43.1 / 1:48.8/ 1:39.9
多謝師兄姊

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作者: leefs    時間: 2014-9-25 16:16
這是你9月14日的溴汗做出嚟的！by PAPAGO GOWATCH 120+

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作者: ckycat    時間: 2014-9-26 00:17
140926（四）新丁班。今日造出個人記錄。
好辛苦既時候，舒姐話：死跟前面（露露）啦。
又因為壞人同舒姐都批大家「睇死你地第一隻就爆死」
我又唔要爆死，所以我都好畀力架。

1600 (1) : 02:02.6 / 02:04.5 / 01:59.6 / 01:53.8 = 8:00.5
1600 (2) : 01:49.6 / 02:04.8 / 02:04.6 / 01:54.6 = 7:53.6
1600 (3) : 01:58.4 / 01:59.7 / 02:02.8 / 01:57.2 = 7:58.1

400 (1) : 01:45.6
400 (2) : 01:50.0
400 (3) : 01:56.6
400 (4) : 01:45.0
400 (5) : 01:43.8
完左一隻去飲水，攪到第二、三隻有點胃抽筋


十一月有陸運會，試一試個100米先~
100 (1) : 0:22.3
100 (2) : 0:24.9

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作者: ckycat    時間: 2014-9-29 01:07
140928（日）今日繼續陪家屬練跑 1:05:41 / 8.69km

希望日後睇返日誌，會記住呢一日
[attach]27797[/attach]

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作者: ckycat    時間: 2014-10-3 01:31
141001（三）國慶長跑，今日天氣唔太熱，有啲啲風，加上休息足，諗住狀態好，搏50分鐘完賽。可惜跟 weekendau ching 兩公里便放棄，最終 5x分鐘完成，只取得女子隊際第四名。
聽人講過呢個比賽來回大霸、好悶。我就沿途同啲 ching ctsz 打招呼，互相鼓勵，好開心。
隊友第一次响長跑比賽拎獎，仲不知幾開心。
完賽隨即起步環船灣淡水湖，約五小時完成16公里，完左跟車出斧山道沖個涼再去食飯。
都話長跑網奇人多架啦~


141002（四）重陽假期，早上訓到自然醒，食個早餐、做家務，一直至兩三點食埋下午茶，洽左唔夠半個鐘，出發去馬遊場長課，目標元洲仔來回共 22崎，最後我老公用個幾鐘跑去程既 11公里，兩個幾鐘行回程的 11公里。成十點去香香食沙冰放題。
[attach]27866[/attach]

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作者: ckycat    時間: 2014-10-5 21:38


141004（六）圖騰跑。行山十六崎，四個幾鐘。見另文　
141005（日）聖雅各十公里@白石角。諗住今個禮拜workload咁大，未必有好成績。
　　　　　　壞人帶領先jog一兩崎warm-up。賽道不足，剛好同十。一遲㩒錶一樣是9.4崎，
　　　　　　咁就好肯定是快左三秒。49:52/9.42km
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看 garmin 記錄，原來始終破唔到 5崎 PB，但...速度真係穩定左咁多?
睇唔清，兩圖唔同 scale.... sosad
[attach]27882[/attach]

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作者: ckycat    時間: 2014-10-7 00:36


141001（三）國慶長跑，53:51/10km。環船灣淡水湖，約五小時完成16公里
141002（四）重陽假期，晚上馬遊場長課，目標元洲仔來回共 22崎，個幾鐘跑去程既 11公里，兩個幾鐘行回程的 11公里。
141004（六）圖騰跑。行山十六崎，四個幾鐘。　
141005（日）聖雅各十公里@白石角。49:52/9.42km
141006（一）蒲場跟民仔走大圈　58:38 / 7.52km。
　　　　　　　如果唔係返黎湊返個家屬，加上一週兩菜有點疲態，仲可以1940跟良哥走多個。
　　　　　　　今晚不知何故，凌晨近兩點仍未想睡～
141007（二）休息日，火煱放題。脆鯇好味
141008（三）跑在生活遊輪跑，試用papago。1:45:54/12.84km

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作者: kin8333    時間: 2014-10-7 08:34

ckycat 發表於 2014-10-7 00:36
141001（三）國慶長跑，53:51/10km。環船灣淡水湖，約五小時完成16公里
141002（四）重陽假期，晚上馬遊場 ...

進步神速,

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作者: ckycat    時間: 2014-10-9 23:58


141009（四）新丁班。今日臨放工係咁搵份文件都搵唔到，攪到遲到。
平時坐巴士，過左九龍灣訓到富安岩岩好，今日入隧至訓，起身已經去緊馬鞍山警局 sosad

我愈來愈認為我接受的訓練太過份了～
睇見「新學員」跟光中跑者慢 jog，其實我好想join 呢～

教練好好咁將相近表現的同學仔編組，除左我之外，我果組有... ...
零下十度
＜完＞
而上述人士今晚缺席。

週末兄出手相助，陪我跑 2min/圈，
不過呢個並唔係佢既配速，佢係快好多既，佢惟有跑3線就返我。
多謝一齊練的 Desmond，特別鳴謝 Johnny88 及 samuelw 兩位 ching，
大約100,200米就報時間，令人非常放心~

終於知道家屬同「唔同程度的跑友」練跑的感受，
當我陪我家屬用 6min/K 的配速跑步，一邊同佢傾計，而佢氣喘噓噓，
就等於 週末 用 5min/K 的配速跑步，一邊同我傾計，而我氣喘噓噓。

1600 (1) : 01:57 / 02:02 / 04:02 ... = 8:01
1600 (2) : 2:00 / 2:01 / 2:00 / 1:57 = 7:59痴線，超準
1600 (3) : 1:59 / 1:58 / 2:02 / 1:56 = 7:55
1600 (4) : 2:01 / 2:03 / 1:59 / 1:51 = 7:54

400 (1) : 邊飲水邊吹水，miss 左
400 (2) : 1:46
400 (3) : 1:44
400 (4) : 1:42

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作者: weekendau    時間: 2014-10-11 10:11
繼續努力, 好快就吹住水走4分/K.

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作者: ckycat    時間: 2014-10-11 20:11

weekendau 發表於 2014-10-11 10:11
繼續努力, 好快就吹住水走4分/K.

唔啦咁辛苦為乜

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作者: chtang    時間: 2014-10-12 16:38
努力,加油!

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作者: ckycat    時間: 2014-10-14 23:12


141011（六）行山７小時／18.83km
141014（二）街坊閒 hea　38:12min/5.06km。如果唔係家屬要求，我就早抖算了～
141015（三）跑在生活遊輪碼頭　1:32:14/12.57km
141016（四）新丁班亡命走 2000 X 3 + 400 X 5
141018（六）不要停長課耐力操之：三位家屬一起練　1:42:47 / 12km
141019（日）澳景上落斜來回 1:23:20 / 12km
141020（一）蒲場大圈　42:31 / 5.82km
141021（二）馬鞍山 約 2:40 / 22km
141026（日）西貢區分齡運動會　24:57.43
141029（三）遊輪跑 1hr40 / 12.6km 。晚飯至十一點半，好過份，又訓唔到
141030（四）新丁班（見下文）

2014年 10 月 跑18日 184.06 km

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作者: ckycat    時間: 2014-10-17 00:58
141016（四）新丁班

2000 (1) 0:01:55 / 0:02:00 / 0:02:01 / 0:02:02 / 0:02:00 (9:58)
2000 (2) 0:01:58 /               0:04:00 / 0:02:04 / 0:01:59 (10:01)
2000 (3) 0:01:55 / 0:01:57 / 0:01:58 / 0:01:57 / 0:01:48 (9:35)
三次兩崎氣來氣喘，但有能力完成

400同隻錶啲溝通唔係幾好，大約是 1:37 / 1:44 / 1:50 / 1:50 / 1:44

疲倦感湧上來，第三四隻試下放鬆跑~

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作者: ckycat    時間: 2014-10-19 20:26
141019（日）下午在家做公務做到洽著，至三點食個下午茶，抖陣出發。
先去澳景轉個圈，再接返家屬一起練。
[attach]27954[/attach]
來回都沒用行的

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作者: ckycat    時間: 2014-10-22 00:56
141022（二）今日午息時段，諗住懶親民、同啲細路「環校跑」，
開段路窄，撞到前面一位向我方 cut 線的選手，雙雙倒地，我就用雙膝擦地。
倒地選手話「好痛」，我扶佢坐低、搵觀眾通知體育老師，就繼續跑。
前方冇乜人，已轉圈（一圈約 230米，要跑 12圈）。
我繼續跑，愈來愈多同學仔為我打氣，其實我希望帶動他們覺得跑步唔係咁辛苦。
冇幾耐，開始見前面的小朋友兩個兩個散步，同事警告他們「再行就加你一分鐘」，
但都冇結果，反而有小朋友為介我而發力，這是好事。

修體育同學是工作人員，在終點前直路舉牌示意大家尚餘圈數。
雖然我照顧倒地選手大約半分至一分，但好快我見自己同小朋友的圈數一樣。
最後一圈、過工作人員時，他給我一條彩帶，代表最後一圈，回程可切入終點。
最後在歡呼打氣聲中，第二名衝線（同場是中一的小男生，小女生已完成她們的　8圈活動）

然後到醫療室洗傷口其實係跑跑下有小朋友提示「miss 你流血喎」
報 14:20/2.7km，其實只是 5:30K 囉 sosad

放工前有人約跑馬鞍山，好在因環校跑而有跑衫、跑鞋，放工後大約五點半換好衫開跑。
跑得 22崎　（約2:20hr）因手錶最後因「記憶體已滿」自動收工。

食飯食足兩個鐘，返到屋企沖涼果種痛，都不及洗傷口，痛到震（堅係震）；
左膝傷口細啲，諗住唔好貼膠布、等佢抖下氣，就施放「膠布噴霧」，再次痛到震

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作者: ckycat    時間: 2014-10-26 16:51


141026 (日) 西貢區分齡運動會。24:57.43 / 5km

星期二條褲刮腳，四日後尋日結焦了。
右膝頭到星期五仍流黃色東東，洗傷口後包紥，星期六拆左好似冇再流。
不過運動會都係錫身啲，跳遠都係玩玩啫。
共有六人參加，我頭兩跳都擲界，第三次好小心地跳入沙池當贏。

五千米我以為好似舊年咁得小貓參加，
點知好熱鬧，連必達啲師兄都有出場。
女子組共有六人，三位是中學生，另有一位女士（上屆亞運）帶同一位中學生。
因上午項目延遲，討論後男女齊跑。

發鎗後，我跟著師兄們，在女子組算是帶出了。
跑左一圈，正煩惱如何計圈，發現回到起點（一個400圈）便到運動場大鐘，
咁我 keep 大約兩分鐘一圈，看大鐘除二就知跑左幾圈了。
第二圈後面的中學生過左我，在我前面幾米，我就讓一讓佢，唔追住。
到左第三圈我發現佢攰攰地，就介返佢，之後我冇發現佢迫近，好安心。
途中必達師兄好似過左我兩 lap，我又過左師姐，好似都過左一位師兄。

到左第８圈，個數圈方法不再有用，因為師兄已衝線，鐘已停！

最後一圈，終點前一百米見到一位中學生，發力追佢 2 lap。
（佢不幸地最後被 DQ，因戴 headphone。剛才我看過賽規，有呢句「除本章程列明外，比賽規則將參考香港業餘田徑總會的規則執行。」）
好明顯看台啲細路以為我過左佢就領先，為我加油，我照單全收。
最後女子組第一個沖線。
[attach]27989[/attach]
應該比呢個 papago 記錄慢少少（以上總和只是 24:36)
唔係串，不過上到看台傾左輪計，賽事仲未完。

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作者: ckycat    時間: 2014-10-30 23:37


141030（四）新丁班
先走 A組六崎／B組五崎，唔知咩組，總之跟住跑，
返到運動場約七崎 38:25/7km (pace 5:28/km)

再走 200m (1:15連休）。


建議唔走呢 6 隻，結果都响壞人陪伴和指導下完成
52s / 47s / 50s / 50s / 52s / 50s


補充：新的左膝已送貨，右膝仍未好。今晚沖涼後仍有沁水（黃色）

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作者: ckycat    時間: 2014-11-1 08:35
141101 （六）全天外出活動，
亦唔會參加「不要停長課耐力操」，
所以自隊一次澳景來回，yeah!
以跑步來開展新的一個月，真好~
[attach]28055[/attach]

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作者: ckycat    時間: 2014-11-2 23:36


141101 （六）澳景來回，1:10:54 / 10km
141102 （日）gigasports @科學園，52:04 + 42:51 / 10km + 6km
                     組別名次 20。P.S. 如果有上線，可以前多五名
141103（一）蒲場大圈x2，1:09:52 / 10.46km

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作者: ckycat    時間: 2014-11-3 23:56
141103（一）今日蒲場聚會，慶祝鄔生凱旋而歸，
放工做完點私事竟然準時七點到達，會合 100100100 跑左兩轉大圈，
就收工之際不防佢叫我過馬路，跑多左一段落海港花園，
回蒲場小圈，共十崎完，非常滿意～
[attach]28152[/attach]
1:09:52 / 10.46km

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作者: ckycat    時間: 2014-11-14 04:43


141109（日）半馬放火　2:24 / 21km
[attach]28401[/attach]

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作者: ckycat    時間: 2014-11-14 04:46
141112（三）運動會，先跑 1.5崎，追住個女孩子， 6:45 / 1.54km 衝圈計最快了。
之後 2000 米歡樂跑，跑左六圈以為算好多，點知有同事跑左八圈。
可惜接力我果捧太慢了，差少於一秒只得第四。

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作者: ckycat    時間: 2014-11-14 04:52


141113（四）今日放假，為左多陪家屬，加上說好了的三十崎（否則廣馬真係冇乜信心），
今晚缺席新丁班。

早上食個靚早餐，然後執屋。
約左洗衣機維修師傅本來 12-4時，好野佢十一點幾泥左，唔洗响屋企等佢。
即刻落街買洗衣粉，洗左啲窗簾先。
再落街添置日用品，返到泥睇陣雜誌，悠閒得濟訓左半個鐘。
執下執樣攪下果樣，接近五點至出門口。
入到九龍灣唔係好識路，一直跑到椰林閣就識路，就轉頭跑去遊輪碼頭。

跑左個半鐘已有啲肚餓，回程上蒲崗村道竟然識去宏景些粉買水動樂，
蒲場都算我半個主場了。

果然，對自己熟的路線是跑得比較有信心。
為左唔使家屬等，放棄左澳景路，否則一次過跑晒我所有區內路線。
家遊輪蒲場大圈遊輪入口觀塘碼頭

[attach]28400[/attach]
3:30 / 30km
是很慢很慢，大約 7min / km

氣溫 18.6 ~ 21.3。著短袖衫和及膝褲都不至於太凍，可以接受。

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作者: ckycat    時間: 2014-11-19 23:29
141119（三）今日如常進行遊輪跑，不過多左一班 IVE 學生。由於初參加，第一站先停九龍灣運動場，因此用左一啲時間，加上路段較多交通燈，唔好跑。未到跑道盡頭見到跑友就跟住回程。
於碼頭外道路，半條路都泊滿貨車，又响水道放置大光燈，仲有一車警員和飛虎隊。
唔知啲師兄係「警員」定「演員」呢?
約 97min / 12.6km

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作者: ckycat    時間: 2014-11-23 22:54


141122 (六) 成兩點才到粉嶺，食埋晏上深圳轉和諧號，落車行去天河拿選手包，多謝和哥當值，過程順利。
之後步行回酒店，未到已收到消息在附近晚飯，飯後才取房，多謝 mill 姐在酒店大堂當值。
取房後和光中到附近逛街，竟然畀我買到漏帶的手臂袖，才 Y19。
整完號碼布 (前後兩張)盡量早訓，但成十一點幾才訓。
[attach]28347[/attach]
响我冇睇大堂告示的情況下發現，長跑網除左安排5點 morning call之外，仲成功爭取五點半有自助早餐。
6:10 出發搭3個站地鐵去起點，(讚賞酒店近旺區亦只與地鐵一街之隔) 但我到場後上了洗手間，又一次錯過大合照。
起步後照原定計劃跟著波哥，頭幾崎佢好忙一路和國內各大高手商討會務。
八崎後波哥報稱自己冇乜態，叫我跟420 pacer 汽球。一直至 12崎左右見到皇上，講冇兩句就分開左。
沿途那420汽球時遠時近，遠至200米，近至在身邊。

起步前托跑半馬的家屬代拿 power gel shot，但進入全馬等候區至發現冇攞返，好在諾師兄送我power gel一包，吹時送我鹽糖一粒。
路上到左廿崎開始計劃點利用呢啲物資，打算廿崎啪左粒鹽糖，上左30崎有疲態就啪 power gel。由於食唔慣 power gel，25崎後每次去水站都拿小半枝水旁身。
沿途一過折返點就望對面睇下見唔見家屬。到廿幾崎聽到榮師兄响後面叫我，原來家屬將包糖交托畀師兄。不好意思要你跑廿崎送來。

好奇怪，十崎小腿已出現緊緊地，但十幾崎仍有力不時追近 pacer。
半程約 2:02，差唔多係最快的半馬；
三十崎看見計時版 3:05，我都哭出來了。
我諗，餘下12崎，即一次遊輪跑，腳力是頂到的。此後唔抽，唔傷的話，430完成冇問題。我就如師兄說，享受過程吧。
呢12崎不時遇見一位跑族師兄。最後兩崎佢開口：你都跑得幾好喎。
我：應該可以完成
師兄：你一定得啦，個形都冇散到。
我信佢，更有信心完成餘下旅程，並見返我既pacer，發力追上，完美完成 4:20/43 (?)km
[attach]28349[/attach]
papago : 10km/hr , pace 5:59/km
參考 BIB 19975 -->time 5:52:31 --> 排名453
相信我的名次是 81/500女子全馬
[attach]28399[/attach][attach]28399[/attach]
右下角就係第一次衝出香港的廣州大學城了

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作者: ckycat    時間: 2014-11-29 23:24


141127（四）新丁班與啤啤、光中閒談亂跑 42 min / 5.8km

141129（六）今日得閒，加上見到人玩我又玩，報左呢個「跨越同途 - 8公里自發力競賽」。

有人話係全石屎路，但走左幾崎，發現全是山路、石路、石級，
我完全唔識玩，有幾次幾乎扭親，又見到有師兄叉錯腳，心諗小心為妙，長跑長有，
開始在山路不時停落泥讓後面過，到左中段終於見返各網友，
一於遊山心態，欣賞下沿途風光。
到左最後一崎，大家要帶一碌白蘿蔔同跑。我亦跑多幾步，到左終點，放低碌蘿蔔。
[attach]28424[/attach]
1hr28min / 7.52km
抹身更衣後齊到銅鑼灣飲茶，收到消息得到賽事的組別第三名，意外！
獎品是獎牌一面，new balance 12小時手錶一隻

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作者: ckycat    時間: 2014-12-1 22:53
141201（一）今日早少少放工，先去還影碟，
之後跑步去蒲場，逆行搵返家屬。
雖已穿手袖、長褲，但在蒲崗村道上山斜仍覺凍，手掌較冷。
微風細雨之下，本打算轉多兩個細圈至 12 崎，
但見各人已沖晒涼，我都沖涼離場了。
[attach]28470[/attach]
1:23:08 / 11.64km

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作者: ckycat    時間: 2014-12-4 22:57
141203（三）遊輪遊。到左碼頭冇休息，唔使九點就到運動場了。
141204（四）未做晒工作任務，新丁班請假一天。香港天文台 : 溫度 15 °C  相對濕度 66 %。
今日凍，但已冇尋晚或星期一咁微風細雨。

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作者: ckycat    時間: 2014-12-7 23:54
141207（日）今日追更返早。備戰廣馬的卅崎幾過癮，心郁郁想來多次。
雖然中午已放工，但返到屋企見天陰陰，加上配合唔到六點去聖堂的行程，
於是結果彌撒之後才開始由將軍澳出發，之後接返家屬出遊輪碼頭，
不過跑左四崎入到碼頭，
時間太晏（已九點半）佢冇乜心機，決定到九龍灣食啲野就搭地鐵返屋企。
[attach]28570[/attach]
01:50:39／15.8km

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作者: ckycat    時間: 2014-12-8 23:20
141208（一）蒲場大圈
臨老學吹打，七點五才到蒲場，等埋家屬大約七點十開始，
趕時間唔走腸子路。47:54 / 6.3km

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作者: ckycat    時間: 2014-12-11 00:02


141210（三）跑在生活遊輪跑
今次少左一位快腳，多左我位艇友同佢同事，個速度正常好多。
出發時見到榮哥剛到運動場，點知我地到左碼頭冇耐佢就到，超快。
回程時波哥叫我跟榮哥的步速，我夠知好啦，但我仲未想死住噃
跟到彩虹天橋佢上車立就跟唔到了。
之後去鳳德香香，今日連平時麻麻地既紅豆沙，仲有南瓜露都好好味。
仲有我由收工開始期待既G麻糊。
而且我五點忍住左冇沖精神飲品，一坐落就斟返杯 mocha 先。
一枱六人開開心心，最後以小弟交學費作結。

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作者: ckycat    時間: 2014-12-11 23:17
141211（四）新丁班，今日要做 5k@30min X2
今日溫度 18 °C  相對濕度 63 %，跑起來很乾。
包括我在內，ching ctsz 們上週日有賽，或本週日有賽，或連菜，
自行加減
我就賴風猛地厚，只跑左 3 崎 X2
4:45 / 4:58 / 5:03
5:11 / 5:22 / 5:05
希望星期日的三崎可以在 15min 以內

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作者: ckycat    時間: 2014-12-13 10:49
141213（六）馬遊場的 ching ctsz 各有各忙，
我就喱埋九龍，陪家屬長課。
七點出發先去接朋友，
點知返到來搵唔到家屬，成八點只好兩個出發，
0835 才到苦山運動場，匯合新丁班一位 A 組 ching去遊輪，
之後經觀塘碼頭回藍田，不好意思抛棄 ching 收隊。
[attach]28634[/attach]
2:44:56 / 22:15km

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作者: ckycat    時間: 2014-12-15 00:07


141214（日）今日溫度 17 °C  相對濕度 71 %。
今朝出街著中褸及長泠頸巾，中午熱到出汗，
下午三點半參加「工會」所辦的陸運會，就著短袖衫加薄褸。

先參加 4X100，確認只為參與，並被安排跑第一棒（同事知我跑步而唔識起步的）
靠另外三位同事，得第二名（共五隊，一隊是挑戰組，他們反而最快，55s)

之後跑三崎公開賽，一睇啲跑友，嘩，原來好多行家好跑得。
點名、等等等…
男子甲乙組先跑、等等...
啲師姐著住羽絨來等、聽住 iphone 來等，肯定老馬識途。
之後男女元老組及女子甲乙組同跑。
起跑後，有快有慢。我諗住 5分崎以內當嬴，緊跟前面的女子集團。
頭幾圈好似唔錯（約 1:45/400)，超凍又跑圈跑得少既我，
挨住凍諗住頂七圈半。
見到「2」字我知唔對路，問裁判：我呀？
裁判：你仲有 3 圈呀。再頂，冇幾耐就被一位師姐過 lap，
（雖然我都有過人）。

錶計距離 2.92k，崎計速度　4:43 / 4:55 / 4:40，
14:18/3km (projection) 收貨。

諗住「公開組」應該唔夠A 組砌，點知各組分別計名次，
得亞軍，獎盃同全場總亞軍一樣咁大。

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作者: ckycat    時間: 2014-12-15 22:54
141215（一）蒲崗村道公園。
今晚第二次去學吹打，比上次早少少放學，
加上好彩唔使點等小巴，七點就上到去，
以為大隊已外出，就叫家屬跟出去先，
等我著好對鞋，發現大伙仍在場內，
都係要跟家屬出去。一圈過後，家屬有意挑戰第二圈，
不過都係上落多一次鳳禮道就收工了。
58:10 / 7.70 公里

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作者: ckycat    時間: 2014-12-18 23:56
141217（三）今天受季候風影響，
低溫只有10.8 - 15.2，濕度只有 23-32%。
早左少少收工，七點半遊輪跑，
因為凍，以最快速 1:17:28 / 11.66km 完成。20:55 到達斧山場。
今晚多人跑熱鬧，九人跑、八人晚飯，可惜 G 麻糊好快售罄，令人失望。
之後便是聖誕佳節，睇黎有排冇得吃~

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作者: ckycat    時間: 2014-12-20 15:59


141220（六）香港天文台 : 溫度 17 °C  相對濕度 54 %，
著長袖衫、長褲，幸運全程唔凍，連手心都少少暖。

陪家屬進行馬遊場長課，
八點左右起步，先上梅子林，直達元州仔，
去程途中遇到 AY ching，回程途中遇到舊同事。
上梅子林期間又要去廁所，唯有上到頂衝返落泥海濱長廊尾的洗手間。
中午十二時回到馬遊場，
共 25.63km
明天是期待以久、備戰多時的「先進運動會」長跑比賽，大埔大美督船灣淡水湖水壩

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作者: ckycat    時間: 2014-12-21 14:56
141221（日）人棄我取，當所有精英去晒皇者之戰，我獨自到大尾督參加先進運動會長跑比賽，
七崎由大壩到碼頭來回。
年多以來第一次沒有長跑網奶媽式照料，亦沒有大車，
一個人摸黑出發，0613上到巴士、0629到鑽石山、0648 已到大埔，轉 20C，
七點幾到，時間充裕，只係驚個人凍啫。

到八點幾，太陽出來了一陣，至去寄行李，九點起步前上線都幾前，
起步後見啲 ching 快腳，唔敢跟，跟自己步速。
頭崎四分零，驚頂唔住，收慢腳，keep 5min/km 左右。
回程試加速、做唔到。返回大壩見餘下兩崎、前有兩位師姐，都想加速過，
都過唔到，反而其中一位終點前介左另一位。
心想全場女子第四左右。
雖慢腳（大會時間 34:42，目標是 32 or 33)，幸獲組別冠軍。
轉車返馬鞍山同家屬飲茶當慶祝。

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作者: ckycat    時間: 2014-12-29 22:59
141229（一）完成備戰半年的先進運動會，全面休息，去左四天旅行，
今天鬆腳，只完成一次大圈　48:43／6.37km

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作者: ckycat    時間: 2015-1-2 09:49


140101(一) 多謝 weekendau 關心。
4:53 完成大鵬新年馬，慢到好似食左屎，
冇心機報導。完
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我唔應該任由自己响16崎放慢腳，成程拖慢晒~
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作者: ckycat    時間: 2015-1-3 19:47
150103（六）之前只聽講過的傳說「癲儍200」，時間岩唔係唔去呀嘛？！
雖然因為鵬馬跑得衰、出晒酸，但 sze sir 話開六分半，諗住當鬆腳出酸吧！

又遲起身又做埋家務，不但遲起身、仲要買個麥當勞，早知唔買啦
一個0靚仔剛好早我一步，佢買左三個餐
响巴士上食薯餅，茄汁整左落件衫上面
第四崎想上廁所
遲到

離開青衣站，出到路口，已經見到 sze sir 好似 Forrest Gump 咁、滿有自信跑出。
唯有即刻除低件褸跟住跑。好在見到森苗和翠施幫忙整理行裝，不至裙拉褲甩。

踏上青衣橋，我嘗試體會 sze sir 經城門水塘出荃灣買嬰兒用品的心情。

過左近水灣、用過泳灘的洗手間之後，好在遇到城城同駿師兄，
駿師兄仲同我介紹青公風光。
不過頹馬之後，志在鬆腳出酸，就按原定計畫於深井切了。

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星都追唔切：56:19+9min / 8.18+x km

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作者: ckycat    時間: 2015-1-5 23:33


150105（一）蒲場大圈（第二圈沒走鳳禮道）
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1:01:07 / 7.57 公里        



150106（二）遊輪碼頭　1:38:41 / 13.08 公里
今晚的芝麻糊繼續令人失望

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作者: ckycat    時間: 2015-1-8 23:31
150108（三）新丁班。Program : 5km X 3
跑完第一轉 5 崎，有啲咳，多謝 Sue 姐賜熱水，
吹多左陣，研究下外傷處理（呢樣野我最近久病成醫），第二轉跑唔足，
第三轉都唔多快。

SET 1 (5km) 5:01 / 5:13 / 5:17 / 5:20 / 5:10 total 26:01
2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:06 / 2:05 /
2:02 / 2:10 / 2:11 / 2:07 / 2:07 /
2:05 / 2:10 / 0:55                          

SET 2 (1.2km) total 8:29
1:58 / 2:07 / 2:13 / 2:11

SET 3 (5km) 5:24 / 5:32 / 5:44 / 5:37 / 5:19 total 27:36
2:09 / 2:11 / 2:09 / 2:13 / 2:14 /
2:20 / 2:18 / 2:13 / 2:19 / 2:11 /
2:14 / 2:09 / 0:56

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作者: ckycat    時間: 2015-1-10 17:38
150110（六）今朝參加馬遊場訓練，又話兩隻梅、又話青年新村，
結果食完隻梅、入埋引水道便打道回府，1:17:30／10.79km

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