原帖由 stanleyhpm 於 2008-5-12 22:08 發表
5月12日
跑馬地 12 x 1400m (16.8k)
今日紅假,但都要練個長課,
繼續減肥之餘,還要練好腳力。早上11點左右跑,仲可以曬太陽 (不過都幾熱同曬)
1. 10:00 7. 09:24
2. 10:40 8. 09:12
...
原帖由 miller 於 2008-5-21 14:45 發表
其實你跑十幾個圈就唔使圈圈都比前一個圈快,例如12個圈,你可以將佢分成4個速度去跑,頭3個圈每個10:15;跟住9:30;再加到8:45,最後試下尾3圈跑8:00…
咁樣跑法可以等你個身體習慣唔同速度,因為當你越攰o既 ...
原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-6-3 09:49 發表
教練, 呢個磅數俾你返, 你都唔好返啦. " />" />
我諗過啦, 我個底線係150磅, 唔可以BELOW, 如果唔係實俾家中大人嗎叉死.
原帖由 lvrunner 於 3/6/2008 22:32 發表
Usually, you shave off one minute during running especially in marathons of every pound you get rid of. It worked for me.
For example, if you get rid of 5 lbs, you should be able to run 5 mi ...
原帖由 randyip 於 2008-6-4 11:44 發表
we might be met last evening and heavy rain started in my last 1 k!!
1 | 1:55 | 6 | 1:57 | 11 | 1:57 | 16 | 1:58 | 21 | 1:59 |
2 | 1:58 | 7 | 1:57 | 12 | 1:57 | 17 | 1:58 | 22 | 2:00 |
3 | 1:58 | 8 | 1:58 | 13 | 1:55 | 18 | 1:59 | 23 | 2:01 |
4 | 1:58 | 9 | 1:56 | 14 | 1:57 | 19 | 2:00 | 24 | 2:02 |
5 | 1:58 | 10 | 1:57 | 15 | 1:59 | 20 | 1:58 | 25 | 1:48 |
原帖由 stanleyhpm 於 2008-6-4 23:24 發表
6月4日
城門谷運動場 (25 x 400) 均速跑
是日對跑者來說絕對正啦........
天氣清涼,無雨,唔濕
你今日跑左未?
是日做10k均速跑target仍然是大約每圈2分鐘
做到的話10k就係50分,之前一次太 ...
原帖由 stanleyhpm 於 2008-6-5 10:51 發表
我本身住荃灣既,所以會跑城門谷
工作地點係太古城,所以會跑鰂魚涌
跑馬地就專程去既
好跑手都會四周圍跑,無咁悶嘛
我跑過既地方,相比呢道好多師兄,其實好少
1 | 1:47 | 6 | 1:49 | 11 | 1:48 |
2 | 1:50 | 7 | 1:45 | 12 | 1:50 |
3 | 1:48 | 8 | 1:48 | 13 | 1:47 |
4 | 1:49 | 9 | 1:48 | 14 | 1:38 |
5 | 1:50 | 10 | 1:48 |
1 | 1:52 | 7 | 1:44 |
2 | 1:43 | 8 | 1:42 |
3 | 1:39 | 9 | 1:45 |
4 | 1:40 | 10 | 1:45 |
5 | 1:45 | 11 | 1:48 |
6 | 1:42 | 12 | 1:44 |
原帖由 clerkb 於 2008-6-25 00:41 發表
聽講腹部痛 應該係呼吸過強橫膈膜引起. 留意你自己既呼吸是否太急速或不平衡. 如果吾係 應該係適應問題. 跑多d 會冇事 . 而鼻吸口呼我多數用長課時限制自己速度過快, 而跑interval 既速度應該比10 K 時的速度更快的, 所以用回口呼吸會好些.
原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-7-1 21:37 發表
大家一起向烏龜跑步CHING學習呀....明天又再開始喇...
https://www.longrun.hk/forum/redirect.php?tid=1339&goto=lastpost#lastpost
原帖由 stanleyhpm 於 2008-7-13 23:30 發表
7月13日
荃灣田徑會主席紀念盃10公里黃昏賽 - 城門水塘引水道
雖然是第2次的計時賽,但今次跑的卻是第一個平路10k賽。
下午2:30相約ram、leefs、waiwaibrothers、大圍新跑手、gills到梨木樹吃下午茶後,
約4時 ...
原帖由 stanleyhpm 於 2008-7-13 23:30 發表
7月13日
荃灣田徑會主席紀念盃10公里黃昏賽 - 城門水塘引水道
雖然是第2次的計時賽,但今次跑的卻是第一個平路10k賽。
下午2:30相約ram、leefs、waiwaibrothers、大圍新跑手、gills到梨木樹吃下午茶後,
約4時 ...
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