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標題: 跑完半馬(6:00am)，焗到冇朋友 [打印本頁]

作者: iceberg99 時間: 2010-2-28 09:07
標題: 跑完半馬(6:00am)，焗到冇朋友
真係同一個禮拜前嘅天氣爭好遠，又焗又熱

總算２個鐘頭完成，但慢過上年差唔多10分鐘

BTW, 好多人「賴」嘢受傷，真係辛苦哂D救護員

作者: 迪迪仔 時間: 2010-2-28 09:39
標題: 我都跑完回來了
真係如你所說,焗到冇朋友

我已經每一個水站都飲水,又用埋佢地提供既海綿,

都仲係好熱.....

跑完再望一望自己件跑衫,發覺我今次又內出血啦

全馬既師兄師姐,辛苦你們了.

作者: forget 時間: 2010-2-28 09:46
未跑已經出晒汗

作者: econecon 時間: 2010-2-28 09:54

原帖由 迪迪仔 於 2010-2-28 09:39 發表

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真係如你所說,焗到冇朋友

我已經每一個水站都飲水,又用埋佢地提供既海綿,
都仲係好熱.....

跑完再望一望自己件跑衫,發覺我今次又內出血啦

全馬既師兄師姐,辛苦你們了.

冇飲水乜濟. 希望做快d, 點知10k比pb慢約6分鐘. 我接受唔到..

作者: iceberg99 時間: 2010-2-28 10:18
標題: 回復 2# 的帖子
我冇出血，不過損哂
沖涼痛到死

作者: ashleyFung 時間: 2010-2-28 10:36
岩岩都跑完半馬番黎...

..

比上年快左10分鐘度..突破到2小時啦...PB左..

跑去荔景果段..大家有無聞到一陣垃圾味..勁臭...

今日真係好焗..個個水站都要補一補....唔係真係會跑唔到落去...

作者: 司機 時間: 2010-2-28 10:41
0515仲焗

作者: kwan 時間: 2010-2-28 11:05
標題: 回復 6# 的帖子
> 跑去荔景果段..大家有無聞到一陣垃圾味..勁臭...
有呀!! 入西隧之前少少先致冇左~~ 感覺麻麻地!

作者: 炒炒 時間: 2010-2-28 11:17
今年跑得好差，感覺麻麻，好彩都完成到。

作者: bunnywong 時間: 2010-2-28 11:19

原帖由 kwan 於 2010-2-28 11:05 發表

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> 跑去荔景果段..大家有無聞到一陣垃圾味..勁臭...
有呀!! 入西隧之前少少先致冇左~~ 感覺麻麻地!

無感覺添

頭5k都非常熱呢，滿臉都是汗

作者: 司機 時間: 2010-2-28 11:45

原帖由 ashleyFung 於 28-2-2010 10:36 發表

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岩岩都跑完半馬番黎...hgj091" />" />hj ..

比上年快左10分鐘度..突破到2小時啦...PB左..hgjD115" />" />hj

跑去荔景果段..大家有無聞到一陣垃圾味..勁臭...

今日真係好焗..個個水站都要補一補....唔係真係會跑唔到 ...

如果天氣好,ching有條件將pb再提前幾分鐘^^
今日都出到pb...好勁丫......公起公起

作者: lotustower 時間: 2010-2-28 11:48
半馬，時間比去年慢小小，不過是預計中，天氣比較濕熱D，跑時比較吃力，但都返倒終點，成績自已覺得ok La。

作者: ashleyFung 時間: 2010-2-28 12:04

原帖由司機於 2010-2-28 11:45 發表

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如果天氣好,ching有條件將pb再提前幾分鐘^^
今日都出到pb...好勁丫......公起公起

初段去得快左...攪到出西隧..差d爆偈....好彩最尾頂到番去...

p.s.想尋尋人...想搵番果位同我一路跑一路傾計既師兄..之後我地一齊入西隧...但上斜俾你放甩既...你跑成點呀師兄???

作者: iceberg99 時間: 2010-2-28 13:33
標題: 回復 13# 的帖子
會唔會就係我呢

咁你應該後面過咗我喎
BTW, 荔景果段, 我都聞到一陣垃圾味

作者: 得得地 時間: 2010-2-28 13:33
好似開頭飲得太多水, 定係後嚟食得太多 gel ? (共五包 gel)
跑極都冇力, 好似跑馬七八九月賽咁.....
又可能斜路太弱, 捱過西隧, 最後4km爆咗.

多謝好多過我頭嘅師兄同我加油!

Daniel 師兄, 狗哥師兄,
今次唔係 [得得地]... 衰咗. 2小時10分

唔知下年駛唔駛留班再跑多次半馬 ?!

作者: superimac 時間: 2010-2-28 13:47
今日既天氣係太濕，但溫度我又覺得 okay。
可能今日目的只係陪朋友而無盡力..

不過見到有幾個人暈低左.. 都幾危險!!
好彩救護員好快手上前協助~讚！

今日辛苦晒各位 ching ctse 啦~!!

作者: 山貓 時間: 2010-2-28 13:53

原帖由 得得地 於 2010-2-28 13:33 發表

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...唔知下年駛唔駛留班再跑多次半馬 ?!

得得地, 我記得你目標同我一樣係2小時內. 一於年中報多幾個半馬, 達標就下年升班啦!!

作者: ashleyFung 時間: 2010-2-28 13:58
標題: 回復 14# 的帖子
果位師兄同我講keep住個pacing跑..1:50分度應該無問題

...唔通就係師兄你..
好彩吸收左上年的教訓...跑完2點損晒...今次跑之前搽左花士令...完好無缺

[ 本帖最後由 ashleyFung 於 2010-2-28 14:00 編輯 ]

作者: snoopyccy 時間: 2010-2-28 14:02
我一樣係2小時內完成半馬天氣又焗又熱!!

作者: ktluk 時間: 2010-2-28 16:30
今日天氣太濕和熱,只可在2個鍾頭17分完成,慢過美記10分鍾,出了西隧,要捱著回終點,在最後2k要一路行一路慢跑,真失敗

作者: 司機 時間: 2010-2-28 16:34

原帖由 ashleyFung 於 28-2-2010 13:58 發表

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果位師兄同我講keep住個pacing跑..1:50分度應該無問題 ...唔通就係師兄你..
好彩吸收左上年的教訓...跑完2點損晒...今次跑之前搽左花士令...完好無缺

咩原因會損????

作者: miumiulam 時間: 2010-2-28 16:56
標題: 祝各：師兄。師姐。情人節快樂！
用左２小時２６分跑完我人生第一個半馬！

禮物：四隻腳指腫左！

作者: bello 時間: 2010-2-28 17:06
想知半馬挑戰組頭幾K有無塞人？
我跑第一組,真係塞到發晒「文」

作者: HIN 時間: 2010-2-28 17:09
1h58min.
太潮濕&焗
慢舊年5min.左右...

作者: 迪迪仔 時間: 2010-2-28 18:03

原帖由 bello 於 2010-2-28 17:06 發表

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想知半馬挑戰組頭幾K有無塞人？
我跑第一組,真係塞到發晒「文」

無乜點塞......因為好快d人已經散開晒了.

作者: 肥鬼跑手 時間: 2010-2-28 18:05

原帖由 bello 於 2010-2-28 17:06 發表

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想知半馬挑戰組頭幾K有無塞人？
我跑第一組,真係塞到發晒「文」

哈哈好似百萬行

頭三k只可用 6分鐘/km 黎跑
不過冇所謂啦,都係玩下

[ 本帖最後由肥鬼跑手於 2010-2-28 19:09 編輯 ]

作者: D文 時間: 2010-2-28 18:33
小弟1'44完成,比上年慢左11MIN

作者: Mr.Bus 時間: 2010-2-28 18:47

原帖由 bello 於 28/2/2010 17:06 發表

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想知半馬挑戰組頭幾K有無塞人？
我跑第一組,真係塞到發晒「文」

我見第一組係第一個水站時0既境況係...........好似朝早紅隊塞車咁lor....

d跑手就似係咁啦==>

作者: 得得地 時間: 2010-2-28 18:49

原帖由山貓於 2010-2-28 13:53 發表

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得得地, 我記得你目標同我一樣係2小時內. 一於年中報多幾個半馬, 達標就下年升班啦!! hgjD115" />" />hj

山貓,

嚟... 一齊組隊, 跑多啲 10km.

我要多啲山路特訓, 唔再輸俾西隧 !

仲有要夏天特訓, 夏天都要跑出 sub-50 先得.

年尾 [半馬], 要 sub-2.

作者: iceberg99 時間: 2010-2-28 20:36
標題: 回復 18# 的帖子
冇錯冇錯，係我啦
不過出咗隧道QD pacing 就慢哂

作者: ashleyFung 時間: 2010-2-28 20:54

原帖由司機於 2010-2-28 16:34 發表

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咩原因會損????

件衫同乳頭經過長時間的親密接觸(磨擦)..上年就咁損左...

iceberg師兄...我仲以為你暴走左

...我出隧道都差d爆偈呀...好彩撐住跑埋番去ja...下年繼續努力..操多d先得...

作者: Riffalo 時間: 2010-2-28 21:10
山貓ching, 你跑成點? 今朝好似見到你.

今日見到咁既情況, 都知唔會有好成績, 唸住放慢黎, 估唔到都重要咁辛苦. 後段上斜完全無力, 結果跑左2hr12, 重慢過平時練習成10min. 真係要加多d上斜操練先得.

作者: superimac 時間: 2010-2-28 21:19

原帖由 bello 於 2010-2-28 17:06 發表

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想知半馬挑戰組頭幾K有無塞人？我跑第一組,真係塞到發晒「文」

有啊~
睇住個 pacing 頭1k 6:25 ---> 第2k 塞到落 7:02

作者: 最強幻像 時間: 2010-2-28 21:37
今日衝擊pb失敗！

頭6k完全無風，唔駛一陣就全身濕哂，至於上落斜問題不大，一直都保持均速，可惜最後兩k右腳仔作抽，要收慢油前進，結果比上年慢2分鐘finish，2:01另外多謝會長一直同小弟拍住，如果唔係今日都幾難捱

[ 本帖最後由最強幻像於 2010-2-28 21:51 編輯 ]

作者: 司機 時間: 2010-2-28 21:40

原帖由 ashleyFung 於 28-2-2010 20:54 發表

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件衫同乳頭經過長時間的親密接觸(磨擦)..上年就咁損左...

iceberg師兄...我仲以為你暴走左 ...我出隧道都差d爆偈呀...好彩撐住跑埋番去ja...下年繼續努力..操多d先得...

親密接觸==,睇黎要好好保護佢^^

作者: 天天跑 時間: 2010-2-28 22:19

原帖由 iceberg99 於 2010-2-28 09:07 發表

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真係同一個禮拜前嘅天氣爭好遠，又焗又熱
總算２個鐘頭完成，但慢過上年差唔多10分鐘

BTW, 好多人「賴」嘢受傷，真係辛苦哂D救護員

ching講得啱，係好熱，見水站即刻攞水照頭淋，相比上個月中國沿岸半馬，今次只係west tunnel辛苦，上次又上山又落斜結果雙腿抽根，雖然慢咗１０分鐘，但今次反而順利完成，值得感恩。

作者: 天天跑 時間: 2010-2-28 22:21

原帖由 肥鬼跑手 於 2010-2-28 18:05 發表

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哈哈好似百萬行
頭三k只可用 6分鐘/km 黎跑
不過冇所謂啦,都係玩下

Ｘ２

作者: hotbloodedalva 時間: 2010-2-28 22:50
唔計練習,我都跑過4個半馬,成績都around 2hr...但舊年過完西隧即老抽到維園,要用2hr24min....今年巳經在上斜最勁地方用只行不跑策略...但仍然抽左,只係無舊年咁差,仍可慢跑到終點,但都要2hr18min....呢條西隧幾惡搞....我之前已經有用跑步機較最斜角度練5k...但似乎都唔夠應付西隧...請教下各位師兄如何可以克服引到條西隧呢??

作者: 山貓 時間: 2010-2-28 23:04

原帖由 得得地 於 2010-2-28 18:49 發表
山貓,
...
我要多啲山路特訓, 唔再輸俾西隧 !
仲有要夏天特訓, 夏天都要跑出 sub-50 先得.
年尾 [半馬], 要 sub-2.

原帖由 Riffalo 於 2010-2-28 21:10 發表
山貓ching, 你跑成點? 今朝好似見到你.

今日見到咁既情況, 都知唔會有好成績, 唸住放慢黎, 估唔到都重要咁辛苦. 後段上斜完全無力, 結果跑左2hr12, 重慢過平時練習成10min. 真係要加多d上斜操練先得.

今日同Jrun ching講開, 建議食梅子(跑梅子林); 上呢條長命斜的確好甘, 但相信呢處係山路特訓既理想地點!
Riffalo ching, 正如小弟之前個post話齋--今日PW達成~!

作者: ivan 時間: 2010-3-1 00:32

原帖由 hotbloodedalva 於 2010-2-28 22:50 發表

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唔計練習,我都跑過4個半馬,成績都around 2hr...但舊年過完西隧即老抽到維園,要用2hr24min....今年巳經在上斜最勁地方用只行不跑策略...但仍然抽左,只係無舊年咁差,仍可慢跑到終點,但都要2hr18min....呢條西隧幾惡搞. ...

個人覺得, 平時練習可加入跑山路線.

可以既話, 跑完15K以後才上山,

咁可以考驗自己係無乜力既情況下上山!!

今年雖然老抽, 但西隧上斜果下過人都好爽呀!!

你都可以架!!

作者: 興記J-run 時間: 2010-3-1 11:21
最後1KM, 連飲奶的力都出埋, 先返到終點....

作者: hotbloodedalva 時間: 2010-3-1 12:00

原帖由 ivan 於 2010-3-1 00:32 發表

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個人覺得, 平時練習可加入跑山路線.

可以既話, 跑完15K以後才上山,

咁可以考驗自己係無乜力既情況下上山!!

今年雖然老抽, 但西隧上斜果下過人都好爽呀!!

你都可以架!!

Thank u ching,....but 揾山跑同編排15k后練係我住呢區有d難度....我試下安唔安排到....不過都擔心在15k之后跑个人巳無乜力....再跑斜易傷膝

作者: snoopyccy 時間: 2010-3-1 12:20
完成第一次跑渣打,不過上斜落斜唔萛多..........最辛苦出西隨口要偏向右邊斜!
渣打比想像中冇甘辛苦!! .........中國沿岸半馬辛苦好多係"勁多"斜路.

作者: ivan 時間: 2010-3-1 23:49

原帖由 hotbloodedalva 於 2010-3-1 12:00 發表

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Thank u ching,....but 揾山跑同編排15k后練係我住呢區有d難度....我試下安唔安排到....不過都擔心在15k之后跑个人巳無乜力....再跑斜易傷膝

所以要一KEEP住同一步速同姿勢, 咁就冇咁易傷.

簡單來說, 步密, 身向前傾, 密擺手.

我既TIPS係唔係成日望遠處, 因為你望到條斜未上完, 你就會有放棄既想法....

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