香港長跑網 - 長跑長友

標題: 【增重】朱古力腹肌是怎樣鍊成的!? [打印本頁]

作者: kenken 時間: 2010-4-23 16:35
標題: 【增重】朱古力腹肌是怎樣鍊成的!?

2009/04/18 - 2010/03/27 (第1階段減肥)
起始: 192磅
最後: 132磅
共減: 60磅

2010/03/27 - 2010/04/18 (暴食反彈)
132磅 → 146磅(+14磅)

----------------------------------------------------

2010/04/19 - 2010/10/07 (第2階段減肥)
減肥方法:跑步 + 每日進食熱量<2000kcal

起始: 146磅
最後: 120磅
共減: 26磅
累減: 72磅 (-37.50%)

----------------------------------------------------

2010/10/07開始 (第1階段增重)
起始: 120磅
目標: 130磅
已增: 0磅

≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒

現在: 120磅 (BMI:18.8)

[ 本帖最後由 kenken 於 2010-10-18 19:13 編輯 ]

作者: kenken 時間: 2010-4-23 16:36
【跑步記錄】

2010/04/19          14km          (146lb)
2010/04/20          16km
2010/04/22          11km
2010/04/23          17km
2010/04/24          23km
2010/04/25          16km          (139lb)
===========================
Week 1總跑程 :  97km

2010/04/26          16km
2010/04/27          19km          (138lb)
2010/04/28          12km
2010/04/29          13km          (137lb)
2010/05/01          18km
2010/05/02          11km          (136lb)
===========================
Week 2總跑程 :  89km

2010/05/03          18km
2010/05/04          15km          (134lb)
2010/05/06          13km
2010/05/08          24km
===========================
Week 3總跑程 :  70km

2010/05/13          21km          (133lb)
2010/05/15          11km
===========================
Week 4總跑程 :  32km

2010/05/20          12km          (132lb)
2010/05/21          13km
2010/05/22          13km
===========================
Week 5總跑程 :  38km

2010/05/25          23km          (131lb)
2010/05/26          11km
2010/05/28          18km
2010/05/30          26km          (129lb)
===========================
Week 6總跑程 :  78km

2010/05/31          16km
2010/06/01          19km
===========================
Week 7總跑程 :  35km

2010/06/07          16km          (128lb)
2010/06/08          17km
2010/06/12          12km
===========================
Week 8總跑程 :  45km

2010/06/14          21km          (127lb)
2010/06/18          32km
2010/06/20          33km
===========================
Week 9總跑程 :  86km

2010/06/23          20km
2010/06/24          10km
2010/06/26          10km
2010/06/27          36km          (126lb)
===========================
Week 10總跑程 :  76km

2010/06/28          13km
2010/06/30          18km
2010/07/02          11km
2010/07/03          22km
2010/07/04          17km
===========================
Week 11總跑程 :  81km

2010/07/08          16km
2010/07/11          21km
===========================
Week 12總跑程 :  37km

2010/07/13          13km
2010/07/14          14km
2010/07/15          10km
2010/07/17          15km
===========================
Week 13總跑程 :  52km

2010/07/19          10km
2010/07/20          10km
2010/07/21          12km
2010/07/23          12km
2010/07/24          10km
===========================
Week 14總跑程 :  54km

2010/07/26          20km          (125lb)
2010/07/30          11km
===========================
Week 15總跑程 :  31km

2010/08/04          11km
2010/08/07          13km
===========================
Week 16總跑程 :  24km

2010/08/09          16km
2010/08/10          11km
2010/08/11          10km
2010/08/12          10km
2010/08/13          10km
2010/08/14          13km
2010/08/15          11km
===========================
Week 17總跑程 :  81km

2010/08/17          18km          (124lb)
2010/08/18          12km
2010/08/19          11km
2010/08/22          22km
===========================
Week 18總跑程 :  63km

2010/08/23          10km
2010/08/25          15km
2010/08/26          13km
2010/08/27          15km
2010/08/28          19km
2010/08/29          15km
===========================
Week 19總跑程 :  87km

2010/08/30          11km          (123lb)
2010/09/01          21km
2010/09/02          11km
2010/09/03          15km          (122lb)
2010/09/04          21km
===========================
Week 20總跑程 :  79km

2010/09/08          14km
===========================
Week 21總跑程 :  14km

2010/09/13          16km
2010/09/15          21km
2010/09/17          22km          (121lb)
2010/09/19          27km
===========================
Week 22總跑程 :  86km

Week 23總跑程 :  0km

2010/09/28          18km
2010/10/02          11km
2010/10/03          17km
===========================
Week 24總跑程 :  46km

2010/10/05          17km
2010/10/06          18km
2010/10/08          11km          (120lb)
2010/10/09          12km
2010/10/10          14km
===========================
Week 25總跑程 :  72km

2010/10/12          21km
2010/10/13          14km
2010/10/14          11km
2010/10/15          12km
2010/10/16          11km
2010/10/18          16km

4月份總跑程 :  157km
5月份總跑程 :  263km
6月份總跑程 :  257km
7月份總跑程 :  224km
8月份總跑程 :  266km
9月份總跑程 :  186km

累積總跑程: 1427km

登錄/註冊後可看大圖

[ 本帖最後由 kenken 於 2010-10-18 19:19 編輯 ]

作者: kenken 時間: 2010-4-23 16:36

體重記錄

	Starting Weight	Final Weight	Difference	% Weight Loss
Week 1 (04/19 - 04/25)	146	139	7	4.79%
Week 2 (04/26 - 05/02)	139	136	3	2.16%
Week 3 (05/03 - 05/09)	136	133	3	2.21%
Week 4 (05/10 - 05/16)	133	132	1	0.75%
Week 5 (05/17 - 05/23)	132	131	1	0.76%
Week 6 (05/24 - 05/30)	131	129	2	1.53%
Week 7 (05/31 - 06/06)	129	128	1	0.78%
Week 8 (06/07 - 06/13)	128	127	1	0.78%
Week 9 (06/14 - 06/20)	127	127	0	0.00%
Week 10 (06/21 - 06/27)	127	126	1	0.79%
Week 11 (06/28 - 07/04)	126	126	0	0.00%
Week 12 (07/05 - 07/11)	126	126	0	0.00%
Week 13 (07/12 - 07/18)	126	126	0	0.00%
Week 14 (07/19 - 07/25)	126	125	1	0.79%
Week 15 (07/26 - 08/01)	125	125	0	0.00%
Week 16 (08/02 - 08/08)	125	125	0	0.00%
Week 17 (08/09 - 08/15)	125	124	1	0.80%
Week 18 (08/16 - 08/22)	124	124	0	0.00%
Week 19 (08/23 - 08/29)	124	123	1	0.81%
Week 20 (08/30 - 09/05)	123	122	1	0.81%
Week 21 (09/06 - 09/12)	122	122	0	0.00%
Week 22 (09/13 - 09/19)	122	121	1	0.82%
Week 23 (09/20 - 09/26)	121	121	0	0.00%
Week 24 (09/27 - 10/03)	121	121	0	0.00%
Week 25 (10/04 - 10/10)	121	120	1	0.83%

My Weight Chart:

登錄/註冊後可看大圖

[ 本帖最後由 kenken 於 2010-10-7 17:21 編輯 ]

作者: 叮叮噹 時間: 2010-4-23 19:39
一年減左四十磅, 勁!
繼續

加油!

努力!
堅持到底, 一定成功!

作者: kenken 時間: 2010-4-23 19:59

原帖由 叮叮噹 於 2010-4-23 19:39 發表

 登錄/註冊後可看大圖

一年減左四十磅, 勁!
繼續加油! 努力!
堅持到底, 一定成功!

其實用左半年已經減到去138磅
不過一時又暴食重左又減番輕左又食
就係咁體重就一直徘徊係13x-15x磅(138lb -> 155lb -> 132lb -> 146lb)

多謝你既支持今次我一定會努力堅持架

[ 本帖最後由 kenken 於 2010-4-23 20:06 編輯 ]

作者: hkyen 時間: 2010-4-24 09:16

原帖由 kenken 於 2010-4-23 19:59 發表

 登錄/註冊後可看大圖

其實用左半年已經減到去138磅
不過一時又暴食重左又減番輕左又食
就係咁體重就一直徘徊係13x-15x磅(138lb -> 155lb -> 132lb -> 146lb)

多謝你既支持今次我一定會努力堅持架

哈哈

我都同你有類似既情況二月都去到新低13x到依家都15x啦

日日都食到

先訓又唔多運動但咁樣又幾~碳~

作者: kenken 時間: 2010-4-24 10:02

原帖由 hkyen 於 2010-4-24 09:16 發表

 登錄/註冊後可看大圖

哈哈" />" />hiuijhkj我都同你有類似既情況二月都去到新低13x到依家都15x啦

日日都食到先訓又唔多運動但咁樣又幾~碳~

我想快d減到佢12x新低點
一齊努力

作者: kenken 時間: 2010-4-25 05:02
第1個星期減左7磅

比預期多
可能之前飽肚磅
今次空肚磅

不過總算去番13x

[ 本帖最後由 kenken 於 2010-4-25 11:16 編輯 ]

作者: kenken 時間: 2010-4-26 04:08
戒junk food真的很難

只係忍左1星期都好似忍左1年咁

唔食好失落
食完又唔安落
sigh.......

作者: 阿賢 時間: 2010-4-26 13:11
樓主加油呀

作者: kenken 時間: 2010-4-26 13:41

原帖由阿賢於 2010-4-26 13:11 發表

 登錄/註冊後可看大圖

樓主加油呀" />" />

多謝支持

我會努力加油

作者: 齋老味 時間: 2010-4-26 15:28

原帖由 kenken 於 2010-4-23 19:59 發表

 登錄/註冊後可看大圖

其實用左半年已經減到去138磅
不過一時又暴食重左又減番輕左又食
就係咁體重就一直徘徊係13x-15x磅(138lb -> 155lb -> 132lb -> 146lb)

多謝你既支持今次我一定會努力堅持架

半年減左 28% 實在太誇張啦
小弟都只係減左 14%
ching 你一半咋............

作者: kenken 時間: 2010-4-26 15:39

原帖由 齋老味 於 2010-4-26 15:28 發表

 登錄/註冊後可看大圖

半年減左 28% 實在太誇張啦
小弟都只係減左 14%
ching 你一半咋............ " />" />

可能我運動量較大
我堅持每日運動最少消耗1000kcal以上
放假有時什至>2000kcal

作者: kenken 時間: 2010-4-26 15:51
其實唔算快頭半年都係平均一星期2磅
後半年仲衰完全冇進展升完降下又升
所以現在下定決心不准再反彈

作者: shatinswimming 時間: 2010-4-26 22:22
ching, 你想由190減到110

成半個人

身體會唔會有乜不良反應或後果？

作者: kenken 時間: 2010-4-26 22:37

原帖由 shatinswimming 於 2010-4-26 22:22 發表

 登錄/註冊後可看大圖

ching, 你想由190減到110

成半個人

身體會唔會有乜不良反應或後果？

咁又冇
其實唔關減幾多%事
假設有個3xx磅既人
佢可能要減60%什至更多百分比
至足以回復番正常健康水平既體重
關鍵係減既方法要健康同唔好太快太急

如果用極端方法減好似食藥斷食咁或者心急3,4日要減10磅咁
就算只減少少磅數都會出事

作者: 齋老味 時間: 2010-4-27 00:41

原帖由 kenken 於 2010-4-26 15:39 發表

 登錄/註冊後可看大圖

可能我運動量較大
我堅持每日運動最少消耗1000kcal以上
放假有時什至>2000kcal

的確你跑多我好多
我上個月先開始一次跑 14k
今個月先可以一口氣跑到 16k
消耗量果然唔同
我岩岩跑完
跑前 187lb
跑完 182lb
冇左5lb.........水!!!

作者: kenken 時間: 2010-4-27 05:16

原帖由 YAN0013 於 2010-4-27 00:34 發表

 登錄/註冊後可看大圖

請問點解目標係要減到118lb? 唔會過輕呀?

我目標要增肥至120lb, 重你2lb~

就算我減到118
bmi都仲係>18.5
屬於正常水平

作者: kenken 時間: 2010-4-27 05:21

原帖由 齋老味 於 2010-4-27 00:41 發表

 登錄/註冊後可看大圖

的確你跑多我好多
我上個月先開始一次跑 14k
今個月先可以一口氣跑到 16k
消耗量果然唔同
我岩岩跑完
跑前 187lb
跑完 182lb
冇左5lb.........水!!!

冇法
我呢個零食控隨時失驚無神1日內食幾千kcal
如果唔keep番咁上下運動量根本無可能減到肥只有增肥的份
加上我個人較心急 1星期起碼要減到1,2磅先開心

作者: 齋老味 時間: 2010-4-27 09:43

原帖由 kenken 於 2010-4-27 05:21 發表

 登錄/註冊後可看大圖

冇法
我呢個零食控隨時失驚無神1日內食幾千kcal
如果唔keep番咁上下運動量根本無可能減到肥只有增肥的份
加上我個人較心急 1星期起碼要減到1,2磅先開心

哈
我同你差唔多
對零食既抗拒力好弱
不過已經成功介左哈條同薯片
以前真係慢慢半包哈條或薯片+一罐汽水

家陣冇買尼d
但係就成日食朱古力
就算自己唔買
屋企人都買左好多擺係度
禽晚跑完步都食左兩格朱古力..............

作者: kenken 時間: 2010-4-27 10:04

原帖由 齋老味 於 2010-4-27 09:43 發表

 登錄/註冊後可看大圖

哈
我同你差唔多
對零食既抗拒力好弱
不過已經成功介左哈條同薯片
以前真係慢慢半包哈條或薯片+一罐汽水 " />" />" />" />
家陣冇買尼d
但係就成日食朱古力
就算自己唔買
屋企人都買左好多擺係度
禽晚跑完 ...

我估你唔夠我變態
我一個月花在零食上既錢
冇一千都有九百...

薯片係我至愛之一
食親都要食最大size
200g 個d勁量裝都要一次食兩包先夠
仲有雪糕都係家庭裝個d一次食晒
m&ms每次都食兩包200g裝 1包黃色 1包黑色
汽水反而唔驚因為都係買無糖個種不過都係2L,2L咁拎住飲
仲有好多其他都係唔數出黎愈諗愈想食...........

[ 本帖最後由 kenken 於 2010-4-27 10:05 編輯 ]

作者: 齋老味 時間: 2010-4-27 16:32

原帖由 kenken 於 2010-4-27 10:04 發表

 登錄/註冊後可看大圖

我估你唔夠我變態
我一個月花在零食上既錢
冇一千都有九百...

薯片係我至愛之一
食親都要食最大size
200g 個d勁量裝都要一次食兩包先夠
仲有雪糕都係家庭裝個d一次食晒
m&ms每次都食兩包200g裝 1包黃色 ...

嘩
真係幾勁下
我最勁時只有你七成功力
家陣得返一兩成咋...............

作者: kenken 時間: 2010-4-27 16:42

原帖由 齋老味 於 2010-4-27 16:32 發表

 登錄/註冊後可看大圖

嘩
真係幾勁下
我最勁時只有你七成功力
家陣得返一兩成咋............... " />" />hiuijhkj

跑番步個人節制番D
以前隔日食一次
上星期食左2次唧

作者: 齋老味 時間: 2010-4-27 17:08

原帖由 kenken 於 2010-4-27 16:42 發表

 登錄/註冊後可看大圖

跑番步個人節制番D
以前隔日食一次
上星期食左2次唧

好想去老麥
食個廿蚊巨無霸餐
再加錢換公仔..........

作者: kenken 時間: 2010-4-27 17:13

原帖由 齋老味 於 2010-4-27 17:08 發表

 登錄/註冊後可看大圖

好想去老麥
食個廿蚊巨無霸餐
再加錢換公仔.......... " />" />

不要再說了..........

作者: cakk 時間: 2010-4-28 16:46
40磅好好喔..我想問你平台期點過因為我跑左成 10個月由 210 下到 183
183已經成3個月無變了>.< 我無點節食只係食多左菜同減少食m記同介晒汽水同罐頭食品
不過飯就一向食好多貪佢夠飽...我運動量屬激烈每日應該要 3500卡路里了但控制係 3000左右好似都唔多覺會再瘦=.=

作者: kenken 時間: 2010-4-28 17:52

原帖由 cakk 於 2010-4-28 16:46 發表

 登錄/註冊後可看大圖

40磅好好喔..我想問你平台期點過因為我跑左成 10個月由 210 下到 183
183已經成3個月無變了>.< 我無點節食只係食多左菜同減少食m記同介晒汽水同罐頭食品
不過飯就一向食好多貪佢夠飽...我運動量屬激烈 ...

你身高體重幾多? 一日食3000kcal真係幾多下...
你話你激烈運動即係一日做幾多運動例如跑幾長時間?

作者: hkyen 時間: 2010-4-28 18:10

原帖由 kenken 於 2010-4-27 10:04 發表

 登錄/註冊後可看大圖

我估你唔夠我變態
我一個月花在零食上既錢
冇一千都有九百...

薯片係我至愛之一
食親都要食最大size
200g 個d勁量裝都要一次食兩包先夠
仲有雪糕都係家庭裝個d一次食晒
m&ms每次都食兩包200g裝 1包黃色 ...

呵呵我都係零食癲仔

正餐食正常咁啦但之後if口痕會落街食OK既ice cream 之後食許留山既糖水+糖不luck

薯片哈條屋企一定有貨

cookies & cheese cake&朱古力都勁食

不過過去了......

作者: cakk 時間: 2010-4-28 18:14

原帖由 kenken 於 2010-4-28 17:52 發表

 登錄/註冊後可看大圖

你身高體重幾多? 一日食3000kcal真係幾多下...
你話你激烈運動即係一日做幾多運動例如跑幾長時間?

2日跑一次每次 1個鐘~1個鐘 30分鐘(多數斜路,間中平路) 我171  體重180~183之間
本身做搬運
3000我估咋...我早上食1個早餐通粉阿米粉阿麵阿炒蛋腸仔凍檸茶午餐食 2碗飯 1碟菜有時食少許肉晚餐一時時有時有食有時無食  有時食完會睡(一時時)
不過每次食野會食好飽  咁上下

[ 本帖最後由 cakk 於 2010-4-28 18:15 編輯 ]

作者: kenken 時間: 2010-4-28 18:36
試下減少dd食量
每餐食8成飽
運動量再增加少少

作者: 齋老味 時間: 2010-4-29 00:37

原帖由 cakk 於 2010-4-28 16:46 發表

 登錄/註冊後可看大圖

40磅好好喔..我想問你平台期點過因為我跑左成 10個月由 210 下到 183
183已經成3個月無變了>.< 我無點節食只係食多左菜同減少食m記同介晒汽水同罐頭食品
不過飯就一向食好多貪佢夠飽...我運動量屬激烈 ...

同我差唔多喎
我用左 7個月由 220 到 185
但係尼兩個月都仲係 183 - 190 浮沈
慘............

作者: kenken 時間: 2010-4-29 05:36

原帖由 齋老味 於 2010-4-29 00:37 發表

 登錄/註冊後可看大圖

同我差唔多喎
我用左 7個月由 220 到 185
但係尼兩個月都仲係 183 - 190 浮沈
慘............

加油
愈覺得減得慢就愈有火去做多d運動

作者: rachelbee 時間: 2010-4-29 12:31
10日減左9lbs

作者: kenken 時間: 2010-4-29 12:47

原帖由 rachelbee 於 2010-4-29 12:31 發表

 登錄/註冊後可看大圖

10日減左9lbs

我3月尾時係132磅
跟住短短3星期內肥左14磅
現在只係還原番

作者: connie.li 時間: 2010-4-29 13:34

原帖由 kenken 於 2010-4-29 12:47 發表

 登錄/註冊後可看大圖

我3月尾時係132磅
跟住短短3星期內肥左14磅
現在只係還原番

你要加油呀!!!!

作者: rachelbee 時間: 2010-4-29 14:12

原帖由 kenken 於 2010-4-29 12:47 發表

 登錄/註冊後可看大圖

我3月尾時係132磅
跟住短短3星期內肥左14磅
現在只係還原番

哇, 你都幾誇張個喎
點解可以幾個星期肥1x磅既

作者: kenken 時間: 2010-4-29 14:44

原帖由 rachelbee 於 2010-4-29 14:12 發表

 登錄/註冊後可看大圖

哇, 你都幾誇張個喎
點解可以幾個星期肥1x磅既

停左跑步
食左好多零食
平均每日吸收三千幾四千卡路里

作者: kenken 時間: 2010-4-29 14:45

原帖由 connie.li 於 2010-4-29 13:34 發表

 登錄/註冊後可看大圖

你要加油呀!!!!

u too!

作者: hkyen 時間: 2010-4-29 19:47

原帖由 kenken 於 2010-4-29 14:44 發表

 登錄/註冊後可看大圖

停左跑步
食左好多零食
平均每日吸收三千幾四千卡路里

same case here

作者: Alvin 時間: 2010-4-29 23:01
ching真係勁~一年可以減到咁多多磅~!!

雖然係反彈返,不過唔係返彈到未減前果個水平....起碼都叫成功過~好過我多多聲....

作者: kenken 時間: 2010-4-30 15:11

原帖由 Alvin 於 2010-4-29 23:01 發表

 登錄/註冊後可看大圖

ching真係勁~一年可以減到咁多多磅~!!

雖然係反彈返,不過唔係返彈到未減前果個水平....起碼都叫成功過~好過我多多聲....

KEEP到唔反彈更重要
大家一齊努力

作者: kenken 時間: 2010-5-1 13:27
5月目標:400km
減磅目標:6磅

[ 本帖最後由 kenken 於 2010-5-1 13:34 編輯 ]

作者: kenken 時間: 2010-5-1 13:35
減肥秘訣？研究：動機與詳盡飲食運動記錄

（路透紐約 27日電）根據一項新研究，動機與記錄所進用食物，是甩掉多餘體重的關鍵。

「肯塔基大學」（University of Kentucky）與教堂山（Chapel Hill）的「北卡羅來納大學」（University of North Carolina）科學家發現，當（體重計）指針下沉時，決心減肥動機的種類與飲食的技巧關呼成功與失敗。

肯塔基大學助理教授韋柏（Kelly H. Webber）表示：「動機對減肥有影響，但也要靠堅決的自我監督。如果你每天自我監督飲食並運動，便可減輕更多體重。」

韋柏與她的同事在「營養教育與行為期刊」（Journal of Nutrition Education and Behavior）發表這項調查結果，並表示自我監督的最佳方法是記下每天吃下的食物，以及運動量多寡。

研究人員調查2種不同類型的動機，分別是自發與受控制組，共有66名過重女性參與這個16週的減肥計畫。這項計畫中，自發動機是由個人因素所引發，而受控制動機組則是基於旁人的壓力與罪惡感。

他們發現，自發性並記錄飲食與運動情況的人，更容易減肥成功。中央社（翻譯）

[ 本帖最後由 kenken 於 2010-5-2 00:54 編輯 ]

作者: kenken 時間: 2010-5-2 01:00

2 0 1 0 . 0 5 . 01

登錄/註冊後可看大圖

熱量攝取: 3062 kcal

[ 本帖最後由 kenken 於 2010-5-2 01:05 編輯 ]

作者: kenken 時間: 2010-5-2 15:17

2 0 1 0 . 0 5 . 02

登錄/註冊後可看大圖

熱量攝取: 1894 kcal

作者: 齋老味 時間: 2010-5-3 13:30
ken 兄
乜來架???

原帖由 kenken 於 2010-5-2 15:17 發表

 登錄/註冊後可看大圖

2 0 1 0 . 0 5 . 02

登錄/註冊後可看大圖

熱量攝取: 1894 kcal

作者: kenken 時間: 2010-5-3 13:48
upload 上 nike+ 網站的跑步記錄

作者: kenken 時間: 2010-5-3 14:33

原帖由 YAN0013 於 2010-5-3 14:22 發表

 登錄/註冊後可看大圖

請問個figure下面寫的"熱量攝取" 是指甚麼呢?

o個一日食o既卡路里總和

作者: kenken 時間: 2010-5-3 16:28

2 0 1 0 . 0 5 . 03

登錄/註冊後可看大圖

熱量攝取: 1703 kcal

作者: Derek 時間: 2010-5-3 21:31
你5月1日18.74km,5月2日11km,5月3日又18.44km,運動量會唔會多左d?你膝頭痛唔痛?

作者: Derek 時間: 2010-5-4 02:27

原帖由 kenken 於 2010-5-3 14:33 發表

 登錄/註冊後可看大圖

o個一日食o既卡路里總和

你點計得出咁準確?食d包裝食/飲品就話有得計,但一般食飯咁,又有湯又有餸,都唔知果餐食左幾多卡路里.

作者: kenken 時間: 2010-5-4 03:12

原帖由 Derek 於 2010-5-3 21:31 發表

 登錄/註冊後可看大圖

你5月1日18.74km,5月2日11km,5月3日又18.44km,運動量會唔會多左d?你膝頭痛唔痛?

跑慣左
冇問題

作者: kenken 時間: 2010-5-4 03:20

原帖由 Derek 於 2010-5-4 02:27 發表

 登錄/註冊後可看大圖

你點計得出咁準確?食d包裝食/飲品就話有得計,但一般食飯咁,又有湯又有餸,都唔知果餐食左幾多卡路里.

是計到的
屋企飯我自己煮
煮食材料卡路里上網都搵到
當然不可能100%準但都有8,9成

係得出街食飯先計唔到(m記例外..)

作者: 齋老味 時間: 2010-5-4 16:23

原帖由 kenken 於 2010-5-4 03:20 發表

 登錄/註冊後可看大圖

是計到的
屋企飯我自己煮
煮食材料卡路里上網都搵到
當然不可能100%準但都有8,9成

係得出街食飯先計唔到(m記例外..)

CHING 仲有食 m記???

作者: kenken 時間: 2010-5-4 16:32

原帖由 齋老味 於 2010-5-4 16:23 發表

 登錄/註冊後可看大圖

CHING 仲有食 m記??? g" />" />jhlkj

好耐冇食啦
對上一次食係shake shake薯條 o個期

作者: kenken 時間: 2010-5-4 16:47

2 0 1 0 . 0 5 . 04

登錄/註冊後可看大圖

熱量攝取: 2815 kcal

作者: kenken 時間: 2010-5-5 07:13

原帖由 YAN0013 於 2010-5-5 00:27 發表

 登錄/註冊後可看大圖

ei....你今日食左d咩好野呀? 有2800kcal喎~

食多左3包梳打餅

作者: kenken 時間: 2010-5-6 17:34

2 0 1 0 . 0 5 . 06

登錄/註冊後可看大圖

熱量攝取: 3249 kcal

作者: kenken 時間: 2010-5-8 17:46

2 0 1 0 . 0 5 . 08

登錄/註冊後可看大圖

熱量攝取: 3311 kcal
Junk Food All Day!!!

作者: kenken 時間: 2010-5-8 17:52

Week 3

本週熱量攝取總和: 15872 kcal

本週運動消耗總和: 6126 kcal

總結:junk food 吃太多運動做太少

[ 本帖最後由 kenken 於 2010-5-8 17:56 編輯 ]

作者: kenken 時間: 2010-5-12 00:15
原來已經3日冇去跑
今日一定要去跑

作者: kenken 時間: 2010-5-13 18:55

2 0 1 0 . 0 5 . 13

登錄/註冊後可看大圖

熱量攝取: 3117 kcal

[ 本帖最後由 kenken 於 2010-5-13 19:21 編輯 ]

作者: kenken 時間: 2010-5-15 18:41

2 0 1 0 . 0 5 . 15

登錄/註冊後可看大圖

熱量攝取: 2927 kcal

作者: kenken 時間: 2010-5-15 18:48

Week 4

本週熱量攝取總和: 19884 kcal

本週運動消耗總和: 3225 kcal

總結:食量暴升偷懶沒有跑步

作者: kenken 時間: 2010-5-19 23:44
幾日都偷懶冇去跑步
雖然都有keep住每日玩最少1個鐘踏步機
但以我既食量都只係足夠保持體重不足以減肥
明日怎麼辦? 繼續偷懶吧?
何時才衝破130lb?

作者: kenken 時間: 2010-5-20 17:40

2 0 1 0 . 0 5 . 20

登錄/註冊後可看大圖

熱量攝取: 1416 kcal

作者: kenken 時間: 2010-5-21 18:37

2 0 1 0 . 0 5 . 21

登錄/註冊後可看大圖

熱量攝取: 1300 kcal

作者: feifanchun 時間: 2010-5-21 23:51
勁......師兄努力加油

作者: kenken 時間: 2010-5-22 09:18

原帖由 feifanchun 於 2010-5-21 23:51 發表

 登錄/註冊後可看大圖

勁......師兄努力加油

thanks

作者: kenken 時間: 2010-5-22 14:55

2 0 1 0 . 0 5 . 22

登錄/註冊後可看大圖

熱量攝取: 1448 kcal

作者: kenken 時間: 2010-5-22 21:57

Week 5

本週熱量攝取總和: 21859 kcal

本週運動消耗總和: 6498 kcal

總結:逐步返回正軌繼續每天跑步食量控制方面尚要努力

作者: kenken 時間: 2010-5-24 22:33

2 0 1 0 . 0 5 . 24

登錄/註冊後可看大圖

作者: kenken 時間: 2010-5-26 02:45

2 0 1 0 . 0 5 . 25

登錄/註冊後可看大圖

作者: kenken 時間: 2010-5-27 11:28

2 0 1 0 . 0 5 . 26

登錄/註冊後可看大圖

作者: 齋老味 時間: 2010-5-28 15:45
ken兄
你個卡路里計算表係邊度搵架???

作者: kenken 時間: 2010-5-28 18:02

2 0 1 0 . 0 5 . 27

登錄/註冊後可看大圖

作者: kenken 時間: 2010-5-28 18:06

原帖由 齋老味 於 2010-5-28 15:45 發表

 登錄/註冊後可看大圖

ken兄
你個卡路里計算表係邊度搵架??? " />" />

pm左

作者: kenken 時間: 2010-5-28 18:09

2 0 1 0 . 0 5 . 28

登錄/註冊後可看大圖

作者: paulsiu 時間: 2010-5-28 20:51

原帖由 齋老味 於 2010-5-28 15:45 發表

 登錄/註冊後可看大圖

ken兄
你個卡路里計算表係邊度搵架??? " />" />

作者: 齋老味 時間: 2010-5-28 20:55

原帖由 kenken 於 2010-5-28 18:06 發表

 登錄/註冊後可看大圖

pm左

Thanks~~~

作者: kenken 時間: 2010-5-28 21:11

原帖由 paulsiu 於 2010-5-28 20:51 發表

 登錄/註冊後可看大圖

x2

已pm

作者: kenken 時間: 2010-5-30 08:35

2 0 1 0 . 0 5 . 29

登錄/註冊後可看大圖

作者: kenken 時間: 2010-5-30 08:44
今天終於跌破130磅
即係返番去我13歲前的體重

作者: kenken 時間: 2010-5-31 11:37

2 0 1 0 . 0 5 . 30

登錄/註冊後可看大圖

作者: kenken 時間: 2010-6-1 01:55

2 0 1 0 . 0 5 . 31

登錄/註冊後可看大圖

作者: kenken 時間: 2010-6-1 02:08

Summary of May 2010

登錄/註冊後可看大圖

作者: 佐治男孩 時間: 2010-6-1 08:51

原帖由 kenken 於 2010-5-30 08:44 發表

 登錄/註冊後可看大圖

今天終於跌破130磅
即係返番去我13歲前的體重

恭喜

作者: kenken 時間: 2010-6-1 15:02

原帖由 佐治男孩 於 2010-6-1 08:51 發表

 登錄/註冊後可看大圖

恭喜

thx
仲有好長一段路
要繼續努力

作者: 齋老味 時間: 2010-6-1 15:41

原帖由 kenken 於 2010-5-3 13:48 發表

 登錄/註冊後可看大圖

upload 上 nike+ 網站的跑步記錄

請問下
nike+ 測量跑距係咪好準架?
駛唔駛自己輸入自己既步距先架?
如果唔著 nike+ 既跑鞋係咪唔用得架?

作者: kenken 時間: 2010-6-1 16:06

原帖由 齋老味 於 2010-6-1 15:41 發表

 登錄/註冊後可看大圖

請問下
nike+ 測量跑距係咪好準架?
駛唔駛自己輸入自己既步距先架?
如果唔著 nike+ 既跑鞋係咪唔用得架? " />" />

有calibrate之後跑track都幾準
不過最好跑平路同均速跑
否則會有較大誤差
nike+ 作為推動力唔錯
而且我一向聽住歌跑
可以一邊聽住歌一邊有人聲報進度錶都唔駛睇
冇氣時又可以播打氣歌

唔一定要著nike+
你搵到辦法hold住個sensor係鞋入面就得...

作者: 齋老味 時間: 2010-6-1 16:42
係咪 auto calibrate 架?
即係跑快d跑慢d
只要係平路同均速
部機都 check 到 speed?

個 sensor 可唔可以好似冠軍晶片咁
駁在鞋帶度呢??

原帖由 kenken 於 2010-6-1 16:06 發表

 登錄/註冊後可看大圖

有calibrate之後跑track都幾準
不過最好跑平路同均速跑
否則會有較大誤差
nike+ 作為推動力唔錯
而且我一向聽住歌跑
可以一邊聽住歌一邊有人聲報進度錶都唔駛睇
冇氣時又可以播打氣歌

唔一定要著n ...

作者: kenken 時間: 2010-6-1 17:30

原帖由 齋老味 於 2010-6-1 16:42 發表

 登錄/註冊後可看大圖

係咪 auto calibrate 架?
即係跑快d跑慢d
只要係平路同均速
部機都 check 到 speed?

個 sensor 可唔可以好似冠軍晶片咁
駁在鞋帶度呢??

係
我試過就算唔CALIBRATE都有8成準
講真想要好準就不要用NIKE+
但作為跑步既MOTIVATION就唔錯
有得玩CHALLENGES 又可以升LV

有個running holder可以入住SENSOR駁係鞋帶度
上yahoo 就search到

作者: kenken 時間: 2010-6-2 17:33

2 0 1 0 . 0 6 . 01

登錄/註冊後可看大圖

作者: 齋老味 時間: 2010-6-3 00:09

原帖由 kenken 於 2010-6-2 17:33 發表

 登錄/註冊後可看大圖

2 0 1 0 . 0 6 . 01

登錄/註冊後可看大圖

跑完 19k
仲可以玩 210mins 踏步機
ken兄你都幾大食.............

作者: kenken 時間: 2010-6-3 11:18

原帖由 齋老味 於 2010-6-3 00:09 發表

 登錄/註冊後可看大圖

跑完 19k
仲可以玩 210mins 踏步機
ken兄你都幾大食............. " />" />

我認我大食
最高記錄一日食近9000卡路里
因為食多左所以要做番多運動
同樣做多運動又有quota食野
我由減肥第1日開始都未餓過

作者: kenken 時間: 2010-6-3 11:20

2 0 1 0 . 0 6 . 02

登錄/註冊後可看大圖

作者: 齋老味 時間: 2010-6-3 14:43

原帖由 kenken 於 2010-6-3 11:18 發表

 登錄/註冊後可看大圖

我認我大食
最高記錄一日食近9000卡路里
因為食多左所以要做番多運動
同樣做多運動又有quota食野
我由減肥第1日開始都未餓過

ching 你誤會啦
我係話你運動方面好大食
19k 之後仲有玩成三個半鐘踏步機
太誇張囉...........

作者: kenken 時間: 2010-6-3 18:32

原帖由 齋老味 於 2010-6-3 14:43 發表

 登錄/註冊後可看大圖

ching 你誤會啦
我係話你運動方面好大食
19k 之後仲有玩成三個半鐘踏步機
太誇張囉...........

正因為我食量大所以運動量要更大
如果唔係冇可能減到肥連保持體重都難
踏步機係用黎補足
有日冇跑或者跑得短程會就會踩
又或者勁食爆卡補鑊用
我平均一日運動燒1200kcal左右
大約等於18k跑程左右

作者: 齋老味 時間: 2010-6-4 00:32

原帖由 kenken 於 2010-6-3 18:32 發表

 登錄/註冊後可看大圖

正因為我食量大所以運動量要更大
如果唔係冇可能減到肥連保持體重都難
踏步機係用黎補足
有日冇跑或者跑得短程會就會踩
又或者勁食爆卡補鑊用
我平均一日運動燒1200kcal左右
大約等於18k跑程左右

我禽晚玩左部新既太空漫步機
跑左 50mins 佢已經話我消左 700kcal
都唔知真定假............

作者: kenken 時間: 2010-6-4 01:37

原帖由 齋老味 於 2010-6-4 00:32 發表

 登錄/註冊後可看大圖

我禽晚玩左部新既太空漫步機
跑左 50mins 佢已經話我消左 700kcal
都唔知真定假............

D機多數都會高估消耗量
我會將佢顯示消耗卡路里打個6-7折

歡迎光臨香港長跑網 - 長跑長友 (https://www.longrun.hk/)