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標題: 減肥開始 [打印本頁]

作者: connie.li 時間: 2010-4-25 22:47
標題: 減肥開始
我己經開始咗跑步, 我想問跑步機究竟可唔可以減到肥呢???
我而家係用跑步機, 不過我上網睇過一啲資料, 好似話跑步機係唔得喎, 有無人可以幫吓我呢?? 我覺得減肥係次要, 想健康係最重要... thx
其實我而家已經有跑, 不過係用跑步機, 但我想知係咪喺街跑比較好呢?? 麻煩各位幫下我, 教下我啦..

[ 本帖最後由 connie.li 於 2010-4-25 23:01 編輯 ]

作者: gigi955685 時間: 2010-4-26 00:24
我覺得出街跑步會好d...

作者: gigi955685 時間: 2010-4-26 00:26
我都開始左一段時間..我又會跑步..但又想廋..但又會忍5住食野..所以白跑,,,

作者: gigi955685 時間: 2010-4-26 00:29
我跑親次次都一個鐘..但又5會話太辛苦..可能習慣左..但最失敗我介不到口..成日食野..我想問..食白色果d磅包..其實肥5肥嫁?

作者: kenken 時間: 2010-4-26 03:59

原帖由 gigi955685 於 2010-4-26 00:29 發表

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我跑親次次都一個鐘..但又5會話太辛苦..可能習慣左..但最失敗我介不到口..成日食野..我想問..食白色果d磅包..其實肥5肥嫁?

加大斜度,速度廷長時間都可以增加消秏

白麵包屬於精製的碳水化合物
較高卡路里且缺少纖維素又高gi
改食全麥包會較健康

戒口我都努力緊
食多d纖維增加飽足感
多飲水唔好skip餐

作者: connie.li 時間: 2010-4-26 13:32
我就日日跑, 跑完呢塊面就紅哂! 又成身汗... 咁我想問食嘢方面又要注意啲咩呢???

作者: kenken 時間: 2010-4-26 13:38
日日跑基本上正常飲食就ok

作者: 齋老味 時間: 2010-4-26 15:21
減肥其實好簡單
只要卡路里消耗 > 吸收就得
所以一係消耗冇變但吸收少左
一係就消耗多左但吸收冇變
當然最好就係消耗多而吸收少啦

跑步機唔係唔好
個人認為因為太舒服
難d令心跳率去到減肥既 range
而冷氣房內流汗比街外少
最重要係我覺得好悶...........

食白方包不如食麥包
飽肚d又健康d
我每日都食兩塊當 lunch
不過我係茶花生醬既
所以大家唔好學.............

作者: connie.li 時間: 2010-4-26 23:23
標題: 回復 7# 的帖子
我真係唔明點先係均2飲食?? 我係茹素嘅, 咁我已經食好多菜, 但我依然肥... 我諗近呢5-6年已經重咗7-8磅... 或者因為我一向都無運動, 所以想各位幫下手解答一下我嘅問題, 點樣先可以均衡飲食呢????

作者: kenken 時間: 2010-4-26 23:42

原帖由 connie.li 於 2010-4-26 23:23 發表

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我真係唔明點先係均2飲食?? 我係茹素嘅, 咁我已經食好多菜, 但我依然肥... 我諗近呢5-6年已經重咗7-8磅... 或者因為我一向都無運動, 所以想各位幫下手解答一下我嘅問題, 點樣先可以均衡飲食呢???? ...

食菜唔一定唔會肥
仲要睇埋睇你點煮
你最好計一日食幾多卡路里
種類比例就參考番金字塔啦

5-6年重咗7-8磅
其實一d都唔出加奇
只係每日吸收額外約15卡路里咁少
大概即係2-3粒 m&ms 朱古力
1年就可以肥1.5磅
所以做運動好緊要

作者: connie.li 時間: 2010-4-26 23:55

原帖由 kenken 於 2010-4-26 23:42 發表

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食菜唔一定唔會肥
仲要睇埋睇你點煮
你最好計一日食幾多卡路里
種類比例就參考番金字塔啦

5-6年重咗7-8磅
其實一d都唔出加奇
只係每日吸收額外約15卡路里咁少
大概即係2-3粒 m&ms 朱古力
1年就 ...

我諗我係缺乏運動, 喺食方面我諗我健康掛, 我早上食麥皮加水或一杯橙汁, 下午一碟菜, 盡可能會係小小salt, 唔要油, 晚上有時食個蘋果就算, 我一般飲嘅嘢都會走甜, 因為我唔鍾意甜嘢, 但有時會食得好失控, 但我已努力控制. 比啲意見我吖, 你地每一日嘅餐單又係點呢??? 大家研究一下啦... 各位師兄比啲意見啦, 我諗我會好有決心架... thx

作者: kenken 時間: 2010-4-27 00:01

原帖由 connie.li 於 2010-4-26 23:55 發表

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我諗我係缺乏運動, 喺食方面我諗我健康掛, 我早上食麥皮加水或一杯橙汁, 下午一碟菜, 盡可能會係小小salt, 唔要油, 晚上有時食個蘋果就算, 我一般飲嘅嘢都會走甜, 因為我唔鍾意甜嘢 ...

食方便就咁睇冇咩問題
應該係缺乏運動所致
你試下多做運動
應該唔難減到

作者: connie.li 時間: 2010-4-27 00:04

原帖由 kenken 於 2010-4-27 00:01 發表

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食方便就咁睇冇咩問題
應該係缺乏運動所致
你試下多做運動
應該唔難減到

咁我試吓啦, 希望我會好似你地咁, 會鍾意咗跑步啦.. 我會努力架... 多謝你比啲意見我啦.. thx!

作者: kenken 時間: 2010-4-27 00:09

原帖由 connie.li 於 2010-4-27 00:04 發表

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咁我試吓啦, 希望我會好似你地咁, 會鍾意咗跑步啦.. 我會努力架... 多謝你比啲意見我啦.. thx!

你食得幾清淡幾健康
可能一星期兩日急步行30分鐘已經可以好輕鬆減得到
好似我呢d零食怪日日食2,3千卡路里先迫住每日勁跑唧.....

作者: kenken 時間: 2010-4-27 00:13

原帖由 gigi955685 於 2010-4-26 00:26 發表

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我都開始左一段時間..我又會跑步..但又想廋..但又會忍5住食野..所以白跑,,,

same as me
我都學習緊戒口的藝術

作者: 齋老味 時間: 2010-4-27 09:56

原帖由 connie.li 於 2010-4-26 23:55 發表

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我諗我係缺乏運動, 喺食方面我諗我健康掛, 我早上食麥皮加水或一杯橙汁, 下午一碟菜, 盡可能會係小小salt, 唔要油, 晚上有時食個蘋果就算, 我一般飲嘅嘢都會走甜, 因為我唔鍾意甜嘢 ...

會唔會食得太少呢?
而小弟要返工既日子
早餐就食到飽, 因為太重要
午餐就食兩塊麥包查花生醬
晚餐有兩晚會跑步, 所以五點幾食會下午茶就算
其餘既晚餐要陪屋企人食, 所以煮乜食乜

最慘係放假既日子
差唔多食足三餐至四餐
多數仲要係出街食...........

作者: connie.li 時間: 2010-4-27 17:05

原帖由 齋老味 於 2010-4-27 09:56 發表

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會唔會食得太少呢?
而小弟要返工既日子
早餐就食到飽, 因為太重要
午餐就食兩塊麥包查花生醬
晚餐有兩晚會跑步, 所以五點幾食會下午茶就算
其餘既晚餐要陪屋企人食, 所以煮乜食乜

最慘係放假既日子
差唔 ...

我就唔係啦, 可能因為我食素啩, 我就鍾意自己煮. 咁你地又會唔會日日磅?

作者: kenken 時間: 2010-4-27 17:10
磅重?
一星期磅一次
最多磅3次
唔會日日磅

作者: connie.li 時間: 2010-4-27 17:15

原帖由 kenken 於 2010-4-27 17:10 發表

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磅重?
一星期磅一次
最多磅3次
唔會日日磅

我要好似你咁啦, 一星期一次, 我慣咗日日朝早起身磅...

作者: kenken 時間: 2010-4-27 17:21
磅重都係想睇到自己輕左唧
就算係輕0.1磅都好
如果磅完得到結果係冇變什至重左點都會有D UPSET
而日日磅就正正容易發生上述情況

所以一星期磅一次就PERFECT

[ 本帖最後由 kenken 於 2010-4-27 17:22 編輯 ]

作者: connie.li 時間: 2010-4-27 21:57

原帖由 kenken 於 2010-4-27 17:21 發表

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磅重都係想睇到自己輕左唧
就算係輕0.1磅都好
如果磅完得到結果係冇變什至重左點都會有D UPSET
而日日磅就正正容易發生上述情況

所以一星期磅一次就PERFECT

好啦, 我就忍吓啦... 唔好日日磅.... 大家努力啦, 我真係希望有一日好似你咁, 愛上跑步, 唔好話要嚟減肥.. 但健康係最實制!

作者: connie.li 時間: 2010-4-27 22:06
其實我真係唔知自己一日需要幾多卡路里? 又或是我食咗幾多卡路里? 究竟點計呢??? 喺邊度有齊全嘅資料呢??? 我真係好想健康咁去減...

作者: allanccl 時間: 2010-4-27 22:22

原帖由 connie.li 於 2010-4-27 22:06 發表

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其實我真係唔知自己一日需要幾多卡路里? 又或是我食咗幾多卡路里? 究竟點計呢??? 喺邊度有齊全嘅資料呢??? 我真係好想健康咁去減...

剛剛睇到這個，都幾易明，試下吧。
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/

作者: connie.li 時間: 2010-4-27 23:54

原帖由 allanccl 於 2010-4-27 22:22 發表

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剛剛睇到這個，都幾易明，試下吧。
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/

師兄,唔該哂你呀!!

作者: allanccl 時間: 2010-4-28 08:07

原帖由 connie.li 於 2010-4-27 23:54 發表

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師兄,唔該哂你呀!!

唔洗客氣啊!小弟都試過好肥，而家減到BMI：21，都無計過加路里亦無節食，只是聽護士話，減(或者可以話係戒)油、鹽、糖就得架啦。祝閣下成功。

作者: 齋老味 時間: 2010-4-28 11:27

原帖由 allanccl 於 2010-4-28 08:07 發表

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唔洗客氣啊!小弟都試過好肥，而家減到BMI：21，都無計過加路里亦無節食，只是聽護士話，減(或者可以話係戒)油、鹽、糖就得架啦。祝閣下成功。

小弟 BMI 仲係 over 28
目標係 23
條路好漫長..............

作者: connie.li 時間: 2010-4-28 22:23
今日跑唔到啦, 我腳指發炎, 變咗大腳指.. 好鬼痛... 跑唔到啦.. 真係唔多高興!!

作者: Derek 時間: 2010-4-28 23:49

原帖由 connie.li 於 2010-4-28 22:23 發表

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今日跑唔到啦, 我腳指發炎, 變咗大腳指.. 好鬼痛... 跑唔到啦.. 真係唔多高興!!

跑少幾日好少事o者,身體健康最重要.
其實可以隔日跑1個鐘已經好好啦

作者: connie.li 時間: 2010-4-29 00:00

原帖由 Derek 於 2010-4-28 23:49 發表

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跑少幾日好少事o者,身體健康最重要.
其實可以隔日跑1個鐘已經好好啦

你又講得啱嘅, 可能我係新手啦, 往往會有一啲好急嘅心態, 諗住日日跑會快啲有成績... Anyway. 我而家明啦, 每樣嘢都要一步一步嚟.. thx

作者: 齋老味 時間: 2010-4-29 00:27

原帖由 connie.li 於 2010-4-28 22:23 發表

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今日跑唔到啦, 我腳指發炎, 變咗大腳指.. 好鬼痛... 跑唔到啦.. 真係唔多高興!!

咁嚴重?
我就成日黑甲
家陣兩隻腳指公同兩隻腳二指都黑哂...........

作者: connie.li 時間: 2010-4-29 00:31

原帖由 齋老味 於 2010-4-29 00:27 發表

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咁嚴重?
我就成日黑甲
家陣兩隻腳指公同兩隻腳二指都黑哂...........

真係慘啦... 保重啦啦隊!

作者: kenken 時間: 2010-4-29 05:12
我以前都試過跑到起水泡什至生雞眼

循序漸進好重要
身體要時間適應

作者: kenken 時間: 2010-4-29 05:17

原帖由 齋老味 於 2010-4-29 00:27 發表

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咁嚴重?
我就成日黑甲
家陣兩隻腳指公同兩隻腳二指都黑哂...........

我直頭跑到成隻指甲甩左
兩隻尾指+1隻大姆指都試過成塊甩出黎
家下呢3隻腳指突別醜樣

作者: 齋老味 時間: 2010-4-29 10:33

原帖由 kenken 於 2010-4-29 05:17 發表

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我直頭跑到成隻指甲甩左
兩隻尾指+1隻大姆指都試過成塊甩出黎
家下呢3隻腳指突別醜樣

我兩隻腳指公都分別甩過甲
生返出黎既甲真係靚d架!!

作者: connie.li 時間: 2010-4-29 13:28

原帖由 齋老味 於 2010-4-29 10:33 發表

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我兩隻腳指公都分別甩過甲
生返出黎既甲真係靚d架!! " />" />hiuijhkj

真係... 哈! 我都想啲指甲靚啲..唔通要...整甩佢...

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