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標題: 小弟想問其實青山公路係咪一條幾難既練習路線? [打印本頁]

作者: camij6152 時間: 2010-5-7 13:45
標題: 小弟想問其實青山公路係咪一條幾難既練習路線?
小弟跑左青山公路好多次, 亦見原來呢個網站0係4月30號搞左個荃灣去屯門既長跑活動都係跑青公, 所以小弟想知其實係咪算有難道?

小弟半年前開始跑青公, 由友愛出發, 如果想操短課就跑到海員訓練學校折返, 想長d就直情去深井折返, 再長d就汀九折返. 小弟練長跑既日子好短, 初頭幾次出現ITB病徵, 就係因為跑青公! 結果又要搵醫生, 又要物理治療師先搞好! 先發現大欖之後既斜路幾攞命(由深井回程時)! 近乎死咁滯! 不過都一直keep住去征服!

早兩日試下依據以上既活動路線跑一次, 由友愛出發去荃灣西站, 要1小時45分, 本來冇諗過返轉頭, 想搭西鐵走, 不過以前跑去汀九都係跑返屯門, 於是試下跑回屯門! 結果用左4個多小時跑返友愛(中途有停油站及七仔買水同朱古力補給同拉筋) , 發現大欖至黃金海岸既斜路足以殺人!因為由荃灣入到大欖已經根疲力盡..... 少d意志都死!

唔知有冇新界西既師兄有同樣感覺定係我水皮呢 ?

[ 本帖最後由 camij6152 於 2010-5-7 13:47 編輯 ]

作者: kenneth 時間: 2010-5-7 14:04
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作者: camij6152 時間: 2010-5-7 14:16
小弟做唔到4小時內完成, 不過感覺好似跑左個馬拉松.......我今年有跑渣打全馬, 不過完全準備不足(工作問題....), 跑左一半已經死左, 捱左十幾公里先去到馬師道就行人止步lu! 仲欠1.5公里先完成.......

自呢次失敗經驗之後, 一直想搵條模仿渣馬既路線去跑, 當然住屯門梗係想跑返屯門區啦! 於是搵到青公黎練, 就係睇中佢有多條斜路(當然斜道及長度不昂船洲橋.....) 因為我發覺成日跑平路對於練渣馬既幫助唔夠大! 當日跑過渣馬先知原來成程既平路係廖廖可數, d路一係上斜, 一係落斜.........

作者: 狗哥 時間: 2010-5-7 15:33
你好

個人覺得青公某程度上係幾難跑...尤其好多紅磚路凹凸不平...但又好鐘意跑

荃灣西 <> 海員訓練學校 & 三聖 <> 鄧記呢2段路比較平坦，跑得幾舒服
問題就出係海員訓練學校 <> 三聖呢段...雖然唔係大斜...但好多上落波幅...
跑過2,3次荃灣西 <> 三聖 ~34k 無一次成功均速完成...

次次係回頭跑到返深井/汀九橋個人就爆爆地

作者: TCRunner 時間: 2010-5-7 18:40

原帖由 camij6152 於 2010-5-7 13:45 發表

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大欖之後既斜路幾攞命(由深井回程時)! 近乎死咁滯!...

唔知有冇新界西既師兄有同樣感覺定係我水皮呢 ?

我都有同感,不過我係真 '水皮'! 平時星期六日朝早跑開麥十,但有時跑厭咗,會間中轉跑青公.

試過由恆福附近跑到汀九來回,但由黃金至大欖一段,不論去還是回程,通常都係半行半跑. 有時,我覺得辛苦可能係自己心理問題.

由青龍頭至汀九一段靠海路段,一樣有斜路,但沿路可欣賞風景兼空氣較清新,跑起上來冇咁辛苦.但黃金至大欖條斜路,全程都係沉悶冇風景嘅車路.自己本身已經討厭跑嘈雜多車嘅公路旁 (個心 '營' 住周圍都係汽車廢氣同懸浮粒子),仲要係斜路,所以覺得額外辛苦.

作者: Parco爸 時間: 2010-5-7 23:22
等我又講下先...
平均每月走3-4次...多數走22K為主
荃灣出...路程：
來回青龍頭共16K
來回小欖共22K
來回三聖共34K

基本上我好鍾意走呢條線...有上有落...幾好...(全平路會好快悶)...
始終在路邊...最好走夜晚...感覺上少D車空氣好DD...(心理作用)
最愛路段青龍頭至小欖一段...極少人...約3K...

唔鍾意位置：
深井7仔燈位..成日窒步
黃金海岸堅持走對面..因為個處咖啡灣D人燒野食..好鬼香...定力唔夠好易奶野...
黃金至三聖多左少少路口位...

另外...好多師兄提過條路因為舖磚..是幾傷腳...呢點要注意下...

[ 本帖最後由 Parco爸於 2010-5-7 23:25 編輯 ]

作者: laputa99 時間: 2010-5-7 23:41
我最曾跑大欖至三聖段, 個地好硬
青公係多斜但每條斜好短, 練唔到乜, 其實是風景靚, 有海風, 空氣好同夠静, 最好夜晚跑

作者: ahhuman 時間: 2010-5-8 05:59
我記得係比賽前一個月左右, 每個禮拜都跑一次三聖, 荃灣西來回, 係渣打全馬都可以4小時到完成......再講多d,比賽前5個月開始每星期練一次長課,由20km開始, 每個禮拜 or 兩個禮拜加上去.......有時無態就睇時間跑, 唔理跑速, 1.5hr就回程.....

作者: ahhuman 時間: 2010-5-8 06:06
如果師兄們有興趣, 不如約埋每個禮拜日朝跑.......不過小弟呢家既功力只可以睇時期跑回程or 深井回程....未必跑得晒全程....而我既速度約 5:30 ~ 6:00min/km

作者: awyh 時間: 2010-5-8 07:54

原帖由 Parco爸 於 2010-5-7 23:22 發表

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黃金海岸堅持走對面..因為個處咖啡灣D人燒野食..好鬼香...定力唔夠好易奶野...

我有同感，真係好鬼吸引！

作者: TCRunner 時間: 2010-5-8 07:55

原帖由 ahhuman 於 2010-5-8 06:06 發表

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如果師兄們有興趣, 不如約埋每個禮拜日朝跑.......不過小弟呢家既功力只可以睇時期跑回程or 深井回程....未必跑得晒全程....而我既速度約 5:30 ~ 6:00min/km

星期日朝唔錯呀. 朝早起身,個人精神D,空氣清新D,車流少D.

作者: 神童威威 時間: 2010-5-8 08:55

原帖由 Parco爸 於 2010-5-7 23:22 發表

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等我又講下先...
平均每月走3-4次...多數走22K為主
荃灣出...路程：
來回青龍頭共16K
來回小欖共22K
來回三聖共34K

基本上我好鍾意走呢條線...有上有落...幾好...(全平路會好快悶)...
始終在路邊...最好走夜 ...

Parco爸,
下次跑到嘉頓時轉左入園跑麻(不過別人地方，要靜d

)！
可以避開深井d燈位...不過辛苦d跑多二三百...

作者: 神童威威 時間: 2010-5-8 09:03

原帖由 TCRunner 於 2010-5-8 07:55 發表

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星期日朝唔錯呀. 朝早起身,個人精神D,空氣清新D,車流少D.

我都試過一次朝早跑，的確唔錯！
可能個人瞓醒左精神會好一點，比起放工後晚上跑舒服好多...
而且始終係公路...早上跑比較安全一點...

作者: ahhuman 時間: 2010-5-8 10:26
小弟聽日 730 就係三聖恆福大家樂, 7:40出發,今次目標係連跑120min......不限速道, 距離........
如邊位師兄有興趣歡迎加入

作者: jsmleung02 時間: 2010-5-8 12:00
由海關去三聖路面較窄, 車多, 真係唔好跑, 尤其是夜晚跑時車頭燈光令眼睛不舒服. 斜路長度可以接受, 不是太辛苦.

作者: TCRunner 時間: 2010-5-8 12:35

原帖由 ahhuman 於 2010-5-8 10:26 發表

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小弟聽日 730 就係三聖恆福大家樂, 7:40出發,今次目標係連跑120min......不限速道, 距離........
如邊位師兄有興趣歡迎加入

原來大家啲時間都好夾.我跑麥十通常係8:00-9:00開始,青公就會提早到7:30-8:00開始. 好,我第一個join 你,明早見.

ps. 恆福沒有大家樂,只有大快活,現正進行內部裝修.

作者: ahhuman 時間: 2010-5-8 19:06
標題: 回復 16# 的帖子
聽朝730 見

作者: ahhuman 時間: 2010-5-13 17:02
上次 9/5 半行半跑下用了 3個多小時跑完三聖恆福至深井7仔......

家陣放緊傷假,差唔多日日跑 ......如果今個禮拜六,日, 可以依上個禮拜一樣跑就可以做到我人生第一個 over 100km/wk...

同時, 好希望我可以做到呢家起keep 100km/wk, 直至玩渣打全馬, 好想知可以有乜野成績......希望有呢個決心

作者: kenneth 時間: 2010-5-13 17:14
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: TCRunner 時間: 2010-5-14 18:08

原帖由 ahhuman 於 2010-5-13 17:02 發表

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上次 9/5 半行半跑下用了 3個多小時跑完三聖恆福至深井7仔......

家陣放緊傷假,差唔多日日跑 ......如果今個禮拜六,日, 可以依上個禮拜一樣跑就可以做到我人生第一個 over 100km/wk...

同時, 好希望我可以做到 ...

師兄,9/5我地只係回程嘅時候因為太曬太熱先至半行半跑,即係3/4跑,1/4行啫! 話時話,你一週跑100K,等於我兩個月喇!

作者: ahhuman 時間: 2010-5-15 12:36

原帖由 TCRunner 於 2010-5-14 18:08 發表

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師兄,9/5我地只係回程嘅時候因為太曬太熱先至半行半跑,即係3/4跑,1/4行啫! 話時話,你一週跑100K,等於我兩個月喇!

師兄你用左d時間做 gym 先跑唔到咁多.........我剩練跑剩係識得跑,上身冇力架

作者: ahhuman 時間: 2010-5-15 12:40
由禮拜2 到今日禮拜六.......跑左72km......聽日來多個28km....就達標.......100km/wk.....
其實聽日可以跑足全程既信心唔係咁大......不過盡力跑唔晒都行晒佢

作者: feifanchun 時間: 2010-5-15 16:47
小弟間中Sat & Sunday下午都會由悅湖跑去海員訓練中心來回, 都幾辛苦

作者: ahhuman 時間: 2010-5-16 05:46

原帖由 feifanchun 於 2010-5-15 16:47 發表

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小弟間中Sat & Sunday下午都會由悅湖跑去海員訓練中心來回, 都幾辛苦

如果師兄有興趣不如,搵次一齊跑.......不過要就就我禮拜日早......同埋我既步速只係5:30min~ 6:00min per km

作者: TCRunner 時間: 2010-5-16 16:17

原帖由 ahhuman 於 2010-5-15 12:36 發表

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師兄你用左d時間做 gym 先跑唔到咁多.........我剩練跑剩係識得跑,上身冇力架

其實係倒果為因.我一星期最多只能跑一至兩日,跑得多會腳痛.正因為跑唔到咁多,先至用啲時間去做Gym.

你今日完成一星期100km 目標未?

作者: ahhuman 時間: 2010-5-17 06:12

原帖由 TCRunner 於 2010-5-16 16:17 發表

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其實係倒果為因.我一星期最多只能跑一至兩日,跑得多會腳痛.正因為跑唔到咁多,先至用啲時間去做Gym.

你今日完成一星期100km 目標未?

第一次 100km/wk......其實唔係咁成功....個次同你跑完後先開始計

禮拜一 ~ 休息
禮拜二 ~ 12km 約 1hr完成
禮拜三 ~ 12km 54min 完成
禮拜四 ~ 12km 約 1hr完成
禮拜五 ~ 12km 約 1hr5完成
禮拜六 ~ 24km 唔記得時間......最後3 ~ 4km 唔知點解唔想跑......最後行

禮拜日 ~ 28km 約2hr40min.......最後1km 又係行

今個禮拜都係咁既 schedule .......目標係唔駛行

作者: clerkb 時間: 2010-5-17 15:16
標題: 回復 26# 的帖子
你日日都跑青公 ? 咩鐘數 ? 我次次跑都在大約汀九迴旋遇到一個師兄的

作者: feifanchun 時間: 2010-5-17 21:42

原帖由 ahhuman 於 17-5-2010 06:12 發表

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第一次 100km/wk......其實唔係咁成功....個次同你跑完後先開始計

禮拜一 ~ 休息
禮拜二 ~ 12km 約 1hr完成
禮拜三 ~ 12km 54min 完成
禮拜四 ~ 12km 約 1hr完成
禮拜五 ~ 12km 約 1hr5完成
禮拜六 ~ 24 ...

勁.....Ching 有機會約你星期日跑,跟你學吓嘢, thx...

作者: ahhuman 時間: 2010-5-18 06:21

原帖由 clerkb 於 2010-5-17 15:16 發表

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你日日都跑青公 ? 咩鐘數 ? 我次次跑都在大約汀九迴旋遇到一個師兄的

我呢兩個禮拜日先開始跑青公.....我係由屯門碼頭至三聖......禮拜日早 7:30 會係三聖起步

作者: ahhuman 時間: 2010-5-18 06:25

原帖由 feifanchun 於 2010-5-17 21:42 發表

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勁.....Ching 有機會約你星期日跑,跟你學吓嘢, thx...

如果得閒就今個禮拜日......7:30三聖恆褔大快活等.......去到深井7仔補水就回程.....

作者: feifanchun 時間: 2010-5-19 21:46

原帖由 ahhuman 於 18-5-2010 06:25 發表

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如果得閒就今個禮拜日......7:30三聖恆褔大快活等.......去到深井7仔補水就回程.....

Ching : 這係路來回有否26K

作者: ahhuman 時間: 2010-5-20 05:03

原帖由 feifanchun 於 2010-5-19 21:46 發表

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Ching : 這係路來回有否26K

咁上緊......

因為唔睇時間,同速度......所以無特別考證個距離

作者: feifanchun 時間: 2010-5-21 15:05
Sorry Human Ching : 今個星期日唔得, 下次再約,

[ 本帖最後由 feifanchun 於 2010-5-21 23:43 編輯 ]

作者: ahhuman 時間: 2010-5-28 04:51
從10/5 ~ 16/5呢個禮拜做左 100km/wk, 後自覺有小小過龍,開始減

18 ~ 21/5 屯門碼頭跑入龍鼓灘方向 (上斜前) 來回約 12km...1hr
22/5 跟wong sir 跑麥+, 4km x 2, 3km x 2, 2km x 2 約 430 ~ 5min/km.....好耐無試過跑咁既速度同距離
23/5 跑青公跑左 1hr...就唔想跑可能昨日跑謝左
25/5 屯門碼頭跑入龍鼓灘方向 (上斜前) 來回約 12km...55~56min (跑得好順)
27/5 同上想做時間去 25:50min. 回程27:28mn......回程爆左
28/5 屯門碼頭跑入龍鼓灘方向 (上斜前) 來回約 12km 1hr (好舒服)
跑埋今朝又到.....六,日.....呢兩日要跑過45km以上....

[ 本帖最後由 ahhuman 於 2010-5-28 06:30 編輯 ]

作者: clerkb 時間: 2010-5-28 10:28
標題: 回復 34# 的帖子
你加得太急了
星期一晚上七點, 睇下你有冇時間跟黃sir 佢地玩下啦 https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=4035&extra=page%3D1&page=1

[ 本帖最後由 clerkb 於 2010-5-28 10:32 編輯 ]

作者: ahhuman 時間: 2010-5-28 17:39
其實都想但收工返到屯門都8點.........

作者: tommyleung 時間: 2010-10-31 20:26
呢條路我覺得都算幾好, 風景一流, 係補水站少一點, 我跑過呢段路兩次, 由荃灣至小欖迴旋處來回, 第一次唔成功, 半跑半行, 第二次終於成功完左, 不過都幾辛苦, 辛苦唔在於其上落鈄, 在於路面是舖磚, 凹凸不平, 時不時落腳硬食, 個膝蓋食到應, 而且基本上成條路都是內鈄(近海邊比近馬路高), 時常高低腳, 對其中一隻腳負荷好重, 應該比運動場重心腳問題還嚴重, 不過見d ching/ctse都跑得好快, 可能自己未適應到.

作者: Aery 時間: 2010-10-31 22:35
我只係試過由置樂跑到珠海學院18K...

樓主CHING來回青公令小弟偑服...

作者: tommyleung 時間: 2010-11-1 07:43

原帖由 Aery 於 2010-10-31 22:35 發表

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我只係試過由置樂跑到珠海學院18K... 樓主CHING來回青公令小弟偑服...

都唔係差好遠者, 荃灣至小欖迴旋處來回都係21公里左右..

作者: Tarry 時間: 2010-11-1 13:46
我最鐘意跑青公, 雖然個地都幾硬, 不過早, 午晚風景都唔同各有特色, 青公見

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