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標題: 無傷無痛，馬不停蹄~ [打印本頁]

作者: purejoey 時間: 2010-7-21 00:24
標題: 無傷無痛，馬不停蹄~
本帖最後由 purejoey 於 2018-11-16 23:09 編輯

Runkeeper profile
小弟目標每年玩幾隻馬包括海外及本地，平時的長課都用作準備~間中都玩下10K半馬賽just for fun 及聯誼~

2019/3/24 日本千葉縣佐倉朝日健康馬拉松
2019/3/10 日本鳥取縣鳥取馬拉松
2019/2/24 日本兵庫縣姬路城馬拉松
2019/2/17 日本熊本縣熊本城馬拉松
2019/2/3 日本和歌山縣紀州口熊野馬拉松
2019/1/27 日本千葉縣館山若潮馬拉松
2018/12/16 日本三重縣鈴鹿城市馬拉松(10K)
2018/12/9 日本埼玉縣埼玉國際馬拉松
2018/12/2 日本島根縣國寶松江城馬拉松
2018/11/25 日本香川縣瀨戶內海海龜馬拉松
2018/11/11 日本大分縣佛之里國東市富籤馬拉松(4'39")
2018/11/4 日本滋賀縣間之土山馬拉松(4'37")
2018/10/28 日本愛知縣名古屋歷險馬拉松(4'32")
2018/10/21 日本千葉縣千葉AQUA LINE馬拉松(4'51")
2018/10/14 日本宮城縣東北復興馬拉松(4'36")
2018/10/8 日本新潟縣新潟城市馬拉松(4'53")
2018/9/22 俄羅斯海参崴國際馬拉松(5'03")
2018/9/16 日本秋田縣田澤湖馬拉松(DNF)
2018/5/26 日本福井縣東尋坊超馬(52K)(6'48")
2018/4/15 日本長野縣長野馬拉松(4'34")
2018/4/1 日本高知縣四萬十川櫻花馬拉松(4'22")
2018/3/18 日本佐賀縣佐賀櫻花馬拉松(4'35")
2018/3/4 日本靜岡縣靜岡馬拉松(4'18")
2018/2/25 日本長崎縣五島市茶花馬拉松(4'52")
2018/2/18 日本京都府京都馬拉松(4'43)
2018/2/11 日本福島縣磐城陽光馬拉松(4'31")
2018/2/4 日本愛媛縣愛媛馬拉松(4'55")
2018/1/21 香港渣打馬拉松(4'22")
2017/12/24 香港皇者之戰馬拉松(4'32")
2017/12/17 日本栃木縣芳賀路聯合馬拉松 (4'14")
2017/12/10 日本宮崎縣青島太平洋馬拉松 (4'42")
2017/11/26 日本山梨縣富士山馬拉松 (4'59")
2017/11/19 泰國曼谷馬拉松 (4'38")
2017/11/12 日本岐阜縣揖斐川馬拉松 (4'11")
2017/11/5 日本山口縣下關海響馬拉松 (4'15")
2017/10/29 日本石川縣金澤馬拉松 (4'08")
2017/10/15 日本山形縣長井馬拉松 (4'20")
2017/10/1 日本青森縣弘前市蘋果馬拉松 (4'20")
2017/9/17 日本秋田縣田澤湖馬拉松 (4'37")
2017/9/3 泰國芭提雅馬拉松 (4'59")
2017/8/27 日本北海道(札幌)馬拉松 (4'33")
2017/7/2 日本北海道函館馬拉松 (4'33")
2017/6/4 泰國布吉島馬拉松 (4'29")
2017/5/21 日本岩手奧州市馬拉松 (5'19")
2017/4/23 日本群馬前橋渋川馬拉松 (4'28")
2017/4/9 法國巴黎馬拉松 (4'40")
2017/3/26 日本德島馬拉松 (4'21")
2017/3/19 香港聯合國半馬補賽 (Finished)
2017/3/12 日本茨城古河はなもも馬拉松 (4'38")
2017/3/5 日本鹿兒島馬拉松 (4'08")
2017/2/26 日本廣島吳市とびしま馬拉松 (4'56")
2017/2/12 香港渣打全馬 (4'10" PB同賽)
2017/1/22 香港中國沿岸馬拉松 (4'37")
2017/1/8 香港街馬32K賽 (3'06")
2016/12/18 香港皇者之戰全馬 (4'31"56)
2016/12/11 日本奈良馬拉松 (4'14"24)
2016/11/27 香港聯合國半馬 (天雨取消)
2016/11/13 日本岡山馬拉松 (4'16"49)
2016/10/30 日本富山馬拉松 (4'20"33)
2016/10/23 香港荃灣體育節十公里長跑 (Finished)
2016/10/9 日本新潟馬拉松 (4'08"00)
2016/10/1 Victoria to Peak Challenge (天雨取消)
2016/9/18 澳洲悉尼馬拉松 (3'58"16 第三次十科)
2016/5/28 新加坡Sundown全馬 (4'09"09 PB熱夜馬)
2016/5/1 臺灣馬拉松 (3'54"33 PB全馬/海外馬第二次十科)
2016/4/10 街馬半馬 (1'50"34 PB同賽)
2016/3/13 橫濱馬拉松 (4'04" PB海外馬)
2016/3/6 Sogo Run (Finished)
2016/2/28 東京馬拉松 (4'16")
2016/1/17 渣打全馬 (4'20" PB同賽)
2015/12/20 美津濃半馬 (1'51" PB同賽事)
2015/12/13 皇者之戰全馬 (3'56" PB全馬首次十科)
2015/12/6 那霸馬拉松 (4'27")
2015/11/29 聯合國半馬 (1'48"28 平半馬紀錄)
2015/11/15 神戶馬拉松 (4'13" PB全馬)
2015/11/1 ASICS 10K (終極長課棄賽)
2015/9/28 創新績pb跑 (Finished)
2015/9/6 泰基盃10K (Finished)
2015/7/12 荃灣田徑會主席紀念盃10公里黃昏賽 (Finished)
2015/7/4 新加坡Sundown全馬 (4'48" PB熱夜馬)
2015/4/26 中興10K (Finished)
2015/3/8 日本名古屋城市半馬 (Finished)
2015/2/22 心晴行動10K (觀看東京馬拉松，棄權)
2015/2/8 香港街馬＠九龍東半馬 (Finished)
2015/1/25 渣全馬 (一組)(4'49" PB同賽事)
2014/12/21 皇者之戰半馬 (Finished)
2014/12/14 BROOKS 香港15公里挑戰賽2014 (1'16" PB 15K)
2014/11/9 日本福岡馬拉松(4'22" PB)
2014/10/26 日本大阪馬拉松(4'42" PB)
2014/9/7 泰基盃10K (Finished)
2014/7/13 荃灣田徑會主席紀念盃10公里黃昏賽2014 10K (52"4x賽道PB)
2014/6/28 飛達夏日慈善賽8K (因傷退出)
2014/4/13 關島馬拉松 (首個海外全馬)(5'01" PB)
2014/3/23 香港街馬10公里(Finished)
2014/2/16 渣全馬(首馬)(5'08")
2014/1/12 POLAR 20公里—萬宜地質跑 (Finished)
2013/12/15 城門河皇者之戰半馬 (Finished)
2013/12/8 日本奈良馬拉松 10K (因抽到SKE48公演棄權)
2013/11/24 聯合國兒童基金會慈善跑 2013 半馬 (因病退出)
2013/11/10 ASICS香港10公里挑戰賽2013 (Finished)
2013/11/3 黃金海岸15公里賽 (Finished PB)
2013/10/20 荃灣 New Balance 10K (Finished)
2013/10/1 Victoria to Peak Challenge (Finished)
2013/9/20 創新績.PB跑第一回: 將軍澳 (Finished)
2013/8/25 中興盃荃灣10K (Finished)
2013/4/21 百仁基金 FITMIND慈善跑 (Finished)
2013/2/24 渣打香港馬拉松半馬 (Finished)

Sep.2010 起參加的賽事:
*19. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤未報 31/1 deadline)
18. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
*17. 23/1 糖尿10k (未報 31/12 deadline)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
*14. 2/1 大埔10k (未報 10/12 deadline)
13. 26/12 石崗10K (sent mail)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (8:00 start) (Enrolled) (11/12 拎野) 人生第一個半馬
11. 12/12 海華盃10K (8:30 start)(Enrolled)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

小弟網名purejoey

簡單介紹自己 - 跑左約4年的"先進"跑手。2009年6月開始跑將軍澳運動場800米、10月試跑街10k、第1個賽事係黃金海岸15k、係廸士尼跑10k整傷腳腕休息一個月

、被迫放棄了石門......

馬鞍山跑返坑口中途屙血尿、比賽落斜幾乎趾甲甩出...

第1次參加長跑賽係2009年黃金海岸15k.

但第1次參加公開運動比賽係2004年tvb協辦的「香港步步創高峰」，結果當時無做運動的我上完大佛後成績不達標無法挑戰上樓梯到IFC頂樓。

累積一年比賽經驗後，就嘗試挑戰下自己，準備跑半馬，以及多斜路的賽事。

時至現今，因為很喜歡AKB及日本，開始計劃去日本比賽~

2014年4月13日關島馬拉松有AKB成員參加，小弟有參與名乎其實「追星」~

我的練習路線主要係由葵青劇院，經行人天橋->葵喜街->永順街(殮房+墳場+屠房)->海濱花園->荃灣公園->青山公路->汀九橋底->深井->青龍頭->小欖->屯門

或者葵芳青衣來回~

[ 本帖最後由 purejoey 於 2012-10-21 01:10 編輯 ]

作者: 228華 時間: 2010-7-23 20:25
賽最佳成績係吐露港跑52秒<-----purejoey師兄係分鐘嗎?

作者: purejoey 時間: 2010-7-23 23:36

原帖由 228華 於 2010-7-23 20:25 發表

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賽最佳成績係吐露港跑52秒

真係唔好意思，寫錯左，第一次寫blog 就出閘脫腳

作者: purejoey 時間: 2010-7-24 00:30
天公做美，今晚放工後第一次特訓，結果:

堅尼地道灣仔起點->寶雲徑起點 (非賽事路線) : 9m33s

寶雲徑起點->山頂廣場 (賽事部份路線) : 66m06s
66m06s 係極差時間，只係快過斎行20min 度。

點解咁慢? 除左小弟一向慢外，因為....跑到寶雲道行人路某個位置拗柴

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之後只能夠半跑半行出埋單腳跳先捱到山頂。

好在返到屋企後感覺好似冇咁痛，希望周三將軍澳逍遙跑可繼續。

今次特訓結論:
1. 最甘路段 - 漆咸徑。好似跑極都唔完。
2. 寶雲徑都甘甘地。上到寶雲道腳都軟埋。
3. 寶雲道近馬紀仙陝道行人路路面不太連貫，有幾個凹陷位，而且路面有少許由左邊斜落右邊。我就係某個凹陷位搭上路面時不慎拗柴。

還好，時間咁慢下次實PB度。

下次特訓暫定下周五放工後。

[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-8-6 23:11 編輯 ]

作者: raphaelmak 時間: 2010-7-24 09:21
好同意ching有關最甘路段既結論...
小弟基本上跑過該區各大斜路, 寶雲徑尚可連續跑上去, 漆咸徑要跑一段行一段...
(跑完寶雲徑接寶雲道時大腿肌肉係緊哂...)

作者: 100100100 時間: 2010-7-25 00:00
師兄你好, 可否談談如何"掌握了適合自己又有效率的跑法，跑時不再腳痛"的過程?!

many thz!!

作者: purejoey 時間: 2010-7-25 01:28

原帖由 100100100 於 2010-7-25 00:00 發表

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師兄你好, 可否談談如何"掌握了適合自己又有效率的跑法，跑時不再腳痛"的過程?!

many thz!!

小弟試下講講:
(自己領略的，可能係荒謬絕倫，所以話可能只啱自己。因為小弟從未學過點跑，事實我依家重係跑得慢，但真係令我避免左膝頭後面根腱及左邊大腿關節痛，以及跑快左)

腳痛:
以前我求其跑，因為很懶用左腳，讓左腳很放鬆，踏落地後的反作用力任由傳到左膝頭及左大腿關節，結果次次跑到4k度就令左膝頭後面根腱及左邊大腿關節痛。
解決方法:
跑時鎖緊左小腿中部肌肉，儘量不將反作用力全數傳到膝以上地方。可能係當鎖緊後左腳落地時不會成一直線，有緩衝作用。

效率:
腳掌落地前放鬆腳板，幻想自己對腳板佈滿吸盤，落地時整塊腳板貼住地面感受那股反作用力，借那反作用力轉為動力踩向後。
可能這動作會令腳板貼住地面時間減少，即係動作快左，所以跑快左。

依家小弟跑步覺得自己只係用下半身運動，上半身只係保持平衡，hea hea 地。

作者: 100100100 時間: 2010-7-25 15:20

原帖由 purejoey 於 2010-7-25 01:28 發表

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小弟試下講講:
(自己領略的，可能係荒謬絕倫，所以話可能只啱自己。因為小弟從未學過點跑，事實我依家重係跑得慢，但真係令我避免左膝頭後面根腱及左邊大腿關節痛，以及跑快左)

腳痛:
以前我求其跑， ...

oic...many thz!

作者: purejoey 時間: 2010-7-26 21:33
係度寫低自己報左咩比賽當提下自己:

1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (8:00 start) (Enrolled)(趾甲傷好好多可參賽機會不少)
10. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (8:00 start) (Enrolled) 人生第一個半馬
11. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (Enrolled)
12. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢

遲D打算報的賽事:

1. 5/12 石門10公里賽 (上屆因傷缺陣)
2. 9/1 美津濃半馬 (HKAAA)

放棄的賽事:
廸士尼

[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-11-16 20:17 編輯 ]

作者: purejoey 時間: 2010-7-27 21:36
因為本周五放工後去動漫節睇"

uffy", 特訓改周六早上。 (迫住星期六早起身因為下午夜晚又唔得閒

)

既然要專登過海，索性跑足全條賽道由天星出發。

作者: purejoey 時間: 2010-7-28 23:49
呢次星期三跑澳景成績幾滿意，運動場外大吉地一圈再跑上澳景頂回程返運動場用左51分幾。

加強左挑戰上山頂信心

作者: purejoey 時間: 2010-7-31 13:06
終於可以體驗整條魔鬼賽道的真面目

今朝 (2010-7-31) 9:30am 由天星出發跑到山頂!!!

總時間 : 78 min 32 sec

烈日當空

未能達標 (<70 min)

成敗關鍵都係"漆咸徑"一段及上到白加道之後回唔回到氣。

小弟只能跑到漆咸徑頭半程，跟住行山。(覺得漆咸徑好似"秋名山"行人路版)

上到白加道再跑番但回唔到氣，只能慢jog。

上到山頂後好辛苦，去M記叫個雞餐，都食唔落傻條

到時比賽後都唔知有冇胃口食送的早餐。

下次特訓暫定下周五放工後由皇后大道東出發。

再下周先考慮跑番full path la.

[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-7-31 13:13 編輯 ]

作者: 阿聰 時間: 2010-7-31 13:37
標題: 回復 12# 的帖子
由天星出發跑到山頂......

你跑既路, 好似跑山咁辛苦.....?!

作者: purejoey 時間: 2010-8-2 00:17

原帖由阿聰於 2010-7-31 13:37 發表

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由天星出發跑到山頂......

你跑既路, 好似跑山咁辛苦.....?!

其實條路只係"漆咸徑"果段攞命

，其它斜路路段加埋都唔及一條澳景

作者: 阿聰 時間: 2010-8-3 00:16

原帖由 purejoey 於 2010-8-2 00:17 發表

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其實條路只係"漆咸徑"果段攞命，其它斜路路段加埋都唔及一條澳景

或者我直覺上會覺得港島既山路特別斜啦, 因此跑起上黎會幾辛苦.

作者: purejoey 時間: 2010-8-6 23:09
今晚放工後如期特訓。

今次感覺和狀態都比上二次好，跑上山頂洗完身後都唔駛飲水就搭車返回公司。

全程包括"漆咸徑"都可以keep 住跑，好正

晚上約7時起步
時間 :
皇后大道東近前新華社->寶雲徑 : 10m 14s
寶雲徑->山頂 : 56m 35s

估計跑整條賽道需76m。還須努力 < 70m

順便講講"漆咸徑"的構造:
係由11條上斜小路組成的"之"字路。以第3, 5, 7段較長。

另外發現晚上7時後動植物公園"有入冇出"，所以要改道，都浪費左5分鐘。

白加道都唔好睇小，今次先發現係一條長暗斜。

下次暫定下周六朝由天星出發再挑戰整條賽道。

作者: purejoey 時間: 2010-8-8 23:43
今日上晝先知係「全民運動日」，一向不想讓跑步佔我過多生活部份的我都有藉口跑下。

地點揀左由北潭涌跑去萬宜東壩，睇完風景映完相就回程返北潭涌。全程10k+10k=20k。

起跑時間係下午3點幾，預計對於極少日間跑的我會好辛苦。

但為左遲D一半路程的泰基盃及小弟最重視的天星跑上山頂賽以及挑戰未試過的半馬賽事，鍛練下意志力都無妨。

由北潭涌出發，跑到東壩，用左58m。不過不失，因為之前未跑過果度要一路留力跑。

好曬，唔戴帽實暈低

跟住緊係映下相睇下貴為地質公園的靚風景la，亦都係給自己時間回氣搵個藉口。

(入秋後會試不停站北潭涌->東壩->北潭涌)

下午5點回程，開頭無問題，一路跑一路睇直昇機昇降，熱時望下「塘水」好似降到溫咁。感覺心曠神怡。

但過左東壩後自己間中發生的問題「尿頻」感覺出現(可能朝早飲左凍啡)，要忍住不適，而且20k對而家嘅我都差唔多係極限，對腳唔聽駛，又唔夠氣，又曬，只好慢jog，落斜都唔敢加速，最後捱到北潭涌「發記士多」，飲了有史以來最好飲的「寶曠力」，就搭94號巴士大歎冷氣。不過「尿頻」感覺仍在，無計。

回程時間用左64m，差透

(總覺得回程係舒服d會快d)

不過呢次後對快到的泰基盃信心不少，希望<52min

亦希望磨練了的心志對將來的天星跑上山頂賽以及半馬賽事有幫助。

[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-8-8 23:46 編輯 ]

作者: purejoey 時間: 2010-8-11 23:03
因為爆假，今日請左年假，諗住黃昏試跑半馬途程，結果揀左由鳥溪沙跑返屋企(坑口)。

大約係google map 度過應該唔會短過半馬途程，去馬

這次肯定係個人最長途程，跑完好有成功感

搭車去烏溪沙站附近，約5點半起步。

沿著西沙路、西貢公路、坑口道跑番屋企。由天光跑到天黑，感覺好奇妙。

西沙路好好跑，行人路連續不斷，只係試過一次到盡頭要過對面行人路繼續。開頭都有段長暗斜不過問題不大。

跑到西貢公路交界處好多人BBQ，搞到想快d返屋企食飯。

跑到西貢市中心用左58m。

繼續沿西貢公路跑，經過廁所小解，震撼的事發生了，疴血尿。

小弟從未試過，場面好驚嚇，不過不太擔心自己身體，因為有尿頻感覺，應該係膀胱損左。

但始終都有D擔心，想快d返到坑口睇醫生。

一向跑步中途唔飲水的我都要去間便利店飲寶曠力不要令膀胱空排加重傷勢。

最後成功跑返屋企，全程用左2h20m。

飲大量水、沖涼後即刻睇醫生。返屋企再小便，終於正常番，當然藥也會照食。

經此一役，1.加強天星跑上山頂賽信心 2.跑半馬問題不大 3.以後跑前飲d水 4.唔好著太緊的褲

作者: arnold 時間: 2010-8-18 11:54
標題: 回復 18# 的帖子
真係好震撼.

師兄保重!

作者: purejoey 時間: 2010-8-21 13:54
「痾血」事件後相隔兩周今朝九點半再由天星跑去山頂。

今次約左跑左數年全馬經驗的朋友同行。結果pacing快左，頂唔順係半程已經跑爆左，搞到要佢陪我邊行邊跑，真抱歉。

作者: purejoey 時間: 2010-8-21 13:55

原帖由 arnold 於 2010-8-18 11:54 發表

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真係好震撼.
師兄保重!

Thks for care.

作者: purejoey 時間: 2010-8-25 23:46
為了哀悼菲律賓死難港人，小弟將會在26/8 放工後著住黑衫到天星碼頭跑上山頂。

作者: purejoey 時間: 2010-8-27 00:01
今晚(26/8)放工後去天星起步，跑上山頂。
用左73 min，PB左，< 70 min 又近一步。

不過夜晚跑真係舒服好多。

星期六朝再黎過，到時先可作準。

P.S. 夜晚的漆咸徑陰森得恐怖

作者: 上水馬王 時間: 2010-8-27 12:44
師兄好有heart，加油！

作者: purejoey 時間: 2010-8-28 23:47
今朝約十點由天星起步，日間曬住跑真係辛苦好多，只能堅持到漆咸徑第5段就爆了

行完漆咸徑係白加道重要坐係路邊休息....

白加道轉種植道上斜都唔掂....

點解同兩日前表現差咁遠?

時間? 78min....

作者: purejoey 時間: 2010-9-2 23:27
今晚的經歷對我有很大鼓舞

放工後約六點半係天星出發。

雖然係黃昏，感覺比過往同一時間起步時悶熱，可能係獅子山效應la.

開頭以一貫的輕鬆跑，但好快就濕透了。

到第一難關寶雲徑採用之字跑法上斜，好似冇咁辛苦。

之後一路如常咁跑呀跑，跑到去終極難關漆咸徑，很可惜，到第三段已經跑唔到了，但迫自己「急行」，結果行到白加道後再跑番。

可能係漆咸徑度慳左d力，跑白加道舒服左。

之後上最後長斜種植道，垂低頭搏晒命咁堅持跑上去，再轉上平路芬尼道跑到山頂廣場完成。

時間係71分，PB左

目標<70分又近左。

最鼓舞係
1. 漆咸徑度只係行都PB到
2. 又領略到一個鎖實意志的催眠思維

呢次佳績對星期日的泰基盃或有鼓勵作用，希望有好表現，粗略目標 <55分

[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-9-2 23:47 編輯 ]

作者: purejoey 時間: 2010-9-5 13:23
今朝跑泰基盃，寓賽於操，晒死，達唔到標 < 55 min.

希望今次操練對跑山頂賽有幫助。

作者: purejoey 時間: 2010-9-11 01:05
由於小弟對 mizuro wave rider 12 鞋踭部份嚴重磨蝕，要買一對替換。

諗住將會參加NB 冠名的10k 及 15k，著NB 應該有SO。

經sales 推薦下，買左 RC1225LP。

希望無買錯

作者: purejoey 時間: 2010-9-12 10:45
飲可樂大賽跑出自己應有水準 36min 度，要突破自己要加倍努力了。

跑完這個比賽後要同對wave rider 12 講 good-bye la.

[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-9-12 12:19 編輯 ]

作者: purejoey 時間: 2010-9-12 21:20
跑上山頂賽日子迫近，係度mark 低餘下練習時間先:

13/9 (一) 放工後跑馬地馬場 7圈

16/9 (四) 放工後荃灣西->汀九橋底->荃灣西

19/9 (日) 早上天星->山頂 (有事取消)

21/9 (二) 放工後天星->山頂 (天雨取消)

24/9 (五) 放工後天星->山頂

26/9 (日) 荃灣迎亞運 8K 8:16am start

28/9 (二) 放工後天星->山頂

1/10 (五) Great Racing Day 7:30am start

[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-9-22 09:45 編輯 ]

作者: purejoey 時間: 2010-9-13 23:15
今晚第一次跑跑馬地馬場石屎路，感覺唔錯，氣氛又好，華洋雜處，高手又多。

要進步，可嘗試儘量跟一些比自己快的Ching/Ctse 後面保持不變距離直到頂唔順為止。

今次跑左7個圈，依家先知7圈半先有10K。下次跑多一圈。

練15K就跑 11 圈。

今次亦都試下新鞋 - NB 1225

同以前的wave rider 12 比好似輕巧D，腳掌心對地面的觸感亦強D，總之幾滿意。

最後跑出的均速居然同冬天的紀錄很接近。

應付完山頂賽後考慮每周最少1次係呢度練下速度。

作者: purejoey 時間: 2010-9-14 09:59
原定星期五的上山練習有事取消。

將改為星期四放工後跑荃灣迎亞運賽道。

作者: purejoey 時間: 2010-9-15 11:28
好失望！！！！！
點解今次心晴行動唔再經奧運徑，無得報仇！！！

而且同幾個大賽撞期，好大機會唔玩！！！

[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-9-15 11:34 編輯 ]

作者: TerrySze 時間: 2010-9-15 16:16
Hi Ching, 我都有報國慶的"Victoria to Peak Challenge",想試一試路.你幾時會再走條路.我想join下你走一轉.

作者: purejoey 時間: 2010-9-15 19:31
Terry Ching 好有 heart wow.

小弟本周日早上會跑。

朝早8:30 係中環天星9號碼頭起步ok?

不過小弟超慢，去到漆咸徑甚至可能要行上去，要屈就Ching la.

(其他Ching Ctse 如果有興趣都可以join 埋)

作者: purejoey 時間: 2010-9-16 21:55
今晚首次跑荃灣西->汀九橋底->荃灣西。

全程在海邊，雙橋景超正，荃灣段超闊，無大馬路要過。

全程約8k，41 min 完成。

到時跑荃灣迎亞運賽目標 sub 40 應無問題。

作者: TerrySze 時間: 2010-9-16 23:32

原帖由 purejoey 於 2010-9-15 19:31 發表

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Terry Ching 好有 heart wow.

小弟本周日早上會跑。

朝早8:30 係中環天星9號碼頭起步ok?

不過小弟超慢，去到漆咸徑甚至可能要行上去，要屈就Ching la.

(其他Ching Ctse 如果有興趣都可以join 埋)

沒計...報了名比賽,點都要走一轉.
如果唔識路去跑,好易爆....

我都係平日夜晚跑....日頭唔得...

作者: purejoey 時間: 2010-9-17 11:04

原帖由 TerrySze 於 2010-9-16 23:32 發表

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沒計...報了名比賽,點都要走一轉.如果唔識路去跑,好易爆....我都係平日夜晚跑....日頭唔得...

同意。小弟如果唔試路就去馬實要行返終點。

Ching 周日上午唔得，下周五（24�9）夜晚 6：45 中環天星起步 ok?

作者: purejoey 時間: 2010-9-18 23:03
19/9 早上跑上山頂有事取消。練習機會買少見少...

作者: purejoey 時間: 2010-9-18 23:19
我愛新跑鞋 NB 1225!!!

因為聽朝有事，今晚即興跑將軍澳大圈。

這是首次著新鞋NB 1225 跑將軍澳大圈，用一貫的輕鬆至辛苦之間的心態跑，尾段冇用

魔鬼速度，跑完先看表...

嚇一跳!!!竟然PB左 5 min!!!

依家先知跑鞋的種類對成績有很大影響!!!

近來多次速度練習也對自己的特點有更深認識...

自己力量及氣量不強，步幅窄，但可用步頻彌補。

同埋不用心急加速，就算中段要回氣之後也可以慢慢地加速。

依家覺得將來不斷進步下 10k sub 45 都唔係無可能

同埋覺得自己係比賽唔夠熱血，見到d高手咬牙切齒咁樣，入秋冇咁熱後要學下佢地

不過著新鞋跑完後發現左前掌枕部位有勞損感，可能係新鞋前掌部位吸震冇以前 rider 12 咁好。

看來平時練15K或以上要搵對前掌吸震較好的鞋先得。各位Ching Ctse 有冇 suggestion ar?

[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-9-18 23:50 編輯 ]

作者: purejoey 時間: 2010-9-19 02:02
心血來潮，突然對競步有興趣...

如果搵到班學，或者會參加出年4月的港鐵競步賽。

作者: 阿聰 時間: 2010-9-19 08:31

原帖由 purejoey 於 2010-9-19 02:02 發表

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心血來潮，突然對競步有興趣...

如果搵到班學，或者會參加出年4月的港鐵競步賽。

不過競步唔同跑步, 佢既要求嚴格得多
當初我都以為, 在街上急步行走既, 就叫做"競步"......

作者: purejoey 時間: 2010-9-19 10:55

原帖由阿聰於 2010-9-19 08:31 發表

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不過競步唔同跑步, 佢既要求嚴格得多
當初我都以為, 在街上急步行走既, 就叫做"競步"......

係呀，聽講就咁行路行快D都有機會違反競步規則，所以一定上搵班學。

如果參賽會以合法完成全程為目標，時間其次。

作者: purejoey 時間: 2010-9-19 23:24
好突然，就快要同TKO 講 good-bye la.

將要搬去荃灣附近住，諗起可以成日跑青公真係爽死

作者: purejoey 時間: 2010-9-23 00:28
今日放早，再跑將軍澳大圈，辛苦過上次，但時間相若，總算整固到上次大PB時間。

作者: purejoey 時間: 2010-9-23 22:15

原帖由 purejoey 於 2010-7-26 21:33 發表

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係度寫低自己報左咩比賽當提下自己:

1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎 ...

不經不覺已經報左超過十個賽事，幾乎每星期都有賽事，唔封自己做「賽痴」都唔得

作者: purejoey 時間: 2010-9-24 15:01
快將搬離TKO，住左11年，有唔捨得...

之前因為逢星期三多數有賽馬要工作，無法 join 「逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑」...
因為星期六唔想太早起身或翌日有賽事，無法 join 「將軍澳逍遙跑 - 逢星期六早上齊齊..跑..吹..食..」...

將會搬去荃灣附近，想再 join TKO 活動更加難...

所以小弟在TKO餘下的日子會積極考慮 join TKO 活動

講真，之前只 join 過2次「逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑」，1次特訓，加上小弟比較內向少野講，各Ching Ctse 對小弟印象一定很模糊...

check 過 calendar，23/10 可 join 「將軍澳逍遙跑 - 逢星期六早上齊齊..跑..吹..食..」
27/10 可 join 「逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑」

希望有個 tko 美好回憶...

搬去荃灣後，青公變成小弟的主場，如果時間就到的話，都會積極考慮參加「夜跑青公」活動，如果各Ching Ctse 唔嫌小弟悶的話

作者: purejoey 時間: 2010-9-25 01:24
尋晚(24/9)係尾二一次的上山頂練習。

呢次有個唔係跑開步的同事跟跑，結果我跑一段就要等佢跑/行過黎。

上山頂對佢黎講齋行都好吃力。

不過對我黎講咁跑都幾特別，分段分段全力跑，譬如可以感受下全速跑完寶雲徑。
去到漆咸徑第一次見到有鬼(西人)跑上去，相信都係備戰。因為我之前係跑下停下大把氣，可以輕易越過佢，但要等埋同事中途都要停低俾西人過番。

漆咸徑中段漆黑一片，一定要等埋同事一齊行上去。

最後用左成105分鐘跑/行上到山頂。比起自己跑多左成3x分鐘。

都好，冇咩點用力，可十足狀態係星期日荃灣出賽。

下周二係最後一次練習，一定要好好珍惜!!!

作者: purejoey 時間: 2010-9-26 11:58
荃灣賽對自己表現尚算滿意，希望可以 sub 40.

賽後無損傷，應該唔影響五日後的上山頂賽。

作者: purejoey 時間: 2010-9-26 12:22
荃灣賽話咁快有result

好野!!! 39:10!!! 第一次meet 到賽前 target!!!

作者: purejoey 時間: 2010-9-28 19:26
國慶天星跑上山頂賽最後一次練習終於完成!!!

今日4點45分由天星出發，以平常心去跑。
亦演習了比賽時會用的策略:
1. 應付三大斜的方法-
寶雲徑 - 垂頭全力跑
漆咸徑 - 行
種植道 - 垂頭全力跑

今次練習亦是首次跑100%賽道，因為可以跑埋動植物公園一段。

結果成績 - 69分30秒
減去等燈位及鬼妹問路所花時間，應該係大約 67分。

很高興，又PB 到，而且係首次日間跑 PB

咁比賽的目標就set 做 sub 65分 la.

作者: arnold 時間: 2010-9-29 16:16
標題: 回復 51# 的帖子
很有用. 多謝分享!

作者: purejoey 時間: 2010-10-1 11:44
跑完上山頂賽，滿意時間，唔滿意表現。

時間: 66'52" PB 左, 但達唔到目標 -> sub 65

表現: pacing 快過自己練，辛苦左，到寶雲徑竟然全程跑唔晒，最敗筆!!!

其它地段都照賽前部署，漆咸徑全行，白加道追番時間。

到種植道唔想再hea 垂頭跑晒佢。

終於同網上見得多的Ching打過招呼 - 版主saki、Terry、Arnold、Danny 等。

Terry 跑到51' ，應該攞獎la，恭喜!

出年如無意外都會再玩

[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-10-1 14:21 編輯 ]

作者: purejoey 時間: 2010-10-7 21:56
十月四日咳到依家，所有練習暫停，十月十日的NB 10K 前好番的機會唔樂觀...

作者: purejoey 時間: 2010-10-9 20:12
啱啱病好，唔敢太搏，聽朝大尾篤自己跑自己，輕鬆跑好了。

作者: purejoey 時間: 2010-10-10 14:20
NB大尾篤10k賽，天氣一流正，病完跑都PB到10K，不過差少少先sub 50

病完真係差D，最尾1k散晒

作者: purejoey 時間: 2010-10-15 23:09
氣管敏感真係好麻煩!!!

上次大尾篤跑完好唔舒服，食成藥兩日以為好番，尋晚將軍澳跑完返黎又復發

睇黎要徹底好番先跑得，不過30號報左清水灣賽，好唔晒都要頂硬上...

作者: purejoey 時間: 2010-10-19 00:15
終於搵到好醫生，氣管炎已好得八八九九，可望打風前復課

作者: purejoey 時間: 2010-10-26 15:18
到今日先感覺到氣管敏感有好轉跡象，唔再失控地咳，真係想快d跑得番ar!

如果明晚(27/10)身體可以的話，想試跑葵芳<->汀九橋底。

如果唔掂的話，就直接到30/10 跑清水灣比賽。

自己唔爭氣，係近排轉涼的天氣下反而無法練跑浪費時間真可惜!

作者: purejoey 時間: 2010-10-31 15:34
清水灣賽因為仲咳緊退出。

希望可以好番跑下周日黃金海岸。

作者: purejoey 時間: 2010-11-8 23:18
好耐無認真寫blog, 點解? 冇野寫lor. 成個月冇跑過，氣管敏感成日咳點跑呀?

尋日係黃金海岸賽，起身重係有幾聲咳，不過無跑成個月la, 之前清水灣賽已放棄左，唔想再放棄多一個，頂硬上la，最多輕輕鬆鬆跑...

去到現場，儘量忘記自己氣管敏感，在場見到各位熱血健兒都令我更易投入於比賽中...

上屆黃金海岸賽係我人生第一個長跑賽，當時自己剛練到跑10k，急於跑比賽，就報左呢個，真係不自量力，上落斜都要行，跑1h 4x m，不知所謂。所以今屆病緊都跑都係想抺走舊年的劣績。

今次強行跑15k賽除左病住跑外重擔心今個賽季都未跑過多過10k，總之又係頂硬上la.

ok，比賽開始，起步上斜，舊年係度已經投降，今次跑下跑下覺得不外如是，直到跑完斜後不禁自問:「跑完上斜la?」老實講泰基盃的起步上斜好似都甘過佢，天星上山頂賽的寶雲徑更難過佢幾倍! 多參賽真係會進步。

全程都好輕鬆跑，任俾人過，同迎面的Thomas打招呼，唔睇表跑，剩係諗住完成比賽，跑到見到10k 牌後，自問:「從未在比賽中咁輕鬆跑左10k。」

當跑到剩番1.5k，雖然仲大把氣但腳部肌肉已經不聽駛，速度減慢，相信都係之前冇操過長課的惡果。界我的健兒幾何級數增加，最後落斜係最辛苦的一段，因為腳部不聽駛，要用盡力減速，連腳指甲都好痛，最後一百上斜，垂下頭拚命跑過終點。

賽後看表，竟然跑到自己好耐以前的目標一個鐘頭廿幾分，快過上屆廿分鐘，興奮到咳左幾聲，不過兩隻腳肌肉非常酸，腳趾甲劇痛，到依家寫blog 都重痛。

依家感覺氣管敏感似乎好番，但雙腳重係好酸，想試跑由新居樓下經墳場跑去深井都未能成事。

希望來緊ASICS 10k賽前可以好番。

[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-11-8 23:38 編輯 ]

作者: purejoey 時間: 2010-11-9 21:43
係度要提醒自己以後逢比賽前一定要剪腳甲!!!

跑完黃金海岸，都知領野，兩隻腳趾公趾甲變晒紫色，瘀痛，到今晚檢視傷勢，趾甲有好多血水流出，好恐怖!!!
之前血尿，依家血腳趾，麥玲玲話我今年有血光之災，應晒!!!

作者: purejoey 時間: 2010-11-13 01:20
尋晚(12/11)終於無懼氣管敏感和仍慘血的腳趾公，首次嘗試由新居樓下葵青劇院，經行人天橋->葵喜街->永順街(殮房+墳場+屠房)->海濱花園->荃灣公園->青山公路->汀九橋底過小小->原路返葵芳。

iphone app 計出 14.7km，用左個半鐘(慢)。

因為後日要跑ASICS 10K，又驚加重腳趾甲傷勢，就住跑。

經墳場都不太恐怖，自己無做虧心事。

因為要減少腳趾公發力，全程雙腳呈緊張狀態，跑得唔暢快。

跑完，右腳鞋頭見紅，都知腳趾公又標血，不過唔覺痛，問題不大。

除鞋，左腳趾甲外側瘀晒，右腳趾甲慘血...

開始覺得係對鞋 (NB RC1225) 對腳趾公保護不足。

要買番以前著開的 wave rider 先得。

作者: purejoey 時間: 2010-11-13 19:26
本來想買 wave rider 14，未出。

結果買左ASICS GT-2150，對鞋成個 Ironman 咁。

第一次著ASICS鞋，好似重正過以前對rider 12，舒服到聽日比賽一定要著黎跑。

狀態不好，少許咳，左腳趾公趾甲瘀痛、右腳趾公趾甲滲血，都冇計la 。

作者: purejoey 時間: 2010-11-14 12:53
跑左asics 10k, 新鞋重唔慣，日前跑15k回唔到氣，最大問題係右腳趾公腳甲不斷流血水，就住就住跑跑出近期劣績 53-54min。

跑完己知腳甲內積存好多血水，如果唔係貼左膠布，新鞋頭已見紅。

行路都要就住，返到屋企放血水。

下周日機場賽前一定要忍唔跑。

希望下次比賽前腳甲內傷口可癒合，否則機場賽後要搵醫生搞搞...

唯一慶幸係氣管敏感已差唔多好清。

作者: purejoey 時間: 2010-11-14 23:10
我已決定，要徹底解決趾甲滲血問題才會再跑步，有可能要幾個月時間!!!

分分鐘渣馬都跑唔到。

樂觀的話只放棄機場賽，就會有連續三星期休養到好番。

聽晚睇醫生睇下幫唔幫到我。

自己放血好多次放極都有，好慘

一場黃金海岸15k，冇剪短腳甲，係最後長命落斜出事，攪到我繼之前氣管敏感休一月後再度無限期停跑，好無癮

作者: purejoey 時間: 2010-11-15 21:56

原帖由 purejoey 於 2010-7-26 21:33 發表

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係度寫低自己報左咩比賽當提下自己:

1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎 ...

asics 10k 出左 Result 52"54'
如果唔係負傷跑，深信可以快多3分鐘起碼。

好多之前俾我擊敗的假想敵都快我幾分鐘，所以成績不能作準。

作者: purejoey 時間: 2010-11-16 10:49

原帖由 purejoey 於 2010-7-26 21:33 發表

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係度寫低自己報左咩比賽當提下自己:

1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎 ...

今朝檢視趾甲傷勢，左公甲大有進展冇血水出，右公甲重有小小。

如果兩甲都再無血水出，就可以參加周日的機場賽。

同埋要記得26/11 前報海華賽。

不過任何情況下，機場賽前都要忍住唔好跑

作者: purejoey 時間: 2010-11-16 20:31

原帖由 purejoey 於 2010-7-26 21:33 發表

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係度寫低自己報左咩比賽當提下自己:

1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎 ...

放工後回家再檢視傷勢，似乎冇咩血水出，最重要係腳趾繃緊的感覺都輕左好多，應該快好了。

幾乎想落街跑，但都係要忍，因為趾甲應該重很脆弱。
等佢生番實D先。

作者: purejoey 時間: 2010-11-18 10:11
今日再檢視傷勢，腳甲內已凝固，中間少少隆起。

周日可以參賽了

但比賽事要用膠布貼住保護脆弱的趾甲。

我唔想成塊甲甩出

作者: purejoey 時間: 2010-11-20 15:00
到了今日，趾甲傷已完全穩定，如冇意外聽朝可參賽。

經歷過個半月的空白期，沒有操練，只直接跑三次比賽，都不能全力以赴，但其中兩個都 pb 到。

今次機場賽我要將個半月的鬱悶完全發洩出來!!!

將會用更進取的策略，鎖定目標，挑戰某位比我高一班的Ching(如在場)，我會試下跟佢尾唔俾佢放甩，跟佢pacing，最後介佢衝線

如果失敗，相信會散晒做出劣績。

係人工報名名單都見到幾個上次ASICS 快我幾分鐘的手下敗將參賽，我今次一定要狠狠的痛擊他們!!!

[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-11-20 21:45 編輯 ]

作者: purejoey 時間: 2010-11-21 21:53
機場賽跑完，自計50"08

再PB 10k, 但重未 sub 50

今次已全力以赴，重差d鬥志。

總算平反左上次ASICS 10K 因傷而跑出的劣績，今次殺敗了上次ASICS 10K sub 50 的幾位 Ching。

作者: purejoey 時間: 2010-11-23 22:58
Runkeeper activity
今晚(23/11)首次無穿無爛無病下盡情由新居樓下葵青劇院，經行人天橋->葵喜街->永順街(殮房+墳場+屠房)->海濱花園->荃灣公園->青山公路->汀九橋底過小小->原路返葵芳。

全程輕鬆跑，重著埋新的ASICS 2150，對鞋連腳掌位都有GEL，好舒服，全無後顧之憂，跑跑下腦裡重諗起安室奈美惠「you are my sunshine」，好relax，iphone app 計出 15.1km，用左個半鐘。

只係回程係屠房附近踢到木塊痛左下。

青公路練跑真正，練短練長都唔會悶。大部份路程沿著海邊跑，我覺得重好過城門河。

永順街(殮房+墳場+屠房)果段又會迫你跑快D。呢條路唔陰森，有公車行，重有好多人踩單車。只係屠房有豬味同間中有慘叫聲。

星期四會再跑，如果七點九由葵芳出發，相信八點幾會迎面同跑網網友相遇，不過大家互不相識。

星期日無賽事，星期六可再跑，想試由屯門跑返屋企。

[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-11-26 01:12 編輯 ]

作者: purejoey 時間: 2010-11-25 23:11
Runkeeper activity

今晚(25/11)再跑葵青劇院->行人天橋->葵喜街->永順街(殮房+墳場+屠房)->海濱花園->荃灣公園->青山公路->汀九橋底過小小->原路返葵芳。

今次其中一個目的係特登同新界西長跑網友係路上相遇。

佢地應該7點係荃灣公園起步跑到小欖回程。

我七點八係葵青劇院出發。

結果我都重未跑到汀九橋底就迎面同佢地相遇...

有d著網衫，有d冇著衫，我只認得一個，戴粗框眼鏡，高高瘦瘦黑黑實實，好似叫"Clerkb".

我冇打招呼，始終互不相識。

跑到荃灣公園，見到"Clerkb"跑完望表後流露很滿意的樣子。

另外又見到果對跑網情侶，試過同果個女仔同場比賽佢重快過我，同埋佢成日企櫈仔的...

今次跑得放過上次，結果只用左1h24m，快左6分鐘。天氣涼左真好跑。

後日早上會試下由屯門三聖跑番屋企，度過有半馬咁長，作為人生第一個半馬比賽-沙田節的長課。

亦將會是血尿事件後第一次跑超過15k，要沖破心理陰影

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[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-11-26 01:11 編輯 ]

作者: purejoey 時間: 2010-11-27 00:55
幾個鐘頭後就可以試跑由葵芳到屯門啦!

諗起都興奮!

本來諗住搭車去屯門再跑番屋企，但考慮到要著jacket搭車去屯門跟著除下綁係身好麻煩，不如由葵芳出發，一開始就跑就唔駛帶jacket。跑到屯門後興洽洽搭車返屋企重好。

上次跑半馬里數係幾個月前由烏溪沙跑去坑口。當時發生了血尿事件，起因不明，唔知會唔會同中途無飲水有關。

所以從今開始跑超過15k就一定要帶水飲。

今次先係日間跑，熟左路就放工跑，作為將來一個接一個半馬賽的長課練習。

作者: purejoey 時間: 2010-11-27 16:14
Runkeeper activity

今朝終於可試跑由葵芳到屯門的約半馬的途程。

朝早約8點起跑，因為未跑過條路同埋好少跑超過15k，全程用較慢而平均的步速，好輕鬆咁跑。

全程大部份都有海景睇，太正!

因為之前努力係google 睇熟條路，所以冇咩跑錯路。

今次跑完又無血尿事件，証實同跑太長無關。上次可能係尿道炎。

今次亦學識點樣邊跑邊飲水，好有用。帶左支500ml，上完斜先飲，啱啱夠飲。

頭15k完全無問題，可能最近每次練跑都有15k。

最後跑到望到三聖邨開始較吃力，腿部好緊，不過問題不大。

最後跑到新都中心前的行人隧道口完成。

因為跑得太relax，突然諗番起電影「飛俠哥頓」主題曲"Flash Ar Ar"，諗起男主角企係飛船慢慢飛近大魔頭撞埋去，一down down 地就哼下，鬥志即刻激發出黎。

Runkeeper 計到全程 21.05km，只差少少足半馬。時間 2h04m，輕鬆跑同第一次跑都收貨啦。

睇黎人生1st半馬賽沙田節半馬要sub2 問題不大。

最高興就係咁輕鬆跑呢次pacing 重快過幾日前跑 15k 的pacing，看來狀態已從個半月休戰期後提升左唔少，以及覺得參加2012 渣全馬不只是夢想了。

[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-11-27 17:54 編輯 ]

作者: purejoey 時間: 2010-11-30 00:07
Runkeeper Activity

尋晚(29/11)由葵芳跑到豪景前的天后宮附近折返，21.29km (超半馬)，2h03m，最高興係仲時間快過上次 21.05km。不過路程不同。

今次又試新野，就係半程食power gel.

冇帶水，半程後乾鯁包GEL，怪怪的，之後因為想消秏晒，盡力咁跑，又真係有用不完的氣力，上斜步步有力，腦海中重浮現好多激昂場面，真係有飛的感覺。

不過過左海濱花園進入屠房/墳場/殮房路段(約18k)，開始謝，最後捱返終點。

跑完後氣管好唔舒服，係俾包GEL族親，飲好多水先好d。

呢次貪得意試下，之後相信好少機會會再試了。

作者: purejoey 時間: 2010-12-2 22:56
Runkeeper Activity

今晚(2/12)照舊由葵芳跑到豪景前的天后宮附近折返，21.27km (超半馬)，2h01m，快過上次 2分半。因為尾3k又係爆爆地，即係代表重有進步空間。

今次係首次著網衫跑，感覺係很光榮，同埋唔想映衰個會，所以全程好認真、專心咁跑。

呢次的步頻係比較急，而且盡量全程保持相若的步頻，而以步幅調整速度。

全程快步頻等於全程都處於作戰狀態。

周日的石門賽試下用呢招。

如果跑半馬保持到今次的水準，sub 2 絕無問題。
只係比賽係日間，會打折扣。

p.s. 今晚海濱長廊對開海面好臭

作者: purejoey 時間: 2010-12-5 00:19
還有幾個鐘就跑石門賽了...

回想上屆2009年石門賽，之前在廸士尼賽衝線時弄傷腳腕，第一次跑步嚴重傷腳，重以為幾日就好，結果一星期後的石門賽前還是一拐一拐的，還試圖以這狀態參賽，結果拐到地鐵站才不甘心地放棄了...一個月後才好番，再加兩個幾月衝破心理障礙及矯正跑姿，在渣打10k才可正常地跑。

2010年石門賽，雖然賽道有變，差6秒 sub 50 10k 的我，已擁有處女半馬 sub 2:00 的執念，要在這賽事發洩上屆棄權的鬱結，挾著10k sub 50 的決心，著上網衣在這賽道怒跑吧!!!!!

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*19. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤未報 31/1 deadline)
18. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
*17. 23/1 糖尿10k (未報 31/12 deadline)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (sent mail)
13. 26/12 石崗10K (sent mail)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (8:00 start) (Enrolled) (11/12 拎野) 人生第一個半馬
11. 12/12 海華盃10K (8:30 start)(Enrolled)
10. 5/12 石門10公里賽 (Enrolled 8:30 start) (應該係首次著網衫出戰) (上屆因傷退出)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-12-5 07:00 編輯 ]

作者: purejoey 時間: 2010-12-5 12:31
Runkeeper Activity

10k 終於可以 sub 50 la !!!

是石門容易pb的特性呢，還是著上網衫的威力呢?

很遲到石門賽現場，排得好後，到起步點後好快就開始了。

開頭下意識地用左點勁去爭取番較前位置。(頭1k pacing 係 3.1 min，太快了，跑開 5 min 的)

今次全程貫切地用新策略，保持快步頻，用步幅控制速度。

這樣令我集中好多，要回氣或吃力時收窄步幅，但仍有戰鬥力。

sub 50 的速度很回味，沿途慢慢地不斷界前方的健兒，被界的次數也比以前少。

某幾位以往總是在我前面過終點的也俾我介掉。

中段迎面見到我中期目標要超越的某位跑開46min 的Ching，很快，短時間還未能挑戰到佢。

另外還見到應該叫"街坊鄭"的Ching，年紀大但很快，越過我後絕塵而去。他也會變成我將來挑戰的目標。

尾段，見到3km left 牌，意志鬆懈左，慢左，好多人介左我，這點日後我要克服。

最後 50m 度，有個Ctse 過左我，激發了我近排冇用的魔鬼變速，當短跑咁一放就彈甩佢衝終點。

下次要早d用魔鬼變速呀，好過癮的。

下周海華盃再拚過!!!

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*19. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤未報 31/1 deadline)
18. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
*17. 23/1 糖尿10k (未報 31/12 deadline)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (sent mail)
13. 26/12 石崗10K (sent mail)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (8:00 start) (Enrolled) (11/12 拎野) 人生第一個半馬
11. 12/12 海華盃10K (8:30 start)(Enrolled)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-12-5 14:01 編輯 ]

作者: purejoey 時間: 2010-12-7 00:24
Runkeeper Activity

尋晚(6/12)又跑左葵芳->天后宮->葵芳

5/12 石門拼博完翌日就跑21k咁辛苦?

無計，因為怕凍。預計星期二晚得番13度，所以提早一晚跑。

諗住慢D跑會舒服D，頭15K都重OK，餘下6k已舉步維艱，要發力跑埋佢。

全程用左2h16m，同最佳時間比慢成15分。

如果星期四晚仲係凍就要到周日海華盃先再跑了。

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*19. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤未報 31/1 deadline)
18. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
*17. 23/1 糖尿10k (未報 31/12 deadline)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (sent mail)
13. 26/12 石崗10K (sent mail)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (8:00 start) (Enrolled) (11/12 拎野) 人生第一個半馬
11. 12/12 海華盃10K (8:30 start)(Enrolled)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

作者: purejoey 時間: 2010-12-9 21:53
Runkeeper Activity

今晚無預期中咁凍，跑...

之前跑多次青公，厭厭地，試跑新路。

葵芳->殮房/墳場/屠房->青衣北橋->青衣海濱長廓->青衣鄉事會路->青衣南橋->葵芳

13km都唔夠。

整條青衣海濱長廓比想像的長，邊跑邊望對面海經常跑的荃灣海濱公園有一番奇妙感覺。
也很清楚睇到如心廣場美麗的動感燈飾。

之後的南橋至葵芳段空氣十分污濁，因為途經工廠區，南橋行人路好窄，貼近車輛，而且多數係重型車。

下次再跑這段要修改下，刪去南橋段，跑完青衣海濱長廓後經北橋後再跑往荃灣海濱長廓回程->殮房/墳場/屠房->葵芳

跑完海華盃後試下。

作者: purejoey 時間: 2010-12-10 01:05
23/1 可能轉跑清水灣10k，交通上有專車返彩虹，之後可搭忘命Van返葵芳，趕得切跑馬做野。最重要係上次「健康快車慈善跑步為光明」清水灣賽因病棄權，有情意結...

星期五晚決定...

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*19. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤未報 31/1 deadline)
18. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (sent mail)
13. 26/12 石崗10K (sent mail)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (8:00 start) (Enrolled) (11/12 拎野) 人生第一個半馬
11. 12/12 海華盃10K (8:30 start)(Enrolled)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-12-10 22:17 編輯 ]

作者: purejoey 時間: 2010-12-12 12:49
Runkeeper Activity

跑完海華，感覺非常好。
再pb 10k, 48min

1. 最後3k無鬆懈。
2. 2k 度過左位老友記Ching，但佢好堅持地過番我要係我前面，足足俾佢lead到6k入小路後上斜路段力有不逮俾我過番。
3. 用了策略。尾3k度有個Ctse 同我一路上互界，最後1k佢再發力界我，我由佢帶一陣，最後500係我的不用保留範圍，輕易發力過番佢。
4. 之後逢人過人，最後50有Ching想過我，撩起我把火引發獸性，爆seed 彈開佢外，重不自覺地吼叫著，重全程回望啤住佢，佢一眼都唔敢望我。

感覺上自己還有進步空間，下周沙田節處女半馬再拚過!

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*19. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤未報 31/1 deadline)
18. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (sent mail)
13. 26/12 石崗10K (sent mail)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (8:00 start) (Enrolled) (11/12 拎野) 人生第一個半馬
11. 12/12 海華盃10K (8:30 start)(Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-12-12 23:45 編輯 ]

作者: purejoey 時間: 2010-12-13 23:33
Runkeeper Activity

又揀左比賽翌日跑21k，志在鍛鍊意志。

今次路線:
葵芳->殮房/墳場/屠房->青衣北橋->青衣海濱長廊->青衣北橋->荃灣海濱長廓->殮房/墳場/屠房->葵芳

都超過半馬。條路好處係大部份都係平路，同埋整條路段都離屋企不太遠，感覺無咁孤寂。

起跑一個鐘前食飽飯，結果跑左10k度忍唔住去廁所開大細。

以後跑前唔好食飯。

係荃灣海濱長廊遇到某位成日攞獎的版主，見悶悶地跟佢尾跑，跟左1分鐘度放棄了。

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*20. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤未報 31/1 deadline)
19. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
18. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (sent mail)
13. 26/12 石崗10K (sent mail)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (8:00 start) (Enrolled) 人生第一個半馬
11. 12/12 海華盃10K (8:30 start)(Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-12-17 22:31 編輯 ]

作者: purejoey 時間: 2010-12-18 21:25
約10個鐘頭後就會進行人生第一個半馬賽事 - 沙田節

set 左基本目標 - sub 2:00

之前練習最好成績都大致做到。

其實重想大貪d，聽日跑初段照番以往10k賽pacing，如果堅持到最後可能可以 sub 1:50

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*20. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤未報 31/1 deadline)
19. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
18. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (sent mail)
13. 26/12 石崗10K (sent mail)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (8:00 start) (Enrolled) 人生第一個半馬
11. 12/12 海華盃10K (8:30 start)(Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

作者: purejoey 時間: 2010-12-19 20:11
No Runkeeper Activity!!!

跑完沙田節處女半馬，1個好消息，1個壞消息。

壞消息-iphone app "Runkeeper" 失靈，連唔到GPS，無法得到珍貴的首半馬資料作賽後檢討。
好消息-基本目標達成-sub 2:00 貪婪目標達成-sub 1:50
自計 1:48:30
以接近10k pacing 可跑畢全程，很好。
不過今次只係跑自己，下次半馬開始又要介目標。
跑完肌肉亦只係輕微酸軟，狀態很好。

頻密的賽事將成績不斷提升，無浪費報名費。
依家跑賽事要好集中，唔能夠讓腦海太relax...
要"enjoy jogging"只能夠係練習時。

不過，出年的首度渣半馬要以輕鬆心情跑，邊跑邊看海景。
下次賽事係石崗10k，天文台預測得12度，石崗再低幾度，點算???

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*20. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤未報 31/1 deadline)
19. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
18. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (Enrolled)
13. 26/12 石崗10K (Enrolled) (7:15 沙田專車)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬
1:48:30 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

作者: purejoey 時間: 2010-12-21 01:12
看了沙田節result...

本來長跑只玩左年半，最初1k都索晒氣到依家處女半馬sub 1:50 係值得高興，但同其他人比簡直不值一提...

人總是不知足的，下次mizuno半馬基本目標 sub 1:45，貪婪目標 sub 1:40

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*20. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤未報 31/1 deadline)
19. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
18. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (Enrolled)
13. 26/12 石崗10K (Enrolled) (7:15 沙田專車) (氣溫可能低於十度!!!)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

作者: purejoey 時間: 2010-12-21 23:33
Runkeeper Activity

沙田節半馬兩日後跑21k。

今次路線:
葵芳->殮房/墳場/屠房->青衣北橋->青衣海濱長廊->青衣北橋->荃灣海濱長廓->殮房/墳場/屠房->葵芳

肌肉重有些少酸軟，但今晚唔跑就要到周日石崗先有得跑。

呢次都算辛苦，不過終於跑熟呢條路線無跑冤枉路，但原來唔夠秤得20.7k。

周日石崗起跑時多數都低過十度，尋晚特登去中x買左件長袖tight 跑衫，百鬆D好抵。

衫都買埋，唔去跑未好浪費?

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*20. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤未報 31/1 deadline)
19. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
18. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (Enrolled)
13. 26/12 石崗10K (Enrolled) (7:15 沙田專車) (氣溫可能低於十度!!!)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

作者: purejoey 時間: 2010-12-24 00:42
今日誤打誤撞join 左 CityU 的 delegation HK Marathon 2011。
遲d有堂上，希望可以學到野la。
不過要享受有關的服務，跑渣馬時就要著大會衫，唔著得網衫了。

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*20. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤未報 31/1 deadline)
19. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
18. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (Enrolled)
13. 26/12 石崗10K (Enrolled) (7:15 沙田專車) (氣溫可能低於十度!!!)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

作者: purejoey 時間: 2010-12-24 10:12
Merry Christmas!!!

今日放下午，已決定跑青公由葵芳到屯門逍遙跑，YEAH!!!

作者: purejoey 時間: 2010-12-25 00:49
Runkeeper Activity

尋日(24/12)公司普天同慶放下午，是難得的機會俾我日間由葵芳跑去屯門(21k)。

因為兩日後有比賽(石崗10k)，由起跑開始下意識地係腦海中猛叫自己要留力，加上右手握著水樽無法放鬆，跑得好唔暢快。下意識留力，步幅細左，步數就多左，反而加快肌肉疲勞。

直到跑到航海學校附近，有轉捩點...

因為遇上"洛虎添"。

佢係網度咁出名梗係認得佢啦，當然佢唔識我。因為我著網衫，可以同佢搭訕下。

為左唔想俾佢睇到我縮下縮下咁跑，即刻放開黎跑，當堂順晒。

結果跑完時間同上次相若，但上次係放開跑，今次係留住跑，可以當係進步左掛...

本星期共跑左3次21k，其中一次重係比賽盡跑，都算係個人紀錄。

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*20. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤未報 31/1 deadline)
19. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
18. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (Enrolled)
13. 26/12 石崗10K (Enrolled) (7:15 沙田專車) (氣溫可能低於十度!!!)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

作者: purejoey 時間: 2010-12-25 02:22
睇左Ning兄介紹的關於跑姿的片，令我更深信自己領悟到的有效率跑姿係無問題的。

http://www.youtube.com/watch?v=H26liWMDH8U

不謀而合，我都係全腳掌落地，同埋幻想腳板係個轆咁，好elastic。
又將腳板落地後的反作用力轉化為動力去加快提腿。
又幻想有個指向前的大箭咀係我前面，提醒我要跑向前，唔好彈下彈下。

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*20. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤未報 31/1 deadline)
19. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
18. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (Enrolled)
13. 26/12 石崗10K (Enrolled) (7:15 沙田專車) (氣溫可能低於十度!!!)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

作者: purejoey 時間: 2010-12-26 00:03
石崗10k凍冰冰，對我黎講挑戰性比處女半馬更大。

希望唔好冷親。

基本目標 sub 48，貪婪目標 sub 47 la.

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*20. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤未報 31/1 deadline)
19. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
18. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (Enrolled)
13. 26/12 石崗10K (Enrolled) (7:15 沙田專車) (氣溫可能低於十度!!!)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

作者: purejoey 時間: 2010-12-27 01:38
Runkeeper Activity

尋日(26/12)跑完石崗10k。
是日場地氣溫低過10度。

高估左自己的地方:
1. 能力: 輕視條賽道，開頭用跑大尾篤pacing，過左幾個斜坡後已後悔。
2. 體質: 打此文時一個鼻孔塞住廁紙索鼻水，希望唔會因傷風引發氣管敏感。
3. 鬥志: 俾賽王界完後已洩氣，而且太少人玩前面都成日無咩人，遊街返終點。

重諗住27號朝join TKO 特訓，看來周日前都要停跑休息。

石崗10k成績: 51"09'，元老組第6，當係寒冬下作賽後可能病的補償。

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*21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤未報 31/1 deadline)
20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Enrolled)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (Enrolled)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止，分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-12-29 20:47 編輯 ]

作者: purejoey 時間: 2010-12-31 00:29
Runkeeper Activity

尋晚(30/12)跑左21k。
路線: 葵青劇院->葵喜街->永順街(殮房+墳場+屠房)->海濱花園->荃灣海濱長廓->深井->豪景前的天后官->深井->荃灣海濱長廓)->海濱花園->永順街(殮房+墳場+屠房)->葵喜街->葵青劇院

同程 PB sub 2:00 yeah!!!

總結12月共跑左約 185K (如果唔係石崗後養病肯定可以超過200K)

上次石崗賽後輕微傷風，打沉了對自己抵抗力的自信。

尋晚確定傷風已好，心大心細下都要跑下返黎先算。

餓跑四日，一出閘就搶晒口，不過心境平靜，一陣就跑番正常pacing。

頭半程都感覺雙腿有力，跑mood 很高漲。

係荃灣海濱長廓同青公長跑網友團相遇，互打招呼，很高興。

尾半程 pacing 下跌，但雙腿仍然比以往有力。

最後3k 途經殮房+墳場+屠房時覺得pacing 仍然比以往快，雙腿仍可發力，但肌肉疲勞比以往加劇。

終點前天橋落斜無像以往咁放火，最後跑完看runkeeper 計出時間竟然可以 sub 2:00 同程PB 埋真係喜出望外。

全程無飲過水，跑完有d乾咳，應該無大礙。

周日大埔10k應該像上屆一樣非常寒冷，但我唔會再做逃兵，要征服佢 !!!

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*21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤未報 31/1 deadline)
20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Enrolled)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (Enrolled)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止，分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-12-31 00:43 編輯 ]

作者: purejoey 時間: 2011-1-1 23:28
由泰基盃2010開始計，我的第14個比賽...

聽朝(2/1)大埔10k賽，係我連續第五個周日的賽事。

前晚練完跑後小小「舌」親，今朝都流鼻水，好在啪左兩粒克痛後，依家感覺完全好番了。

心血來潮下睇緊某「女中豪傑」的blog，自己頓成井底蛙都不如的一堆肉。

對interval 操練有初步了解，或者會是很好玩的。

遲d係 Cityu delegation running clinic 可以初體驗。

大埔10k平路賽，希望可以重上PB路。

10k舊紀錄 : 48"07' (海華盃2010)

基本目標 : <= 47"
貪婪目標 : <= 45"

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*21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤未報 31/1 deadline)
20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Enrolled)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (Enrolled)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止，分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

作者: 得得地 時間: 2011-1-2 13:38

原帖由 purejoey 於 2011-1-2 13:17 發表

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想請教得兄有冇練interval ga? 見你一路PB無阻力一定背後下了不少苦功!

我姐夫係跑得之人, 10km 約 41min.
每次佢都不停講 interval interval interval.
無論練速度練耐力, 都係 interval !

我自己跑咗兩年, 唔算話係 [苦功], 因為真係鍾意跑嘅感覺 !
我自己覺得, 夏天都要跑吓, (不過, 冇咁勤力), 咁秋冬天就可以有收成.
(有次約跑, 有位師兄講, 夏天跑多啲, 冬天就可以好似 [飛咁快].)

(所以, 有時間跟師兄師姐約跑, 亦都學到嘢 !)

練少少斜都緊要, 我都仲係唔係好得.
(家住東涌, 可以跑去機場, 但係冇乜斜, 又冇運動場, 所以而家都好少跑 interval.)

我有上工聯會嘅堂, 有一樣嘢得著係跑嗰陣記得 [腳踭][後撐], 咁就可以 [彈] 得大步啲.

今年算係有啲成績, 同要練全馬都有莫大關係...... thank you very much !

[班門弄斧] ~ 各位師兄師姐唔好見笑, 亦都希望可以指正師弟.

12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)

師兄你最近哩場已經 KO 咗我嘞 !

purejoey 兄, 一樣係有實力架 !
我都要以你為目標/學習對象, 一齊努力一齊加油 ! 再 PB !

作者: purejoey 時間: 2011-1-2 15:27

原帖由 得得地 於 2011-1-2 13:38 發表

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我姐夫係跑得之人, 10km 約 41min.
每次佢都不停講 interval interval interval.
無論練速度練耐力, 都係 interval !

我自己跑咗兩年, 唔算話係 [苦功], 因為真係鍾意跑嘅感覺 !
我自己 ...

可能我最近練跑多數都係21k，所以半馬成績較理想。

10k方面就係因為冇練過interval 係速度方面未成氣候。

同跑友們一齊努力，一齊特訓也很重要，我會嘗試破冰，儘量嘗試參與各項約跑活動。

一月中開始會參與 Cityu delegation running clinic，要好虛心、好認真去參與。

我的天才波已經用盡，今後要有系統地訓練了。

[ 本帖最後由 purejoey 於 2011-1-2 15:29 編輯 ]

作者: purejoey 時間: 2011-1-2 21:20
Runkeeper Activity

大埔10k PB 失敗 (48'11")

鬥志差，唔堅持，策略錯。

過程:
角色:
石崗10K元老第3 (簡稱N3)
石崗10K元老第4 (我敬佩的長跑網師兄) (簡稱N4)
石崗10K元老第6 (小弟)

石崗10K差距:
N3 < 約半分 < N4 < 約1分 < 我

大埔10k起步，我由差唔多最後費力追到上中間，遇到N3，諗住今次係平路，我年紀較小有SO，一於死跟N3，跟左3K度，開始吃力，此時遇見N4，竟然降低目標，改跟N4...
敗筆一: 如果堅持死跟N3，就算界唔到佢都實PB，但為左舒服D降低目標，抵打 !!!

死跟N4後，有好多機會可超越，但佢收慢時我又收慢，一路保持相約距離。最後佢入公園前加速，我已冇法跟上...
敗筆二: 死跟實力相若對手pacing 等於俾人控制，發揮唔到本身水準。

賽果:
N3 < 約1分 < N4 < 約半分 < 我

賽後得著: 依家起要突破自己定要付出更多。

下周日美津半馬，賽前起碼要練兩次21k。

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*21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤未報 31/1 deadline)
20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Enrolled)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒，但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止，分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)

[ 本帖最後由 purejoey 於 2011-1-2 22:56 編輯 ]

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