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標題: 夏天訓練 [打印本頁]

作者: miller 時間: 2008-6-12 11:43
標題: 夏天訓練
一路都有睇各位ching ctse分享佢地而家o既訓練programme，其實都想分享下我o既睇法，主要適合初級至到想有進步o既跑手…

香港夏天天氣熱濕度高，唔適宜長跑，其實好多跑手會做cross training，做力量訓練、游水、單車…可以等自己身體同心理都可以休息下，同時又可以維持番心肺o既能力。

當然大家跑癮咁大都唔會亦都唔想全停，但係訓練o既手段可以變下。首先，整體訓練量一定減，減幾多就因應番你自己需要同埋cross training o既安排…另外，長課可以做，不過長課就真係唔好太「長」喇，20km已經太多，速度亦都當然再相應減慢…

好多跑手都會話夏天跑唔到長課就跑下速度喇，結果好多人都走去做interval (1km / 400m﹚，但係其實呢d interval都係練速度耐力。如果真係想練速度的話可以走下100m, 150m, 200m，練好個form﹙著重擺手，提高重心，加長步闊﹚同埋真係提升自己個速度，次數唔使太多，6-10組，休息多少少，每次都要快同維持到個跑姿最重要…跑完亦都可以做下體能同技術…

當然中快跑都可以做，under7-8km都得，等你個身體都記得點跑同埋記得個速度感…

夏天練好個基礎，秋天﹙9月﹚開始加量進入比賽訓練期，咁賽季自然有所進步…

作者: 711MF 時間: 2008-6-12 11:54
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作者: kenneth 時間: 2008-6-12 11:56
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作者: miller 時間: 2008-6-12 12:01

原帖由 kennethwat 於 2008-6-12 11:56 發表

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米拿兄，小弟不太明白，"耐速耐多"點解？

打錯…原文已改，應該係速度耐力…

作者: miller 時間: 2008-6-12 12:01

原帖由 711MF 於 2008-6-12 11:54 發表

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跑姿&體能…的覺係一個最大既問題,,,

係，要做好多重覆又好似無用o既練習，但係習慣左就好有用…

作者: 711MF 時間: 2008-6-12 12:06
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作者: onon 時間: 2008-6-12 12:09
跑姿呢家嘢真係大學問, 人一攰咗就走哂樣, 睇番自己跑步的相就覺...跑到好似爬龍舟咁!

作者: spmho 時間: 2008-6-12 12:12
米拿兄，多謝閣下既意見分享

我同意跑姿對跑步係好重要
但對於我地呢d業餘跑手，師兄有咩方法或建議等大家可以知道何謂「正確或者有效率」既跑姿？
以作參考

作者: 瘋瘋 時間: 2008-6-12 12:13
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作者: miller 時間: 2008-6-12 12:13

原帖由 711MF 於 2008-6-12 12:06 發表

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我明基本動作係好重要的.所以我都想跟訓練班會下,基本功,但時間地點又好難就,,

同意，有時真係要有個教練睇住你跑先知你個form有咩問題或者有咩不足之處…我地跑track教練就係成日提放鬆擺手，提高重心…

作者: 711MF 時間: 2008-6-12 12:16
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作者: miller 時間: 2008-6-12 12:33

原帖由 711MF 於 2008-6-12 12:16 發表

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我明: 放鬆擺手..
但, 提高重心…就唔明點提高及重心點,係邊到為中心點???

簡單d黎講就係唔好「坐住黎跑」，你試下平時行路o既時候後腳腳趾做個follow through動作，令到個人有少少升起，其實呢個就係我地所謂o既後蹬，當然咁樣你跑o既時候係會用力左，但係個人亦都會「去」得快d…好多時，包括我，好攰o既時候就會忘記左做呢個動作，就好似個人坐o向度跑就樣…

作者: 711MF 時間: 2008-6-12 12:43
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作者: nc 時間: 2008-6-12 13:38

原帖由 miller 於 2008-6-12 11:43 發表

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一路都有睇各位ching ctse分享佢地而家o既訓練programme，其實都想分享下我o既睇法，主要適合初級至到想有進步o既跑手…

香港夏天天氣熱濕度高，唔適宜長跑，其實好多跑手會做cross training，做力量訓練、游水、 ...

Thank you Miller兄的分享, 對我們一群初學者很有幫助, 練好form, cross training, 再加上唔好懶