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標題: 只跑步能否減肚腩 [打印本頁]

作者: mander.lala 時間: 2010-8-16 21:24
標題: 只跑步能否減肚腩
如題, 如是, 一星期要跑幾長?多久會見效?

作者: kin8333 時間: 2010-8-17 23:32
我都想知道呀

作者: allanccl 時間: 2010-8-18 00:15

原帖由 mander.lala 於 2010-8-16 21:24 發表

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如題, 如是, 一星期要跑幾長?多久會見效?

這個問題，如果知道答案，可以發達的，我的醫生話俾我知，有幾樣野，佢都好想知既，知道就可以發達架啦! 其中最熱門就係：減肥、脫髮、豐胸.....(佢可以傾一兩個小時的，唔好屣你時間)。
如果答到閣下既，一個可能係呃你，另一個可能係靠估，減肥無不勞而獲的，小弟由170磅減到而家120-123磅(跑前跑後磅唔同)，都經過三年了，須然，小弟開始時用健康飲食加跑步，在短短三個月內減了30磅，之後漫長的路還要keep住跑步(運動)，直至到達目標及唔會反彈，也不可以停止，忍口加運動(跑步)，三年後既今日，個肚腩真係唔見左，果排唔見左三十年既好似排朱古力既腹肌才開始出番黎。
我跟了過度活躍症既蝸牛隊友，被佢地感化，所以每週都操唔少K，除左操山(通常30-50K)，也會每週兩晚做領跑員，帶視障人仕跑步，每晚十Lang K，星期三又自己操10K。
所以閣下的問題，如果能力得(跑得到)又唔腳痛，跑多d，食健康d(減或戒油鹽糖)，就得架啦! 小弟可以由170磅減到120磅，你都可以的。

作者: 阿聰 時間: 2010-8-18 00:57
標題: 回復 3# 的帖子
170磅減到120磅.....

亮哥, 你都好勁喎?!

作者: allanccl 時間: 2010-8-18 01:00

原帖由阿聰於 2010-8-18 00:57 發表

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170磅減到120磅.....

亮哥, 你都好勁喎?!

唔好笑我啦! 三年先減果五十磅，而家d師兄可能仲勁d，快好多架!

作者: 阿聰 時間: 2010-8-18 01:23

原帖由 allanccl 於 2010-8-18 01:00 發表

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唔好笑我啦! 三年先減果五十磅，而家d師兄可能仲勁d，快好多架!

我真係冇笑你呀
至少....我到現在都係減唔到.......

作者: allanccl 時間: 2010-8-18 01:27

原帖由阿聰於 2010-8-18 01:23 發表

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我真係冇笑你呀
至少....我到現在都係減唔到.......

得既得既! 運動(跑步)加健康飲食，好易架咋!

作者: 阿聰 時間: 2010-8-18 01:46

原帖由 allanccl 於 2010-8-18 01:27 發表

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得既得既! 運動(跑步)加健康飲食，好易架咋!

健康飲食.....但你係街食既, 肯定唔健康喎?! 呢個真係唔容易選擇....

作者: ersing 時間: 2010-8-18 10:20
標題: 勞損
亮哥，你好！

非常佩服你的減磅毅力！我也是你們長跑網的長期粉絲！
但我經常見到你們一班忠於長跑的長跑網友！
契而不休每天的跑。
我總是心裡有一個疑問？

沒錯帶氧運動，的而且確加速我們身體代謝功能。
但長年歲月會否對身體帶來一定程度的傷害？
而這種形響會否在若干年後才發生在我們或某部份人身上？

據我所知長跑過程裡不單骨骼有勞損，
對於身體器官所受長期震盪或多或少亦有一定的形響？

但總結玩長跑帶氧運動，在每一個人外觀上肯定是表現出一種健康形像！
在此希望各位長跑喜好者多加提出寶貴經驗，並多加注意、多加發掘，為所有長跑人士做就一個健康的長跑運動規範！
謝謝各位！

作者: allanccl 時間: 2010-8-18 11:46

原帖由 ersing 於 2010-8-18 10:20 發表

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勞損亮哥，你好！

非常佩服你的減磅毅力！我也是你們長跑網的長期粉絲！
但我經常見到你們一班忠於長跑的長跑網友！
契而不休每天的跑。
我總是心裡有一個疑問？

沒錯帶氧運動，的而且確加速我們身體代謝功能。
但長年歲月會否對身體帶來一定程度的傷害？
而這種形響會否在若干年後才發生在我們或某部份人身上？

據我所知長跑過程裡不單骨骼有勞損，
對於身體器官所受長期震盪或多或少亦有一定的形響？

但總結玩長跑帶氧運動，在每一個人外觀上肯定是表現出一種健康形像！
在此希望各位長跑喜好者多加提出寶貴經驗，並多加注意、多加發掘，為所有長跑人士做就一個健康的長跑運動規範！
謝謝各位！

其實又唔洗咁擔心勞損既，個身體器官，唔用唔等如會好d，d關節唔用就會退化，仲衰過勞損，又未聽過身體器官受長期震盪會有咩壞處，身體器官亦唔會咁脆弱的，只聽過唔運動既人，身體健康會越黎越差(小弟身邊無做開運動的朋友及同事，退休前或退休一兩年便歸極樂世界了)。
最近做了領跑員，帶視障人仕跑步，問過佢地，個個都話跑步後，健康都好左，所以他們非常喜歡跑步。
所以放心跑吧! 只要適量，多留意身體健康，好好享受跑步吧!

[ 本帖最後由 allanccl 於 2010-8-18 12:10 編輯 ]

作者: 小東 時間: 2010-8-18 14:07
我都好想知運動(跑步)與關節退化的關係, 似乎正反的意見都有不少, 我聽過有人說(都是醫生, 物理治療師等專業人仕):
1) 行樓梯行得多都會傷膝蓋, 何況跑步
2) 適量的完全無問題
3) 係受傷令關節退化, 而唔係運動本身
4) 解剖上係會有損耗(如照掃瞄時), 但有運動的比無運動的功能上(如日常出現關節痛)更好

我自己就相信
1) 保持體重 (體重越高, 關節負荷越大)
2) 強化肌肉力量 (四頭肌能保護膝蓋)
3) 增加柔軟度
4) 休息!!! 特別是開始出現痛楚時
5) 好好處理受傷
是比較重要, 希望咁樣可以跑到80歲

作者: kin8333 時間: 2010-8-18 21:04
亮哥好了不起呀

作者: paulsiu 時間: 2010-8-18 22:07

原帖由 kin8333 於 2010-8-18 21:04 發表

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亮哥好了不起呀

作者: allanccl 時間: 2010-8-19 00:29
標題: 回復 11# 的帖子
差不多完全同意，幾中肯，關節磨損及退化，全部由醫生講既，小弟未開始跑步，一開始想跑步減肥佢就痛，問醫生，佢就話關節磨損，駁佢咀，話無乜用過，佢就話可能退化，真係任佢講。
醫生解釋，原來關節用得太多係會磨損，完全唔用又會退化的，所以與其退化，不如用左佢，享受左跑步先講囉!

作者: allanccl 時間: 2010-8-19 00:34

原帖由 kin8333 於 2010-8-18 21:04 發表

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亮哥好了不起呀

小弟沒甚麼了不起，只想有一個健康既身體，可以享受多幾年既跑步，好想跑晒所有中國的馬拉松! 亦好希望可以在中國跑馬拉松時可以做領跑員(帶視障人仕)，咁樣，真係今生無悔!

作者: allanccl 時間: 2010-8-19 00:34

原帖由 paulsiu 於 2010-8-18 22:07 發表

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x2

謝謝Paulsiu!

作者: allanccl 時間: 2010-8-19 00:41

原帖由阿聰於 2010-8-18 23:03 發表

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退休前或退休一兩年便歸極樂世界?!
做人唔係咁"化學"呀.....?!

不過運動令人長壽, 的確係事實既

這是事實，但唔洗悲觀，佢地既生活，除左無運動之外，仲食煙飲酒、捱夜(當更捱夜及收更後打麻雀等等)，食得又唔健康；如果一早改變這些壞習慣，可能唔會咁短命。

作者: chengtszhang 時間: 2010-8-19 08:47
標題: 亮哥, 點先可以做領跑員
亮哥, 你好,

我都好想幫助視障人士完成馬拉松, 做領跑員有何資格, 可否介紹.

恒恒.

作者: HIN 時間: 2010-8-19 18:39
好似D廣告細字咁
"需配合均衡飲食"

作者: allanccl 時間: 2010-8-21 09:07

原帖由 chengtszhang 於 2010-8-19 08:47 發表

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亮哥, 點先可以做領跑員亮哥, 你好,

我都好想幫助視障人士完成馬拉松, 做領跑員有何資格, 可否介紹.

恒恒.

謝謝chengtszhang 師兄對做領跑員既興趣，數日前已回PM給閣下。
各位師兄/師姐，如果想做領跑員，幫助視障人士完成馬拉松，首要條件係----有時間，要和他/她一齊練習，培養默契。
如果住將軍澳區的師兄/師姐，好歡迎加入這行列，因他們主要在將軍澳運動場及附近操練，好多時唔夠義工，班馬都容易d啊! 有興趣來試下既可以每逢星期二及星期四，晚上7時前在坑口港鐵站B出口等。星期六下午會有長課練習，運動員要練2-4小時，義工可以輪流接力的。

作者: ersing 時間: 2010-8-21 09:15
標題: 領跑員基本條件
亮哥，早

請問：如何才能做一位稱職的領跑員？
需要什麼基本條件？
本身能力上要達到什麼程度？

作者: allanccl 時間: 2010-8-21 09:41

原帖由 ersing 於 2010-8-21 09:15 發表

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亮哥，早

請問：如何才能做一位稱職的領跑員？
需要什麼基本條件？
本身能力上要達到什麼程度？

這貼是問減肚腩，所以去了以下貼子覆閣下：
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=12526&extra=page%3D1

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