香港長跑網 - 長跑長友

標題: 約跑，維園 or 香港仔水塘 or 黃竹坑運動場 or 柏架山大風坳 [打印本頁]

作者: adur661 時間: 2010-9-1 00:49
標題: 約跑，維園 or 香港仔水塘 or 黃竹坑運動場 or 柏架山大風坳
綘星期二、三、六

早上6時熱身，6時半起跑

or

早上8時熱身，8時半起跑，

or

早上10時熱身，10半起跑，

-1.先jog 2km，跑10km(1km @4:15 - 5:00)，再jog 1.6km收工。

or

-2.運動場重複跑1km (3:45-4:00)/(4:30) 休 (3:00-3:30) x6

or

-3.長課20km左右輕鬆跑

唔知有無人會同我跑呢?

[ 本帖最後由 adur661 於 2010-11-1 23:27 編輯 ]

作者: TerrySze 時間: 2010-9-3 09:47
維園跑步徑一圈幾多米 ?

作者: Simon So 時間: 2010-9-3 13:15

原帖由 TerrySze 於 2010-9-3 09:47 發表

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維園跑步徑一圈幾多米 ?

625m。
跑時亦要注意經過的路人甲乙丙。

作者: cavin001 時間: 2010-9-7 22:34
3分鐘625m尾燈都見唔到！

作者: adur661 時間: 2010-9-7 22:51
我可以慢d就你

作者: cavin001 時間: 2010-9-8 07:32
pm左你
平日我跑開太古-鯉景灣-筲箕灣

作者: adur661 時間: 2010-9-8 14:12
收到你的pm，
星期六
維園見

作者: adur661 時間: 2010-9-11 08:44
真係慘，居然落雨

作者: chisuet 時間: 2010-9-11 09:00
我初練跑時也是在維園緩跑徑, 不過實在太窄, 有時遇著公公婆婆散步或成班人一齊慢跑, 要左閃右避.
所以不適宜練interval.

而家就算偶爾返維園跑, 都係差不多繞住成個維園跑(約1.6km, 有部份會係維園外面的行人路)

不過維園都有個好處, 就係整個緩跑徑都有樹遮擋, 既可遮陽光, 就算下雨, 只要不太大雨其實也可以照跑.

作者: cavin001 時間: 2010-9-11 09:43
chisuet兄 adur661兄hello！

作者: adur661 時間: 2010-9-11 10:45
兩位ching早晨，
在下覺得有些灣位有點急，快跑會痛，所以現時改作　低強度練習、回復跑。
快跑既理想地（馬場很臭），仲找緊...

[ 本帖最後由 adur661 於 2010-9-11 10:54 編輯 ]

作者: chisuet 時間: 2010-9-11 11:03
我都試過3分半1圈(625米), 但我覺得快過呢一個速度就唔係適宜, 好易撞到人.

如果係回復跑, 不太在意時間, 倒不如在外圈跑.
一個外圈若包埋網球場, 約1k.

若要快跑, 又不想去馬場, 可考慮寶雲道, 來回8k, 有里數牌.
我習慣是由堅尼地道一路跑上去. 見到油站後就上寶雲徑, 之後拉拉筋才再開始.
但寶雲道最大問題是沒有locker, 所以入冬後的訓練都是回馬場. (馬糞有時係幾臭, 不過我都忍得到).

作者: cu83 時間: 2010-9-11 21:55

原帖由 chisuet 於 11-9-2010 11:03 發表

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我都試過3分半1圈(625米), 但我覺得快過呢一個速度就唔係適宜, 好易撞到人.
如果係回復跑, 不太在意時間, 倒不如在外圈跑.
一個外圈若包埋網球場, 約1k.
若要快跑, 又不想去馬場, 可考慮寶雲道, 來回8k, 有 ...

Hello chisuet c-hing

好耐無見啦！你記唔記得？
上年應該冬天在馬場同你見過面！

作者: 肥龍 時間: 2010-9-11 22:36
冇錯,
維園真係太多人= =

作者: adur661 時間: 2010-9-12 03:18
唔講唔知寶雲道有里數牌，
我都只係跑過一次，
住南區搭車出黎灣仔，跑呢條只有等放假個日。
(如果由灣仔狹上落去寶雲道，對鞋會爛的)

寶雲道同馬場都係一個好地方

。

[ 本帖最後由 adur661 於 2010-9-12 03:19 編輯 ]

作者: cu83 時間: 2010-9-12 06:45

原帖由 adur661 於 12-9-2010 03:18 發表

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唔講唔知寶雲道有里數牌，
我都只係跑過一次，
住南區搭車出黎灣仔，跑呢條只有等放假個日。
(如果由灣仔狹上落去寶雲道，對鞋會爛的)
寶雲道同馬場都係一個好地方。

我都經常在呢兩個地方龜速行，
有機會見到就 say Hello 啦！

作者: chisuet 時間: 2010-9-12 14:22

原帖由 cu83 於 2010-9-11 21:55 發表

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Hello chisuet c-hing
好耐無見啦！你記唔記得？
上年應該冬天在馬場同你見過面！

\

當然記得, 你好嗎?
我而家係寶雲道, 維園及馬場3個地方遊走.
如果我在馬場多數係長跑或競步的長課.

如果你晨早係馬場見到一個人在競步, 那人很有機會是我.

作者: chisuet 時間: 2010-9-12 14:25

原帖由 adur661 於 2010-9-12 03:18 發表

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唔講唔知寶雲道有里數牌，
我都只係跑過一次，
住南區搭車出黎灣仔，跑呢條只有等放假個日。
(如果由灣仔狹上落去寶雲道，對鞋會爛的)

寶雲道同馬場都係一個好地方。

寶雲道的里數牌好細, 你要好細心睇至睇到.

作者: cavin001 時間: 2010-9-12 14:46
有機會要試下請問寶雲道幾長？

作者: cu83 時間: 2010-9-12 14:56

原帖由 cavin001 於 12-9-2010 14:46 發表

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有機會要試下請問寶雲道幾長？

寶雲道~單程 = 4K，來回 = 8K！
練長課最啱！

中途有廁所及水機，好方便！
週末早上間中都會有 d 超快腳練習架！

3 轉來回當練半馬，
5 轉來回當練全馬長課！

作者: adur661 時間: 2010-9-12 23:25
正啊

作者: cavin001 時間: 2010-9-13 12:39
幾時約出來跑轉？

call me

作者: adur661 時間: 2010-9-14 01:24
pm左你，請選擇:

-太古>西灣河>筲箕灣(唔錯

)
-維園(想跑地下o林d，太坦跑、緩跑徑?)
-跑馬地(想跑圈?條路闊d長d彎位少d?)
-寶雲道(我唔知由邊到至邊到先有4km，只係跑過一次)
-其他

想跑邊

，

我

作者: cavin001 時間: 2010-9-14 05:50
你放假玩d有難度山好唔好？柏架山上白波~新擴展路段。ps就下我d中抗唔好跑今快怕尾燈見唔到！

作者: adur661 時間: 2010-9-14 14:22
咁就上山啦，ps你都跑得好快呀，之前我都係追住你黎跑

作者: cavin001 時間: 2010-9-14 14:45
Adru661星期四10:00太古地鐵等

作者: cavin001 時間: 2010-9-14 14:50
柏架山好多人行山！

作者: adur661 時間: 2010-9-15 09:40
小弟想10k係40分內完成

上次係維園跑44分，上身係直加o聽胸

昨日把身體前傾去跑，但居然用左46分無快到...

作者: cavin001 時間: 2010-9-15 12:52
放鬆d用返自己最舒適的的跑法，不要太執著時間。你有進步空間！

作者: cavin001 時間: 2010-9-16 08:25
今日天氣真好！操山正！

作者: adur661 時間: 2010-9-18 01:21
今日見啦
師兄

星期日我會去香港仔水塘
詳情見面再傾

作者: cavin001 時間: 2010-9-21 15:02
同你一齊操發揮自己1圈625m 2'35yrty12yty

作者: adur661 時間: 2010-9-21 19:07
明天如果有細雨都照跑啦，我無跑兩日啦...

作者: cavin001 時間: 2010-9-21 22:19
馬拉松精神！不過小心yrty09yty ！就來要參賽！

作者: adur661 時間: 2010-9-22 13:05
有人陪住跑真係好

哈哈

快d選定日子，定為每星期一次長課日啦

作者: adur661 時間: 2010-9-22 13:08
今日你果對刮腳鞋，我都見到有人著(銅鑼灣場)，跑到啪啪聲

作者: cavin001 時間: 2010-9-22 14:41
星期四am 7:00開始開5min -1k 操30k

作者: cavin001 時間: 2010-9-22 14:44
m記d野有時吹大左！yrty03yty

作者: adur661 時間: 2010-9-22 18:42
係咪即係明天呀rtr06rytr
咩場呀請問rtr14rytr

作者: cavin001 時間: 2010-9-22 22:17
sorry ！係下個星四先開始 LSD 今個星期五你話事 call me ple!!!!

作者: adur661 時間: 2010-9-23 05:30
醒左tim
一陣再call you

[ 本帖最後由 adur661 於 2010-9-23 05:32 編輯 ]

作者: cavin001 時間: 2010-9-23 18:54
7:15銅鑼灣等

上一次慢跑一圈大約2"20x25

作者: adur661 時間: 2010-9-24 14:38
真係唔好意思啦!
成日都遲到

下個星期四

係你主場見，太古b等
時間，不如等我上左車打俾你
我
6點9出門
7點上車
7點45到上mtr
8點15分應該都到

到時

8點30上山
11點半下山 or 早d

作者: adur661 時間: 2010-9-24 14:41
跑石路
你成個後生仔

我都唔夠你練

到跑番太坦跑
我先上番電

作者: adur661 時間: 2010-9-24 14:46
我call你先出門

話時話你幾點要交人

作者: adur661 時間: 2010-9-24 14:49
其實你call醒我

call到我出門

，最穩陣

作者: cavin001 時間: 2010-9-24 20:52
操山慢跑幾好的練習方法，風景又有空氣又清新，心情都好d！

今日去拿10月1日果賽T-恤真係醜到無人有

唔知點著?

作者: cavin001 時間: 2010-9-24 20:56
維園呀叔真強！得你可以跟住佢3分一圈

作者: adur661 時間: 2010-9-25 14:15
下個星期四30/9
會唔會同你1/10比賽撞期呀?

件衫好難睇咩

呀叔個句撞死你呀，真係笑到我

你之前唔係快放左，應該都可以跟到
話晒我地之前食左馬場6圈，唔可以太快

作者: cavin001 時間: 2010-9-25 16:06
剪左頭髮未?
如果好像維園呀叔個年紀重跑到這時間就惡習見就正

10月1日個件恤真係醜到!!!!!!!!!!!!

作者: adur661 時間: 2010-9-25 18:34
剪左啦

希望下次唔會搞到你俾人查id

作者: cavin001 時間: 2010-9-26 12:15
今日場賽0k！

作者: adur661 時間: 2010-9-26 12:22
2010.11.14 Asics香港10公里挑戰賽2010
https://www.longrun.hk/forum/vie ... &extra=page%3D1

你睇下呢個報唔報

作者: adur661 時間: 2010-9-26 12:23
2010.12.19 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑
https://www.longrun.hk/forum/vie ... &extra=page%3D1

呢個一齊啦

作者: adur661 時間: 2010-9-26 12:38
成績同我諗既一樣
33分內
自已排得後
一開始就同人爭位，

望到前面d人已經飛前左成1km

值得開心係
大會件衫都ok見得人rtr05rytr

作者: adur661 時間: 2010-9-26 12:49
第二十一屆【禁毒盾】海濱滅罪跑嘉年華 - 2010/11/21
https://www.longrun.hk/forum/vie ... &extra=page%3D2

團體組及個人組 - 3.5 公里
[親子組及男女子幼年(7–9歲) 個人組 - 1公里]

比賽地點 : 香港上環中港道新中區警署對出公園(港澳碼頭側)。當日塲地並設有嘉年華精彩表演，免費攤位遊戲、小食及雪糕等，以供參予人仕享用。

呢個嘉年華係免報名費
你可以同呀仔一齊玩

====================================
ps 我唔知好唔好玩rtr14rytr

作者: cavin001 時間: 2010-9-26 22:07
早d到排前d

快方的你排得太後！

作者: adur661 時間: 2010-9-26 22:32
咁你參加邊個比賽呢?rtr08rytr

[ 本帖最後由 adur661 於 2010-9-26 22:36 編輯 ]

作者: adur661 時間: 2010-9-26 22:35
A組入到廿名內，已經滿意，
但下個比賽要十名內，
你比多d時間一齊練下運動場，
試下d新玩法，可能會快d同，無咁悶rtr08rytr

作者: cavin001 時間: 2010-9-26 22:37
12月19日半馬有興趣。

作者: adur661 時間: 2010-9-26 22:46
我諗緊半馬好定10KM好
真頭痛
半馬要跑多D長課rtr16rytr
唔係唔夠氣rtr13rytr

你比賽完快D一齊rtr06rytr

-長課
-運動場操1KM 3:30-400

作者: adur661 時間: 2010-9-26 22:48
2010.11.14 Asics香港10公里挑戰賽2010

2010.11.7 New Balance 黃金海岸15公里賽 (New Balance Gold Coast 15k 2010)

你報邊個？

作者: cavin001 時間: 2010-9-27 11:53
沙田個半馬我會報。

作者: adur661 時間: 2010-9-28 00:01
Asics
果個好似話滿左

作者: adur661 時間: 2010-9-28 00:17
今日跑運動場
jog左3圈，拉筋，體能，跨步，到主菜:
1km x 4 (3:55)
400 x 4 (1:25)
再jog3圈，鬆筋，收工

下次唔玩體能，跑多ｄ

作者: adur661 時間: 2010-9-28 00:22
想試下玩呢個

http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7006082201416

一、速度訓練的方法和手段

　　中跑的速度訓練：中跑屬於速度耐力項目，這要求運動員不僅要有良好的速度耐力，也要具備絕對速度。我建議每週應保證兩次的速度訓練，具體訓練內容的安排是50M*5+100M*5+150M*3，強度要求90%以上，間歇時間為4分鐘。

　　長跑的速度訓練：每週一次，以400M*6或500M*5的重複跑為主。生理學研究表明用500M跑段發展速度其氧債值最高。強度要求90~95%，課總跑量2000~3000M，間歇2~3分鐘。速度訓練要嚴格控制最後一個跑段的強度，最大限度的提高乳酸供能能力。

二、速度耐力訓練的方法與手段

　　中跑速度耐力訓練也可稱為高速耐力訓練，它是提高中跑成績的重要因素。這種高速耐力跑趨向於短跑訓練。每週2次，可以以變速跑和間歇跑為主。如100M*3+200M*3+300M*3，段落間息可以安排100M慢走，強度要求達到85~90%。間歇以脈搏恢復到120時，進行下一段落訓練。

　　長跑的速度耐力訓練主要是發展有氧供能能力，，提高心血管系統的機能和專項耐力。每週2次，以間歇跑為主。具體安排如800M* 2+1200M*2+1600M*2。強度要求在80%，休息間歇應與跑的時間一樣長。

作者: adur661 時間: 2010-9-28 00:24
唔知點玩
等星期五問下呀sir先

作者: cavin001 時間: 2010-9-28 07:49
Asic 個賽你要好好跑！唔好排得太後！

今年我的目標想跑半馬同全馬。

作者: adur661 時間: 2010-9-29 23:45
Hello cavin兄,

其實我認為:
你新買對鞋係訓練最佳，避震。

比賽鞋，我睇佢個網好似話未有得買
唔知專門店有無...

另你對腳好番未?

作者: cavin001 時間: 2010-9-30 01:40
剛剛去按摩返來，好反！thx有心！我本來去灣仔想買老虎無石墨底果對玩下。跟手打去問價佢話公價950無得平

我又唔想去旺角。想到你話過nb1225試試ok 300大元粗著都好。好過m記idt個人感覺。溫日同你去look look 自己試試好d

不過我都係喜歡adi所以我有三對

！！！！

作者: adur661 時間: 2010-9-30 14:55
咪住

按摩對生腳皮有效??

作者: adur661 時間: 2010-9-30 14:57
聽日比賽要加油

作者: cavin001 時間: 2010-9-30 22:17
hi

今日報左渣打全馬你都報啦！一齊操！
今日在西灣河試閘 43分左右明日10k應該都係。我係網上又add到跑友下可能多個人一齊操

。現在我要

byebye

作者: adur661 時間: 2010-10-1 00:13
我諗緊入田總，等多俥先，全馬未有咁快滿呱

你好快呀，43分

繼續一齊操快d

找日係我主場衝下圈...

就快到渣馬大日子啦
5個月都唔到，好驚跑唔得快or跑唔得完

請cavin兄要篤我多d跑呀

作者: adur661 時間: 2010-10-1 00:19
話時話300大元我都想買對

另

你聽日比賽完會唔會再跑中午 2-5

作者: alfredyu 時間: 2010-10-1 09:09
1km @3:30 - 4:15，望塵莫及！我近期試過最快跑過11Km, 55分鍾，如果跑15K以上，1Km@6:00已經盡力了。

估計adur661 喜歡在南區和東區跑，我經常跑一條路線由北角開始跑，經金督馳馬徑，黃泥沖峽，壽晨山到淺水灣。跑個來回便30k, 是練長課的好地方。

作者: adur661 時間: 2010-10-1 14:36
sorry,
alfredyu兄
資料改番，我無咁快。
10km(1km @4:15 - 4:30)
重複跑1km (3:45-4:00) 休 (3:00-3:30) x10

明天0730會同cavin兄跑西灣河海濱公園

，有興趣請pm...

作者: adur661 時間: 2010-10-1 14:39
北角開始跑，經金督馳馬徑，黃泥沖峽，壽晨山到淺水灣。跑個來回便30k, 是練長課的好地方。

對呢條有興趣

唔知可唔可以加入一齊操

作者: adur661 時間: 2010-10-1 14:47
cavin兄,
我報左沙田節半馬,渣馬就出左error。
你明天跑步都係穿1225好d喎，
明天見

作者: cavin001 時間: 2010-10-1 23:03
你未睡覺？又遲到！
新鞋我怕怕
隻腳都痛

作者: cavin001 時間: 2010-10-1 23:08
1km @3:30 - 4:15，望塵莫及！我近期試過最快跑過11Km, 55分鍾，如果跑15K以上，1Km@6:00已經盡力了。

估計adur661 喜歡在南區和東區跑，我經常跑一條路線由北角開始跑，經金督馳馬徑，黃泥沖峽，壽晨山到淺水灣。跑個來回便30k, 是練長課的

好地方。
師兄你好強！

作者: cavin001 時間: 2010-10-2 11:02
連續三日要休息！

作者: adur661 時間: 2010-10-2 11:37
cavin兄
今日遲左5分鐘，sorry

返到去、沖完涼
諗諗下都係唔再跑
留番d力聽日跑水塘

作者: adur661 時間: 2010-10-2 11:45
Jogging Calculator
http://42.195km.net/e/jogsim/

移番個地圖去hk
唔知精唔精確
=======================================
下個星期一(4/10)
我主場下午5-10 no booking

下午7點我應該到

作者: cavin001 時間: 2010-10-2 21:20
係唔係沖圈？

作者: adur661 時間: 2010-10-3 12:32
係呀

我跑6個1km
再加6個400m

你
5個800m
再加5個400m

一系列熱身，cool down，拉筋，加體能，如果可以再加5個斜跑就最好。

p.s.唔該你帶個秒錶thx

[ 本帖最後由 adur661 於 2010-10-3 12:37 編輯 ]

作者: adur661 時間: 2010-10-3 12:33
昨日15km
今日12km左右

睇下下午夠唔夠力再跑

作者: chisuet 時間: 2010-10-3 14:16

原帖由 adur661 於 2010-9-26 22:46 發表

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我諗緊半馬好定10KM好
真頭痛
半馬要跑多D長課rtr16rytr
唔係唔夠氣rtr13rytr

你比賽完快D一齊rtr06rytr

-長課
-運動場操1KM 3:30-400

如果你是指渣打, 就報半馬吧. 10K跑東廊很悶的, 最多跑一次就夠.

我黎緊都會上半馬,
不過我跑得比較悠, 不是你們的級數

, 而且我喜歡長課多過衝圈.

作者: cavin001 時間: 2010-10-3 17:36
年青人去啦！我係中年人陪你練幫你打氣！星期二見

作者: adur661 時間: 2010-10-3 19:53

原帖由 chisuet 於 2010-10-3 14:16 發表

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如果你是指渣打, 就報半馬吧. 10K跑東廊很悶的, 最多跑一次就夠.

我黎緊都會上半馬,
不過我跑得比較悠, 不是你們的級數" />" />" />" />, 而且我喜歡長課多過衝圈.

chisuet師兄,

我指的不是渣打半馬，是12月19日沙田節。已報半馬。另, 我黎緊會挑戰渣打全馬。

我們不常衝圈，cavin就應該未曾衝過圈，我只是一個星期衝圈一日or二日，
我和cavin跑步，跑的距離大約10km-15km，有時放假會跑下山。
多個人跑會無咁悶，因為有時我會遲到 or cavin有事要走，所以未跑過15km以上...

唔知chisuet兄有咩長課路線

，介紹，得閒可以一齊跑

[ 本帖最後由 adur661 於 2010-10-3 19:58 編輯 ]

作者: adur661 時間: 2010-10-3 20:03
今日上午跑完一次的山跑，下午再去跑，因為今次無人帶，走錯左路，52分半停下找路...

作者: adur661 時間: 2010-10-3 20:10

原帖由 cavin001 於 2010-10-3 17:36 發表

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年青人去啦！我係中年人陪你練幫你打氣！星期二見

cavin兄保重哦，你腳傷未好，還是輕鬆跑吧，星期二想跑邊，call me

作者: cavin001 時間: 2010-10-3 20:31
7:30銅鑼灣運動場等---------馬場。

作者: adur661 時間: 2010-10-3 22:01
死啦，星期一我跑完圈，都唔知夠唔夠力同你

我好怕你的耐力

作者: cavin001 時間: 2010-10-4 03:39
龜速行！龜速行！慢慢來！

作者: cavin001 時間: 2010-10-4 03:50

星期一你就操速度，我就休息下還要看鋪。星期二可以慢慢跑！

作者: cavin001 時間: 2010-10-4 12:51
跑友我報了11月7日NEW BALANCE比賽 12月19日沙田半馬 1月新鴻基全馬2月渣打

作者: adur661 時間: 2010-10-4 16:57
加油。

我渣打個全馬，要再報多次，之前唔work

作者: cavin001 時間: 2010-10-4 20:14
渣打馬拉松未出發先興奮！

快報

作者: cavin001 時間: 2010-10-5 22:43
今日報錯數現在更正
銅鑼灣龜速如下
23'33"55-4km
1:12'47"-13km total 17km
老友你要休息！

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