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標題: 男兒當跑步 ~~ 『練馬拉松長跑者，心無罣礙。』 [打印本頁]

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:03
標題: 男兒當跑步 ~~ 『練馬拉松長跑者，心無罣礙。』
自 mid Feb 2009 開始跑步, 算算已經是18 months 前的事, 是什麼時候開始想跑步, 立志當一個好丈夫、好兒子和好父親的我, 支撐一家人尚可的生活, 壓力幾乎是難以忍受啊! ! 當時因患流行性感冒/食物中毒變差, 增加了我決心. 2009年2月9日的下午, 剛看完2009渣打馬拉松 news, 成就這個瞬間念頭.

我習慣寫下當時情況, 在下面將會沿著 2009 Feb post 隨筆直到最近為止.

29 Nov 2009 聯合國兒童基金會半馬 1:46
17 Jan 2010 中國沿岸馬拉松全馬 3:55
28 Feb 2010 渣打馬拉松全馬 3:50
18 Apr 2010 RTI 2010 65km 9:33
7 Nov2010 苗圃挑戰12小時 42 km 6:24:53 英文版
19 Dec 2010 臺北馬拉松賽全馬 3:30:17
20 Feb 2011 渣打馬拉松全馬 3:13:36 PB
13 Mar 2011 - 光愛慈善馬拉松2011 - 男子接力
2 April 2011 - 2011 RTI 65k (棄赛 45 km 4:44)

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2012-1-5 12:38 編輯 ]

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:05
2009 Mar 某日寫...

年輕時從不喜歡跑步, 近來2年多, 沒有事每星期去做2次 gym, 每次 2 hours. 2009 Feb 剛開始跑時，一天頂多跑二十分的程度，就喘不過氣了, 不過繼續跑之間，身體積極地適應，距離漸漸拉長，呼吸的節奏也漸漸穩定下來。漸漸地每天把跑步當成最重要的事情，和三餐吃飯、睡覺、教小孩作業、工作一樣，放進晚上生活中，11:00 pm 跑成為一種自然的習慣。

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:06
2009 Mar 某日寫...

人很奇怪總喜歡挑戰些什麼，但我性格比較不合適足球籃球, 這個跟性格有關係的，Middle school 時喜歡擲鐵餅,游泳, 幹個體活動, 跟"贏人"比賽不感興趣.

跑步是一件很孤獨事、很乏味的運動，但在這種孤獨、乏味的一小時路程時間裡頭，我的心情似乎可以獲得某種程度上的平靜，可以沈澱很多很多很多的情緒！可以思索很多很多的事, 或者可以不想任何任何事.

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:07
2009 Mar 某日寫...

我也已經人到中年(42)了, 一些在少年時候才有的喜悅, 憤怒, 理想, 無知已經在歲月中變成理智, 這生命的轉化是好的也是一種失去! 不停地跑，為的未必是健康，而是在痛苦中尋找滿足。

很多運動也可能使其中的參與者有一種哲學的反省, 所以日本人把柔術升華成一種道, 以代表它不只是單單的一種技巧, 而是一種哲學，李小龍施展嘅截拳道集各家大成, 以無法為有法以無限為有限, 必須經過一番系統的，艱苦的，長期的訓練才能真正體會這種武術的哲學精髓。

跑步帶給我最重要的意義不是肉體上，是精神上的.

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-9-3 12:59 編輯 ]

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:07
2009 Mar 某日寫...

剛開始跑時，一天頂多跑二十分的程度，真是疼痛欲絕,漸漸習慣, 每隔幾天跑長 d 或者跑久d. 一個月後開始跑40分的程度, 使用 google map 測量了距離 ......非常失望... 僅僅 4 ~ 5 km.

繼續努力 ~~ 每次提醒自己保持速度, 腳掌跑遠 d好嗎? 膝頭跑遠 d 好嗎? 小腿再跑遠 d好嗎? 天氣熱時, 汗驚人的流, 每次甩手, 汗大量fing 出, 精疲力竭.

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:08
2009 Jun 某日寫...

2個月後開始跑遠d, 每隔幾天提醒跑多一個街口, 每隔幾天跑多一枝紅綠燈, 每隔幾天跑多一個垃圾箱, 再量量距離......7 km.

有日 Sat 1:00 am, 把心一橫勉強跑多許多個街口, 2:30 am 回家, 測量了距離, 精疲力竭終於達到 10 km.

記錄: 4 June 2009 - 10 km 62 mins
記錄: 6 June 2009 - 10 km 59 mins
記錄: 9 June 2009 - 10 km 58 mins

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:09
2009 Jun 某日寫...

大前晚下雨沒跑, 前晚打 PC game Company of Heroes 忙著登陸諾曼第沒有跑, 昨晚 OT到 11:30 pm 回家又沒有跑.

事實晚晚穿跑鞋時好容易找到 10 - 15 理由說服自己, e.g.
a. 一天工作下來, 喝杯啤酒輕鬆一下!
b. 打 PC game.
c. 這部影片/DVD 值得一看。
d. 大人似乎有點不對勁, 看來好似一會兒需交家庭作業

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:10
2009 Jun 某日寫...

踏進六月雨季開始, 提醒我自己應該更加努力, 雖然星期六星期日已經去做gym, 可以跑的時候不要吞 pop

記錄: 12 June 2009 - 10 km 62 mins
記錄: 15 June 2009 - 10 km 56 mins

現在路線從家開拔圍繞跑一圈,跑去山腳油站培正道開始沿著窩打老道亞皆老街朝世運公園去, 轉過頭跑過去馬頭涌道, 沿著馬頭圍道漆咸道北在街道盡頭轉過頭跑過去佛光街公園,直到這裡差不多一半,回頭跑漆咸道北馬頭圍道馬頭涌道亞皆老街窩打老道,轉梭椏道太平道環繞一圈,跑上山再圍繞跑一圈...總數合計差不多 10 km.

10km 大約從 TST 太空館到葵芳 MTR (唉...........我係咪神經失常呀!).

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:10
2009 Jun 某日寫...

記錄: 16 June 2009 - 10 km 58 mins
記錄: 17 June 2009 - 5 km 25 mins

剛起步時打算再快d 加速小小, 天氣熱得不得了, 立刻感到口渴難當，非常想喝啤酒, 直到佛光街公園這裡差不多一半 5km, 疲勞真正的襲來, 汗水流入眼睛, 受不了終於放棄, 步行回家.

何時可以達到 10 km 50 mins?

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:11
2009 Jun 某日寫...

記錄: 19 June 2009 - 10 km 58 mins
記錄: 20 June 2009 - 11 km 75 mins

Sat night 抵達太平道見已經超時, 把心一橫向右跑, 直到盡頭窩打老道消防站, Then 回頭跑回家, 跑多 1 km.

記錄: 23 June 2009 - 12 km 76 mins

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:13
2009 25 Jun 寫...

記錄: 25 June 2009 - 12 km 73 mins

昨晚狀態可以, 別想啤酒，別想疲勞，把風忘掉, 集中注意力一心只想著把雙腳輪流往前踏出, 沒有比達到 1 km 6 mins 這更重要, 過了10公里, 很可能, 過了11公里最後衝上山向家門口跑去, 失敗達不到 72 mins. 但做得好!

渣打比賽日期大約在 Feb 2010, 大約10 月報名, 半程馬拉松, 比賽時限全程 3小時.

馬拉松標準是4 hours 範圍內. 即5.6 mins 一公里. 現在維持 6.3 mins 一公里, 還未達到標準.

現在覺得最困難是悶熱翳焗天氣, Nighttime只是吹微風, 也不知道是人老了, 所以接受不了這個天氣, 還是香港的天氣真的差了, 名副其實在和悶熱賽跑. 12 km 大約從屯門公路荃灣段到大欖.

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:14
記錄: 29 June 2009 - 8 km 47.03 mins

因為下雨, 休息3日, Sat/Sun 繼續做Gym, 玩爬山機 1 hr.

Before 回家到 MK 樓上 shop 運動國買了ASICS TIGER 跑衫、MIZUNO 跑鞋. 因為下雨, 跑快 but 短d 平均 5.9 mins 1 km.

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:14
記錄: 1 July 2009 - 12 km 69 分 54 秒 (平均 5.8 mins 1 km)

7 1 假期, 上午做Gym, 下午Tai Po 散步, 昨晚狀態一般但不太悶熱, 速度提高了. 舊New Balance 跑鞋 749 (mid-Feb 買)已經相當好, 與 Mizuno 美津龍跑鞋Wave Rider 12 相比, 價錢一樣 $500, 感覺更好更稱心.那個運動國貨售 sales (or 老板) 是一個很好和非常內行的青年.

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:16
記錄: 3 July 2009 - 10 km 49 分 35  秒 (平均 5 mins 1 km)

Friday Night 大人她去街, 晚飯後安排孩子看"神探", 狀態 OK, 過程可以用八成力. 已耗盡9 成力, 最後衝上山 200 m 精疲力竭, 時間到了....時間到了.....Power up " 天...外....飛....仙" 最後49"35 完成. Well done!

記錄: 6 July 2009 - 12 km 65 分 57  秒 (平均 5.5 mins 1 km)

過了10公里 (49 mins) 知道引擎了出故障, 美津龍繼續向盡頭窩打老道消防站跑, 最後10成力衝上山, 達到65 分 57  秒. Coming 目標不超過 65分.

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:17
2009 July 某日寫...

前晚"休息一下" (交家庭作業)沒跑, 昨晚 OT到 12:30 pm 回家又沒有跑. 今晚我們去 Element 看電影郭富城殺人犯 most likely 又沒跑.

喂！跑步對於我黎講同貞操一樣咁重要......... 我搞邊科呀？

記錄: 10 July 2009 - 10 km 55 分 35  秒 (平均 5.5 mins 1 km)
記錄: 11 July 2009 - 12 km 67 分 05  秒 (平均 6.4 mins 1 km)

星期五晚跑, 1號風信號微雨, Sometimes 吹強風. 星期6下午做 Gym 晚上跑步天氣尚可, 但腿部的肌肉硬,跑不出勁. 星期日下午做 Gym,  晚上大人出去 drink, 安排孩子看 "大內密探凌凌發", 去把肌肉修好 this week 可以繼續跑.

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-9-3 11:18 編輯 ]

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:19
2009 July 某日寫...

前晚OT 到 11:00 pm 回家又沒有跑. 昨日晨早 7:00 am 工作精疲力竭又沒有跑,希望今晚可跑一會兒, 明天動身前往 Taipei 旅行, 要是可以有機會跑跑陽明山淡水九份就好了.

記錄: 16 July 2009 - 5 km 24 分 35 秒 (平均 4.8 mins 1 km)

儘管 OT 到11:30 pm 回家加5:30 am又wake up 去 airport, 旅行前努力跑 5 km!!!! 整個旅行沒有機會跑 but 已經精疲力竭.

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:20
2009 July 某日寫...

記錄: 23 July 2009 - 10 km 52 分 34  秒 (平均 5.2 mins 1 km)

原本以為"休息"一星期好 fit, 開始跑有強烈的意志, 但失去勁用不到全力, 最終不 50 mins,  失敗了!

記錄: 25 July 2009 - 10 km 51 分 39  秒 (平均 5.1 mins 1 km)

Friday night 大大小小不在家, evening 和 friend 聊天, 星期6下午做 Gym 晚上跑步天氣尚可,成績尚可. Sunday night 因為星期一打算6;30 am 回 office工作, 提早睡.

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:21
記錄: 27 July 2009 - 7 km 34 分 39 秒 (平均 5.0 mins 1 km)

早起工作, 晚上 after dinner 已經很累, 所以縮小路程跑小d.

記錄: 28 July 2009 - 7 km
記錄: 30 July 2009 - 12 km 65 分 57 秒 (平均 5.5 mins 1 km)

儘管又 OT 回到家晚餐已經 10:00 pm, 11:15 開始跑, 風勁吹,但最後開始下雨, 一陣大雨, 冒雨跑相當舒適, 相當型或者 ON 居.

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:23
2009 Aug 某日寫...

記錄: 1 Aug 2009 - 8 km 43 分 20 秒 (平均 5.3 mins 1 km)

好似大雨那晚跑步隻鞋全濕太緊,把我的腳趾擠疼。Weekend 下午錄得市區平均氣溫為 34.6℃，是今年以來的最高紀錄。Sunday 晚上看完電影"竊聽風雲" 幾乎沒有風，熱力令呼吸很困難, 休息一下玩 Photoimpact x3吧.

記錄: 6 Aug 2009 - 7 km

因風球「天鵝」, 間中有狂風驟雨及雷暴,停跑 4 days.

當你玩緊一樣你非常鍾意既野既時候, 腦部會分泌一種物質叫 endorphine (內嗎啡), 佢會好似嗎啡一樣, 除左會令我地產生一種興奮的感覺, 亦會好似腎上線素甘刺激我地身體功能, 甘亦可以解釋點解:夜嗎嗎都走去跑步.

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:24
記錄: 9 Aug 2009 - 5 km 27 分 20 秒

星期5 和家人 dinner 後10:00 pm 開始睡得大昏迷. 星期六做 Gym. Nighttime 和朋友洲際 Lobby Lounge 聊天, 洲際使人回想起許多愉快的往事, 之後朋友去佐敦聖地牙哥酒店 dup, 我回家繼續大昏迷. 星期日行山, 做 Gym, 著手砌 1:350 戰艦"長門"模型- 大 Project! 腳肘位有d痛. 跑短d!

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作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:25
2009 Aug 某日寫...

持續下雨多晚, 看來今晚又沒有機會跑. 繼續砌"長門"模型!

記錄: 12 Aug 2009 - 8 km  44 分 05  秒 (平均 5.5 mins 1 km)

恰好11:00 pm 沒雨,雖然需要 5:30 am 回公司工作, 睡得4.5 小時, 一樣努力跑 8 km.

記錄: 14 Aug 2009 - 12 km  64 分 01  秒 (平均 5.3 mins 1 km)
記錄: 15 Aug 2009 - 8 km 45分 05  秒 (平均 5.6 mins 1 km)
記錄: 20 Aug 2009 - 8 km 44分 05  秒 (平均 5.5 mins 1 km)

除忙著工作之外, 腳跟位有d痛, 兩指甲又翻起受傷又疼, 休息一下,開始努力跑. 哎...如果目前腳力進展, 二月跑 full 馬拉松賽很艱難. 還要學會安靜而緩慢地呼氣、吸氣的秘訣. 加油啊!

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:25
"男兒當跑步"廣告歌詞

由朝坐到晚運動少
周身骨痛精神壞
無佢o黎保養
快蒼老易捱壞
鋤得多傷氣力
消耗一定要補充
唔駛失威悲到極
我o地做野o甘辛苦
男上女下擒高擒低靠腰力靠腳力
勤練身體最緊要
病君咁樣點8 Q
你o地諗o下啦
咦噫咪講少快D來跑馬拉松......

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:26
記錄: 22 Aug 2009 - 12 km 67分 37 秒 (平均 5.6 mins 1 km)

正常初學者應該開始跑 10km 或者 Half-M先既, 但希望準備妥當能提早實現馬拉松夢.......唉.有時想要使疼痛擺脫煩惱, 這就是我自討苦吃的選擇!!

另外刻苦跑完, 回家疲憊不堪除鞋後 (跑步鞋通常全濕!), 出著汗站立一會兒, 汗水會結成驚人的"小汗泊", 淋浴後喝一杯冰啤酒(加青檸檬汁), 我認為這是人生一件小幸福, 人靠這些小幸福過活, 沒有這些~~生活將是荒蕪沙漠!

記錄: 24 Aug 2009 - 8 km 44分 42 秒 (平均 5.5 mins 1 km)

"朝日黑生"啤酒不算濃烈, 有焦糖香甜+ 淡淡烤焦味!味道唔錯!

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:27
2009 26 Aug 寫...

剛剛知道聯合國兒童基金會慈善跑現已接受報名, 賽事日期 2009年11月29日（星期日）, 截止日期為2009年10月31日，半馬拉松名額3,000，十公里賽名額4500, 三公里賽名額 400, 名額有限，先到先得。

已經即時報名半馬, 等待報名是否成功!

半馬拉松詳細路線：由香港迪士尼樂園停車場起步→幻想道→欣澳道→欣澳海濱→翔東路→欣澳道→迪欣湖→神奇道→海鳴路→海濱長廊→迪士尼碼頭→香港迪士尼樂園停車場為終點

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:28
記錄: 26 Aug 2009 - 8 km 42分 35  秒 (平均 5.3 mins 1 km)

天氣氣溫開始沒有像要熔化地球的火熱, 舒適一點, 氣力也沒有驚人消耗.

記錄: 28 Aug 2009 - 8 km 44分 15  秒 (平均 5.5 mins 1 km)
記錄: 29 Aug 2009 - 10 km 54分 30  秒 (平均 5.4 mins 1 km)
記錄: 31 Aug 2009 - 6 km 30分 15  秒 (平均 5.5 mins 1 km)

以前說過模型, 小說, PC game, 電影是我生活中的4大愛好, 現在增加跑步, 如果喬靖夫{殺禪}, 杜琪峰[鎗火], Medal of Honor [PC game] 值 10 分, 跑步值 20 分 la.

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:30
記錄: 3 Sept 2009 - 5.5 km 29分 10  秒 (平均 5.3 mins 1 km)
記錄: 5 Sep 2009 - 12 km 64分 40  秒 (平均 5.3 mins 1 km)
記錄: 6 Sep 2009 - 8 km 41分 48  秒 (平均 5.2 mins 1 km)

夫子自道我知道晚上跑在一定程度上有礙睡眠健康的, 但11:00以前忙著各種各樣的事情, 所以盡可能12:15跑完回家淋浴,然後休息看電視/DVD 閒聊個多小時上然後1:45睡覺. 平均睡眠6小時 ~~~ 1:45 am - 7:45 am. Sat & Sun 睡多 d.

開始明白修士僧侶為什麼過刻苦的嚴格的生活, 當不停地跑, 身體受到無窮痛楚時, 能在跑步中節制出一種平靜, 精神的的磨練, 在痛苦中尋找喜悅, 心靈尋找滿足.

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:30
2009 Sept 某日寫...

雖然過了鬼節正日, 農厝七月16 Sat 半夜十二點仍然在跑, 梭椏道附近因街燈壞半漆黑, 朝太平道跑看到一個穿一身白中年女人 on 居居從商店玻璃反射照鏡, 我就旁邊身跑過去, 一會兒10 mins 之後我折返轉頭, 遠遠已經看見個女人雙手分開手肘朝天, 低頭思故鄉咁頭望地, "貞子" 一樣咁既姿勢站住, 嚇死人咩! 我又就旁邊身跑過去.

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:31
2009 Sept 某日寫...

自然科學問題 ~~

跑之前總是把啤酒冰一冰, 昨天放一瓶 Mexican SOL 在冰箱冷藏, 回來1個小時多, 啤酒冰冷但瞧瞧沒有結冰, 加小量青檸檬汁後, 清楚地看到整瓶啤酒慢慢結冰, 對所見結冰感到好奇, 是什麼自然科學現象?

Friend 答覆: 因為你支啤酒當時正處於一個臨界點，　當你開左支啤酒，裡面被壓縮ｏ既二氧化碳被釋放，吸取大量ｏ既熱能，打破左呢個平衡，所以啤酒就開始結冰喇，原理就同排果隻一開即結冰可口可樂一樣。"

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:32
記錄: 8 Sep 2009 - 8 km 43分 05 秒 (平均 5.3 mins 1 km)

新聞報導今年夏天酷熱非常，即使踏入九月，酷熱天氣警告仍持續生效，自本月二日上午九時四十五分至昨晚九時四十五分，警告持續一百三十四小時，創下歷年第二長，亦是有記錄以來最酷熱的九月。

跑之前總是老是打算今晚很熱休息一下喇! 出去之後經常考慮今晚很熱跑 5 km 喇!

跑 5 km (<<- 最難過的部分關鍵時刻) 之後總是想 ~

Friend:「你真的要繼續跑嗎？」
Matt Matt:「當然，就是為了這個來的啊。」

已經確認成功報名「聯合國兒童基金會慈善跑2009」半馬。將會在十月下旬收到由大會寄出的「跑手包領取通知書」。

Matt Matt：「我......是個永不放棄的人！」（三井壽名句）

幾熱血架!!!

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:33
記錄: 10 Sep 2009 - 5.5 km  29分 05  秒 (平均 5.3 mins 1 km)

熱帶風暴「彩虹」下午在香港以南掠過，天文台下午發出三號風球。晚上繼續跑,風力逐漸增強, 雖然有零散狂風, 雙腿強勁有力一步一步踏出去,  跑跑下又下雨, 天空密雲迅速移動, 我一面跑一面想 : 天空還是天空, 雲只不過是過客!

記錄: 12 Sep 2009 - 12 km 64分 05  秒 (平均 5.3 mins 1 km)

星期六晚上跑, 在梭椏道差不多8 km 附近上力, 頭部應該自然保持正直，雙眼微微平視前方 3 m, 擺臂時肩部放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，精髓在於後擺替代前推, 腿部放鬆, 以腳跟先著地後迅速過渡到全腳掌著地, 步幅不太大, 大約有 800 m 感覺跑步毫不勉強, 姿勢如行雲如流水.

Sunday 天文台在七時十五分，發出黃色暴雨警告信號, 下起暴雨. 休息和準備好 6:00 am 回 office.

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:34
天氣先生:「巨爵」已經增強為強烈熱帶風暴，亦逐漸接近本港，我真.天氣先生於下午 5時 55分發出 8號東北烈風訊號. The next day 早上十時十五分，改發三號烈風信號.

跑步休息!

記錄: 16 Sep 2009 - 6 km 33分 05 秒 (平均 5.5 mins 1 km)

風暴之後繼續, 跑跑下又下雨, 路程縮短回家砌戰艦"長門"模型.

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[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-9-3 11:35 編輯 ]

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:36
記錄: 19 Sep 2009 - 6 km 31分 05 秒 (平均 5.1 mins 1 km)
記錄: 23 Sep 2009 - 10 km 51分 07 秒 (平均 5.1 mins 1 km)

終於番看完 DVD 雷霆傘兵 Band of Brothers, 專心繼續跑, 離「聯合國兒童基金會慈善跑2009」半馬尚有 two months.

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:37
跑步小幸福 ~~

除啤酒之外, 間或飲杯威士忌 on the rock, 是什麼時候開始飲威士忌? 算是2006看梁朝偉、金城武電影[傷城]之後, 開始飲 Johnnie Walker 紅牌, 接著黑牌, 然後綠牌, 綠牌威士忌15年是純麥蘇格蘭釀造, 口感獨特.

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最近讀村上春樹品酒小書《如果我們的語言是威士忌》, 第一次聽說單一麥芽威士忌, 所謂單一麥芽威士忌（Single Malt Whisky），是指由一間蒸餾酒廠蒸餾出的威士忌，各蒸餾酒廠出產的單一麥芽威士忌，一如人的臉孔，各有不同的特質與性格。綠牌據悉是混合收購回來的四間威士忌老牌大廠的 pure 麥芽威士忌.

剛才 lunch time 經過 Wine shop 選了瓶 Arran 10 年 $398, 今晚去試試!

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:38
記錄: 25 Sep 2009 - 8 km  35分 37  秒 (平均 5.8 mins 1 km)
記錄: 27 Sep 2009 - 8.5 km  45分 05  秒 (平均 5.6 mins 1 km)
記錄: 29 Sep 2009 - 8.5 km  43分 35  秒 (平均 5.0 mins 1 km)

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:38
記錄: 1 Oct 2009 - 8.5 km 43分 47 秒 (平均 5.0 mins 1 km)
記錄: 4 Oct 2009 - 6 km 32分 05 秒 (平均 5.0 mins 1 km)

更改一下換檔改跑陡峭的天光道上上落落!

Last week 大人旅行回來, 放假陪大人她開始著手化療, 專科是位教授級醫生非常專業 ~~ 靜脈血管注射大約 3.5 hours, 我坐身邊看書聊聊天, 坐在窗旁, 很少有空餘時間凝視著 Victoria Harbour 。專科醫生 has confidence 她 10 months - 1 year 完全治癒, 但我們生活方式必須調節以適應下.我家的狗狗暫時住 parents 家, 休假孩子們需要留家, 我需要更多的時間做家務. 我平常心正面面對挑戰!!!

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:39
記錄: 5 Oct 2009 - 6 km  31分 35  秒 (平均 5.0 mins 1 km)
記錄: 6 Oct 2009 - 6.5 km  33分 45  秒 (平均 5.0 mins 1 km)
記錄: 8 Oct 2009 - 7.5 km  40分 05  秒 (平均 5.3 mins 1 km)

天氣開始涼快,最近赤裸上身專挑陡峭的道上8分力跑, 非常吃力!

以前幾年做 Gym 每隔6 months 度量肌肉心跳, 次次僅僅少少改善, 最近量度運動強度肌肉有一定增加, 心跳從一年前 85 變到 57. 聽說世界級跑手心跳是 35 - 40.

記錄: 10 Oct 2009 - 13.5 km  73分 05  秒 (平均 5.5 mins 1 km)

星期六晚上 12:00 赤裸上身全程用7 ~ 8分力跑, 很可能到目前為止最長最快效率最高的一次.

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:40
記錄: 13 Oct 2009 - 10.5 km 53分 17 秒 (平均 5.5 mins 1 km)

繼續赤裸上身跑, 雖然跑完仍舊連鞋都濕晒, 不過一個字~~ "爽"!

另外 ~在考慮報 Full or half ~~ 跑完29 Nov 聯合國兒童基金會慈善半馬先決定! 如果 2h15m 完成咁就非常 good la.

~ 一年一度渣打馬拉松定於明年 2月 28日舉行，屆時全程馬拉松將設新路線，跑手可以在今年底通車、橋面離海面全球最高的昂船洲大橋上邁步；報名名額也增至歷來最多的 6萬人，其中十公里賽事名額增至 3.7萬人，封路時間最少延長半小時。有運動員稱新賽道可刺激潛能，但「多咗條橋上斜落斜可能會辛苦啲。」全程馬拉松賽事跑手，由尖沙嘴出發經西九龍公路後，不再跑往長青隧道，改往「新路」昂船洲大橋、南灣隧道等，然後回「舊路」經青馬大橋在馬灣折返，沿汀九橋、長青隧道、西隧，返回維園終點。

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:40
記錄: 16 Oct 2009 - 10 km 53分 35 秒 (平均 5.3 mins 1 km)
記錄: 18 Oct 2009 - 10 km 51分 57 秒 (平均 5.2 mins 1 km)

大人開始大量大量脫髮, 她擔心外面剪, 說服大人買了電剪, 週末晚上休跑, 幫她和我自己同樣的剪 skin head, 雖然表面輕輕鬆鬆, 但看見大人疼愛的頭髮親手剪落下, 真的很悲痛呀!

昨晚跑步前和兩個女兒看《証人》DVD, 跑時想起謝霆鋒: 冇你真係跑唔到落去! 一面跑一面流淚!

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:41
記錄: 21 Oct 2009 - 8 km 39分 57 秒 (平均 5.0 mins 1 km)

大人做第二次化療, 因忙著工作安排她朋友陪同. 工作了一天很累, 但要繼續練習!

跑步小幸福 ~~ Paulaner 既黑麥啤係極品, 入口新鮮有濃郁麥芽味我最喜歡.

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作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:41
記錄: 23 Oct 2009 - 8 km 41分 35 秒 (平均 5.2 mins 1 km)
記錄: 24 Oct 2009 - 8 km 40分 57 秒 (平均 5.0 mins 1 km)

Sat, Sun and Mon 做 gym + 玩爬山機, Sunday and Monday public holiday 休跑.

聯合國兒童基金會慈善跑2009的支持。由於反應熱烈，所有賽事名額經已爆滿。最近增多了人練習, 慈善跑剩下5 weeks ...

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:42
記錄: 27 Oct 2009 - 10 km 50分 17 秒 (平均 5.0 mins 1 km)

現在路線從家開拔圍繞跑一圈, 跑去山腳油站培正道開始沿著培正道往 Open U 大斜坡往上跑, 在盡頭向下佛光街在信用街
轉過頭跑過去漆咸道北, 沿著馬頭圍道馬頭涌道朝世運公園去, 盡頭轉過頭跑過去亞皆老街沿著這條路一直跑, 然後左轉太平道, 在街道盡頭然後右轉窩打老道朝廣華醫院跑過去‎ , 盡頭東方街轉碧街環繞一圈再沿著窩打老道廣華醫院跑, 轉太平道在街道盡頭然後右轉亞皆老街一直跑, 在公主道右轉跑去培正道, 轉大斜坡往上跑文福道, 跑上山再圍繞跑一圈. 總數合計差不多 10 km.

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:43
記錄: 29 Oct 2009 - 6 km 33分 35 秒 (平均 5.5 mins 1 km)

Open U 大斜坡往上跑在盡頭向佛光街斜坡往下跑,轉過頭立即大斜坡往上跑回 Open U沿著培正道往下跑真的很累~~~

跑步小幸福 ~~ Yebisu 黑啤酒經過深度烘培的黑麥芽以及焦糖麥芽帶來令人愉悅的香味，是一款口感圓潤且味道濃烈的黑啤酒。

http://farm3.static.flickr.com/2210/2376792251_776e57429a.jpg

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-9-3 11:45 編輯 ]

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:47
記錄: 31 Oct 2009 - 16 km 95分 35 秒 (平均 6 mins 1 km)

慈善跑剩下4 weeks 星期六萬聖節晚上決定跑遠d. 路線從家開拔圍繞跑一圈, 跑去山腳油站培正道, 開始沿著窩打老道亞皆老街西九龍警察總部朝世運公園去.轉過頭跑過去馬頭涌道, 沿著馬頭圍道漆咸道北在街道盡頭轉過頭跑過去佛光街公園........跑遠d...........新路線跑過家維邨去紅磡鶴園東街, 轉沿著和黃公園海逸豪園跑去香港海逸酒店, 通過黃埔花園進入紅鸞道紅磡海旁, 很多未開發的 seaview 地, 沿著海灣軒跑上紅磡繞道行人橋, 可以靜靜看到美麗維港夜景(喝采!!!).

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跑去尖東海濱公園, 沿著海濱長廊跑去天星碼頭.萬聖節海濱長廊有許多人, 盡頭天星碼頭轉過頭跑去廣東道.沿著廣東道跑去佐敦柯士甸道入廟街, 很多男人和 standing objects, 入 YMT 上海街筆直的跑去朗豪坊, 盡頭轉過頭入亞皆老街, 當時 1:20 am 很多人, 筆直的跑.轉太平道街道盡頭然後轉窩打老道入培正道, 轉大斜坡往上跑文福道, 跑上山再圍繞跑一圈. 總數合計差不多 16 km.

差不多 2:00 am 回家!

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:48
記錄: 2 Nov 2009 - 8 km 43分 56 秒 (平均 5.3 mins 1 km)

刮著大風的晚上,氣溫驟然下降到 16 ~ 17 度, 有趣d找新路線跑....

路線從家開拔圍繞跑一圈, 跑去山腳油站培正道, 跑上Open U 大斜坡在盡頭向佛光街斜坡往下跑,穿過家維邨右轉機利士南路跑到世界葬儀行人天橋進入紅磡火車站行人隧道, 穿過隧道盡頭到達尖東自動扶梯, 停! 轉過頭沿著同樣的路線跑回家.

記錄: 4 Nov 2009 - 8 km 44分 05 秒 (平均 5.3 mins 1 km)

晚上專心練習. 沿著同樣的斜坡路線跑去尖東.

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:48
記錄: 6 Nov 2009 - 11 km 58分 47 秒 (平均 5.3 mins 1 km)
記錄: 8 Nov 2009 - 8 km 43分 05 秒 (平均 5.3 mins 1 km)

Last Sat 特別d, 穿過紅磡火車站行人隧道去尖東海濱長廊之後, 轉彌敦道,從喜來登酒店‎沿著這彌敦道一直走跑,跑過金巴利道香檳附近笑笑,跑過立信又笑笑,跑到 YMT MTR轉入窩打老道一直走到太平道,轉入亞皆老街一直走跑到公主道, 沿著路到培正道轉大斜坡往上跑文福道, 跑上山再圍繞跑一圈.

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:49
今天突然發現渣打馬拉松 Feb 2010所有項目名額已滿, 原以為 Nov end 決定 Full-M 或者 half-M, 想不到咁快滿額, 打亂了的計劃~~ 立即Check 下星加坡渣打馬拉松, 澳門馬拉松但兩個都 6 Dec, 距離聯合國兒童基金會慈善跑太接近!

找到以下2010中國沿岸馬拉松及半馬拉松立即報名~~~

主辦 : 香港元老會
日期：2010年1月17日(星期日)
起跑時間：上午 8:00
距離：21.1 / 42.2公里
地點：西貢北潭涌
報名費用：2009年12月7曰前全程及半程馬拉松的報名費皆是港幣250元(AVOHK 會員港幣200元)。在此日期後報名費為港幣350/(會員300)元
晶片按金 : $100截止報名日期： 2010年1月4日
名額 : 2000

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:50
因為忙著家務 and 照料大人, 3 days 挪不出時間練習.

跑步小幸福 ~~ 特別買關正傑 cd, 那種「嚴肅而正氣」適合跑步其間聽!

尤其《天蠶變》

獨自在山坡高處未處高命運在冷笑
暗示前無路浮雲遊身邊發出警告
我高視闊步雖知此山頭猛虎滿佈
膽小非英雄決不願停步冷眼對血路
寂寞是命途明月映山崗倍覺孤高

拋開愛慕飽遭煎熬早知代價高絲方吐盡
繭中天蠶必須破籠牢

一生稱英雄永不信命數經得起波濤更感自傲
抹去了眼淚背上了憤怒讓我攀險峰再與天比高

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作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:50
記錄: 12 Nov 2009 - 10 km 53分 05 秒 (平均 5.3 mins 1 km)

沿著同樣的斜坡路線跑去尖東海濱長廊之後.轉過頭沿著同樣的路線跑回家.在這裡特別感謝豆腐佬幫我搵到"近代豪俠傳".

尖東夜. 下雨中. 風勁吹. 踏大步. 聽英雄好漢.

說到近代，當今還有誰立志做英雄，誓要成為真好漢？

"近代豪俠傳"
英雄好漢　胸懷大義　五湖七海里俠客多君子
奸徒披靡　鬼神避忌凜然肝膽照　俠客重仁義
拳風鎮住邪惡類　大刀劈盡無理事
豪氣壓絕強淚　伏霸揚正義
當仁拋小我　捨身成大事永垂青史裡　熱血是男兒

在這價值混亂的新世代，為正義挺腰，為尊嚴不俯首，究竟會被人欣賞，還是會被人笑為傻仔？能夠做回自己，不戴假面具，已經越來越困難，更何況要「拳風鎮住邪惡類　大刀劈盡無理事」？難矣！

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:50
記錄: 13 Nov 2009 - 10 km  53分 05  秒 (平均 5.3 mins 1 km)
記錄: 14 Nov 2009 - 12 km  65分 05  秒 (平均 5.3 mins 1 km)
記錄: 15 Nov 2009 - 8 km  45分 05  秒 (平均 5.6 mins 1 km)

日日繼續練習, 星期日特別d afternoon 奧海城等孩子期間,從奧海城跑去天星小輪, 轉過頭沿著同樣的路線跑回奧海城, 又寒冷又下雨.

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:51
記錄: 17 Nov 2009 - 11 km 60分 05 秒 (平均 5.4 mins 1 km)

氣溫急降, 昨晚 11時九龍城區大約 9℃，不過可怕的是北風勁吹,沿著同樣的斜坡路線跑上Open U 大斜坡, 雙腿凍僵,跑去尖東海濱長廊之後轉過頭沿著同樣的路線跑回培正道, 轉窩打老道朝廣華醫院跑過去, 盡頭東方街轉碧街環繞一圈再沿著窩打老道廣華醫院跑, 轉太平道在街道盡頭然後右轉亞皆老街一直跑, 在公主道右轉跑去培正道, 轉大斜坡往上跑文福道, 跑上山再圍繞跑一圈. 總數合計差不多 11 km.

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:51
記錄: 20 Nov 2009 - 17 km 95分 35 秒 (平均 5.5 mins 1 km)
記錄: 22 Nov 2009 - 8 km 45分 17 秒 (平均 5.5 mins 1 km)

慈善跑剩下1 week 星期5晚上決定跑遠d. 跑上Open U 大斜坡在盡頭向佛光街斜坡往下跑,穿過世界葬儀行人天橋進入紅磡火車站行人隧道, 穿過隧道盡頭到達尖東海濱長廊, 沿著海濱長廊跑去天星碼頭.盡頭天星碼頭轉過頭跑去廣東道.沿著廣東道跑去連翔道君臨天下, 沿著 West Kolwoon 海濱長廊跑去擎天半島, 轉佐敦道跑去佐敦 MTR, 沿著彌敦道朝 YMT and 旺角跑去, 盡頭轉過頭入亞皆老街, 當時 1:45 am 很多人, 筆直的跑. 轉太平道街道盡頭然後轉窩打老道入培正道, 轉大斜坡往上跑文福道, 跑上山再圍繞跑一圈. 總數合計差不多 17 km. Again 差不多 2:00 am 回家!

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:51
風寒尋雪路, 不知崎嶇, 蒼松送稀客, 衷心讚許 ~~ 冬季跑步裝備篇.

adidas 套頭毛帽 $129 ---> 保護 skinhead
美津濃眼鏡 --- > 周圍 look
Sennheiser 運動耳機 + Creative MP3 ---> 聽關正傑天龍訣
Reebok Jacket + 破舊 T-shirt
SUUNTO 潛水運動膠錶
Nike 跑步手套 $79 --- 長跑會令血和能量長期集中在腳部, 加上有空氣流過使手變冷, 戴上手套可以使手溫暖
New Balance 跑步褲
Nike 短襪
Asics-Tiger SKYSENSOR 競賽用跑鞋, 前掌採混入穀殼的防滑物料，緩震外後還加以避震 Gel, $850.

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:52
記錄: 24 Nov 2009 - 8 km 60分 35 秒 (平均 6.5 mins 1 km)

昨天大腿仍然酸軟還沒有復原, 失去勁用不到力, 時間超出好多好多.

記錄: 26 Nov 2009 - 10 km 57分 01 秒 (平均 5.7 mins 1 km)

慈善跑半馬剩下2天, 最後練習,特別d跑去九龍城延文禮士道盡頭,轉過頭跑去九龍仔公園運動場, 頭一次跑緩跑徑(547 米環繞一 round), 跑了3轉, 轉圈太悶,還是往街上跑.

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:53
聯合國兒童基金會慈善跑2009  - 半馬

記錄: 29 Nov 2009 - 21.0975km 1小時46分 (平均 5.0 mins 1 km)

感謝 Friend 對小弟跑步的支持, 小弟在此鞠一個躬. 在這裡特別感謝豆腐佬幫我搵到"近代豪俠傳"!

話說星期日 4:00 am 醒來乘計程車去砵蘭街進早餐, 5:00 去新填地街近豉油街巴士站乘特別巴士, 數百跑手等車, 巴士站附近很多馬欖很多性工作者徘徘徊徊, 情況相當不可思議.

6:00 到達香港迪士尼樂園度假區, 做 warm-up 熱身準備拉筋伸展, 今有 3000 跑手參加半馬, 第一次正式參加大賽, 首次和許多人齊齊跑, 7:00 開始, 一直保持著有規律穩定速度呼吸和姿勢, 天朗氣清風光美麗, 每隔 1km 有告示牌看看錶, 到達 10 km 花了49分鐘. 除了小便 25 seconds 諸事順利,  之前希望2小時 10 分鐘完成, 如果不超過2小時已經很高興, 到達 18 km 出乎意外花了 88 分鐘, 比預期快許多. 過了18公里，這對自己來說，是未踏之大地。有生以來第一次跑超過18公里以上的距離。

但真正的挑戰在最後的 5 km. 原因路線和 10 km 跑手合併,  道路擠滿了(許多慢吞吞的)跑手, 和很多同樣的半馬跑手一樣, 小弟深深地吸了一口氣發動 12成功力, 憑藉如行雲如流水步姿魚躍於淵穿過一群一群人, 可是這 2 km 因節奏攪亂艱難地前進, 耗盡精力一直保持著 5 分鐘 1 km, 左腳掌感到有水泡非常疼痛, 右小腿每隔 100 m 開始抽搐. 和自己講: 腳掌跑遠 d好嗎? 膝頭跑遠 d 好嗎? 小腿再跑遠 d好嗎?

過了20公里告示牌我自己拍拍手振奮一下, 別想水泡, 別想抽搐, 集中注意力一心只想著把雙腳輪流往前踏出。現在，沒有比這更重要的了。

最後 500 m 遠遠看見終點, 瞬間在喧噪的道路"近代豪俠傳"音樂響起來,小弟 powder up 雙腿強勁有力用短跑速度一步一踏出去, 一瞥眼過了差不多百人.

結果滿意, 我很高興!

P.S. 拐下拐下慢吞吞回家!

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:54
記錄: 2 Dec 2009 - 7 km 37分 58 秒 (平均 5.4 mins 1 km)

休息2天大部分因為個大水泡, 拐下拐下怎樣跑, 不等個泡自然消失, 昨晚決定用經過消毒的針和模型刀刺破水泡, 把水泡中的水擠乾淨之後,並用消毒紗布蓋住, 天氣變得涼, 去跑斜坡路線一會兒.

下一個真正的挑戰是 17 Jan 中國沿岸馬拉松 (CCM)全馬, 起點和終點均在西貢北潭涌。途經道路陡斜,風景優美的萬宜水庫。全程馬拉松約是圍繞賽道二.次。限六小時內完成。我記得北潭涌有條望不見頂嘅斜路, 聽說路線是香港最辛苦賽道, 跑得完呢個，我應該頂唔住 29 Feb 渣打個全馬.

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:55
記錄: 4 Dec 2009 - 9 km 60分 08 秒 (平均 6 mins 1 km)

出乎意外半馬後一星期大腿仍然酸軟完全用不到勁, Friday night 跑去尖東海濱公園已經疲憊不堪, 昨晚樓下再試跑, 大腿根還沒有復原, 放棄跑僅在街上做伸展拉筋運動. 明晚有機會慢吞吞跑去修理一下.

話說大腿積勞纏繞不去, 連走平路也會冤痛, 《男兒當跑步》秘辛之：馬拉松嚴重危害身體! 我痛到想報警!

http://farm1.static.flickr.com/27/61460652_b56fdd2492.jpg

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-9-3 11:56 編輯 ]

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 11:58
記錄: 8 Dec 2009 - 10 km 60分 01 秒 (平均 6 mins 1 km)

話說恢復了 70%原狀,下雨中, 戴著新玩具 Nike+ SportBand 路跑, 跑上Open U 大斜坡在盡頭向佛光街斜坡往下跑,穿過世界葬儀行人天橋進入紅磡火車站行人隧道, 穿過隧道盡頭到達尖東海濱長廊, 沿著海濱長廊跑去天星碼頭.盡頭天星碼頭轉過頭跑去廣東道.沿著廣東道跑去柯士甸道, 轉彌敦道經過立信沿著彌敦道抵 YMT MTR 轉窩打老道,筆直的跑. 轉太平道街道盡頭然後轉亞皆老街, 入公主道轉培正道, 轉大斜坡往上跑文福道, 跑上山再圍繞跑一圈. 總數合計差不多 10 km. 差不多 1:00 am 回家!

《男兒當跑步》秘辛之：Nike + Sportband

手痕買左新玩具 Nike+ Sportband.一組全新的Nike+ SportBand包含兩個東西，一個SportBand腕帶，一個Nike+ 感應器。Nike+感應器和之前Nike+ iPod Sport Kit中的感應器一樣，上面也有Nike和Apple的logo。SportBand腕帶上面有一個SportBand Link，這個就是最重要的元件。上面有一個LED顯示螢幕，可以顯示時間、跑步紀錄下來的數據（時間、距離、速度和消耗卡路里）。旁邊是一個開始/停止按鍵，下方則是切換模式按鍵。

把SportBand Link從腕帶上拔下來之後，就會露出USB連接頭，把它像隨身碟一樣直接插到電腦的USB埠上，即可設定和上傳裡面的跑步紀錄。Nike+ SportBand都需要專用的Nike+跑鞋配合。而所謂Nike+跑鞋最大的不同地方，就在左腳的鞋墊下方有一個凹槽，用來放置感應器。沒有Nike+跑鞋, 我就在美津濃鞋鞋帶裡面放感應器.效果相當好,尤其是距離 and 步速. 跟GOOGLE MAP度出來相比, DIFFERENT 約5%

跑完之後，把SportBand Link連接到電腦上，它就會自動把你之前跑步的紀錄上傳到Nike的網站.

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:00
記錄: 10 Dec 2009 - 9.3 km 59分 20 秒 (平均 6.23 mins 1 km)

話說之前冒雨跑步冷一冷微微感冒, 昨日放 afternoon 假陪大人化療之後,去 take a rest 實在太累了.
雖然仍有鼻水,左側大腿提不起來, 繼續跑.

跑上Open U 大斜坡在盡頭向佛光街斜坡往下跑,在盡頭向下佛光街在信用街, 轉過頭跑過去漆咸道北, 沿著馬頭圍道馬頭涌道朝世運公園去, 盡頭轉過頭跑過去亞皆老街沿著這條路一直跑, 然後左轉太平道, 在街道盡頭然後右轉窩打老道朝廣華醫院跑過去‎ , 盡頭東方街轉碧街環繞一圈再沿著窩打老道廣華醫院跑, 轉太平道在街道盡頭然後右轉亞皆老街一直跑, 在公主道右轉跑去培正道, 轉大斜坡往上跑文福道, 跑上山再圍繞跑一圈. Sportband 計 9.3 km.

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:01
記錄: 11 Dec 2009 - 9.25 km 56分 16 秒 (平均 6 mins 1 km)
記錄: 13 Dec 2009 - 8.52 km 59分 20 秒 (平均 6.9 mins 1 km)

開始恢復原狀, 很少玩跑步機, 昨天特別d做 Gym 期間試試練跑步機一小時,可以操縱機器管理速率,但始終練公路適當 d.

《男兒當跑步》秘辛之：豹筋活骼丸

小弟肌肉經常繃緊, 所以, 星期五買了豹筋活骼丸.

古代版豹筋活骼丸廣告:

古有馬拉松
跑步正堪憂
沒良方配妙藥
又沒太醫展奇謀
現代千辛與萬苦
醫術解困憂
別怕途中抽搐掉
遺憾放棄得悲愁

醫學界發現因大腿力量不足，而膝蓋受傷的運動員，可透過進食豹筋活骼丸補充軟骨流失，近2日試食發現骨骼健康獲明顯改善。

P.S. 現代豹筋活骼丸即葡萄胺酸所有屈臣氏有售.

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:01
跑步小幸福 ~~ 行遍萬里路主持蔣怡

難得看 TVB, 昨天慢吞吞玩跑步機主要怪看到蔣怡主持"行遍萬里路"介紹湖南 - 洞庭湖、張家界. 蔣怡擁有超長美腿, 驕人三圍和一身古銅肌膚. My cup of tea.尤其蔣怡穿著小背心彎腰行岳麓山 and 洞庭湖玩鱔, 蔣怡玩鱔期間拐了拐,幾乎以為尾鱔飛往小背心裡面~

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作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:03
記錄: 15 Dec 2009 - 8.24 km  45分 50  秒 (平均 5.34 mins 1 km)

因為下雨, 大人10:00 pm  送我去 Gym (專車來回押送! ), 玩跑步機, 沒有蔣怡看,專心跑達到平均 5.34 mins 1 km.

Based on 最近的比賽時間和距離, 我自己 Workout Type 應該

長課 (13 km - 17km) 要跑 5:54.4 /km min
Marathon pace 5:15.2/km min
Threshold runs (tempo or cruise interval) 1:57.9 /400m min
Intervals or VO2max workouts  1:48.4 /400m min

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:03
開始認真研究跑步訓練.....跑步訓練最重要的是什麽？里數？速度？跑多少天？長課有多長？都不是！最重要的是要避免受傷！只要我們不要用不對的跑姿，那麽，受傷的機會就會大大的減少了。

記得 July/Aug 期間腳跟位很痛, 原來我犯了幾個頗爲嚴重的跑姿錯誤：
1）用腳跟先著地
2）步要大，擡腿往前跨，小腿和腳掌往後蹬
3）用鼻子而不用口呼吸

《男兒當跑步》秘辛之跑姿

其實，因爲每個人都長得有點不同，很難説有一個對的跑姿。不過，可以說，是有不對的跑姿。只要我們不要用不對的跑姿，那麽，受傷的機會就會大大的減少了。而用腳跟著地的話，就是最常見的不對跑姿。跑步時，很重要的是要身體直，但可以從腳跟位置往前傾，即是說，腳跟以上，是筆直的，但這個筆直是相對性的，並不是，身體會跟地面成90度，而是可以身體筆直的，從腳跟以上，往前微傾，跑得快時，多傾一點，慢一點時，少傾一點，但千萬不要是從臀部或腰部開始往前傾，這個不正確的姿勢，會大大增加受傷機會的。腳掌著地時，身體重心應該是在著地點的上方或前一點點的位置。跑時是不需要用小腿和腳掌往後蹬的。其實，基本上是應該用身體的大肌肉，像骨盤肌肉等來擺動雙腿。做對的話，大小腿肌肉，都是很放鬆的。

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:04
記錄: 18 Dec 2009 - 10 km  60分 05  秒 (平均 6 mins 1 km)
記錄: 19 Dec 2009 - 9.5 km  55分 50  秒 (平均 5.34 mins 1 km)
記錄: 20 Dec 2009 - 7.5 km  45分 35  秒 (平均 6 mins 1 km)

星期五跑上Open U 大斜坡在盡頭向佛光街斜坡往下跑,穿過世界葬儀行人天橋進入紅磡火車站行人隧道, 穿過隧道盡頭到達尖東海濱長廊, 更改模式, 休息一會兒, 訓練用不同的速度, 海濱長廊快跑 1 km, 休息一會兒, 回頭再一次快跑 1 km, 然後 normal 跑回家.

Saturday afternoon 去西貢北潭涌, 家人 and a dog 在附近玩, 我自己試跑 next month 全馬條大約1.5 km望不見頂嘅斜路, 天氣十分寒冷, 雙腿凍僵, 從北潭涌跑到萬宜水庫西壩大約 5 km 回頭.

Sunday 跑步小幸福玩跑步機看蔣怡主持行遍萬里路.

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:04
記錄: 23 Dec 2009 - 14 km 77分 05 秒 (平均 5.5 mins 1 km)

話說 this week 已恢復了 90% 原狀, 決定做長課, 跑上Open U 大斜坡在盡頭向佛光街斜坡往下跑,穿過世界葬儀行人天橋進入紅磡火車站行人隧道, 穿過隧道盡頭到達尖東海濱長廊, 休息一會兒, 終於可以推進易筋經黑級浮屠海濱長廊快跑衝 1 km, 休息一會兒, 回頭再一次快跑 1 km. 跑遠d, 跑上紅磡繞道行人橋入海灣軒, 沿著行人橋看到美麗維港夜景, 通過黃埔花園進入香港海逸酒店, 轉沿著和黃公園到紅磡,通過家維邨跑上佛光街公園,轉過頭跑過去馬頭圍, 沿著漆咸道北朝世運公園去, 沿著窩打老道亞皆老街西九龍警察總部, 轉太平道街道盡頭然後轉窩打老道入培正道,轉大斜坡往上跑文福道, 跑上山再圍繞跑一圈. 總數合計差不多 14 km.

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-9-3 14:48 編輯 ]

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:05
記錄: 24 Dec 2009 - 11.72 km  61分 55  秒 (平均 5.3 mins 1 km)
記錄: 25 Dec 2009 - 6.01 km  34分 11  秒 (平均 5.6 mins 1 km)
記錄: 26 Dec 2009 - 11.34 km  66分 52  秒 (平均 5.9 mins 1 km)
記錄: 30 Dec 2009 - 10.01 km  65分 55  秒 (平均 6.3 mins 1 km)
記錄: 31 Dec 2009 - 5.25 km  28分 12  秒 (平均 5.22 mins 1 km)
記錄: 1 Jan 2010 - 8.49 km  45分 23  秒 (平均 5.20 mins 1 km)
記錄: 2 Jan 2010 - 12.6 km  75分 01  秒 (平均 5.57 mins 1 km)
記錄: 3 Jan 2010 - 8.1 km  45分 21  秒 (平均 5.36 mins 1 km)

假日無休 ~~ 加強練習勤練不輟!!

特別 d again Saturday去西貢北潭涌練習, 家人 and a dog 又回到附近 red forest 玩, 我自己試跑全馬條路線, 經過大約1.5 km望不見頂嘅斜路, 從北潭涌跑到萬宜水庫西壩, 再繼續前進, 大約轉過頭已經完全為斜路, 接著2km冇平路, 只有上落斜, 真係好堅, 堅過石堅, 大約在7 km 回頭. 唉.........現在諗起依個全馬都驚.

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:06
跑步裝備篇 ~~ 新戰車 MIZUNO WAVE SUBTHREE

雖然著緊 asics Tiger SKYSENSOR 感覺上不錯, 身痕買左新 MIZUNO WAVE SUBTHREE (日本製) 入價：$1490 8折 = $1,192. 著後感：鞋的重量極輕，保護性及被震感覺上不錯，是我長距離跑步的必然之選！

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跑步裝備篇 ~~ Wind-extreme 頭巾. 頭巾的材質採用了高透氣, 超輕、彈性極佳 ~~ 超舒適.

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作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:06
日常練習都記錄下來, 總結自去年 June 09 到 Dec 09 end 以來半年跑了 862.94 km.

Jun-09 Total       118  km
Jul 09 Total       117  km
Aug 09 Total       108  km
Sep-09 Total       98  km
Oct-09 Total       134.5 km
Nov-09 Total       150.1 km
Dec -09 Total       137.3 km

P.S. 京港直通車全路程長2476公里.

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:07
記錄: 4 Jan 2010 - 10.43 km  59分 33  秒 (平均 5.42 mins 1 km)
記錄: 6 Jan 2010 - 9.05 km  51分 54  秒 (平均 5.44 mins 1 km)

前晚 rainy day 去看電影神探福爾摩斯, Last night 天氣寒冷繼續練習.

記錄: 7 Jan 2010 - 0.55 km  4分 21  秒

Last night 雖然天氣寒冷 + 濕地, 仍舊落街練習, 可惜剛剛跑繞跑一圈 500 m 之後, 開始下雨, 回家做 push-up.

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:08
記錄: 8 Jan 2010 - 15.21 km  91分 41  秒 (平均 6.02 mins 1 km)
記錄: 9 Jan 2010 - 14.06 km  82分 14  秒 (平均 5.51 mins 1 km)
記錄: 10 Jan 2010 - 5.10 km  31分 14  秒 (平均 6.07 mins 1 km)
記錄: 10 Jan 2010 - 8.09 km  48分 42  秒 (平均 6.01 mins 1 km)

倒數中國沿岸馬拉松最後1星期, 假期加強密集練習, 從現在開始減少練習休息復元, 全馬42.195公里時限6小時 ~~不求跑得快, 但求跑得晒!

《男兒當跑步》秘辛之：冬季跑步裝備篇
Mizuno 長袖路跑快乾上衣 $270 x 80% ~~$216 採用吸汗快乾纖維,能快速傳導汗水至衣服表層, 迅速蒸發,維持身體的乾爽持續保溫,效果真的非常神奇!之前天氣十分寒冷穿一般上衣+ tee, 很快出汗之後弄濕上衣,人都凍僵!快乾上衣看上十分薄,但汗水傳至衣服表層, 摸了摸外面濕, 但身體乾爽微濕暖暖. 值得一買!

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:09
記錄: 11 Jan 2010 - 5.52 km 31分 06 秒 (平均 5.38 mins 1 km)

開始減少里數加強速度操練. 另外.... 上次半馬經歷起水泡問題, Search 一下, last night 搽凡士林 + 著左2對 acis-tiger 薄襪加墊, 感覺令人滿意.

記錄: 12 Jan 2010 - 9.03 km 52分 01 秒 (平均 5.45 mins 1 km)

Since 23 Dec 在 21 days 內跑了 17 days. Wed 牛年團年飯休息一下, 本打算 Tue 跑 5km, 但最近 Nikeplus Winter Challenge 排行和第四名個member咬得好緊, 天天差別 3 -5 km, 打算過他小小. 加油!

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:09
倒數中國沿岸馬拉松.....今晚放鬆去跑最後 10 km. Sunday 6:15 am 去 KLN Tong 乘特別巴士西貢往北潭涌.

登登登！人生就是不停的戰鬥 ~~ 今年所付出的一切, 就是跑全馬, 面對越長越困難, 感覺就越熱血, 氣勢越強啊, 只要有意志踏出每一步, 就近終點一步! 那怕最後真是要用六小時. 若果真要倒下, 我都要跑到能力最後一步. 若果唔係就對唔住自已. 希望最終站在終點上 ~~加油!!!!!

《男兒當跑步》秘辛之全馬裝備篇

1. Wind-extreme 頭巾
2. 美津濃眼鏡
3. Sennheiser 運動耳機 + Creative MP3 包含錄下一件新祕密武器
4. Nike 跑步手套
5. Nike + Sportband
6. Mizuno 長袖路跑快乾上衣
7. New Balance 跑步褲
8. 2對 acis-tiger 薄襪加墊
9. MIZUNO WAVE SUBTHREE 跑鞋
10. 凡士林
11. Power Bar + Power Gel

作者: kenneth 時間: 2010-9-3 12:10
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:10
記錄: 15 Jan 2010 - 9.12 km 51分 22 秒 (平均 5.38 mins 1 km)
記錄: 18 Jan 2010 - 42.195 km 3 hours 55分 (平均 5.57 mins 1 km)

曾經聽過唔少人都咁講過中國沿岸馬拉松全馬是最難熬的, 我自己最長跑過聯合國兒童基金會半馬 (1 hr46mins), 越過 21 km 對於身體是未知的事, 沒去想自已的第一個全馬會是怎樣，目標當然有，under sub-4，但寧願放棄都不願步行, 如果失敗下次再挑戰.

話說星期日 5:00 am 醒來進早餐 + 香蕉 x1, 乘計程車去 Kowloon Tong, 6:00 已經有跑手等車, 7:00到達西貢北潭涌, 做 warm-up 熱身準備拉筋伸展, 8:00 開始跑, 一直保持著有規律穩定速度呼吸和姿勢, 天朗氣清風光美麗, 之前試跑過最初 7 km, 接著差不多只有上落斜直到萬宜水庫東壩為止, 轉過頭回第一程, 跑入側邊條路到達半馬返回位置原來要跑多一段, 而且仲要上斜, 這段望不見頂嘅"魔鬼斜路"我以為是全馬最難熬的.與我自己平時練習從培正小學跑上Open U 大斜坡在盡頭向佛光街斜坡往下跑再回程跑,完全是另一碼事.

整體上到返回東壩為止都好滿意, 隨之後最後12 km, 右左跟腱左腳指疼痛, 好運之前涂上凡士林避免起水泡, 開始感到力不敷支, 知道迎接撞牆期（Hit the wall）, 身體醣分接近耗盡, 知道補充食物對此生理現象幫助不大, 用意志克服更為重要, 開始開 mp3 聽"祕密武器"

登登....登. 登登...登. "祕密武器"錄下 Rocky Balboa (2006) soundtrack 包括 Gonna Fly Now , Eye of the Tiger, Going the Distance, Living in America, Burning Heart.

忘記賽道，每次提醒自己保持速度, 腳掌跑遠 d好嗎? 膝頭跑遠 d 好嗎? 小腿再跑遠 d好嗎? 別想啤酒，別想疲勞，把風忘掉, 集中注意力一心只想著把雙腳輪流往前踏出, 沒有比達到那個路側條斜路返回位置更重要. 當時擔心怎麼處理段"魔鬼斜路"?最後發現不必繼續向上, 我喝起采來. 看看錶 3:43 仍有最後 2 km, 這時真正的疲勞開始襲來, 精疲力竭耗盡了全部力氣, 手上臉上都是汗蒸發乾掉的鹽, 連自己是誰，現在正在做什麼，已經從念頭中消失掉, 那種心情應該很奇怪.

和自己講: "就是為了這個來的啊!" 最後落大斜坡...衝...衝...衝.

接近終點看到前面位長者,自己左側大腿開始大抽搐, 儘管嘗試跑越過去,但仍落後, 結果大約在 3 hour 54 mins.

之後和位長者聊天, 看見他輕輕鬆鬆休息, 我感覺就好似被架車撞完一樣, 他講和我差不多 42歲時, 全馬 3 hr 09 mins ~~ 偶像!

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這個賽事正, 準備後勤充沛十足, 跑果時有運動飲品, 水, Gel, 提子飽再加蕉; 跑完又有蘋果香蕉鬆餅芝腿治阿華田任攞, 再加T恤吸索毛巾附送物理治療熱水沐浴參觀渡假營. 管行李嘅童軍主動九丈遠見你埋黎睇到布號即時行李到你手!

P.S. 我第一時間狂啃 2x 蘋果 + 2 x 香蕉, 從未吃過咁好吃!

出了中國沿岸馬拉松全馬正式成績, 3:55. 原來晶片時間計算快過位長者 1 分鐘. 總的時間計算我排14X, 今年成績提高, 上年 3:55 可以在90裡頭. 年齡40 ~ 44 歲分組我排 27 有 71人完成. 相當好 wor. 總計完成有470人, 最好時間 2:44:26, 最尾限定6 hours. 相信有 250 ~ 300人超過 6 hours 未及格.

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-9-3 12:11 編輯 ]

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:12
全馬後記 ~~ 與上次半馬相比, 身體復元情況有明顯改善, 上次 one week 後大腿仍然酸軟還沒有復原, 失去勁用不到力拐下拐下. 目前僅僅一左腳指又腫又疼又瘀黑.

另外靜靜雞講 ~~ 之前 search 聽說有人建議乳頭和大腿側需要涂上凡士林, 沒有做. 結果擦損了.

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:12
記錄: 23 Jan 2010 - 8.53 km 50分 15 秒 (平均 5.53 mins 1 km)

休息5日, Sat 輕輕鬆鬆跑 50 分鐘, 身體復元情況滿意.

記錄: 25 Jan 2010 - 7.3 km 42分 41 秒 (平均 5.51 mins 1 km)

有系統的跑步訓練有幾個方法要點, 一個叫多個不同的訓練速度, 練跑如果每星期或每月都一樣，會變得單調和沉悶。所以建議變化多端，讓心理和生理都得到不同的刺激。除了累積里數, 要進步的話 (全馬在 3 hrs 30 分鐘內)，就不能真的跑得慢.

身體復元情況滿意. 昨晚試試用全力來跑大斜坡直到穿過紅磡火車站行人隧道盡頭到達尖東海濱長廊為止. 合計差不多 3 km. 印象大約4個月前, 到達那裡需要 23 mins, 全馬之前 18 ~ 19 分鐘, 昨晚 16'35". 之後休息 3 分鐘, 打算用8分力來跑尖東海濱長廊 1 km, But 最後爆一次就無氣, 太累 500 m 停下休息, 之後輕輕鬆鬆跑回家.

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:13
記錄: 27 Jan 2010 - 8.05 km 46分 29 秒 (平均 5.46 mins 1 km)

記得頭一次留下馬拉松印象是一套真人真事改編電影 - 我的馬拉松 (2005), 首次聽到 4 hours 內完成馬拉松.

故事是說由曹承佑飾演的先天性自閉少年戶草原, 自從 mother 樸美京得知兒子草原患上自閉症後，不斷四出尋訪名醫，嘗試各種治療方法。經過多次失敗後，她最終將希望放在馬拉松上，自此與兒子展開艱苦的訓練。長跑訓練為草原帶來了生氣，在馬拉松比賽上跑畢全程，取得頭一次驕人的 sub-4成績。

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而當中令自已感動的就是患自閉症的男主角草原在跑步時迎著風，看著身邊略過的自然景色，融入跑步的步伐及四週的環境，想象自已代入到正在非洲草原上奔馳的意景裡面，這點自已除了非常感動之外亦感受得到，亦正正是馬拉松，可將這意景無限地延續下去，直至你跑不動。

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:14
記錄: 28 Jan 2010 - 1.32 km 08分 34 秒 (平均 6.27 mins 1 km)

昨晚10:00 去Gym 做大腿重量訓練, 之後輕輕鬆鬆跑回家, 今晚打算跑18km 令Jan 恰好整整跑 200 km, 實現個人最高記錄.

另外 Nikeplus Winter Challenge 排行和第6名 member 咬得好緊, 勉強超他 2 km, 差和第4名個member 16 km, 今晚目標打算過他小小. 加油!

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:14
記錄: 31 Jan 2010 - 18.1 km  1 小時47分 42  秒 (平均 5.57 mins 1 km)

Jun-09 Total       118  km
Jul 09 Total       117  km
Aug 09 Total       108  km
Sep-09 Total       98  km
Oct-09 Total       134.5 km
Nov-09 Total       150.1 km
Dec -09 Total       137.3 km
Jan - 10 Total       200.85 km

生日晚居然跑18km 慶祝進入42歲, 實現個人最高一個月記錄, 真係有冇攪錯!

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:15
記錄: 2 Feb 2010 - 8.51 km 48分 58 秒 (平均 5.45 mins 1 km)

昨晚再用全力爆一次來跑大斜坡直到穿過紅磡火車站行人隧道盡頭到達尖東海濱長廊3 km為止. 上次記錄 16'35", 昨晚逼出實力, 當然係上落斜發力都大大步, 突破 15'45".

做Gym必要再花多d時間做大腿肌力訓練, 呢個就係耐久力一直缺左嘅地方，亦係点解尾馬拉松跌（35∼42km) 差嘅地方。

另外一回事 ~ 驀然回首, 往事如煙, 每次跑經過尖東海濱長廊洲際酒店, 看到lobby lounage 都會想起許多愉快的往事 ~~

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:16
記得講過一次在馬拉松中, 寧願放棄都不願步行, 如果失敗下次再挑戰.

實際上次全馬在比賽中在斜路大約行了 30 秒, 這30 秒行路當時對我來說，簡直是一種恥辱, 有這種「一步都不能行」的觀念, 其實是大錯特錯, 理由是步行跟跑步是用不同組肌肉，所以步行令腳部肌肉得到交替休息，從而跑得更長及冇咁疲倦, 但姑勿論效果如何，從另一個角度看，在比賽中步行可能沒有我想像中那麼壞，所以不用過份堅持一定要「跑」足全程。

要明白"步行是為了跑遠d', 如有需要，行一陣再跑也無防，又不是世界沒日, 其實無論做人做事婚姻生活養兒育女爭取民主都是一樣.

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:16
記錄: 5 Feb 2010 - 10 km  55分 58  秒 (平均 5.30 mins 1 km)
記錄: 6 Feb 2010 - 16.12 km  1小時29分 10  秒 (平均 5.32 mins 1 km)

最近使用friend研發那個"情趣橡根" 紮住粒sensor既方法, Friday night 跑左2.45km 發現甩左, 返回跑找到, 但已經破裂, 有冇攪錯呀!!! 已經跌第二次 ~~失敗! 沒有玩"情趣橡根" 天份!!! 失敗中既失敗！~~ 聽到他說過, Sat 去廣東道果間NIKE shop入面再買粒 sensor ($129).

Sat 打算跑跑不同的路線 ~ 路線從家開拔圍繞跑一圈, 跑去山腳油站培正道, 開始沿著窩打老道亞皆老街西九龍警察總部朝世運公園去, 更改一下新路線沿著宋皇台道跑經傲雲峰入土瓜灣道翔龍灣.繞九龍城渡輪碼頭一 round, 順著路到和黃公園海逸豪園跑去香港海逸酒店, 通過黃埔花園進入紅鸞道紅磡海旁, 沿著海灣軒跑上紅磡繞道行人橋, 跑去尖東海濱公園, 沿著海濱長廊跑去天星碼頭. 沿著廣東道跑去連翔道君臨天下. 繞九龍站圓方一 round, 轉佐敦道跑去佐敦, 跑去加士居道拔萃女書院一 round, Then 筆直的跑, 轉窩打老道朝廣華醫院跑過去, 轉太平道在街道盡頭然後右轉亞皆老街一直跑, 在公主道右轉跑去培正道, 轉大斜坡往上跑文福道, 跑上山再圍繞跑一圈.

另外 ~~ 跑經傲雲峰舊公司時想起19歲那年, 第二次 second attempt A level 失敗, 出去在一家土瓜灣 Air Freight Forwarder 上班做文員, 打算同時讀浸會 distance learning degree course, 因為要返 night shift 很辛苦, 前途很苦惱, 很窮. 好運初戀女朋友 (second attempt 讀 Poly 社工)和家人支持, 在一年後考入 Australia 大學, 可悲的係第三者同時介入, 我仍然記得, 那天是八號颱風, 她告訴我有第三者, 那晚上我暴雨下步行 60 分鐘到她的家, 在走廊旁邊等待, 差不多2小時, 聽見走廊旁有聲音, 我探頭看一看, 見證他們 first kiss….. .從那以後我們沒有聯絡, 我知道她被那人丟棄!  這22 年來, 我每次夢見她醒來時, 發覺自己仍會淚行滿面的.

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-9-3 13:01 編輯 ]

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:18
記錄: 8 Feb 2010 - 8.1 km 46分 10 秒 (平均 5.35 mins 1 km)

昨晚地濕濕用80%力爆跑大斜坡直到穿過紅磡火車站行人隧道盡頭到達尖東海濱長廊3 km. 記錄 17'08". 之後跑去尖東海濱公園, 沿著海濱長廊跑去天星碼頭. 沿著廣東道跑去佐敦, 轉窩打老道朝廣華醫院跑過去, 轉太平道去培正道上山.

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:19
記錄: 13 Feb 2010 - 5.03 km  25分 10  秒 (平均 5.00 mins 1 km)
記錄: 15 Feb 2010 - 14.03 km  1小時 17分 22  秒 (平均 5.31 mins 1 km)
記錄: 16 Feb 2010 - 6.02 km  29分 41  秒 (平均 4.55 mins 1 km)

農曆新年持續寒冷市區只有 9 ~ 12℃ 持續有微雨, 除了年初 1 晚上 long run 之外, 做 GYM做大腿重量訓練玩跑步機!

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:19
記錄: 20 Feb 2010 - 9.21 km 51分 51 秒 (平均 5.32 mins 1 km)
延伸記錄: 21 Feb 2010 - 3.09 km 18分 32 秒 (平均 5.59 mins 1 km)

Sat afternoon 做 GYM做大腿重量訓練, 晚上13℃持續寒冷, 沒有 warm-up 開始用上了8分力跑, 到 3 km 只覺小腿的肌肉繃緊, 腿部仍然冰像石頭一樣硬, 到 9km 尖東海濱長廊洲際酒店, 自長跑小成以來頭一次左邊膝蓋突然劇痛難忍, 幾乎倒地, 腦際剎間閃過毛骨悚然, 驚恐地呆坐著一會兒. 按摩推拿膝蓋休息一下, 站起稍試跑跑,感到很痛,沿著天星碼頭步行去廣東道,感覺舒服番 D, 慢跑 3 km 回家.

昨天仍舊拐下拐下.

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:19
Last night mobile 響, 知道差不多要 Friday 先確定會拿到張"頂包"號碼布, 心情15 16, 但願 don't fail me 啊!

我虎軀一震, 即刻按摩推拿膝蓋拉筋伸展. 比賽之前竟然受傷, 什麼鬼啊！~~~ 營造山雨欲來的氣氛未免也太酷啦!

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作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:20
記錄: 24 Feb 2010 - 4.01 km 22分 35 秒 (平均 5.37 mins 1 km)

Last night 慢跑 4 km 感覺不出疼痛!!! Tomorrow morning I am going to 拿張"頂包"號碼布!!! 總算趕上啊! 自2009年2月9日的下午看完2009渣打馬拉松新聞決定開始跑步, 算算已經是一年多前的事, 運動能為我帶來健康，更重要的 ~~ 一年多期間工作繁忙又要兼顧家庭生活操心照料妻子, 衷心感謝跑步運動給我空間平衡及舒緩一下工作及生活壓力!

跑步是一種少有的付出與收入成正比，及憑個人努力可取得成績的事，而工作就比較覆雜及較難掌握，甚至事與願遺．當工作受到挫折及感到無助時，特別覺得它的珍貴．祝兄弟們工作順利，保重身體, 大家都要加加油!

今年渣打馬拉松氣氛一定一流, 60,000 人嘅賽事，有8,000人跑全馬, 唔好講成績，淨係個勢都攪到熱血沸騰，好期望星期日 ∼ 卒之可跟自已一個交待一年多前的承諾，無論到時幾濕幾熱同幾痛我都唔會怕，而成績滿意與否已經不是重要，我一定努力享受整個過程！

熱血沸騰, 奮力一搏!

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作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:21
記錄: 28 Feb 2010 - 42.195 km  3 hours 50分 (平均 5.45 mins 1 km)

2010 渣打馬拉松 ~~ 話說星期日 5:00 am 醒來進早餐 +  1 x香蕉,  乘計程車去 JR + 1x 香蕉, 半馬已經開始, 天氣又焗又熱, 未跑已經出晒汗, 去指定貨車寄背包, 做 warm-up 熱身準備拉筋伸展, 7:15 開始跑, 雖然有7200人跑, 但 42.195 km 仍然是一個人孤獨的跑, 一直保持著有規律穩定速度呼吸和姿勢, 儘管有長達1.6公里的昂船洲大橋段「長命斜」昂船洲大橋, 因為上斜係緩緩咁斜上去起伏不大, 尤其昂船洲大橋在初段, 實際上比預計容易, 上斜之前 highway上背面幾千人跑,”野外露出”小便 . Keep住 5’30內 pacing 過南灣隧道, 隧道內的空氣質素 OK, 經青馬大橋在馬灣折返, 然後回沿汀九橋返回，Highway寬闊唔使逼埋一齊.

到27kmKW 貨櫃碼頭左邊膝蓋突然劇痛, 停一會兒檢查膝蓋, 跟隨慢慢跑, 因為把步速弄亂加擔心膝蓋, 其他的大腿開始大抽搐, 恐怕未能破personal best, 要離開，好容易，間或有 Citybus 經過接中途放棄跑友, 要留低，需要很大的勇氣,腦際剎間閃過男兒當入樽櫻木花道面對球員生命,  但當時看見一個長跑網 skinhead師兄渣住支 SUB-4旗跑, 支旗幾重, 一定有影響, 我感動莫名, 摸了摸膝蓋, 頂得幾多得幾多啦, 嘗試跟住支旗跑, 打開祕密武器Rocky Balboa soundtrack…………登登登…登登登…漸漸地控制步速, 根本上我對脚同精神上都分裂, 不敢停下來不敢慢下來, 不可能再一次重新 restart 對脚, 吃盡苦頭到達西隧, 看見西隧出口d日光已經差不多係現在最深印象, 除了腳前 3 m 的賽道之外, 世界是空白的, 完全記不到餘下的6公里怎樣穿過 Central 到 Wanchai運動場, 雖然返維園末段真係好難捱, 但我自己重複重複想…一年多期間努力汗水痛苦正正為了最後的2公里, 有許多素未謀面的人在 CWB打氣, 喚醒我最後衝線, 時間 3小時 50分鐘.

能夠在本地的兩項全馬賽道上留上足印，現在已經感到無憾了. 比較兩項全馬,  賽道上中國沿岸馬拉松最難但天氣好, 渣打馬拉松是和潮濕和悶熱天氣對抗.

P.S. 現在仍然全身痛持續中,腳跟腫, 大腿小腿疼痛, 尤其左邊膝蓋咬著牙死忍落樓梯....

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:22
From 長跑網 copied 下師兄防老抽三招下次用.

1. 均速，前段要慢，要控制自已，均速5:30/K其實已可sub4。
2. 保充電解質(electrolytes)，市面上的運動飲品電解質不高，用一種丸式沖水電解質(專業運動舖有售)，20K後每5K水站沖水飲，但沖得濃度高D，如果吾係,再飲水出汗後電解質跟汗水流走，效果大減。但要自已帶水樽。隨跑隨飲。
3. 先發製人，帶定支deep heat膏，25K後大腿, 小腿先查，小小老抽即查，任可老抽現象即查。

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:23
Believe it or not, 圖中箭咀指住果位, 係 10Km 第四組/overall 冠軍, 時間 00:30:36/00:29:01 . 30 mins 令人難以置信 ~~~ 10km 我至少45 mins.

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兩晚痛苦地拉筋, 因為唔郁仲痛得耐, 今日都冇大痛, 越早開操越快好, 今晚我去慢慢跑. 希望今年加倍努力練習提升耐力, 繼續一次半馬兩次全馬, 一定要PB, 目標半馬1:40內, 全馬全程唔抽筋突破3:45. 2010 渣打馬拉松全馬7200人跑, 有5472人於5:30內完成. 我大約排在 600, 希望 next time 排450內.

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:24
記錄: 4 Mar 2010 - 2.35 km 17分

昨晚 before start 一點也不感到痛, 打算慢慢跑, 小腿同大腿沒有問題, 但只要一拉左邊膝頭又刺刺痛, 停一會兒休息按摩慢慢跑一會兒, 停一會兒休息按摩再附近慢慢跑一會兒, 很快真係頂唔順想跑下鬆下都唔得, 無法繼續要暫停 ~~~ 回家拉筋!

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:24
記錄: 6 Mar 2010 - 4.12 km  31分 00  秒 (平均 7'31" 1 km)
記錄: 7 Mar 2010 - 5.75 km  32分 35  秒 (平均 5'39" 1 km)

下雨天去做 Gym 時玩跑步機, Sat 唔勉強慢吞吞跑 half hour, Sun 速度提高到正常, 跑完左邊膝頭仍又刺刺痛.

需要細心注意膝頭, 如果 in 10 days 完全恢復原狀, 打算參加 18 April 2010環香港島比賽, 一個有趣的65km環香港島長跑. 雖然路程好似好長，不過我諗慢慢跑下行下應該唔會太辛苦(掛).

主辦機構: 元老體育會 (AVOHK)
日期    : 2010年4月18日 (星期日)
時間    : 6.00 a.m. - 10 a.m. (每15分鐘分批出發)
地點    : 黃泥涌峽/大潭水塘路交界處停車場
路線    :  黃泥涌峽/大潭水塘路交界處停車場->半山-香港仔水塘引水道->金夫人馳馬徑->深水灣道->黃泥涌峽/大潭水塘路交界處停車場->紫羅蘭山->大潭->石澳道下方之引水道->Hobbie Steps->大潭道->火葬場->柏架山->金督馳馬徑->黃泥涌峽/大潭水塘路交界處停車場 (詳細路線有待公佈)
距離    : 六十五公里
時限    : 十小時 (終點會在下午六時關閉)
組別    : 個人/隊際(兩人一組

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:25
2010 環香港島比賽 Round the Island (RTI) 大會規則完成時間要係16:00pm前先會記錄名次，聽說條路唔止長(六十五公里)，仲要勁多大長甘斜路同埋樓梯，But 大會安排非常好，每個check point都有水、運動飲品同各動食品供應，8個Check Points 都可以大吃大渴，飲夠食夠抖夠先走。但是香港島唔熟悉, 呢個比賽唔會好多有工作人員同埋指示牌，全部依靠印在地上的"藍點"作指示，聽說同埋有好多分差位，一唔留神就會去了其他地方, 很容易迷路!

Anyway ~~~ 報名表今日寄出啦!

收到 2010 環島比賽 email confirmation! 昨晚打開 Google map/earth and RTI 2009 討論慢慢研究. Pre-trip 真係沒時間, 打算所有物品跟身 (HKID, 現金, 手機, 地圖), 作了最壞的打算, 如果迷路, 直接 look 落山叫 taxi 回家.

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作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:27
記錄: 12 Mar 2010 - 13.02 km 1 小時 36分 38 秒 (平均 7'25" 1 km)

Last week 晚晚拉筋, Friday night 感覺 OK 打算跑遠d, 路線從家開拔圍繞跑一圈, 跑去山腳油站培正道, 開始沿著窩打老道亞皆老街西九龍警察總部朝世運公園去, 更沿著宋皇台道跑經傲雲峰入土瓜灣道翔龍灣.繞九龍城渡輪碼頭一 round, 順著路到和黃公園海逸豪園跑去香港海逸酒店, 通過黃埔花園進入紅鸞道紅磡海旁, 跑下快d跑下快d, 沿著海灣軒很快跑到 7 km 上紅磡繞道行人橋. 停一會兒拉筋.

一落行人橋左邊膝蓋突然劇痛, 之後步行一會兒去洲際酒店, 再慢慢跑去天星碼頭, 按摩推拿膝蓋休息一下,之後步行一會兒去 Park Lane, 再慢慢跑 + 步行回家.

Sat 咬著牙死忍落樓梯, 拐下拐下去看醫生目的拿轉介信看 specialist, 醫生檢查膝蓋應該沒有大問題, 100% 因為重複動作令髖關節與膝蓋間的韌帶髂脛束繃緊，並因不斷磨擦而發炎，引致膝關節外側痛，拿消炎药和轉介信看骨科, 之後去 Gym 踩低阻力健身單車一會兒，今天膝蓋雖然繃緊, 沒有疼痛. 可能去骨科X光檢查下膝蓋上的軟骨組織. 養好傷患最重要. 但仍然打算跑 65 km RTI.

《男兒當跑步》秘辛之：腳指甲
一腳指甲壯烈犧牲差不多完全脫離, 希望新出的腳指甲更堅強更勇敢.

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:28
睇完骨科醫生，好彩膝盖冇事冇大問題，因外側條TB筋發炎，醫生的勸告休息一下或者做下物理治療應該沒有大問題. 完全停跑一星期先 la. 如果身體容許的話, 希望可以踩低阻力健身單車 and 做其他的 cross-over training, 明白好番幾時都可以比賽, But 完全停下來要練番以前的水準, 就會異常吃力了!

另外 ~~ 必要改善練習壞習慣, 經常缺乏拉筋熱身的意識，尤其天氣寒冷, 忍不住一落街就跑!

記下 RICE 急救大法, 當肌肉或韌帶受傷時，血液和淋巴液會積聚於患處，引致腫脹和痛楚。受傷後 48小時內可自行急救，跟足「 RICE」程序，有助減輕痛楚和腫脹，以及防止傷勢惡化。

休息（ Rest）- 馬上停止活動，防止傷勢惡化。
冰敷（ Ice）- 除可鎮痛之外，亦能消腫。將冰袋放於患處上約 20分鐘，直至皮膚微紅即可，其後每隔 2小時重複一次。
壓迫（ Compression）- 可防止淋巴液於患處積聚，利用彈性繃帶包紮患處，但切忌包得過緊，以免防礙血液循環。
抬高患處（ Elevation）- 能借助地心吸力把淋巴液引離受傷組織，有助消腫。

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:28
停跑一星期, 晚上在家拉筋 + 肌力訓練+ 研究跑步心得

找到李嘉綸教練解釋我外側條筋發炎原因 ~~ 提腿不夠, 小腿太快引伸展開, 重複Fing太快, 引致膝關節外側痛. 過了 20km 大腿肌肉已經堅硬, 疲倦開始沒力提腿 la. 但是良好姿勢還要改善. 對於我來說, 正確的姿勢應該是幾乎是看不到上身的顛簸和搖晃, 前傾的幅度應以自然, 依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出, 以中掌先著地後迅速過渡到全腳掌著地.

那好的姿勢是長怎樣，下圖就是Dr. Nicholas Romanov的書的封面. 這個姿勢就是完美的跑姿, 左腳是直接抬起而不踢向後方("摺腳")，而且你可以注意到他抬得有多高, 抬高腳可以提升步頻，右腳則是用前腳掌踢地彈起, 以降低支撐時間, 平常跑步的時候就要時時注意自己的姿勢, 一定要讓高效率的姿勢變成自己的習慣，才能讓自己變成一台省油的civic, 累的時候姿勢就完全潰散了，這個時候不如不要再跑下去, 大概已經overtrain了，再來是你的爛姿勢會讓你養成壞習慣, 讓你的跑步變得沒有效率. 使得自己變強，所以要忍著去適應新的技巧, 不要因為這樣就回到過去習慣的動作.

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作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:29
記錄: 19 Mar 2010 - 5.53 km  31分 31  秒 (平均 5'41" 1 km)
記錄: 20 Mar 2010 - 5.51 km  30分 31  秒 (平均 5'32" 1 km)
記錄: 20 Mar 2010 - 5.07 km  32分 28  秒 (平均 6'24" 1 km)
記錄: 21 Mar 2010 - 8.02 km  45分 58  秒 (平均 5'44" 1 km)

停跑一星期星期五晚準備好拉筋 warm-up 繼續, 記住怎樣姿勢最好, 忍著去適應, 怎樣去摺腳, 怎樣去抬腳, 怎樣去踢地彈起, 果然需要重新開始, 跑到 5km 已經開始累了, 膝蓋最後雖然仍然緊, 但是摺腳姿勢好像真的有幫助.

星期6 上午做 Gym cross-training 運動騎腳踏車 + 提腿鍛鍊, 晚上姿勢感覺開始習慣,速度果然改善,膝蓋已經開始累, 跑到5.5 km 休息一下, Then 慢跑 5 km 拉筋之後回家.

星期日用80%力跑大斜坡直到穿過紅磡火車站行人隧道盡頭到達尖東海濱長廊3 km.休息一下, 跑去尖東海濱公園, 沿著海濱長廊跑去天星碼頭. 沿著廣東道跑去佐敦, 轉窩打老道朝廣華醫院跑過去, 轉去培正道上山. 膝蓋有微緊. 拉筋之後回家.

摺腳姿勢個跑法真的相當用力, 但是因為抬腳摺腳,小腿引伸度數縮小, 壓力降低, 但踢地彈起快, 速度真的有幫助.

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:29
突然想起星期日半夜十二點半仍然在 JR 跑, 在加士居道 DGS 附近突然看到廣告"人肉米粉" poster, 嚇死人咩! 記得談過 this 泰國驚慄片預告片血腥肢解鏡頭真係非常多, 印象已經有 DVD.

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作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:30
記錄: 23 Mar 2010 - 10.38 km 55分 18 秒 (平均 5'19" 1 km)

源自蒙古的沙塵暴襲港, 周末空氣污染指數已逾 100, 周日 and 周1 空氣污染指數爆標, 10個監測站的空氣污染指錄得 500的爆標指數. 跑步氣管有d不適.

《男兒當跑步》秘辛之：揼筋療傷編

話說肌肉還沒有復原, 劇痛咬著牙死忍, 決定選擇了跑步, 就是選擇了習慣筋骨皮肉痛苦, 也是錘煉我們意志力的(白癡)好方法.

晚上和女兒溫書後到 Gym 踩健身單車, Then 跑去尖東海濱長廊, 自渣馬膝盖痛以來,首次感覺雙腿強勁有力跑, 10km 速度 pacing 可以 05'19". Wonderful!!!! Next month 準備挑戰65公里的馬拉松 la.

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:31
記錄: 25 Mar 2010 - 6.01 km  32分 08  秒 (平均 5'21" 1 km)

再一次練習速度確認跑步姿勢, 上面平均 5'21" 1 公里之中有 3 公里用 4'23"步速, 2 公里用 5'07"步速, 跑得相當輕鬆. Well done!

記錄: 27 Mar 2010 - 11.16 km  1小時21分 58  秒 (平均 7'40" 1 km)
記錄: 28 Mar 2010 - 4.00 km  24分 16  秒 (平均 6'03" 1 km)

Saturday afternoon 去開車去西貢北潭涌停車, 一家四人 + 狗狗再轉乘$66的士直到萬宜水庫東壩, 上次跑 CCM見到香港國家地質公園幾壯觀, Please note 個到都好曬下, 天氣相當好, 可以攀登海蝕洞. 停留玩幾 hours, 地質公園值得一看, 家人乘的士, 我自己練習從東壩跑 10 km 去北潭涌,  但忘了穿著長袖路跑快乾上衣, 天一暗冒著汗水實在很涼, 星期五又去練游泳, 很累很累已有d傷風 tim.

Sunday 再一次玩跑步機練習速度確認跑步姿勢.

作者: MatthewTse 時間: 2010-9-3 12:32
在 Hong Kong Runner 雜誌認出這位CCM認識資深前輩, 63歲渣打全馬 4 hours 18 mins. 強!!!!

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