香港長跑網 - 長跑長友

標題: TKO備戰2011渣打全馬之長課操練19/2 星期六加炭日(史sir將繼續分享心得)及渣馬齊齊GO [打印本頁]

作者: 快活人 時間: 2010-10-26 21:46
標題: TKO備戰2011渣打全馬之長課操練19/2 星期六加炭日(史sir將繼續分享心得)及渣馬齊齊GO
[TKO備戰2011渣打全馬] 之長課操練  19/2/2011 星期六 ( 加炭日)
約跑目的:  因大部份TKO逍遙團的團友明年渣打馬拉松都紛紛報名全馬, 實有需要於週未時間進行長課操練, 有見及此,
            我們由10月30日起, 星期六的約跑將以長課為目標, 路程亦會按大家的進度而循序增加, 期望大家有更穩定及充足的練習,
            以輕鬆愉快的心情迎接來年的渣打馬拉松, 既跑得健康, 又可造出個人理想的成績 ~
                        此乃長課只故此有賴各團友於每次特訓時段共同商討.

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

由於切合不同人仕需要. 我地會分開兩邊去安排.
全馬長課會由活活主理. 全馬長課
半馬長課會由烏拉主理. 半馬長課
因為全馬既長課到後期隨時都三幾個鐘. 所以全馬長課會比較早一點出發. 就唔到大家一齊架啦.
注意: 兩邊長課既出發時間係不同的!! 重覆: 兩邊出發時間係不同的!! , 路線可能不同
當然. 我地希望可以就到大家一齊特訓啦. 盡量啦. 視乎情況而安排吧.

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：    19/2/2011 星期六
集合時間:  8:30am ( 主要是拉根 + HEA 跑)
集合地點:  TKO 運動場 (有locker及沖身設施提供)

建議路線 :  運動場
里數： NIL
完成時間：1:00


難度(5*為最高)：*


主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~ 團友請沿途互相照應, 發揮團隊精神.

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予，實行以跑會友！

前往TKO運動場路線圖:

登錄/註冊後可看大圖

TKO運動場內集合地點:

登錄/註冊後可看大圖

警告及聲明：
1. 此項聚會只適合曾經有跑半馬或以上經驗的跑友，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。
2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。
他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。
3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡或任何損失，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
4. 活動不排除將於酷熱或惡劣的天氣情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
6. 參加者的個人保險須自行負責。
7. 網友應盡量避免一男一女(初相識)到偏僻地方跑步, 女跑友請特別留意。( 女跑友可參照 https://www.longrun.hk/forum/view ... 4186&extra=page%3D1 )
8. 在未經當事人同意下，不得將其個人資料以"任何方式"提供給任何人仕。

[ 本帖最後由快活人於 2011-2-18 17:18 編輯 ]

作者: 快活人 時間: 2010-10-26 21:46
[TKO備戰渣馬長課]之操練紀錄 !!!

日期    路程    完成時間    平均速度    路線
1.  30/10 16.5k 1:35       5'45" /k TKO運動場 > 將軍澳醫院 > 清水灣道 > 清水灣迴旋處士多 > 大坳門 > 原路折返TKO運動場
2.  6/11    21K    1:59       5'40"/K    TKO運動場 >工業村盡頭折返>左轉入康城路迥旋處折返 > 醫院後山 > 寶琳 > 彩明 >健明 > TKO運動場
3.  13/11    24k    2:22       5'57"/k TKO運動場 >工業村盡頭折返 > 寶邑路 > 澳景> 油塘>澳景>彩明 >寶琳北路>寶順路 >常寧遊樂場> TKO運動場
4.  27/11 27k    2:45       6'11"/K TKO運動場 >寶邑路 > 澳景>藍田 >寶達>順利村 >清水彎道>壁屋>科大迴旋處>清水彎道>影業路>寶林>彩明>寶邑路 > TKO運動場大圈 x 1
5.  4/12    25K 2:25        5'48"/K TKO運動場 >寶邑路 > 維景彎畔盡頭>健明 >彩明>寶林北路 >醫院後山(影業路)>銀線彎>坑口>TKO 運動場大圈x1>日出康城>  電視城盡頭捷返 > 日出康城 >TKO運動場
6.  11/12 30K 3:01       6'03"/K    TKO運動場 > 將軍澳醫院 > 清水灣道 > 清水灣迴旋處士多 > PTO > 醫院後山(影業路)  > 寶林北路 > 彩明 > 健明 >  維景彎畔盡頭 > 寶邑路> TKO運動場
7.  18/12 23.2k 2:11    5'38/k    TKO運動場 x 1>日出康城>tvb盡頭捷返>日出康城>TKO 運動場X0.5> 坑口>寶林 >彩明>維景彎畔盡頭>寶邑路 > TKO運動場

8. 25/12 30.5K 3:05    6'06/K    TKO運動場 > 坑口 > 清水灣道 > 大清迴轉處 > 布袋澳村 > 大清迴轉處 > 大坳門 > 大清迴轉處 > 清水灣道 > 影業路> 醫院 > 寶林 > 寶翠 > 尚德 > 彩明 > 健明 > 調景嶺 > TKO運動
9.  1/1    33K    3:06    5'38/K     TKO運動場x1 > 日出康城 > 電視城盡頭 > 日出康城 > 寶邑路 > 維影彎畔盡頸 > 健明>調景嶺>彩明>寶林>坑口 > 寶邑路>調景嶺>彩明>寶林>坑口> 運動場
10. 8/1    35K    3:30    6'/K       TKO運動場 > 坑口 >清水彎道 > 白沙彎 > 西貢 > 萬民路 >大綱仔路>早禾坑碼頭> 大綱仔路>萬民路>西貢公路>北港> 西貢公路>清水彎道>影業路>寶林>寶翠> TKO運動場
11. 15/1    30.7K 3:05    5'58'/K TKO運動場> 日出康城 >tvb 盡頭 >日出康城 >坑口 >寶林>寶林北路>馬油塘>澳頭村>井爛樹>清水彎道> 壁屋 > 影業路 >寶林 >寶翠公園 >TKO運動場
12. 22/1    36.1k    3:27    5'44/k    TKO運動場 X1> 日出康城 >TVB >日出康城> 寶邑路> 維影彎畔盡頭> 健明 >彩明>寶林 >坑口 >TKO 運動場X 1( 順時針) > 日出康城 >TVB > 日出康城 > TKO運動場

[ 本帖最後由快活人於 2011-1-28 13:46 編輯 ]

作者: 快活人 時間: 2010-10-26 21:47
~~預留 ~~

作者: 昌 時間: 2010-10-26 21:57
第一次就18k咁堅? 不如士多14km考慮下

作者: 快活人 時間: 2010-10-26 22:04

原帖由昌於 2010-10-26 21:57 發表

 登錄/註冊後可看大圖

第一次就18k咁堅? 不如士多14km考慮下

甘呀 . 不如就跑16.5k -> TKO運動場 > 將軍澳醫院 > 清水灣道 > 清水灣迴旋處士多 > 大坳門 > 原路折返TKO運動場

作者: 火仔11 時間: 2010-10-26 22:04
活活,可唔可以出埋幅路線圖睇睇呀

作者: 快活人 時間: 2010-10-26 22:08

原帖由 火仔11 於 2010-10-26 22:04 發表

 登錄/註冊後可看大圖

活活,可唔可以出埋幅路線圖睇睇呀hgjD088" />" />hj

有D 難度.比D 時間我攪攪.
但昌哥SAY 第一次18K 會好辛苦 ,現改為 16.5 K

作者: 昌 時間: 2010-10-26 22:18

原帖由 快活人 於 2010-10-26 22:08 發表

 登錄/註冊後可看大圖

有D 難度.比D 時間我攪攪.
但昌哥SAY 第一次18K 會好辛苦 ,現改為 16.5 K

好! 我會盡力跟隨活活大人嫁啦

作者: 火仔11 時間: 2010-10-26 22:20

原帖由 快活人 於 2010-10-26 22:08 發表

 登錄/註冊後可看大圖

有D 難度.比D 時間我攪攪.
但昌哥SAY 第一次18K 會好辛苦 ,現改為 16.5 K

無所謂, 我都未肯定黎唔黎到~
睇路線圖係因為我多數會遲起步, 想跟番幅圖搵番你地啫~

作者: 昌 時間: 2010-10-26 22:24

原帖由 火仔11 於 2010-10-26 22:20 發表

 登錄/註冊後可看大圖

無所謂, 我都未肯定黎唔黎到~
睇路線圖係因為我多數會遲起步, 想跟番幅圖搵番你地啫~

如一定到, 早少少打比我, 我等你追

作者: runner_256 時間: 2010-10-26 22:26
為咗支持活活,我要第一個報名先得~

作者: 火仔11 時間: 2010-10-26 22:30

原帖由昌於 2010-10-26 22:24 發表

 登錄/註冊後可看大圖

如一定到, 早少少打比我, 我等你追

唔駛追啦, 你把火咁旺, 隔幾個山頭都見到你D火光啦~

作者: 快活人 時間: 2010-10-26 22:35
10月30日操練 ( 請自行加名)
1. 活
2. 達CHING

作者: 昌 時間: 2010-10-26 22:59
10月30日操練 ( 請自行加名)
1. 活
2. 達CHING
3. 昌仔

作者: 文輝 時間: 2010-10-26 23:44
10月30日操練 ( 請自行加名)
1. 活
2. 達CHING
3. 昌仔
4. 文輝

作者: =chairman= 時間: 2010-10-27 00:59
10月30日操練 ( 請自行加名)
1. 活
2. 達CHING
3. 昌仔
4. 文輝
5. 車仔

作者: JC 時間: 2010-10-27 02:00
10月30日操練 ( 請自行加名)
1. 活
2. 達CHING
3. 昌仔
4. 文輝
5. 車仔
6. JC (即係咁........ 我好有誠意架, 名就一定報左先, 希望果朝唔使返工)

作者: JC 時間: 2010-10-27 02:04
喂喂喂....... 大家掛住報名, 仲未多謝活活ctse幫手出post喎

唔該晒活活, 我會盡量出席, 跟得幾多就跟幾多, 等埋啊

作者: kk52 時間: 2010-10-27 08:27
希望今晚跑完, 星期六仲有力食 16.5K.
你地係咪會帶水跑架?

作者: jogging_cat 時間: 2010-10-27 08:33

恭喜活活開post大吉，大家長跑長有，越跑越快，越跑越健康。

不過我lee個星期六要逗快轆落山黎唔倒，你地加油先。

作者: chanlouis911 時間: 2010-10-27 09:16
恭喜副校及吾該副校！
大家加油！
啱啱食左隻馬同埋仲有傷所以今星期未能出席！
希望快速康復同大家一齊操！

作者: runner_256 時間: 2010-10-27 10:03

恭喜活活開post大吉，大家長跑長有，越跑越快，越跑越健康。

為支持活活,我跑半馬都會當全馬練

作者: JC 時間: 2010-10-27 11:02

原帖由 runner_256 於 2010-10-27 10:03 發表

 登錄/註冊後可看大圖

恭喜活活開post大吉，大家長跑長有，越跑越快，越跑越健康。
為支持活活,我跑半馬都會當全馬練

大師兄..... 我同你啱啱相反,
盲鐘鐘報左全馬, 但係仲少時間過練半馬,
不過我都會努力跟活活ctse操架....

作者: chanlouis911 時間: 2010-10-27 11:31
JC：你報左全馬咩？

作者: JC 時間: 2010-10-27 11:43

原帖由 chanlouis911 於 2010-10-27 11:31 發表

 登錄/註冊後可看大圖

JC：你報左全馬咩？

一時錯手jei.........

作者: kk52 時間: 2010-10-27 11:44

原帖由 JC 於 2010-10-27 11:43 發表

 登錄/註冊後可看大圖

一時錯手jei.........

嘻~

作者: swtcheng 時間: 2010-10-27 11:49
死啦..我計過啦.. 要跟長課訓練.. 我要6:00出門口才可以.............即係要5:45起第身.......

wow......

作者: chanlouis911 時間: 2010-10-27 11:55
點可以一時錯手架？

作者: 狗哥 時間: 2010-10-27 12:02
恭喜活活副校開鋪大吉~!

大家齊齊加油努力呀~! 祝各位馬到功成~!

我都好想黎一齊操呀

真係要搵個星期六炸病先得

作者: 狗哥 時間: 2010-10-27 12:04

原帖由 swtcheng 於 2010-10-27 11:49 發表

 登錄/註冊後可看大圖

死啦..我計過啦.. 要跟長課訓練.. 我要6:00出門口才可以.............即係要5:45起第身.......

wow......

早d習慣定岩架啦大c亨~

作者: mill 時間: 2010-10-27 12:14

雖然我咩半馬全馬都無報,
"都要恭喜活活開post大吉."

作者: 馬神 時間: 2010-10-27 12:25
恭喜活活開post大吉, 大家一齊努力呀

作者: denis3885 時間: 2010-10-27 12:45

原帖由 mill 於 2010-10-27 12:14 發表

 登錄/註冊後可看大圖

雖然我咩半馬全馬都無報,
"都要恭喜活活開post大吉."

X 金金

可惜今個星期我不能參與、星期六要去深圳南山，星期日比賽；下星期...啦！

作者: 快活人 時間: 2010-10-27 13:02
WEIWEI ~~只因JC 佢5得閒所以先幫手出POST 炸 .你地5C 弓喜我WOR ~~

作者: 快活人 時間: 2010-10-27 13:11

原帖由 kk52 於 2010-10-27 08:27 發表

 登錄/註冊後可看大圖

希望今晚跑完, 星期六仲有力食 16.5K.
你地係咪會帶水跑架?

KK ~~此路線沿途沒有水站 . 睇你個人需5需要.

作者: 昌 時間: 2010-10-27 13:16

原帖由 kk52 於 2010-10-27 08:27 發表

 登錄/註冊後可看大圖

希望今晚跑完, 星期六仲有力食 16.5K.
你地係咪會帶水跑架?

吞口水

作者: rockiec 時間: 2010-10-27 13:20
恭喜活活開post大吉
第一次操馬好想嚟, 但呢個禮拜好似要操山噃!

作者: 快活人 時間: 2010-10-27 13:27

原帖由 rockiec 於 2010-10-27 13:20 發表

 登錄/註冊後可看大圖

恭喜活活開post大吉
第一次操馬好想嚟, 但呢個禮拜好似要操山噃!" />" />

ROCKIEC 大把機會操馬LA.等你 .

作者: joew 時間: 2010-10-27 18:30
10月30日操練 ( 請自行加名)
1. 活
2. 達CHING
3. 昌仔
4. 文輝
5. 車仔
6. JC (即係咁........ 我好有誠意架, 名就一定報左先, 希望果朝唔使返工)
7. Joew(報左先, 因為星期日另外有長課, 可能跟唔足全程)

作者: CN7021 時間: 2010-10-27 22:18
Please count me la!

Chris

作者: JC 時間: 2010-10-27 23:30
10月30日操練 ( 請自行加名)
1. 活
2. 達CHING
3. 昌仔
4. 文輝
5. 車仔
6. JC (即係咁........ 我好有誠意架, 名就一定報左先, 希望果朝唔使返工)
7. Joew(報左先, 因為星期日另外有長課, 可能跟唔足全程)
8. Chris

作者: jogging_cat 時間: 2010-10-28 08:09

原帖由 mill 於 27-10-2010 12:14 發表

 登錄/註冊後可看大圖

雖然我咩半馬全馬都無報,
"都要恭喜活活開post大吉."

Mill 姐點解今年乜都唔報呀？

作者: 火仔11 時間: 2010-10-28 09:49
10月30日操練 ( 請自行加名)
1. 活
2. 達CHING
3. 昌仔
4. 文輝
5. 車仔
6. JC (即係咁........ 我好有誠意架, 名就一定報左先, 希望果朝唔使返工)
7. Joew(報左先, 因為星期日另外有長課, 可能跟唔足全程)
8. Chris
9. 火仔 (我會遲到, 起步唔駛等我, 我會沿路搵你地ga啦)

作者: mode 時間: 2010-10-28 10:20
10月30日操練 ( 請自行加名)
1. 活
2. 達CHING
3. 昌仔
4. 文輝
5. 車仔
6. JC (即係咁........ 我好有誠意架, 名就一定報左先, 希望果朝唔使返工)
7. Joew(報左先, 因為星期日另外有長課, 可能跟唔足全程)
8. Chris
9. 火仔 (我會遲到, 起步唔駛等我, 我會沿路搵你地ga啦)
10.mode(新人報到，最近先復操希望跟到你地啦！)

作者: mode 時間: 2010-10-28 10:30

原帖由 快活人 於 2010-10-26 22:04 發表

 登錄/註冊後可看大圖

甘呀 . 不如就跑16.5k -> TKO運動場 > 將軍澳醫院 > 清水灣道 > 清水灣迴旋處士多 > 大坳門 > 原路折返TKO運動場

是否這條路線：

作者: 包和尚 時間: 2010-10-28 10:37

原帖由 JC 於 2010-10-27 11:43 發表

 登錄/註冊後可看大圖

一時錯手jei.........

有計劃錯手

作者: swtcheng 時間: 2010-10-28 11:01
10月30日操練 ( 請自行加名)
1. 活
2. 達CHING
3. 昌仔
4. 文輝
5. 車仔
6. JC (即係咁........ 我好有誠意架, 名就一定報左先, 希望果朝唔使返工)
7. Joew(報左先, 因為星期日另外有長課, 可能跟唔足全程)
8. Chris
9. 火仔 (我會遲到, 起步唔駛等我, 我會沿路搵你地ga啦)
10.mode(新人報到，最近先復操希望跟到你地啦！)
11. 大師兄(早就早啦.....等埋我呀.. 唔該.)

作者: mode 時間: 2010-10-28 15:52
我想問你地跑速幾多? 6'00/km or 5'30/km or ...

驚跟唔到你地！

作者: 快活人 時間: 2010-10-28 18:12

原帖由 mode 於 2010-10-28 15:52 發表

 登錄/註冊後可看大圖

我想問你地跑速幾多? 6'00/km or 5'30/km or ... 驚跟唔到你地！

我地無特定的速度 . 如果己上年計頭幾課都係6分令1k .

作者: 哈利330 時間: 2010-10-28 18:33
我計過我地上年15課o既平均 pacing 係 5:48 /km ，乘 42.195 就係 4:04:47 ，與活活渣馬比賽時間相當接近。

		里數	時間	pace
		(km)	(時:分)	(分:秒)
1	10月24日	16.5	01:36	05:49	TKO運動場 > 將軍澳醫院 > 清水灣道 > 清水灣迴旋處士多 > 大坳門 > 原路折返TKO運動場
2	10月31日	18.7	01:53	06:03	TKO運動場 > 大草原 > TKO運動場 > 坑口 > 寶林 > 尚德 > 彩明 > 調景嶺 > 澳景路來回 > TKO運動場
3	11月07日	22	02:10	05:55	TKO運動場 > 大草原 > TKO運動場 > 坑口 > 寶林 > 尚德 > 彩明 > 調景嶺 > 澳景路來回 > TKO運動場 > 運動場外大圈X2
4	11月14日	24.5	02:35	06:20	將軍澳大圈+健明+醫院後山 X2, 再加大草原一圈
5	11月21日	28	02:44	05:51	將軍澳大圈 X3
6	12月05日	21	未有提供時間		將軍澳大圈+健明 X2
7	12月12日	19	01:51	05:51	寶翠公園 > 將軍澳醫院 > 清水灣道 > 大坳門 > 原路折返寶翠公園
8	12月19日	25	02:29	05:58	寶翠公園 > 將軍澳醫院 > 清水灣道 > 大坳門 > 原路折返寶翠公園 > 調景嶺 > TKO運動場 > 寶翠公園
	加碼組	28	02:43	05:49	........ 同上, 加坑口及寶林
9	12月26日	31.5	03:10	06:02	TKO運動場 > 調景嶺 > 廣田 > 寶達 > 馬油塘 > 康盛 > 寶翠公園 > 醫院後山 > 坑口 > 大草原 > 坑口 > 醫院後山
					> 寶翠公園 > 尚德 > 建明 > 調景嶺 > TKO運動場
10	01月02日	31	03:04	05:56	TKO運動場 > 坑口 > 清水灣道 > 大清迴轉處 > 布袋澳村 > 大清迴轉處 > 大坳門 > 大清迴轉處 > 清水灣道 > 影業路
					> 醫院 > 寶林 > 寶翠 > 尚德 > 彩明 > 健明 > 調景嶺 > TKO運動場
11	01月09日	17.2	01:20	04:39	將軍澳大圈(全平路) X2
12	01月16日	34	03:12	05:39	TKO運動場 > 坑口 > 清水灣道 > 大清迴轉處 > 布袋澳村 > 大清迴轉處 > 大坳門 > 大清迴轉處 > 清水灣道 > 影業路
					> 醫院 > 寶林 > 寶翠 > 尚德 > 彩明 > 健明 > 調景嶺 > TKO運動場 + TKO運動場外圈2K
13	01月23日	37.4	03:35	05:45	將軍澳大圈 X4 (均速 5'45" 練習)
14	01月30日	24	02:23	05:57	將軍澳大圈 X2, 加科大來回
15	02月06日	32	02:55	05:28	將軍澳大圈 X3
			平均	05:48

原帖由 快活人 於 2010-10-28 18:12 發表

 登錄/註冊後可看大圖

我地無特定的速度 . 如果己上年計頭幾課都係6分令1k ." />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />

[ 本帖最後由哈利330 於 2010-10-28 18:47 編輯 ]

作者: kuk11840 時間: 2010-10-28 21:10
我星期六都有賽事,請假一次.

作者: denis3885 時間: 2010-10-28 21:13

原帖由 kuk11840 於 2010-10-28 21:10 發表

 登錄/註冊後可看大圖

我星期六都有賽事,請假一次.

Ah Li C兄加油呀！

作者: JC 時間: 2010-10-28 22:54

原帖由 kuk11840 於 2010-10-28 21:10 發表

 登錄/註冊後可看大圖

我星期六都有賽事,請假一次.

AhLi 加油啊 ^^

作者: JC 時間: 2010-10-28 23:00

原帖由 mode 於 2010-10-28 15:52 發表

 登錄/註冊後可看大圖

我想問你地跑速幾多? 6'00/km or 5'30/km or ... 驚跟唔到你地！

welcome ching......
你可以預 6min pacing 先,
等遲D跑返到狀態 (我係講我自己咋),
再一齊練均速, 跟上年係5:45,
大家一齊加油喇

[ 本帖最後由 JC 於 2010-10-28 23:02 編輯 ]

作者: junjun 時間: 2010-10-29 00:34
10月30日操練 ( 請自行加名)
1. 活
2. 達CHING
3. 昌仔
4. 文輝
5. 車仔
6. JC (即係咁........ 我好有誠意架, 名就一定報左先, 希望果朝唔使返工)
7. Joew(報左先, 因為星期日另外有長課, 可能跟唔足全程)
8. Chris
9. 火仔 (我會遲到, 起步唔駛等我, 我會沿路搵你地ga啦)
10.mode(新人報到，最近先復操希望跟到你地啦！)
11. 大師兄(早就早啦.....等埋我呀.. 唔該.)12. junjun (其實...我覺得逍遙跑絕不逍遙.. 唔知仲跟唔跟到 6 分一K.. 冇咩 concept)
13.

作者: kk52 時間: 2010-10-29 00:41
Wanna come

作者: =chairman= 時間: 2010-10-29 00:45
10月30日操練 ( 請自行加名)
1. 活
2. 達CHING
3. 昌仔
4. 文輝
5. 車仔
6. JC (即係咁........ 我好有誠意架, 名就一定報左先, 希望果朝唔使返工)
7. Joew(報左先, 因為星期日另外有長課, 可能跟唔足全程)
8. Chris
9. 火仔 (我會遲到, 起步唔駛等我, 我會沿路搵你地ga啦)
10.mode(新人報到，最近先復操希望跟到你地啦！)
11. 大師兄(早就早啦.....等埋我呀.. 唔該.)
12. junjun (其實...我覺得逍遙跑絕不逍遙.. 唔知仲跟唔跟到 6 分一K.. 冇咩 concept)
13. KK

junjun，呢個並唔係逍遙跑黎架~~~~ 呢個係...TKO備戰2011渣打全馬之長課訓練!

作者: kk52 時間: 2010-10-29 00:52
Thx chairman

作者: kk52 時間: 2010-10-29 00:53
First time for this route , I hope I can wake up and finish it.

作者: JC 時間: 2010-10-29 02:46

原帖由 kk52 於 2010-10-29 00:53 發表

 登錄/註冊後可看大圖

First time for this route , I hope I can wake up and finish it.

sure you can^^

作者: JC 時間: 2010-10-29 02:46
goodnight

作者: JC 時間: 2010-10-29 06:56
good morning

作者: 昌 時間: 2010-10-29 07:36

原帖由 JC 於 2010-10-28 23:00 發表

 登錄/註冊後可看大圖

welcome ching......
你可以預 6min pacing 先,
等遲D跑返到狀態 (我係講我自己咋),
再一齊練均速, 跟上年係5:45,
大家一齊加油喇

去布袋澳5:45pacing真係有d難度

作者: JC 時間: 2010-10-29 08:16

原帖由昌於 2010-10-29 07:36 發表

 登錄/註冊後可看大圖

去布袋澳5:45pacing真係有d難度

要"你"收到咁慢......... 係難左dd既

作者: chanlouis911 時間: 2010-10-29 09:06
昌哥一定想4分1k呀！！！

作者: 昌 時間: 2010-10-29 09:32

原帖由 chanlouis911 於 2010-10-29 09:06 發表

 登錄/註冊後可看大圖

昌哥一定想4分1k呀！！！

[quote]原帖由 JC 於 2010-10-29 08:16 發表

登錄/註冊後可看大圖

要"你"收到咁慢......... 係難左dd既

[/quote

......

作者: 快活人 時間: 2010-10-29 11:14
溫馨提示 ~~
明天路線是不會有水站.

作者: 快活人 時間: 2010-10-29 11:18

原帖由昌於 2010-10-29 07:36 發表

 登錄/註冊後可看大圖

去布袋澳5:45pacing真係有d難度

昌哥 ~~~我地明天5係跑布袋澳wor

.
至於5:45pacing 甘高難度留番比你喇

作者: 昌 時間: 2010-10-29 12:14

原帖由烏拉於 2010-10-29 11:51 發表

 登錄/註冊後可看大圖

呢d叫潛意識. 大家明啦. 昌哥聽日既目的地同步速.

我半馬炸, 可能去到士多就折返

作者: monsterjoe 時間: 2010-10-29 12:16

原帖由昌於 2010/10/29 12:14 發表

 登錄/註冊後可看大圖

我半馬炸, 可能去到士多就折返

咁跑半馬團啦...最多落到黎加多兩個外圈1.9x2 (3.8k)...計落都有14k 架

作者: 昌 時間: 2010-10-29 12:27

原帖由烏拉於 2010-10-29 12:25 發表

 登錄/註冊後可看大圖

你無阻住昌哥啦" />" />

點解盟主你打字都可以有懶音?

作者: jshho 時間: 2010-10-29 12:29
加油 ~~

作者: mode 時間: 2010-10-29 14:28
花花CTse，很久不見!

作者: kk52 時間: 2010-10-29 14:31

原帖由 快活人 於 2010-10-29 11:14 發表

 登錄/註冊後可看大圖

溫馨提示 ~~
明天路線是不會有水站." />" />.

活活會否帶水跑呢?
全隊人同一個步速嗎?

作者: mode 時間: 2010-10-29 14:50
我估實有d人快d同慢d，點會得一個pacing!!不過快同慢相差就唔知會唔會有2min/km呢？

作者: monsterjoe 時間: 2010-10-29 15:19

原帖由 kk52 於 2010/10/29 14:31 發表

 登錄/註冊後可看大圖

活活會否帶水跑呢?
全隊人同一個步速嗎?

不設殿後喎, pacing 有快有慢...

作者: JC 時間: 2010-10-29 17:27

原帖由 mode 於 2010-10-29 14:50 發表

 登錄/註冊後可看大圖

我估實有d人快d同慢d，點會得一個pacing!!不過快同慢相差就唔知會唔會有2min/km呢？

即係咁, 舊年真係跟返同一pacing跑,
因為大家都認同跑長課, 練pacing好重要,
另外, team spirit 亦係重點, 希望全隊人可以同進退 ^^

作者: JC 時間: 2010-10-29 17:40
今朝七點幾到宜家, 未停過, 係真正未停過,
分別係11:30同哩一刻4:30, 唸起原來人係會囗渴架,
無錯, 計埋lunch, 今日只係有時間飲左3杯水........
今朝係公司呻左句: "交9部車有咁多人做野, 交90部車都係得咁多人做",
嘩....... 俾我講中左, 今日個booking list 居然真係over 90部,
破晒記錄, 人都癲∼∼∼∼∼
今晚又有船到, 又要兩三點先收得工, 救命

其實........ 講咁左多野, 只係想話俾大家知, 聽朝有兩個可能:
1. 我放飛機 (因被周公大老爺脅持),
2. 會有一隻夢遊中既熊猫尾隨大隊, 大家唔使就我^^

作者: chanlouis911 時間: 2010-10-29 19:09
哈哈！你小心身體呀！
真係要同老闆傾下！如果你病左佢都冇so

作者: chanlouis911 時間: 2010-10-29 19:14
隊長如你冇水就只有口水飲！自己決定！hahaha!!!
你手楂又好背住又好都最好帶！因為你今年第一次練這段路！

作者: bolo 時間: 2010-10-29 20:37
10月30日操練 ( 請自行加名)
1. 活
2. 達CHING
3. 昌仔
4. 文輝
5. 車仔
6. JC (即係咁........ 我好有誠意架, 名就一定報左先, 希望果朝唔使返工)
7. Joew(報左先, 因為星期日另外有長課, 可能跟唔足全程)
8. Chris
9. 火仔 (我會遲到, 起步唔駛等我, 我會沿路搵你地ga啦)
10.mode(新人報到，最近先復操希望跟到你地啦！)
11. 大師兄(早就早啦.....等埋我呀.. 唔該.)
12. junjun (其實...我覺得逍遙跑絕不逍遙.. 唔知仲跟唔跟到 6 分一K.. 冇咩 concept)
13. KK
14. 映(bolo friend)慢脚+唔熟路

作者: philipccwong 時間: 2010-10-29 21:35
10月30日操練 ( 請自行加名)
1. 活
2. 達CHING
3. 昌仔
4. 文輝
5. 車仔
6. JC (即係咁........ 我好有誠意架, 名就一定報左先, 希望果朝唔使返工)
7. Joew(報左先, 因為星期日另外有長課, 可能跟唔足全程)
8. Chris
9. 火仔 (我會遲到, 起步唔駛等我, 我會沿路搵你地ga啦)
10.mode(新人報到，最近先復操希望跟到你地啦！)
11. 大師兄(早就早啦.....等埋我呀.. 唔該.)
12. junjun (其實...我覺得逍遙跑絕不逍遙.. 唔知仲跟唔跟到 6 分一K.. 冇咩 concept)
13. KK
14. 映(bolo friend)慢脚+唔熟路
15. Philip (唔熟路)

作者: mode 時間: 2010-10-29 23:09
見到康文署TKO運動場明早只開放主場，集合地點是否在主場？

作者: 文輝 時間: 2010-10-29 23:14
標題: 回復 89# 的帖子
無錯, 主場7:15

作者: 快活人 時間: 2010-10-29 23:40

原帖由 JC 於 2010-10-29 17:27 發表

 登錄/註冊後可看大圖

即係咁, 舊年真係跟返同一pacing跑,
因為大家都認同跑長課, 練pacing好重要,
另外, team spirit 亦係重點, 希望全隊人可以同進退 ^^

X2~~舊年大家都有共識. 但今年參加人數比較多. 到時再決定

作者: -R- 時間: 2010-10-30 00:11
恭喜活活帶領渣馬長課操練, 榮陞週六校長 Congratulations

作者: vincent_ho 時間: 2010-10-30 00:33
10月30日操練 ( 請自行加名)
1. 活
2. 達CHING
3. 昌仔
4. 文輝
5. 車仔
6. JC (即係咁........ 我好有誠意架, 名就一定報左先, 希望果朝唔使返工)
7. Joew(報左先, 因為星期日另外有長課, 可能跟唔足全程)
8. Chris
9. 火仔 (我會遲到, 起步唔駛等我, 我會沿路搵你地ga啦)
10.mode(新人報到，最近先復操希望跟到你地啦！)
11. 大師兄(早就早啦.....等埋我呀.. 唔該.)
12. junjun (其實...我覺得逍遙跑絕不逍遙.. 唔知仲跟唔跟到 6 分一K.. 冇咩 concept)
13. KK
14. 映(bolo friend)慢脚+唔熟路
15. Philip (唔熟路)
16. Vincent

作者: =chairman= 時間: 2010-10-30 00:36

原帖由 -R- 於 2010-10-30 00:11 發表

 登錄/註冊後可看大圖

恭喜活活帶領渣馬長課操練, 榮陞週六校長 Congratulations

嘻嘻叫到活活好老咁

作者: =chairman= 時間: 2010-10-30 00:49
10月30日操練 ( 請自行加名)
1. 活
2. 達CHING
3. 昌仔
4. 文輝
5. 車仔(有事做唔特訓)(跑完應會跑多1,2個外圍)(消防員)
6. JC (即係咁........ 我好有誠意架, 名就一定報左先, 希望果朝唔使返工)
7. Joew(報左先, 因為星期日另外有長課, 可能跟唔足全程)
8. Chris
9. 火仔 (我會遲到, 起步唔駛等我, 我會沿路搵你地ga啦)
10.mode(新人報到，最近先復操希望跟到你地啦！)
11. 大師兄(早就早啦.....等埋我呀.. 唔該.)
12. junjun (其實...我覺得逍遙跑絕不逍遙.. 唔知仲跟唔跟到 6 分一K.. 冇咩 concept)
13. KK
14. 映(bolo friend)慢脚+唔熟路
15. Philip (唔熟路)
16. Vincent

作者: joew 時間: 2010-10-30 01:09
10月30日操練 ( 請自行加名)
1. 活
2. 達CHING
3. 昌仔
4. 文輝
5. 車仔(有事做唔特訓)(跑完應會跑多1,2個外圍)(消防員)
6. JC (即係咁........ 我好有誠意架, 名就一定報左先, 希望果朝唔使返工)
7.
8. Chris
9. 火仔 (我會遲到, 起步唔駛等我, 我會沿路搵你地ga啦)
10.mode(新人報到，最近先復操希望跟到你地啦！)
11. 大師兄(早就早啦.....等埋我呀.. 唔該.)
12. junjun (其實...我覺得逍遙跑絕不逍遙.. 唔知仲跟唔跟到 6 分一K.. 冇咩 concept)
13. KK
14. 映(bolo friend)慢脚+唔熟路
15. Philip (唔熟路)
16. Vincent

不好意思, 明天要帶朋友消遙跑, 不能來了, '七'號仔' 要留給有緣人.

作者: junjun 時間: 2010-10-30 01:35
半馬..全馬不分 -_-" 報錯名~!~~

10月30日操練 ( 請自行加名)
1. 活
2. 達CHING
3. 昌仔
4. 文輝
5. 車仔(有事做唔特訓)(跑完應會跑多1,2個外圍)(消防員)
6. JC (即係咁........ 我好有誠意架, 名就一定報左先, 希望果朝唔使返工)
7.
8. Chris
9. 火仔 (我會遲到, 起步唔駛等我, 我會沿路搵你地ga啦)
10.mode(新人報到，最近先復操希望跟到你地啦！)
11. 大師兄(早就早啦.....等埋我呀.. 唔該.)
12. 13. KK
14. 映(bolo friend)慢脚+唔熟路
15. Philip (唔熟路)
16. Vincent

作者: JC 時間: 2010-10-30 03:14
早抖∼

作者: mode 時間: 2010-10-30 14:16
今早跑了16k + 2k WarmUp, 總跑18k,跑飽晒！多謝各位ching/ctse,帶了我跑一條新的路線!!今年第一次跑斜路及第一次跑超過10k, 所以這條路線對我來講都幾'甘'！

作者: runner_256 時間: 2010-10-30 18:00

今日跑得好爽...多謝~活活師姐 及 烏拉師兄 攪今次練習....

昌哥,我D力就番喇,到時渣打希望可以跟到你啦~

[ 本帖最後由 runner_256 於 2010-10-30 18:04 編輯 ]

作者: 馬拉 時間: 2010-10-30 18:49
慘！返工無得跟大隊, 放工唯有"自隊"！"自隊"！！
“自隊” 路線:藍田公園起步＞連德道＞秀茂坪道＞順利村道＞清水灣道＞影業路＞寶琳北路＞寶康路尚德村共16.5K,1:41
http://connect.garmin.com/activity/54816361

作者: 昌 時間: 2010-10-30 20:38