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標題: 波波池之跑步日誌 [打印本頁]

作者: 波波池 時間: 2010-12-3 13:43
標題: 波波池之跑步日誌
本人於2009年度參加一個渣打後, 再次愛上長跑.
         於2009年渣打半馬2:00:03完成了人生第一個半馬
於17/1/2010公益金半馬1:48:25
   28/2/2010 渣打全馬3:54:35完成了人生第一個全馬
   14/11/2010asics10k 44:37
   5/12/2010  澳門全馬3:55:21
   17/01/2011公益金半馬1:39:39(大會時間)
   20/2/2011 渣打全馬03:29:27(大會時間)
   20/3/2011 元朗越野賽2011(8KM) 47:48:45 (自己計時)
   29/5/2011 元朗青年節2011(8KM) 33'59"17 (自己計時)
   25/9/2011 NEW BALANCE (10KM) 00:43:58/00:43:44(大會時間)(180/25/175)
   13/11/2011  ASICS 2011 (10KM) 00:41:47/00:41:40(大會時間)(61/267)

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(新PB)
4/12/2011 澳門全馬 (42.195KM) 03:22:03(新PB)

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(大會時間), 03:21:52(個人時間)
15/ 1/2012 公益金半馬(21.0975KM) 1:39:10(新PB)

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(自己時間)
5/ 2/2012 渣打全馬 (42.195KM)03:22:14(大會時間), 03:21:46(個人時間)

希望各師兄師姐給小弟改善訓練建議. 謝謝!

[ 本帖最後由波波池於 2012-2-9 07:19 編輯 ]

作者: 波波池 時間: 2010-12-3 13:56
標題: 希望2013渣打全馬訓練計劃 ( 目標190分鐘完成全馬 )
已展開了即定一星期兩至三天練習, 現寫下了自己的訓練日期及時間之記錄,
2010年
3月份合共跑了(104KM)
4月份合共跑了(136KM)
5月份合共跑了(168.5KM)
6月份合共跑了(89.2KM)
7月份合共跑了(125.2KM)
8月份合共跑了(136.4KM)
9月份合共跑了(144.4KM)
10月份合共跑了(208KM)
11月份合共跑了(140.6KM)
12月份合共跑了(242.995KM)

2011年
1月份合共跑了(228.2975KM)
2月份合共跑了(223.795KM)
3月份合共跑了151.4(KM)

4月份合共跑了143.7(KM)
5月份合共跑了156.4(KM)
6月份合共跑了67.1(KM)
7月份合共跑了89.6(KM) / 踏單車踏了511.5(KM)
8月份合共跑了97.1(KM) / 踏單車踏了630(KM)
9月份合共跑了116.82(KM) / 踏單車踏了295(KM)
10月份合共跑了291.8(KM)
11月份合共跑了359.7(KM)
12月份合共跑了404.295(KM)

2/1/12 星期一 (37.2KM) 時間用了3'50"58(家>白沙村>大棠山道>大欖郊野公園>大欖涌水河水塘>大欖涌路>青山公路>洪水橋>大球場15圈)
3/1/12 星期二 (6.5KM) 時間用了39"29(掃管笏路>青山公路>(黃金泳灘海豚>咖啡灣x1.5次來回)>青山公路>掃管笏路)+分解
4/1/12 星期三 (10.8KM)時間用了54"54(掃管笏路>管青路>青山公路>海榮路>海皇路>湖景路>屯門碼頭>湖山路>海皇路>海榮路>青山公路>管青路>掃管笏路)
5/1/12 星期四 (10.8KM)時間用了52"41(掃管笏路>管青路>青山公路>海榮路>海皇路>湖景路>屯門碼頭>湖山路>海皇路>海榮路>青山公路>管青路>掃管笏路)
6/1/12 星期五 (10KM) 時間用了1'03"10(掃管笏路>掃管笏村路>大欖涌水塘(山徑)>大欖涌路>青山公路(大欖段)>掃管笏路)
7/1/12 星期六 (22.5KM)時間用了2'05"14(掃管笏路>青山公路>大欖>深井>汀九橋底>深井>大欖>青山公路>掃管笏路)
8/1/12 星期日 (36.4KM)時間用了3'24"35(家>青山公路屏山段>青山公路洪水橋段>青山公路嶺南段>青山公路新墟段>青山公路青山灣段>管青路>掃管笏路>管青路>青山公路青山灣>青山公路新墟段>青山公路嶺南段>青山公路洪水橋段>青山公路屏山段>大球場x25圈)
9/1/12 星期一 (6.5KM) 時間用了40"17(掃管笏路>青山公路>(黃金泳灘海豚>咖啡灣x1.5次來回)>青山公路>掃管笏路)+分解
10/1/12 星期二 (9KM) 時間用了54"21(掃管笏路>青山公路>(黃金泳灘海豚>咖啡灣x2.5次來回)>青山公路>掃管笏路)
11/1/12 星期三 (10.8KM)時間用了49"14(掃管笏路>管青路>青山公路>海榮路>海皇路>湖景路>屯門碼頭>湖山路>海皇路>海榮路>青山公路>管青路>掃管笏路)
12/1/12 星期四 (5.26KM)時間用了30"00 會所跑步機, 健身機(30分鐘)
13/1/12 星期五 (8KM) 時間用了55'32"(掃管笏路>掃管笏村路>大欖涌水塘(山徑)>小欖路>小欖村路>青山公路(大欖段)>掃管笏路)
15/1/12 星期日 (21.0975KM) 時間用了1'39"10(公益金半馬拉松)
16/1/12 星期一 (2.88KM)時間用了20"00 星提會所跑步機, 健身機(40分鐘)
17/1/12 星期二 (10.8KM)時間用了54"07(掃管笏路>管青路>青山公路>海榮路>海皇路>湖景路>屯門碼頭>湖山路>海皇路>海榮路>青山公路>管青路>掃管笏路)
18/1/12 星期三 (18.8KM) 時間用了1'34"40 (朗庭園>青山公路(洪水橋)>青山公路(藍地)>青山公路(洪水橋)>天水圍>朗屏>朗庭園)
19/1/12 星期四 (16KM) 時間用了1'26"52(掃管笏路>掃管笏村路>大欖涌水塘(山徑)>掃管笏村路>掃管笏路)
21/1/12 星期六 (32KM) 時間用了3'26"01(家>白沙村>大棠山道>大欖郊野公園>大欖涌水河水塘>大欖涌水塘(山徑)>掃管笏村路>掃管笏路>青山公路>洪水橋>大球場1圈)
22/1/12 星期日 (21KM) 時間用了1'50"01 (家>青山公路(洪水橋)>青山公路(藍地)>青山公路(洪水橋)>天水圍>朗屏>大球場3圈)
24/1/12 星期二 (24KM) 時間用了1'59"34 (家>青山公路(洪水橋)>屯門碼頭>青山公路(洪水橋)>大球場)
25/1/12 星期三 (15.2KM) 時間用了1'10"40 (朗庭園會所跑步機+分解)
27/1/12 星期五 (32.1KM) 時間用了2'51"36 (家>青山公路(洪水橋)>青山公路(藍地)>屯門碼頭>青山公路(藍地)>青山公路(洪水橋)>天水圍>朗屏>大球場)
28/1/12 星期六 (12.3KM) 時間用了1'02"16 (家>青山公路(洪水橋)>青山公路(藍地)>青山公路(洪水橋)>大球場)
29/1/12 星期日的行程(31.6KM) 時間用了3'07"49(家>白沙村>大棠山道>大欖郊野公園>大欖涌水河水塘>大欖涌路>青山公路>洪水橋>大球場1圈)
30/1/12 星期一 (13.5KM) 時間用了1'11"01 (家>水牛嶺11圈)(9'48"95, 5'24"07, 6'41"61, 5'10"85, 6'55"05, 5'02"04, 7'13"07, 4'56"35, 7'14"88, 5'00"87, 7'34"04)
31/1/12 星期二 (8KM) 時間用了44'40 (朗庭園會所跑步機+分解+健身)
1月份合共跑了433.0375(KM)

1/2/12 星期三 (11.1KM) 時間用了57"04 (家>水牛嶺9圈)
3/2/12 星期五 (6KM) 時間用了42"21(掃管笏路>青山公路>(黃金泳灘海豚>咖啡灣x1.5次來回)>青山公路>掃管笏路)
4/2/12 星期六 (4KM) 時間用了26"04(掃管笏路>掃管笏村路>掃管笏村路>掃管笏路)
5/2/12 星期日 (42.195KM) 渣打全馬時間用了3'22"14(大會時間)3'21"46(個人時間)
7/2/12 星期二 (10.8KM)時間用了54"15(掃管笏路>管青路>青山公路>海榮路>海皇路>湖景路>屯門碼頭>湖山路>海皇路>海榮路>青山公路>管青路>掃管笏路)
9/2/12 星期四 (踏單車8KM)(掃管笏路>掃管笏村路>大欖涌水塘(山徑)>大欖涌水塘(山徑)>掃管笏村路>掃管笏路)
10/2/12 星期五 (8KM) 時間用了44'48"(掃管笏路>掃管笏村路>掃管笏村路>掃管笏路)
12/2/12 星期日 (21.2KM) 時間用了1'56"23 (家>朗屏>天水圍>洪水橋>海榮路>青山公路>管青路>掃管笏路)
13/1/12 星期一 (9KM) 時間用了50"01(掃管笏路>青山公路>(黃金泳灘海豚>咖啡灣x2.5次來回)>青山公路>掃管笏路)
15/1/12 星期三 (6.5KM) 時間用了37"58(掃管笏路>青山公路>(黃金泳灘海豚>咖啡灣x1.5次來回)>青山公路>掃管笏路)
17/1/12 星期五 (9KM) 時間用了1'09"15(掃管笏路>掃管笏村路>大欖涌水塘(山徑)>大欖涌水塘(山徑)>掃管笏村路>掃管笏路)
18/1/12 星期六 (18KM)時間用了1'33"20(掃管笏路>青山公路掃管笏段>青山公路大欖段>青山公路青龍頭段>青山公路深井段>青山公路青龍頭段>青山公路大欖段>青山公路掃管笏段>掃管笏路)
19/2/12 星期日 (13.6KM) 時間用了1'05"57 (家>朗屏>天水圍>洪水橋>青山公路屏山段>大球場1圈)
20/2/12 星期一 (9KM) 時間用了49"07(掃管笏路>青山公路>(黃金泳灘海豚>咖啡灣x2.5次來回)>青山公路>掃管笏路)
24/2/12 星期五 (9KM) 時間用了1'01"15(掃管笏路>掃管笏村路>大欖涌水塘(山徑)>大欖涌水塘(山徑)>掃管笏村路>掃管笏路)
25/2/12 星期六 (8KM) 時間用了57'10"(掃管笏路>掃管笏村路>大欖涌水塘(山徑)>小欖路>小欖村路>青山公路(大欖段)>掃管笏路)

26/2/12 星期日 (13.6KM) 時間用了1'06"36 (家>朗屏>天水圍>洪水橋>青山公路屏山段>大球場1圈)

27/2/12 星期一 (4KM) 時間用了20" (朗庭園會所跑步機+健身3組+分解)

2月份合共跑了202.995(KM)

1/3/12 星期四 (10.8KM)時間用了54"39(掃管笏路>管青路>青山公路>海榮路>海皇路>湖景路>屯門碼頭>湖山路>海皇路>海榮路>青山公路>管青路>掃管笏路)
2/3/12 星期五 (9KM) 時間用了1'05"42(掃管笏路>掃管笏村路>大欖涌水塘(山徑)>大欖涌水塘(山徑)>掃管笏村路>掃管笏路)
3/3/12 星期六 (8KM) 時間用了58"27(掃管笏路>掃管笏村路>大欖涌水塘(山徑)>大欖涌水塘(山徑)>掃管笏村路>掃管笏路)
4/3/12 星期日 (14.5KM) 時間用了1'33"27(家>白沙村>大棠山道>大欖涌水塘(山徑)>掃管笏村路>掃管笏路)大欖涌路)

[ 本帖最後由波波池於 2012-3-4 10:31 編輯 ]

作者: 波波池 時間: 2010-12-7 22:16
7/12/10 星期二 (6.4KM) 時間用了30'20"24(16圈)(大球場)

作者: 亞平 時間: 2010-12-7 22:55
波波池...澳馬跑得幾好喎....加油呀~

作者: 燉奶佬 時間: 2010-12-7 23:01
波波地，練得好有規律，進步得好快呀！

作者: 喪Ken 時間: 2010-12-7 23:06
元朗的快腳師兄？
咁小弟應該見過你的...不過冇乜印象...
恭喜開blog！

作者: 波波池 時間: 2010-12-8 08:22
多謝各師兄!

作者: 波波池 時間: 2010-12-9 21:56
9/12/10 星期四 (32KM) 時間用了183分鐘41 (家>屯門碼頭>洪水橋>天水圍>朗屏)

作者: 波波池 時間: 2010-12-13 18:05
12/12/10 星期日 (34KM) 時間用了207分鐘41 (家>屯門碼頭>大球場25圈)

作者: 波波池 時間: 2010-12-15 08:31
14/12/10 星期二 (11.2KM) 時間用了54'29"03(28圈)14'23"13(7圈)8'54"30(5圈)28'31"91(15圈)2'39"63(1圈)(大球場)

作者: 波波池 時間: 2010-12-19 09:58
19/12/10 星期日 (36KM) 時間用了205分鐘31 (家>屯門碼頭>洪水橋>天水圍>朗屏>大球場10圈)

作者: 波波池 時間: 2010-12-22 15:16
21/12/10 星期二 (8.4KM) 時間用了39'23"44(21圈)18'06"62(10圈)18'48"49(10圈)2'28"33(1圈)(大球場)

作者: 波波池 時間: 2010-12-28 16:32
25/12/10 星期六 (32KM) 時間用了181分鐘40 (家>屯門碼頭>洪水橋>天水圍>朗屏)
26/12/10 星期日 (22KM) 時間用了116分鐘23 (家>朗屏>天水圍>洪水橋>天水圍>朗屏)

作者: 波波池 時間: 2010-12-30 08:26
29/12/10 星期三 (10.4KM) 時間用了55'42"31(26圈)28'27"30(15圈)22'19"62(10圈)2'55"39(1圈)(大球場)

作者: 波波池 時間: 2011-1-2 16:48
因身體不適所以沒有做長課(太可惜)

1/1/11 星期六 (12KM) 時間用了69分鐘46 (家>白沙村>大棠山道>白沙村>家)
2/1/11 星期日 (14KM) 時間用了83分鐘22 (家>>洪水橋>天水圍>朗屏)

作者: 波波池 時間: 2011-1-4 08:25
3/1/11 星期一 (8.4KM) 時間用了38'39"95(21圈)18'16"25(10圈)7'31"44(5圈)10'16"69(5圈)2'35"57(1圈)(大球場)

作者: 波波池 時間: 2011-1-6 08:24
5/1/11 星期三 (10.4KM) 時間用了49'48"63(26圈)47'21"04(25圈)2'27"59(1圈)(大球場)

作者: 波波池 時間: 2011-1-8 08:29
7/1/11 星期五 (10.8KM) 時間用了58'44"37(27圈)56'03"60(26圈)2'40"77(1圈)(大球場)

作者: 波波池 時間: 2011-1-10 08:27
9/1/11 星期日 (36KM) 時間用了205分鐘11 (家>屯門碼頭>洪水橋>天水圍>朗屏>大球場10圈)

作者: 波波池 時間: 2011-1-13 08:27
12/1/11 星期三 (9.6KM) 時間用了47'24"84(24圈)9'11"23(4圈)35'49"61(19圈)2'24"00(1圈)(大球場)

作者: 波波池 時間: 2011-1-18 15:52
標題: 公益金半馬
16/1/11 星期日 (21.0975KM) 時間用了1'39"08(PB)

作者: 波波池 時間: 2011-1-19 13:59
18/1/11 星期二 (6.4KM) 時間用了35'07"14(16圈)32'40"61(15圈)2'26"53(1圈)(大球場)

作者: 波波池 時間: 2011-1-21 08:27
20/1/11 星期四 (8KM) 時間用了37'51"63(20圈)6'28"60(3圈)8'47"17(5圈)8'35"24(5圈)9'32"04(5圈)4'28"58(2圈)(大球場)

作者: 波波池 時間: 2011-1-24 07:56
23/1/11 星期日 (32KM) 時間用了186分鐘13 (家>屯門碼頭>洪水橋>天水圍>朗屏)

[ 本帖最後由波波池於 2011-1-26 16:56 編輯 ]

作者: 波波池 時間: 2011-1-26 16:56
25/1/11 星期二 (5.6KM) 時間用了24'24"81(14圈)(大球場)

(腳痛)

[ 本帖最後由波波池於 2011-1-26 16:57 編輯 ]

作者: 波波池 時間: 2011-1-28 08:24
27/1/11 星期四 (30KM) 時間用了174分鐘51 (家>屯門碼頭>洪水橋>大球場15圈)

作者: 波波池 時間: 2011-2-1 08:43
30/1/11 星期日 (24KM) 時間用了136分鐘04 (家>屯門碼頭>洪水橋>大球場)

作者: 波波池 時間: 2011-2-3 10:56
2/2/11 星期三 (8KM) 時間用了40分鐘59 (家>白沙村>大棠山道>白沙村>家)

作者: 波波池 時間: 2011-2-3 10:57
3/2/11 星期四 (24KM) 時間用了136分鐘36 (家>屯門碼頭>洪水橋>大球場)

作者: 波波池 時間: 2011-2-4 10:36
4/2/11 星期五 (約6KM) 跑跑步機時間用了30分鍾及做機4次 (朗庭園會所)

作者: 波波池 時間: 2011-2-4 10:47
今天在途中看見很多人在公園跑步, 應該是渣打的影響力又出現了.
這應該是一件好事, 因為多左人做運動.
但希望多左運動的人可以跑完渣打後, 可以保持做運動.

作者: 波波池 時間: 2011-2-5 09:18
5/2/11 星期六 (12KM) 時間用了58'30"02分鐘 (家>水牛嶺10圈)

作者: 波波池 時間: 2011-2-6 10:23
6/2/11 星期日 (32KM) 時間用了180分鐘35 (家>屯門碼頭>洪水橋>天水圍>朗屏)

作者: 波波池 時間: 2011-2-8 10:31
8/2/11 星期二 (24KM) 時間用了143分鐘35 (家>屯門碼頭>洪水橋>大球場)

作者: 波波池 時間: 2011-2-9 19:02
9/2/11 星期三 (10KM) 時間用了47'39"20(25圈)12'34"36(5圈)8'20"42(5圈)7'28"95(5圈)9'07"72(5圈)10'07"75(5圈)(大球場)

作者: 波波池 時間: 2011-2-11 08:20
10/2/11 星期四 (8KM) 時間用了44'09"35(20圈)24'46"96(11圈)19'22"39(9圈)(大球場)

作者: 波波池 時間: 2011-2-13 12:35
13/2/11 星期日 (36KM) 時間用了193分鐘58 (家>屯門碼頭>洪水橋>水牛嶺10圈)

在微雨中跑步都OK!

作者: 波波池 時間: 2011-2-16 19:53
16/2/11 星期三 (9.6KM) 時間用了52'48"91(24圈)(大球場)

作者: 波波池 時間: 2011-2-20 12:21
20/2/11星期日42.195KM渣打全馬時間用了03:29:27(大會時間)PB

雙腳各起水泡(痛).

[ 本帖最後由波波池於 2011-2-25 18:16 編輯 ]

作者: 波波池 時間: 2011-2-22 22:12
渣打全馬成績
2011 比賽結果
總名次       ( 555 )
性別名次    ( 518 )
組別名次    ( 164 )
參賽組別    ( MMM1 )
比賽編號    ( 23015 )
英文姓名    ( XXXX XXX POR )
中文姓名    ( XX波 )
國家          ( Hong Kong )
大會時間    ( 03:29:27 )
個人時間    ( 03:28:59 )
10公里時間 (00:49:16 )
半程時間    (01:40:02)
30公里時間 (02:27:46)

作者: 波波池 時間: 2011-2-27 08:40
27/2/11 星期日 (12KM) 時間用了55分鐘 (家>水牛嶺10圈)因感冒無做長課

作者: 波波池 時間: 2011-3-4 18:26
4/3/11 星期五 (10.8KM) 時間用了54'44"80(27圈)16'04"76(7圈)17'36"40(10圈)21'03"64(10圈)(大球場)

作者: 波波池 時間: 2011-3-6 14:58
6/3/11 星期日 (24KM) 時間用了2'26"38 (家>白沙村>大棠山道>大欖郊野公園>大棠山道>白沙村>家)

作者: 波波池 時間: 2011-3-13 16:43
13/3/11 星期日 (23KM) 時間用了2'24"38 (家>白沙村>大棠山道>大欖郊野公園>大欖涌水河水塘>大欖涌路>青山公路>屯門西鐵站)

作者: 波波池 時間: 2011-3-16 23:10
16/3/11 星期三 (8KM) 時間用了34'30"72(20圈)9'56"62(5圈)14'28"75(10圈)10'05"35(5圈)(大球場)

[ 本帖最後由波波池於 2011-3-22 22:22 編輯 ]

作者: 波波池 時間: 2011-3-20 11:42
20/3/2011 ( 星期日 ) 元朗越野賽2011( 8KM ) 47'48"45( 自己計時)

[ 本帖最後由波波池於 2011-3-22 22:24 編輯 ]

作者: 波波池 時間: 2011-3-22 22:22
22/3/11 星期二 (10.4KM) 時間用了46'04"64(26圈)9'48"75(5圈)8'21"51(5圈)8'24"24(5圈)8'20"32(5圈)13'09"82(6圈)(大球場)

作者: 波波池 時間: 2011-3-24 22:39
24/3/11 星期四 (8.4KM) 時間用了37'48"99(21圈)11'06"20(5圈)13'55"42(10圈)12'47"37(6圈)(大球場)

作者: 波波池 時間: 2011-3-26 08:46
26/3/11 星期六 (24KM) 時間用了129分鐘05 (家>屯門碼頭>洪水橋>大球場)

作者: 波波池 時間: 2011-3-29 18:38
29/3/11 星期二 (24KM) 時間用了128分鐘07 (家>屯門碼頭>洪水橋>大球場)

作者: 波波池 時間: 2011-3-31 21:56
31/3/11 星期四 (10.8KM) 時間用了50'30"52(27圈)13'15"27(6圈)16'58"08(10圈)17'38"71(10圈)2'38"46(1圈)(大球場)

[ 本帖最後由波波池於 2011-3-31 22:06 編輯 ]

作者: 波波池 時間: 2011-4-3 20:46
3/4/11 星期日 (26KM) 時間用了2'47"07 (家>朗屏村>朗業街>宏業南街>康業街>元朗舊墟路>朗和路>青山公路元朗段>青山公路潭尾段>壆圍南路>錦壆路>攸壆路>錦壆路>壆圍南路>青山公路潭尾段>南生圍路>南生圍路(回程)>蠔洲路(再走小路)>朗和路>>康業街)
如果想看路線圖可以在此找尋.(http://42.195km.net/e/jogsim/)

作者: 波波池 時間: 2011-4-5 13:02
5/4/11 星期二 (21.5KM) 時間用了1'51"18 (家>朗屏>天水圍>洪水橋>天水圍>朗屏)

作者: 波波池 時間: 2011-4-7 22:24
7/4/11 星期四 (8.4KM) 時間用了38'21"34(21圈)10'39"15(5圈)800米X5次(10圈)3'02"61, 3'06"06, 3'09"67, 3'04"77, 3'07"52, 12'11"56(6圈)(大球場)

作者: 波波池 時間: 2011-4-13 22:31
13/4/11 星期三 (8KM) 時間用了39'34"41(20圈)(大球場)

作者: 波波池 時間: 2011-4-15 22:16
15/4/11 星期五 (8.4KM) 時間用了41'52"39(21圈)(大球場)

作者: 波波池 時間: 2011-4-20 20:40
17/4/11 星期日踏單車機時間用了30分鍾及做機4次 (朗庭園會所)
19/4/11 星期二 (8.4KM) 時間用了43'26"00(21圈)(大球場)

作者: 波波池 時間: 2011-4-22 08:37
22/4/11 星期五 (14.5KM) 時間用了75分鐘 (家>朗屏>天水圍>洪水橋>家)

(放假的第一天就感冒)希望明天可以好返就跑長D.

[ 本帖最後由波波池於 2011-4-26 20:44 編輯 ]

作者: 波波池 時間: 2011-4-26 12:05
24/4/11 星期日 (14.5KM) 時間用了1'17"01 (家>朗屏>天水圍>洪水橋>家)
(假期感冒未好)

[ 本帖最後由波波池於 2011-4-26 20:45 編輯 ]

作者: 波波池 時間: 2011-4-26 20:45
26/4/11 星期二 (24KM) 時間用了2'12"02 (家>屯門碼頭>洪水橋>大球場)

作者: 波波池 時間: 2011-4-27 21:21
27/4/11 星期三 (10KM) 時間用了54'32"37(25圈)(大球場)

作者: 波波池 時間: 2011-5-1 09:38
1/5/11 星期日 (10.8KM) 時間用了1'00"01 (家>水牛嶺9圈)

[ 本帖最後由波波池於 2011-5-3 21:45 編輯 ]

作者: 波波池 時間: 2011-5-3 21:44
2/5/11 星期一 (12KM) 時間用了1'09"15 (家>水牛嶺10圈)

作者: 波波池 時間: 2011-5-3 21:44
3/5/11 星期二 (10.4KM) 時間用了53'18"83(26圈)(大球場)

[ 本帖最後由波波池於 2011-5-6 05:24 編輯 ]

作者: 波波池 時間: 2011-5-6 05:23
5/5/11 星期四 (8.8KM) 時間用了40'14"00(22圈)(大球場)

作者: 波波池 時間: 2011-5-10 19:24
8/5/11 星期日 (16.5KM) 時間用了1'36"08 (家>屯門碼頭>洪水橋>兆康站)

作者: 波波池 時間: 2011-5-12 22:07
10/5/11 星期二 (16.7KM) 時間用了1'47"52 (家>朗屏村>朗業街>元朗舊墟路>朗和路>蠔洲路(再走小路)>青山公路潭尾段>壆圍南路>錦壆路>攸壆路>錦壆路>壆圍南路>青山公路潭尾段>康業街)

作者: 波波池 時間: 2011-5-12 22:08
12/5/11 星期四 (10.8KM) 時間用了1'03"11(27圈)(大球場)

作者: 波波池 時間: 2011-5-15 12:01
15/5/11 星期日跑步機時間用了60分鍾及做機3次 (朗庭園會所)

作者: 波波池 時間: 2011-5-17 22:11
17/5/11 星期二 (10KM) 時間用了51'47"73(25圈)(大球場)

作者: denis3885 時間: 2011-5-17 22:31

原帖由 波波池 於 2011-5-17 22:11 發表

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17/5/11 星期二 (10KM) 時間用了51'47"73(25圈)(大球場)

練跑10K都51分，時間好快噃！

作者: 波波池 時間: 2011-5-19 08:32
19/5/11 星期四 (24KM) 時間用了2'07"40 (家>屯門碼頭>洪水橋>大球場)

作者: 波波池 時間: 2011-5-23 22:08
23/5/11 星期一 (8KM) 時間用了42'28"36(20圈)(大球場)

作者: 波波池 時間: 2011-5-26 21:42
26/5/11 星期四 (10.4KM) 時間用了47"11(26圈)(大球場)

作者: 波波池 時間: 2011-5-29 13:33
29/5/2011 元朗青年節2011(8KM) 33'59"17 (自己計時)

作者: 波波池 時間: 2011-5-31 22:02
31/5/11 星期二 (10KM) 時間用了50'21"31(25圈)(大球場)

[ 本帖最後由波波池於 2011-6-2 21:56 編輯 ]

作者: 波波池 時間: 2011-6-2 21:56
2/6/11 星期四 (9.2KM) 時間用了51'50"26(23圈)(大球場)

作者: 波波池 時間: 2011-6-7 22:06
6/6/11 星期一 (6.4KM) 時間用了34'27"81(16圈)(大球場)

作者: 波波池 時間: 2011-6-7 22:07
7/6/11 星期二 (6.8KM) 時間用了29'44"76(17圈)(大球場)

作者: 波波池 時間: 2011-6-9 21:03
9/6/11 星期四 (7.2KM) 時間用了34'19"27(18圈)(大球場)

作者: 波波池 時間: 2011-6-14 22:03
14/6/11 星期二 (6.8KM) 時間用了33'14"51(17圈)(大球場)

作者: 波波池 時間: 2011-6-20 22:10
20/6/11 星期一 (6.8KM) 時間用了37'40"73(17圈)(大球場)

作者: 波波池 時間: 2011-6-24 20:32
24/6/11 星期五 (10.4KM) 時間用了54'47"71(26圈)(大球場)

作者: 波波池 時間: 2011-6-27 08:20
27/6/11 星期一 (13.5KM) 時間用了1'12"39 (家>水牛嶺11圈)

作者: 波波池 時間: 2011-7-2 07:35
1/7/11 星期五 (約10KM) 時間用了1'04"04(澳門街頭)

作者: 波波池 時間: 2011-7-3 13:49
2/7/11 星期六 (約15KM) 踏單車約40分鐘(掃管笏>青山公路>元朗)

作者: 波波池 時間: 2011-7-3 19:56
3/7/11 星期日 (約60KM) 踏單車約160分鐘(掃管笏>青山公路>元朗x4次)/跑步(約8KM)時間用了50'32"36(掃管笏>大欖涌水塘>掃管笏)

作者: 波波池 時間: 2011-7-4 21:56
4/7/11 星期一 (約30KM) 踏單車約80分鐘(元朗>青山公路>掃管笏>青山公路>元朗)

作者: 波波池 時間: 2011-7-5 22:02
5/7/11 星期二 (約30KM) 踏單車約80分鐘(元朗>青山公路>掃管笏>青山公路>元朗)/跑步(5.6KM) 時間用了31'57"17(14圈)(大球場)

作者: 波波池 時間: 2011-7-6 19:48
6/7/11 星期三 (約30KM) 踏單車約80分鐘(元朗>青山公路>掃管笏>青山公路>元朗)

作者: 波波池 時間: 2011-7-13 08:07
8/7/11 星期五 (約10KM) 時間用了1'00"06(日本大板街頭)

作者: 波波池 時間: 2011-7-13 08:08
12/7/11 星期二 (約30KM) 踏單車約80分鐘(元朗>青山公路>掃管笏>青山公路>元朗)

作者: 波波池 時間: 2011-7-14 18:29
13/7/11 星期三 (約15KM) 踏單車約40分鐘(元朗>青山公路>掃管笏)

作者: 波波池 時間: 2011-7-17 22:21
17/7/11 星期日 (10KM) 時間用了52'57"81(25圈)(大球場)

作者: 波波池 時間: 2011-7-19 07:20
18/7/11 星期一 (約30KM) 踏單車約80分鐘(元朗>青山公路>掃管笏>青山公路>元朗)

作者: 波波池 時間: 2011-7-20 11:27
19/7/11 星期二 (約15KM) 踏單車約40分鐘(元朗>青山公路>掃管笏), (跑步11KM)時間用了1'06"02 (家>朗屏>天水圍>洪水橋)

作者: 波波池 時間: 2011-7-22 07:48
21/7/11 星期四 (約15KM) 踏單車約40分鐘(掃管笏>青山公路>元朗), (6KM) 時間用了31'10"92(15圈)(大球場)

[ 本帖最後由波波池於 2011-7-22 08:00 編輯 ]

作者: 波波池 時間: 2011-7-22 22:16
22/7/11 星期五 (約30KM) 踏單車約80分鐘(元朗>青山公路>掃管笏>青山公路>元朗)

作者: 波波池 時間: 2011-7-25 07:29
23/7/11 星期六 (約30KM) 踏單車約80分鐘(元朗>青山公路>掃管笏>青山公路>元朗)

作者: 波波池 時間: 2011-7-25 07:43
24/2/11 星期日 (13KM) 時間用了1'16"32 (家>洪水橋>藍地>洪水橋>水牛嶺2圈)

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