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標題: nc 跑步blog [打印本頁]

作者: nc 時間: 2008-7-4 22:39
標題: nc 跑步blog
4/7/2008 - 斧山道運動場 9.8 km (連沖圈 - 第二次沖圈)

先來4個圈warm up (約11分幾)

3分沖10個圈 - 頭幾個由於忘記了按錶/按慢了錶, 所以不太準, 也要2.2x, 第五個開始漸入佳境: 2.12/2.12/2.12/2.18/2.13/2.16 (覺得都唔錯

" />" />" />" />hk , 但辛苦到想死)

慢行了1個圈休息 (約5分鐘)

跟著再來多10個圈: 2'39"31/2'37"73/2'43"61/2'46"09/2'43"04/2'46"87/2'42"58/3'03"62/2'58"05/3'11"33
Total: 28'12"23 (4km) (好慢好慢)
收工
希望下次可以沖到15個 uihji

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[ 本帖最後由 obaanc 於 2009-2-8 22:03 編輯 ]

作者: 瘋瘋 時間: 2008-7-4 22:56
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作者: redred 時間: 2008-7-4 22:58
勁呀nc 姐
我仲未有練沖呀
不過, 黎緊都比心機練
好可惜我隻錶只有普通計時同倒數
攪到無咩心機練

作者: nc 時間: 2008-7-4 23:03
redred 姐, 因為妳昨天勤力, 所以我先勤力d咋.

有了隻跑圈計時錶會好好多, 有個目標和時間觀念給自己.

作者: redred 時間: 2008-7-4 23:07

原帖由 obaanc 於 2008-7-4 23:03 發表

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redred 姐, 因為妳昨天勤力, 所以我先勤力d咋.

有了隻跑圈計時錶會好好多, 有個目標和時間觀念給自己.

我都知呀
所以遲下會去買個隻
咁我到時又會為左show新錶同買左唔好曬既理念
而去跑多d

nc 姐, 我遲下都會試下沖圈, 大家一齊努力, 比心機練

作者: nc 時間: 2008-7-4 23:07

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-7-4 22:56 發表

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ctse加油呀！小弟少衝圈，最多衝13圈乍，跑場要好有耐性先得，我就係無半點耐性。
：D

多謝ching, 我都係試下學人玩咋, 希望沖圈可幫助自己跑快d.

作者: nc 時間: 2008-7-4 23:12

原帖由 redred 於 2008-7-4 23:07 發表

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我都知呀
所以遲下會去買個隻
咁我到時又會為左show新錶同買左唔好曬既理念
而去跑多d

nc 姐, 我遲下都會試下沖圈, 大家一齊努力, 比心機練

無錯喇, 買左隻錶就會有另一種玩發 - 與時間競賽

各位姊妹努力, 加油呀!!

作者: leefs 時間: 2008-7-4 23:23
師妹﹕
聽日去邊處跑啊？

作者: nc 時間: 2008-7-4 23:37
ching今天有無去斧山道呀, 唔見你ge?? 我都8.30pm左右先走, 你偷懶呀

明天應該會跑港島, 因為有飯局在銅鑼灣. 除了維園都想不到哪兒有運動場, 但覺得維園痳痳地, 幾年前跑過, 有無好介紹????

作者: spmho 時間: 2008-7-5 01:05

原帖由 obaanc 於 2008-7-4 23:37 發表

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ching今天有無去斧山道呀, 唔見你ge?? 我都8.30pm左右先走, 你偷懶呀

明天應該會跑港島, 因為有飯局在銅鑼灣. 除了維園都想不到哪兒有運動場, 但覺得維園痳痳地, 幾年前跑過, 有無好介紹????

如果銅鑼灣想係運動場，可以cheap cheap地高士威，係中央圖書館旁邊，不過得一個400圈
又或者你可以跑跑馬地，有外圍石地(1400一圈)或裏面紅地毯地(1000一圈)都可以

兩道都有更衣室同可以沖涼，兩個都建議自備鎖頭

作者: nc 時間: 2008-7-5 08:46

原帖由 stanleyhpm 於 2008-7-5 01:05 發表

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如果銅鑼灣想係運動場，可以cheap cheap地高士威，係中央圖書館旁邊，不過得一個400圈
又或者你可以跑跑馬地，有外圍石地(1400一圈)或裏面紅地毯地(1000一圈)都可以

兩道都有更衣室同可以沖涼，兩個都建議自 ...

Thank you soooooooo much stanley 兄, 都有想過馬場, 但覺得下午時分那兒特別曬, 試過去到都無跑呀

, 我都記得中央圖書館旁有個唔知什麼場 - 草地滾球場???? 但唔多記得有沒有跑圈, 太好喇, 有ching指點, 希望有開啦

去八下先 ...

記得維園緩跑徑有大樹好遮蔭, 但其實個圈有幾多m呢? 好耐無去喇, 可能4年後唔同晒...

[ 本帖最後由 obaanc 於 2008-7-5 10:12 編輯 ]

作者: kenneth 時間: 2008-7-5 09:17
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作者: nc 時間: 2008-7-5 10:10
係呀, 今次玩3分喇, 唔係3分半呀, 好開心

成績好過第一次, 但第9, 10個已經無喇, 我會keep住一星期沖一次架喇, 多多指教呀, 屈教練

"

大家努力呀

[ 本帖最後由 obaanc 於 2008-7-5 10:13 編輯 ]

作者: 711MF 時間: 2008-7-5 10:13
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作者: nc 時間: 2008-7-5 10:19

原帖由 711MF 於 2008-7-5 10:13 發表

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一個好開始 ...加油..nc...ctse

多謝你呀7兄, 我會努力架喇, 大家努力呀!!
希望遲d沖圈沖到好似e個icon

咁輕型就好喇

作者: 711MF 時間: 2008-7-5 10:35
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作者: kenneth 時間: 2008-7-5 10:46
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作者: nc 時間: 2008-7-5 23:41

原帖由 stanleyhpm 於 2008-7-5 01:05 發表

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如果銅鑼灣想係運動場，可以cheap cheap地高士威，係中央圖書館旁邊，不過得一個400圈
又或者你可以跑跑馬地，有外圍石地(1400一圈)或裏面紅地毯地(1000一圈)都可以

兩道都有更衣室同可以沖涼，兩個都建議自 ...

今天巡視了銅鑼灣運動場, 都ok喎, 一望個場時, "椅"點解個圈細左ge, 原來平時跑開斧山真係大過400少少, 咁計計下條數, 平時賺左唔少

唔怪得10k係24個圈, 而唔係25, 今天又上了一課喇

個場比斧山少蚊, 個圈細d好自然個彎要轉得sharp d, 有一段路旁邊有坑渠, 我地e d喜歡靠邊走就要小心"差"錯腳. 個locker好先進, 用密碼鎖, 我都係第一次見, 超級方便.

作者: nc 時間: 2008-7-5 23:44

原帖由 711MF 於 2008-7-5 10:35 發表

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遲d 搵日相約各C Tse C Hing 一齊沖圈就好玩囉....

陣容咁鼎盛, 場面一定好壯觀

作者: nc 時間: 2008-7-6 00:01
5/7/2008 - 銅鑼灣運動場 4km

第1個圈warm up唔算數, 因為唔記得按錶

10個: 2'35"82/2'31"39/2'23"94/2'25"18/2'22"50/2'23"42/2'27"01/2'32"53/2'32"87/2'38"80
Total: 24'53"46

原來平時跑開400多d, 今天第一次跑真係400, 所以時間比平時1 圈快左.
頭幾個圈和前面路人甲keep住差不多步伐, 第5個過了他, 但第10個已比他過返

頭

作者: 神童威威 時間: 2008-7-6 00:24

原帖由 stanleyhpm 於 2008-7-5 01:05 發表

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如果銅鑼灣想係運動場，可以cheap cheap地高士威，係中央圖書館旁邊，不過得一個400圈
又或者你可以跑跑馬地，有外圍石地(1400一圈)或裏面紅地毯地(1000一圈)都可以

兩道都有更衣室同可以沖涼，兩個都建議自 ...

Ctse,跑馬地馬場的跑步徑的確不錯，我有時放左工都約同事去跑一轉，特別是黃昏時候真係好舒服，如果有點微雨+清風就更加"正"

，而且跑七個圈多D就已經有10K，感覺冇咁辛苦，ctes有機會黃昏時候去試下啦！

作者: nc 時間: 2008-7-6 00:40
waiwai ching, 小女子n年前在港島返工時間中也在那兒跑, 外圈石路, 暗斜, 望住個距離牌都幾好, 知道仲有幾多路剩返, 去到近酒樓個段路有時仲有好香的美食, 即刻醒神晒. 個過場真係好有運動feel, 除了有很多勁人跑之外, 仲有足球

, 美式足球, 有人玩什麼skating..., 晚上打埋燈, 馬場在燈光襯托下, 又有靚樓在旁包圍住, 真係好靚. 但現在甚少去了, 不就腳

[ 本帖最後由 obaanc 於 2008-7-6 00:57 編輯 ]

作者: Alfred 時間: 2008-7-6 09:52

原帖由 obaanc 於 6/7/2008 00:40 發表

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waiwai ching, 小女子n年前在港島返工時間中也在那兒跑, 外圈石路, 暗斜, 望住個距離牌都幾好, 知道仲有幾多路剩返, 去到近酒樓個段路有時仲有好香的美食, 即刻醒神晒. 個過場真係好有運動feel, 除了有很多勁人跑之外 ...

ctse，唔止酒樓個段路有好香的味道，近跑馬地電車總站嗰邊重有馬屎加草青味tim。

作者: nc 時間: 2008-7-6 10:44

原帖由 Alfred 於 2008-7-6 09:52 發表

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ctse，唔止酒樓個段路有好香的味道，近跑馬地電車總站嗰邊重有馬屎加草青味tim。

照敢睇, Alfred兄都索了唔少馬屎加草青味, 唔怪得跑得咁快啦.

話時話青草味幾好索

[ 本帖最後由 obaanc 於 2008-7-6 10:45 編輯 ]

作者: peteruno 時間: 2008-7-6 18:04

原帖由 obaanc 於 2008-7-4 22:39 發表

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4/7/2008 - 斧山道運動場 9.8 km (連沖圈 - 第二次沖圈)

先來4個圈warm up (約11分幾)

3分沖10個圈 - 頭幾個由於忘記了按錶/按慢了錶, 所以不太準, 也要2.2x, 第五個開始漸入佳境: 2.12/2.12/2.12/2.18/2.13/2 ...

默默祝福大大支持

白頭佬

作者: nc 時間: 2008-7-6 18:24
多謝白頭老師

預祝白老師在7.13賽中事事順利, 見步如飛

作者: redred 時間: 2008-7-6 20:22
nc姐, 我又偷懶啦
估計我今星期都未得閒跑
到時7月11先再跑

作者: nc 時間: 2008-7-6 20:52
唔緊要啦, 有時間就跑, 無時間就追多幾次巴士

今天本來打算做個10-12k, 但因為下大雨要打到回府

作者: 叮叮噹 時間: 2008-7-7 01:00
我都係計劃今晚跑，見下大雨跑步冇望

．
明晚跑吧！

作者: nc 時間: 2008-7-8 21:47
7/7/2008 - gym room
跑步機慢跑1 小時 (7.5-8km/hr), space machine 20 mins + 其他

8/7/2008 - 斧山道運動場 - 5.6km

2'59"22/2'53"03/2'51"21/2'57"75/2'54"69/2'55"84/2'53"79/2'49"12/2'48"71/2'43"81/2'39"49/2'42"89/2'43"10/2'39"63

14 x 400, 跑得好差

- 好攰

, 跑唔起, 特別是頭8個

跑到第14個一半時又下雨了, 所以今次又咁寧丁5.6k, 不是6k

作者: redred 時間: 2008-7-8 23:25
NC 姐, 唔係呀, 幾好呀
keep 住練, d速度好快提升

好似我喱d 懶人
成個星期先跑一次,有排都快唔到

作者: 711MF 時間: 2008-7-9 00:43
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作者: nc 時間: 2008-7-9 12:31

原帖由 711MF 於 2008-7-9 00:43 發表

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NC ctse 好勤力喎.....fvhfgj" /> ....加油不過搵多d人練會好d架

7兄, 我係將勤補拙咋

仲有看見e到d ching咁勤力, 我都要急起直追

運動場都有好多人同我一起練

, 不過我唔識佢地咋痳

作者: nc 時間: 2008-7-10 21:35
10/7/2008 - 運動場 - 8k

2'36"17/2'41"37/2'43"81/2'44"47/2'46"96/2'47"51/2'41"41/2'36"95/2'42"10/2'41"20/2'46"82/2'50"80/2'41"10/2'47"40/2'47"91/2'53"00/2'57"99/2'50"35/2'50"68/2'49"98/

Total: 55'17"98

今早滂沱大雨, 黃雨, 雷暴, 山泥傾瀉警告, 通通有齊, 但到下午天氣慢慢好轉, 想不到黃昏時分還有放晴, 有彩霞, 真係好感謝

今天例牌好慢, 本想10個之後, 加快d 但無能為力

[ 本帖最後由 obaanc 於 2008-7-11 07:29 編輯 ]

作者: 711MF 時間: 2008-7-10 23:54
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作者: redred 時間: 2008-7-11 08:53
希望星期六買到計圈速既錶, 咁我星期日就可以試下衝圈
我都要學nc 姐咁勤力先得

作者: 711MF 時間: 2008-7-11 09:10
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作者: redred 時間: 2008-7-11 09:17

原帖由 711MF 於 2008-7-11 09:10 發表

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放心重有得賣,,不過只得白色&深藍

不過,我到時會睇埋其他款, 未必買同一隻
等我星期日去完再告知各位

7兄, nc 姐, 真係想請教你地
其實好似你地衝圈咁, 真係每次都放盡咁衝
定係快少少每個圈都均速便可以 ?

作者: nc 時間: 2008-7-11 09:39

原帖由 redred 於 2008-7-11 09:17 發表

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不過,我到時會睇埋其他款, 未必買同一隻
等我星期日去完再告知各位

7兄, nc 姐, 真係想請教你地
其實好似你地衝圈咁, 真係每次都放盡咁衝
定係快少少每個圈都均速便可以 ?

其實放盡都無咩幾多, 係比平時快d, 大步d, 特別是最後個100-150左右.

我都係知d唔知d, 沖了兩次咋

作者: Gills 時間: 2008-7-11 09:40
標題: 回復 38# 的帖子
RedRed C姐, 其實睇閣下想練咩, 如果練速度及提升Recover 之時間, 係有必要提速跑, 但若果想練好體能及耐力, 均速跑亦可, 但唔好忘記要keep住pacing同時間, 不可愈跑愈慢.

作者: 711MF 時間: 2008-7-11 09:50
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作者: nc 時間: 2008-7-11 13:22

原帖由 711MF 於 2008-7-10 23:54 發表

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NC 姐真係好勤力喎,, 重快左添.....
下次過呢同你一齊操,,,

係慢o左呀, 不過現在我知道7線係447.12m時, 都無咁驚

地獄式操???? 三十幾度下跑幾十k, 定係衝2468 4321呀...??

唔好嚇我啦, 7兄

作者: redred 時間: 2008-7-11 13:51
唔該曬nc姐, gills 兄同7兄意見
咁講, 即係每次跑都唔好去到咁盡
因為如果太盡,可能跑多幾個圈巳經無曬力

未試過咁跑, 聽落好似有d複雜
等我買左錶後去計下, 有問題再請教大家,thanks~

作者: Gills 時間: 2008-7-11 14:12
標題: 回復 43# 的帖子
咁除左STR600之外, 有冇心儀既對象(當然係計時錶啦).

作者: blurmax 時間: 2008-7-11 14:15

Gills, how about Suunto & Polar?

作者: Gills 時間: 2008-7-11 15:33

原帖由 blurmax 於 11-7-2008 14:15 發表

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Gills, how about Suunto & Polar?

Blurmax兄, it's quite a good choice but out of budget la.小弟係枯寒佬一名, 不過C姐有budget, 不防考慮吓.

作者: redred 時間: 2008-7-11 15:40
giils 兄, 我都係實事求事既人

(其實我都係枯寒

)
所以買隻平平地, 又岩用就得

作者: Gills 時間: 2008-7-11 17:00
標題: 回復 47# 的帖子
節儉係美得黎嫁.

作者: Alfred 時間: 2008-7-11 17:05
標題: 回復 48# 的帖子
讚緊自已？

作者: blurmax 時間: 2008-7-11 22:51

讚緊自已？

X 2

作者: blurmax 時間: 2008-7-11 23:00

The new series of Suunto training watches is so cool!

http://www.suuntocampaigns.com/tseries/

作者: 力 時間: 2008-7-12 11:31
sunto & polar need $XXXX wow

作者: lvrunner 時間: 2008-7-13 01:10
I am still waiting for the Garmin 405 gets cheaper after summer. I strongly recommend those Garmin GPS watches if doing a lot of interval training.

作者: nc 時間: 2008-7-14 21:38
11/7/2008 - 屯門鄧記 - 碼頭來回 (8 or 9km - 7兄說是8, 但我上網42.195website check 是4.8k單程, 是但啦!!!!) - 1 hr 1 min

12/7/2008 - 泳池慢游2km - 1hr15mins

14/7/2008 - 3rd 衝圈 - 3分 x 400 - 10個
先來3個圈warmup,
2'13"20/2'08"44/2'10"88/2'11"19/2'07"37/2'14"52/2'20"75/2'16"07/2'16"63/2'21"63

今天是第三次衝圈, 成績好過上兩次, 都很

最後幾個很是辛苦, 肌肉無力喇, 覺得衝圈要好大power, 最後都係堅持不到15個. 衝完10個便走了

希望下次做到15個, 不過真係好難

小妹終於知道計衝圈時間同平時一樣按錶方法, 掂o左喇, 多謝waiwaibrother 和 ken兄

[ 本帖最後由 obaanc 於 2008-7-14 21:53 編輯 ]

作者: nc 時間: 2008-7-15 23:22
15/7/2008 - 運動場 - 400m x 15 - 6km

2'35"04/2'42"57/2'47"70/2'46"49/2'41"96/2'42"38/2'38"66/2'33"44/2'37"07/2'35"79/2'39"15/2'40"59/2'40"55/2'37"21/2'42"45

Total: 40'01"05

昨晚衝完圈後, 今天跑時對腳無力 , 很疲倦

(不過就算昨晚無衝圈, 對腳都係不大聽話), 都好, 可以捱到15個.

作者: 711MF 時間: 2008-7-15 23:40
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作者: nc 時間: 2008-7-15 23:54

昨天衝, 今天慢跑... ok 掛

[ 本帖最後由 obaanc 於 2008-7-15 23:55 編輯 ]

作者: 叮叮噹 時間: 2008-7-16 00:04
妳好勤力啊！
不過，何時給對腳休息呀？

萬物有定時．．．．休息也有時．
"休息是為了跑更遠的路，跑更長時間"

作者: 711MF 時間: 2008-7-16 00:11
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作者: nc 時間: 2008-7-16 00:12

原帖由 叮叮噹 於 2008-7-16 00:04 發表

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妳好勤力啊！
不過，何時給對腳休息呀？

萬物有定時．．．．休息也有時．
"休息是為了跑更遠的路，跑更長時間"

無呀, 想盡量練多d, 等自己身體和對腳習慣這個模式, 縮短需要休息的時間, 其實都有休息, 例如: 今個星期四, 因為有約

, 如果下雨, 又跑唔到, 祂不讓我跑

. ++埋埋都唔係跑好多

作者: nc 時間: 2008-7-16 00:14

原帖由 711MF 於 2008-7-16 00:11 發表

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我初初跑都係日日跑,,但D C兄講要比對腳休息下架
不過可能睇人啦,,同睇下跑既路程&時間啦

所以今天都係打算4-6km, 其實計劃每星期跑5天左右, 我諗都ok掛

作者: 711MF 時間: 2008-7-16 00:21
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作者: lvrunner 時間: 2008-7-16 03:52
nc 姐,

5 days a week of running. 因住小心引起膝或脚患和burnout呀! I assume you're a beginner, right? If I were you, for now I would rather run 3x a week and two days of cross training like cycling, swimming.......etc. instead.

[ 本帖最後由 lvrunner 於 2008-7-15 12:09 編輯 ]

作者: redred 時間: 2008-7-16 08:35
nc姐, 你好勤力
不過, 都記得要比自己對腳有充足休息呀
唔係佢一陣會投訴架

作者: nc 時間: 2008-7-16 09:15
認真考慮o下先

4 天

作者: Gills 時間: 2008-7-16 10:14

原帖由 obaanc 於 16-7-2008 09:15 發表

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認真考慮o下先 4 天

其實跑幾多休幾多都視乎個人, 如果真係唔覺太累, 可加課, 但都係果句, 休息之後跑新鮮亦何有不錯既時間及進步.

作者: nc 時間: 2008-7-16 21:22
16/7/2008 - 運動場 - 4 km

2'35"72/2'43"30/2'41"56/2'48"19/2'40"40/2'45"93/2'44"99/2'44"60/2'40"01/2'43"40
Total: 27'08"10

極慢跑, 跑少少當休息

作者: redred 時間: 2008-7-16 22:40
nc姐, 又咁勤力跑呀
我仲係休息緊呀, 估計搽多2日藥酒
星期五會跑返轉

作者: 711MF 時間: 2008-7-16 23:47
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作者: nc 時間: 2008-7-21 22:36
18/7/2008 - 運動場 - 8km
2'35"84/2'37"31/2'39"14/2'46"02/2'44"84/2'45"33/2'49"80/2'38"74/2'43"15/2'39"23/2'36"37/2'38"17/2'39"85/2'34"56/2'40"19/2'42"28/2'44"54/2'41"17/2'45"87/2'48"69

Total: 53'51"09

第1-8個圈頗吃力, 對腳肌肉很緊, 之後開始鬆弛了, 輕了, 但感覺都是吃力, 慢, 不似別人跑得很輕鬆, 個form很美

21/7/2008 - 運動場 - 8km
2'33"93/2'37"66/2'41"72/2'55"02/2'58"33/2'53"12/2'53"29/2'49"24/2'44"49/2'36"94/2'36"26/2'43"93/2'45"42/2'44"22/2'44"88/2'52"14/2'43"95/2'43"30/2'47"82/2'54"15

Total: 55'19"81

今天天氣很熱32度, 初時跑得很辛苦, 之後太陽收了才好了點, 但又一次破了上次record - 又慢了. 真係唔知點算越跑越慢

作者: redred 時間: 2008-7-22 08:42
nc 姐,好野呀
支持
慢左, 可能近日天氣太熱
而且有太陽曬住跑會爭好遠
如果想無咩太陽時跑,最好5:30左右開始

作者: nc 時間: 2008-7-22 09:15

原帖由 redred 於 2008-7-22 08:42 發表

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nc 姐,好野呀
支持
慢左, 可能近日天氣太熱
而且有太陽曬住跑會爭好遠
如果想無咩太陽時跑,最好5:30左右開始

5:30左右都未得, 6.30-6.45後就差唔多

作者: redred 時間: 2008-7-22 10:43

原帖由 obaanc 於 2008-7-22 09:15 發表

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5:30左右都未得, 6.30-6.45後就差唔多

你個邊個場曬得咁勁 ?
我地鄧記大約5:30左右只有4分1個場曬到太陽

作者: 711MF 時間: 2008-7-22 10:55
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作者: nc 時間: 2008-7-22 11:00

原帖由 redred 於 2008-7-22 10:43 發表

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你個邊個場曬得咁勁 ?
我地鄧記大約5:30左右只有4分1個場曬到太陽

6點幾仲有1/3曬到, 仍然好猛好猛

我諗我患了見光死

作者: nc 時間: 2008-7-22 11:07

原帖由 711MF 於 2008-7-22 10:55 發表

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Nc 姐天氣熱,練跑真係糸辛苦架,最緊要補水啊

知道知道, 想問下之前d ching話最好在跑之前約1-2hrs前飲保x力之類的飲品, 跑完又飲, 如果一星期跑很多天, 而每次跑前後也飲各1枝, 咁, 每星期都飲唔少, 飲咁多有無事o架

, 話晒都唔係天然飲品...

作者: kenneth 時間: 2008-7-22 11:11
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作者: nc 時間: 2008-7-22 11:34

原帖由 kennethwat 於 2008-7-22 11:11 發表

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小弟跑前兩小時都是會食包，跑後如真的無力，會去七仔買支 POWERADE 飲飲，因為此飲品比寶記平很多。

如果每次跑也飲, 飲得咁多, 會唔會有問題ga

作者: kenneth 時間: 2008-7-22 11:41
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作者: lvrunner 時間: 2008-7-22 11:44

原帖由 obaanc 於 2008-7-21 19:34 發表

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如果每次跑也飲, 飲得咁多, 會唔會有問題ga

You only need 16 to 24 oz. of fluid every hour you run. Too much fluid will cause water intoxication.

作者: nc 時間: 2008-7-22 11:50

原帖由 kennethwat 於 2008-7-22 11:41 發表

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會﹗慢性荷包乾硬化。

好大件事喎

作者: nc 時間: 2008-7-22 11:53

原帖由 lvrunner 於 2008-7-22 11:44 發表

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You only need 16 to 24 oz. of fluid every hour you run. Too much fluid will cause water intoxication.

iv ching, 我意思係那些補充人體所需的.......健康飲品, 例如: 保x力等等, 飲得多會唔會對健康有影響

作者: lvrunner 時間: 2008-7-22 11:58

原帖由 obaanc 於 2008-7-21 19:53 發表

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iv ching, 我意思係那些補充人體所需的.......健康飲品, 例如: 保x力等等, 飲得多會唔會對健康有影響

Sorry, nc tse, do you mean electrolyte (电解質) supplements like Powerade, Gatorade.......etc? If so, no, it doesn't cause any harm if you are not drinking much at once.

作者: redred 時間: 2008-7-22 12:03

原帖由 obaanc 於 2008-7-22 11:00 發表

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6點幾仲有1/3曬到, 仍然好猛好猛我諗我患了見光死 jgh" />jg" />h

我都好怕應該講即程唔會曬住太陽跑
一黑左,好難白返
宜家我返工都用防曬
但隻手脾同巾衫遮d位都有2節色
邊似ken 兄..咁耐都白雪雪

作者: kenneth 時間: 2008-7-22 12:13
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作者: nc 時間: 2008-7-22 12:17

原帖由 lvrunner 於 2008-7-22 11:58 發表

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Sorry, nc tse, do you mean electrolyte (电解質) supplements like Powerade, Gatorade.......etc? If so, no, it doesn't cause any harm if you are not drinking much at once.

係呀, 就係電解質...

iv ching

作者: redred 時間: 2008-7-22 12:32
ken兄..我係羨慕你啦
至少你可以曬住太陽跑都得

我就唔得啦
曬一陣都變黑人

[ 本帖最後由 redred 於 2008-7-22 15:59 編輯 ]

作者: kenneth 時間: 2008-7-22 12:42
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作者: Ning 時間: 2008-7-22 13:17

原帖由 obaanc 於 2008-7-22 11:07 發表

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知道知道, 想問下之前d ching話最好在跑之前約1-2hrs前飲保x力之類的飲品, 跑完又飲, 如果一星期跑很多天, 而每次跑前後也飲各1枝, 咁, 每星期都飲唔少, 飲咁多有無事o架 , 話晒都唔係天然飲品...

C-tse, I don't think you need to drink those supplement if you run below 10K.

作者: 力 時間: 2008-7-22 13:19
I believe ice water is good enough

作者: lvrunner 時間: 2008-7-22 13:22

原帖由 Ning 於 2008-7-21 21:17 發表

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C-tse, I don't think you need to drink those supplement if you run below 10K.

True, only need a bottle of water.

作者: nc 時間: 2008-7-22 13:22
我都不是經常飲, 口痕才飲下

作者: Ning 時間: 2008-7-22 15:45

原帖由 Alex 於 2008-7-22 13:19 發表

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I believe ice water is good enough" />" />" />

C-Hing, it is better not to drink ICE water after training. Room temperature should be better.

Some interesting information from the folloing link,

屈臣氏長跑賽備戰及要訣分享

http://www.watsons-water.com/race.htm

http://www.watsons-water.com/marathon_c_a1.htm

[ 本帖最後由 Ning 於 2008-7-22 15:51 編輯 ]

作者: 力 時間: 2008-7-22 17:14
I don't understand why room temperature water is better than ice water

It's really help me to cool down after running.

作者: Ning 時間: 2008-7-22 18:35
Alex C-Hing, base on the following document. It indicated that the water temperature between 15 to 20 degree is the best.

http://www.watsons-water.com/images/handout_2301.pdf

作者: 力 時間: 2008-7-22 19:29
標題: 回復 95# 的帖子
Oh! I see! Actually, I meant the cold water take out from fridge

, not the freezing water

, my poor English

作者: Ning 時間: 2008-7-22 20:44
Alex C-Hing, just share the information from the web.

It also show the volume of water we should take after race or training. Btw, they are selling their product too.

作者: nc 時間: 2008-7-23 22:29
23/7/2008 - 運動場 - 10km

2'32"54/2'25"56/2'34"40/2'37"23/2'40"72/2'44"01/2'44"87/2'32"99/2'33"55/5'10"19/2'40"89/2'37"22/2'45"75/2'41"99/2'30"34/2'36"31/2'40"73/2'36"68/2'41"98/2'32"41/2'32"63/2'38"55/2'38"72/2'20"35

400 x 25 Total: 1:05.10; 10km - 1:02.50

原來按少了一次, 有一個圈是5'10"19, 所以跑了25個, 而不是24個.

今天好好彩, 給我遇見"九龍王", 跑了三個後便一起拍跳. 真係唔好意思要皇上相就陪跑, 大大減慢了他速度

幸好有人push自己跑快d, 否則肯定不可以這個時間完成, 10km這個時間目前也很老懷安慰了, 目標58分鐘內完成10k, 都唔係好貪心啫

最後那個圈 (大半個左右)更是盡跑才可以2'20"35 (最好成績的一圈), 一個人跑一定會hea番去

[ 本帖最後由 obaanc 於 2008-7-23 22:46 編輯 ]

作者: 711MF 時間: 2008-7-24 00:21
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作者: Gills 時間: 2008-7-24 09:37

原帖由 obaanc 於 23-7-2008 22:29 發表

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23/7/2008 - 運動場 - 10km

2'32"54/2'25"56/2'34"40/2'37"23/2'40"72/2'44"01/2'44"87/2'32"99/2'33"55/5'10"19/2'40"89/2'37"22/2'45"75/2'41"99/2'30"34/2'36"31/2'40"73/2'36"68/2'41"98/2'32"41/2'32"63/2'3 ...

nc姐, 跑多左個圈, 定按漏制? 10K跑Track要好有恆心, 我時不時都想試, 跑到十零個就無心機跑, 你就好啦, 有皇上御駕親征, 拍住操練, 夏季跑尼個時間, 冬天會仲快D嫁.

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