原帖由 marcoip805 於 2011-1-9 00:55 發表
3) 睇番地圖路線估計自己跑咗大約24.5K左右,係唔係淨係飲得兩支保X力係唔多足夠呢(有支仲要差唔多埋尾先飲)?
原帖由 D文 於 9-1-2011 12:28 PM 發表 跑左成廿k先開始飲水?好似飲得太少wo同埋用左幾耐時間熱身呢?天氣凍熱身好重要,之前跑半馬我都用15min熱身先開始拉跟.而且你果度上西貢都係上斜多,可能消耗得特別快
原帖由 marcoip805 於 2011-1-9 12:39 發表 冇廿k咁耐,我跑到入西貢巿中心即刻買左支寶X力飲喇,大約14k左右啦…做咗十五分鐘左右拉筋,我估應該夠掛=_=講真,真係上斜落斜到我想喊呀
原帖由 marcoip805 於 2011-1-9 12:33 發表 我本來都打算帶一包gel去跑,但最後都冇拎到=_="...我住樂華邨,但近樂雅苑囉… 唔算多燈位,一上到順利打後暢通無阻,係路邊吸塵多D啫=_=
原帖由 Aery 於 9-1-2011 11:58 PM 發表
1. 其實半馬唔駛練24K~~20左右已經夠曬...
2. 呢D天氣最好跑1-2K先拉筋~~如果唔係容易拉傷...
3. 夠唔夠水因人而異~~你下次可以飲多D試下好唔好D...
4. 肋骨位對落痛既話~~跑之前1-2個鐘唔好食太多野同飲太 ...
原帖由 Aery 於 2011-1-9 23:58 發表
1. 其實半馬唔駛練24K~~20左右已經夠曬...
2. 呢D天氣最好跑1-2K先拉筋~~如果唔係容易拉傷...
3. 夠唔夠水因人而異~~你下次可以飲多D試下好唔好D...
4. 肋骨位對落痛既話~~跑之前1-2個鐘唔好食太多野同飲太 ...
原帖由 KKLAI 於 13-1-2011 06:04 PM 發表
以上見解KK完全同意,但想多補充一些希望幫到你
1. 呢課之前你經常所跑最長距離與及質量,絕對影響提高里數之能力,加里數唔應該超過平時最高之25%。
2. 肋骨位對落痛可能同係因為橫隔膜收縮,如果係初段多數同 ...
原帖由 KKLAI 於 14-1-2011 05:05 AM 發表 Marco Ching: 唔好客氣,啱用就好啦!再補充一啲有關恢復疲勞嘅問題:疲憊之出現主要源於跑步(運動)過程中,乳酸的產生而積聚在肌肉,與及長時間運動後肌肉和關節都非常緊張,加快舒緩和恢復的 ...
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