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標題: 大圍長跑長友Blog (賽季又到，唔止要勤力d操，仲要勤力d寫Blog。) [打印本頁]

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-7-15 11:18
標題: 大圍長跑長友Blog (賽季又到，唔止要勤力d操，仲要勤力d寫Blog。)
10/11賽季成績記錄
[attach]14920[/attach]

09/10賽季成績記錄
[attach]14919[/attach]

08/09賽季成績記錄
[attach]14918[/attach]

[ 本帖最後由大圍新跑手於 2011-8-27 20:53 編輯 ]

作者: 711MF 時間: 2008-7-15 11:23
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作者: 瘋瘋 時間: 2008-7-15 11:30
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作者: redred 時間: 2008-7-15 11:31
ching 好有目標同計劃喎
努力努力

作者: nc 時間: 2008-7-15 11:44

原帖由 redred 於 2008-7-15 11:31 發表

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ching 好有目標同計劃喎
努力努力

x 2

努力＋油呀　

作者: kenneth 時間: 2008-7-15 11:48
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作者: spmho 時間: 2008-7-15 12:47
大圍兄，大張大吉啦
大家努力啦

由於小弟跑步經驗淺，相信會報既比賽會俾你多

作者: 洛虎添 時間: 2008-7-15 14:32

原帖由 obaanc 於 2008/7/15 11:44 發表

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x 2

努力＋油呀　" />

作者: alex504992004 時間: 2008-7-15 15:47
大圍兄：
恭喜！恭喜！開BLOG大吉。

作者: 力 時間: 2008-7-15 16:10
大圍 hing,
努力! 恭喜恭喜

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-7-15 16:17

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-7-15 11:30 發表

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大圍兄,
祝開BLOG大吉, 長跑長有!
為免俾拋離太遠, 師兄的參賽計劃小弟唯有照跟是了.

瘋狂兄，一於拍住一齊上。
小弟來緊星期五晚先會開操，有冇興趣一齊來個河畔拍跳？啱時間既7:30pm係大圍火車站等啦

。

作者: ram 時間: 2008-7-15 16:17
祝大圍兄開blog大吉,長跑長有
恭喜恭喜 !!!

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-7-15 16:25
標題: 回復 7# 的帖子
standley兄，跑多d比賽吸收經驗非常好。其實小弟既經驗比你應該還要淺，只係本人懶山長水遠咁去比賽，所以只係揀d地點方便既賽事跑

。
大家一齊努力！

作者: 瘋瘋 時間: 2008-7-15 16:29
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作者: 大圍新跑手 時間: 2008-7-15 21:46
標題: 回復 14# 的帖子
瘋狂兄:
練跑其實都幾辛苦，我覺得都幾難會跑得開心，不過跑完出身大汗然後沖返個靚涼，個人就會覺得好舒服就真。
另外想請問ching如果我由大圍火車站跑到去雙橋果度大約路程係幾長？

作者: 瘋瘋 時間: 2008-7-15 22:10
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作者: 瘋瘋 時間: 2008-7-16 10:10
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作者: Alfred 時間: 2008-7-16 10:39
標題: 回復 17# 的帖子
唔好跑馬塲嗰邊，封咗路

作者: 瘋瘋 時間: 2008-7-16 10:41
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作者: 大圍新跑手 時間: 2008-7-16 17:06
標題: 回復 17# 的帖子
瘋狂兄，下非常多謝提供以上網址同埋計算辦法，如果係咁我一個來回都已經有11K，平時練習來講都幾好。
其實我不嬲練習開都係跑呢段路來回，只係冇留意距離所以都冇計時間，而家知道咗對以後既練習一定好有幫助。睇來瘋狂兄下個比賽要超越小弟就更加艱難！

作者: 瘋瘋 時間: 2008-7-16 17:29
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作者: 大圍新跑手 時間: 2008-7-16 23:06
標題: 7.13 10K賽後四人足球 Cross Training
今日放工踢咗場小型足球，7:30開波踢到9:00，叫做可以出身大汗同埋keep住自己狀態。
由於之前不停係咁落雨已經兩個多月冇踢波，盡興而歸。

作者: 神童威威 時間: 2008-7-17 00:30
恭喜大圍兄開新blog！踢波我都有興，遲D有時間約d ching踢番場友誼波切磋下啦！

作者: 力 時間: 2008-7-17 08:26
四人足球

Are there goalkeeper?

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-7-17 09:20

原帖由 waiwaibrother 於 2008-7-17 00:30 發表

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恭喜大圍兄開新blog！踢波我都有興，遲D有時間約d ching踢番場友誼波切磋下啦！

梗係正啦，而家踢開果班有時都唔係咁夠人，咁一於等ching安排返場友誼波

。

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-7-17 09:22

原帖由 Alex 於 2008-7-17 08:26 發表

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四人足球 Are there goalkeeper?

一樣都會有龍門o架，Alex兄梗係踢慣d大場啦所以唔知。

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-7-20 01:14
19/7 大圍火車站 <---> 雙橋
全長: 約11公里時間: 約1小時
17,18號都冇跑，唔係因為小弟懶，只係兩日都有人約食飯，以後會操返多d補數。
今日訓咗個午覺之後，6:30度落樓下公園做吓拉根，然後慢Jog到大圍火車站當熱身，因為7.13之後都冇跑過唔知狀態點，所以用平時練跑既速度慢小小咁開始跑，雖然唔係太辛苦，不過真係好熱流好多汗，未到回程已經將支500ml既pocari飲咗2/3，到咗雙橋諗住禁停個時間睇吓，點知禁錯制冇咗個時間睇唔到，自已估計可能要35"，跟住踱步來回雙橋休吓息就開始跑返大圍。
回程開始都係用返咁上下速度跑，一路跑到畫舫見回緊程又覺得自已仲有d力，所以開始加快速度，不過跑咗冇耐已經開始索氣，於是冇辦法又減返慢小小跑，跑跑吓個電話仲冇埋電，因為我用佢來聽歌同埋計緊時，就係咁回程又計唔到時，唔覺唔覺又跑返到大圍火車站，去咗7仔買水飲，望吓個鐘8:05，計吓全程11K可能用咗成個鐘，超慢

！
跟住一路飲水一路行返屋企，完成今日既操練

。

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-7-20 23:15
20/7 大圍火車站 <---> 雙橋  全長: 約11公里
      大圍火車站 ---> 海鮮舫          16"59'
      海鮮舫 ---> 雙橋                   29"30'
      雙橋 ---> 海鮮舫                      41"16'
      海鮮舫 ---> 大圍火車站       58"16'

今日都係用返平均速度咁跑，回程夠得自己已經跑快咗，但係時間出咗來都係差唔多，可能只係練跑所以都冇咩太迫自己跑，跑完都唔係覺得太攰，我諗7.26尋花問柳13公里應該冇問題。

[ 本帖最後由大圍新跑手於 2008-7-21 09:46 編輯 ]

作者: 瘋瘋 時間: 2008-7-21 07:03
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作者: redred 時間: 2008-7-21 08:56
ching 勁呀
回程快左,証明ching 掌握得好好
我就次次回程都好似想死咁

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-7-21 09:57

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-7-21 07:03 發表

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連下兩城, 氣勢如雄.
要過下你, 難過登天!

仲話氣勢如虹，連跑兩晚今朝起身已經成身散使

，同其他ching幾乎日日練既ching & ctse (包括瘋狂兄你)，真係冇得比啦。

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-7-21 10:04

原帖由 redred 於 2008-7-21 08:56 發表

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ching 勁呀
回程快左,証明ching 掌握得好好
我就次次回程都好似想死咁

red妳好：
其實我之前都好似ctse咁，開頭唔識留力使咁跑，仲試過前段去得太盡跑傷咗，仲痛到跑唔到要行路返來，我諗ctse慢慢都可以掌握到適合自己既步速。

作者: 瘋瘋 時間: 2008-7-24 13:09
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作者: 洛虎添 時間: 2008-7-24 13:54

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008/7/24 13:09 發表

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呢個星期日日休息，　為的是夠力去尋花問柳！今晚慢jog七K算，　湊足夠呢個星期２０K算數！

對我黎說, 隔日既話可以跑到最少11-13K

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-7-25 01:06
7.25 Cross Training 沙田穗禾宛足球場
幾日都唔得閒所以冇跑步，但係每個星期四既波一定要去踢，最慘今日來得八個人要四打四

，所以踢得好辛苦

，踢咗唔夠一個鐘已經有波友頂唔順要收工。
如果有多d人既唔使踢得咁辛苦又可以玩耐d，呢度應該都有ching鐘意踢波，有興趣可以下星期四JOIN埋一齊玩。

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-7-25 01:12

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-7-24 13:09 發表

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呢個星期日日休息，　為的是夠力去尋花問柳！今晚慢jog七K算，　湊足夠呢個星期２０K算數！

我呢個星期都冇咩點跑留力跟各位ching去尋柳

，希望唔會太失禮啦

。

作者: 神童威威 時間: 2008-7-25 21:47

原帖由 大圍新跑手 於 2008-7-25 01:06 發表

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7.25 Cross Training 沙田穗禾宛足球場
幾日都唔得閒所以冇跑步，但係每個星期四既波一定要去踢，最慘今日來得八個人要四打四，所以踢得好辛苦，踢咗唔夠一個鐘已經有波友頂唔順要收工。
如果有多d人 ...

當然有興趣踼下衛生波啦！不過地點太遠了.....

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-7-27 17:28
7.26 長跑網梅子林尋花問柳13K長課
今次對我來講係一個很好既長課，不過跑完之後真係有小小散散地，證明自己耐力仲係未夠。
如果要實現出年渣打完成全馬，真係再要努力比心機練多d先得。

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-7-30 00:21
7.29 樓下公園緩跑徑21圈約12.6K (每圈約600m)
[attach]1409[/attach]

今晚放工見空氣冇琴晚咁差仲有d風，嗱嗱淋換衫著鞋落街走返轉，不過唔敢跑遠淨係樓下公園跑圈。
1-5圈          17:11
6-10圈       15:56 33:07
11-15圈       17:27 50:34
16-20圈       17:38 1:08:12
21圈             2:37    1:10:49

原定計劃跑20圈，因為天氣仲係好熱怕自己頂唔順所以頭5圈慢慢跑先，跟住個5圈開始上力就迫自己跑快小小，跟住個10圈已經跑得幾辛苦吓淨係諗住想完成到20圈，跑完18個圈既時候突然諗起梅子林一役後白頭ching對小弟指導，於是決定跑完20圈之後再盡力爆一個圈

，原來我都可以爆到。

另外星期四晚8:30我同d波友會係火炭穗禾宛球場踢波，我地唔係好夠人，想問吓有冇鐘意踢波既ching有興趣一齊玩？可以send短訊息比我留手提。

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-8-1 10:02
7.30 穗禾宛足球場 Cross Training 出身汗 [attach]1432[/attach]
琴晚放工照平時星期四踢咗場友誼波，不過有幾個波友冇來到，得返7條友 4 打 3[attach]1435[/attach]，
冇所謂志在出身汗[attach]1434[/attach]，未夠10:00已經收工[attach]1433[/attach]，飲吓水吹咗一陣水就散 band 返屋企。[attach]1436[/attach]

[ 本帖最後由大圍新跑手於 2008-8-1 10:23 編輯 ]

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-8-2 14:48
8.1  20:00 沙田城門河 <---> 科學園 14K 中長課
今日8月份第一日開操，先為自己訂個8月目標里數150K。[attach]1444[/attach]

總時間 : 1'24"49 (全程冇休息)
沙田城門河 ---> 雙橋  (4K)    22'42"
雙橋 ---> 科學園       (3K)    18'35"    41'17"
科學園 ---> 雙橋       (3K)    18'28"    59'45"
雙橋 ---> 沙田城門河  (4K)    25'04"    1'24"49

先係屋企慢 jog 到城門河當熱身，之後拉吓筋開始跑。今晚雖然熱過好啋都有d風，跑落都唔係太辛苦，頭個10K都啱啱可以係一個鐘完成[attach]1446[/attach]，之後果4K對腳真係好攰仲有少少抽抽地筋既現象，好彩冇驚冇險都跑到返城門河[attach]1448[/attach]。本來仲想慢 jog 返屋企當 cool down ，但係最後都係行返去，一路行都感覺到左邊膝頭好似有少少痛[attach]1447[/attach]，我諗呢兩日放假我都要比自己對腳一齊放吓假先。

現在係8月2日既14:56pm，啱啱訓醒食完個 lunch 就入來 update 返個 blog，而家左邊膝頭已經唔痛，應該冇咩事過兩日又可以開始練跑[attach]1449[/attach]。

[ 本帖最後由大圍新跑手於 2008-8-2 14:50 編輯 ]

作者: 力 時間: 2008-8-2 15:18
大圍兄,
8月一開波就14K, 勁

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-8-2 16:15

原帖由 Alex 於 2008-8-2 15:18 發表

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大圍兄,
8月一開波就14K, 勁

Alex兄過獎啦[attach]1450[/attach]，只係小弟希望出年渣打可以跑到全馬，如果而家唔開始練定長力，到時冇可能跑到。
我聽有位 ching 講過要跑全馬，起碼要連續不停咁跑到 3 個鐘先可以應付到，我而家仲有排都未做到，唔努力又點得呢[attach]1451[/attach]。

作者: ram 時間: 2008-8-2 16:24
好勁啊大圍兄
小弟下年只敢跑半馬炸
祝大圍兄早日達標!

作者: redred 時間: 2008-8-2 18:48
CHING 真係好有目標,祝你明年跑完全馬
ching 練跑唔好練之過急,努力,夏天咁難頂都跑到
沒什麼難到你,加油

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-8-2 22:03

原帖由 ram 於 2008-8-2 16:24 發表

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好勁啊大圍兄
小弟下年只敢跑半馬炸
祝大圍兄早日達標!

我都係希望可以跑到全馬咋，點都要睇吓跟住來既進度，所以而家要早少少練定[attach]1452[/attach]，到要報名既時候我先會知道自己有冇信心可以完成到全馬，或者到時都會同 ching 一樣跑返半馬呢，哈哈！[attach]1453[/attach]

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-8-2 22:12

原帖由 redred 於 2008-8-2 18:48 發表

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CHING 真係好有目標,祝你明年跑完全馬
ching 練跑唔好練之過急,努力,夏天咁難頂都跑到
沒什麼難到你,加油

多謝 red ctse 提點[attach]1454[/attach]，其實我都好怕會收傷，所以練跑都唔會夾硬來[attach]1456[/attach]。
聽講 ctse 好似有d受傷，唔知而家復完成點呢，希望 ctse 都可以快d復完再上戰場[attach]1455[/attach]。

作者: 力 時間: 2008-8-3 08:15

原帖由 大圍新跑手 於 2008-8-2 22:03 發表

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我都係希望可以跑到全馬咋，點都要睇吓跟住來既進度，所以而家要早少少練定1452，到要報名既時候我先會知道自己有冇信心可以完成到全馬，或者到時都會同 ching 一樣跑返半馬呢，哈哈！1453

大圍兄,
玩雙節棍個公仔點整出來

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-8-3 12:32
標題: 回復 48# 的帖子
Alex兄，我點會識整wor，都係上網DOWNLOAD咋。
鐘意可以係度DOWNLOAD:
http://briian.com/?p=84

作者: 慢子 Wilson 時間: 2008-8-3 14:57

原帖由 大圍新跑手 於 2008-8-2 14:48 發表

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8.1  20:00 沙田城門河  科學園 14K 中長課
今日8月份第一日開操，先為自己訂個8月目標里數150K。1444

總時間 : 1'24"49 (全程冇休息)
沙田城門河 ---> 雙橋  (4K)    22'42"
雙橋 ---> 科學園       (3K) ...

你現在的進度，

想做 sub 4 應該問題不大的，

只要下決心做多幾課長課！

作者: redred 時間: 2008-8-3 20:05

原帖由 大圍新跑手 於 2008-8-2 22:12 發表

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多謝 red ctse 提點1454，其實我都好怕會收傷，所以練跑都唔會夾硬來1456。
聽講 ctse 好似有d受傷，唔知而家復完成點呢，希望 ctse 都可以快d復完再上戰場1455。

大圍ching 有心了
今日腳仍痛,故又去做針灸+敷藥

ching 所以真的不要硬來,否則好似我咁便浪費曬d時間
ching,夏天咁熱,跑長課記得補水呀

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-8-3 20:56

原帖由 慢速小子 於 2008-8-3 14:57 發表

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你現在的進度，

想做 sub 4 應該問題不大的，

只要下決心做多幾課長課！

如果可以 sub 4 完成到對我來講真係唔錯，其實如果係可以全程跑返來唔係行既話我已經當達標啦，始終都未跑過全馬咁長，唔知自己得唔得[attach]1462[/attach]。
咁 ching 你跑全馬既時間係咪都係 sub 4呀[attach]1463[/attach]？

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-8-3 21:18

原帖由 redred 於 2008-8-3 20:05 發表

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大圍ching 有心了
今日腳仍痛,故又去做針灸+敷藥

ching 所以真的不要硬來,否則好似我咁便浪費曬d時間
ching,夏天咁熱,跑長課記得補水呀

希望 ctse 妳快d冇事就好啦。[attach]1464[/attach]
我明白 ctse 既意思啦，本來我今日都心郁郁想出去跑吓，諗起左腳兄星期五跑完個膝頭有少少痛應承咗比佢休息返幾日，卒之忍住係屋企訓覺[attach]1465[/attach]。
另外補水既問題我都有諗到o架，琴日已經去咗旺角買咗下面呢個個水壺腰包，佢將會係我來緊以後長課不可缺少既好拍擋[attach]1466[/attach]。

[attach]1467[/attach]

作者: 慢子 Wilson 時間: 2008-8-4 09:48

原帖由 大圍新跑手 於 2008-8-3 20:56 發表

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如果可以 sub 4 完成到對我來講真係唔錯，其實如果係可以全程跑返來唔係行既話我已經當達標啦，始終都未跑過全馬咁長，唔知自己得唔得1462。
咁 ching 你跑全馬既時間係咪都係 sub 4呀1463？

我只能完成 sub 4 一次在三年前，

到現在已肥了2十多磅，沒可能了！

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-8-5 00:09
8.4  公園緩跑徑15圈 9K 速度訓練
休息咗兩日，今日放工落樓下公園跑吓圈，個心係刻意想盡量跑快d，每3圈既分段時間如下：

1-3圈          8'26"
4-6圈          9'08"          17'34"
7-9圈          9'39"          27'13"
10-12圈    9'09"       36'22"
13-15圈    8'52"       45'14"

初初我真係好有雄心咁沖[attach]1497[/attach]，點知沖得兩圈度就開始唔夠氣沖，唯有減慢d速度繼續試吓跑，唔係咁得再減d，跑到10圈度先慢慢跑返順[attach]1498[/attach]，之後都係用返均速咁跑到最後一圈，再用埋最後啖飲奶力盡力沖埋果圈，禁停時間都唔想睇住，慢jog兩圈cool down跟住返屋企[attach]1499[/attach]。
經過呢課之後再加埋之前既練習記錄我了解到一樣野，以10K來計最適合我既步速可能係around 5'/K，如果跑快d會回唔到氣[attach]1496[/attach]。

作者: redred 時間: 2008-8-6 00:16

原帖由 大圍新跑手 於 2008-8-3 21:18 發表

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希望 ctse 妳快d冇事就好啦。1464
我明白 ctse 既意思啦，本來我今日都心郁郁想出去跑吓，諗起左腳兄星期五跑完個膝頭有少少痛應承咗比佢休息返幾日，卒之忍住係屋企訓覺1465。
另外補水既問題我都 ...

CHING,有左lee 個補水好拍擋,可以跑遠d都得囉
又唔需要就住搵地方補水,幾好幾好

膝頭好重要架,痛係比你一個警告,佢要休息下啦,
唔係佢再投拆仲衰,傷左有排都唔比你跑
好彩ching 都好忍得,咁宜家無事啦 ?

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-8-6 12:00

原帖由 redred 於 2008-8-6 00:16 發表

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CHING,有左lee 個補水好拍擋,可以跑遠d都得囉
又唔需要就住搵地方補水,幾好幾好

膝頭好重要架,痛係比你一個警告,佢要休息下啦,
唔係佢再投拆仲衰,傷左有排都唔比你跑
好彩ching 都好忍得,咁宜家無事啦 ?

謝謝 redred ctse 關心啦[attach]1512[/attach]！早兩日巳經去咗跑都冇咩問題，咁 ctse 妳既腳傷進展如何呀? 祝早日康復再上征途[attach]1513[/attach]。

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-8-6 12:18
8.6 - 又大一歲，生日先來打風，「北冕」為我加冕。

今朝起身原來已經 8 號波唔使返工，又訓過到而家先再起身。[attach]1514[/attach]
如果係以前冇啦啦放多日假會好開心，而家就會諗到又有幾日跑唔到，好似有少少失落感[attach]1516[/attach]，唯有當搵個借日可以比左腳同右腳兄休吓息。
最後，happy birthday to me！[attach]1515[/attach]

作者: Alfred 時間: 2008-8-6 12:55

原帖由 大圍新跑手 於 6/8/2008 12:18 發表

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8.6 - 又大一歲，生日先來打風，「北冕」為我加冕。

今朝起身原來已經 8 號波唔使返工，又訓過到而家先再起身。1514
如果係以前冇啦啦放多日假會好開心，而家就會諗到又有幾日跑唔到，好似有少少失落感1516，唯有 ...

happy birthday

作者: 慢子 Wilson 時間: 2008-8-6 14:10
happy birthday

作者: ram 時間: 2008-8-6 14:11
祝大圍兄生日快樂,身體健康,越跑越快!!!

作者: spmho 時間: 2008-8-6 14:21
生日快樂啦

作者: blurmax 時間: 2008-8-6 14:39

祝大圍兄生日快樂

作者: nc 時間: 2008-8-6 15:36

原帖由 大圍新跑手 於 2008-8-6 12:18 發表

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8.6 - 又大一歲，生日先來打風，「北冕」為我加冕。

今朝起身原來已經 8 號波唔使返工，又訓過到而家先再起身。1514
如果係以前冇啦啦放多日假會好開心，而家就會諗到又有幾日跑唔到，好似有少少失落感1516，唯有 ...

風姐都趕黎為大圍ching送上祝福, 真犀利

祝生日快樂, 長跑長有

作者: 711MF 時間: 2008-8-6 15:53
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作者: alex504992004 時間: 2008-8-6 17:39
大圍兄: Happy Birthday

作者: redred 時間: 2008-8-6 18:02

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大圍CHING,生日快樂,身體健康,心想事成,長跑長有,愈跑愈快

[ 本帖最後由 redred 於 2008-8-6 18:04 編輯 ]

作者: 洛虎添 時間: 2008-8-6 18:17
大圍兄

生日快樂

BY. 大隻添..

作者: 力 時間: 2008-8-6 18:23
Happy Birthday 大圍兄

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-8-7 00:06
呢個生日真係過得好開心，多謝咁多位 ching ctse既祝賀。[attach]1527[/attach]

作者: 瘋瘋 時間: 2008-8-7 10:10
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作者: =chairman= 時間: 2008-8-8 16:21
遲左來添 ~~~ HAPPY BIRTHDAY ~~~

作者: kenneth 時間: 2008-8-8 16:23
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作者: oscar 時間: 2008-8-9 08:35
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作者: 大圍新跑手 時間: 2008-8-9 16:35
8.9  沙田城門河 <---> 科學園 14K 慢慢跑

本來唸住今朝6:00起身索吓K，點知今朝起唔到身要成9:00先出到門口，先去7仔食個飽然後jog去沙田城門河熱身，拉咗一陣筋開始跑，可能第一次帶住腰包水壺跑唔係咁習慣，同埋果時個太陽已經好曬吓，只可以 keep 住用平均 6" / K既速度咁一路跑到去科學園，頂唔順都要停底休息吓。原本係計劃跑去大埔，但係果時對腳已經有d攰同埋實在太曬，所以決定返轉頭，回程果 7K真係好難頂，跑完到而家個人仲係好似散使咁。

最後都要記錄返d時間：沙田城門河 ---> 雙橋  (4K)    23'29"
雙橋 ---> 科學園       (3K)    19'48"    43'17"
科學園 ---> 雙橋       (3K)    25'06"    1'08"23"
雙橋 ---> 沙田城門河  (4K)    34'08"    1'42"31"

作者: Alfred 時間: 2008-8-9 17:39

原帖由 大圍新跑手 於 9/8/2008 16:35 發表

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8.9 沙田城門河科學園 14K 慢慢跑

本來唸住今朝6:00起身索吓K，點知今朝起唔到身要成9:00先出到門口，先去7仔食個飽然後jog去沙田城門河熱身，拉咗一陣筋開始跑，可能第一次帶住腰包水壺跑唔係咁習 ...

師兄好勁，咁熱都索到14K。

作者: 力 時間: 2008-8-9 20:55

原帖由 大圍新跑手 於 2008-8-9 16:35 發表

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8.9 沙田城門河科學園 14K 慢慢跑

本來唸住今朝6:00起身索吓K，點知今朝起唔到身要成9:00先出到門口，先去7仔食個飽然後jog去沙田城門河熱身，拉咗一陣筋開始跑，可能第一次帶住腰包水壺跑唔係咁習 ...

大圍兄,
咁熱都14K, 勁! 我今日唔夠10K就扯白旗...

作者: 瘋瘋 時間: 2008-8-9 22:46
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作者: redred 時間: 2008-8-9 23:20
CHING , 放假都可以9點起身,巳經好好野
而且你無因為遲左起身而放棄去跑
証明你熱愛跑步..good~~~

不過現9點開始跑
應該巳經好曬同好熱
新水壺有無用到呀 ? 好唔好用 ?

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-8-11 09:17

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-8-9 22:46 發表

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大圍兄, 今日專登跑去你地頭諗住撞下你, 可惜撞唔到, 原來你跑左去大埔方向.小弟比你索少左4k 添!

係啦，我一路跑都有留意會唔會撞到瘋狂兄你，其實我回程果段都係爬返來[attach]1558[/attach]，時間都冇 ching 咁快，睇吓邊日啱時間既有冇興趣一齊拍跳返課呢？[attach]1559[/attach]

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-8-11 09:35

原帖由 redred 於 2008-8-9 23:20 發表

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CHING , 放假都可以9點起身,巳經好好野
而且你無因為遲左起身而放棄去跑
証明你熱愛跑步..good~~~

不過現9點開始跑
應該巳經好曬同好熱
新水壺有無用到呀 ? 好唔好用 ?

redred ctse:
之前我都係黃昏後或者夜晚先跑，原來日頭跑真係好熱好熱同埋個人好似冇咩力咁[attach]1561[/attach]，下次長課都係要揀返黃昏後或者夜晚跑先得。
可能第一次帶住個水壺跑唔多習慣，跑得唔係咁舒服同埋咁熱跑其實帶一個水壺600ml都唔夠，途中都係要搵地方補水，下次都係用手拎住支水跑仲方便。
希望ctse可以快d復原，遲吓可以一齊跑。[attach]1560[/attach]

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-8-14 09:36
8.13 沙田城門河 <---> 雙橋 8K

去程 20'17"
回程 22'04" 42'21"

琴晚見放工準時，雖然個人都係攰攰地[attach]1586[/attach]，但係點都要走返轉。去程都算跑得幾快(當然係以自己既標準啦)，跑完都索索地氣所以休息咗一陣先回程。回程因為冇咩力點都跑唔起，唯有順住咁跑返來算數。[attach]1587[/attach]

後記：
而家對鞋跑得開始唔係咁舒服，見到咁多 ching ctse 都話買新鞋，睇來我都係時候換鞋。[attach]1588[/attach]

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-8-18 10:06
8.16 大圍 <---> 科學園 18K 長課

星期六晚跑完太攰[attach]1610[/attach]，而家先 update 返 d 資料。
因為跟住星期日8.17個比賽冇報名，所以等個太陽落山大約6:00pm度去走返轉，因為主要都係想練長力所以過程都冇咩特別，只係記錄咗半程同埋全程既時，時間好似幾慢吓[attach]1612[/attach]。
去程 : 1'01"
回程 : 1'20"
半程既時係科學園個公厠度洗個面，然後對住吐露港吹咗陣海風休息咗10分鐘度先回程。[attach]1613[/attach]

來緊 8.31 個比賽我都有報，我諗要試吓學其他 ching 咁落場衝吓圈練返d速度先得，唔係到時d咁既時間真係失禮死人。[attach]1611[/attach]

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-8-20 10:18
8.19 沙田運動場 10圈間歇跑練習

琴晚第一次學人落場練吓間歇跑[attach]1641[/attach]，頭一組跑完 6 圈休息既時候先發現禁錯錶，淨係睇到第一圈時間為1'37"。
跟住休息咗一陣開始第二組，因為攰所以淨係跑咗 4 圈[attach]1640[/attach]，時間為 1'43", 2'09", 1'46", 2'10"。
加埋屋企來回運動場慢跑既 4K，合共跑咗 8K。

8月份現時里數：71K [attach]1639[/attach]

作者: 洛虎添 時間: 2008-8-20 12:48
你訓練時候既強度越大, 越需要多0的熱量

例:

菲比斯每日需 12000 卡路里係正常人既6倍有多

食多0的野先至可以跑多D跑遠D

[ 本帖最後由大隻添跑手於 2008-8-20 13:52 編輯 ]

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-8-20 14:25

原帖由 大隻添跑手 於 2008-8-20 12:48 發表

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你訓練時候既強度越大, 越需要多0的熱量

例:

菲比斯每日需 12000 卡路里係正常人既6倍有多

食多0的野先至可以跑多D跑遠D

大隻兄：
但係我怕肥wor，咁點算呀？[attach]1642[/attach]

作者: 洛虎添 時間: 2008-8-20 15:17

原帖由 大圍新跑手 於 2008/8/20 14:25 發表

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大隻兄：
但係我怕肥wor，咁點算呀？1642

呢樣就要睇下你每日既訓練量ga...

每日都10-20K , carbo 及適量脂肪補充唔少得ga..

食得太少野跑果陣會好易到極點

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-8-22 00:46
8.21 Cross Training 一小時小型足球
襯住鸚鵡仲未飛到來又冇落雨，一星期一場友誼波如常進行，不過真係唔夠人踢只係 4 打 4 好辛苦呀。順便係度想問吓有冇其他 ching 有興趣又唔介意入來沙田既可以一齊玩。[attach]1650[/attach]
打完風我諗都會落幾日雨，正好可以比對腳休息吓，養精蓄銳跑好來緊8.31既比賽。[attach]1651[/attach]

作者: 慢子 Wilson 時間: 2008-8-22 08:25

原帖由 大圍新跑手 於 2008-8-22 00:46 發表

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8.21 Cross Training 一小時小型足球
襯住鸚鵡仲未飛到來又冇落雨，一星期一場友誼波如常進行，不過真係唔夠人踢只係 4 打 4 好辛苦呀。順便係度想問吓有冇其他 ching 有興趣又唔介意入來沙田既可以一齊玩。1 ...

小弟都有興趣，

不過自十多年前在英國同鬼仔踢完後就沒有再踢了，
所以宜家技術十分.......

作者: 神童威威 時間: 2008-8-22 10:35

原帖由 大圍新跑手 於 2008-8-22 00:46 發表

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8.21 Cross Training 一小時小型足球
襯住鸚鵡仲未飛到來又冇落雨，一星期一場友誼波如常進行，不過真係唔夠人踢只係 4 打 4 好辛苦呀。順便係度想問吓有冇其他 ching 有興趣又唔介意入來沙田既可以一齊玩。1 ...

大圍兄,的確好有興趣踢波，不過要平日入沙田踢真係好遠

。

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-8-24 21:52
8.24 公園緩跑徑15圈共約9K

今晚來一次8.31比賽模擬戰略試跑，雖然場地同埋時間都非常之唔同，都希望可以有參考作用。
每 3 圈分段時間為 8:15 8:50 9:11 9:37 9:11，總時間 45:04。
聽其他 ching 講要做好時間頭1K一定要盡量跑快少少，所以頭兩圈都刻意跑快，跟住用返大約 5'/K既平均速度完頭三段，第四段開始覺得攰同埋諗住留返少少力係尾段度沖一沖，雖然尾 3 圈都唔係好快，但起碼感覺係仲有力唔係斷使果隻。
根據今晚既試跑，考慮埋8.31條賽道要上斜落斜同埋係跑 10K，我都有信心可以 sub 55' 完成。

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-8-24 21:57

原帖由 慢速小子 於 2008-8-22 08:25 發表

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小弟都有興趣，

不過自十多年前在英國同鬼仔踢完後就沒有再踢了，
所以宜家技術十分.......

萬子兄：
同鬼仔踢唔講得笑wor，爛船都有三斤釘啦，下星期四預埋 ching 你呀。[attach]1661[/attach]

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-8-27 10:57

原帖由 慢速小子 於 2008-8-22 08:25 發表

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小弟都有興趣，

不過自十多年前在英國同鬼仔踢完後就沒有再踢了，
所以宜家技術十分.......

萬子兄：
嘩！你踢開鬼仔而家對住我地呢班老鬼，你出 3 成功力都卓卓有餘啦，一於聽日星期四場波預埋你呀，8:15pm 火炭車站等，我 send 我手提去你訊息度來到既call我。[attach]1672[/attach]

[ 本帖最後由大圍新跑手於 2008-8-27 11:05 編輯 ]

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-8-29 00:23
8.28 沙田運動場 10圈 Interval Training
本來今晚係踢波既，點知有兩個波友唔得閒唔夠人 cancel 咗真係冇引[attach]1691[/attach]，好彩萬子兄話唔來如果唔係實比佢話我玩野[attach]1692[/attach]。既然冇波踢一於又去學吓人衝圈先，加埋來回運動場慢 jog 果 4K (其實回程太攰有一半要行) 共 8K[attach]1693[/attach]。
先由屋企慢 jog去運動場當熱身，去到運動場門口離遠見到有班應該係跑會既人係度預備緊練習，咪行埋去望吓會唔會見到d識得既長跑網 ching 啦，點知真係見到我偶像米拿兄wor，於是揮手同佢打個招呼啦[attach]1694[/attach]，佢可能睇唔到我又或者唔認得我所以冇咩反應[attach]1695[/attach]，反而好搞笑企佢隔離個位 ching 好開心咁又同我揮返手打招呼[attach]1696[/attach]。之後佢地開始跑，我就做吓拉筋然後都開始跑[attach]1697[/attach]。
今晚 10 圈既時間為：快跑：1) 1:35    3) 1:40    5) 1:41    7) 1:37    9) 1:42
                                    慢跑：2) 2:08    4) 2:20    6) 2:35    8) 2:42    10) 2:39
雖然快跑果幾圈都 keep 到個時間係 1:40 咁上下，但係跑完 2 組之後好明顯慢咗好多先夠時間回氣[attach]1698[/attach]。
我而家跑 10K 用平均速度跑可以做到 5"/K，如果我想可以做到 4.5"/K 既話，咁樣練法會唔會有幫助？有冇 ching  ctse 可以比d意見小弟？[attach]1699[/attach]

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-8-31 16:22
8.31 第24屆泰基盃10公里賽
今日賽事順利完成 + 達標，總時間 54:18 (大會時間 53:52)，因為今日天氣仲係好熱同埋成9:00先開跑已經好曬，賽道仲要係不停咁上落斜，做到呢個時間已經好滿意。其實真係要多得有 ching 預先提供有關賽道情況，如果唔係真係不敢想像。
分段時間：
5:38 / 5:40 / 5:12 / 10:38 (4-5K, 唔知點解睇唔到4K個牌) / 5:03 / 5:58 / 5:50 / 5:18 / 5:01 (4:35)真係咁快[attach]1806[/attach]
今次呢個比賽自己都學d野，應該開始識得 listen to my body，真係一個好好既比賽經驗。

8月總里數 (練習 + 比賽)：98K
9月目標里數：120K

[ 本帖最後由大圍新跑手於 2008-9-3 11:23 編輯 ]

作者: 瘋瘋 時間: 2008-8-31 16:57
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: spmho 時間: 2008-8-31 17:03
今次俾大圍兄快過我

，我會努力

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-9-2 11:51
9.1 Cross Training 沙田曾大屋人造草足球場
之前個fd約踢波以為係平時踢開d小型足球，已經推咗佢話比賽完果日要休息吓，後尾知道係踢大波仲要係沙田區咁難得，嗱嗱淋改口風話就算腳痛都來[attach]1789[/attach]，踢完真真覺得好好玩，就算搞到受傷都抵[attach]1790[/attach]。
事源有一球我已經推過對方一個後衛係禁區頂諗住起腳射門[attach]1788[/attach]，就係呢個時候感覺背脊比人壓一壓，就係咁右腳腳尖鋤落個地度，即時感覺到隻食趾好痛[attach]1791[/attach]，擰轉頭望咗條友2,3秒以為自已會發火[attach]1786[/attach]，點知原來自己年紀大冇使火，心諗鬼叫自已細粒輸身材冇計啦(其實可能係比對方身形嚇親唔敢出聲)[attach]1787[/attach]，返到屋企除鞋先知成隻腳趾個甲位瘀使，希望唔會影響到練跑啦[attach]1792[/attach]。

P.S.：初時以為自己比賽完第二日就可以去踢波，復完得咁快好掂咁，點知睇返原來好多ching已經開始recover run，仲係咁意都話10K，一個字"勁"。[attach]1793[/attach]

[ 本帖最後由大圍新跑手於 2008-9-2 11:57 編輯 ]

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-9-4 15:30
3/9 沙田運動場 10圈 Tempo + 10圈 Easy Run

踢完 1/9 場波之後整瘀咗隻腳趾加上好似仲未復原咁，本來唔諗住跑，但係又怕月尾冇里數交同埋咁好又可以準時放工，都係走返轉 keep 住個進度。[attach]1826[/attach]

首先屋企樓下慢 Jog 2K去運動場當熱身，拉完筋諗住先來10圈 Tempo，希望 keep住大約每圈1'55，但係發現自己真係唔識控制速度，頭果圈快到1'50，之後一放慢就慢到1'58，跟住都係時快時慢咁跑完 10圈，之後休息飲水，因為唔小心 delete 咗個時間，淨係記得個總時間係 19'xx。[attach]1827[/attach]

休息完開始跑埋其餘10圈，但係跑落冇咩力所以將 Tempo 改為 Easy Run，仲諗住跑多5圈算數收工走人，唔知好彩定唔好彩，跑跑吓有個 ching 慢慢過咗我但係之後佢又冇加速咁走咗去，於是我一路跟住佢跑，仲每個圈都keep到2'0x，總時間為 20'18，分段 1'56, 2'01, 2'05, 2'07, 2'04, 2'03, 2'00, 2'00, 1'59, 2'00，好彩有果位 ching 帶住我跑，如果唔係應該跑唔到咁平均。[attach]1828[/attach]

休息一陣之後諗住Jog返屋企，果時先識後悔點解頭先唔跑少5圈，對腳完全係冇力同埋隻腳趾又有d痛痛地，仲要鬼咁肚餓，冇計都要半行半彈咁"冷"到大圍火車站真係唔想再行走咗去搭小巴，卒之用咗半個鐘有多先返到屋企[attach]1824[/attach]。咁辛苦先呃到果 10K 里數，值唔值得呢[attach]1825[/attach]？

[ 本帖最後由大圍新跑手於 2008-9-5 09:42 編輯 ]

作者: Alfred 時間: 2008-9-4 23:54

原帖由 大圍新跑手 於 4/9/2008 15:30 發表

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3/9 沙田運動場 10圈 Tempo + 10圈 Easy Run

踢完 1/9 場波之後整瘀咗隻腳趾加上好似仲未復原咁，本來唔諗住跑，但係又怕月尾冇里數交同埋咁好又可以準時放工，都係走返轉 keep 住個進度。1826

首先屋企 ...

絕對值架ching。

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