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標題: 欣樺跑步點滴 [打印本頁]

作者: 欣樺 時間: 2011-2-26 21:55
標題: 欣樺跑步點滴
大家好, 我是欣樺, 總共參加了兩次十公里跑步, 包括去年十二月的沙田城門河和剛剛的渣打, 能夠順利完心, 感到十分的開心. 雖然很想挑戰半馬, 但是又怕力不從心, 所以唯有一步一步的增加里數, 打算先在運動場繞圈跑, 直至達到五十個圈後, 才再跑街, 這樣會不會比較穩陣?

作者: runrun 時間: 2011-2-26 22:21

原帖由欣樺於 2011-2-26 21:55 發表

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大家好, 我是欣樺, 總共參加了兩次十公里跑步, 包括去年十二月的沙田城門河和剛剛的渣打, 能夠順利完心, 感到十分的開心. 雖然很想挑戰半馬, 但是又怕力不從心, 所以唯有一步一步的增加里數, 打i算先在運動場繞圈跑, ...

歡迎欣樺師姐開blog大吉 !

跑運動場比較悶一點, 但對腳仔就相對好些, 有空可以多參加各區的約跑活動, 大家互相交流下。

作者: 欣樺 時間: 2011-2-27 13:55
RunRun, 其實認認真真跑圍, 只是近半年的事, 從沒參加過各區的約跑活動, 有時候看到評論, 說跟師兄師姐一起跑, 成績會有進步, 不過由於不認識任何人, 擔心跑得太慢, 連累了大家.

作者: 欣樺 時間: 2011-2-27 13:56
Sorry, 打錯字, 應該是跑圈.

作者: chohin 時間: 2011-2-27 18:04
你10km成績如何

作者: 欣樺 時間: 2011-2-27 20:33
師兄, 十公里大概52分鐘, 沒有跑過半馬, 但希望將來可以挑戰自己.

作者: tommyleung 時間: 2011-2-27 22:13

原帖由欣樺於 2011-2-27 20:33 發表

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師兄, 十公里大概52分鐘, 沒有跑過半馬, 但希望將來可以挑戰自己.

52分鐘都唔錯丫, 呢到都唔係好多人跑到架

, 如果想練長課, 可以試下走青山公路,
風景一流, 上落斜亦合適. 可以慢慢試下長短

11KM 荃灣西鐵 <> 嘉頓
16KM 荃灣西鐵 <> 青龍頭
21KM 荃灣西鐵 <> 小欖迴轉處

作者: 欣樺 時間: 2011-2-28 12:35
師兄, 荃灣西鐵來回小欖一轉就等於半馬, 比起在城門谷運動場繞圈跑, 沒有那麼悶, 我會試下, 不過通常會選擇假期的大清早時間, 謝謝你.

作者: jogging_cat 時間: 2011-2-28 13:11

原帖由欣樺於 26-2-2011 21:55 發表

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大家好, 我是欣樺, 總共參加了兩次十公里跑步, 包括去年十二月的沙田城門河和剛剛的渣打, 能夠順利完心, 感到十分的開心. 雖然很想挑戰半馬, 但是又怕力不從心, 所以唯有一步一步的增加里數, 打算先在運動場繞圈跑, ...

欣樺師姐歡迎你加入長跑網，10K跑52分一D都唔慢喇，有時間多D參加吓約跑，認識多D志同道合既跑友，可以互相鼓勵，彼此分享可以進步得快D，跑得開心D架。

作者: tommyleung 時間: 2011-2-28 13:19

原帖由欣樺於 2011-2-28 12:35 發表

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師兄, 荃灣西鐵來回小欖一轉就等於半馬, 比起在城門谷運動場繞圈跑, 沒有那麼悶, 我會試下, 不過通常會選擇假期的大清早時間, 謝謝你.

城門谷?! 我主場喎! 不過跑圈真係好悶, 而且成日轉彎, 一邊腳會好唔舒服,
對我來講, 運動場真係跑十公里都好盡....

不過跑青公, 個地硬好多, 而且多上落, 最好都係試下腳先, 初頭唔好走咁遠,
同埋記得帶水, 或者係深井7仔補都得.

作者: 欣樺 時間: 2011-3-1 20:39
Cat師姐,Tommy師兄, 以前因為肥胖, 所以在2010年1月1 日開始做運動, 起初是在健身室"步行", 從20分鐘開始, 慢慢可以跑下, 直至9月份左右, 才真正到運動場跑圈, 這一年, 大概瘦了二十磅, 體重回到一百零幾磅, 其實跟網上的朋友一樣, 只是保持均衡的飲食和做運動. 我喜歡城門谷, 外圍有上斜, 有落斜, 是一處不錯的訓練場地, 不過長久下去, 多少也會悶, 謝謝你們的鼓勵, 始終跑下街, 比較有新鮮感, 希望能夠堅持下去, 聚沙成塔, 滴水成河, 完成半馬的目標.

作者: ~~菲菲~~ 時間: 2011-3-2 12:05

欣樺你好呀~~~
你跑10k仲快過我添, 來緊跑半馬一定無問題, 只要慢慢加長就得啦...
青山公路我都成日跑, 之前通常星期六早上開始, 得閒可以約埋一齊跑下呀~~~

作者: ykchow 時間: 2011-3-2 18:20
欣樺師姐,你好.
大家多D交流吓.

作者: 欣樺 時間: 2011-3-2 20:50
菲菲, YK, 你們好, 原來菲菲常常跑青山公路, 有機會的話, 很想跟你們學習.

作者: ykchow 時間: 2011-3-3 11:31
欣樺,
你喺邊樹跑多呀?

作者: ykchow 時間: 2011-3-3 11:31
[quote]原帖由 ykchow 於 2011-3-3 11:31 發表

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欣樺,
你喺邊樹跑多呀?我喺天水圍.

作者: Tarry 時間: 2011-3-3 13:19

原帖由欣樺於 2011-2-26 21:55 發表

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大家好, 我是欣樺, 總共參加了兩次十公里跑步, 包括去年十二月的沙田城門河和剛剛的渣打, 能夠順利完心, 感到十分的開心. 雖然很想挑戰半馬, 但是又怕力不從心, 所以唯有一步一步的增加里數, 打算先在運動場繞圈跑, ...

欣樺 ctse, 恭喜妳開blog分享

, 妳好嗎, 我叫Tarry, 我跑荃灣西ga, 我都有開blog有時間歡迎入黎坐下

ar, 請多多指教

[ 本帖最後由 Tarry 於 2011-3-3 13:20 編輯 ]

作者: 欣樺 時間: 2011-3-3 20:25
YK, 其實一直以來, 我都是在城門谷跑圈, 或是沿著外圍跑步, 有時候就會去健身室做帶氧運動, 上網查閱, 得知很多師兄師姐跑長課, 會選擇城門水塘, 或是青山公路, 你假期時, 會否跑遠一點? 有沒有試過和其他師兄師姐一起跑街?

作者: 欣樺 時間: 2011-3-3 20:29
Tarry, 你也跑荃灣西, 真的太好了, 有機會約埋一起跑, 不過我比較內向, 話不多.

作者: ~~菲菲~~ 時間: 2011-3-4 10:08

原帖由欣樺於 2011-3-3 20:29 發表

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Tarry, 你也跑荃灣西, 真的太好了, 有機會約埋一起跑, 不過我比較內向, 話不多.

唔多野講無問題呀, 一齊跑啦:
30/4 (sat) 青公有個大型約跑, 可以一齊去呀
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=14475&extra=page%3D1&page=6

作者: jogging_cat 時間: 2011-3-4 10:55

原帖由 ~~菲菲~~ 於 4-3-2011 10:08 發表

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唔多野講無問題呀, 一齊跑啦:
30/4 (sat) 青公有個大型約跑, 可以一齊去呀
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=14475&extra=page%3D1&page=6

係呀，欣樺師姐，我都報咗名，到時一齊跑啦，好開心架。

作者: ykchow 時間: 2011-3-4 12:07

原帖由欣樺於 2011-3-3 20:25 發表

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YK, 其實一直以來, 我都是在城門谷跑圈, 或是沿著外圍跑步, 有時候就會去健身室做帶氧運動, 上網查閱, 得知很多師兄師姐跑長課, 會選擇城門水塘, 或是青山公路, 你假期時, 會否跑遠一點? 有沒有試過和其他師兄師姐一 ...

我去年十月開始跑,一直以來都喺獨來獨往,我暫時只會參加10K賽,所以冇跑太長程,但今個星期日可能會同D師兄師姐跑長課,喺第一次,希望會有進步.

作者: Tarry 時間: 2011-3-4 13:51

原帖由 ykchow 於 2011-3-4 12:07 發表

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我去年十月開始跑,一直以來都喺獨來獨往,我暫時只會參加10K賽,所以冇跑太長程,但今個星期日可能會同D師兄師姐跑長課,喺第一次,希望會有進步.

ykchow, 嘻嘻~記得我嗎

? 祝妳渣打能順利完成ar, 加油~

預祝妳PB秧住跑番終點

作者: ykchow 時間: 2011-3-4 19:25

原帖由 Tarry 於 2011-3-4 13:51 發表

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ykchow, 嘻嘻~記得我嗎" />" /> ? 祝妳渣打能順利完成ar, 加油~ 預祝妳PB秧住跑番終點

tarry師姐,
好開心你同我傾計呀,最近有位師兄唔再上黎傾計,我有感覺被遺棄(因一直以來都喺佢教我點跑),星期日都喺唔去長課啦.
我冇跑渣打果個賽喎,果時報名我才剛開始跑,所以冇報,但上星期就跑咗一次比賽,成績OK啦.
師姐們,我想問你哋多唔多跑隊際賽架,我覺得玩吓先可以大家多D聯繫.

作者: 欣樺 時間: 2011-3-4 20:29
各位師姐, 好呀, 我也報名參加這一個盛會, 不過你們到時候不要跑太快, 我怕追唔上.

作者: 欣樺 時間: 2011-3-4 20:35
yk, 我只參加過兩次公開活動, 沒試過隊際賽, 希望將來有機會試下.

作者: ykchow 時間: 2011-3-4 20:40

原帖由欣樺於 2011-3-4 20:35 發表

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yk, 我只參加過兩次公開活動, 沒試過隊際賽, 希望將來有機會試下.

我都喺參加咗兩次比賽咋,黎緊月尾喺第三次,希望有機會可以合作.

作者: 欣樺 時間: 2011-3-15 21:05
上星期六早上, 到城門谷跑圈, 沒有計時手錶, 只望著運動場的大鐘, 跑呀跑, 數呀數, 如果沒有轉到頭暈而計錯數的話, 接近二十公里, 結果累得要步行回家, 其實我想請問大家, 如果要完成半馬, 不是追求很好的成績, 但希望能夠氣定神閒的完成, 大概每一個星期應該累積多少里數, 才算穩陣?

作者: tommyleung 時間: 2011-3-15 21:36

原帖由欣樺於 2011-3-15 21:05 發表

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上星期六早上, 到城門谷跑圈, 沒有計時手錶, 只望著運動場的大鐘, 跑呀跑, 數呀數, 如果沒有轉到頭暈而計錯數的話, 接近二十公里, 結果累得要步行回家, 其實我想請問大家, 如果要完成半馬, 不是追求很好的成績, 但希 ...

唔洗一下就升上半馬既, 由10k慢慢加1,2k咁上, 會舒服好多, 仲有大把時間, 唔洗急丫...

作者: meimei 時間: 2011-3-18 00:04
嘩,減20磅對我來說可能是"天荒夜譚"

作者: Gunners 時間: 2012-2-18 19:28
欣樺師姐,好耐無見啦.今年半馬ge成績好好喎(又快過我

)出年會唔會上全馬呀!!

作者: 欣樺 時間: 2012-2-18 23:10
Gunners師兄, 對呀, 很久沒見了. 其實只是好彩, 因為我去到終點時, 剛好左小腿抽筋, 如果在跑步途中, 情況又不一樣了. 跑全馬很困難, 沒信心呢.

作者: queenielty 時間: 2012-2-21 14:09

原帖由欣樺於 2012-2-18 23:10 發表

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Gunners師兄, 對呀, 很久沒見了. 其實只是好彩, 因為我去到終點時, 剛好左小腿抽筋, 如果在跑步途中, 情況又不一樣了. 跑全馬很困難, 沒信心呢.

加油呀~ 欣樺師姐~
有一年時間的準備全馬的話~
應該ok..
不過, 我跑得很慢很慢.

作者: 欣樺 時間: 2012-2-23 21:32
Queenielty師姐, 其實我也跑得不快, 是的, 心裡也想挑戰全馬, 可是比想像中困難, 不曉得應該怎樣練才是, 明年你也打算參加全馬嗎?

作者: queenielty 時間: 2012-2-24 08:39

原帖由欣樺於 2012-2-23 21:32 發表

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Queenielty師姐, 其實我也跑得不快, 是的, 心裡也想挑戰全馬, 可是比想像中困難, 不曉得應該怎樣練才是, 明年你也打算參加全馬嗎?

欣樺師姐~
是的. 我的確有此想法, 想參加全馬,
不過, 我本身跑左7個月到~
平時一般都係 7:30-8:00/km. 所以, 雖然想挑戰. 但是. 又好像特別慢~
我嘗試練tempo/intervals, 但我可能耐力未夠... 想加速, 不是容易的事...
或者, 我要跑多好幾年先.

作者: cyrilchu 時間: 2012-2-24 15:17
兩位ctse,
基本上如果你要完成全馬唔困難，視乎你付出多少時間，new balance( see link)建議16個星期已可以比賽.

http://www.newbalance.com/performance/running/training/

你們定半年到一年已OK,長跑網有那麼多高手,一定幫到你們,FM no problem

作者: 欣樺 時間: 2012-2-24 23:17
Queen師姐和Chu師兄, 2010年開始做運動, 去年正式參加渣打十公里, 今年就完成了半馬. 常常來瀏覽長跑網, 不過就比較少留言. 這裡有很多猛人, 你們分享跑步的經驗, 讓我得益良多. 全馬要有充足的耐力和無比的鬥志才能完成, 暫時距離這一個目標還有很長的路程, 在打後的日子, 唯有慢慢練習, 個人認為按步就班, 持之以恆是很重要的基本功, 就算達不到目標, 強身健體也很不錯. 長跑不僅是跑步, 亦在磨練自己的毅力.

[ 本帖最後由欣樺於 2012-2-25 20:33 編輯 ]

作者: 欣樺 時間: 2012-2-26 21:32
跑步紀錄
25.2.12 - 18.6公里 (1小時45分)
26.2.12 - 12公里 (1小時零8分)

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