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標題: 迎接跑季2014-15, 毅行者與全馬兼顧 [打印本頁]

作者: wyh1011 時間: 2011-3-10 00:42
標題: 迎接跑季2014-15, 毅行者與全馬兼顧
本帖最後由 wyh1011 於 2014-7-31 23:04 編輯

見到個個blog都咁勤力練跑，
而且冇人識我，所以一直唔敢開post
不過，最後還是開了
可以因為參加左三年渣馬關係
所以，開post迫自己多d跑。
希望下年跑好d
睇睇個post推唔推到去2012,2013……渣馬

先講下自己先
我係一個應屆fresh grad學生
本身係游水運動員
(唔係港隊，係小學至大專時期係校隊/泳會練過)
只係o係小型/學界D3比賽拎過唔少獎項
而家冇機會練水

先講講我既跑歷
我只係一個跑步愛好者
可以話係慢腳
唔同呢度咁多師兄/姐又勁又勤力
初中時期校內越野跑拎過兩年獎 (頭10名)
但一到sport day 800m,1500m就死哂
果陣時亦都唔會跑下
直到兩年前讀大專yr 2一次院校宣傳
參加左第一次渣打馬拉松
之後就上左隱年年都報

第一年唔知頭唔知唔知路
以為10km full左 (其實我唔知佢分好多組，所以以為full一組就等於full哂)
於是唔知死地報左半馬
仲要唔練果下先抵死
最後跑到西隧之後差唔多行返去
時間2”25”47
感覺冇乜特別，只係跑下公路好好玩咁

第二年(舊年)，報返10km
亦係冇練過狀態去參加
只係賽前去哂草灣計過一次時
跑到隻狗咁至sub到60
到比賽就大獲
原來我係上斜唔店
跑到6km上完斜之後頂唔住
又行又跑返去
最後1”06”20
呢刻開始先知原來自己都希望可以用跑步俾個目標自己
所以之後果年(岩岩呢次) 認真左準備

到今年，算係認真左 (其實都仲係好懶)
以往跑兩、三次就唔練 (仲要冇次完整10k)
到舊年12月尾到跑渣馬總共練左around 15次
最尾8次10次係計時
從中搵岩左個feel去跑
結果今年成績53”11
成績唔係好，不過進步左好多

到今日，原來長跑好多特別地方
1.       同游水唔同，好多游水游到2X就退落黎，但係長跑唔同，幾歲都得，睇睇全馬一哥今年幾大。
2.       比賽氣氛好好，跑街有人打氣、有人幫自己影相，呢樣都係我年年都參加既原因。
3.       方便，有對鞋、有套運動裝邊度都跑得，仲可以去唔同地方，欣賞唔同風景。

其他外界既比賽
我都會睇睇自己有冇興趣報名啦
多又好少又好，我而家都想keep住跑步
一黎想keep下fit為主 (我想再減輕d體重)
二黎下年渣馬我會挑戰半馬/全馬 (暫時未定)

現階段渣馬過左一星期只練一次
我都認係懶、不過我打算游埋水修身，兩者兼顧
(到暑假可能跑多d)
而每次練完都會寫個post做record
希望今次唔會三分鐘熱道啦

Btw, 歡迎留言俾意見，有時間既都覆大家

[ 本帖最後由 wyh1011 於 2011-3-10 00:46 編輯 ]

作者: wyh1011 時間: 2011-3-10 00:43
渣馬之後第一次跑

初初見賽後都輕鬆d跑
不過都係keep唔到平均時間 (但最後total time都係差唔多水準)
本來想跑15km (哂草灣30圈)
最後懶左…淨係10km
始終唔太鐘意跑圈，好悶 (雖然理由好荒謬)

1k 5:00
2k 5:05
3k 5:07
4k 5:10
5k 5:18 (前5k 25:30)
6k 10k 都係5”30左右 (最後52”53)

跑後感想
其實半馬/全馬要練幾多先夠
點練先岩
同埋點練速度平均d (今日算好d…. 渣馬果日頭1km跑到4”22)

[ 本帖最後由 wyh1011 於 2011-3-10 17:44 編輯 ]

作者: MatthewTse 時間: 2011-3-10 09:34
師兄有體能又後生，有心練的话，進步空间極大。

作者: 大圍新跑手 時間: 2011-3-10 10:58
標題: 回復 1# 的帖子
師兄加油呀!

作者: wyh1011 時間: 2011-3-10 11:47

原帖由 大圍新跑手 於 2011-3-10 10:58 發表

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師兄加油呀!

大家咁講

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-10 09:34 發表

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師兄有體能又後生，有心練的话，進步空间極大。

原帖由 iloverunning 於 2011-3-10 09:04 發表

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師兄加油!

其實你練跑可以試下每次練唔同既野, 用唔同速度, 跑唔同距離, 平路斜路等等. Google 下 "running training program" 之類, 可以搵到 d plan 跟下, 一定比每次一樣咁跑有效, 而且好多時仲會感覺輕鬆好多 ...

我聽過有種訓練係interval
反而一星期要練幾多次，半馬同全馬會唔會唔同

作者: MatthewTse 時間: 2011-3-10 11:54
Wyh 兄有空花小小時間看看大圍兄個 Blog 參考下先. 大圍由10k 到100k 都有玩.

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-10 11:57 編輯 ]

作者: running-sue 時間: 2011-3-10 11:59
ching, 恭喜開blog, 加油呀

作者: Tarry 時間: 2011-3-10 13:25
why1011 ching, 恭賀

你開blog, 加油~, 長跑長有

作者: wyh1011 時間: 2011-3-10 17:37
多謝樓上既人

差d唔記得講埋
除左練跑，我會連游水都寫埋

今日游水
5x400m on 6min
4x50m (3個蝶+1個自) (25m fast, 25m relax)
800m slow swim
TOTAL 3000m

下次就到跑步

作者: wyh1011 時間: 2011-3-10 17:38

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-10 11:54 發表

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Wyh 兄有空花小小時間看看大圍兄個 Blog 參考下先. 大圍由10k 到100k 都有玩.

ya..搵緊d水準高我少少果d人做參考

作者: wyh1011 時間: 2011-3-13 20:13
終於識由藍田跑去調景嶺
以後唔駛淨係去哂草灣
仲可以一落到樓下就開始跑

作者: 大雄2009 時間: 2011-3-13 21:25
最欣賞有毅力的年青人, 我會做你的見証, 加油!!!

作者: wyh1011 時間: 2011-3-16 17:34
試左傳說中由藍田跑去調景嶺既方法

落到樓下開始跑 >> 德田街跑上斜 >> 德田商場 >> 聖愛德華小學 >> 開始碧雲道 >> 藍田公園 >> 藍田南體育館 >>
鄺田巴士總站 >> 澳景路 (最長最難跑果段) >> 維景灣畔 >> 單車徑 >> 調景嶺港鐵站對面 >> (相反方向、相同路線跑返屋企)

上斜路就死哂
即刻變龜速
特別回程返黎更加係 (每公里分分鐘慢左2min)
跑平路又ok既
原來渣馬10km上斜係呃緊自己能力
睇黎下年就話玩全馬
未免急左d

最後來回total跑左 1 hr 12 min 19 sec
不過頭2km跑到鄺田巴士總站去左開大
冇左8分鐘, 所以應該1 hr 4 min先係
來程30 min 20 sec, 回程33尾到 (正宗拉車王)

反而想問師兄/姐
呢段路大概幾長到？

[ 本帖最後由 wyh1011 於 2011-3-16 17:53 編輯 ]

作者: wyh1011 時間: 2011-3-16 19:25

原帖由 iloverunning 於 2011-3-16 17:58 發表

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你去 maps.google.com.hk, 按右上角 "新功能", 啟動 "測量距離的工具", 跟住你會係地圖右下角見到把尺既 icon, click 落去, 就可以度距離.

thx
計左
原來得10k多少少
真係好慢
上斜真係唔店

作者: Goman 時間: 2011-3-16 20:32
Wyh Ching, 你個時間 ok wor.
澳景來回，勁!
加油 !!!

作者: wyh1011 時間: 2011-3-16 21:34

原帖由 Goman 於 2011-3-16 20:32 發表

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Wyh Ching, 你個時間 ok wor.
澳景來回，勁!
加油 !!!

都係10k
比起渣馬
算慢喇
斜路果然唔易跑

作者: wyh1011 時間: 2011-3-17 19:45
又係游水

1500m 中速
5 x 100 IM (衝頭25m蝶式)
1000m慢游

total 3000m

作者: wyh1011 時間: 2011-3-23 19:01
又去返哂草灣跑

今日先衝5km計時
本來想sub 24
以為5km可以俾多d力跑
點知拉車
頭500m 1"58
1000m 4"10
之後慢落去
最後得24"43 (之前10k pb果轉，頭5k都係24"44)
sub 24失敗左

抖左10分鐘就練interval
初頭打算跑4個1k (每個跑完抖分半鐘)
點知最後跑左3個 (一陣講原因)

原本想每個都sub 4"30
最後衝左個5km，成個人都好累
都係做唔到
第1個1k: 4:49 (2"22 + 2"27)
第2個1k: 4:50 (2"27 + 2"23)
第3個1k: 4:32 (2"18 + 2"14, 跑到最後100m俾個阿叔向我挑機鬥快，結果輸俾佢，仲扯到個時間快哂，呢個就係冇氣跑最後1k原因)

事後至知原來佢短跑超勁
哂草灣的確幾多高手黎跑
interval練法果然幾辛苦
停係度仲好累既時候又要再用力跑
辛苦過就咁跑10km

作者: Jesper1003 時間: 2011-3-23 21:48
師兄...努力呀...

作者: wyh1011 時間: 2011-3-24 18:52

原帖由 Jesper1003 於 2011-3-23 21:48 發表

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師兄...努力呀...

thx
睇過你個post
好勤力跑
而且好快添
你都加油

作者: wyh1011 時間: 2011-3-24 18:56
打返前日游水

6個300m
每個游4"30...每個游完抖30秒就去
8x50m蝶(25衝25easy)
2個400m (200m蝶 + 200m自由式)

至於今日
2個800m
1個400IM
4x50蝶 (25衝25easy)
800m慢游

4月就到
到時全港泳池開返
可以游完之後去跑
唔駛再驚太遠唔方便游完即跑

作者: wyh1011 時間: 2011-3-30 17:40
又挑戰澳景路長命斜
今次路線有d唔同
樓下德田街起步 >>  德田商場

來程：
落到樓下開始跑 >> 德田街跑上斜 >> 德田商場 >> 聖愛德華小學 >> 開始碧雲道 >> 藍田公園 >> 藍田南體育館 >>
鄺田巴士總站 >> 澳景路 (最長最難跑果段) >> 維景灣畔 >> 單車徑 >> 調景嶺港鐵站馬路對面

回程：
調景嶺港鐵站馬路對面  >>  單車徑 >>  維景灣畔 >>  澳景路  >>  碧雲道 >>  高超道 (直落到油塘果頭) >> 鯉魚門道 (鯉魚門廣場) >>
鯉魚門道 (鯉魚門遊樂場、聖安當女書院) >> 啟田道 (上斜)  >> 啟田道 (基孝中學)  >> 啟田道 (啟田商場) >> 德田街

Total 10.7km
時間1"03"37 (去程:27"45  回程: 35"52)
都係sub唔到60
始終上斜唔店
特別澳景路果段
跑同行冇分別

作者: 天鬼 時間: 2011-3-30 18:10

原帖由 wyh1011 於 2011-3-30 17:40 發表

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又挑戰澳景路長命斜
今次路線有d唔同
樓下德田街起步 >> 德田商場

來程：
落到樓下開始跑 >> 德田街跑上斜 >> 德田商場 >> 聖愛德華小學 >> 開始碧雲道 >> 藍田公園 >> 藍田南體育館 >>
鄺田巴士總站 >> ...

師兄如果星期三晚有時間的話...
可以去參加tko既特訓架....練上斜一流
一大班人一齊練會好好多
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=6448&extra=&page=1

作者: wyh1011 時間: 2011-3-30 18:26

原帖由天鬼於 2011-3-30 18:10 發表

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師兄如果星期三晚有時間的話...
可以去參加tko既特訓架....練上斜一流
一大班人一齊練會好好多
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=6448&extra=&page=1

一直有諗過
不過自己一個去到冇識得既人
好似怪怪地咁

作者: wyh1011 時間: 2011-3-30 20:14
寫埋尋日游水

5個400m (每個sub 6, 游完抖30秒游下一個)
4x50m (25m蝶式快, 25m放鬆)
1個400米四式
2個200米 (100m蝶式 + 100m自由式)

唔知點解忽然想游好個蝶式

作者: wyh1011 時間: 2011-3-31 18:26
swimming again

1500m freestyle
2 x 400 IM
4 x 100m (75m fly + 25m freestyle)
6 x50 (25m fast + 25m easy)

作者: Goman 時間: 2011-3-31 18:31
wyh 師兄，我都是 Tko 星期三的新人，最初唔識人，慢慢開始會有friend。
這兩三星期有好多新人 wor

作者: wyh1011 時間: 2011-3-31 20:07

原帖由 Goman 於 2011-3-31 18:31 發表

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wyh 師兄，我都是 Tko 星期三的新人，最初唔識人，慢慢開始會有friend。
這兩三星期有好多新人 wor

好既，如果時間ok下星期join下啦

作者: wyh1011 時間: 2011-4-3 21:03
勤力左
星期日我竟然都會去跑步

不過今次懶d...冇跑澳景路....只係跑5km

落到樓下開始跑 >> 德田街跑上斜 >> 德田商場 >> 聖愛德華小學 >> 開始碧雲道 >> 藍田公園 >> 藍田南體育館 >>
鄺田巴士總站 >> 高超道 (直落到油塘果頭) >> 鯉魚門道 >> 啟田道 (上斜) >> 啟田商場 >> 德田街跑返屋企

26"28
始終跑街跑斜路控制力度比較難
天氣熱左
好耐冇試過跑完成身汗

無聊跑完
又要溫mid-term
database都係半死多
咩hon畢業都定左
不過今晚都係要同normalization死過

作者: Edward 時間: 2011-4-3 21:35
樓主學校有搞越野賽?
係咪同校師兄

作者: wyh1011 時間: 2011-4-3 21:42

原帖由 Edward 於 2011-4-3 21:35 發表

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樓主學校有搞越野賽?
係咪同校師兄

我中學港島區，邊間無謂講
而且中學對我黎講都幾遙遠
真係同一間都唔知邊個

作者: wyh1011 時間: 2011-4-4 16:03
收到渣打張cert
原來已經儲左三張

今日又係游水
3 x 400m on 6"00
6 x 50m (50m fly 50m easy)
1500m

作者: wyh1011 時間: 2011-4-6 16:51
回歸哂草灣練跑

今日係跑20個圈
原定目標係5min/k
不過係失敗而回

以下每k時間 (有少部份唔記得左)
4"46 4"58 5"04 5"16 5"27 (25"31)
5"14 5"33 5"34 5"39 5"10 (27"10)
Total 52"41

跑到3k左右就失速
一失速之後就the哂皮無止境咁慢落去
想加速就有心無力
永遠keep唔到一樣速度
5.5min/k係最舒服跑法

作者: wyh1011 時間: 2011-4-9 18:33
星期四游完水都未寫返

4 x 250m (每個游完連休息時間4分鐘)
1個400m sub 6
2個400m四式
4 x 50m (25m蝶 + 25m easy)
600m

sem尾了！仍然希望能夠抽時間跑步/游水

作者: wyh1011 時間: 2011-4-13 17:35
上星期四游水

1500m
5 x 300m (200m fly + 100m free)

蝶式游順左

作者: wyh1011 時間: 2011-4-13 17:37
今日日又跑街5km

衰左跑跑下個肚頂住咁
結果邊行邊跑
下次跑之前去哂廁所先跑

作者: wyh1011 時間: 2011-4-14 23:09
游水日

5 x 400m
4 x 200m (150m fly + 50m free)
4 x 50m (25m fly + 25m easy)

作者: wyh1011 時間: 2011-4-20 19:48
尋日游水
4 x 500m (連埋休息時間total 8分鐘)
4 x 200 IM
4 x 50m (25 fast 25 easy)

作者: wyh1011 時間: 2011-4-20 19:55
又跑澳景路
不過相反方向跑

來程：
德田街 >> 啟田道 (啟田商場) >> 啟田道 (基孝中學)  >> 啟田道 (落斜) >> 鯉魚門道 (鯉魚門遊樂場、聖安當女書院)  >> 鯉魚門道 (鯉魚門廣場)  >>
高超道 >>  碧雲道 >>  澳景路  >>  維景灣畔  >>  單車徑 >> 調景嶺港鐵站馬路對面

回程：
調景嶺港鐵站馬路對面 >>  單車徑 >> 維景灣畔 >> 澳景路 >> 鄺田巴士總站  >> 藍田南體育館 >>
藍田公園  >> 碧雲道 >> 聖愛德華小學 >> 德田商場 >> 德田街落斜 >> 屋企樓下

慢左
1"05
方向相反上斜多左？？
有冇技術 / 跑法上斜速度同平路差唔多

作者: wyh1011 時間: 2011-4-27 19:11
上星期四唔記得游左d乜 -.-

前日就5個400m (連休息時間每個6分鐘)
4個200m (100蝶式 + 100自由)
4 x 50 ( 25m快 25米放鬆)

作者: wyh1011 時間: 2011-4-27 19:19
今日又跑

5km計時跑得差
1km (2:02 + 2:12 = 4:14)
2km (2:13 + 2"35 = 4"58)
3km (2"48 + 2"56 = 5"44)
4km (3"06 + 2"59 = 6"05)
5km (3"11 + 3"08 = 6"19)
Total 27"20

主要第三k收得太多，之後無止境地減慢-.-
當然可以話頭1k太快
因為一心諗住5km計時
用力方面可以快d
點知一慢左、心理質素差左
再加埋天氣熱左、同渣打之後懶左
結果不知所謂地跑完

奇怪跑到第2k覺得辛苦減速
到跑哂5k其實唔累
係一慢落黎之後就發唔到力

[ 本帖最後由 wyh1011 於 2011-4-27 19:24 編輯 ]

作者: wyh1011 時間: 2011-4-27 19:22
補充上一個post
虎頭蛇尾一向都係
其實之前跑5k 24分幾
頭兩k速度同今日差唔多
今日好明顯拉車拉得勁左
係咪練少左水準跌左?

呢兩日youtube睇左渣馬特輯
望住d人完成全馬
搞到下年自己又想試全馬
不過，我有冇能力跑完呢？

作者: wyh1011 時間: 2011-5-10 11:35
上星期淨係游左兩日水冇跑步

因為大學sem尾趕project趕考試

而家雖然仲有一科要到20號先考

但係最難搞既功課同考試都過左

今星期再跑

報左今星期三TKO團

第一次報長跑網training

唔知到時係點呢

作者: wyh1011 時間: 2011-5-11 22:50
去完TKO training返黎
果然去到一個都唔識
怪怪地咁
唔知點搭嗲
成程都冇乜出聲

比想象中多人
而且有d師兄好勁
第一個圈勉強吊住
第二個圈已經Fail
total跑左4個圈

係咪夏天跑狀態差d
而家水準好明顯比渣馬跌左
唔知下星期join唔join好呢

作者: kf 時間: 2011-5-12 00:38

原帖由 wyh1011 於 2011-5-11 22:50 發表

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去完TKO training返黎
果然去到一個都唔識
怪怪地咁
唔知點搭嗲
成程都冇乜出聲

比想象中多人
而且有d師兄好勁
第一個圈勉強吊住
第二個圈已經Fail
total跑左4個圈

係咪夏天跑狀態差d
而家水準好明顯 ...

ching 歡迎你，個個第一次都係咁架，黎多2次就識架啦，黎到亂up就得，下星期三再見

作者: 豬兜1 時間: 2011-5-12 01:04

原帖由 wyh1011 於 2011-4-27 19:11 發表

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上星期四唔記得游左d乜 -.-

前日就5個400m (連休息時間每個6分鐘)
4個200m (100蝶式 + 100自由)
4 x 50 ( 25m快 25米放鬆)

師兄你好,見你400m跑連休6:00好似多左小小,如果下次都係
400mx5的話,試下跑連休4:00雖然休小左,當你2:00跑400m都有2:00休.

作者: 豬兜1 時間: 2011-5-12 01:08

原帖由 wyh1011 於 2011-4-27 19:19 發表

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今日又跑

5km計時跑得差
1km (2:02 + 2:12 = 4:14)
2km (2:13 + 2"35 = 4"58)
3km (2"48 + 2"56 = 5"44)
4km (3"06 + 2"59 = 6"05)
5km (3"11 + 3"08 = 6"19)
Total 27"20

主要第三k收得太多，之後無止境 ...

下次試下蛇頭虎尾,頭1k5:30到最尾1k才盡跑,
看你post的時間主要都是欠小小意志力

作者: wyh1011 時間: 2011-5-12 01:20

原帖由 豬兜1 於 2011-5-12 01:08 發表

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下次試下蛇頭虎尾,頭1k5:30到最尾1k才盡跑,
看你post的時間主要都是欠小小意志力

可能係
因為一開頭咩速度跑都會不斷減慢

原帖由 kf 於 2011-5-12 00:38 發表

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ching 歡迎你，個個第一次都係咁架，黎多2次就識架啦，黎到亂up就得，下星期三再見

好既，時間ok再黎

原帖由 豬兜1 於 2011-5-12 01:04 發表

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師兄你好,見你400m跑連休6:00好似多左小小,如果下次都係
400mx5的話,試下跑連休4:00雖然休小左,當你2:00跑400m都有2:00休.

呢個係游水
fake左大家

作者: 豬兜1 時間: 2011-5-12 01:31

原帖由 wyh1011 於 2011-5-12 01:20 發表

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可能係
因為一開頭咩速度跑都會不斷減慢

好既，時間ok再黎

呢個係游水
fake左大家

........................fake 得好應,我要抓個洞,快速下潛

作者: kf 時間: 2011-5-12 01:36

原帖由 豬兜1 於 2011-5-12 01:31 發表

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........................fake 得好應,我要抓個洞,快速下潛

順手捉埋蟹

作者: wyh1011 時間: 2011-5-13 01:33

原帖由 kf 於 2011-5-12 01:36 發表

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順手捉埋蟹

原帖由 豬兜1 於 2011-5-12 01:31 發表

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........................fake 得好應,我要抓個洞,快速下潛

係我個post特別d姐
游水、跑步都會照寫

作者: wyh1011 時間: 2011-5-13 01:34
今星期一、四又游水
只記得尋日游乜

2 X 800m
1 x 1500m

天氣熱、連d水好熱
泳池又開始多人
有d力不從心 (又好似跑步咁)
下次返大學游

[ 本帖最後由 wyh1011 於 2011-5-13 01:40 編輯 ]

作者: wyh1011 時間: 2011-5-17 19:19
寫返前日游水

5個400m (連休息時間6:00 - 6:20)
3 x 300 (200m 蝶式 + 100m 自由式)
2 x 50m (25快 25放鬆)

作者: wyh1011 時間: 2011-5-17 19:23
去哂草灣跑10km

果然天氣問題
今日涼涼地
狀態上返d

分段時間唔大記得
只記得頭5km 25"29
10km 53"00 (早10米衝已經sub左53，怪就怪中後段留太多)

最舒服既跑法係keep住5"40 / 1k
即係起碼唔會跑到辛苦
唔知keep唔keep到呢個速度跑半馬 / 全馬呢

作者: wyh1011 時間: 2011-5-23 18:59
尋日游水
1500m 22"30左右
5 x 100m (50m蝶 + 25自由慢游 + 最後25米蝶式快)
1000m中速

作者: wyh1011 時間: 2011-5-23 19:02
今日跑新跑道

藍田公園(沿住山腳跑)
由公園到藍田南體育館來回跑
每個來回大概1.1-1.2km到

午餐食左個粽個肚好滯
結果前5個圈hea住跑
最後2個來回至加速

俾路都唔錯
對住個山、唔駛對馬路
又有得練上斜

作者: wyh1011 時間: 2011-5-26 12:39
打返尋日
又係藍田公園來回跑
今日跑下先感覺到每個來回應該1.3km到
跑左8個來回
54"24
始終上斜唔可以keep住一樣速度

作者: wyh1011 時間: 2011-5-27 19:03
今日又轉跑道
由藍田公園入口開始 > 沿碧雲道跑 > 跑到鄺田chuen巴士總站
> 轉入去山腳跑 (之前藍田公園來回跑果條路) > 跑返去藍田公園入口
跑3個圈
天氣熱返
又力不從心
total 7.5km 47"59

今個星期跑得最多

作者: Tarry 時間: 2011-5-27 21:36

原帖由 wyh1011 於 2011-5-27 19:03 發表

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今日又轉跑道
由藍田公園入口開始 > 沿碧雲道跑 > 跑到鄺田chuen巴士總站
> 轉入去山腳跑 (之前藍田公園來回跑果條路) > 跑返去藍田公園入口
跑3個圈
天氣熱返
又力不從心
total 7.5km 47"59

今個星期跑得 ...

wyh1011 ching, 你既時間都好快wor, 加油~

作者: wyh1011 時間: 2011-5-27 23:17

原帖由 Tarry 於 2011-5-27 21:36 發表

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wyh1011 ching, 你既時間都好快wor, 加油~

同呢度d師兄比
我只係小薯一個
講快排隊都未到我
你都加油

作者: wyh1011 時間: 2011-5-30 19:18
尋日游水
5x400m (連休息6"30)
8 x 50 (25快25慢，以自由式、蝶式為主)
600m慢游

之前驚miss左比賽interview通知
成個禮拜冇游
個水感即刻差左

作者: wyh1011 時間: 2011-5-30 19:28
跑步
油塘、藍田、觀塘、秀茂坪一圈跑

德田街 > 碧雲道 > 鄺田chuen > 高超道 > 鯉魚門道 (油塘) >
東區海底隧道 > 到東隧巴士站上天橋 > 過到去對面行政大樓 >
沿鯉魚門道到藍田地鐵站 > 觀塘翠屏道(觀塘泳池隔離) >
協和街(開始上斜) > 曉光街 > 秀茂坪道 >
將軍澳道 (將軍澳隧道出面條公路) > 啟田道 > 德田街
Total 10.3 km

後尾3km大部份上斜
所以全程唔係太用力跑
上斜感覺幾好，至少唔再一上斜就謝哂
total 59"24
好彩sub到60
(其實中間過馬路紅燈，再減返1分鐘差唔多)

[ 本帖最後由 wyh1011 於 2011-5-30 19:30 編輯 ]

作者: wyh1011 時間: 2011-5-30 19:48
見到本土賽事召集區
咁多賽事想報個玩下
不過冇$ 同冇fd陪

作者: wyh1011 時間: 2011-5-31 17:29

原帖由 wyh1011 於 2011-4-3 21:03 發表

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勤力左
星期日我竟然都會去跑步

不過今次懶d...冇跑澳景路....只係跑5km

落到樓下開始跑 >> 德田街跑上斜 >> 德田商場 >> 聖愛德華小學 >> 開始碧雲道 >> 藍田公園 >> 藍田南體育館 >>
鄺田巴士總站 >> 高超道 (直落到油塘果頭) >> 鯉魚門道 >> 啟田道 (上斜) >> 啟田商場 >> 德田街跑返屋企

26"28
始終跑街跑斜路控制力度比較難
天氣熱左
好耐冇試過跑完成身汗

無聊跑完
又要溫mid-term
database都係半死多
咩hon畢業都定左
不過今晚都係要同normalization死過

今日又跑
跑既路線同呢一日一樣
不過慢左
27"06

唔知係熱既關係定點
我都係適合慢慢跑
一快就好快減速冇氣

作者: wyh1011 時間: 2011-6-3 19:05

原帖由 wyh1011 於 2011-5-23 19:02 發表

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今日跑新跑道藍田公園(沿住山腳跑) 由公園到藍田南體育館來回跑每個來回大概1.1-1.2km到午餐食左個粽個肚好滯結果前5個圈hea住跑最後2個來回至加速俾路都唔錯對住個山、唔駛對馬路又有得練上 ...

都係跑呢段

藍田公園山腳來回跑

呢幾日病病地，

到今日至好d淨係流下鼻水

所以慢慢跑算

只跑6個來回

頭3個來回9-10分鐘到

尾3個至快d 7分幾到

食左西藥冇乜力咁

[ 本帖最後由 wyh1011 於 2011-6-3 22:46 編輯 ]

作者: wyh1011 時間: 2011-6-3 19:07
游水....

前日開始喉嚨痛，個頭就黎痛咁

所以hea游2個1500m

屈係屋企好易頭痛發燒

好耐出下街放鬆下至唔駛發燒

只係喉嚨有d痛咁

作者: wyh1011 時間: 2011-6-10 16:09
星期一游水

5 x 400m (連休想大概6"20)
之後唔記得游咩添-.-

尋日又游

1500m (約23分鐘到)
3 x 400m四式
6 x 50m (25m快, 25 m慢)

作者: wyh1011 時間: 2011-6-10 16:10
星期日跑
藍田公園山腳來回跑
6個來回
岩岩病好只係慢慢跑

作者: wyh1011 時間: 2011-6-10 16:12
星期三

落到樓下開始跑 >> 德田街跑上斜 >> 德田商場 >> 聖愛德華小學 >> 開始碧雲道 >> 藍田公園 >> 藍田南體育館 >>
鄺田巴士總站 >> 高超道 (直落到油塘果頭) >> 鯉魚門道 >> 啟田道 (上斜) >> 啟田商場 >> 德田街跑返屋企

越熱個人越懶-.-
原本想跑7.5km
最後太熱只係慢跑5k

作者: wyh1011 時間: 2011-6-10 16:13
準備落街去跑

一陣都係藍田公園山腳來回跑
唔計時喇
唔太hea跑就算
初步打算6個來回跑

作者: wyh1011 時間: 2011-6-15 13:30
星期一swim

3x400m (連休息約6"30)
3 x100m四式
1500m

天氣熱，體力消耗得快，時間亦慢左

作者: wyh1011 時間: 2011-6-15 13:35
尋日哂草灣10圈跑

2"23 (2"23)
4"46 (2"23)
7"10 (2"24)
9"36 (2"26)
12"07 (2"31)

14"51 (2"44)
17"40 (2"49)
20"26 (2"46)
23"12 (2"46)
26"00 (2"48)

頭5圈步速掌握好左
不過始終可能定力差
一跑耐左就會減速
加上天氣熱跑起黎好辛苦

作者: wyh1011 時間: 2011-6-19 21:10
15/6

哂草灣15圈跑
前5k快: 25"36
尾2.5k慢跑

作者: wyh1011 時間: 2011-6-19 21:11
17/6 swim

5 x 400m (連休息總共6分鐘，不過得3個做到)
2 x 200m四式
2 x 300m (200m蝶式 + 100m自由式)

作者: wyh1011 時間: 2011-6-19 21:15
今日，都係藍田公園山腳來回跑

8個來回, total 10.4km

時間控制好左，不過難免中間又慢左，有個壞習慣每逢跑左半程就好自然減慢速度

8個來回時間
1. 6"51
2. 7"01
3. 7"04
4. 7"04
5. 7"21
6. 7"12
7. 7"15
8. 7"02

Total: 56"50

作者: denis3885 時間: 2011-6-19 21:19

原帖由 wyh1011 於 2011-6-19 21:15 發表

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今日，都係藍田公園山腳來回跑

8個來回, total 10.4km

時間控制好左，不過難免中間又慢左，有個壞習慣每逢跑左半程就好自然減慢速度

8個來回時間
1. 6"51
2. 7"01
3. 7"04
4. 7"04
5. 7"21
6. 7"12
...

wyh1011 C 兄~好！

作者: wyh1011 時間: 2011-6-19 21:28

原帖由 denis3885 於 2011-6-19 21:19 發表

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wyh1011 C 兄~好！

thx =]
add oil too

作者: wyh1011 時間: 2011-6-21 23:23
20/6 swim

1500m
5 x 100m 蝶式
4 x 50m (25m快 25m慢)
800m

作者: wyh1011 時間: 2011-6-21 23:26
21/6 run again

落到樓下開始跑 >> 德田街跑上斜 >> 德田商場 >> 聖愛德華小學 >> 開始碧雲道 >> 藍田公園 >> 藍田南體育館 >>
鄺田巴士總站 >> 高超道 (直落到油塘果頭) >> 鯉魚門道 >> 藍田巴士總站 >> 將軍澳道 >> 德田街跑返屋企

total 6km, 34"12

keep住均速跑, 跑得唔算用力
唔知個速度keep唔keep到跑成個全馬
ok既可以sub 4
不過真係跑咁長又唔同講法

作者: wyh1011 時間: 2011-6-21 23:36
經過年半努力
配合游水同跑步
成功減左20磅
減多3-4kg就標準喇

作者: kf 時間: 2011-6-21 23:41

原帖由 wyh1011 於 2011-6-21 23:36 發表

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經過年半努力
配合游水同跑步
成功減左20磅
減多3-4kg就標準喇

恭喜哂呀~!

達標之後繼續keep住呀~! 加油~!!

作者: wyh1011 時間: 2011-6-21 23:53

原帖由 kf 於 2011-6-21 23:41 發表

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恭喜哂呀~! 達標之後繼續keep住呀~! 加油~!!

ya...不過希望遲d搵到工都keep住

作者: kf 時間: 2011-6-22 00:15

原帖由 wyh1011 於 2011-6-21 23:53 發表

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ya...不過希望遲d搵到工都keep住

ching, 係咪今年畢業呀

作者: kan0902 時間: 2011-6-22 00:42

原帖由 wyh1011 於 2011-6-21 23:36 發表

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經過年半努力
配合游水同跑步
成功減左20磅
減多3-4kg就標準喇

犀利ar ching
恭喜你減磅成功
仲要係減左20磅
我知道呢個過程係特別辛苦
唔係個個做得到

[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-6-22 00:43 編輯 ]

作者: wyh1011 時間: 2011-6-22 00:50

原帖由 kan0902 於 2011-6-22 00:42 發表

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犀利ar ching 恭喜你減磅成功仲要係減左20磅我知道呢個過程係特別辛苦唔係個個做得到

唔算
減得算慢
其實我唔做運動就好易肥
以前操開水，唔做返一定強度好難減

幾年前大專盃操返水3個月都減到20磅 (只係賽完唔練肥返)
而家自己做運動好難減得咁快
唯有keep住做慢慢減囉

原帖由 kf 於 2011-6-22 00:15 發表

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ching, 係咪今年畢業呀

係！！搵緊工

[ 本帖最後由 wyh1011 於 2011-6-22 00:57 編輯 ]

作者: kan0902 時間: 2011-6-23 00:54

原帖由 wyh1011 於 2011-6-22 00:50 發表

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唔算
減得算慢
其實我唔做運動就好易肥
以前操開水，唔做返一定強度好難減

幾年前大專盃操返水3個月都減到20磅 (只係賽完唔練肥返)
而家自己做運動好難減得咁快
唯有keep住做慢慢減囉

係！！ ...

減重
我個人認為
唔係睇速度
正所謂要有恆心
唔係3分鐘熱度
如果冇恆心
分分鐘會反彈

ching 你可以keep住落去
已經好好野
唔洗理佢快慢
目標亦都唔係要鬥快
係要減到想要ge體重
然後繼續keep落去先係最難

所以唔緊要架

加油

作者: wyh1011 時間: 2011-6-23 01:44

原帖由 kan0902 於 2011-6-23 00:54 發表

 登錄/註冊後可看大圖
減重我個人認為唔係睇速度正所謂要有恆心唔係3分鐘熱度如果冇恆心分分鐘會反彈 ching 你可以keep住落去已經好好野唔洗理佢快慢目標亦都唔係要鬥快係要減到想要ge體重然後繼續keep落去先 ...

呢樣又真
keep住好緊要
特別我已經係好易肥果類人
(可能由細就開始操練)
所以我幾羨慕d點食、又唔做運動、但又唔肥既人
當然我都可以為健康而keep fit既

keep住做運動唔難
有時間就ok....加大強度先難 (怕太辛苦下次唔跑)
減唔到都keep住磅數

[ 本帖最後由 wyh1011 於 2011-6-23 01:51 編輯 ]

作者: wyh1011 時間: 2011-6-24 17:37
23/6 swim

3 x 800m
6 x100m四式

有d地區區賽開始報名
今年玩唔玩好呢

作者: wyh1011 時間: 2011-6-24 17:40
今日

先俾屋企人捉左去行山
所以只係o係藍田公園山腳衝了4個來回

5"53
6"37
6"59
6"45

TOTAL 26"14
上次8個圈勻速跑平均每轉7"00
下次再練勻速唔知keep唔keep到6"30一圈

作者: wyh1011 時間: 2011-6-29 23:06
monday swimming

5 x 400m (連休息每個約6"20)
12 x 50m (25m快, 25m慢)
400m

報左區賽玩下，唔知到時得唔得閒游

作者: wyh1011 時間: 2011-6-29 23:09
今日又係跑
冇計時

因為兩日落雨今星期至跑得今日
今日都只係跑5km

不過落雨又冇咁熱
d力返返黎

落到樓下開始跑 >> 德田街跑上斜 >> 德田商場 >> 聖愛德華小學 >> 開始碧雲道 >> 藍田公園 >> 藍田南體育館 >>
鄺田巴士總站 >> 高超道 (直落到油塘果頭) >> 鯉魚門道 >> 基孝中學 >> 德田街跑返屋企
total 5km

作者: wyh1011 時間: 2011-6-29 23:10
星期五要返大陸
應該都要下星期至跑到

作者: wyh1011 時間: 2011-7-8 19:30
返香港咁耐都未打過

4/7 swim

5 x 400m
2 x 400m四式
4 x 50m (25m爆 + 25m放鬆)

作者: wyh1011 時間: 2011-7-8 19:31
6/7 藍田公園山腳跑

4個來回
冇跑成個禮拜狀態差d
慢慢跑就算
29分幾收工

作者: wyh1011 時間: 2011-7-8 19:33
7/7 swim

4 x 300m (連休息大概4:45到)
1 x 800m
2 組: 400m四式 + 4 x 50m (25m快, 25m 慢)

蝶式個feel好左

作者: wyh1011 時間: 2011-7-8 19:34
8/7 藍田公園山腳跑

天氣熱跑上黎辛苦好多
跑左4km就慢落黎
都係5km, 4個來回
今日快d
27分幾搞店

其實係咪天氣熱d, 跑出黎會慢d
定係我狀態差左-.-

作者: wyh1011 時間: 2011-7-8 19:36
暑假都到

差唔多要考慮下2012渣打跑半馬定全馬

決定左8月尾或9月頭試下

如果21km跑到 1:53 (全平路) 或 1"55 (有斜路) 就全馬

作者: wyh1011 時間: 2011-7-10 21:27
藍田公園山腳跑

暫時暑假都會呢度跑
今日狀態好d
跑左6個來回(7.5km)

6"19
6"50
6"47
6"55
7"13
6"56

Total 40"59

作者: wyh1011 時間: 2011-7-10 21:27
香港長跑賽咁多都新界區

想參加下又嫌遠-.-

作者: wyh1011 時間: 2011-7-15 00:27
唔記得呢幾日跑咩-.-

淨係記得星期三
圍住油塘、藍田、觀塘跑6k
落完雨冇咁熱
時間快左
32"36

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