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標題: 轉載：「持牌健身教練忠告運動質量兼顧可保健康」by 星島日報 [打印本頁]

作者: 阿火 時間: 2011-5-14 08:42
標題: 轉載：「持牌健身教練忠告運動質量兼顧可保健康」by 星島日報
「有不少人誤以為緩步跑或跑步會令膝關節受損；不過很多醫學研究顯示，跑步有助改善膝關節和關節炎。除了痴肥或身體過重的人，跑步會增加膝關節的壓力之外，普通人都可以從跑步中獲益。」

持牌健身教練忠告運動質量兼顧可保健康 by 星島日報
2011-05-13 05:21:00
(本報記者)運動除了要有足夠的量之外，質也很重要。持牌健身教練李祖安說，運動必須令心跳加速至一定比率才會對心血管有好處。聯邦政府已經修訂新的國民運動標準，從原來的每日30分鐘，增加至每日45分鐘。李祖安表示，很多人以為飯後散步已經足夠；但如果要達到增強心臟和改善血管機能，又或是減肥的效果，運動就必須有相當的強度。換言之，是令心跳加速。一般的標準是要求心跳達到每分鐘120次，或是心跳指標的60至70%。散步只是跑步或踩單車之前的熱身運動。他說，有不少人誤以為緩步跑或跑步會令膝關節受損；不過很多醫學研究顯示，跑步有助改善膝關節和關節炎。除了痴肥或身體過重的人，跑步會增加膝關節的壓力之外，普通人都可以從跑步中獲益。他經常勸那些埋首在健身器械的人要多跑步。對於肥胖或關節炎很嚴重的人，他就健議踩健身單車、使用滑雪機、游泳或是在水中跑步，以減低關節的負荷。他說，俗稱滑雪機的健身器，因為手腳並用，近年愈來愈受歡迎，但對普通人而言，運動量並不足夠。李祖安指出，如果心臟機能差或曾經患心臟病疾病的人，則不應強求每日有45分鐘運動；運動強度也可降至心跳指標的40至50%。他們可能步行10分鐘就已經氣喘。
http://news.sina.com.hk/news/32/1/1/2100400/1.html

作者: kin8333 時間: 2011-5-14 08:57
多謝火兄分享

作者: Goman 時間: 2011-5-14 10:27
火兄又有好分享

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