香港長跑網 - 長跑長友

標題: 跟拿匙跑步日誌 [打印本頁]

作者: Gunners 時間: 2011-6-25 20:40
標題: 跟拿匙跑步日誌
大家好,我係Gunners,係度刨各位師兄師姐ge日誌就多啦,仲學到好多嘢

而家我都開番個blog,希望各位多多指教,俾d意見

作者: Gunners 時間: 2011-6-25 20:44
自從隻腳傷左之後,今日再次踏足運動場,用左30分鐘慢行左5個圈.希望可以快d好番,可以再同各位一齊跑過

作者: Goman 時間: 2011-6-25 21:34
Gunners兄恭喜開Blog大吉，長Blog長有，腳仔聽話

作者: chuen3182 時間: 2011-6-25 22:55

Gunners兄：恭喜、恭喜、開Bolg大喜。

隻腳仔好番晒囉，以後可以多個跑友做伴，齊齊跑囉。

作者: kf 時間: 2011-6-26 00:00
恭喜開blog大吉

祝早日復跑

作者: kan0902 時間: 2011-6-26 00:24
恭喜Gunners兄開blog大吉

作者: 豬兜1 時間: 2011-6-26 00:56
happy blogs day 腳傷快點好,好似開搶咁快GUN

作者: 100100100 時間: 2011-6-26 01:20
Ching早日康復一齊跑外圈！

作者: Gunners 時間: 2011-6-28 15:39
覆完診番黎,醫生話條骨進展唔錯,不過仲未夠硬,唔好做劇烈運動住,唯有忍吓腳先

仲有多謝咁多位師兄大駕光臨

作者: Gunners 時間: 2011-7-2 13:31
今朝好好天,陪個女番游水班.平時呢個時間多數會係隔離球場跑步,而家唔跑得唯有游水啦

蛙式游左2k,時間64'46"

作者: Tarry 時間: 2011-7-3 19:43

原帖由 Gunners 於 2011-6-25 20:40 發表

 登錄/註冊後可看大圖

大家好,我係Gunners,係度刨各位師兄師姐ge日誌就多啦,仲學到好多嘢
而家我都開番個blog,希望各位多多指教,俾d意見

Gunners ching,

恭喜你開blog之喜, 咁我可以入黎學吓嘢la

作者: Tarry 時間: 2011-7-3 19:49

原帖由 Gunners 於 2011-7-2 13:31 發表

 登錄/註冊後可看大圖

今朝好好天,陪個女番游水班.平時呢個時間多數會係隔離球場跑步,而家唔跑得唯有游水啦
蛙式游左2k,時間64'46"

嘩, 咁你要謝謝你既囡囡wor, 因為佢係陪你做水療ar.

8月大埔有個渡海泳游1.5小時2k, 咁你分分鐘有獎攞wor

作者: jogging_cat 時間: 2011-7-4 08:14

原帖由 Gunners 於 25-6-2011 20:44 發表

 登錄/註冊後可看大圖

自從隻腳傷左之後,今日再次踏足運動場,用左30分鐘慢行左5個圈.希望可以快d好番,可以再同各位一齊跑過" />" /> " />" />

恭喜Gunner ching開blog大吉

祝你早日康復，長跑長有。

作者: Gunners 時間: 2011-7-4 12:32
標題: 回復 12# 的帖子
Hi Tarry,跑步游水我都係玩玩吓嫁咋,從未諗過攞奬,不過妳講個果比賽d資料邊度有得睇

作者: Tarry 時間: 2011-7-4 12:46

原帖由 Gunners 於 2011-7-4 12:32 發表

 登錄/註冊後可看大圖

Hi Tarry,跑步游水我都係玩玩吓嫁咋,從未諗過攞奬,不過妳講個果比賽d資料邊度有得睇" />" />

收到, 即刻去做嘢

作者: stanwong 時間: 2011-7-4 12:55
現在才睇到Gunners兄個blog, 恭喜開blog大吉

祝快些好番同我地一齊跑~

作者: Tarry 時間: 2011-7-4 13:03

原帖由 Gunners 於 2011-7-4 12:32 發表

 登錄/註冊後可看大圖

Hi Tarry,跑步游水我都係玩玩吓嫁咋,從未諗過攞奬,不過妳講個果比賽d資料邊度有得睇" />" />

Gunners ching, 舉辦機構係大埔體育會, 好似唔係8月游, 應該係10月咁上下la, 咁你密切留意, 可以打電話去問ar, 好扺現好似30.00, 今年唔知有無加價呢?

作者: Gunners 時間: 2011-7-4 13:52
標題: 回復 13# 的帖子
Cat Cat,多謝晒,我都祝妳早日康復,有機會一齊跑吓,長跑長友

作者: Gunners 時間: 2011-7-4 13:53
標題: 回復 16# 的帖子
多謝晒stan兄,琴日條線好唔好跑呀

作者: Gunners 時間: 2011-7-4 14:05

原帖由 Tarry 於 2011-7-4 12:46 發表

 登錄/註冊後可看大圖
收到, 即刻去做嘢

真係唔該晒呀Tarry,入左大埔體育會個網頁,舊年就10月10日舉行,今年未公報,遲d再留意吓.

[ 本帖最後由 Gunners 於 2011-7-4 16:06 編輯 ]

作者: Tarry 時間: 2011-7-4 16:22

原帖由 Gunners 於 2011-7-4 14:05 發表

 登錄/註冊後可看大圖

真係唔該晒呀Tarry,入左大埔體育會個網頁,舊年就10月10日舉行,今年未公報,遲d再留意吓.

唔好客氣, 你玩埋新一屇渡海泳都仲得ar, 預祝你成功搶灘

作者: jogging_cat 時間: 2011-7-5 08:25

原帖由 Gunners 於 4-7-2011 13:52 發表

 登錄/註冊後可看大圖

Cat Cat,多謝晒,我都祝妳早日康復,有機會一齊跑吓,長跑長友" />" /> " />" />

一言為定

作者: Gunners 時間: 2011-7-7 13:34
今日去徤身室,見有部跑步機無人用,忍唔住跑吓,用左40分鐘跑左5k,跑完都ok喎,
隻腳無乜唔妥,希望慢慢練返,遲d再上街跑過

另外踩單車機23分=9k

出左身汗,好舒服

作者: Tarry 時間: 2011-7-7 13:52

原帖由 Gunners 於 2011-7-7 13:34 發表

 登錄/註冊後可看大圖

今日去徤身室,見有部跑步機無人用,忍唔住跑吓,用左40分鐘跑左5k,跑完都ok喎,
隻腳無乜唔妥,希望慢慢練返,遲d再上街跑過
另外踩單車機23分=9k

出左身汗,好舒服f ...

加油~

作者: jogging_cat 時間: 2011-7-8 08:04

原帖由 Gunners 於 7-7-2011 13:34 發表

 登錄/註冊後可看大圖

今日去徤身室,見有部跑步機無人用,忍唔住跑吓,用左40分鐘跑左5k,跑完都ok喎,
隻腳無乜唔妥,希望慢慢練返,遲d再上街跑過
另外踩單車機23分=9k

出左身汗,好舒服f ...

腳仔無乜事就好喇，慢慢練返一定OK架。加油。

作者: stanwong 時間: 2011-7-8 11:51
Gunners兄, 如果冇乜大礙, 下星期三來運動場jog下丫,
我呢排改左星期四衝圈, 星期三都係輕鬆練下基本功而已~

作者: Gunners 時間: 2011-7-8 12:12
標題: 回復 26# 的帖子
Stanley,禮拜三開始返通宵,唔黎住啦,而家都係諗住跑機先,攞返d感覺,因為始終唔敢大力踩隻腳落地

作者: Gunners 時間: 2011-7-8 12:13
標題: 回復 24#&#25 的帖子
多謝Tarry及Cat Cat

作者: Gunners 時間: 2011-7-9 13:39
今朝去左游水,練吓好唔掂ge自游式,好似interval咁游一個池3分鐘連休,游左十個池,真係屎呀

然後再用蛙式游左2k,時間61'48"攰到呢

另外大人話可以去運動場跑吓喎.好感動呀

街就唔好住,佢話d街唔平呀.好有道理喎.

作者: Gunners 時間: 2011-7-9 18:49
話咁快就抖左個幾月,聽日要返工啦,希望唔會脫節左啦

作者: jogging_cat 時間: 2011-7-9 20:48

原帖由 Gunners 於 9-7-2011 13:39 發表

 登錄/註冊後可看大圖

今朝去左游水,練吓好唔掂ge自游式,好似interval咁游一個池3分鐘連休,游左十個池,真係屎呀" />" />
然後再用蛙式游左2k,時間61'48"攰到呢uihji" />" />hj uihji" />" />hj
另外大人話可以去運動場跑吓喎 ...

Gunner ching 好犀利呀，游完 interval 仲游多一粒鐘，勁呀！慢慢跑返一定仲犀利呀，加油。

作者: jogging_cat 時間: 2011-7-9 20:50

原帖由 Gunners 於 9-7-2011 18:49 發表

 登錄/註冊後可看大圖

話咁快就抖左個幾月,聽日要返工啦,希望唔會脫節左啦

可以返工就好喇，遲d適應咗就無問題gala.

作者: Gunners 時間: 2011-7-9 21:39

原帖由 jogging_cat 於 2011-7-9 20:48 發表

 登錄/註冊後可看大圖
Gunner ching 好犀利呀，游完 interval 仲游多一粒鐘，勁呀！慢慢跑返一定仲犀利呀，加油。

Cat Cat,我果d唔係真係interval,祇係游一個池就無氣,要抖抖,都仲未可以連續游兩個池,要練多d至得

作者: Gunners 時間: 2011-7-13 17:59
今日去左運動場試吓跑,同踼吓腿
熱身400m x 3 (1'56/1'57/1'55=5'48)隻腳好似無乜嘢咁,跟住踼吓腿,練吓d基本功
再跑400m x 3 (2'15/2'12/2'07=6'34)隻腳有dd痛

抖左5分鐘再跑,今次跑慢d. 400m x 4(2'24/2'26/2'23/2'21=9'34)今次又無痛喎,真係要跑慢d至得

作者: Gunners 時間: 2011-7-14 13:02
收左工走去做gym,踩左45分鐘單車,再上跑步機跑左10分鐘,腳軟啦.

作者: jogging_cat 時間: 2011-7-14 13:05

原帖由 Gunners 於 13-7-2011 17:59 發表

 登錄/註冊後可看大圖

今日去左運動場試吓跑,同踼吓腿
熱身400m x 3 (1'56/1'57/1'55=5'48)隻腳好似無乜嘢咁,跟住踼吓腿,練吓d基本功
再跑400m x 3 (2'15/2'12/2'07=6'34)隻腳有dd痛
抖左5分鐘再 ...

Gunner ching 慢慢黎啦，唔好心急呀。

作者: Gunners 時間: 2011-7-21 18:57
琴晚好開心可以跟紀生同史sir學嘢,拉筋ge動作免強做到,踼腿就部份做到但多數都係唔係好協調,令到個動作好攪笑

果四項腰腹動作真係好鬼難做,尤其踼腿成L型果隻,隻腳真係伸唔直.今朝訓醒仲成個人散晒咁,睇黎要練多d啦......
交功課4K,做唔到紀sir要求,先慢後快(2'05"/2'07"/2'07"/2'19"/2'15"/2'26"/2'28"/2'26"/2'27"/2'21")23'01"

作者: stanwong 時間: 2011-7-22 10:14

原帖由 Gunners 於 2011-7-21 18:57 發表

 登錄/註冊後可看大圖

琴晚好開心可以跟紀生同史sir學嘢,拉筋ge動作免強做到,踼腿就部份做到但多數都係唔係好協調,令到個動作好攪笑 " />" />" />" />" />
果四項腰腹動作真係好鬼難做,尤其踼腿成L型果隻,隻腳真係伸唔直.今朝訓醒仲成個人散曬咁 ...

果晚本來我都想去, 可借有事去唔到。
呢四個動作點做架?得閒指教下啊

作者: Gunners 時間: 2011-7-23 11:11
今朝陪個囡去練水,我就係球場慢跑左30分鐘,

隻腳應該無事,但係好似跑極都上唔到力,我諗要番多d啦

GPS記錄:http://connect.garmin.com/activity/101005508

作者: Gunners 時間: 2011-7-30 17:59
標題: 25-07-2011跑街
今日走去跑街,天氣好鬼熱,諗住跑番5k,點知跑左3.5k已經頂唔順,跟住要行番屋企

GPS記錄http://connect.garmin.com/activity/101584286

[ 本帖最後由 Gunners 於 2011-7-30 20:51 編輯 ]

作者: Gunners 時間: 2011-7-30 18:21
標題: 26-07-2011覆診
今日去同隻腳覆診,醫生睇完x光片話條骨未完全好番,叫我唔好做咁劇烈ge運動住.我同佢講我試過跑步都唔痛喎,但佢話唔痛唔代表無嘢ga.到時再有事仲麻顉.你自己小心d啦.10月25要覆診

咁即係點呀,跑唔跑得呀

都唔理咁多啦,最多跑短d,快就快唔倒啦......天生慢腳

[ 本帖最後由 Gunners 於 2011-7-30 20:27 編輯 ]

作者: Gunners 時間: 2011-7-30 20:23
標題: 30-07-2011運動場自轉
今日又係陪個女去練水ge日子,係運動場跑左3k,跑果時落左陣雨,好舒服,時間都快左dd

GPS記錄:http://connect.garmin.com/activity/102660925

[ 本帖最後由 Gunners 於 2011-7-30 20:48 編輯 ]

作者: little-fish 時間: 2011-7-30 21:03
你隻腳乜事？

作者: Gunners 時間: 2011-7-30 21:24
標題: 回復 43# 的帖子
little-fish師兄,小弟隻左腳係5月底跑街時唔小心整親,第五條蹠骨裂左

多謝ching關心

作者: 洛虎添 時間: 2011-7-30 21:30
係長跑網會員既都用得到html代碼

用法:

<iframe width='465' height='548' frameborder='0' src='http://connect.garmin.com:80/activity/embed/102660925
'></iframe>

複製代碼

*要先tick選啟用 Html 代碼 ..先用到ga

紅色字係活動編號, 次次都唔同...

[ 本帖最後由洛虎添於 2011-7-30 21:54 編輯 ]

作者: Gunners 時間: 2011-7-30 22:38
標題: 回復 45# 的帖子

摸不著頭腦

作者: 洛虎添 時間: 2011-7-30 23:26
<iframe width='465' height='548' frameborder='0' src='http://connect.garmin.com:80/activity/embed/xxx'></iframe>

xxx改做9位數字既number, 要係 "Discuz! 代碼模式" 用, 仲要剔選 "啟用 Html 代碼", 之前要按"回覆"

[ 本帖最後由洛虎添於 2011-7-30 23:29 編輯 ]

作者: Gunners 時間: 2011-7-31 02:30
標題: 回復 47# 的帖子
哦,大隻添,你ge意思係好似你咁,post個garmin圖出黎係咪

作者: 洛虎添 時間: 2011-7-31 03:55

原帖由 Gunners 於 2011-7-31 02:30 發表

 登錄/註冊後可看大圖

哦,大隻添,你ge意思係好似你咁,post個garmin圖出黎係咪" />" /> " />" />

係既

作者: stanwong 時間: 2011-7-31 21:03

原帖由 Gunners 於 2011-7-30 18:21 發表

 登錄/註冊後可看大圖

今日去同隻腳覆診,醫生睇完x光片話條骨未完全好番,叫我唔好做咁劇烈ge運動住.我同佢講我試過跑步都唔痛喎,但佢話唔痛唔代表無嘢ga.到時再有事仲麻顉.你自己小心d啦.10月25要覆診
咁即係點呀,跑唔跑得 ...

Gunners兄, 骨既野可大可小, 要聽醫生講, 忍下腳了,
或者做住其他運動先, 例如游水, 單車..

作者: jogging_cat 時間: 2011-8-1 08:00

原帖由 Gunners 於 30-7-2011 18:21 發表

 登錄/註冊後可看大圖

今日去同隻腳覆診,醫生睇完x光片話條骨未完全好番,叫我唔好做咁劇烈ge運動住.我同佢講我試過跑步都唔痛喎,但佢話唔痛唔代表無嘢ga.到時再有事仲麻顉.你自己小心d啦.10月25要覆診
咁即係點呀,跑唔跑得 ...

Gunners ching我諗你都係聽醫生話，唔好跑住隱陣D，如果唔小心再整親就手尾長架喇，做住其他運動先啦。長跑長有呀。

作者: Gunners 時間: 2011-8-19 02:47
係大西北果邊睇到Wong Sir有個program練10k,唔可以跟大隊一齊練,咁就自己試吓得唔得.
個人10k最佳係年初糖尿聯會約52分鐘,於是搵個以48分鐘做目標ge黎練,唔知會唔會大想頭左d呢

week 1 Cruise Intervals 長間歇跑,目的係提昇乳酸門檻.以4'49"-4'56" / 1k速度跑5分鐘x2set,中間休息4分鐘.
先跑1k作熱身4'43"跟住拉筋
第一set,跑呀跑,個錶一响就停,睇一睇4'15"/1k,諗吓好似要跑5分鐘喎,仲有時間唔啱喎,咁快ge,死得

第二set,跑慢d,但係唔記得熄左個個錶auto lap,算啦今日跑住1k先啦,時間係4'25",都仲係快左

跑完2set之後死吓死吓,慢行左5分鐘,飲吓水,慢跑1k/5'25"跟住拉筋走人

跑後感.........好失敗,控制唔到d速度.係呢方面要努力練習
好消息係隻腳跑完後都無題呀

作者: kf 時間: 2011-8-19 11:29

原帖由 Gunners 於 2011-8-19 02:47 發表

 登錄/註冊後可看大圖

係大西北果邊睇到Wong Sir有個program練10k,唔可以跟大隊一齊練,咁就自己試吓得唔得.
個人10k最佳係年初糖尿聯會約52分鐘,於是搵個以48分鐘做目標ge黎練,唔知會唔會大想頭左d呢

week 1 Cruise Interva ...

弓喜腳仔好返

作者: tommyleung 時間: 2011-8-19 12:29

原帖由 Gunners 於 2011-8-19 02:47 發表

 登錄/註冊後可看大圖
係大西北果邊睇到Wong Sir有個program練10k,唔可以跟大隊一齊練,咁就自己試吓得唔得.個人10k最佳係年初糖尿聯會約52分鐘,於是搵個以48分鐘做目標ge黎練,唔知會唔會大想頭左d呢week 1 Cruise Interva ...

4'15" ?! 隻腳看來無事了...

作者: jogging_cat 時間: 2011-8-19 12:53

原帖由 Gunners 於 19-8-2011 02:47 發表

 登錄/註冊後可看大圖

係大西北果邊睇到Wong Sir有個program練10k,唔可以跟大隊一齊練,咁就自己試吓得唔得.
個人10k最佳係年初糖尿聯會約52分鐘,於是搵個以48分鐘做目標ge黎練,唔知會唔會大想頭左d呢

week 1 Cruise Interva ...

恭喜Gunners ching腳仔好返，慢慢再操返上去一定無問題既。

作者: Tarry 時間: 2011-8-19 13:17

原帖由 Gunners 於 2011-8-19 02:47 發表

 登錄/註冊後可看大圖

係大西北果邊睇到Wong Sir有個program練10k,唔可以跟大隊一齊練,咁就自己試吓得唔得.
個人10k最佳係年初糖尿聯會約52分鐘,於是搵個以48分鐘做目標ge黎練,唔知會唔會大想頭左d呢

week 1 Cruise Interva ...

Gunners ching ,恭喜你腳仔好番
黃sir個program共8週ga, 一齊跟操la, 另外你可以交功課俾黃sir, 佢會有comments

作者: Gunners 時間: 2011-8-26 11:08
呢個禮拜跑左三日
22/8/2011 跑街7k@6'14" total43'41"
24/8/2011 跑街7k@6'02" total42'15"
25/8/2011 沙田運動場 Yasso's 800x8@7分連休,時間如下:3'33/3'40/3'43/3'58/skip/3'53/4'06/4'20
愈跑愈慢,都係自己不自量力,諗住跑快d,可以抖多d,點知跑落先知自己真係唔多掂,跑完四組仲要skip左一組.跑完之後,同金金,james跑左三個大圈,金金教左我好多野,好多謝金金.有機會一定多d黎一齊練,除左一大班人好好玩之外,仲可以知到自己有乜野不足之處.

作者: jogging_cat 時間: 2011-8-26 13:12

原帖由 Gunners 於 26-8-2011 11:08 發表

 登錄/註冊後可看大圖

呢個禮拜跑左三日
22/8/2011 跑街7k@6'14" total43'41"
24/8/2011 跑街7k@6'02" total42'15"
25/8/2011 沙田運動場 Yasso's 800x8@7分連休,時間如下:3'33/3'40/3'43/3'58/skip/3'53/4'06/4'20
愈跑愈慢,都係自己 ...

Gnners ching你啱啱好返成績都唔錯啦，慢慢黎一定好快就可以操返上去既，加油呀。

作者: Gunners 時間: 2011-8-26 15:09
標題: 回復 58# 的帖子
多謝呀catcat師姐,,我試過報工聯會ge跑步班,不過佢打俾我話全部滿額lu

作者: Gunners 時間: 2011-8-27 23:41
標題: 路路有節目8月27號星期六馬鞍山長課
今朝同lulu姐,CC師姐,,亮哥,大力師兄由馬鞍山遊樂場出發,沿城門河向大圍方向,過左麗豪酒店折返,共14.5K.去程稍熱,回程有風好舒服.隻腳好番都未跑咁長,最後果5K都好辛苦.全程1:38:25.約6'54"/K
好多謝咁多位陪我一齊跑,如果一個人跑,一早就閃左啦

作者: Gunners 時間: 2011-9-2 01:33
標題: 河畔大勇隊-逢周四突訓-01-09-2011
交功課
前菜：800m熱身
主菜：(400 連休3'30" + 1200m 連休10') x 3 sets甜品：2K
1 set 400m/01'50" / 1200m/05'38"
2 set 400m/01'41" / 1200m/05'38"
3 set 400m/01'47" / 1200m/05'59"
甜品 2K/10'45"

熱完身,由Tarry師姐及James師兄帶領,替大勇師兄祈禱,祝願大勇師兄早日康復.主菜出發時,全體大叫大勇師兄加油,希望大勇師兄feel到,快d醒番,康復後再黎突訓!!

今次跑番慢d.可以跑得晒,不過跑完都幾辛苦.希望練多d會好d啦

[ 本帖最後由 Gunners 於 2011-9-2 01:36 編輯 ]

作者: jogging_cat 時間: 2011-9-2 08:25

原帖由 Gunners 於 2-9-2011 01:33 發表

 登錄/註冊後可看大圖

交功課
前菜：800m熱身
主菜：(400 連休3'30" + 1200m 連休10') x 3 sets甜品：2K
1 set 400m/01'50" / 1200m/05'38"
2 set 400m/01'41" / 1200m/05'38"
3 set 400m/01'47" / 1200m/05'59"
甜品 2K/10'45"
...

Gunners ching 你都跑得好好架喇，慢慢練返上去，大把進步空間呀。加油呀。

作者: Gunners 時間: 2011-9-4 17:02
標題: 炎炎夏9月4日星期日長課耐力操
今朝又去馬鞍山約跑,路線同上個禮拜一樣,不過就跑遠左,今日跑到大圍港鐵站先折返,全程16K,去程跟住金金,E.T同AY60師兄一齊跑,到大圍站金金同E.T師繼續去,我同AY60就飲吓水夾抖抖先繼續,去到艇會AY60師兄要返屋企(因住附近),得返我一個.仲有3K多d,又係考我定力ge時候,係跑返去吖,定行返去呢

最後都係跑番去(中途都有停低抖吓)全程跑連休1:43:46約6'30"/K今朝天氣都算OK,比上星期跑遠左,但跑快左

作者: Gunners 時間: 2011-9-9 10:21
標題: 河畔大勇隊-逢周四突訓-9月8日夜闖梅子林
因為沙田運動場封場為黎緊ge中秋節晚會佈置.河畔大勇隊今次唔衝圈,改為跑城門河畔,跟住上梅子林折返.全程約12K.主菜係上梅子林一段約2K斜路.跑之前聽d師兄話可能會有野狗,不過我地加埋廿幾人應該唔怕啩,最後一路上都好平靜,唔通d狗真係怕左我地

因好耐無練斜路,都驚跑唔晒,不過LULU姐話"唔駛跑得快,最緊要跑得晒"咁就慢慢跑,最後都一口氣上到閘口,結果又係死吓死吓

全程用左1:18:48約6'43"/K

最後祝大勇師兄,早日康復,快快歸隊!!

作者: Gunners 時間: 2011-9-11 12:31
標題: 炎炎夏9月11日星期日長課耐力操
馬鞍山遊樂場出發,沿城門河先上梅子林,再向大圍方向,過左麗豪酒店折返,共18k.全程跑連休2:04:33約6'56k.

作者: Gunners 時間: 2011-9-22 21:11
標題: 北區跑友集合之<基本功練習及衝圈特訓>14-9-2011
今晚第一次係自己地頭跟d師兄一齊衝圈,仲有高手森哥作指導.本來跑2Kx3連休@16分,點知第三組原來祇係跑左1.6K咋,失敗........

第一組9'36",第二組9'52"第三組(1.6K)7'45"
d耐力真係唔係好夠,要練多d啦!!

作者: Gunners 時間: 2011-9-22 21:15
標題: 北區跑友集合之<基本功練習及衝圈特訓>21-9-2011
21-09-2011 北區運動場衝圈 1K x 5@9分連休
第一組 4'23"35
第二組 4'23"83 第一,二組諗住有氣有力跟得幾多就幾多
第三組 4'30"75 第三組開始腳仔軟啦,
第四組 4'58"33 第四組即刻趺晒watt啦
第五組 4'37"52 想收工嫁啦.森哥話陪我跑多組,跑左600M就想上岸,森哥叫我頂埋佢,仲叫我放鬆黎跑,最後200M用埋飲奶ge力衝埋佢. 依又快番20秒喎.
多謝森哥陪住我跑同一路鼓勵,多謝!!

作者: little-fish 時間: 2011-9-23 09:29
師兄，基本功練習是指？

作者: Gunners 時間: 2011-9-24 19:04
標題: 回復 68# 的帖子
小魚師兄,主要都係做吓d跑步拆解動作,好似高抬腿,小步跑,踼腿.....等等等

作者: little-fish 時間: 2011-9-26 08:50
有冇片睇，等我學野？

作者: Gunners 時間: 2011-9-26 15:52

原帖由 little-fish 於 2011-9-26 08:50 發表

 登錄/註冊後可看大圖

有冇片睇，等我學野？" />" />

小魚師兄,下面條ink帖#10有片,可以參考吓吖
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=5397&extra=&page=1

作者: little-fish 時間: 2011-9-26 17:02
研究下先，謝謝

作者: Gunners 時間: 2011-10-5 00:15
標題: 迎全/半馬10月2日星期日長課耐力操
今日完成左人生第一個半馬,路程係馬鞍山跑入大埔大王爺廟折返.全程21.5K.抖連休2:20約6'30K
跑完去搭車,上樓梯時,隻右腳小腿買老抽.好彩拉番鬆後無事

可能未跑過咁長距離,返到屋企抖左成個鐘先回魂

希望好似Tomcat 師兄咁講,跑多幾次就會習慣同會快d

http://connect.garmin.com/activity/118452917

作者: Gunners 時間: 2011-10-5 02:04
標題: 10月3日北區運動場至百福田心球場
琴日跑完長課,今日諗住去運動場練吓均速,搭車去到原來先知有學校開運動會

咁就惟有跑返屋企啦!!
開頭諗左條最近ge路線,應該都有4-5K,點知跑落唔覺好攰,就係北區醫院兜左兩個圈先返百福田心,最後用左一個鐘跑左10.5K.
連續兩日加埋跑左32K係一個記錄

[ 本帖最後由 Gunners 於 2011-10-5 05:00 編輯 ]

作者: little-fish 時間: 2011-10-5 16:52

原帖由 Gunners 於 2011-10-5 00:15 發表

 登錄/註冊後可看大圖
今日完成左人生第一個半馬,路程係馬鞍山跑入大埔大王爺廟折返.全程21.5K.抖連休2:20約6'30K跑完去搭車,上樓梯時,隻右腳小腿買老抽.好彩拉番鬆後無事可能未跑過咁長距離,返到屋企抖左成個鐘先回魂 ...

我第一次自制半馬差不多同一路線，但冇師兄咁快

作者: Gunners 時間: 2011-10-5 17:37

原帖由 little-fish 於 2011-10-5 16:52 發表

 登錄/註冊後可看大圖
我第一次自制半馬差不多同一路線，但冇師兄咁快

小魚師兄係咪一條冷跑呢?我諗如果我一個人跑,分分鐘跑唔晒添呀

啱時間多d參加約跑,多d人一齊跑,會有動力d!!

作者: little-fish 時間: 2011-10-5 21:51
標題: 回復 76# 的帖子
我係約兩星期前的星期一，當時行雷閃電加上大雨！
我係下雨時會跑得好些，可能肥，較易熱，下雨有助降溫！
之後嘗試再跑都未做到，15-16km就跑了幾次。暫時打算等留一下等雙腳適應。
之前請教你的馬克操有時都胡亂玩一下和已跑了兩次梅子林，落山時的第一km我半行半跑，pace 是8：15\km,到第二km，hr約120，就快些許，約7/km，一來唔想太cool down,二來山勢無咁斜。之後跑多4km.請問咁做好唔好（下山）？

作者: Gunners 時間: 2011-10-6 05:01
小魚師兄,我都係新手一名,你問我落山咁樣跑法好唔好,我都唔失點樣答你呀

不過我都係同你一樣,太斜ge話,我會細步d,慢慢落,太大步驚傷腳.我上和合石山,有d位我行落去添呀

作者: Gunners 時間: 2011-10-7 07:28
標題: 北區跑友集合之<基本功練習及衝圈特訓>05-10-2011
今晚衝左1KX4時間係:
1 - 4'09"73 (3'51'")
2 - 4'13"07 (4'15")
3 - 4'42"16 (4'46")
4 - 4'42"58
控制速度始終都係我ge弱項,幾時先跑得晒6個呢

作者: Gunners 時間: 2011-10-9 02:29
標題: 08-10-2011
今日走左兩課
第一課:Tempo 5K,以我現時10K最快52分應走5'16-5'29" 結果係(5'24"/5'24"/5"21"/5'22"/5'21")
第二課:行人天橋,衝上/行落 5 Set
1  0.17 km 54'72" / 0.15 km 1'33"53
2  0.16 km 41'60" / 0.17 km 1'51"33
3  0.18 km 45'20" / 0.15 km 1'42"59
4  0.16 km 39'38" / 0.17 km 1'57"97
5  0.18 km 43'90" / 0.14 km 1'33"68

作者: Gunners 時間: 2011-10-21 23:55
標題: 21-10-2011青公約跑
夜跑青公,由荃灣公園至深井7仔,全程約13.5K去程38'43"/飲水連休4分鐘/回程36'57"
時間雖然唔係快,不過有一樣進步,就係臨尾仲可以keep住個速度同可以加少少,以致回程快差唔多2分鐘

" />"

/http://connect.garmin.com/activity/123201218>

[ 本帖最後由 Gunners 於 2011-11-4 07:27 編輯 ]

作者: Tarry 時間: 2011-10-24 13:56

原帖由 Gunners 於 2011-10-21 23:55 發表

 登錄/註冊後可看大圖

夜跑青公,由荃灣公園至深井7仔,全程約13.5K去程38'43"/飲水連休4分鐘/回程36'57"
時間雖然唔係快,不過有一樣進步,就係臨尾仲可以keep住個速度同可以加少少,以致回程快差唔多2分鐘" />" />

Gunners ching, 好耐無見啦, 加油呀! 請問你報咗邊組呀, 係唔係挑戰"早" 呀

, 好耐無黎沙田跑la wor~, 有時間落黎跑下ar

作者: Gunners 時間: 2011-10-24 15:47
標題: 回復 82# 的帖子
Hi Tarry,自從夜闖梅子林後,都撞唔啱時間去沙田一齊操.啱時一定到

我報左半馬挑戰"早"呀,希望能夠兩個鐘內完成啦!!
係度預祝妳同catcat係苗圃同渣馬都有好成績,大家一齊努力,力口油

作者: tank1438 時間: 2011-10-24 15:52
根拿兄,兩個鐘內完成半馬都係我既目標,不過我渣打報左全馬,睇吓報唔報到1月2日的半馬,等我可以完成到先..!!

作者: Gunners 時間: 2011-10-24 16:01
標題: 回復 84# 的帖子
坦克車師兄,以你ge食力,半馬sub2一定無問題啦

作者: tank1438 時間: 2011-10-24 16:20

原帖由 Gunners 於 2011-10-24 16:01 發表

 登錄/註冊後可看大圖
坦克車師兄,以你ge食力,半馬sub2一定無問題啦

其實話易唔易,話難唔難,我舊年修身成功後,自視過高在沙田半馬,用50分鐘跑頭10k,頭13k都係1:06,點知15k跑爆左,最後竟然要2:10...,真失敗...雖然我自己練跑時已經試過1:55左右完成到,但始終唔係比賽無正式紀錄,未算達成目標..!!

作者: Gunners 時間: 2011-10-25 12:39
今日去覆診,醫生話條骨己經完全無問題啦,可以放心去跑步喇

作者: stanwong 時間: 2011-10-25 15:05

原帖由 Gunners 於 2011-10-25 12:39 發表

 登錄/註冊後可看大圖

今日去覆診,醫生話條骨己經完全無問題啦,可以放心去跑步喇" />" /> " />" />

Good! 今個星期三晚來唔來運動場呀?

作者: ccomeout 時間: 2011-10-25 19:30

原帖由 Gunners 於 2011-10-25 12:39 發表

 登錄/註冊後可看大圖

今日去覆診,醫生話條骨己經完全無問題啦,可以放心去跑步喇" />" /> " />" />

咁咪好羅！安樂晒！可以放心開操！

作者: Gunners 時間: 2011-10-25 20:52
標題: 回復 88# 的帖子
Stan兄,呢排星期三都要返夜,暫時都黎唔到呀......sorry

作者: Gunners 時間: 2011-10-25 20:53
標題: 回復 89# 的帖子
大力,咁禮拜五去唔去青公呀

作者: tank1438 時間: 2011-10-25 22:05
恭喜晒，咁星期五晚跑盡d去埋青龍頭囉。

作者: ccomeout 時間: 2011-10-26 11:21

原帖由 Gunners 於 2011-10-25 20:53 發表

 登錄/註冊後可看大圖
大力,咁禮拜五去唔去青公呀

機會不大，今個星期有點忙，黎到大家可能跑到老遠了！

作者: Gunners 時間: 2011-10-26 12:27
標題: 回復 93# 的帖子
工作要緊

遲d再跑過

作者: Tarry 時間: 2011-10-26 13:45

原帖由 Gunners 於 2011-10-24 15:47 發表

 登錄/註冊後可看大圖

Hi Tarry,自從夜闖梅子林後,都撞唔啱時間去沙田一齊操.啱時一定到
我報左半馬挑戰"早"呀,希望能夠兩個鐘內完成啦!!
係度預祝妳同catcat係苗圃同渣馬都有好成績,大家一齊努力,力口油

收到~, 希望可以俾個靚靚成績表你睇啦~

作者: Gunners 時間: 2011-11-4 01:48
標題: 28-10-2011青公約跑
今晚跑左一個第二快ge10K/52'26,差28秒就可以PB呀

http://connect.garmin.com/activity/124796118

[ 本帖最後由 Gunners 於 2011-11-4 10:22 編輯 ]

作者: Gunners 時間: 2011-11-4 02:23
標題: 北區跑友集合之<基本功練習及衝圈特訓>02-11-2011
事隔成個月無跑INTERVAL,今晚又去跑吓,希望唔好太差啦=.=
餐單:400 / 3分連休 + 1K X 6 / 8分連休
400/1'34"
1K/4'09"4'13",4'29",skip,4'35",4'29"
第四隻1K跑左約200時,横隔膜位置嗱住痛,跑唔郁,自己調整吓呼吸到第五隻開跑時再黎過,又可以跑埋果兩隻

[ 本帖最後由 Gunners 於 2011-11-4 02:30 編輯 ]

作者: Gunners 時間: 2011-11-4 07:23
03-11-2011

琴日跑完Interval,今日慢跑10K當recovery,時間59'26"

http://connect.garmin.com/activity/126175921

作者: Gunners 時間: 2011-11-13 23:06
標題: 05-11-2011
粉嶺泳池至北區醫院返百福田心球場12K.
http://connect.garmin.com/activity/126518702

作者: Gunners 時間: 2011-11-13 23:14
標題: 11-11-2011
百福田心球場至北區醫院返百福田心球場5K.最快ge一次

http://connect.garmin.com/activity/127889552

[ 本帖最後由 Gunners 於 2011-11-13 23:15 編輯 ]

歡迎光臨香港長跑網 - 長跑長友 (https://www.longrun.hk/)