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標題: 紀嘉文「跑手堂」沙田試課後討論 [打印本頁]

作者: shogikin 時間: 2011-7-14 00:19
標題: 紀嘉文「跑手堂」沙田試課後討論
7月份的沙田試課完滿結束
多謝紀先生及史sir的安排及悉心教導,真是獲益良多

8-9月課程資料可以直接(短消息: stephenyau )向史sir聯絡

*********

7月27日星期三晚
集合時間: 7:15 (請自行借locker及慢跑熱身) (請自備鎖頭) (借locker可往1號看台底辦公室)
開始時間: 7:30 - 9:00 PM
地點: 沙田運動場
請看史sir 本頁底(post#20)的課程內容簡介

**課程適合所有程度,對跑步有興趣人士**機會難得,萬勿錯過!!

相關報導:  轉載：紀嘉文跑出新天地 by 成報
跑手堂網頁

網友約跑 - 免責聲明
1.此項聚會適合所有程度跑手，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

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3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6.參加者的個人保險須自行負責。

7.網友應盡量避免到偏僻地方跑步。

8.參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。

9.活動所有參與者不得在未經同意下，把第三者的個人資料以"任何方式"提供任何人仕或向外發放。

10. 請留意"跑手堂"相關豁免法律責任及聲明

[ 本帖最後由 shogikin 於 2011-7-30 17:30 編輯 ]

作者: shogikin 時間: 2011-7-14 00:20
常見問題FAQ 及注意事項:

1. 課程內容如何?
課程內容簡介: 請看史sir 本頁底post#20 的課程內容簡介

2. 課程對象?
無分男女, 不分年齡, 任何對跑步有興趣的跑友

3. 受傷未好,能不能來參加?
當然可以啦.....也可以一齊做動作. 亦會比少少傷患既意見參考... (Post# 32)

4. 7月沙田試課報名方法?
可以用人工智能報名
如新跑友未有戶口或不會使用討論區
歡迎即場加入
更歡迎叫跟多有興趣朋友參加

5. 如遇天氣情況不佳?
活動風雨不改,內容會隨時因應天氣情況作出改變

6. 行李存儲方法?
請盡量少帶行李,及貴重物品.
如有需要運動場有少量Locker可以向1號看台下職員室借 ***用後請記得還key***
請自帶鎖仔,加強保護
Locker很大,可以幾個人share用

7. 請帶計時工具

8. 為方便主辦單位日後和大家聯絡,到場請在簽到紙上填寫聯絡資料

另外,我今次不會帶發泡膠板來做熱身時氈膝頭,有需要的自行準備 (除發泡膠板外,滑鼠軟氈等軟物也適合)

......(內容不停更新)

Kin in Running

[ 本帖最後由 shogikin 於 2011-7-29 11:58 編輯 ]

作者: shogikin 時間: 2011-7-14 00:21
7月份沙田試課記錄:
第一課: 13-7-2011
第二課: 20-7-2011 (人工智能開始報名 Post#7 開始)
第三課: 27-7-2011 (人工智能開始報名第四頁 Post#62 開始, 課後討論第五頁 Post#97開始)

Kin in Running

[ 本帖最後由 shogikin 於 2011-7-29 12:22 編輯 ]

作者: Gunners 時間: 2011-7-14 01:01
標題: 回復 1# 的帖子
唔該晒,堅堅

作者: stephenyau 時間: 2011-7-14 08:00
開始時間為: 7:30 pm

作者: shogikin 時間: 2011-7-14 09:18
史sir,
叫7:00來到可以自行熱身
7:30就可以立即開始
把握時機教多d野
做多d動作

Kin in Running

作者: shogikin 時間: 2011-7-14 12:25
好消息!!
由紀先生和史sir主理的「跑手堂」沙田新課程
7月份進行試課

7月20日人工智能報名:
1. Kin
2. Gunners
3.

作者: 711FF 時間: 2011-7-14 12:34
昨晚有份出席嘅跑友,今日做左未,,

我做左啦..仰臥高抬腿,20下.

作者: Tarry 時間: 2011-7-14 13:31

原帖由 711FF 於 2011-7-14 12:34 發表

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昨晚有份出席嘅跑友,今日做左未,,

我做左啦..仰臥高抬腿,20下.

7兄, 我未做ar, 不過星期三都黎唔到

作者: shogikin 時間: 2011-7-14 15:26
標題: 回復 8# 的帖子
紀先生最後加送這個動作
見其他同學做得很輕鬆
但我覺得最難做呀.....

我今晚睡前在床上做

Kin in Running

[ 本帖最後由 shogikin 於 2011-7-15 09:30 編輯 ]

作者: AY60 時間: 2011-7-14 15:38
好消息!!
由紀先生和史sir主理的「跑手堂」沙田新課程
7月份進行試課

7月20日人工智能報名:
1. Kin
2. Gunners
3. AY60
4. curlyhair
5.

作者: stephenyau 時間: 2011-7-14 18:56

原帖由 shogikin 於 2011-7-14 09:18 發表

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史sir,
叫7:00來到可以自行熱身
7:30就可以立即開始
把握時機教多d野
做多d動作

Kin in Running

唔該哂堅堅....

作者: stephenyau 時間: 2011-7-14 19:08

原帖由 shogikin 於 2011-7-14 15:26 發表

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紀先生最後加送這個動作
我覺得是最辛苦的呀.....

我今晚睡前在床上做

Kin in Running

此為四個腰腹基本動作之一

1. 仰臥高提腿
2. 仰臥直腿踢
3. 仰臥交疊擺
4. 仰臥雙腿提

於tko之circuit training 已作試範....

會慢慢與大家分享.....

stephen

作者: Gunners 時間: 2011-7-14 19:33
唔好意思,沙田運動場係咪禾輋對面個果

作者: kin8333 時間: 2011-7-14 22:41
好消息!!
由紀先生和史sir主理的「跑手堂」沙田新課程
7月份進行試課

7月20日人工智能報名:
1. Kin
2. Gunners
3. AY60
4. curlyhair
5.波波

作者: kin8333 時間: 2011-7-14 22:44

原帖由 Gunners 於 2011-7-14 19:33 發表

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唔好意思,沙田運動場係咪禾輋對面個果

全對

作者: Gunners 時間: 2011-7-14 23:48
標題: 回復 16# 的帖子
唔該波哥

作者: shogikin 時間: 2011-7-15 00:12
好消息!!
由紀先生和史sir主理的「跑手堂」沙田新課程
7月份進行試課

7月20日人工智能報名:
1. Kin
2. Gunners
3. AY60
4. curlyhair
5.波波
6. 荃灣華
7. 康城人仔
8. 斧山steven
9.

作者: shogikin 時間: 2011-7-15 10:44
stephen,

我怕有跑友以為跟紀先生就要跑得很快
不如你講解下
下堂會有什麼野"玩"

Kin in Running

[ 本帖最後由 shogikin 於 2011-7-23 09:14 編輯 ]

作者: stephenyau 時間: 2011-7-15 14:49

原帖由 shogikin 於 2011-7-15 10:44 發表

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steven,

我怕有跑友以為跟紀先生就要跑得很快
不如你講解下
下堂會有什麼野"玩"

Kin in Running

唔該堅堅,

正常來說, 我地這跑步班的目的并不是訓練一批專業跑步(跟紀生一模一樣), 我地只望用一些技巧上, 科學化既動作分解模式來幫大家容易對跑步有清晰的理解和掌握, 以避免從跑步得來一些不正確姿勢而形成傷患和難以改善的習慣. 故任何跑友想改善自己的跑姿, 學習一點技巧化和科學化的訓練. 讓自己對跑步很跟深的了解和興趣, 無分男女, 不分年齡, 更不會因身體有些障礙. 我們隨時歡迎..............

我地每次既安排程序為7:30pm 開始

15分鐘為拉筋....針對跑步所需和所負荷的肌肉以避免減輕受傷機會
15分鐘為動作分解....此為我們較為重視的一環節, 專為跑步者分享跑步正確的步姿, 分解動作以求跑者容易理解和練習.
45-60分鐘為場地練習, 跑者只求從練習當中確認自己的數據以并不時安排不同的訓練模式加以輔助
15分cool down / 分享 / 少許體能

每月亦會進行一些circuit training (針對性體能訓練循環)以輔助強化跑步要用的肌力.

若之後基要模式已經運作順暢後, 亦會開設精英培訓班以配合一些想提高自己跑步質量的跑手, 這些更會提供額外的訓練程序(週期性)給跑者作練習跟進.

大家如有問題或想試試, 來臨7月份為免費培訓. 8 月份便要開始正式招募會員和集訓.

祝長跑長友,

stephen

作者: ian951212 時間: 2011-7-15 23:32
7月20日人工智能報名:
1. Kin
2. Gunners
3. AY60
4. curlyhair
5.波波
6. 荃灣華
7. 康城人仔
8. 斧山steven
9. Ian
10. Lewis
11.

作者: shogikin 時間: 2011-7-16 08:57
歡迎咁多位新跑友
請收PM, 我留個聯絡電話給你們

Kin in Running

作者: shogikin 時間: 2011-7-16 13:41
7月20日人工智能報名:
1. Kin
2. Gunners
3. AY60
4. curlyhair
5.波波
6. 荃灣華
7. 康城人仔
8. 斧山steven
9. Ian
10. Lewis
11. beginnerANDREW
12.

作者: jamestse08 時間: 2011-7-16 17:58
. Kin
2. Gunners
3. AY60
4. curlyhair
5.波波
6. 荃灣華
7. 康城人仔
8. 斧山steven
9. Ian
10. Lewis
11. beginnerANDREW
12.jamestse08

作者: beginnerandrew 時間: 2011-7-16 19:21
堅兄：唔該曬！

作者: 100100100 時間: 2011-7-16 23:28
1. Kin
2. Gunners
3. AY60
4. curlyhair
5.波波
6. 荃灣華
7. 康城人仔
8. 斧山steven
9. Ian
10. Lewis
11. beginnerANDREW
12.jamestse08
13.100100100

作者: shogikin 時間: 2011-7-17 20:08
Stephen,

收到有跑友問
受傷未好
能不能來參加

Kin in Running

[ 本帖最後由 shogikin 於 2011-7-23 09:15 編輯 ]

作者: kkyuen 時間: 2011-7-17 20:57
我想報名~仲有得報嗎

作者: shogikin 時間: 2011-7-17 20:59
好消息!!
由紀先生和史sir主理的「跑手堂」沙田新課程
7月份進行試課

7月20日人工智能報名:
1. Kin
2. Gunners
3. AY60
4. curlyhair
5.波波
6. 荃灣華
7. 康城人仔
8. 斧山steven
9. Ian
10. Lewis
11. beginnerANDREW
12.jamestse08
13.100100100
14-30......... (精準定速挑戰盃上報名)
31. kkyuen
32.

[ 本帖最後由 shogikin 於 2011-7-17 21:44 編輯 ]

作者: shogikin 時間: 2011-7-17 21:02

原帖由 kkyuen 於 2011-7-17 20:57 發表

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我想報名~仲有得報嗎

當然可以啦
請收短訊息
我給我的手提方便聯絡

我會穿網衣的

Kin in Running

作者: uhomeuhome 時間: 2011-7-17 22:00
Thanks, Kin and steven
雖說應該8月先可以再出現，不過以上次而論，強力推薦
我有做仰臥高抬腿架!

作者: stephenyau 時間: 2011-7-17 23:14

原帖由 shogikin 於 2011-7-17 20:08 發表

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Steven,

收到有跑友問
受傷未好
能不能來參加

Kin in Running

當然可以啦.....

也可以一齊做動作.

亦會比少少傷患既意見參考...

作者: Gunners 時間: 2011-7-17 23:40

原帖由 stephenyau 於 2011-7-17 23:14 發表

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當然可以啦.....

也可以一齊做動作.

亦會比少少傷患既意見參考...

好呀,我都係好番無耐

作者: shogikin 時間: 2011-7-18 08:58
新增常見問題
請看POST#2

Kin in Running

作者: stephenyau 時間: 2011-7-18 10:39

原帖由 shogikin 於 2011-7-18 08:58 發表

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新增常見問題
請看POST#2

Kin in Running

TKS KINKIN

作者: swtcheng 時間: 2011-7-18 15:09
好消息!!
由紀先生和史sir主理的「跑手堂」沙田新課程
7月份進行試課

7月20日人工智能報名:
1. Kin
2. Gunners
3. AY60
4. curlyhair
5.波波
6. 荃灣華
7. 康城人仔
8. 斧山steven
9. Ian
10. Lewis
11. beginnerANDREW
12.jamestse08
13.100100100
14-30......... (精準定速挑戰盃上報名)
31. kkyuen
32. 通利

作者: shogikin 時間: 2011-7-19 09:00
機會難得,有興趣快d報個名啦

等我有個預算有幾多人
印幾多份notes
不然到時印不夠就唔關我事

Kin in Running

作者: stephenyau 時間: 2011-7-19 10:29
好消息!!
由紀先生和史sir主理的「跑手堂」沙田新課程
7月份進行試課

7月20日人工智能報名:
1. Kin
2. Gunners
3. AY60
4. curlyhair
5.波波
6. 荃灣華
7. 康城人仔
8. 斧山steven
9. Ian
10. Lewis
11. beginnerANDREW
12.jamestse08
13.100100100
14-30......... (精準定速挑戰盃上報名)
31. kkyuen
32. 通利
33.  chanlouis911
34.  leo
35.  runrun

作者: Run23Go 時間: 2011-7-19 12:32
好消息!!
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7月份進行試課

7月20日人工智能報名:
1. Kin
2. Gunners
3. AY60
4. curlyhair
5.波波
6. 荃灣華
7. 康城人仔
8. 斧山steven
9. Ian
10. Lewis
11. beginnerANDREW
12.jamestse08
13.100100100
14-30......... (精準定速挑戰盃上報名)
31. kkyuen
32. 通利
33.  chanlouis911
34.  leo
35.  runrun
36.  Gary, Fanny

作者: uhomeuhome 時間: 2011-7-19 23:22
好消息!!
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7月20日人工智能報名:
1. Kin
2. Gunners
3. AY60
4. curlyhair
5.波波
6. 荃灣華
7. 康城人仔
8. 斧山steven
9. Ian
10. Lewis
11. beginnerANDREW
12.jamestse08
13.100100100
14-30......... (精準定速挑戰盃上報名)
31. kkyuen
32. 通利
33.  chanlouis911
34.  leo
35.  runrun
36.  Gary, Fanny
37.  uhomeuhome (我又黎到喎)

作者: shogikin 時間: 2011-7-20 09:06
各位注意
今晚試課是 風雨不改 的
希望好天氣啦

Kin in Running

作者: 711FF 時間: 2011-7-20 10:13

原帖由 shogikin 於 2011-7-20 09:06 發表

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各位注意
今晚試課是風雨不改的
希望好天氣啦

Kin in Running

好消息!!
由紀先生和史sir主理的「跑手堂」沙田新課程
7月份進行試課

7月20日人工智能報名:
1. Kin
2. Gunners
3. AY60
4. curlyhair
5.波波
6. 荃灣華
7. 康城人仔
8. 斧山steven
9. Ian
10. Lewis
11. beginnerANDREW
12.jamestse08
13.100100100
14-30......... (精準定速挑戰盃上報名)
31. kkyuen
32. 通利
33.  chanlouis911
34.  leo
35.  runrun
36.  Gary, Fanny
37.  uhomeuhome (我又黎到喎)
38. 711. 難得機會.又可以對跑步加深了解..
39.
40.

作者: 炒炒 時間: 2011-7-20 12:05
標題: 回復 42# 的帖子
好消息!!
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7月份進行試課

7月20日人工智能報名:
1. Kin
2. Gunners
3. AY60
4. curlyhair
5.波波
6. 荃灣華
7. 康城人仔
8. 斧山steven
9. Ian
10. Lewis
11. beginnerANDREW
12.jamestse08
13.100100100
14-30......... (精準定速挑戰盃上報名)
31. kkyuen
32. 通利
33.  chanlouis911
34.  leo
35.  runrun
36.  Gary, Fanny
37.  uhomeuhome (我又黎到喎)
38. 711. 難得機會.又可以對跑步加深了解..
39. 炒炒
40.

作者: shogikin 時間: 2011-7-20 13:00
回復 42# 的帖子
好消息!!
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1. Kin
2. Gunners
3. AY60
4. curlyhair
5.波波
6. 荃灣華
7. 康城人仔
8. 斧山steven
9. Ian
10. Lewis
11. beginnerANDREW
12.jamestse08
13.100100100
14-30......... (精準定速挑戰盃上報名)
31. kkyuen
32. 通利
33.  chanlouis911
34.  leo
35.  runrun
36.  Gary, Fanny
37.  uhomeuhome (我又黎到喎)
38. 711. 難得機會.又可以對跑步加深了解..
39. 炒炒
40. 荃灣華仔
41. 大圍新跑手
42.

[ 本帖最後由 shogikin 於 2011-7-20 13:58 編輯 ]

作者: shogikin 時間: 2011-7-20 15:47
本港地區天氣預報

天氣稿更新於2011年07月20日14時45分

一道低壓槽為華南沿岸帶來不穩定的天氣。本港今早的雷雨為新界普遍帶來 20 至 40 毫米雨量，而荃灣區則錄得超過 70 毫米。

在正午十二時，強烈熱帶風暴馬鞍集結在大阪之東南約 120 公里，預料向東移動，時速約 20 公里，掠過日本南部。

本港地區下午及今晚天氣預測

多雲，間中有驟雨。吹和緩西南風。

展望：明日仍有驟雨，星期五及週末漸轉天晴炎熱。

作者: stephenyau 時間: 2011-7-20 23:54
今晚大家都跑得好好.....

請大家將自己4k 時間報在"跑手堂" facebook 內.....

作者: 大圍新跑手 時間: 2011-7-20 23:54
今晚好熱鬧，有好多熟悉既朋友又有好多未識得既新朋友，希望以後可以多d機會一齊操一齊跑~
放工遲左少少，冇熱身同埋miss左開頭d拉筋動作，希望下星期可以準時到，。
4K測試分段時間:
1'38"13 1'40"63 1'39"53 1'40"96 1'40"73
1'39"70 1'40"51 1'43"24 1'43"17 1'43"60 (16'50"20)

自己知自己事快唔到，諗住keep 1'40一圈應該OK呱，但係last 3個圈都係頂唔住慢咗，真失敗~

作者: 炒炒 時間: 2011-7-21 08:05
今晚學左好多野, Thx
不過收工即刻趕過黎, 都要七點七個字先到, 仲要冇晒 Locker

4K 分段
0:02:31 0:02:38 0:02:35 0:02:42 0:02:42
0:02:43 0:02:48 0:02:39 0:02:32 (0:23:54)

原來跑少了一個圈, Sorry

另外有 D 野想問, 跑完之後, 瞓低做踢腿那個動作,
雙腳係咪一定要伸到直一直呢？可唔可以微屈曲呢？
因為我如果 Keep 住直腳, 一下都做唔到

作者: stephenyau 時間: 2011-7-21 08:53

原帖由 大圍新跑手 於 2011-7-20 23:54 發表

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今晚好熱鬧，有好多熟悉既朋友又有好多未識得既新朋友，希望以後可以多d機會一齊操一齊跑~
放工遲左少少，冇熱身同埋miss左開頭d拉筋動作，希望下星期可以準時到，。
4K測試分段時間:
1'38"13 1'40"63 1'39"53 ...

大圍兄呢個時間已經非常好, 又係一個好既開始! 我地著重的是技巧改善同數據提昇! 下星期希望再見到你...!

作者: stephenyau 時間: 2011-7-21 09:01

原帖由炒炒於 2011-7-21 08:05 發表

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今晚學左好多野, Thx
不過收工即刻趕過黎, 都要七點七個字先到, 仲要冇晒 Locker

4K 分段
0:02:31 0:02:38 0:02:35 0:02:42 0:02:42
0:02:43 0:02:48 0:02:39 0:02:32 (0:23:54)

原來跑少了一個圈, Sor ...

ching,

昨晚四項腰腹訓練日後都會成為指定練習. 我地先比一個標準要求以達到一定的收腹效果. 當然開始時要量力而為啦. 曲少少腳當然無乜問題啦....! 但希望日後要以較直型態做最好, 最得直對跑步之升高重心同蹬腿有必要的輔助.

慢慢來練, 慢慢來改善, 一切都可從習慣開始, 適應咗就得架啦..!

作者: 大圍新跑手 時間: 2011-7-21 09:06

原帖由 stephenyau 於 2011-7-21 08:53 發表

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大圍兄呢個時間已經非常好, 又係一個好既開始! 我地著重的是技巧改善同數據提昇! 下星期希望再見到你...!

我都覺得自己技巧同體能兩方面都需要改善, 下星期盡量都會來呀~

作者: 711FF 時間: 2011-7-21 09:32

原帖由 stephenyau 於 2011-7-20 23:54 發表

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今晚大家都跑得好好.....

請大家將自己4k 時間報在"跑手堂" facebook 內.....

稍後匯報...

作者: 炒炒 時間: 2011-7-21 09:37

原帖由 stephenyau 於 2011-7-21 09:01 發表

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ching, 昨晚四項腰腹訓練日後都會成為指定練習. 我地先比一個標準要求以達到一定的收腹效果. 當然開始時要量力而為啦. 曲少少腳當然無乜問題啦....! 但希望日後要以較直型態做最好, 最得直對跑步之升高重 ...

明白晒, Thx
唯有將勤補拙, 朝朝拉下做下, 希望快D 達標啦

[ 本帖最後由炒炒於 2011-7-21 11:51 編輯 ]

作者: shogikin 時間: 2011-7-21 09:38
標題: 回復 48# 的帖子
Locker 不足方面,雖然Locker數目不多,但其實個Locker很大,可以幾個人share用,請盡量少帶行李
所以如遲來無locker可以問其他人share用.應該可以解決

今次無帶錶
本來跟住fai821229跑以為他有計時
原來他都無錶.....
下次要叫人人帶錶來

多謝紀先生,史sir的悉心教導
仲想多謝那幾位跟紀先生來的年青跑手
時常要麻煩他們帶跑,做示範
但都無機會說聲唔該.....

Kin in Running

[ 本帖最後由 shogikin 於 2011-7-21 12:46 編輯 ]

作者: 711FF 時間: 2011-7-21 10:04
交左功課啦..

http://www.facebook.com/?ref=home#!/runnersac

作者: 炒炒 時間: 2011-7-21 10:15

原帖由 shogikin 於 2011-7-21 09:38 發表

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Locker 不足方面,雖然Locker數目不多,但其實個Locker很大,可以幾個人share用,請盡量少帶行李所以如遲來無locker可以問其他人share用.應該可以解決今次無帶錶本來跟住阿輝跑以為他有計時原來他都無錶..... ...

師兄, 我諗我下個星期都係要跟你 Locker

作者: shogikin 時間: 2011-7-21 10:19

原帖由炒炒於 2011-7-21 10:15 發表

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師兄, 我諗我下個星期都係要跟你 Locker

師弟, 咁請留意Post#2 的常見問題啦....... (我會新加幾條題目)

大家敬請留意!!

Kin in Running

[ 本帖最後由 shogikin 於 2011-7-21 10:28 編輯 ]

作者: Gunners 時間: 2011-7-21 10:41
琴晚好開心可以跟紀生同史sir學嘢,拉筋免強做到,踼腿就部份做到但多數都係唔協調,令到個動作好攪笑

果四項腰腹動作真係好鬼難做,尤其踼腿成L型果隻,隻腳真係伸唔直.今朝訓醒仲成個人散晒咁,睇黎要練多d啦......

交功課4K (2'05"/2'07"/2'07"/2'19"/2'15"/2'26"/2'28"/2'26"/2'27"/2'21")23'01"
做唔到紀sir要求,先慢後

下個禮拜要返工,黎唔到,sorry

作者: fai821229 時間: 2011-7-21 12:40
標題: 回復 54# 的帖子
哈, 我冇帶錶, 唔知尋晚會做time trial。

尋晚好多人黎跑, 非常熱鬧, o係呢度多謝阿紀 & Steven 既指導。

作者: shogikin 時間: 2011-7-21 12:44
都不懂自問自答了

請大家留意:

Post#2
常見問題FAQ 及注意事項:

Kin in Running

作者: stephenyau 時間: 2011-7-21 12:55

原帖由 Gunners 於 2011-7-21 10:41 發表

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琴晚好開心可以跟紀生同史sir學嘢,拉筋免強做到,踼腿就部份做到但多數都係唔協調,令到個動作好攪笑
果四項腰腹動作真係好鬼難做,尤其踼腿成L型果隻,隻腳真係伸唔直.今朝訓醒仲成個人散晒咁,睇黎要練 ...

隨時都歡迎你....!

作者: shogikin 時間: 2011-7-21 15:53
好消息!!
由紀先生和史sir主理的「跑手堂」沙田新課程
7月份進行試課
最後機會,萬勿錯過!!

7月27日星期三人工智能報名:
1. Kin
2. Thomas
3. Amanda
4. Carroll
5. So
6.

[ 本帖最後由 shogikin 於 2011-7-22 08:44 編輯 ]

作者: runrun 時間: 2011-7-21 16:17

原帖由 stephenyau 於 2011-7-20 23:54 發表

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今晚大家都跑得好好.....

請大家將自己4k 時間報在"跑手堂" facebook 內.....

唔好意思呀Stephen, 噚晚我實在好攰，所以冇跑晒4K, 加上冇帶錶，
所以冇記錄到時間，其實我都唔識用我個錶去計lap time. ( 須然買時知道佢可以記錄到60個lap time )

作者: stephenyau 時間: 2011-7-21 16:24

原帖由 runrun 於 2011-7-21 16:17 發表

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唔好意思呀Stephen, 噚晚我實在好攰，所以冇跑晒4K, 加上冇帶錶，
所以冇記錄到時間，其實我都唔識用我個錶去計lap time. ( 須然買時知道佢可以記錄到60個lap time )

RunRun,

你來已經得架啦...!

d時間係比我同阿紀得閒睇下咋...!

作者: 炒炒 時間: 2011-7-21 16:27

原帖由 shogikin 於 2011-7-21 12:44 發表

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都不懂自問自答了請大家留意: Post#2常見問題FAQ 及注意事項:Kin in Running

8. 請到場填寫聯絡資料,以供日後聯絡之用

要咩資料？ PM 畀你

作者: 炒炒 時間: 2011-7-21 16:28
好消息!!
由紀先生和史sir主理的「跑手堂」沙田新課程
7月份進行試課
最後機會,萬勿錯過!!

7月28日人工智能報名:
1. Kin
2. Thomas
3. Amanda
4. Carroll
5. So
6. 炒炒 (唔好意思, 六點半先收工, 盡趕)

作者: Tarry 時間: 2011-7-21 17:24
好消息!!
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7月份進行試課
最後機會,萬勿錯過!!

7月28日人工智能報名:
1. Kin
2. Thomas
3. Amanda
4. Carroll
5. So
6. 炒炒 (唔好意思, 六點半先收工, 盡趕)
7. Tarry

作者: Gunners 時間: 2011-7-21 18:15
標題: 回復 62# 的帖子
下堂改左星期四

作者: kin8333 時間: 2011-7-21 23:14
好消息!!
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7月28日人工智能報名:
1. Kin
2. Thomas
3. Amanda
4. Carroll
5. So
6. 炒炒 (唔好意思, 六點半先收工, 盡趕)
7. Tarry
8.波波

作者: stephenyau 時間: 2011-7-22 00:12

原帖由 shogikin 於 2011-7-21 15:53 發表

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好消息!!
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7月份進行試課
最後機會,萬勿錯過!!

7月28日人工智能報名:
1. Kin
2. Thomas
3. Amanda
4. Carroll
5. So
6.

calling 堅堅, 下星期三好似係27/7....?

作者: kin8333 時間: 2011-7-22 00:23
好消息!!
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7月27日人工智能報名:
1. Kin
2. Thomas
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5. So
6. 炒炒 (唔好意思, 六點半先收工, 盡趕)
7. Tarry
8.波波

作者: runrun 時間: 2011-7-22 10:16
好消息!!
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7月份進行試課
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7月27日人工智能報名:
1. Kin
2. Thomas
3. Amanda
4. Carroll
5. So
6. 炒炒 (唔好意思, 六點半先收工, 盡趕)
7. Tarry
8.波波
9. runrun

作者: shogikin 時間: 2011-7-22 10:40
是下星期三 7月27日
之前寫錯了

RE: 炒炒
是到場有張簽到紙,
請填寫聯絡資料
給主辦單位
日後再有什麼活動都可以聯絡大家

Kin in Running

作者: 711FF 時間: 2011-7-22 11:28
好消息!!
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7月27日人工智能報名:
1. Kin
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6. 炒炒 (唔好意思, 六點半先收工, 盡趕)
7. Tarry
8.波波
9. runrun
10. 711
11.
12.

作者: Tarry 時間: 2011-7-22 13:30

原帖由 Gunners 於 2011-7-21 18:15 發表

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下堂改左星期四" />" /> " />" />

Gunner ching, 無改, 係我自己改啫, 黎見識一下, 請多多指教

作者: shogikin 時間: 2011-7-22 13:38
標題: 回復 75# 的帖子
是我之前看錯日曆才真

tarry, 叫多些跑友來啦

Kin in Running

作者: 慢子 Wilson 時間: 2011-7-22 14:45

原帖由 shogikin 於 2011-7-22 13:38 發表

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是我之前看錯日曆才真

tarry, 叫多些跑友來啦

Kin in Running

係呀！最緊要是單身令女呀！.......

作者: shogikin 時間: 2011-7-22 16:59
標題: 回復 77# 的帖子
慢子咁你是不是來呀

Kin in Running

作者: pgc 時間: 2011-7-22 17:03
標題: 回復 74# 的帖子
7月27日人工智能報名:
1. Kin
2. Thomas
3. Amanda
4. Carroll
5. So
6. 炒炒 (唔好意思, 六點半先收工, 盡趕)
7. Tarry
8.波波
9. runrun
10. 711
11.Fredy, 27 July, Wed, right?
12.

作者: 慢子 Wilson 時間: 2011-7-22 18:11

原帖由 shogikin 於 2011-7-22 16:59 發表

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慢子咁你是不是來呀

Kin in Running

逢週三要上堂呀！.....

作者: 荃灣華 時間: 2011-7-22 22:10
標題: Thank You.
Dear Kin + Stephen,

Thank You for your helping & information.

荃灣華

作者: lewischan 時間: 2011-7-23 00:06
回復 74# 的帖子

7月27日人工智能報名:
1. Kin
2. Thomas
3. Amanda
4. Carroll
5. So
6. 炒炒 (唔好意思, 六點半先收工, 盡趕)
7. Tarry
8.波波
9. runrun
10. 711
11.Fredy, 27 July, Wed, right?
12.lewis
13.ian
14.

作者: fung7934 時間: 2011-7-23 06:49
fung7934 報名 thx!

作者: wah 時間: 2011-7-23 09:09
wah 報名.thx

作者: shogikin 時間: 2011-7-23 10:08
7月27日人工智能報名:
1. Kin
2. Thomas
3. Amanda
4. Carroll
5. So
6. 炒炒 (唔好意思, 六點半先收工, 盡趕)
7. Tarry
8.波波
9. runrun
10. 711
11.Fredy, 27 July, Wed, right?
12.lewis
13.ian
14.fung7934
15.wah
16.

作者: jamestse08 時間: 2011-7-23 10:42
. Kin
2. Thomas
3. Amanda
4. Carroll
5. So
6. 炒炒 (唔好意思, 六點半先收工, 盡趕)
7. Tarry
8.波波
9. runrun
10. 711
11.Fredy, 27 July, Wed, right?
12.lewis
13.ian
14.fung7934
15.wah
16.jamestse08

作者: AY60 時間: 2011-7-23 23:36
7月27日人工智能報名:
1. Kin
2. Thomas
3. Amanda
4. Carroll
5. So
6. 炒炒 (唔好意思, 六點半先收工, 盡趕)
7. Tarry
8.波波
9. runrun
10. 711
11.Fredy, 27 July, Wed, right?
12.lewis
13.ian
14.fung7934
15.wah
16.jamestse08
17. AY60
18. curlyhair

作者: swtcheng 時間: 2011-7-25 09:58

7月27日人工智能報名:
1. Kin
2. Thomas
3. Amanda
4. Carroll
5. So
6. 炒炒 (唔好意思, 六點半先收工, 盡趕)
7. Tarry
8.波波
9. runrun
10. 711
11.Fredy, 27 July, Wed, right?
12.lewis
13.ian
14.fung7934
15.wah
16.jamestse08
17. AY60
18. curlyhair

19. 通利

[ 本帖最後由 swtcheng 於 2011-7-25 09:59 編輯 ]

作者: shogikin 時間: 2011-7-25 12:07
收到天文台人消息
可能有個風星期三來到
不過個風不強
最多只是3號
所以試課仍是風雨不改的

大家要把握機會呀

Kin in Running

作者: Tarry 時間: 2011-7-25 13:08
7月27日人工智能報名:
1. Kin
2. Thomas
3. Amanda
4. Carroll
5. So
6. 炒炒 (唔好意思, 六點半先收工, 盡趕)
7. (對唔住, 黎唔到了)
8.波波
9. runrun
10. 711
11.Fredy, 27 July, Wed, right?
12.lewis
13.ian
14.fung7934
15.wah
16.jamestse08
17. AY60
18. curlyhair
19. 通利

作者: 宇治 時間: 2011-7-25 17:01
7月27日人工智能報名:
1. Kin
2. Thomas
3. Amanda
4. Carroll
5. So
6. 炒炒 (唔好意思, 六點半先收工, 盡趕)
7. (對唔住, 黎唔到了)
8.波波
9. runrun
10. 711
11.Fredy, 27 July, Wed, right?
12.lewis
13.ian
14.fung7934
15.wah
16.jamestse08
17. AY60
18. curlyhair
19. 通利
20. 宇治 + 1位朋友

作者: shogikin 時間: 2011-7-26 09:46
明天好天氣哦
請把握最後機會哦

Kin in Running

作者: beginnerandrew 時間: 2011-7-26 22:07
7月27日人工智能報名:
1. Kin
2. Thomas
3. Amanda
4. Carroll
5. So
6. 炒炒 (唔好意思, 六點半先收工, 盡趕)
7. (對唔住, 黎唔到了)
8.波波
9. runrun
10. 711
11.Fredy, 27 July, Wed, right?
12.lewis
13.ian
14.fung7934
15.wah
16.jamestse08
17. AY60
18. curlyhair
19. 通利
20. 宇治 + 1位朋友
21. andrew

作者: 大圍新跑手 時間: 2011-7-26 22:44
7月27日人工智能報名:
1. Kin
2. Thomas
3. Amanda
4. Carroll
5. So
6. 炒炒 (唔好意思, 六點半先收工, 盡趕)
7. 大圍
8.波波
9. runrun
10. 711
11.Fredy, 27 July, Wed, right?
12.lewis
13.ian
14.fung7934
15.wah
16.jamestse08
17. AY60
18. curlyhair
19. 通利
20. 宇治 + 1位朋友
21. andrew

作者: shogikin 時間: 2011-7-27 11:04
今天天氣咁好
今次終於不會有欄門雨
又不怕地下濕,第一線濕
大家要把握咁好天氣好機會來學習下些基本功

今晚見

Kin in Running

作者: Anthony 時間: 2011-7-27 17:56
7月27日人工智能報名:
1. Kin
2. Thomas
3. Amanda
4. Carroll
5. So
6. 炒炒 (唔好意思, 六點半先收工, 盡趕)
7. 大圍
8.波波
9. runrun
10. 711
11.Fredy, 27 July, Wed, right?
12.lewis
13.ian
14.fung7934
15.wah
16.jamestse08
17. AY60
18. curlyhair
19. 通利
20. 宇治 + 1位朋友
21. andrew
22. anthony
23.anthony大大

作者: lewischan 時間: 2011-7-27 23:42
7 兄,你真系跑得好快, 跑得又輕鬆. 你點練架?

作者: shogikin 時間: 2011-7-28 08:34
2K時間: 8:08 (1:34 1:37 1:40 1:39 1:38)
6 x 400 :
1:31
1:33
1:34
1:29 (跟住大師兄尾燈)
1:32
1:35

真是好多謝,紀先生&史sir悉心教導

Kin in Running

[ 本帖最後由 shogikin 於 2011-7-28 09:10 編輯 ]

作者: swtcheng 時間: 2011-7-28 11:12
2K時間: 8:47 (1:49 1:45 1:45 1:45 1:41)
6 x 400 :
1:30
1:30
1:29
1:28
1:28
1:27

作者: MatthewTse 時間: 2011-7-28 12:49
2K時間: 7:40 (1:31 1:33 1:32 1:32 1:32)
6 x 400 :
1:14
1:21
1:19
1:13
1:37
1:19

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