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標題: 小魚心率歷程（p8 開始） [打印本頁]

作者: little-fish 時間: 2011-9-12 22:11
標題: 小魚心率歷程（p8 開始）
本帖最後由 little-fish 於 2013-5-6 01:11 編輯 <br /><br />2012年各比較重要跑日，也是第一次比賽的開始：綠色健康2012 9700m 51:48,12c
30•4•2012自制10km 53:36,30c
23.9.2012 cola race 10.11km 50:43 ,28-30c official chip time 50:38
6/12/12 21.1km <81%hr 1:53:xx 18c陰天，自制
10/12/12 自制10km 45:38 20-21c 陰天有風 pb
24/02/2013渣打首次全馬 3：54：04 陰天微風18c

[ 本帖最後由 little-fish 於 2012-12-11 10:10 編輯 ]

作者: little-fish 時間: 2011-9-12 22:28
本帖最後由 little-fish 於 2013-3-5 21:22 編輯 <br /><br />小魚跑步紀錄

2011年3月尾開始減肥,至6月13曰,段段續續咁由幾拾米,幾百米咁跑,至6月13日後開始記錄.june 13: 212lb13: 4.158km14: 4.33km15: 6.669km ,51.53min17: 5.14km,40.51 min20: 7.219km,54.51min23: 6.937km,55.57min25: 4.062km,30.42min27: 早上 5.195km,38.33min ,黃昏 5.78km,41.51min 29: 5.78km,43.49min全月總里數 59.75km (實際應多些)比賽：綠色健康2012 9700m 51:48,12c 30•4•2012自制10km 53:36,30c 23.92012 cola race 10.11km 50:43 ,28-30c official chip time 50:38訓練計劃：首次10km Page 8首次全馬 page10
10km 訓練計劃round 2 page 18

july 1st : 208lb 減了4lb1:5.78km,45.22min2:10.899km,90min<------第一次衝破10km

4: 早上5.78km,43.09min ,黃昏 3.073km,23.05min 6:5.78km,39.33min8:10.354km ,80.23min9: 2.822km, 17.56min11: 早上行蝴蝶山,黃昏 10.356km,78.54min14:10.356km,73.09min15:12.698km,90.56min<-------第一次跑馬鞍山18:3.073km,20.14min <-------跑唔到,腳軟19:10.356km,76.35min<---------206.5lb21: 3.8km,29min,小腿肌痛,上火車之後出站再飽2.2km

..一跑小腿痛,休息

..26: 用藥油後,跑了 5.78km,42.04min

..強行跑的後果是患處更痛了

...餘下日孒都是休養7月總結:100.9km

[ 本帖最後由 little-fish 於 2012-12-11 10:05 編輯 ]

作者: little-fish 時間: 2011-9-12 22:49
8月份:202lb
2: 買了對2160新鞋試跑,仍痛..繼續休養,之前小腿骨及腳踭復原了

.
.
8:10.354km,79.51 min<----復原,前後休養兩星期

10: 10.354km,74.38min
12: 10.354km,72.36min
16:10.356km,74.14min
17:5.78km,38.01min
19:5.78km,39.38min
22: 13.01km,99.58min,ave pace 7:41/km,ave hr 155<----garmin 305 到手了

"
23: 10.26min,76.26min,ave pace 7.27/km,ave hr 151
25: 15.34km,109.29min,ave pace 7.08/km,ave hr 158<----第一次過15km"

27: 5.01km,36.23min,ave pace 7.16/km,ave hr 149, ave hr 177 <---用hrm量出的最高心跳
28: 1.31km
31: 2.38km 兩次都因人有三急

全月總結95.47km

[ 本帖最後由 little-fish 於 2011-9-14 00:40 編輯 ]

作者: little-fish 時間: 2011-9-12 22:58
9月份: 202lb

2: 10.24km,80.05min,ave pace 7.49/km,ave hr153
5: 10.38km,72.12min,ave pace 6.57/km,ave hr 156,max hr 166
7: 15.89km,127.22min,ave pace 8.01/km,ave hr 151,max 170<----烈日堂空

9: 15.33km,111.28min,ave pace 7.16/km,ave hr 155,max hr 168<----晚上
10: 5.4km,42.28min,ave pace 7.51/km,ave hr 138,max hr 151 復原跑
12 : 16.05km,124.24min,ave pace 7.45/km,ave hr 150,max hr 166<--烈日當空

14: 5.54km ,34.11min,ave pace 6.10/km, ave hr 162,max 174 ,max pace 4.42/km,546 kcal 5 k race

" />" />" />" />" />" /> first 5km total 30.18min

15:10.23km ,78:45min,ave pace 7.42,ave hr 146,max hr 160,905 kcal
19: 21.2 km, 約152 min <------------大雨中完成,中途唔覺察 stop 了 timer,時間是計出的,首個半馬

" />" />

" />" />

[ 本帖最後由 little-fish 於 2011-10-5 18:29 編輯 ]

作者: Gunners 時間: 2011-9-13 00:04

小魚師兄開blog大吉,長跑長友

作者: kan0902 時間: 2011-9-14 20:28
加油ar
祝你開blog 大吉
減肥成功

作者: little-fish 時間: 2011-9-14 22:58
14: 5.54km ,34.11min,ave pace 6.10/km, ave hr 162,max 174 ,max pace 4.42/km,546 kcal

1st km: 6.01min ,pace 6.02/km , hr 144
2nd km: 5.57min, pace 5.57/km, hr 163
3rd km: 6.03min, pace 6.04/km, hr 165
4th km: 6.10 min, pace 6.11/km, hr 167
5th km: 6.07min,pace 6.07/km,hr 171
total 30.18min

" />" />

543m ,7.04/km, hr 166 for cool down,早上8am跑,晴天,有太陽

原本想跑6km tempo(第一次 try)因唔知速度,結果跑到不論不類,就當係5k 的pb (唔好笑呀

" />" /> )

[ 本帖最後由 little-fish 於 2011-9-14 23:00 編輯 ]

作者: little-fish 時間: 2011-9-14 23:06
多謝兩位師兄

唔識編 interval,tempo.
惟有先了解自己的狀況,再行定奪

作者: kf 時間: 2011-9-15 12:07

小魚師兄開blog大吉

作者: little-fish 時間: 2011-9-20 00:54
9月19日完成個人首個半馬,大雨中完成,馬鞍山至大埔元洲仔公園來回

[ 本帖最後由 little-fish 於 2011-9-21 09:20 編輯 ]

作者: little-fish 時間: 2011-9-20 09:51
20: 早上上磅194lb, 下降啦,下降啦

作者: little-fish 時間: 2011-9-21 00:33
20:下午即刻跑 easy 15km 慶祝,腳都軟哂

" />" />

" />" />

[ 本帖最後由 little-fish 於 2011-9-21 00:34 編輯 ]

作者: little-fish 時間: 2011-9-23 00:46
22: 10.01km, 60:34min <------ PB ,海典居至碧濤花園來回(即 918 可樂那段,90%相同)

今晩比起上星期的早上 5km pace 略快,距離就多一倍

天氣轉涼的威力

[ 本帖最後由 little-fish 於 2011-9-23 00:50 編輯 ]

作者: little-fish 時間: 2011-9-23 09:08
21:大食了，飲食了大量魚湯，22號上磅竟然是200lb,

還好23號早上已回落至192-194 之間
看來要認真點控制食量

作者: beepatpat 時間: 2011-9-23 10:51

原帖由 little-fish 於 2011-9-23 09:08 發表

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21:大食了，飲食了大量魚湯，22號上磅竟然是200lb, " />" /> 還好23號早上已回落至192-194 之間
看來要認真點控制食量

ching 食飽同空肚磅數爭咁多, 如果我朝早上磅輕幾磅就好了

作者: little-fish 時間: 2011-9-23 12:41
標題: 回復 15# 的帖子
不是，就是那天一次。睡覺時都醒，因胃頂住。幾十年來第一次咁

作者: little-fish 時間: 2011-10-4 23:09
9月份: 202lb

2: 10.24km,80.05min,ave pace 7.49/km,ave hr153
5: 10.38km,72.12min,ave pace 6.57/km,ave hr 156,max hr 166
7: 15.89km,127.22min,ave pace 8.01/km,ave hr 151,max 170<----烈日堂空
9: 15.33km,111.28min,ave pace 7.16/km,ave hr 155,max hr 168<----晚上
10: 5.4km,42.28min,ave pace 7.51/km,ave hr 138,max hr 151 復原跑
12 : 16.05km,124.24min,ave pace 7.45/km,ave hr 150,max hr 166<--烈日當空
14: 5.54km ,34.11min,ave pace 6.10/km, ave hr 162,max 174 ,max pace 4.42/km,546 kcal 5 k race " />" />" />" /> first 5km total 30.18min

15:10.23km ,78:45min,ave pace 7.42,ave hr 146,max hr 160,905 kcal
19: 21.2 km, 約152 min <------------大雨中完成,中途唔覺察 stop 了 timer,時間是計出的,首個半馬

" />" />" /

" />" />"
20:下午即刻跑 easy 15km 慶祝,腳都軟哂

" />" />"

" />" />" /
22: 10.01km, 60:34min <------ PB ,海典居至碧濤花園來回(即 918 可樂那段,90%相同)

24: 5.18km,41:34min easy run
26:10:01km ,72:56 minave pace 7:17/km.ave hr 153,max 174<----梅子林上落各3km

" />" />" />" /
27:11.02km, 74:05min, ave pace 6:34/km.ave 156.max 187<----下午跑,失敗之作,心跳突然去到 187 即停

" />" />"hgjD092

" />" />hj
28:唔跑,改去玩健身,餘下曰子給雙腿休息

全月共跑 159.024 km,未計 warm up

[ 本帖最後由 little-fish 於 2011-10-5 18:29 編輯 ]

作者: little-fish 時間: 2011-10-4 23:36
10月份:

1:198lb 又重了

3: 10.04km, 71min,ave pace 7:04/km,ave hr 147,max hr 175<-------梅子林,天氣淸涼
4: 16:57km, 109:10 min ,ave pace 6:35/km,ave 150,max hr 168<-------天氣清涼,馬鞍山至車公廟來回, 192lb 上落咁大?

[ 本帖最後由 little-fish 於 2011-10-4 23:38 編輯 ]

作者: Gunners 時間: 2011-10-6 05:09
小魚師兄,睇到你係post講你個B預產期係1月23日喎,如果準時,分分鐘做龍年第一個B喎,係度恭喜你先

咁你會唔會報渣馬呀?

作者: little-fish 時間: 2011-10-6 08:23
標題: 回復 19# 的帖子
師兄，我冇報，原打算十公里，但太近了，都是放棄！始終是第一次。

再下一屈直上半馬算了，所以以十五公里練習為主，反正可以又減肥！
唔知半馬要唔要有記錄先報得，應會於五月前報一個有可以有証書的十公里賽事，未知有乜選擇，到時先算！

作者: Gunners 時間: 2011-10-6 10:56
標題: 回復 20# 的帖子
半馬唔駛,只係全馬先要!!

作者: little-fish 時間: 2011-10-7 01:40
標題: 回復 21# 的帖子
那就唔報了

作者: little-fish 時間: 2011-10-7 01:54
6.10

第二個全馬: 25.2-24.6 c ,間中微雨

22.54 km, 150:10 min,ave pace 6:40/km,av hr 156 max hr 169

係第12 km,失分,係大埔海濱公園找不到回路,又要跑梯級

比起3個星期前(19.9)那個大有進步

,多了 1.3km 和減了 2min,坐個零小時回家竟然餓到漂冷汗,大誇張吧

,勉強食些,隔一陣便好多了.
坐車時覺得右腳唔對路,回家一睇,竟然第二隻腳甲黑了,有冇攪錯,又唔係新鞋,又唔係跑山

[ 本帖最後由 little-fish 於 2011-10-7 01:56 編輯 ]

作者: beepatpat 時間: 2011-10-7 09:13
標題: 回復 23# 的帖子
跑長路對鞋好緊要, 對鞋小小唔啱跑短係唔覺得有問題,
但一跑長問題就會出來, 我之前就係咁甩咗一塊腳甲....

作者: little-fish 時間: 2011-10-7 09:50
標題: 回復 24# 的帖子
對鞋兩個幾月，鞋前己預留空位，之前跑過都冇此問題，不過16-17km,後鞋底比較發熱，有冇suggestion?

作者: little-fish 時間: 2011-10-7 12:05
昨晚第一次見人赤腳跑街，如果可以唔傷腳，慳唔少喎。肥人又得唔得呢？有glass、尖石咪死火？

作者: beepatpat 時間: 2011-10-7 14:48
標題: 回復 25# 的帖子
我都係年頭先開始慢跑減肥的初哥,
暫時得一對asics& 一對美津,
個人覺得美津較輕, 但跑長就asics舒服d

作者: little-fish 時間: 2011-10-7 23:36
標題: 回復 27# 的帖子
我都係喎，2160同rider14.
以2160為主，貪其較重，練耐力

作者: little-fish 時間: 2011-11-2 00:35
10月份:

1:198lb 又重了

3:  10.04km, 71min,ave pace 7:04/km,ave hr 147,max hr 175<-------梅子林,天氣淸涼
4:  16:57km, 109:10 min ,ave pace 6:35/km,ave 150,max hr 168<-------天氣清涼,馬鞍山至車公廟來回, 192lb 上落咁大?
6: 22.54km,2:30:10 hour ,ave pace 6:40/km ,ave hr156,max hr 169 <---25.2c,微雨
7:  6.02km, 46:57min,ave pace 7:48/km,ave hr 132,max 140 <---25.3c,睛
10: 7.25km,53:56min, ave pace 7:26/km,ave hr 150,max hr 177  + 3.11km, 18:42min, ave pace 6:00/km 無掛 hrm<----------------晴,梅子林,中途開大

12: 25.01km, 178:31 min,ave pace 7:08/km,ave hr 145 ,max hr 160<------25.1c ,下雨
15: 3.83km,25:06min,ave pace 6:34min/km,ave hr 158,max hr 172<----晴天,背包10lb跑回家
17: 10.2km,69:15min, ave pace 6:47/km,ave hr 153,max hr 175 <------梅子林

19:  21.2km,2:28:03 hour,ave pace 6:59/km,ave hr 157,max 174<------24.8c出太陽, 鹿頸至太和火車站
21:12:01km,87:20min,ave 7:16min/km,ave hr 145,max hr154<--------22.4c 無雨夜

開始心率跑

24: 8.33km,67:05min ,ave pace 8:03min/km, ave hr 127,max hr 133<----22.3c 晴
26: 23.17km, 2:58:04 hour , ave pace 7:41/km,ave hr 140,max hr 154 <--25c,多雲, 南生圍
27: 10.50km,76:37 min, ave pace 7:18/km ave hr 140,max 146 <-----晴,夜
31: 8.24km,61:25min ,ave pace 7:27/km,ave hr 143,max hr 148 <----24.3c,有太陽,小腿很緊

總結: 188.02 km ,減肥 1 lb都唔減

[ 本帖最後由 little-fish 於 2011-11-2 01:06 編輯 ]

作者: little-fish 時間: 2011-11-2 01:16
因 12 oct 那次跑,失去了第一隻腳甲,first blood

作者: tank1438 時間: 2011-11-2 09:47
小魚c hing,我都係減磅過來人,如你無報比賽住,我覺得你應該慢跑跑長d,唔需要理速度住,等身輕到bmi低過23先開始練快跑,咁對腳會好受d,同埋減脂肪的比率會高d....另飲食要少食多餐(呢樣好過唔食捱餓的),總結我減了超過40lbs的經驗係要做到唔好俾自己飽,亦都唔可以俾自己餓...!!
加油呀...希望遲d可以在全馬的比賽跟ching一同作戰...

作者: little-fish 時間: 2011-11-2 15:53
標題: 回復 31# 的帖子
thanks,i don't think i will join any race just now,so i start using heart rate below 145(try) to run.
So far start 1 week,result now yet seem good,will try another month to see.

作者: 齋老味 時間: 2011-11-2 18:15
魚兄既 rest heart rate 係幾多？

作者: little-fish 時間: 2011-11-2 21:43
標題: 回復 33# 的帖子
68啊！啥？
過去兩日跑得好down,用143左近去跑了兩次（8+5km)竟然膝痛、大腿無乜力、小腿肌肉痛、腳踭又係。以上症狀之前都冇！反而慢跑後就來料，是否之前而傷了而不自知呢？

谷底啊！

作者: Gunners 時間: 2011-11-3 00:06
標題: 回復 34# 的帖子
腳痛係咪因為跑慢左,腳接觸地面ge時間耐左而引致,不如試吓跑運動場,睇吓會唔會好d!!

作者: 齋老味 時間: 2011-11-3 14:51

原帖由 little-fish 於 2011-11-2 21:43 發表

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68啊！啥？
過去兩日跑得好down,用143左近去跑了兩次（8+5km)竟然膝痛、大腿無乜力、小腿肌肉痛、腳踭又係。以上症狀之前都冇！反而慢跑後就來料，是否之前而傷了而不自知呢？" />" /> 谷底啊！

慢慢儲里數啦
當你坐左十分鐘後
心跳只有 5x 下
咁你 14x 可以跑得好輕鬆.............

作者: winner1 時間: 2011-11-3 16:42

原帖由 little-fish 於 2011-11-2 09:43 PM 發表

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68啊！啥？
過去兩日跑得好down,用143左近去跑了兩次（8+5km)竟然膝痛、大腿無乜力、小腿肌肉痛、腳踭又係。以上症狀之前都冇！反而慢跑後就來料，是否之前而傷了而不自知呢？" />" /> 谷底啊！

唔好down拉~又唔係跑唔到~又有時間~~好返先再跑~~長跑長有!!

作者: little-fish 時間: 2011-11-3 19:57
多謝兩位先！只是突然覺得跑十公里以下，仲要係慢吞吞去跑都竟然感到辛苦才發放怨言。明明兩個月前已經好輕鬆可以完成，突然呢個星期回哂塘！
齋兄，五十幾心跳怕是職業運動員級數才可以吧？

[ 本帖最後由 little-fish 於 2011-11-3 20:28 編輯 ]

作者: tank1438 時間: 2011-11-3 21:02
標題: 回復 38# 的帖子
魚兄，我係5x心跳的。

作者: beepatpat 時間: 2011-11-4 10:26
標題: 回復 38# 的帖子
狀態高低起伏好正常呢, 慢慢操返起, 加油 !

作者: little-fish 時間: 2011-11-5 16:28
標題: 回復 40# 的帖子
我當是從頭開始

作者: little-fish 時間: 2011-12-28 23:16
Nov 2011, total:

Count: 12 Activities
Distance: 130.17 km
Time: 15:44:14 h:m:s
Elevation Gain: 1,333 m
Avg Speed: 8.3 km/h
Avg HR: 147 bpm
Avg Run Cadence: --
Avg Bike Cadence: --
Calories: 12,264 C
越跑越差

作者: little-fish 時間: 2011-12-28 23:20
Dec 2011 ,so far :

Count: 8 Activities
Distance: 85.61 km
Time: 10:14:19 h:m:s
Elevation Gain: 674 m
Avg Speed: 8.4 km/h
Avg HR: 156 bpm
Avg Run Cadence: --
Avg Bike Cadence: --
Calories: 8,187 C

首兩星期休養

今曰首次跑至30km
http://connect.garmin.com/activity/136993423

鹿頸>新娘潭>大埔>粉嶺>上水

作者: little-fish 時間: 2011-12-28 23:22
為甚麼我速度越來越慢,心跳越來越高

發生乜事

作者: little-fish 時間: 2011-12-31 13:08
報了綠色有機攞scm全馬入埸卷，平常心，但暗藏有一點火，唔想太大壓力

作者: little-fish 時間: 2012-1-17 11:18
一星期心神不定，總有掛念，難以雜中

Garmin connect upload不能

作者: little-fish 時間: 2012-2-2 17:54
放下心頭大石,重上跑道,短跑兩次共16km,感覺好硬,又退步了
小龍五出世,8.15 lb

今日出院了

作者: Gunners 時間: 2012-2-2 19:52
恭喜小魚師兄,祝小龍五身體健康,快高長大

作者: little-fish 時間: 2012-2-14 23:54
Count: 10 Activities
Distance: 65.08 km
Time: 7:30:53 h:m:s
Elevation Gain: 856 m
Avg Speed: 8.7 km/h
Avg HR: 154 bpm
Avg Run Cadence: --
Avg Bike Cadence: --
Calories: 6,195 C

Jan 2012

作者: orgafish 時間: 2012-2-15 17:45
有毅力......讚！

作者: kennysze 時間: 2012-2-15 20:45
小魚師兄，原來你都有個blog，一定要來支持下! 加油啊!!

作者: little-fish 時間: 2012-2-17 12:59
個多月來最長都是跑12km,昨天十點入鹿頸跑入大尾篤村來回，全段約14km在山坡上上落落，起跑前有兩目標：
1：完成此路段半馬
2：跑回上水

只能完成目標1。屁股較酸。第三次跑此路，前兩次是直入大埔，今次跑回頭，了解了那段較難，感覺是大尾篤入是較易，除了一開始有路標的那400m外！
起步不久，小腿有發軟蹄感覺，上落山坡時失去，重回平地又再回來

有霧的新娘潭路別有一番風味，少車少單車友，好寧靜，我鐘意！
沙頭角上小巴回上水短短十分鐘車程意然睡了

作者: little-fish 時間: 2012-2-20 18:17
http://connect.garmin.com/activity/151095136

跑去和合石探路,對我來講真係金,2km 行3次,冇崋山咁斜但就長上,路連貫性好及好跑得多

山腳俾狗追,遲早食咗佢

作者: little-fish 時間: 2012-2-24 07:47
昨天首次落運動埸跑tempo, 5km+1km cool down

作者: little-fish 時間: 2012-2-26 00:08
reset watch,foot pod is detectable....

give it a try tomorrow

作者: Gunners 時間: 2012-2-26 00:16
標題: 回復 53# 的帖子
係更亭開始真係好金呀,我要第三次先至唔駛行跑上停車處,不過超慢

作者: little-fish 時間: 2012-2-26 06:24
標題: 回復 56# 的帖子
更亭是指入口大閘？停車處是約2km有個小更亭那處？

作者: Gunners 時間: 2012-2-26 06:27
正是呀

作者: little-fish 時間: 2012-2-26 10:13
今早12•2c,LSD 12km,身熱手凍，cal. Foot pod,馬鞍山運動場最內圈兩lap,gps 顯示851m

，，80步頻（用了tempo 下限速）
如何用步頻訓練呢？

作者: little-fish 時間: 2012-2-27 23:57
今晚9c,下雨首次interval , resting setting hr120,walk
5x 1km interval,as:
1: 4:42.2 rest 3:51
2: 4:47.6 rest 2:29
3:    5:03.7 rest 3:57
4:    4:59.7 rest  2:11
5:    5:06.3 rest 2:14

2km for cool down
與計出的5:30/km 跑快了,跑得很辛苦,衝時大力透氣

最好有冇師兄可教一下?

作者: little-fish 時間: 2012-2-28 00:01
http://connect.garmin.com/activity/153160330
record: hr was 176-178 fore every 1km lap

作者: little-fish 時間: 2012-2-29 09:01
today measure resting heart rate 48-49

作者: Gunners 時間: 2012-2-29 09:28
標題: 回復 62# 的帖子
好FIT喎

作者: little-fish 時間: 2012-2-29 11:36
標題: 回復 63# 的帖子
But still fat,over weight,170cm,195lb

作者: little-fish 時間: 2012-2-29 11:37
我隻foot pod又detect唔到了

作者: Gunners 時間: 2012-2-29 12:01
標題: 回復 65# 的帖子
會唔會無電呀??

作者: tank1438 時間: 2012-2-29 12:07
標題: 回復 64# 的帖子
掉轉諗,當你修身成功,咪不得了!!我依家REST HEART RATE都係48左右!!

作者: little-fish 時間: 2012-2-29 12:37
標題: 回復 67# 的帖子
我都唔明，我條褲已經比之前鬆了很多，仲有褲掉落的感覺，但lb數係都唔落，4個月冇乜變了，我昨天睇鏡已找回4成後生時的肌肉，手臂接近8成，係肚胸一堆肥肉咁，v型背肌都唔太明顯，水桶腰，希望手腳瘦了後，快些到肚的肥高

作者: little-fish 時間: 2012-2-29 20:31
http://connect.garmin.com/activity/153639714

終於10km 可以sub 60 了

15km sub 89

total 跑 16.64km
下星期sub 60 信心提高

[ 本帖最後由 little-fish 於 2012-2-29 20:34 編輯 ]

作者: little-fish 時間: 2012-2-29 20:32
Count: 18 Activities
Distance: 156.64 km
Time: 16:46:02 h:m:s
Elevation Gain: 1,172 m
Avg Speed: 8.9 km/h
Avg HR: 154 bpm
Avg Run Cadence: 80 spm
Avg Bike Cadence: --
Calories: 14,190 C

Feb 2012 total

作者: Gunners 時間: 2012-2-29 20:46
"綠色有機健康跑"可以sub55啦

作者: little-fish 時間: 2012-2-29 20:55
標題: 回復 71# 的帖子
sub 60 好些

作者: little-fish 時間: 2012-3-1 16:19
190LB THIS MORNING ,KEEP IT 'DOWN'

作者: kennysze 時間: 2012-3-1 21:27
跑多D一定得!!!!

原帖由 little-fish 於 2012-3-1 16:19 發表

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190LB THIS MORNING ,KEEP IT 'DOWN' " />" />

作者: little-fish 時間: 2012-3-2 00:59
標題: 回復 74# 的帖子
stop lose weight for 4 months now

作者: little-fish 時間: 2012-3-3 08:40
http://connect.garmin.com/activity/154156029
星期五晩心率base tempo 6k

33:47 min ,ave pace 5:40 , ave hr 166 ,max hr 182 , ave cadence 82 ,max cadence88

Garmin305 個advance work out,係我唔識用定如何，又冇auto lap,又將定為rest step 的數據和tempo數據放在一起

作者: little-fish 時間: 2012-3-4 10:38
6km recovery ave hr 140 ,ave pace 6:50,有些進步綠色健康倒數七天，除星期二的tempo外，專心休養

一定要忍腳

跑時突然覺得自己角色像隻馬，又像跑狗

[ 本帖最後由 little-fish 於 2012-3-4 10:40 編輯 ]

作者: little-fish 時間: 2012-3-5 13:15
同一路線，約同一速度，ave hr比昨天高了9下，天氣熱了

作者: little-fish 時間: 2012-3-6 11:57
Tempo 6km完成
好鬼熱，又口乾
隻foot pod 好像段譽玩劍，時得時唔得，真係唔明

作者: Tarry 時間: 2012-3-6 13:51

原帖由 little-fish 於 2012-3-2 00:59 發表

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stop lose weight for 4 months now

Hi little-fish, I called Tarry nice to know you

, by the way, pls try to press the button at the right hand side "引用" for reply

作者: little-fish 時間: 2012-3-6 14:53

原帖由 Tarry 於 2012-3-6 13:51 發表

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Hi little-fish, I called Tarry nice to know you , by the way, pls try to press the button at the right hand side "引用" for reply

Hi .

作者: little-fish 時間: 2012-3-7 00:40
6km tempo 陽光下

1.5km warm up, 馬克操+拉筋 12:11min

1: ave  5:15/km  ,ave hr 154
2: ave 5:22/km ,ave hr 167
3: ave 5:29/km ave hr 167
4: ave 5:38/km  , ave hr 167
5: ave 5:43/km ,ave  hr 168
6:ave 5:47/km ,ave hr 169

2km cool down
越跑越慢

作者: Tarry 時間: 2012-3-7 13:40

原帖由 little-fish 於 2012-3-7 00:40 發表

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6km tempo 陽光下

1.5km warm up, 馬克操+拉筋 12:11min

1: ave  5:15/km  ,ave hr 154
2: ave 5:22/km ,ave hr 167
3: ave 5:29/km ave hr 167
4: ave 5:38/km  , ave hr 167
5: ave 5:43/km ,ave  h ...

Hi little-fish, 請問什麼叫 " 馬克操" 想跟妳學嘢

, 妳跑得好快wor~

作者: little-fish 時間: 2012-3-7 14:59

原帖由 Tarry 於 2012-3-7 13:40 發表

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Hi little-fish, 請問什麼叫 " 馬克操" 想跟妳學嘢 , 妳跑得好快wor~

http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/19461979-速度訓練法--馬克操《內有影片》
男人來講，我跑得很慢，才剛開始練速度課程兩星期。不過倒是快咗30sec/km(將之前積落的引出來）•
目標三個月內可以tempo跑5:00/km

作者: little-fish 時間: 2012-3-8 21:25
再見了北區的跑道，我走了

作者: little-fish 時間: 2012-3-10 11:30
今早11c, 4km作賽前熱身

作者: Gunners 時間: 2012-3-10 16:53

原帖由 little-fish 於 2012-3-8 21:25 發表

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再見了北區的跑道，我走了" />" />

你走去邊呀

作者: little-fish 時間: 2012-3-10 23:12
標題: 回復 87# 的帖子
6月去mos 住,係上水11年

[ 本帖最後由 little-fish 於 2012-3-10 23:14 編輯 ]

作者: Gunners 時間: 2012-3-10 23:16

原帖由 little-fish 於 2012-3-10 23:12 發表

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6月去mos 住,係上水11年hgjD121" />" />hj

搬去馬鞍山,係跑步愛好者ge天堂呢

我係北區前後四十幾年啦

作者: little-fish 時間: 2012-3-11 09:43
跑完綠色健康，跑道只有9700m,錶時間 51：48 ，pb
但跑完好像有點未盡力感覺，難道就是那300m的力未出？加返300m時間應約53：30 左近。
又濕又凍，短打上陣，坐車唔見咗包gel,跑前冇得食

作者: Rhys 時間: 2012-3-11 09:48

原帖由 little-fish 於 2012-3-11 09:43 發表

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跑完綠色健康，跑道只有9700m,錶時間 51：48 ，pb
但跑完好像有點未盡力感覺，難道就是那300m的力未出？加返300m時間應約53：30 左近。
又濕又凍，短打上陣，坐車唔見咗包gel,跑前冇得食" />" />

恭喜小魚ching PB，個度我上次跑又係度短左，你地今次都係短左呀？
地下濕唔濕呀？

作者: little-fish 時間: 2012-3-11 10:02
標題: 回復 91# 的帖子
師兄，今早落雨，11•3c,打水戰。只得9700m長小魚差點變冰鮮魚

[ 本帖最後由 little-fish 於 2012-3-11 10:12 編輯 ]

作者: 思南 時間: 2012-3-11 10:28

原帖由 little-fish 於 2012-3-11 10:02 發表

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師兄，今早落雨，11•3c,打水戰。只得9700m長小魚差點變冰鮮魚

ha...ha.....

作者: Gunners 時間: 2012-3-11 10:49
恭喜小魚師兄,成功pb,要開始訓練,出年衝擊全馬喇

作者: little-fish 時間: 2012-3-11 11:03
標題: 回復 94# 的帖子
俾兩個月時間我10km sub50 先再講。b 女好百厭，專門mid night 後幾個鐘唔睡覺。

作者: little-fish 時間: 2012-3-11 15:24
標題: 回復 89# 的帖子
俾你睇透了，我首選是癸芳或mos,我兩公婆是但一個近，不過考慮了b女將來的長大環境，都係mos大自然些

作者: Gunners 時間: 2012-3-11 15:31

原帖由 little-fish 於 2012-3-8 21:25 發表

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再見了北區的跑道，我走了" />" />

你之前都成日去馬鞍山跑ga啦,咁你搬左去之後多d番黎跑咪得囉

作者: little-fish 時間: 2012-3-11 15:49
標題: 回復 97# 的帖子
來回等於成隻馬，暫未有能力

作者: little-fish 時間: 2012-3-11 23:02
http://connect.garmin.com/activity/156850723
amway health run

作者: little-fish 時間: 2012-3-13 12:39
http://connect.garmin.com/page/a ... tem&cid=2057364
賽後第一個跑,low heart rate/recovery run
ave hr 143 , ave pace 6:39/km. 14c , 11km

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