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標題: Cliff之跑步記錄 [打印本頁]

作者: Cliff 時間: 2011-9-20 12:57
標題: Cliff之跑步記錄
本帖最後由 Cliff 於 2013-10-22 15:22 編輯

健康跑步快樂生活-Cliff之跑步記錄

自2010年底参加左鹽田山地馬拉松的10K，便開始中意上跑步。平時都是在家附近的平路上夜跑，週末時不時會到深圳市的各大公園跑，喜歡邊跑邊拍相，希望可以有機會可以同大家分享。亦很佩服長跑網大家庭里的ching/tse。

點解要跑步，其實小弟一路都中意運動，讀書階段，基本上系足球、籃球、乒乓球，樣樣都玩得下，工作后，曾經有過幾年打乒乓球，2000年起，羽毛球成左我ge最愛，後來由於羽毛球對身體損傷太大（本身腰椎就不好），次次打完都要腰痛幾天，便改為游泳，但系由於場館所限，2010年便上半年就無點運動。

由於工作關係，小弟需要長時間對住電腦，頸椎、腰椎勞損長期折磨我（10+年啦），頸椎勞損導致腦部供血不足令我長期頭痛，腰椎問題亦好麻煩，坐耐d企耐d行耐d都會好累、好痛，另外，從2010年初開始，經常感覺胸悶（但到醫院檢查又話心臟無大問題，就系有d勞累，可能系精神緊張，最好睇下心裡醫生），最嚴重時，我隨身都帶住救心丸，經常訓覺前都擔心一覺不醒。而且也有嚴重的睡眠問題，訓唔著，早醒，睡眠質量極低。果段日子，我真系覺得人生好灰。

好偶然ge機會，嘗試左大步走（快走）同埋跑步，我感覺身體好左好多，宜家經過差不多10個月的跑步，本人的身體發生左積極的變化，如：成功戒左抽左15年的煙癮（真系好奇喔，跑下跑下就唔想抽啦），瘦左fit左，能一口氣爬上6、7層樓（以前根本唔可能），睡眠質量好左，精神好左，亞健康無左，腰頸勞損疼痛好左，胸口唔再悶（醫生睇左我ge心電圖話我ge心臟好fit）..........真系講都無信，好似打通左任督兩脈，一通百通，仲勁過仙丹。不過有病都系要睇醫生，齋跑步唔得架。

跑步距離也從一開始跑700米都要喘到趴低到宜家可以輕鬆跑7、8公里（當然跟高手不能比，但系同自己比就很滿意啦），希望今年2011年能完成一次half M（已報名12月的上海馬拉松半程和鹽田山地馬拉松10K）。希望在明年2012年能完成了一次全程。

本人跑步的口號同目的系“健康生活、快樂跑步”。

希望在此記載我的一些跑步經歷（同時也在國內的跑步聖經論壇有記我的跑步日誌）

[ 本帖最後由 Cliff 於 2011-9-22 09:14 編輯 ]

作者: Cliff 時間: 2011-9-20 13:21
2011.9.18 在塘朗山郊野公園跑山。

塘朗山位於深圳南山區，主峰高430米，盤山道全長4.25K。

早上8點來到公園，太陽都幾辣下，無點熱身就開跑。

[ 本帖最後由 Cliff 於 2011-9-21 14:21 編輯 ]

作者: Cliff 時間: 2011-9-20 13:24
盤山道入口，一起手就黎個長坡。

[ 本帖最後由 Cliff 於 2011-9-20 13:25 編輯 ]

作者: Cliff 時間: 2011-9-20 13:27
一路都好陰涼

作者: Cliff 時間: 2011-9-20 13:28
少少曬無問題。

作者: Cliff 時間: 2011-9-20 13:29
長路漫漫。。。。

作者: Cliff 時間: 2011-9-20 13:33
回望來時路，一切都變得好渺小，人生其實也一樣

作者: Cliff 時間: 2011-9-20 13:36
最美風光在頂峰。空氣質素就麻麻。
耗時：上山38分鐘，落山22分鐘，山頂逗留10分鐘。

作者: Cliff 時間: 2011-9-21 13:25
11年7月回左趟鄉下，晨跑東山嶺天梯，早上7點開始跑，跑左40分鐘，跑程無計算。

企系山腳望上去都幾震撼。

[ 本帖最後由 Cliff 於 2011-9-29 15:06 編輯 ]

作者: Cliff 時間: 2011-9-21 13:34
從上望落去，就更震撼。

[ 本帖最後由 Cliff 於 2011-9-29 15:05 編輯 ]

作者: Cliff 時間: 2011-9-21 14:00
11年6月中，陪母親大人到鼎湖山旅遊，早上7點零晨跑鼎湖山，盤山道坡度不大，空氣超級好，如能在此常住就好啦。

作者: Cliff 時間: 2011-9-21 14:02
盤山道望出去，陽光普照。跑跑停停，4K左右，用時40分鐘到。

作者: Cliff 時間: 2011-9-21 14:04
啲山澗水清澈而涼爽

作者: Cliff 時間: 2011-9-21 14:10
其实仲有好多相片，不過由於quota問題，一張張upload好麻煩，唯有摘取其中某幾張啦。
曲徑通幽

[ 本帖最後由 Cliff 於 2011-9-22 09:03 編輯 ]

作者: Cliff 時間: 2011-9-21 14:15
出去旅遊，都會帶埋雙跑鞋，早晨或晚上會在旅遊點跑下，通常可以睇到更多的風光，感受到更地道的風情，同時亦另旅遊多左啲意義。

作者: Cliff 時間: 2011-9-22 08:33
2011.9.21 Thu 天氣涼爽

食完dinner，洗完碗，兼輔導完小朋友功課，又迎來一天中開心的時光。
來到體育館8:30PM，拉筋熱身10分鐘后開跑，體育館外圍一圈700米，今晚計劃跑7圈零，5K。
用番自己最舒服的步速，6K/m（4‘15“/700米），天氣非常清涼，跑到第4圈（約3K）才開始流汗。全程呼吸非常均勻，到最後一圈開始加速至3'33"/700米。

跑完后，慢跑200米后，再跑10米的斜10個來回。之後拉筋放鬆，9:30PM收工。

跑程：5K
用時：28’33”

作者: Cliff 時間: 2011-9-23 09:20
我ge跑步地點之一：平巒山公園（週末長課）
成個公園其實就是幾座山頭，有盤山路亦有登山梯，盤山路系環繞住山而建ge瀝青路，全長8k+，起伏ge長短斜無數，跑起來相當過癮。通常耗时：48-50分。

盤山道入口處，醒目的警示標誌，令人精神為之一振。呢道真系經常有大蛇橫穿馬路，據聞見過最長ge都有2米+，好彩我就沒遇過。

[ 本帖最後由 Cliff 於 2011-9-23 09:44 編輯 ]

作者: Cliff 時間: 2011-9-23 09:21
路況相當唔錯

[ 本帖最後由 Cliff 於 2011-9-23 09:23 編輯 ]

作者: Cliff 時間: 2011-9-23 09:22
繼續。。。。

作者: Cliff 時間: 2011-9-23 09:23
跑到半山la

作者: Cliff 時間: 2011-9-23 09:24
就系曬左小小

作者: Cliff 時間: 2011-9-23 09:25
鳥瞰水庫。。。。。。

作者: Cliff 時間: 2011-9-23 22:59
2011-9-23 星期五涼爽

今晚早左小小，8：00pm黎到體育館，10分鐘熱身。
頭5圈（700米每圈）4‘10“的圈速，呼吸順暢，后兩圈加左少少速，呼吸有點緊，不過還頂的順。
跑完後，慢跑700米放鬆，繼續10米斜坡跑左15個來回，用時4‘45”。

場地：體育館外圍
每圈距離：700米
圈數：7圈零
用時：27‘33”
跑鞋：美記

作者: kan0902 時間: 2011-9-24 01:26
恭喜Cliff ching 開blog大吉

作者: kan0902 時間: 2011-9-24 01:30
睇見Cliff 兄 d相影得好靚

你就係跑郊野公園塘朗山
我就係跑屋企後面果座山飛鵝山

[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-9-24 01:36 編輯 ]

作者: Cliff 時間: 2011-9-24 09:31
標題: 回復 24# 的帖子
多謝根師兄支持！

作者: Cliff 時間: 2011-9-24 09:34

原帖由 kan0902 於 2011-9-24 01:30 發表

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睇見Cliff 兄 d相影得好靚

你就係跑郊野公園塘朗山
我就係跑屋企後面果座山飛鵝山

多謝！
我覺得跑山無咁悶，而且空氣好好多。

作者: little-fish 時間: 2011-9-24 10:03
真幸福啊，有個咁靚的山跑

作者: Cliff 時間: 2011-9-24 14:03

原帖由 little-fish 於 2011-9-24 10:03 發表

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真幸福啊，有個咁靚的山跑" />" />

多謝。可惜離屋企唔系好近，只能週末去跑，如果日日有得跑就真系好幸福law.

作者: Cliff 時間: 2011-9-24 14:33
最近睇左一部短片《兩個人ge馬拉松》，被短片中ge故事感動到。

短片講ge系一個男仔，出世時由於臍帶繞頸，導致全身癱瘓。距父親不忍心將距送到福利院，反而無微不至咁照顧個子。

系個仔學校ge一次5k跑步活動中，父親推住個仔艱難咁跑完5K，跑完后，仔仔同老豆講：“當你推住我跑ge時候，我感覺自己就似系正常人一樣”。為左仔仔呢句話，為左仔仔可以好似正常人咁，父親在跟住過幾十年，推住個仔完成左N次馬拉松、十幾次鐵人比賽，甚至騎車橫穿東西岸。

系短片結尾，父親話自己年紀越來越大，唔知仲可以跑得到幾耐，觉得好对唔住個仔，講下講下，咁堅毅的男人喊左，個仔話自己最想做ge野就系爸爸坐系輪椅度，等距推住爸爸黎跑。睇到呢度，我都眼濕濕左。

題外話：部短片睇落好似系老豆點樣點樣偉大，其實個仔就救左老豆條命。因為系跑步前，個老豆有遺傳性心髒病，全身血管大部份梗塞，隨時都會無命。如果唔系跑步，好難相信距可以生存咁長時間。

條片ge link（國語）： http://www.tudou.com/programs/view/Rny8ZEVLFCA

[ 本帖最後由 Cliff 於 2011-9-29 15:10 編輯 ]

作者: Cliff 時間: 2011-9-24 20:33
9-24 星期六清涼

跑休

囡囡真系大個女啦（雖然只得6歲零），早上去超市買菜，我執一、兩樣菜距就羅住去稱重，稱重處都幾多人排隊，遠遠睇到距好吃力咁舉住d餸菜比服務人員稱重，都幾心痛，亦都好安慰。其實d細路唔系大人想像中咁脆弱ge，距地d潛能甚至超乎大人想像，執左6、7樣菜，距就黎黎回回排左好幾趟趟隊。買水果時又幫住我挑選，仲老練過我，都系平時媽咪教ge；我一話唔記得個只好中意ge餅乾擺左系邊個貨架，距就lala聲跑左去搵；買完單又搶住提d餸菜.........搞到距系大人，我反而成左細路咁。或者囡囡真系大個女羅，只不過我唔想認嗟。

晚飯就真系老貓燒須，晚上炒餸時全部菜都放多左鹽，搞到到d餸菜鬼死咁咸。太太同囡囡就好比面，完全唔投訴，只是每人碗邊都多左杯水（當然都包括我la），杯水有乜用就唔使講到明la。下次一定要比d心機炒得好味d先得。

[ 本帖最後由 Cliff 於 2011-9-24 23:02 編輯 ]

作者: denis3885 時間: 2011-9-24 20:41

恭喜Cliff ching 開blog！

作者: Cliff 時間: 2011-9-24 22:33
標題: 回復 32# 的帖子
多谢denis 师兄。

作者: Cliff 時間: 2011-9-25 17:57
2011-9-25 星期日陰涼，小雨

今日一早就陰陰涼涼，仲伴有小雨。今日就跑下大南山，其實以其話系跑，不如話系爬或者登。因為今日從半山別墅登山口上山，無盤山道，全程基本都系臺階，行臺階完全唔系我個強項，搞到攰到飛起，上落用時1個鐘頭左右。落山时就记住根师兄的提醒，慢得就慢，所以落山ge時間甚至比上山仲多。
總結今次爬南山，覺得唔系好爽，主要是因為去錯入口，搞到全程都系石階，攰到死，一d成就感都無。

大南山位於深圳南頭半島上，周圍系蛇口工業區，主峰336米。山上樹林茂密，景色宜人，等高望遠，整個深圳灣畔景物盡收眼底：遠可觀市中心樓群，香港流浮山脈，元朗景色，近可俯視南山半島、寶安新城。

日日爬ge話肯定壽比南山啦。。。

[ 本帖最後由 Cliff 於 2011-9-25 19:58 編輯 ]

作者: Cliff 時間: 2011-9-25 17:58
繼續。。。。。。

作者: Cliff 時間: 2011-9-25 17:59
繼續。。。。。。。。

作者: Cliff 時間: 2011-9-25 18:00
繼續。。。。

有少少“你站在桥上看風景，看風景人在楼上看你，明月装饰了你的窗子你装饰了别人的梦”ge feel。

[ 本帖最後由 Cliff 於 2011-9-25 22:43 編輯 ]

作者: Cliff 時間: 2011-9-27 08:58
2011-9-26 星期一晴朗凉爽

今日跑休。

作者: Cliff 時間: 2011-9-28 09:25
2011-9-27 星期二晴朗

今晚囡囡功課特別多，輔導完都黎9點。著上跑鞋就去跑啦。
今晚想住跑少d，比身體多d恢復時間。最後跑左4.2K，平均圈速都提高左幾秒，感覺唔錯。

場地：體育館外圍
距離：6圈 4.2K
時間：24‘33“
跑鞋：Nike lurnarswift

作者: Cliff 時間: 2011-9-29 08:40
2011-9-28 星期三陰

颱風“納沙”來襲，公司的重整計劃就勁過“納沙”多多聲，睇住唔少多年ge同事默默咁執嘢離開，雖然自己暫時未受影響，但系都不得不感歎現實ge殘酷。（不過替距地安慰ge就是補償方案都好合理）。

作者: monkeywsk 時間: 2011-9-29 08:48
恭喜cliff ching得到了健康!!!

post 多d靚相上黎呀~~~

繼續加油~~

[ 本帖最後由 monkeywsk 於 2011-9-29 08:52 編輯 ]

作者: Cliff 時間: 2011-9-29 22:21
標題: 回復 41# 的帖子
多謝Kevin兄！

有你地ge feedback 同鼓勵我就更有動力la。

作者: Cliff 時間: 2011-9-29 23:02
2011-9-29 星期四白天大風大雨 /夜晚大風無雨

今日白天大風大雨，好彩夜晚就無再落雨。
夜晚8點開跑，由於落過雨，地面非常濕滑，加上著左抓地性較差ge Lunarswift，雖然已經跑得好慢，仍然唔系好掂，最羅命系今晚ge跑褲內膽居然刮大俾，跑得我一路扯條褲，最後跑左5圈收工。

場地：體育館外圍
距離：4K
用時：23‘24“
跑鞋：Nike Lurnarswift

作者: Cliff 時間: 2011-9-30 20:04
2011-9-30 星期五晴朗

今日annual leave。早上送完囡囡上學，由於昨晚未跑過癮，就黎到學校附近ge靈芝公園跑過。好耐無黎，個跑道全部鋪成瀝青路面，而且跑道唔系平ge，而系蜿蜒起伏，跑起來零舍過癮。

環園跑道每圈大約1K，因為仲有事，只是跑左3圈（3K）就收工。今日著番美記，舒服ge感覺又番黎la

場地：靈芝公園
距離：3K
時間：16‘18“
跑鞋：美記

[ 本帖最後由 Cliff 於 2011-9-30 20:33 編輯 ]

作者: Cliff 時間: 2011-9-30 20:06
靈芝公園蜿蜒ge跑道

作者: Cliff 時間: 2011-9-30 20:06
瀝青路面，唔會線腳，唔會凹凸不平，唔會積水，抓地感覺十足，相當唔錯

[ 本帖最後由 Cliff 於 2011-10-1 08:49 編輯 ]

作者: Cliff 時間: 2011-9-30 20:07
好中意呢段直道，跑起來好有feel

作者: Cliff 時間: 2011-9-30 20:10
呢段就當系做日光浴啦。

作者: Cliff 時間: 2011-9-30 20:11
細公園有大雕塑：奔馬雕塑。

作者: 上水馬王 時間: 2011-9-30 22:21
靈芝公園環境好正呀，我都想去跑下！

作者: Cliff 時間: 2011-10-1 08:45

原帖由 上水馬王 於 2011-9-30 22:21 發表

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靈芝公園環境好正呀，我都想去跑下！

多謝馬王亦都歡迎馬王過黎跑番幾十轉！幾時你都post d靚跑線俾我地流下口水啦。

其實未中意跑步前，真系唔知身邊仲有咁多跑步佳境，或者系因為平時行公園，通常行路系行唔曬ge，所以睇到的風景都好有限，用跑ge方式就唔同啦，可以睇多好多美景架。

[ 本帖最後由 Cliff 於 2011-10-1 08:47 編輯 ]

作者: Cliff 時間: 2011-10-2 22:22
2011-10-2 陰有短時小雨

國慶假期第二天，亦都系屋企抖左兩日，今日雖然個天一直陰陰地，仲有短時小雨，不過我都想好左，小雨都照跑。
今日決定跑寶安公園。寶安公園其實同塘朗山公園一樣，基本上系圍住幾座小山頭而建，size就比塘朗山公園細好多。之前去寶安公園都系跑環山道，一圈3K，環山道依山而建，石子水泥路面，長斜同急斜交錯，綠蔭環繞，簡直是跑步聖地，不足之處就系（尤其系週末同節假日）好多人，有d路段有時甚至可以用寸步難行黎形容。

另外，公園總有一條上山道，石板路面，斜度更大更陡，d坡度個人認為比塘朗山、平巒山更甚，從北面上山道入口跑上山頂再從另一面落山到東面上山道入口大約2K。

今日好彩落小雨，我到ge時候公園唔多人。跑左一圈環山道后，我決定挑戰一下上山道（之前未试过跑呢條上山道，都系走上去ge，而且行上去都覺好辛苦）。

跑上山道時，仍然貫徹上落斜慢跑，平路快跑的策略，估唔到，之前在我眼裡算系不可能跑上去ge路，今日居然輕鬆征服，而且總上落山兩次，跑完後仲想跑多轉環山道，不過想下都系算了，上半身無問題，擔心ge系下半身出事。系跑上山道ge途中，遇到幾位同樣跑緊ge跑友，以前覺得只能遙望或仰視ge猛人，宜家居然可以拉近d甚至可以平視甚至甚至有机会超越羅wo，好有成就感啊。

跑完後，仲落廚整埋餸兼飯後洗埋碗筷，完全無覺攰。

Ps：今晚整左：薯仔燜五花肉、涼瓜炒蛋、肉片炒絲瓜&炒麥菜，破例飲左罐啤酒，好正！

場地：寶安公園
時間：環山道 3K 17‘
上山道 2K*2 45‘
Total: 9K 62'
跑鞋：美記Wave Mustang 6 (宜家越黎越中意WM6 啦)

[ 本帖最後由 Cliff 於 2011-10-2 23:34 編輯 ]

作者: Cliff 時間: 2011-10-2 22:25
環山道隨拍

作者: Cliff 時間: 2011-10-2 22:26
上山道隨拍
下面第一幅就系北面上山道入口，右面ge系環山道

[ 本帖最後由 Cliff 於 2011-10-2 22:33 編輯 ]

作者: Cliff 時間: 2011-10-2 22:29
仲系上山道，從未覺得上山道如此美麗，因為從未從頭到尾行曬。

作者: Cliff 時間: 2011-10-2 22:31
最後一張梗系山頂ge view 啦

作者: 上水馬王 時間: 2011-10-3 00:46

原帖由 Cliff 於 2011-10-1 08:45 發表

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多謝馬王亦都歡迎馬王過黎跑番幾十轉！幾時你都post d靚跑線俾我地流下口水啦。

其實未中意跑步前，真系唔知身邊仲有咁多跑步佳境，或者系因為平時行公園，通常行路系行唔曬ge，所以睇到的風景都好有限，用跑 ...

睇你post寶安公國d相，環境一樣咁正

作者: Cliff 時間: 2011-10-4 11:14

原帖由 上水馬王 於 2011-10-3 00:46 發表

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睇你post寶安公國d相，環境一樣咁正

。。。。。。

作者: Cliff 時間: 2011-10-4 11:18
2011-10-3 星期一阴凉、雨

今日去左市場買餸，好耐無去市場買餸，宜家先發現的餸菜價錢真系貴左好多（真後知後覺得好厲害

），一般都系到超市買，好多餸計埋一齊look卡，都唔多覺肉赤，系市場就系一樣樣俾cash，真系不當家不知柴米貴啊。

今日跑休，等個膝頭go抖下先。

[ 本帖最後由 Cliff 於 2011-10-4 22:10 編輯 ]

作者: Cliff 時間: 2011-10-4 22:18
2011-10-4 星期二陰涼

晚上8點半開跑，頭3圈（每圈700米）都系4‘15“ge圈速，第4圈起加小小到4’10”，跑到第7圈（5K）時用時28‘12“，平均4’03”每圈。今晚臨時加多3圈，共跑10圈（7K）。最後一圈居然仲有力衝刺，好爽。

今晚天氣明顯涼左好多，風都大左。汗出得都無咁多。返去ge路上都系好大風，大家記得要注意跑后擦汗保溫，感冒就唔抵啦。

場地：體育館外圍
距離：10圈（7K）
時間：40‘12“
跑鞋：美記Wave Nexus 5

作者: Cliff 時間: 2011-10-7 09:22
2011-10-6 星期四晴朗凉爽

今晚穿翻ACE跑。
差不多成個月無著ACE，唔知系唔系呢條友要比d顏色比我睇，只系比兩樣感覺比我：個底薄、硬，完全唔系之前輕盈舒適ge感覺。可能系因為呢牌都系著美記Wave，底厚避震強，而家著翻輕量化ge ACE一下子未適應到。

所以，適應跑就系今晚ge主題，慢、慢、慢。先至跑到第3圈，膝頭同腳踝就已經唔舒服，唯有再慢d。最後跑左7圈（5k），呼吸非常順暢，梗系啦，咁慢。對腳就唔系好妥，腳踝、膝頭酸脹，即可拉根，好左少少，睇黎要抖多幾日恢復先得啦。

今晚依然涼爽，大風，所以都帶左件長袖衫去，跑完后擦乾汗即刻著翻，都系穩陣d好。

場地：體育館外圍
距離：7圈（5K）
用時：32’28” （好慢）
跑鞋：Adizero ACE

作者: Cliff 時間: 2011-10-7 10:53
RIP Steve Jobs......................

[ 本帖最後由 Cliff 於 2011-10-7 10:55 編輯 ]

作者: Cliff 時間: 2011-10-9 23:43
2011-10-9 星期日晴朗涼爽

多跑休左一日，今日一定要跑啦。

今晚都系著返Wave啦。跑左10圈，速度唔系太快，不過感覺好舒服。

上午，送囡囡返學后，去左父母家。做左一d好耐無做ge小事，比如陪媽媽到街市買餸；買餸返黎后一邊泡功夫茶一邊陪老豆睇影碟《建黨偉業》，而媽媽就系旁邊幫孫女縫衫；中午就落廚房幫媽媽煮餸，順便學左炒一個新菜；食完放后搶住去洗碗，等老豆休息一下。我感覺得到，距地好開心。其實父母要求真系無高，得閒多d陪下daddy、mammy啦。

場地：體育館外圍
距離：10圈（7k）
時間：41’59”
跑鞋：美記Wave Nexus 5

作者: Cliff 時間: 2011-10-12 09:21
2011-10-11 星期二阴有阵雨

下午開始一直落雨，仲以為晚上跑唔到添，誰知到左晚上居然停左，又可以跑啦。

晚上8點開跑，跑左10圈（每圈700米共7K），都系慢慢跑，用時40‘58“，前面都系keep住4’20”ge圈速，到左后3圈就加到4’，最後一圈沖左一下，去到3‘29“。

場地：體育館外圍
距離：7K
時間：40‘58”
跑鞋：美記Wave Mustang 6

作者: Cliff 時間: 2011-10-14 23:00
2011-10-14 星期五雨

晚上难得無落雨，抖左3日，今日終於可以跑了。
今晚跑體育館大圈，一圈1.2K 左右，最終跑左6圈，7.2K左右。前面5圈都系幾慢，最後一圈加速衝刺，條氣都唔會頂唔順，最後用時41‘26“。

場地：體育館外圍（大圈）
距離：7.2K左右
時間：41’26”
跑鞋：美記wave nexus 5

作者: Cliff 時間: 2011-10-17 09:19
2011-10-16 星期日晴朗涼爽

今日北京馬拉松比賽日，無得參加，就系屋企睇直播，可惜睇睇下都系d黑人ge鏡頭，只睇左半粒鐘。

晚上8:40開跑。計劃跑10K。距離上次跑正正經經跑10K都系幾個月前ge事，自從膝蓋同腳踝受傷恢復后，一跑到7K下半身都會無舒服。其實經過咁耐ge恢復訓練同深蹲訓練，膝蓋應該硬凈好多。

一個人跑步ge時候，好似可以聽得到身體各個部位ge聲音。一陣個心臟話：“無事war，可以再跑快d！”一陣個胃話：“速度0岩0岩好，不會痛war”。一陣個膝蓋話：“喂喂喂，跑慢d啦，酸酸地啦”！一陣個腳趾又話：“大佬，速度無錯啊，我地宜家感覺良好”！一陣個腳踝又話：“宜家ge速度、跑鞋都幾舒適，keep住啦”..............就系咁一路聽住身體ge彙報，一路勻速咁跑，不知不覺就跑過5k、7k，身體各部位都話無事，可以繼續跑war。最後跑左10.3K，用時57’30“。

場地：體育館外圍（大圈）
距離：10.3K
用時：57‘30”
跑鞋：美記wave nexus 5

作者: Cliff 時間: 2011-10-19 10:27
2011-10-18 星期二晴朗清凉

晚上8:40開跑，輕鬆跑7.2k，用時39‘38“，天氣涼左，風都大左好多，跑極都唔覺好多汗，跑完后拉筋時d汗先至baba聲咁流。

場地：體育館外圍（大圈）
距離：7.2K
用時：39’38”
跑鞋：美記wave rider 14

作者: Cliff 時間: 2011-10-21 21:20
2011-10-20 星期四晴朗清涼

今日成日腦裏面只得一個念頭：跑，不停咁跑.......讓所有抑鬱煩惱統統隨汗水揮灑出去。

人生不如意常有八九，42.195 ge心仲怕10公里ge困難？無咁容易俾困難打垮ge。

晚上本來應該跑7K，跑完7k時，跑ge念頭仍然未有打消，對腳凈系不知疲倦咁邁出，最終跑左10K。

場地：體育館大圈
距離：10K
用時：55‘33“
跑鞋：美記wave rider 14

作者: Cliff 時間: 2011-10-24 13:04
2011-10-22 星期六晴朗清涼

12K，與我而言算系長課了，今晚就跑左12K，跑完後，少有咁大小腿、腳板底都覺得酸痛。

不過，肉體疲累，精神爽快，突破的感覺讓人一路回味。

場地：體育館大圈
距離：12K
用時：69‘16“
跑鞋：美記wave rider 14

作者: Cliff 時間: 2011-10-25 12:39
2011-10-24 星期一秋高氣爽

星期六跑左“長課”，本來今日應該等對腳抖多日，不過晚上都系去跑左下。
放鬆跑，計劃3K，結果跑左3.5K，跑完都大汗淋漓。

場地：體育館大圈
距離：3.5K
用時：21‘02“
跑鞋：美記wave nexus 5

作者: Cliff 時間: 2011-10-26 11:19
2011-10-25 星期二清凉陰霾

尋日輕鬆跑，今晚先系正日。
跑左8大圈，9.6k。跑到8k起，開始感覺辛苦，先天不足，後天又唔夠刻苦，人地開口埋口都系20K，40K甚至以上，而我仲系10K處苦苦掙扎。不過想開d，能夠跑就知足啦，心急吃唔到熱煎堆，慢慢跑啦，日子仲長呢。

btw，8k起，件N*跑步背心磨頭，真難頂，最後乾脆打赤膊黎跑。

場地：體育館大圈
距離：9.6K
用時：54‘21“
跑鞋：美記wave rider 14

作者: Cliff 時間: 2011-10-27 22:07
2011-10-27 星期四清凉阴霾

晚上计划跑5k，减少少量，结果跑左6k。跑完后完全無不適。用時33‘12“，約5‘30”ge配速，于我而言，進步左。

跑到5k时，被一跑友超越，当时都想过要唔要反超，不过转念一想，比我强ge，加速都超唔到，比我弱ge，始終會反超，所以都系keep自己ge速度跑落去。

場地：體育館大圈
距離：6K
用時：33’12“
跑鞋：美記wave rider 14

作者: Cliff 時間: 2011-10-29 22:44
2011-10-29 星期六清凉阴霾

晚上计划跑3.6K，結果跑左3.6K。於我而言，10月份跑量已經唔少了，計左下，差唔多100K了，都系减下量，來日方長，。用時18‘55“。

其實，有時想下，自己跑步ge目的系乜嘢，咪就系健康、開心。好似今晚咁，雖然只系跑左3.6K，但系跑完後，身體完全無不適，亦都出左一身汗，其實目的都達到左啦。以後都系唔洗太刻意追求距離，健康開心就好。

場地：體育館大圈
距離：3.6K
用時：18’55“
跑鞋：美記wave rider 14

作者: Cliff 時間: 2011-11-2 11:06
10月31日星期一
夜跑3.6K，用时19‘05”，跑鞋：美記wave inspire 7

11月1日星期二
夜跑4.8K，用時 26’13“，跑鞋：美記wave inspire 7

作者: Cliff 時間: 2011-11-6 22:16
2011-11-3 星期四

場地：體育館大圈
距離：7.2K
用時：42’11“
跑鞋：美記wave inspire 7

作者: Cliff 時間: 2011-11-7 10:16
2011-11-6 星期日晴朗悶熱

今日黎到跑步發燒友ge大本營-筆架山公園

跑左7湖1山，距離大約10k，用時大約55‘，跑鞋：wave rider 14

作者: Cliff 時間: 2011-11-7 10:18
好似見到longrun件跑衫wo

[ 本帖最後由 Cliff 於 2011-11-7 11:56 編輯 ]

作者: Cliff 時間: 2011-11-7 10:20
。。。。。。

作者: Cliff 時間: 2011-11-7 11:52
隨拍..

作者: Cliff 時間: 2011-11-7 11:53
隨拍。。

作者: allanccl 時間: 2011-11-7 14:51
很美很寬的跑道! 好多樹木! 筆架山公園是在深圳的嗎？

作者: Cliff 時間: 2011-11-7 15:25

原帖由 allanccl 於 2011-11-7 14:51 發表

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很美很寬的跑道! 好多樹木! 筆架山公園是在深圳的嗎？

回亮哥，筆架山公園是在深圳的。
果度除左環境好，最緊要ge系跑步氣氛非常好，可以講系深圳長跑發燒友ge大本營，成日都有好多跑友系果度跑。

作者: Cliff 時間: 2011-11-13 20:06
2011-11-10 星期四清凉大风

由于落雨，已经3天没跑，今天終於雨停了，晚上又能跑了。
今晚风很大，气温也下降了很多，大约20度。
跑左10.68K，用時51‘40“。
跑鞋：wave rider 14

作者: Cliff 時間: 2011-11-13 20:18
2011-11-11 to 2011-11-12

週五to週六，系鄉下ge表弟結婚，返左300公里外ge鄉下兩日。鄉下人ge婚禮，簡單而隆重，純樸而親切。

炮仗掛起來

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炮仗燒起來

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作者: Cliff 時間: 2011-11-13 20:21
賓客坐埋黎

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叔伯、兄弟好落力

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作者: Cliff 時間: 2011-11-13 20:31
喜碗

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我地都系“大飯桶”

作者: Cliff 時間: 2011-11-13 20:38
熟悉又陌生的用品

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好得意ge狗仔

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作者: Cliff 時間: 2011-11-14 09:06
爐頭唔夠？鄉下人自有鄉下人的辦法。

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作者: Cliff 時間: 2011-11-16 09:29
2011-11-15星期二 22度

夜跑，22度，風唔大，系咁ge氣候下奔跑真系一種享受。
速度唔快，6‘/K。

場地：體育館
距離：7K
用時：42’30“
跑鞋：wave rider 14

作者: Cliff 時間: 2011-11-22 15:36
11-16 22度  體育館 5k/25'59", i7
11-18 22度  毛毛雨，體育館長廊  7k/42', mustang 6
11-19 25度  寶安公園跑山  2上2落1環山，6.5k/ 42'20", mustang 6

作者: Cliff 時間: 2011-11-30 09:08
11-22 星期二  22度  體育館  12K/68'05" Nexus 5
11-23 星期三  22度  體育館 5k/29'11"  I7
11-24 星期四  22度  體育館 5k/28‘42“  Rider 14
11-27 星期日  22度  體育館 16.8k/96'55"  I7
11-29 星期二  24度  體育館 3.5k/20'23"  I7

作者: Cliff 時間: 2011-12-5 11:59
11-30 星期三 24度左右

场地：体育馆
距离：慢跑 5K
時間：29‘55“
跑鞋：R14

作者: Cliff 時間: 2011-12-5 12:01
12-3 星期六晴朗寒冷 15度左右

寒風中，寶安公園完成人生第一次18K。用時：115’12”。
跑鞋：I7

[ 本帖最後由 Cliff 於 2011-12-7 10:43 編輯 ]

作者: Cliff 時間: 2011-12-5 12:02
12-4 星期日晴朗 18度左右

今日是上海馬拉松ge比賽日，因為種種原因，無法成行，希望來年能夠去到。
還是積極備戰黎緊ge 鹽田山地馬拉松，希望能完成了自己的首個半程馬拉松。

場地：體育館
距離：2.8K
用時：16‘55“
跑鞋：Nexus 5

[ 本帖最後由 Cliff 於 2011-12-5 12:06 編輯 ]

作者: chusiuyee 時間: 2011-12-6 14:18

原帖由 Cliff 於 2011-12-5 12:02 發表

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12-4 星期日晴朗 18度左右

今日是上海馬拉松ge比賽日，因為種種原因，無法成行，希望來年能夠去到。
還是積極備戰黎緊ge 鹽田山地馬拉松，希望能完成了自己的首個半程馬拉松。

場地：體育館
距離：2.8K
用 ...

師兄！你差不多每日都跑步，真佩服你...我反而每日都會運動 (樣樣運動玩少少啦...好雜ga)
因為如果我淨跑步....我會悶屎左....

作者: Cliff 時間: 2011-12-7 11:51

原帖由 chusiuyee 於 2011-12-6 14:18 發表

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因為如果我淨跑步....我會悶屎左....hgjD092" />" />hj

其實都唔系日日跑，通常一周跑三到四次，有時鋪癮黎左就日日跑。

只要系適當ge運動，都系對身體有益ge，跑步只是其中一個選擇而已。跑步真系幾悶架，不過就好適合我。

其實唔少運動我都中意架，比如羽毛球、乒乓球、游泳..........，可惜種種原因現在少玩左。

作者: chusiuyee 時間: 2011-12-7 12:03

原帖由 Cliff 於 2011-12-7 11:51 發表

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其實都唔系日日跑，通常一周跑三到四次，有時鋪癮黎左就日日跑。
只要系適當ge運動，都系對身體有益ge，跑步只是其中一個選擇而已。跑步真系幾悶架，不過就好適合我。

其實唔少運 ...

師兄！係我最肥的時候，我真係日日跑足45mins(運動場)...

但現在年紀大左啦...氣力和體力都唔夠...所以改為一星期一次跑步
剩餘的六天，主要跳舞、踩單車、行山和游水(但公共泳池維修...要等到下年3月lu...

)
但好可惜...我仍然是肥0都0都！

作者: Cliff 時間: 2011-12-8 10:46

原帖由 chusiuyee 於 2011-12-7 12:03 發表

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師兄！係我最肥的時候，我真係日日跑足45mins(運動場)..." />" />
但現在年紀大左啦...氣力和體力都唔夠...所以改為一星期一次跑步
剩餘的六天，主要跳舞、踩單車、行山和游水(但公共泳池維修...要等到下年3月 ...

睇黎你真系愛好廣泛wo，咁樣ge人生先至精彩呀！

作者: Cliff 時間: 2011-12-8 10:50
魔方變形記

作者: Cliff 時間: 2011-12-8 10:51
魔方變形記con.

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