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標題: 備戰渣馬2012週日長課..... [打印本頁]

作者: stephenyau 時間: 2011-11-17 13:34
標題: 備戰渣馬2012週日長課.....
備戰渣馬2012週日長課.....

27 NOV 2011 (SUNDAY) 下午3:00 TKO 出發....(分A, B 組)

下午2:45 BRIEFING

路線:

A) TKO (外圈) 2.0K - tvb - 大圈 - 2.0k x 2 = 27 k

B) 唔跑頭2.0k + 尾2.0k x 2 = 21 k

***唔夠哩數自己補.....

預計時間約2:00 - 3:00

*** 跑前自已拉筋熱身, 準時出發...!

有興趣就報名:

1) stephen
2) 校長
3) JOE HON
4) 跑手W
5) VV
6) TURRENCE
7)
8)
9)

[ 本帖最後由 stephenyau 於 2011-11-23 12:28 編輯 ]

作者: ginola_ku 時間: 2011-11-23 23:27
備戰渣馬2012週日長課.....
備戰渣馬2012週日長課.....

27 NOV 2011 (SUNDAY) 下午3:00 TKO 出發....(分A, B 組)

下午2:45 BRIEFING

路線:

A) TKO (外圈) 2.0K - tvb - 大圈 - 2.0k x 2 = 27 k

B) 唔跑頭2.0k + 尾2.0k x 2 = 21 k

***唔夠哩數自己補.....

預計時間約2:00 - 3:00

*** 跑前自已拉筋熱身, 準時出發...!

有興趣就報名:

1) stephen
2) 校長
3) JOE HON
4) 跑手W
5) VV
6) TURRENCE
7) 法官
8)
9)

作者: -R- 時間: 2011-11-24 00:04
備戰渣馬2012週日長課.....
備戰渣馬2012週日長課.....

27 NOV 2011 (SUNDAY) 下午3:00 TKO 出發....(分A, B 組)

下午2:45 BRIEFING

路線:

A) TKO (外圈) 2.0K - tvb - 大圈 - 2.0k x 2 = 27 k

B) 唔跑頭2.0k + 尾2.0k x 2 = 21 k

***唔夠哩數自己補.....

預計時間約2:00 - 3:00

*** 跑前自已拉筋熱身, 準時出發...!

有興趣就報名:

1) stephen
2) 校長 < 未能出席
3) JOE HON
4) 跑手W
5) VV
6) TURRENCE
7) 法官
8)
9)

作者: billyida 時間: 2011-11-26 20:12
備戰渣馬2012週日長課.....
備戰渣馬2012週日長課.....

27 NOV 2011 (SUNDAY) 下午3:00 TKO 出發....(分A, B 組)

下午2:45 BRIEFING

路線:

A) TKO (外圈) 2.0K - tvb - 大圈 - 2.0k x 2 = 27 k

B) 唔跑頭2.0k + 尾2.0k x 2 = 21 k

***唔夠哩數自己補.....

預計時間約2:00 - 3:00

*** 跑前自已拉筋熱身, 準時出發...!

有興趣就報名:

1) stephen
2) 校長 < 未能出席
3) JOE HON
4) 跑手W
5) VV
6) TURRENCE
7) 法官
8) billyida
9)

作者: 田中雅茂 時間: 2011-11-27 10:26
備戰渣馬2012週日長課

27 NOV 2011 (SUNDAY) 下午3:00 TKO 出發....(分A, B 組)

下午2:45 BRIEFING

路線:

A) TKO (外圈) 2.0K - tvb - 大圈 - 2.0k x 2 = 27 k

B) 唔跑頭2.0k + 尾2.0k x 2 = 21 k

***唔夠哩數自己補.....

預計時間約2:00 - 3:00

*** 跑前自已拉筋熱身, 準時出發...!

有興趣就報名:

1) stephen
2) 跑手W
3) Vivien
4) TURRENCE
5) PeterFong
6) 法官
7) Billyida
8) AM
9)
10)

作者: stephenyau 時間: 2011-12-2 13:32
備戰渣馬2012週日長課.....

04 Dec 2011 (SUNDAY) 下午3:00 TKO 出發....(分A, B 組)

下午2:45 BRIEFING

路線:

A) TKO (外圈) 2.0K - tvb - 大圈 - 2.0k x 2 = 27 k

B) 唔跑頭2.0k + 尾2.0k x 2 = 21 k

***唔夠哩數自己補.....

預計時間約2:00 - 3:00

*** 跑前自已拉筋熱身, 準時出發...!

有興趣就報名:

1) stephen
2) 校長
3) JOE HON (缺席)
4) 跑手W (缺席)
5) VV
6) TURRENCE
7)
8)
9)

[ 本帖最後由 stephenyau 於 2011-12-3 11:04 編輯 ]

作者: PETERFONG 時間: 2011-12-2 21:41
備戰渣馬2012週日長課.....

04 Dec 2011 (SUNDAY) 下午3:00 TKO 出發....(分A, B 組)

下午2:45 BRIEFING

路線:

A) TKO (外圈) 2.0K - tvb - 大圈 - 2.0k x 2 = 27 k

B) 唔跑頭2.0k + 尾2.0k x 2 = 21 k

***唔夠哩數自己補.....

預計時間約2:00 - 3:00

*** 跑前自已拉筋熱身, 準時出發...!

有興趣就報名:

1) stephen
2) 校長
3) JOE HON
4) 跑手W
5) VV
6) TURRENCE
7) PeterFong
8)
9)

作者: 711FF 時間: 2011-12-4 10:59
備戰渣馬2012週日長課.....

04 Dec 2011 (SUNDAY) 下午3:00 TKO 出發....(分A, B 組)

下午2:45 BRIEFING

路線:

A) TKO (外圈) 2.0K - tvb - 大圈 - 2.0k x 2 = 27 k

B) 唔跑頭2.0k + 尾2.0k x 2 = 21 k

***唔夠哩數自己補.....

預計時間約2:00 - 3:00

*** 跑前自已拉筋熱身, 準時出發...!

有興趣就報名:

1) stephen
2) 校長
3) JOE HON (缺席)
4) 跑手W (缺席)
5) VV
6) TURRENCE
7) Peter Fong8) 711..(跟半唔跟半)
9)

作者: stephenyau 時間: 2011-12-6 11:53
備戰渣馬2012週日長課..... (改戰美x龍半馬路練 21k) + 星光下 bbq

11 Dec 2011 (SUNDAY) 下午1:30pm 大埔火車站7/11等

路線: 大埔美x龍路練.....

跑完往鄰近燒烤場bbq

帶隊: 711 ching

*** 跑前自已拉筋熱身, 準時出發...!

有興趣就報名:

1) stephen 跑 + bbq
2) 校長
3) tony (大師兄) 跑 + bbq
4) 711 + 7嫂跑 + bbq
5) mt  跑 + bbq
6) TURRENCE
7) louis 淨 bbq
8) grace 淨 bbq
9) 志       淨 bbq
10) james  淨 bbq
11)
12)
13)

作者: 大雄2009 時間: 2011-12-6 23:05
星期日突擊四位快腳(stephen, 昌, 711, xxx)失敗, 以4:4x pacing跟左18k就爆左, 最後要行返黎! 昌哥最後仲可以加速, 睇黎佢第一次渣全馬就可以攞獎金!!!

作者: 昌 時間: 2011-12-7 11:25

原帖由 大雄2009 於 2011-12-6 23:05 發表

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星期日突擊四位快腳(stephen, 昌, 711, xxx)失敗, 以4:4x pacing跟左18k就爆左, 最後要行返黎! 昌哥最後仲可以加速, 睇黎佢第一次渣全馬就可以攞獎金!!!

大雄兄,

自問已見底了, 係得咁多炸, 以現階段都係寄望可以"跑"完全馬, 希望再努力d到時可以突破330完成啦

作者: stephenyau 時間: 2011-12-7 11:55

原帖由昌於 2011-12-7 11:25 發表

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大雄兄,

自問已見底了, 係得咁多炸, 以現階段都係寄望可以"跑"完全馬, 希望再努力d到時可以突破330完成啦

只要留一留....一定矛問題...

作者: 昌 時間: 2011-12-8 10:33

原帖由 stephenyau 於 2011-12-7 11:55 發表

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只要留一留....一定矛問題... !

沉住氣根本就係一種學問, 要係未來日子好好向史sir學習..

作者: stephenyau 時間: 2011-12-13 11:46

原帖由昌於 2011-12-8 10:33 發表

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沉住氣根本就係一種學問, 要係未來日子好好向史sir學習..

昌少又係處同我講笑啦......(我已經被介到.....體無完膚了.....~~)

作者: 711FF 時間: 2011-12-13 12:17

原帖由 stephenyau 於 2011-12-13 11:46 發表

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(我已經被介到.....體無完膚了.....~~)

介你就緊架啦.有多難.最難就係介完你之後係邊道等啫..

作者: stephenyau 時間: 2011-12-15 13:17
備戰渣馬2012週日長課.....

18 Dec 2011 (SUNDAY) 下午3:00 TKO 出發....(分A, B 組)

下午2:45 BRIEFING

路線:

A) TKO (外圈) 2.0K - tvb - 大圈 - 2.0k x 2 = 27 k

B) 唔跑頭2.0k + 尾2.0k x 2 = 21 k

***唔夠哩數自己補.....

預計時間約2:00 - 3:00

*** 跑前自已拉筋熱身, 準時出發...!

有興趣就報名:

1) stephen (小弟上午可能要跑第一個10k 比賽, 有力的話會來慢jog大圈)
2) 校長
3) JOE HON
4) vv
5) TURRENCE
6)
7)
8)
9)

作者: ginola_ku 時間: 2011-12-16 22:35
備戰渣馬2012週日長課.....

18 Dec 2011 (SUNDAY) 下午3:00 TKO 出發....(分A, B 組)

下午2:45 BRIEFING

路線:

A) TKO (外圈) 2.0K - tvb - 大圈 - 2.0k x 2 = 27 k

B) 唔跑頭2.0k + 尾2.0k x 2 = 21 k

***唔夠哩數自己補.....

預計時間約2:00 - 3:00

*** 跑前自已拉筋熱身, 準時出發...!

有興趣就報名:

1) stephen (小弟上午可能要跑第一個10k 比賽, 有力的話會來慢jog大圈)
2) 校長
3) JOE HON
4) vv
5) TURRENCE
6) 法官
7)
8)
9)

作者: PETERFONG 時間: 2011-12-17 20:54
備戰渣馬2012週日長課.....

18 Dec 2011 (SUNDAY) 下午3:00 TKO 出發....(分A, B 組)

下午2:45 BRIEFING

路線:

A) TKO (外圈) 2.0K - tvb - 大圈 - 2.0k x 2 = 27 k

B) 唔跑頭2.0k + 尾2.0k x 2 = 21 k

***唔夠哩數自己補.....

預計時間約2:00 - 3:00

*** 跑前自已拉筋熱身, 準時出發...!

有興趣就報名:

1) stephen (小弟上午可能要跑第一個10k 比賽, 有力的話會來慢jog大圈)
2) 校長
3) JOE HON
4) vv
5) TURRENCE
6) 法官
7) PeterFong
8)
9)

作者: vivipanda 時間: 2011-12-19 15:22
抱歉呀，尋日上午開工，收工回家已過3pm，落到運動場都成5點，自己跑左TKO大圈+康城半程，太累放棄了

。唯有過兩日再練過~

作者: stephenyau 時間: 2011-12-23 11:23
備戰渣馬2012週日長課.....

25 Dec 2011 (SUNDAY) 下午3:00 TKO 出發....(分A, B 組)

下午2:45 BRIEFING

路線:

A) TKO 運動場 (外圈) 2.0K - tvb (11k) - 大圈 (10k) - 2.0k x 3.5 (7k) = 30 k

B) 直去tvb (11k) + 大圈 (10k) + 尾2.0k = 23 k

***唔夠哩數自己補.....

預計時間約2:00 - 3:00

*** 跑前自已拉筋熱身, 準時出發...!

有興趣就報名:

1) stephen
2) 校長
3) JOE HON
4) vv
5) TURRENCE
6) peter fong
7) 雄哥 (另一ching)
8) 大雄哥 (預咗佢先~~)
9) 日日哥 (預咗佢先~~)
10) 711mf (預咗佢跟一半唔跟一半先~~哈)

[ 本帖最後由 stephenyau 於 2011-12-23 11:26 編輯 ]

作者: 大雄2009 時間: 2011-12-28 01:08
聖誕日同Stephen, R, 文輝, 祖祖及烏拉跑得好開心, 今次Stephen就住我跑都跟得我好辛苦, 共跑左24k收工, 跟校長同史ｓｉｒ操真係學到野，時間啱一定會再join!

作者: stephenyau 時間: 2011-12-30 11:09
靜雞雞話你聽......我都跑唔哂30k! 跑得果28k 咋......!!!

奉勸各位....第一次著新鞋千其唔好跑長課.....!!! 唔係就會早爆....早謝...同早起水泡....

作者: stephenyau 時間: 2011-12-30 11:11
標題: 通告
下星期一美記半馬.......跟住06/1 上厦馬(純練長課)....!

故來臨兩星期休跑......請大家注意....!

作者: 711FF 時間: 2011-12-30 14:05

原帖由 stephenyau 於 2011-12-30 11:11 發表

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下星期一美記半馬.......跟住06/1 上厦馬(純練長課)....!

故來臨兩星期休跑......請大家注意....!

吓...唔係嗎...無長課.????

作者: stephenyau 時間: 2011-12-30 21:43
[quote]原帖由 711FF 於 2011-12-30 14:05 發表

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係呀.....! 下星期一要倍7兄美記pb影跑姿嘛....~~ 點可以錯過呢....~~

[ 本帖最後由 stephenyau 於 2011-12-30 21:45 編輯 ]

作者: stephenyau 時間: 2012-1-12 11:43
大家好禾返來啦.....
一連兩星期比賽 (美記 + 厦馬) 好彩腳仔仲生性....

完成了第一個長課42.2k (厦馬)....腳仔回得算ok

星期三仲可以

同d 外星跑手堂跑吓 in 仔 (12隻), 真係萬幸!

仲記憶尤新對上第一隻渣馬跑完足足個半月唔跑得.......

距離渣馬還淨不足一個月, 而家再來超級長課第二擊.....

備戰渣馬2012週日長課.....15 Jan 2012 (SUNDAY) 下午2:30 TKO 出發....(分A, B 組)

下午2:15 BRIEFING路線:

A) TKO 運動場 (外圈) 2.0K - tvb (11k) - 大圈 (10k) - 2.0k x 4.5 (9k) = 32 k

B) 直去tvb (11k) + 大圈 (10k) + 2.0k = 23 k ***唔夠哩數自己補.....預計時間約2:00 - 3:00 *** 跑前自已拉筋熱身, 準時出發...!

有興趣就報名:
1) stephen
2) 校長
3) JOE HON
4) vv
5) TURRENCE
6) peter fong
7) 雄哥 (另一ching)
8) 大雄哥 (預咗佢先~~)
9) 日日哥 (預咗佢先~~)
10) 711mf (預咗佢跟一半唔跟一半先~~哈)
11) 跑手w320

12)
13)
14)
15)

請擁躍參加呀....

[ 本帖最後由 stephenyau 於 2012-1-12 23:24 編輯 ]

作者: vivipanda 時間: 2012-1-14 22:18
提醒大家聽日提早半小時, 即2:30pm出發!

作者: stephenyau 時間: 2012-1-20 13:01
標題: 32k 復仇一戰
濕度百分之98, 寒冷, 下雨, 地濕, 食唔夠, 帶唔夠gel之下, 上星期32k 終極之跑(1) 失敗咗...c 捱難推只係去到28k.....身為拯救地球既一份子, 一定要報一跑之仇......

備戰渣馬2012週日長課(二).....

21 Jan 2012 (Saturday星期六) 上午8:30TKO 出發....(分A, B 組)

A) TKO 運動場 (外圈) 2.0K x 15 or 16

B) 一樣 (圈數自訂)

有興趣就報名:
1) stephen
2) 拳王
3) JOE HON
4) vv
5) TURRENCE
6)
7)
8)
9)

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