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標題: Jun.. Fun.. Run.. 跑步落格帖~ [打印本頁]

作者: junjun 時間: 2011-12-10 09:15
標題: Jun.. Fun.. Run.. 跑步落格帖~
開個新帖希望寫低個目標 ~~ 分享一下跑步的樂趣~

作者: Gunners 時間: 2011-12-10 09:19

恭喜師兄開blog大吉,長跑長友

作者: junjun 時間: 2011-12-10 09:22
10K PB - 44'58 (2011可樂)半馬 PB - 1"48'01 (2011渣打)

今季目標 (無壓力, 最好做得到)
10K -  Sub 43'00 (2012年1月8日, 離島區)
半馬 -  Sub 1"35 - 1'40' (2012年1月2日, 美津濃, 先試1'45) (2月5日渣打半馬)

總結:
10K - PB 40'52 (離島區 - 約42'00)
半馬 - 1"45'21 (渣馬)

來年目標:

先養傷, 要99%好番
10K - Sub 40, 至 Official Sub 42
半馬 - Sub 135 至 Sub 140

[ 本帖最後由 junjun 於 2012-2-12 22:37 編輯 ]

作者: junjun 時間: 2011-12-10 09:24
現時膝頭有傷, 睇緊物理治療~~
明天會試試腳~~
12月中正式復操~~

作者: junjun 時間: 2011-12-10 09:25

原帖由 Gunners 於 2011-12-10 09:19 發表

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恭喜師兄開blog大吉,長跑長友

多謝 Gunners 兄~~~ 咁快有人氣.. 哈哈~~

作者: chusiuyee 時間: 2011-12-10 09:50
仲有我入來支持你呀

~~師兄~~ 恭喜師兄開blog大吉,長跑長友

腳痛就要好好休息，唔好心急練跑...我們要好好愛惜自己對腳呀！！

作者: paulwywong 時間: 2011-12-10 11:02
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: junjun 時間: 2011-12-10 12:19

原帖由 chusiuyee 於 2011-12-10 09:50 發表

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仲有我入來支持你呀~~師兄~~ 恭喜師兄開blog大吉,長跑長友腳痛就要好好休息，唔好心急練跑...我們要好好愛惜自己對腳呀！！

原帖由 paulwywong 於 2011-12-10 11:02 發表

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恭喜jun jun 開blog 大吉每個跑手都有自己既故事, 都係值得大家尊敬同參考

多謝支持~~ =)

隊長聽日去拿背囊玩得開心D ~

作者: lewischan 時間: 2011-12-10 12:32
恭喜junjun師兄開blog大吉

作者: kf 時間: 2011-12-10 15:37
恭喜junjun開blog大吉

作者: 田中雅茂 時間: 2011-12-10 18:38
祝JJ落格大桔,長樂長友.

作者: skylinelin 時間: 2011-12-10 19:03
長跑長有(友). 希望師兄早日痊癒.

作者: junjun 時間: 2011-12-11 14:13

原帖由 kf 於 2011-12-10 15:37 發表

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恭喜junjun開blog大吉 -

原帖由 lewischan 於 2011-12-10 12:32 發表

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恭喜junjun師兄開blog大吉

原帖由 田中雅茂 於 2011-12-10 18:38 發表

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祝JJ落格大桔,長樂長友.

原帖由 skylinelin 於 2011-12-10 19:03 發表

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長跑長有(友). 希望師兄早日痊癒.

各位朋友加油~~

作者: junjun 時間: 2011-12-11 14:18
九龍灣運動場 (5 X 400m@3分半連休) X 2 + 2 x 400M@3分半連休
1. 1'27
2. 1'26
3. 1'29
4. 1'26
5. 1'25

extra 5分休

6. 1'26
7. 1'22
8. 1'25
9. 1'28
10. 1'26
11. 1'15
12. 1'14

跑完又作痛... 休多一星期~ 全力治療~ 要日日去物理治療先得~

作者: junjun 時間: 2011-12-12 20:56
12月11日, 星期日早上~~

九龍灣運動場 (5 X 400m@3分半連休) X 2 + 2 x 400M@3分半連休
1. 1'27
2. 1'26
3. 1'29
4. 1'26
5. 1'25

extra 5分休

6. 1'26
7. 1'22
8. 1'25
9. 1'28
10. 1'26
11. 1'15
12. 1'14

跑完又作痛... 休多一星期~ 全力治療~ 要日日去物理治療先得~

作者: junjun 時間: 2011-12-12 20:58
12月12日
消炎藥~~~
明天繼續物理治療~~~

目標
12月26日比賽~~

而家要忍~~

作者: 上水馬王 時間: 2011-12-12 21:37
Junjun加油！

& 恭喜開blog大吉~

作者: junjun 時間: 2011-12-14 22:11

原帖由 上水馬王 於 2011-12-12 21:37 發表

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Junjun加油！& 恭喜開blog大吉~

多謝馬王~~
你好似狀態強番好多啦 wor ~~

作者: junjun 時間: 2011-12-14 22:12
12月14日星期三

其實得番幾星期, 好唔好得番都係問題
目標既野... 算啦~~ 做唔到都冇失望~

再做物理治療~ 電到抽筋~~ @_@

作者: junjun 時間: 2011-12-17 13:44
12月17日星期六.. 逍遙三週年

正式復操, 暫時盡量不跑斜路...

8.6K 46:46
頭4K 同joew 師兄吹住水, KEEP 住5"10左右 / K
之後出太陽，小小支力, 有D位跌到 5'4x 過外　~~

膝頭小小唔習慣, 6-8K 暫時係極限~
速度唔太快, 但竟然KEEP唔到..

目標時間.. 都真係放埋一邊先啦~

作者: beepatpat 時間: 2011-12-17 15:05
慢慢練，長跑長友，祝ching早日痊癒

作者: junjun 時間: 2011-12-18 18:45

原帖由 beepatpat 於 2011-12-17 15:05 發表

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慢慢練，長跑長友，祝ching早日痊癒

多謝師兄 ~ 完成都應該得既∼

作者: junjun 時間: 2011-12-18 18:51
12月18日星期日 Nike Training
跑馬地 1 + 1 + 2 + 2 (每圈1.3K, 休2-3分)

1. - 5"30
2. - 5"50
3. - 6"20, 6"25
4. - 6"10, 6"15

之前一晚通頂玩到8 點幾, 共係巴士上訓左45分鐘就來, 玩命...

連埋 Cool Down ，有8.8K ~~　收貨，休息∼

作者: 阿聰 時間: 2011-12-18 20:53

原帖由 junjun 於 2011-12-18 18:51 發表

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12月18日星期日 Nike Training
跑馬地 1 + 1 + 2 + 2 (每圈1.3K, 休2-3分)

1. - 5"30
2. - 5"50
3. - 6"20, 6"25
4. - 6"10, 6"15

之前一晚通頂玩到8 點幾, 共係巴士上訓左45分鐘就來, 玩命...

連 ...

咦?! 你係咪去跑馬地馬場入面個緩跑經練跑呀?!
我都想去個度，但以前我知個度locker 勁唔夠，而且一早俾人霸哂。

作者: junjun 時間: 2011-12-19 22:56

原帖由阿聰於 2011-12-18 20:53 發表

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咦?! 你係咪去跑馬地馬場入面個緩跑經練跑呀?! 我都想去個度，但以前我知個度locker 勁唔夠，而且一早俾人霸哂。

都夠用的，　但一定要帶個好Ｄ的鎖　∼

作者: junjun 時間: 2011-12-19 22:57
12月19日星期一

Nike Training Club Fitness
1hr ~~
平生不做掌上壓 ~~ 支力死

作者: junjun 時間: 2011-12-21 00:28
12月20日星期二

打了一小時多籃球... 打左唔夠半粒鐘....拗柴...
心諗...唔係咁黑仔呀...

一分鐘後, 踏兩步....唔太痛... 好在........~~

作者: junjun 時間: 2011-12-22 00:23
12月21日星期三

TKO 運動場外圈 Tempo

(1.9Kx3) X2 兩隻中間休足 20 分

1. 8'30', 9'00, 8'30= 26'00
2. 8'02, 8'15, 8'10 = 24'27

第一組未熱夠身, 盡量輕鬆密步跑 ... 第二個圈速度Keep唔到 (事後諗番, 知道自己懶), 第三個圈跟番前面
第二組頭一圈被16、昌哥、江蛇、校長帶快左,第二圈校長都知快左收慢,但其餘三位好快消失左, 一路同校長保持5秒距離(追唔到,亦唔會追,但唔想甩太多), 第三圈有小小吃力, 但仲可以接受...

呢幾日都唔好再跑咁快... 加里數為主~

作者: junjun 時間: 2011-12-23 13:57
12月22日星期四

寶雲道 Light Internal

~3K + 3k light Interval X3

1. ~3K - 18:30 (休1'00)
2. ~3K - 14:30 (休1'00)3. ~3K - 15:00 (休3'30)
4. ~3K - 16:00

1'09 - 共11'5K

始終走快左小小，要再慢一些...星期五休息 ~

作者: junjun 時間: 2011-12-26 15:33
12月26日星期一

24號起身遲哂，原先想走18K, 變成 0 -_-"

We run Boxing Day ... 4K 上落斜加山路，行左兩次，鞋帶又兩次 ~ 21min ，比上年快小小

作者: 阿娟 時間: 2011-12-27 08:50
恭喜junjun开log大吉

坚持跑步，坚持科学训练，相信所相信的，总有一天会站在自己梦想的道路尽情奔跑，完成自我挑战超越梦想，加油。。

作者: kan0902 時間: 2011-12-27 09:54
恭喜 junjun開blog 大吉

作者: junjun 時間: 2011-12-27 21:43

原帖由 kan0902 於 2011-12-27 09:54 發表

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恭喜 junjun開blog 大吉

原帖由阿娟於 2011-12-27 08:50 發表

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恭喜junjun开log大吉坚持跑步，坚持科学训练，相信所相信的，总有一天会站在自己梦想的道路尽情奔跑，完成自我挑战超越梦想，加油。。 ...

多謝兩位快腳~~ 可惜暫時我又要休息

作者: junjun 時間: 2011-12-27 21:47
12月27日星期二

早上馬鞍山運動場元洲仔來回 ~21K

去程1'04
可惜回程去到馬場(17-18K)開始痛.... 行路都痛...可能要放棄美津濃 ...

下午單車漫遊...
馬鞍山 -> 富善 -> 沙角 (食 Tea) -> 回馬鞍山 .. 約 35K

點算好...又要休

作者: Gunners 時間: 2011-12-28 10:44
JunJun師兄,放棄美津濃,等對腳仔休息吓絕對唔係壞事,好過到時一傷再傷咪仲麻煩.祝早日康復,長跑長有

作者: ~NN~ 時間: 2011-12-28 14:13
junjun, 你又話腳痛, 原來下晝去左踩單車 ?!

好好休息呀, 祝你快d康復

作者: junjun 時間: 2011-12-28 18:59

原帖由 ~NN~ 於 2011-12-28 14:13 發表

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junjun, 你又話腳痛, 原來下晝去左踩單車 ?! 好好休息呀, 祝你快d康復

原帖由 Gunners 於 2011-12-28 10:44 發表

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JunJun師兄,放棄美津濃,等對腳仔休息吓絕對唔係壞事,好過到時一傷再傷咪仲麻煩.祝早日康復,長跑長有

Gunners 師兄 Thanks ~~ 渣馬希望唔好俾你介低~~
NN 係呀 .. 踩單車唔駛用力，有助 recover =P

作者: junjun 時間: 2011-12-30 01:15
12月29日星期四

山頂柯士甸山道上斜 200m X 6
夏力道盧吉道2圈 6.6K
冰敷治療好似 work ~~

作者: junjun 時間: 2012-1-2 15:50
1月2日星期一
是日美津濃半馬~

上線一刻之後就是身體與環境的角力 ~ 週遭所有人會把你的身體推至極限以上, 一早起床出發到老遠比賽會令你覺得非要盡全力完成不可, 我的目標卻不同, 一痛我便會停, 是要看看受傷回復的進度~

1k 2k 3k 4k 5k ..
都能保持在 4"55左右

6k 7k 8k 9k ..
都可在5分以內

10K 時間
48"25'

11k 時間
53"05'

直至55'57
大概是因為有一段時間沒有練習, 感覺自己的步速在下降之餘, 力量也有點流失.. 向前的力量不足會令膝蓋負荷增加, 有極小的痛楚~
其他人都加快了, 但我告訴自己不要賭氣~

最後, 停下來, 慢步回停機坪終點未能完成~
慶幸我沒有好勝的心...
但擔心真的清楚自己今年因傷令訓練不足...
Sub 1"40, 仍然有機會嗎?
根據今次 10 k 的分段時間是可以的, 問題是,
1. 可否保持得到
2. 傷患可否回復

作者: 大雄2009 時間: 2012-1-3 23:54
jun, 睇番你做interval的速度已夠, 而毅行亦為你的耐力打好底, 渣打要做135-140應該冇問題, 只要你肯乖乖地休息耐一d, 一定能達到目標!

作者: 上水馬王 時間: 2012-1-5 14:28
junjun take care，好好休息！

作者: ccomeout 時間: 2012-1-5 15:07
Jun Jun ching, take care. 好好休息下！希望可以係渣馬前康復！

作者: junjun 時間: 2012-1-5 22:22
大力大雄馬王~~

係啦...之前成日心思思又心急想練習, 好極都好唔哂~今次真係要大休
今年渣馬只有食老本同降低目標啦~

作者: 大雄2009 時間: 2012-1-5 23:49
你D老本咁厚, 點食都食唔晒啦!!!

作者: junjun 時間: 2012-1-8 18:15
1月8日星期日
是日離島區 10K長跑賽

既然是本季最後一個報的10K賽事, 原本想休養下季再戰, 不過被金金說服了順道去大嶼山玩..就出發了

原來早上11時才起步~~有個多小時報到, 熱身~ 用了物理治療堂的方式熱身, 希望跑的時候不會痛~~

1K 3"59
2K 8"13
3K 12"21
4K 16"35
5K 20"47 (折返點）

9k 35"50
10K 40"53~

其實第一１K已經懷疑, Under 4分1K(仲要係小小上斜)好似唔會咁舒服, 不過沒有想太多
第2 3K 跟住坦克車師兄, PACING 好穩定而且大步
3K 左右開始要晒太陽, 有小小辛苦
4K 後開始保持速度, 而且提自己要留留留留留力~
5K 折返有小小驚喜(時間快過之前) 但已開始幾辛苦, 覺得後半好難快得番過前半~

6 - 8 K 好辛苦, 想跌WATT, 提自己盡量唔好睇錶(因為睇錶一定知道自己慢左, 反正唔會追得番, 咁不如1K 1K咁食, 追前面既人就算, 但結果只係過到3 -4個), 睇過一次錶, 一計不得了, 如果KEEP到 4'00 一K我可以sub40 !!!! (當然唔覺得自己可以4'00 1K捱2k)　
9K ... 好好好好辛苦, 好想行路, 但同時又要提自己, 唔好用力費事受傷就煩(好在膝頭完全OK) 而且最後 800米有兩段幾長而又唔太斜的下斜路, 順著加速都好..後面腳步聲明顯愈來愈近, 但我一加油去就遠番, 即係佢都冇咩力, 而我仲可以爆(不過梗係唔用力啦)
10k ... 40"53 竟然PB左~~

但係..問d有GPS既朋友，得9.6K左右 ~~ 估計應該係頭1K個牌唔準 ~(唔怪得之3"57都可以唔辛苦啦.. churrrr)
不過...就算我要跑多 400M, 加多 1'30... 我都係 42'33 左右, 都比本季 PB 44'58 快左兩分鐘~~ 亦都做到本年SET , 最少sub 45, 希望sub 43 的Target ~~

完左再去大澳食野~ 好高興~

作者: tank1438 時間: 2012-1-8 18:27
標題: 回復 45# 的帖子
如果計埋果400米我PB唔到添=.=

作者: 大雄2009 時間: 2012-1-8 23:59

原帖由 junjun 於 2012-1-8 18:15 發表

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1月8日星期日
是日離島區 10K長跑賽

既然是本季最後一個報的10K賽事, 原本想休養下季再戰, 不過被金金說服了順道去大嶼山玩..就出發了

原來早上11時才起步~~有個多小時報到, 熱身~ 用了物理治療堂的方式熱身 ...

JUN, 果頭叫你要休息, 轉頭你又去咗比賽, 仲PB埋, 真係服咗你!!!

作者: junjun 時間: 2012-1-11 14:01

原帖由 大雄2009 於 2012-1-8 23:59 發表

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JUN, 果頭叫你要休息, 轉頭你又去咗比賽, 仲PB埋, 真係服咗你!!!

今年最後一個 10K , 忍唔住唔去, 好在忍得住腳冇衝, 全程密步去~~
我都好 suprise 可以快左... 明明冇練習~~
我都有諗如果小小痛就會停...點知又冇野 wor ~~ 我都會好好休的... Thanks 大雄

作者: junjun 時間: 2012-1-11 14:03
1月9日星期一

蒲崗村道運動場

上山 1.6K ..16 分
兩圈 666m 7"00 , 6'00 jogging

Jog 唔夠 3K , 主菜拉筋 ~~

我要休休休休休 ~~

作者: junjun 時間: 2012-1-11 23:51
1 月11日星期三

與大隊一同出發跑大圈
不上健明, 到唐明苑時自行折返, 全程慢慢jog , 約7分鐘1K~
3K多有用左 22 分 ~~
拉筋吹水半小時左右想迎接番 eva , 點知見極都見唔到, 以為佢跑錯.. 我就沿路來回多2.X K @_@

休休休 ~~ 明天運動場輕鬆跑, 不加里數, 8K為限~~

作者: junjun 時間: 2012-1-13 00:21
1月12日星期四

沙田運動場 5KTempo ~~

第一個 5K 完全未熱身未拉筋~~ 同大隊一齊起步, 其實只係慢跑5圈熱身 (2分10一圈, 夠哂慢)~ 拉夠哂先同 Daniel 及大圍一齊去 ~~
Daniel 超定, 全筐接近 1"37 - 1"42 一圈 , 佢之前已經走左隻5K ... 再帶多我地7個圈~~ 最後5圈原本想輕鬆走, 不過被小朱CHING又拉又夾...
最後 20"45' 完成~~

第二隻起步前已 feel 到膝頭唔多得, 目標即減半, 走六個圈~~
頭3 圈 5' 06
尾3 圈 5' 02 (10"08 ~2.4K) 明顯冇力, 亦唔想去~~

拉夠筋..收工....
本星期不再練習~~

作者: tank1438 時間: 2012-1-13 00:43
標題: 回復 51# 的帖子
第一個5k咁快緊係痛喇，我第一個5K全部約1：45—1：50完成，第二個就1：50—1：55完成！

作者: junjun 時間: 2012-1-17 14:18

原帖由 tank1438 於 2012-1-13 00:43 發表

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第一個5k咁快緊係痛喇，我第一個5K全部約1：45—1：50完成，第二個就1：50—1：55完成！

係啦, 我控制得差~~ >.< 真係要諗諗~~

另外要恭喜你PB 成個鐘~~ 有多

作者: tank1438 時間: 2012-1-17 15:58
標題: 回復 53# 的帖子
多謝晒,PB咁多其實代表我舊年渣馬太HEA啫...

另外我覺得練TEMPO就真係要自己跑,唔好同一大班人跑,好易俾人帶快或拖慢,練習用途會打折扣..!!(可以一齊起步,但唔好死跟囉)

作者: junjun 時間: 2012-1-18 23:43
1月18日星期三

澳景路頂 3.5K ~
未開始痛已經停.....點知真係痛

唔休唔得啦~~

作者: junjun 時間: 2012-1-21 00:59
1月19日星期四

馬鞍山運動場

全慢跑陪跑~~ 4800M - 29"55' ~~ 之後叫左1888 十二位用團庠龍蝦餐~~ 正!!~

作者: junjun 時間: 2012-1-21 01:01
1月20日星期五

還債..十年唔去總要去一次
打籃球 9 -11~~
竟然不斷地贏足4場, 打左成粒幾鐘都冇得停~
老了..~~

新三分線好遠~~ 好在仲可以一場一球~

作者: junjun 時間: 2012-1-25 22:20
1月25日星期三

發財跑 - 全斜路7.5K ~~
47分 ~~

有些事比自己盡力衝線更重要~
恭喜~~
雖然很慢, 膝頭都仲有小小冤~
下年渣打會再跑半馬~~
今年~ 唔唔~~ 沒有大希望

作者: junjun 時間: 2012-1-29 14:27
1月29日星期日

Nike UMT 最後一課跑馬地大餅~

~6.5K Tempo 一隻, 志在喚醒已病了一星期有多的心肺及肌肉~~
1.3 ~7:331.3 ~6:55
1.3 ~7:25
1.3 ~7:10 1.3 ~6:50

今年最初目標係 135 - 140
毅行之後目標改為 140 - 145
今天之後目標改為 145 - 148 ~~

還未世界末日就仲有得跑~~

感恩~

作者: junjun 時間: 2012-2-5 23:23
2月5日星期日

渣馬~~

1'45'21~~

出門口先醒起唔記得帶行李牌... 好在有個 FRD 幫手
不過已經搞到5:10分先去到清真寺
拿拿林拉筋~~
由OFFICACL到上線成2分幾(仲衰過上年既1分鐘)

跑到7K右大腿開始抽抽地, 心諗, 唔係呀, 7K 炸WOR~~
之後即時食GEL(原本想10K 先食)~~
跑下跑下又順番, 仲快左, 又唔抽~~

1K - 0530
2-8K 4020
9-10 4940

之後開始唔睇錶順去(都預左會慢, 因為要上斜)
其實去到17K 都仲係OK的, 不過似乎做唔到1'40, 18K 開始竟然行路!!!!!
主要係因為膝頭有小小唔舒服, 而且時間唔靚都想影相靚~~ 所以行到去轉入銅鑼灣之前的天橋, 快快跑番去~~ 希望影出來的梳好D ~~

今個跑季初的目標....

原帖由 junjun 於 2011-12-10 09:22 發表

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10K PB - 44'58 (2011可樂)半馬 PB - 1"48'01 (2011渣打) 今季目標 (無壓力, 最好做得到) 10K - Sub 43'00 (2012年1月8日, 離島區) 半馬 - Sub 1"35 - 1'40' (2012年1月2日, 美津濃, 先試1'45) (2月5日渣打半 ...

其實做唔到135-140真係幾失望... 唯一安慰係, 1"45'21都快過上年既1"48'01 , 都叫做PB左既~~
但我幾時先做到130呢~~~~
受傷要先好, 決定唔跑三個月, 一定要好番哂先~~

為左唔令自己跌WATT, 都可能會游下水做下其他輕量運動~

邊個見我五月之前練跑, 我請佢食飯~~!!!!

作者: 大雄2009 時間: 2012-2-6 01:00
我睇你都係忍唔到, 儲定錢請我食飯!!!

作者: junjun 時間: 2012-2-7 22:59

原帖由 大雄2009 於 2012-2-6 01:00 發表

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我睇你都係忍唔到, 儲定錢請我食飯!!!

請師兄食飯冇問題... 不過我真係唔會跑~~ 哈哈~

作者: kf 時間: 2012-2-8 00:25
junjun落唔落tko jog幾k呀

作者: junjun 時間: 2012-2-11 00:54

原帖由 kf 於 2012-2-8 00:25 發表

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junjun落唔落tko jog幾k呀

唔啦, 腳痛...五月天再見~~

作者: junjun 時間: 2012-2-12 22:38
來年目標:

先養傷, 要99%好番
10K - Sub 40, 至 Official Sub 42
半馬 - Sub 134 至 Sub 140

一年時間~~

作者: tank1438 時間: 2012-2-12 23:03
標題: 回復 65# 的帖子
全馬呢..??

作者: junjun 時間: 2012-2-15 07:51

原帖由 tank1438 於 2012-2-12 23:03 發表

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全馬呢..??

坦克車...未有計劃上馬呀~

作者: junjun 時間: 2012-4-12 23:42
4月9日星期一

經過唔知幾多次物理治療, 好像有一點點起色, 沒有再痛了
4月22日女朋友要去跑山頂, 跟操一次蒲崗村道

1.5K上山 ->　4k跑徑 -> 1.5K下山回家 ~

保持約5分一K, 以為可以去到6K, 點知得果4K 好似有D唔順, 其實可能因為真係好耐冇跑唔習慣多過受傷未好, 不過都係為防萬一, 拉下筋輕鬆D~~

來緊第一個項目, 5月1日 3000米游海
來緊第一個跑步比賽 5月13日先游375M, 再跑2.5K ~

夏天來了, 要努力減肥

作者: junjun 時間: 2012-5-19 23:58
5月13日星期日

Splash and Dash 比賽日~

之前星期三走左TKO , 星期四去左馬鞍山, 都係走左幾隻短, 快~~ 其實一開始操可能唔應該咁短途快速
TKO 1K @9分連休+行番起點X3 ~~ 4'02, 3'45, 3'37 ~
MOS 3X 800 +４x300 ~~

比賽日起步有個好位，落水在頭二三位，唔怕俾人阻
游下游下好快知道去得太快太急，好快已經冇力，出第一點前已轉蛙式，去第二點都大部入時間用蛙，番上水前就留力跟前面
轉項比想像中用多左小小時間拉件衫拉鍊，　同停低左五秒深呼吸一下同飲水（唔係搏命，但同自己講要努力）　
跑２。５Ｋ好耐未試過感覺咁耐，除左追女仔比較容易，最後比左三個男士過，但都過番三個，　最後四五百米死跟前車，追極都係差３　４　個身位，不過好彩有人跟，因為我決定跟佢之前，我行左３０米∼

好 suprise　有小組第二
下回合希望可以保持

不過原來我游得真係太急，拉傷腰背都唔知，　而家又要休休先

作者: junjun 時間: 2012-5-27 12:46
5月24日星期四

河畔大勇
(400@245 , 800@600 1200@830) 3 組 + 2400 甜品~
1- 130, 314, 505
2- 122, 316, 453
3- 122, 314. 455
最後1個 2400 消脂慢慢 ~1334

5月26日星期六
南灣試路~

4K + 270 swim + 2K

成個人散哂~

作者: junjun 時間: 2012-5-31 22:42
5月31日星期四

星期二晚打左兩個鐘 badminton , 超激烈, 腰有小小痛(可能未好番)
今晚 8 個 1 K 真係唔係人咁品

‎1K@7min連休 x 8 ~
355, 355, 358, 401, 358, 356, 404, 347 ~

其實第七隻係自己 skip 左, 只跑了200M就停, 所以真既情況係

355, 355, 358, 401, 358, 356, SKIP ...347, 404 ~

大風吹到頭好赤~~
最後一隻請左16 帶我跑~~ 多得佢我先有力上做到~405 既目標~~

作者: paulwywong 時間: 2012-6-1 11:23
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: junjun 時間: 2012-6-10 16:25
6 月6日星期三
樂華@九龍灣

第一次跟操, 好多好勁既人~ 大開眼界~~ 至於自己... 自行打折
5K - 20'47
1k - 4'04
2k - 8'30

6 月9 日星期四
馬鞍山

留力比賽, 人地跑四組, 我跑兩組, 再陪跑400米, 再去盡400米~

800@6, 12@830 X 2 + 甜品400
3'12, 4'46, 3'08, 4'34 ... 1'05

1'05 ~~ @_@ 好耐未試過果種拉車的感覺~~

6月10日星期日
是日兩鐵賽@南灣
2K跑 --> 275m游海 --> 2K跑 (25"41)

一早起身, 看見窗外有一下閃電, 五秒後一下行雷, 心諗..唔係咁黑仔掛~
到淺水灣, 非常焗, 行入起點要兩公里, 行到入去已經濕哂
比賽開始前, 十隻手指縐哂, 未跑已缺水, 立即隊200ml

比賽開始, 首2K已被主群甩開
轉項完, 竟然只係7"30', 明顯條路真係唔足K數
游水冇咩用力, 不過仍然好氣喘, 上番海灘跑沙既一段完全提唔起腳, 開始行路, 行左足足100米~
最後唔夠2K 轉項非常順利, 被跑食會會長介左, 看著他的身影愈拉愈遠, 幸好仲望到尾燈, 即係都係70米左右~

人生第一個兩鐵賽分齡冠軍, 但其實, 我果組得五個人, 另外四人上回合都是比我慢很多的~
得獎固然高興, 但我更見自己與其他人仍有很大的距離~~
不過今回合比上次好, 最少我的時間在其他組別也有一點競爭力, 唔似上次, 根本唔入流~

[ 本帖最後由 junjun 於 2012-6-10 16:41 編輯 ]

作者: junjun 時間: 2012-6-10 16:41

原帖由 paulwywong 於 2012-6-1 11:23 發表

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隊長好..哈哈~~

作者: tank1438 時間: 2012-6-10 17:43
標題: 回復 73# 的帖子
恭喜哂!

作者: junjun 時間: 2012-6-10 19:28

原帖由 tank1438 於 2012-6-10 17:43 發表

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恭喜哂!

多謝坦克~~~~ =)

作者: junjun 時間: 2012-6-18 23:31
6月13日星期三九龍灣
3.6k in 15"15'
2.4k in 10"28'

6月14日星期四

馬鞍山
1600m@11 x 5 + 400m 甜點
6"36, 6"31, 6'37, 6'39, 6'42, 1'07

6月18日星期一

蒲崗村消消脂4-5K @28分 ~~ 點知食番多左野~

作者: junjun 時間: 2012-6-20 23:01
6月20日星期三
九龍灣 5K X 3 中間有大休約12-15 分~~

- 5K .. 21'11~~ (分段 2.4K 時間10'13)

- 3K上岸　~ 13'21

- 1K 赤足 ~好正, 不過有汗會頂唔住, 而且步頻明顯高左而細步左 4'51

作者: junjun 時間: 2012-6-23 00:43
6 月21日星期四
馬鞍山5K 測速~~

21'21" - 完成, 除了頭二圈UNDER 140, 及最後死頂126 之外, 其他全部頂唔住~~

[ 本帖最後由 junjun 於 2012-7-15 09:36 編輯 ]

作者: junjun 時間: 2012-7-15 09:50
好懶, 冇咩UPDATE

6月24日星期日
淺水灣兩鐵賽375M游, 2.5K跑
比上一次賽事慢左兩分幾鐘, 大浪~ 22分多

6月28日星期四
大勇隊 800@6 X 10 食唔哂
303 302 303 305 302
305 304 305 Skip Skip

7月1日
傻佬操山第3課
6 7 8 段 ~20K針山至荃錦 3小時21分
全程約4小時20分

7月5日星期四
大勇隊
(2000@12 +4 X 400@245) X2
830 127 125 125 123
846 127 124 125 109
耐速唔太得

7月8日星期日
黃昏賽 10K
55"50 !!
去程2130 好地地~ 之後行路冇意志

7月9 日星期一
PKVR 慢慢 tempo 4k x 2
18"59, 休6分, 17"47

7月11日星期三
TKO 400@3"30 x 12123, 123, 122, 122, 122, 124
124, 123, 122, 123, 124 ,111

7月12日星期四
大勇隊 3K@1830 x 2
1230 (406, 418, 404)
1212 (400, 410, 402)

7月14日星期六
郭指生日燒豬跑
馬鞍山運動場至元洲仔來回
1"02'23 .. 休13分 .. 58'00
起身、去程科學園、回程馬料水、海濱長廊 ..~~ 好多次想中途放棄
最後好在有 Slowrunner,　跟唔到但起碼仲見到背影 ~~
小雨、暴雨、烈陽一次過有齊哂~
最猛既太陽在最後5K 出來SAY HELLO, 真係叫哂救命

本星期60K~ 好似太多~

[ 本帖最後由 junjun 於 2012-7-15 10:10 編輯 ]

作者: junjun 時間: 2012-7-16 22:54
7月16 日星期一
PKVR tempo 4k x 2
20"03', 休7分, 18"54'

作者: junjun 時間: 2012-7-21 12:40
7月19日星期四

大勇隊馬鞍山勁金訓練
3K@1830
2K@1200
1k@7
300X 4@0230 衝300 + 行100番原地再起

1200, 0755, 0336
0049, 0057, 0220 (跑完100已跳車, 只係JOG 番), 0051

7月21日星期六

傻佬操山

油塘起步初上衛徑
井欄樹7K點已退出~ 慢JOG 六分半一K番屋企~ 冇鬼用~~

敗走衛徑~~

[ 本帖最後由 junjun 於 2012-7-22 22:32 編輯 ]

作者: junjun 時間: 2013-2-24 23:14

junjun 發表於 2012-2-12 22:38

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來年目標:

先養傷, 要99%好番

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發表於 2012-2-12 22:38:26 |只看該作者

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登錄/註冊後可看大圖	來年目標: 先養傷, 要99%好番 10K - Sub 40, 至 Official Sub 42 半馬 - Sub 134 至 Sub 140 一年時間~~

一年容易, 讓我打開這塵封已久的寶藏~

先養傷, 要99%好番 (全休三個月, 總算好番哂冇手尾)
10K - Sub 40, 至 Official Sub 42 (未SUB過40, PB 40'51 機場十公里)
半馬 - Sub 134 至 Sub 140 (超額完成渣打半馬 PB 1'28'51)

2013-2014 目標如下

10K - (HIGH) Sub 38 至 (LOW) Sub 40, 耐速 SUB 42
半馬 - Mizuno Sub 130 , if 10K can breakthrough, Target 125 - 126
全馬 - 還未是時候, 也許可以先做一次影相行路SUB 5的

兩項鐵人 - 參加總會的水陸兩鐵聯賽, Splash and Dash 短長程再決定

毅行 - Sub 18 TEAM to form ~~ TBD

作者: junjun 時間: 2013-5-29 16:45
出發新加坡 SUNDOWN 前夕~~

"全馬 - 還未是時候, 也許可以先做一次影相行路SUB 5的" <-- 目標, 完得到已經收貨~~ SUB 4 更好~

作者: junjun 時間: 2013-12-26 22:45

junjun 發表於 2013-2-24 23:14
發表於 2012-2-12 22:38:26 |只看該作者

2013-2014 目標, 似乎9成都未做得到

一年容易, 讓我打開這塵封已久的寶藏~
先養傷, 要99%好番 (全休三個月, 總算好番哂冇手尾)
10K - Sub 40, 至 Official Sub 42 (未SUB過40, PB 40'51 機場十公里)
半馬 - Sub 134 至 Sub 140 (超額完成渣打半馬 PB 1'28'51)

2013-2014 目標如下
10K - (HIGH) Sub 38 至 (LOW) Sub 40, 耐速 SUB 42 (只有耐速 SUB 42完成, PB 40'25 機場十公里)
半馬 - Mizuno Sub 130 , if 10K can breakthrough, Target 125 - 126 (仍然未到, 但 130 都有危危地 )
全馬 - 還未是時候, 也許可以先做一次影相行路SUB 5的 (Sundown Marathon 4'05'23)
兩項鐵人 - 參加總會的水陸兩鐵聯賽, Splash and Dash 短長程再決定 (參加了OTW, 聯賽玩唔完)
毅行 - Sub 18 TEAM to form ~~ TBD (S25小隊, 18小時52分)

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