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標題: [求救!!!!!!!!!] 膝頭內側痛 [打印本頁]

作者: roger61011 時間: 2011-12-15 20:44
標題: [求救!!!!!!!!!] 膝頭內側痛
為左備戰人生第1個半馬
我一星期大約跑2-3 次10KM

今日跑跑下左腳膝頭內側有無啦啦痛
痛就唔係痛到行唔到果隻
行果時差唔多係唔痛的
但坐底將個膝頭由屈至90度到將成隻腳完全伸直時
就感覺到膝頭內側痛

E+ 既情況係
行 : 小小痛/唔痛
跑 : 膝頭內側痛
將個膝頭由屈至90度到將成隻腳完全伸直時 / 將成隻腳完全伸直屈返去90度 > 痛

究竟發生咩事? 求大家話我知 ? 洗唔洗停跑? 要幾耐?
痛既地方如圖

作者: skylinelin 時間: 2011-12-16 02:00
師兄之前的訓練是否差不多哩數? 或忽然以倍數增加? 小弟過去一個多月前復操, 又是心急備戰半馬以致哩數增加得太快, 最後雙膝投訴, 現小腿內脛還經常一跑就酸痛, 好難受.

經跑網啲師兄好心相告, 可以去藥房買一隻"特強喜療x"藥膏試試. 此藥對酸痛療效明顯.

作者: roger61011 時間: 2011-12-16 05:29

原帖由 skylinelin 於 2011-12-16 02:00 發表

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師兄之前的訓練是否差不多哩數? 或忽然以倍數增加? 小弟過去一個多月前復操, 又是心急備戰半馬以致哩數增加得太快, 最後雙膝投訴, 現小腿內脛還經常一跑就酸痛, 好難受.

經跑網啲師兄好心相告, 可以去藥 ...

冇
呢個哩數都跑左成半年
半年前 1星期跑2-3次 1-2次10KM 1-2次 2個3000M
都唔係差好多

作者: gforce 時間: 2011-12-16 15:26
一星期3次10KM未算過量, 不過會唔會次次都爆盡來跑?
可以留意一下跑姿, 落腳時膝頭有冇側埋一邊?
最好搵有經驗跑友係旁邊觀察下

作者: gasoline 時間: 2011-12-16 15:36
roger兄, 我同你個問題一模一樣, 但3年前巳發生, 而家變左舊患

你要留意自己左腳有冇扁平足, 足外翻, 同埋有小小O字腳 (以上我全都有...........驗腳得知)
要改變跑姿(跑時要不時轉重心腳, 同埋左腳盡量同腳外側落地!(當然唔好斜得咁離譜

)
藥物方面, 可以試下服他輕 (試前一定要問醫生, 因為強力消炎藥有可能會令你腸胃不適, 好多時要連胃藥一齊食)
亦可試服他靈(有藥放成份貼布)

上次我嚴重過你, 幾乎行都行唔到, 停左1星期(藥都食左1星期, 直至屈腳唔痛我先再跑)

祝早日康復!

作者: roger61011 時間: 2011-12-16 17:55
多謝大家既關心同意見呀

今日睇完跌打
跌打佬話我韌帶發炎
可能要1-2星期唔跑得

想問返 gasoline 兄
你痛果時有冇睇醫生/跌打 ?
你既舊患係點
一跑即痛? 但特定既時候先痛?

回

orce
爆盡我就估冇
因為我報左21KM
跑10KM會留氣跑
一次10KM既時間 50MIN內完成

作者: gasoline 時間: 2011-12-17 23:12
roger兄,
我第一次痛, 係0係山上, 跛住行多左成3個幾鐘先落到山, 跟住返左屋企, 第2日仲痛, 隻腳幾乎屈都屈唔到, 去左急症室

而家其實跑得好小心, 有時跑得快有"吉"我一下, 跟住我就會減速一排來就
舊患就係你圈住個個位, 有時同力按落去會痛
醫生所謂既韌帶發炎, 即係鬆左....其實如果可能應該即刻做 R.I.C.E 4個Step
鬆左係唔會回復彈力架............

而家凍左, 其實會易左受傷...take care

作者: Mike_Li 時間: 2011-12-20 15:27
1.shorter your stride
2. landing on your mid-foot
3. correct your pronation problem

作者: 丹心 時間: 2011-12-20 17:58
我都係跑到內膝痛行都好痛上個星期去左睇鐵打而家行就唔痛不過一跑就痛。

作者: yh1111 時間: 2012-1-1 22:56
可以睇物理治療.

當年小弟 ACL 同半月板重傷, 手術後都係靠物理治療醫好大部份. 從此之後, 就知 VMO / ITB 對膝痛有好大影響

作者: roger61011 時間: 2012-1-7 01:18
經醫生診斷
我既內側靭帶腫左
要休息6-8星期
報左名既半馬都唔跑得了

作者: yh1111 時間: 2012-1-10 16:02
師兄保重！

作者: Rick724 時間: 2012-1-12 19:03

原帖由 roger61011 於 2011-12-15 20:44 發表

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為左備戰人生第1個半馬
我一星期大約跑2-3 次10KM

今日跑跑下左腳膝頭內側有無啦啦痛
痛就唔係痛到行唔到果隻
行果時差唔多係唔痛的
但坐底將個膝頭由屈至90度到將成隻腳完全伸直時
就感覺到膝頭內側痛

...

我先前都同你一樣,不過就磨膝頭外側ITB,睇左醫生休左個月都唔好仲係一跑就磨,後來發覺係膝頭後面腳跤d根過緊,加上平時拉根方法效果唔好,同期上網睇到個拉根方法跟住做幾次就無事http://www.sportsnote.com.tw/run ... 1-a593-0c23e736b2ff
唔知對你有冇用,不過根磨腳問題要先解決,唔係休幾耐都仲係會磨

作者: cabane 時間: 2012-2-16 20:47

原帖由 Rick724 於 2012-1-12 19:03 發表

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我先前都同你一樣,不過就磨膝頭外側ITB,睇左醫生休左個月都唔好仲係一跑就磨,後來發覺係膝頭後面腳跤d根過緊,加上平時拉根方法效果唔好,同期上網睇到個拉根方法跟住做幾次就無事http://www.sportsnote.com.tw/runn ...

可能對我有用, thanks a lot

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