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標題: 請問跑青公的里數 [打印本頁]

作者: absdorf 時間: 2012-1-15 21:42
標題: 請問跑青公的里數
今日去青公跑渣馬前最後一次長課,亦係第一次去青公跑,請問各位師兄師姐,由荃灣西鐵站出發,跑到黃金海岸酒店指示牌折返,我的GPS錶顯示30K左右,而有些就跑到去麥當勞折返,但唔知幾多K,請問有無人知?

作者: micrathon 時間: 2012-1-16 00:21
用google map check，到左黃金海岸之後"滿發里"調頭返荃灣西才有30K。我用GPS手機check通常有32K但是我唔信

作者: absdorf 時間: 2012-1-16 10:57

原帖由 micrathon 於 2012-1-16 00:21 發表

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用google map check，到左黃金海岸之後"滿發里"調頭返荃灣西才有30K。我用GPS手機check通常有32K但是我唔信

GPS誤差咁大呀.

昨天跑的路線
http://connect.garmin.com/player/141790672

在GOOGLE MAP 查的路線,不知是否這樣查.

http://maps.google.com.hk/maps?hl=zh-TW&rlz=1T4ADFA_zh-TWHK455&gs_upl=0l0l0l1843lllllllllll0&um=1&ie=UTF-8&gl=hk&saddr=%E8%8D%83%E7%81%A3%E8%A5%BF&daddr=%E9%BB%83%E9%87%91%E6%B5%B7%E5%B2%B8&dirflg=d&geocode=KdGPA8ro-AM0MTm0OmaSwLac;If5AsY-bXPGP&ei=CZMTT5KzN6TRiAKEr6SDDQ&sa=X&oi=geocode_result&ct=image&resnum=1&ved=0CDsQ-A8wAA

誤差又唔似咁大.

[ 本帖最後由 absdorf 於 2012-1-16 11:04 編輯 ]

作者: laputa99 時間: 2012-1-16 11:26
黃金海岸7仔我通常當15k, 其實唔夠

作者: kf 時間: 2012-1-16 11:32
印象中係大約32k呀
ching跑完青公感覺如何呀?

作者: didirene 時間: 2012-1-16 11:42
想請教各位練長課如超過24KM, 大家會點補充水份同電解質

作者: absdorf 時間: 2012-1-16 11:46

原帖由 kf 於 2012-1-16 11:32 發表

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印象中係大約32k呀
ching跑完青公感覺如何呀?

跑之前D人話青公係全平路,但跑的時候才發覺有唔少上落坡,但唔夠北潭涌咁金,好有渣馬的感覺,有幾段跑錯方向要問人,且不知應該跑到邊度才折返,只有望住隻GPS錶,而大步份同行的人只跑到去麥當勞就折返,所以唔知佢地跑左幾多里數,總的來說感覺幾好,有少少雨都OK,第一次跑好有新鮮感.

作者: absdorf 時間: 2012-1-16 11:51

原帖由 didirene 於 2012-1-16 11:42 發表

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想請教各位練長課如超過24KM, 大家會點補充水份同電解質

我自己每6-7K飲少少水.

作者: micrathon 時間: 2012-1-16 13:05
標題: 回復 3# 的帖子
sorry我記錯左，滿發里調頭是31K，M記調頭的話應該有30K
我會帶300ml左右的Gatorade+水喝。

作者: lewischan 時間: 2012-1-16 14:01

原帖由 didirene 於 2012-1-16 11:42 發表

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想請教各位練長課如超過24KM, 大家會點補充水份同電解質

我會帶支寶礦力 + (Chocolate or 鹽糖)

(Chocolate or 鹽糖)就跑到15K就食

作者: tank1438 時間: 2012-1-16 14:06
標題: 回復 7# 的帖子
無錯，青公係好有渣馬feel,困難程度相約，做次長課就可以估計到渣馬時的時間！

作者: absdorf 時間: 2012-1-16 14:45

原帖由 micrathon 於 2012-1-16 13:05 發表

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sorry我記錯左，滿發里調頭是31K，M記調頭的話應該有30K
我會帶300ml左右的Gatorade+水喝。

我地幾個人跑到黃金海岸酒店指示牌調頭,當時GPS顯示15K多少少,調頭後再跑多2-3K就見到同起步班師兄都已折返跑緊(因我地幾個人都一直跑在他們前面,但他們還比我地早調頭),跑完後才知他們只跑到M記調頭,所以從M記到酒店有幾遠呢?

[ 本帖最後由 absdorf 於 2012-1-16 14:47 編輯 ]

作者: absdorf 時間: 2012-1-16 14:46

原帖由 tank1438 於 2012-1-16 14:06 發表

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無錯，青公係好有渣馬feel,困難程度相約，做次長課就可以估計到渣馬時的時間！

看地圖,青公好似同渣馬條路都幾近.

作者: winwin 時間: 2012-1-16 15:04
我就是跑到M記折返的其中一位. 其實從M記到酒店有幾遠這問題我問才對.
我只到M記, 沒有到黃金海岸酒店指示牌, 不知兩者相距多遠?
你跑到M記, 再到黃金海岸酒店, 約莫也應有一點相距感覺or幾多分鐘.

不過若有師兄姊熟那裡的路or懂看google map,就更好la.

作者: winwin 時間: 2012-1-16 15:06
30.2K跑2:26:42
全馬sub3:30一定no problem la

作者: absdorf 時間: 2012-1-16 16:05

原帖由 winwin 於 2012-1-16 15:04 發表

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我就是跑到M記折返的其中一位. 其實從M記到酒店有幾遠這問題我問才對.
我只到M記, 沒有到黃金海岸酒店指示牌, 不知兩者相距多遠?
你跑到M記, 再到黃金海岸酒店, 約莫也應有一點相距感覺or幾多分鐘.

不過若有師 ...

師兄你好,我地印像中無經過M記亦無見過M記,因為我係個段路地一直跑右邊(去程),回程亦係跑翻個條路,見到大家都係對面條路跑.

[ 本帖最後由 absdorf 於 2012-1-16 16:09 編輯 ]

作者: micrathon 時間: 2012-1-16 23:58
標題: 回復 15# 的帖子
是啊，absdorf師兄第一次跑就2:26，超勁，仲要回程比去程快。
我跑回程永遠比去程慢3-4mins（上周跑34K回程更比去程慢7分鐘)，擔心回像上次全馬一樣后勁不繼，不知道怎樣可以改善讓自己可以做到均速。

作者: absdorf 時間: 2012-1-17 11:16

原帖由 micrathon 於 2012-1-16 23:58 發表

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是啊，absdorf師兄第一次跑就2:26，超勁，仲要回程比去程快。
我跑回程永遠比去程慢3-4mins（上周跑34K回程更比去程慢7分鐘)，擔心回像上次全馬一樣后勁不繼，不知道怎樣可以改善讓自己可以做到均速。

只要前面跑慢些,後面就可以有力氣,不過如果比賽,通常都比較心雄,前面跑快些,搏後段唔會爆,咁就發達啦 ,如果按前半馬,後半馬計,不少人都會前面跑得較快,後段會慢不少,但翻查渣馬以前記錄,前列的高手(3:10以內的),大部份的都是前後段時間差不多或後段比前段快,比較均速,也應該跑得比較舒服,如果後半段慢過前半段很多,咁就係爆啦,所以點先至跟據自己的狀態同天氣找到自己最好的PACING,真係要好講經驗或忍耐,其實我自己都唔知點跑,又想快又驚爆.

[ 本帖最後由 absdorf 於 2012-1-17 11:19 編輯 ]

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