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標題: chowsmile的跑步隨筆 [打印本頁]

作者: chowsmile 時間: 2012-2-13 14:32
標題: chowsmile的跑步隨筆
序:

當我看到長跑網的ching/ctse在網誌上分享跑步的歷程, 引發我寫網誌的想法, 希望可以同大家分享我在6年裏參與長跑的體驗和感受. 其實我喜愛長跑是在IVE開始的, 因為我在那時參加了學會的長跑比賽(當時在晚上跑跑馬地馬場6圈). 而我在備戰比賽的途中就漸漸對長跑產生了興趣, 及後就參加了第一個長跑賽事: 渣打馬拉松10公里-2006. (待續)

作者: ivan 時間: 2012-2-13 23:00

原帖由 chowsmile 於 2012-2-13 14:32 發表

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序:

當我看到長跑網的ching/ctse在網誌上分享跑步的歷程, 引發我寫網誌的想法, 希望可以同大家分享我在6年裏參與長跑的體驗和感受. 其實我喜愛長跑是在IVE開始的, 因為我在那時參加了學會的長跑比賽(當時在晚上跑 ...

加油, 我都係遲你一年玩長跑

作者: chowsmile 時間: 2012-2-14 10:19
1. 渣打馬拉松10公里-2006

在2006年2月12日凌晨4時左右, 我乘搭港鐵往彌敦道的過程中發現了在列車上非常有比賽氣氛, 有不少參賽者在車上談論策略和賽道特色, 令我非常期待! 後來才知道是次10公里路線(彌敦道→金紫荆廣場)是最後一届使用. 由2007年開始改用東區走廊作賽, 一直沿用至今. 而我在這次比賽的時間用了1小時11分.

後來我在翌年同樣參加了渣打10K, 兩條賽道對比下, 我就比較喜歡之前的賽道, 因為不但起步氣氛較理想, 而且選手門在西隧內的發聲非常澎湃, 令我非常難忘. 不過在東區走廊比賽的優勢是以平路為主, 因此比賽時間會相對快一點. 而我在是次比賽用了52分16秒.

渣打馬拉松全馬堪稱是全世界其中一條艱辛的賽道, 因為賽事途經三隧三橋, 充分考驗參賽者的意志. 所以之後我會寫在渣打馬拉松全馬-2012的備戰, 比賽日的所見所聞和感受. (待續)

作者: denis3885 時間: 2012-2-14 18:20
恭喜 chowsmile C兄~開Bolg大吉，期待精彩歷程

作者: ivan 時間: 2012-2-14 22:09

原帖由 chowsmile 於 2012-2-14 10:19 發表

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1. 渣打馬拉松10公里-2006

在2006年2月12日凌晨4時左右, 我乘搭港鐵往彌敦道的過程中發現了在列車上非常有比賽氣氛, 有不少參賽者在車上談論策略和賽道特色, 令我非常期待! 後來才知道是次10公里路線(彌敦道→金 ...

師兄可能記錯左, 2007年先至係最後一年十K跑西隧既

作者: chowsmile 時間: 2012-2-16 15:56
2. 渣打馬拉松全馬2012-備戰篇

我原本計劃用三個月來備戰渣馬, 第一個月進度理想, 長課由15公里開始練習. 但是到了第2個月, 由於我不幸地被同事傳染了感冒, 導致喉嚨非常敏感(係咳到想嘔嗰隻), 仲持續了大半個月. 其間我曾嘗試帶病練跑, 但跑了幾步就立刻咳到不停而被迫停操. 後來結合中西療法和充分休息後, 病情終於好轉. 我在12月最後一星期才操了一課8公里輕鬆跑來讓雙腿增強持久力來應付1月2日美津濃半馬賽事. 在那個賽事未末段落斜位(大約17,18k 左右), 由於雙腳實在非常疲倦, 無可奈何下決定行返終點. 當我正在慢行的時候, 皇上突然在我身後鼓勵我繼續前進, 並邊跑邊激勵下, 最終用2小時4分完成, 比去年慢了12分. 之後我在渣馬前還初次參加中國沿岸半馬(好彩冇報全馬路程, 賽道極具挑戰性), 結果用了2小時2分. 我在渣馬前三個星期的每週里數分別是57公里, 28公里和 13公里. 所以這次全馬我要以完成為目標, 若時間做到sub430會更滿意. 在比賽前夕, 我準備了2包gel作備用, 透氣短袖衫, compression tight, 帽子和磁性手帶在比賽時用. 當晚我在凌晨一時才上牀睡覺, 三時起牀食早餐. 由於我在星期五晚有充分睡眠, 所以精神都ok. 話咁快到了比賽當日, 我在吃過一個雙層芝士孖寶後,便乘車到金鐘港鐵站往比賽起點-尖沙咀彌敦道 (待續)

作者: chowsmile 時間: 2012-2-19 19:53
今日下午食 gel 跑左11.5k.

http://www.endomondo.com/workouts/olJg_BFGtlM

作者: chowsmile 時間: 2012-2-21 22:33
今晚慢跑了8.4k.

http://www.endomondo.com/workouts/uLx13Zq6utE

作者: chowsmile 時間: 2012-3-3 18:24
續....當我到達後, 首先去到長跑網滙合點與網友打招呼, 然後到北京道附近的行人隧道內換衫和做熱身. 到了5時20分, 就緩步行去起點準備起跑. 在曾特首於5時45分鳴槍後, 全馬賽事就隨即開始. 我在這賽事採用了留前鬥後的策略, 所以在初段大約7分/公里, 在5公里後增速至6分/公里. 及後到了昂船州大橋. 當時我見到這條橋完來是這麼斜就有些卻步. 唯有跑慢些應付. 結果首10公里用了1:02:27. 當我完成了汀九橋的check point 後, 雙腳就有酸軟現象, 之後堅忍地跑完長青隧道到達美孚的時候, 酸軟和肌肉綳緊問題亦趨嚴重, 於是我在隨後每公里為雙腳進行拉筋, 及後幸好可以拎到半隻蕉作為能量補充, 但是到了大角咀, 痛楚已漫延至腳, 當時真係行都覺得痛, 跟著我就每公里拉2次筋來舒緩痛楚. 由於我當時穿著compression tight, 所以未能在比賽途中搽松節油, 唯有靠意志頂硬上. 到了中環碼頭的時候, 真係有心無力, 當時每公里平均用了8-9分鐘, 這個階段維持着一段時間. 過了馬師道天橋後, 情況有180度逆轉. 當我見到大批途人大聲為選手納喊歡呼及有市民在路旁提供柑和糖果給參賽者享用, 頃刻間我被他們的行為激發起鬥志, 腳部痛楚頓時全消, 而且越跑越起勁, 結果這公里用了4分半, 總時間就用了4小時43分完成.

作者: chowsmile 時間: 2012-3-7 22:49
近排都係備戰畢拿山為主, 但我都未收到號碼布.

http://www.endomondo.com/workouts/jhXLubVI2Gc

作者: chowsmile 時間: 2012-3-10 20:46
今日試左課用footpod+heart monitor 9.6k.

http://www.endomondo.com/workouts/ke0aheo67ZQ

作者: chowsmile 時間: 2012-3-13 20:01
今日操了一課8.4k

http://www.endomondo.com/workouts/pYzfH_Rz3z0

作者: chowsmile 時間: 2012-4-14 16:58
眨下眼都有成個月冇練跑, 今日操左5k, 到3k都開始覺得吃力. 睇嚟要跑多幾課來應付5月元朗8k.

http://www.endomondo.com/workouts/oDhJ6OChVYc

作者: chowsmile 時間: 2012-4-29 17:14
今日下午操左一課5k左右, 感到非常吃力!

http://www.endomondo.com/workouts/tGKLCCRVo8k

作者: chowsmile 時間: 2012-5-1 20:24
今日勞動節黃昏操左一課, 可能冇中午太陽曬住, 卒之都可以完成到8.5k.

http://www.endomondo.com/workouts/nXBCxhvRiZA

作者: chowsmile 時間: 2012-5-6 20:32
今日下午去完元朗拎完號碼布後操左1課, 效果不錯.

http://www.endomondo.com/workouts/kwhv5NaYutU

作者: chowsmile 時間: 2012-5-13 12:38
元朗長跑8k-13/5/2012

預算跑5mins/k, 不過跑左5k後開始覺得左邊近心臟位置覺得有點兒呼吸不舒暢. 於是邊行邊跑. 最終用了51分鐘完成.

http://www.endomondo.com/workouts/qvRazdAwwp8

作者: chowsmile 時間: 2012-5-23 20:59
今晚跑左課8.5k, 途中有點吃力.

http://www.endomondo.com/workouts/jmVu9N7KKSo

作者: chowsmile 時間: 2012-5-26 20:44
今晚跑左課8.5k, 比上次輕鬆而時間快了2分鐘, 效果滿意.

http://www.endomondo.com/workouts/rwoQeXFRJIU

作者: chowsmile 時間: 2012-5-29 20:18
因為上次的表現有進展, 所以今日行完60層樓梯, 之後跑8.5k, 心跳比上次理想. 不過過左4.5k覺得上斜時大腿有攰的感覺.

http://www.endomondo.com/workouts/lTD1lH3O1bA

作者: chowsmile 時間: 2012-6-2 20:27
今晚跑左課8.5k, 感覺良好.

http://www.endomondo.com/workouts/tcLciEcQADA

作者: chowsmile 時間: 2012-6-9 12:33
今朝7點起牀, 8點幾諗住操左課8.5k. 不過由於今朝實在太熱, 而且又未食早餐跑, 所以跑到4.1k已經冇力再跑了.
跑完後才知道早上跑和夜晚跑的差別, 因為夜晚跑會比較舒適一點.

http://www.endomondo.com/workouts/qUNH2RIxtQc

作者: chowsmile 時間: 2012-6-17 19:48
今日下午飽住肚跑左課8.4k 用來備戰奧運歡樂跑, 效果滿意.

http://www.endomondo.com/workouts/tAq16PX078Q

作者: chowsmile 時間: 2012-6-24 12:19
奧運歡樂跑2012

今晨開跑前落了幾陣驟雨, 幸好比賽期間和比賽後都冇雨, 而紀念品相當豐富, 還有抽獎, 抵玩 !

之前嗰日我就參加了跑步班, 好彩比賽時都冇出現疲憊情況.

http://www.endomondo.com/workouts/uwVpl6YonMU

作者: chowsmile 時間: 2012-6-27 21:03
今晚跑左課8.5k, 可能上次賽事後未有做足充分cool down, 跑前感覺大腿肌肉有d酸痛. 最後用左1小時1分完成. 我印象中好耐都未試過用超過一個小時完成操練.

http://www.endomondo.com/workouts/pF5qJL47Nes

作者: chowsmile 時間: 2012-6-30 21:33
今日因天雨關係冇去參與訓練班, 結果自己晚上跑左1課8.5k, 中途有d涼風, 感覺輕鬆.

http://www.endomondo.com/workouts/l7xBcha2D7Y

作者: chowsmile 時間: 2012-7-2 22:33
今日操左課輕鬆跑8.5k, 留返d力聽日再跑過.

http://www.endomondo.com/workouts/mQYB_TWjLbU

作者: chowsmile 時間: 2012-7-4 20:58
昨晚有d攰, 今晚跑左課8.5k作最後備戰, 不過唔記得帶footpod.

http://www.endomondo.com/workouts/pyRHoTWoXgE

作者: chowsmile 時間: 2012-7-8 20:49
2012.7.8- 荃灣黃昏10k

今日天氣非常熱, 我戴著帽子跑, 跑了6k後覺得唔對路, 有點焗促的感覺, 立刻除帽補充水份, 之後大約7k左右, 大腿側面的肌肉有點累, 可能昨午上完跑步課所致, 加上鞋帶在8k鬆開, 最後以53分過終點, 不能50分鐘內完成, 有點可惜. 後來我睇返之前2次的紀錄, 原來今年係最好的一次.所以下年的目標是sub50.

http://www.endomondo.com/workouts/vJraNmzAXiQ

作者: chowsmile 時間: 2012-7-14 20:47
跑步訓練- 跑馬地運動場 (14.7.2012)

今日下午要去操練跑步, 操練前要去慢跑返2個圈先.

http://www.endomondo.com/workouts/gX-86M-xfVw

然後做完熱身後正式操練, 第一個操練是跑1.5圈.

http://www.endomondo.com/workouts/vVpccgg3CPI

抖左10幾分鐘後再跑多課1圈.

http://www.endomondo.com/workouts/l8eKTSH7x7M

最後, 教練推介要練好跑步基本動作(running drill abc), 大家可以參考下.

http://www.youtube.com/embed/Eit3pGym2Dg

[ 本帖最後由 chowsmile 於 2012-7-14 20:48 編輯 ]

作者: chowsmile 時間: 2012-7-15 12:42
今朝諗住操課8.5k, 結果力不從心, 只能跑到5.4k. 天氣非常酷熱.

http://www.endomondo.com/workouts/tsd7kmB3Mk0

作者: chowsmile 時間: 2012-7-17 21:44
今晚狀態真係唔係好得, 朝早未能起牀操練. 結果晚上做熱身時右邊大腿前右側輕微抽筋, 結果回程就冇力, 跑了5k左右.

http://www.endomondo.com/workouts/s2PrSxE1YfQ

作者: chowsmile 時間: 2012-7-22 19:37
今日正午操左1課練習毅力, 結果半途沙灣徑落斜開始冇力. 後來在大口環道上斜前受到其他跑手的影響, 上斜的時候爆左1段, 之後都係半行半跑下完成.

http://www.endomondo.com/workouts/j__4Rkb863o

作者: chowsmile 時間: 2012-7-28 21:40
今日冇去到上跑步課, 結果自己在晚上跑了8.5k.

http://www.endomondo.com/workouts/rT62gjoOS1E

作者: chowsmile 時間: 2012-7-29 14:04
今午操左課8.5k 練下抗熱能力, 效果都唔錯.

http://www.endomondo.com/workouts/i17fwmSExsI

作者: chowsmile 時間: 2012-8-4 21:58
今日下午去左跑馬地上練習課, 上堂前首先跑3圈作熱身.

http://www.endomondo.com/workouts/uXdqa3Irhkc

然後聽完理論及做好熱身運動後, 在training前先跑1圈.

http://www.endomondo.com/workouts/nef-V-lLSpw

今日其實操左兩課速度課, 第1課是用70%體力跑2圈.

http://www.endomondo.com/workouts/urwyZA-OnQc

跑完抖左幾分鐘後, 第2課是用90%體力跑1圈, 真係頂唔順ar.

http://www.endomondo.com/workouts/lFlWnhcBsD8

總結:
教練講了很多有關備戰全馬的技巧(如賽前補充水分和糖分)和練跑時經常遇到的問題和解決方法(如暈眩前的跡象和喘氣時的應對方法),
非常有用.

作者: chowsmile 時間: 2012-8-5 14:17
今日起步狀態不太好, 結果去左健身室跑下步, 做下深層肌肉運動. 跑左2k, 但sensor 計到1k.

http://www.endomondo.com/workouts/qy5HmzwTj9o

作者: chowsmile 時間: 2012-8-12 18:03
今日接近正午跑左1課, 整個星期冇跑, 結果跑到回程有點不適. 結果跑左5.3k.

http://www.endomondo.com/workouts/lUDR1SFsyig

作者: chowsmile 時間: 2012-8-26 20:41
眨下眼都有2個星期冇練跑, 加上今朝又遲左起牀參加不到中興盃, 最後黃昏跑左課8.5k, 感覺良好.

http://www.endomondo.com/workouts/urFo6PVOQcs

作者: chowsmile 時間: 2012-8-28 21:45
今晚d空氣質素真係好差, 外面又焗又矇查查, 結果到回程頂唔順而放棄.

http://www.endomondo.com/workouts/gQIy-idyfQo

作者: chowsmile 時間: 2012-9-2 14:34
今日下午跑左1課, 非常焗熱, 真係佩服完成北海道馬拉松的跑手.

http://www.endomondo.com/workouts/rf4IkVfBhfk

作者: chowsmile 時間: 2012-9-5 22:00
今晚跑左1課, 終於可以跑到1轉8.6k了.

http://www.endomondo.com/workouts/rORVujeqNb4

作者: chowsmile 時間: 2012-9-10 19:18
呢2日連續跑左2課, 效果良好, 沒有疲倦感覺, 用作備戰下周日可樂10k.

http://www.endomondo.com/workouts/iGGaqZKbEtg

http://www.endomondo.com/workouts/lj6Yg8Ncdww

作者: chowsmile 時間: 2012-9-16 17:41
昨午都幾曬, 結果行+跑左8.6k.

http://www.endomondo.com/workouts/tgqTHtu09-4

作者: chowsmile 時間: 2012-9-19 20:59
今晚跑左課舒展腳頭來備戰周日可樂跑, 目標時間: sub50.

http://www.endomondo.com/workouts/l7WbubevLdk

作者: chowsmile 時間: 2012-9-26 21:20
禮拜日起唔到牀, 所以跑唔倒可樂杯, 結果今日跑左課8.5k.

http://www.endomondo.com/workouts/lE6ONpB1xWk

作者: chowsmile 時間: 2012-10-1 23:04
今日國慶日黃昏跑左課8.6k, 途中感覺有d攰.

http://www.endomondo.com/workouts/vauHeA-g0c4

作者: chowsmile 時間: 2012-10-6 22:34
今晚腳仔痕跑左課8.5k.

http://www.endomondo.com/workouts/mBLCQnR6bCQ

作者: chowsmile 時間: 2012-10-14 00:20
今晚跑左課8.6k.

http://www.endomondo.com/workouts/u69k8daEbjc

作者: chowsmile 時間: 2012-10-18 22:29
今日喺涼快的天氣下跑步, 越跑越有, 跑到唔係幾想停.

http://www.endomondo.com/workouts/iJgZtO2K7c4

作者: chowsmile 時間: 2012-10-28 20:19
今朝跑左5.6k, 都覺得幾辛苦下.

http://www.endomondo.com/workouts/s6z7slufMR8

作者: chowsmile 時間: 2012-10-31 20:33
今晚操左課8.5k備戰周日asics 10k, 目標時間sub53.

http://www.endomondo.com/workouts/sXh2zQRnmGU

作者: chowsmile 時間: 2012-11-4 13:16
今晨喺天水圍跑左ascis 10k, 用左52:53, 尚算滿意. 不過美中不足是途中大約2-3k時左右腳都鬆左1次鞋帶.

http://www.endomondo.com/workouts/nDFcQKbHb08

作者: chowsmile 時間: 2012-11-13 22:52
今晚作gigasports 10k比賽前一課熱身, 目標sub 50.

http://www.endomondo.com/workouts/tnpX4EJQ6XI

作者: chowsmile 時間: 2012-11-18 13:09
Gigasports 10K 賽事

今次賽事喺白石角公園舉行. 不過賽會應提供多些流動廁所給選手們在賽前使用會較理想.

這次時間比目標時間慢近3分鐘, 唯有每星期操多2課以備戰美津濃半馬.

http://www.endomondo.com/workouts/h8b1TcyLpHo

作者: chowsmile 時間: 2012-11-26 22:30
今晚跑左1課8.5k, 簡單地備戰1月美津濃半馬.

http://www.endomondo.com/workouts/109967971

作者: chowsmile 時間: 2012-12-19 21:21
都好耐冇操練過, 上過星期二操左8.5k, 但隻錶冇電, 冇record.

今晚操左課8.5k練下氣先.

http://www.endomondo.com/workouts/113851543

作者: chowsmile 時間: 2012-12-21 07:45
今朝跑左半程4.2k留下力.

http://www.endomondo.com/workouts/114071749

作者: chowsmile 時間: 2012-12-23 22:05
今晚喺11度的天氣下跑了8.6k, 真爽!

http://www.endomondo.com/workouts/114448439

作者: ccomeout 時間: 2012-12-24 14:43
咁凍都出去跑，你都好勤力啫！

作者: chowsmile 時間: 2012-12-25 23:03

原帖由 ccomeout 於 2012-12-24 14:43 發表

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咁凍都出去跑，你都好勤力啫！

其實呢d天氣最適宜練習, 因為跑完唔會點出汗, 又唔疲倦, 正! (因為要備戰美津濃半馬)

今晚又跑左一課, 本來想去數碼港商場間starbucks買幾塊薑餅人, 結果完來間舖頭已經關門.

http://www.endomondo.com/workouts/114770802

之後直上QE諗住有得賣, 結果間舖頭轉左delifrance, 真係O哂嘴.

http://www.endomondo.com/workouts/114770798

聴朝睇下有冇mood去跑馬地操返課長課先.(17-21k)

作者: ccomeout 時間: 2012-12-27 12:45
Ha ha.
買唔到咪當練跑，加油，美津濃見。

作者: chowsmile 時間: 2012-12-29 14:35
今朝喺落雨的天氣下在跑馬地運動場操左15k長課備戰半馬.

http://www.endomondo.com/workouts/115430052

作者: chowsmile 時間: 2013-1-1 14:38
今日下午跑左課慶祝新一年的來臨, 祝大家身體健康, 心想事成!

http://www.endomondo.com/workouts/116055664

作者: chowsmile 時間: 2013-1-23 21:56
收腳兩個星期後重新再操, 今晚事前諗住跑10k, 不過跑左5k覺得有點腳軟.
睇嚟要抖返日,然後繼續鍛鍊應付1個月後的全馬.

http://www.endomondo.com/workouts/153568879/3552959

作者: chowsmile 時間: 2013-1-27 13:44
今朝跑左課10k長課, 跟住去操器械, 感覺良好.

http://www.endomondo.com/workouts/154402231/3552959

作者: chowsmile 時間: 2013-1-29 22:48
今晚跑左13k, 希望周日可以完成20k.

http://www.endomondo.com/workouts/155040057/3552959

作者: chowsmile 時間: 2013-2-1 22:42
今晚輕描淡寫地跑了8.5k, 為周日長課作準備.

http://www.endomondo.com/workouts/155797455/3552959

作者: chowsmile 時間: 2013-2-3 23:11
今晚順利完成20k長課, 非常開心. 下星期挑戰30k.

http://www.endomondo.com/workouts/156367431/3552959

作者: chowsmile 時間: 2013-2-8 00:28
今晚本來想跑25k, 但最後只能跑得21k, 希望年初一能夠完成30k.

http://www.endomondo.com/workouts/157396484/3552959

作者: chowsmile 時間: 2013-2-11 01:39
今日原本計劃跑30k, 結果朝早未能起牀, 最後吃過晚飯後跑了10k,
兩星期後唔知能否完成全馬, 有點擔心.

http://www.endomondo.com/workouts/158189084/3552959

作者: chowsmile 時間: 2013-2-12 13:02
今朝跑了發財跑, 途中較以往吃力, 比往年慢了3分鐘.

http://www.endomondo.com/workouts/158511406/3552959

作者: chowsmile 時間: 2013-2-15 23:34
今晚試對新鞋跑左8.6k.

http://www.endomondo.com/workouts/159363584/3552959

作者: chowsmile 時間: 2013-2-17 23:39
今晚試gel 跑左17k, 感覺良好.

http://www.endomondo.com/workouts/159980801/3552959

作者: chowsmile 時間: 2013-2-19 22:33
今晚操左渣馬前最後1課8.6k, 希望到時能夠跑畢全程.

http://www.endomondo.com/workouts/160483910/3552959

作者: chowsmile 時間: 2013-2-24 19:48
今日終於再次完成渣打全馬, 但由於中尾段雙腿起泡及腳橋位置有點不舒服, 所以用了5小時多完成, 比上年慢了30分鐘.

http://www.endomondo.com/workouts/161746327/3552959

作者: chowsmile 時間: 2013-5-23 21:34
自從跑完渣馬後都冇做過運動, 今晚卒之跑左3.8k備戰6月的奧運歡樂跑.

http://www.endomondo.com/workouts/193639059/3552959

作者: chowsmile 時間: 2013-5-25 21:42
今午跑左課5.1k, 爽!

http://www.endomondo.com/workouts/194434250/3552959

作者: chowsmile 時間: 2013-6-1 09:35
今朝跑左1課5k, 不過朝早練跑係吃力d.

http://www.endomondo.com/workouts/197221808/3552959

作者: chowsmile 時間: 2013-6-3 23:59
今晚跑+行 8.5k, 明晚捐血, 星期四再操.

http://www.endomondo.com/workouts/198330118/3552959

作者: chowsmile 時間: 2013-6-8 09:31
今朝跑+行左4k, 有點兒力不從心.

http://www.endomondo.com/workouts/200336078/3552959

作者: chowsmile 時間: 2013-6-9 15:04
今午跑+行左8.4k, 天氣非常酷熱.

http://www.endomondo.com/workouts/200790342/3552959

作者: chowsmile 時間: 2013-6-12 21:59
今日黃昏跑左課8.5k, 覺得有點進步.

http://www.endomondo.com/workouts/202344551/3552959

作者: chowsmile 時間: 2013-6-15 20:27
今日黃昏操左8.4k, 感覺良好.

http://www.endomondo.com/workouts/203575038/3552959

作者: chowsmile 時間: 2013-6-17 21:54
今日下午行左3k, 黃昏只能跑+行左5k, 感到大腿肌肉疲倦.

http://www.endomondo.com/workouts/204451165/3552959

作者: chowsmile 時間: 2013-6-24 14:06
昨晨跑左奧運歡樂跑, 比上年慢了9分鐘, 因最後2k散左.

http://www.endomondo.com/workouts/206849512/3552959

作者: chowsmile 時間: 2013-6-30 21:15
今晚輕描淡寫跑了4.5k.

http://www.endomondo.com/workouts/209856503/3552959

作者: chowsmile 時間: 2013-7-4 21:57
今日跑左2k, 跟住慢行返6k. 表現非常不滿意.

http://www.endomondo.com/workouts/211665977/3552959

作者: chowsmile 時間: 2013-7-7 21:07
今日黃昏跑左課8.5k, 感覺有進步, 可能天氣比較涼爽所致.

http://www.endomondo.com/workouts/212918346/3552959

作者: chowsmile 時間: 2013-7-14 22:34
今日跑左荃灣黃昏跑10k, 比上年慢了10分鐘.

http://www.endomondo.com/workouts/216080761/3552959

作者: chowsmile 時間: 2013-10-22 22:20
眨吓眼都有成3個月冇練跑, 結果肥了10磅, 今日跑了1.2k已經覺得攰, 要再努力.

http://www.endomondo.com/workouts/261066458/3552959

作者: chowsmile 時間: 2013-10-26 13:24
今朝接近正午跑+行5k練鬥心及耐力, 但跑時大腿後筋不太舒服, 故後段都係慢行完成.

http://www.endomondo.com/workouts/262299177/3552959

作者: chowsmile 時間: 2013-10-28 19:41
今晚跟program跑左1課30分鐘, 左大腿後筋仍有抽住, 要貼藥布再看情況.

http://www.endomondo.com/workouts/263162777/3552959

作者: chowsmile 時間: 2013-10-29 09:22

chowsmile 發表於 2013-10-28 19:41
今晚跟program跑左1課30分鐘, 左大腿後筋仍有抽住, 要貼藥布再看情況.

http://www.endomondo.com/workouts ...

昨晚貼了藥布效果不俗, 今後操器械, 星期四才練跑.

作者: chowsmile 時間: 2013-10-31 23:39
本帖最後由 chowsmile 於 2013-10-31 23:40 編輯

今晚操左第二課, 跑了1小時. 後毇邊行邊跑完成, 效果滿意.

http://connect.garmin.com/activity/397915950#

作者: chowsmile 時間: 2013-11-1 09:29
今日休息一天, 星期六日再操

作者: chowsmile 時間: 2013-11-2 18:07
今朝和長跑網的師兄師姐操了課10k, 要再努力練習.

http://www.endomondo.com/workouts/264786712/3552959

http://www.endomondo.com/workouts/264786696/3552959

作者: chowsmile 時間: 2013-11-3 22:33
今晚吃晚飯前去gym房跑了3k.

http://www.endomondo.com/workouts/265270519/3552959

作者: chowsmile 時間: 2013-11-10 15:28
今朝未能準時起床, 故未能參與asics 10k, 唯有正午操返課, 效果不太滿意.

http://www.endomondo.com/workouts/267361384/3552959

作者: chowsmile 時間: 2013-11-13 20:31
今晚操練表現非常滿意.

http://www.endomondo.com/workouts/268503644/3552959

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