書籍介紹：「痠痛拉筋解剖書」 - 香港長跑網 - 長跑長友

作者：布萊德．華克(Brad Walker) 出版日期：2011年07月19日
出版社：橡實文化
ISBN：9789866362330
語言：繁體中文
頁數：176頁

【內容簡介】
114種拉筋操，最適合現代生活的簡易保健運動。

　　分類分區域運動，效果百分百：
　　□增進柔軟度
　　□修飾曲線
　　□增強體適能
　　□矯正體態
　　□補強體力
　　□修補筋肉勞損
　　□強化肌力
　　□舒緩緊繃肌群
　　□預防運動傷害
　　□消除長年痠痛
　　□增加耐受力
　　□修復運動傷害
　　□促進運動爆發力
　　□有效緊實局部的鬆弛肌肉
　　以基礎解剖學及生理學為基礎，
　　結合拉筋及柔軟度訓練，
　　可視個人狀況選用，運動目標肌群，
　　切實延展腰、臀、背的肌群，
　　讓每個拉筋動作都能發揮最大的復原與強身功效，
　　防止運動傷害找上身，
　　有效預防筋縮可能帶來的毛病。
　　拉筋要拉什麼？

　　肌肉放鬆了，關節靈活了，拉筋的好處大家都知道。但筋是什麼？筋就是西醫統稱的肌鍵、韌帶一類的結締組織。肌肉遍布我們全身，是人體最大的器官，我們平日所有的動作都要靠肌肉來協調完成；一旦使用不當或姿勢不正，久而久之就會造成勞損，形成病痛，導致筋肉緊繃、關節活動範圍縮小、工作耐受力減退等情形，並出現程度不等的痠痛或無力麻木感。然而，只要平日能夠做一些簡單的拉筋動作，拉鬆緊繃的筋肉，就能有效預防以上病痛，或緩解緊繃、痠痛的不適症狀，甚至在治療運動傷害方面也大有助益。

114種簡易伸展操，即使坐著也能運動
　　本書所設計的十一大類拉筋動作，讓你可以視自己的狀況分類分區運動，效果百分百，省時省力，對於上班族更是實用。不用大場地，不需要上健身房，更不用花錢請人推拿按摩，只要依據本身的身體情況，選擇適合的拉筋動作，平日做些小小的練習並持之以恆，就能大幅改善身體痠痛程度，有效預防筋縮可能帶來的毛病，達到鬆筋保健的目的。本書在內容設計上更具特色，以每個拉筋動作為單元編排，內容包括詳細的拉筋步驟、所伸展到的肌肉群、因此而受惠的運動項目，以及對於運動傷害及勞損骨痼疾都能達到有效的紓解作用。

　　儘管每個人的身體狀況和柔軟度都不同，但透過這樣的多次練習後，就能找出適合自己的拉筋動作，並發展出良好的柔軟度，疏通全身的經絡氣血。

http://www.books.com.tw/activity/2011/07/synchau/Stretching/#2