香港長跑網 - 長跑長友

標題: 遊雲跑舍 [打印本頁]

作者: edwinc 時間: 2008-9-4 15:20
標題: 遊雲跑舍
這次回港，偶然之下認識了一堆跑步朋友，想起以往在港也只是一個人默默的跑，高興之餘亦感到有點不可思議。
原來香港愛跑步的人絕不算少。
縱使空氣質素，地理環境都稱不上優越，肯犧牲工餘或課餘寶貴時間來做這種基本上可以叫做“攞苦黎辛”的運動的人仍數之不盡，令人感動。

前陣子，在斧山在哂草灣結伴流汗是痛快的，Mill, Bun, 堅, Steven, NC...都是很好的跑友。
跑步雖是個人運動，卻不是孤獨活動，有個伴拉筋也開心點。

突然想寫Blog
不過我從來沒有寫過Blog
看到其他跑步網友有自己的園地去細說自己鍛煉的辛酸趣事，很好看，也很好玩
就心癢癢想試試寫寫看

總要介紹一下自己吧，我想。
朋友們通常叫我edwin，也有叫我游雲的，沒所謂。
是一位因工作關係現居澳洲的香港人，認真點跑步也只是三四年前的事，參加了墨爾本一個小型跑步會，跟操之餘也有跟隊出賽，不過我是別人跑完又cool完down再換好衫才剛剛沖線志在參與的小角式而已。
不算努力訓練的人，一週工作六天總是個好藉口…
唔，這樣說下去會好叨嗦
不如point form啦

名字: Edwin
居住地: 澳洲墨爾本
職業: 醫療專業，也當過記者
每週跑步里數: ~25-35km
善長距離: 10km
個人時間: 5km:19:22(track)
10km:40:38
半馬:96:12
2009目標: 10km sub-40 mins
最愛跑手: Lee Troop， Craig Mottrom，李致和
最愛跑鞋: Ascis Kayano (training)， Ascis DS Racer(racing)
跑步最愛music: 陳奕迅
跑後最愛食物: 壽司(健康低卡之餘又高carbohydrate和omega3)
第二最愛 : 籃球乒乓波同Golf
受傷不能跑時的活動: 看書(村上春樹迷)看武俠看戲上網

[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-9-4 16:25 編輯 ]

作者: kenneth 時間: 2008-9-4 15:23
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作者: edwinc 時間: 2008-9-4 15:25
Ken
真不巧,已回澳了,否則必跑

作者: kenneth 時間: 2008-9-4 15:29
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作者: 瘋瘋 時間: 2008-9-4 15:33
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作者: kenneth 時間: 2008-9-4 15:50
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作者: 大圍新跑手 時間: 2008-9-4 16:11
標題: 回復 1# 的帖子
遊雲兄，你個部落格個名好有詩意好正呀。

小弟只是一個跑步初哥，以後要多多向ching學習。

作者: edwinc 時間: 2008-9-4 16:21

原帖由 kennethwat 於 2008-9-4 15:29 發表

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吓﹗閣下呢一兩日回澳洲？幾時會再回港？香港長跑網，都有位版主現在澳洲讀書的。

已聯繫了,Michael所住地不遠我,應有機會見見跑跑

跑步機:
我都想黎....不過遠得滯,成九千公里...

大圍:
我會系到時不時post D 系统式的訓練programm,到時交流下

作者: 瘋瘋 時間: 2008-9-4 16:31
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作者: Gills 時間: 2008-9-4 16:41

原帖由 edwinc 於 4-9-2008 15:20 發表

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不過我是別人跑完又cool完down再換好衫才剛剛沖線志在參與的小角式而已

善長距離: 10km
個人時間: 5km:19:22(track)
10km:40:38
半馬:96:12
2009目標: 10km sub-40 mins

嘩...edwinc 兄, 40零分走10k, 係澳洲原來係小角式? C兄之10K時間已經唔錯啦, 小弟年頭死跑爛跑都慢過閣下....不過小弟因工作關係都曾短留於悉尼, 見到D當地人士都係大大件, 當地真係有咁多高手? 唔好咁謙啦, 尼度有好多有心人, 都係為追求自己既目標奮鬥, 多D上黎, 也感謝C兄的分享.

作者: nc 時間: 2008-9-4 16:58
edwin兄, 真犀利, 話開blog就即刻開blog, 話用中文寫blog, 就真係...

真好, 又多個澳洲代表開blog, 多d update跑步訓練資料吧

作者: edwinc 時間: 2008-9-4 19:44

原帖由 Gills 於 2008-9-4 16:41 發表

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嘩...edwinc 兄, 40零分走10k, 係澳洲原來係小角式? C兄之10K時間已經唔錯啦, 小弟年頭死跑爛跑都慢過閣下....不過小弟因工作關係都曾短留於悉尼, 見到D當地人士都係大大件, 當地真係有咁多高手? 唔好咁謙啦, 尼 ...

咦! Sydney人喎,Sydney長跑都好hit,好多猛人架,有機會搜刮下啦

真架, 我五月跑左次維省既10km錦標賽...500多名跑手我時間40分半好似排到350打後,仲俾一堆人lap左(一個lap3km!),真係好灰....頭十個都under 30 mins...省級咋,都未係全國級數添
不過個人認為如果係香港做既時間會慢D,如果有跑泰基相信都只會around 42/3 mins...之前八月在港練跑時又焗又濕,條氣無咁順,真係會打個折扣

[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-9-4 19:49 編輯 ]

作者: edwinc 時間: 2008-9-4 19:46

原帖由 obaanc 於 2008-9-4 16:58 發表

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edwin兄, 真犀利, 話開blog就即刻開blog, 話用中文寫blog, 就真係...

呵呵...係香港做過記者既我,中文先係强項...英文只係必要時用來濫竽充數啫

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-9-4 21:37

原帖由 edwinc 於 2008-9-4 19:46 發表

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呵呵...係香港做過記者既我,中文先係强項...英文只係必要時用來濫竽充數啫

遊雲兄，係真唔真呀? 唔好老點wor！[attach]1841[/attach]

作者: nc 時間: 2008-9-4 21:48
標題: 回復 13# 的帖子
記者與"醫療專業"兩者很極端, 唔通現在是寫有關"醫療專業"

以前是邊一類的記者

狗仔隊

作者: edwinc 時間: 2008-9-4 22:02

原帖由 obaanc 於 2008-9-4 21:48 發表

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記者與"醫療專業"兩者很極端, 唔通現在是寫有關"醫療專業"

以前是邊一類的記者狗仔隊

狗仔隊要跑得快麻! 講笑啫...我唔追星,實行三日就炒我啦
我大學唸的是放射醫學,畢業後無做本行,於有線做了半年專題記者之後到澳洲重操故業...想來的確是兩種頗不同的工種,不過這才有趣

作者: lvrunner 時間: 2008-9-5 03:15
Hi Edwin hing,

Welcome to longrun.hk! I also live overseas in Las Vegas. My Chinese isn't as good as English especially in typing. Please come in more often to "blow water" ar.

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-9-5 09:40

原帖由 大圍新跑手 於 2008-9-4 21:37 發表

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遊雲兄，係真唔真呀? 唔好老點wor！1841

遊雲兄：
真係對唔住呀，係我搞錯咗，其實我中文同英文都係咁屎，只係當時感覺上記得好好似唔係咁寫，現在已經知道ching是100%正確的，請原諒小弟未經求證公開亂講說話，請受小弟扣頭認錯。[attach]1843[/attach]

作者: edwinc 時間: 2008-9-5 13:29

原帖由 lvrunner 於 2008-9-5 03:15 發表

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Hi Edwin hing,

Welcome to longrun.hk! I also live overseas in Las Vegas. My Chinese isn't as good as English especially in typing. Please come in more often to "blow water" ar.

runner兄,睇過閣下留言就知你係個經驗跑手,對運動創傷方面亦有心得,大把野跟你學
其實我唔俾你好,我係用手寫板打中文,好慢好辛苦....prefer用英文多D,不過始終用中文有感情,溝通起來有feel好多

原帖由 大圍新跑手 於 2008-9-5 09:40 發表

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遊雲兄：
真係對唔住呀，係我搞錯咗，其實我中文同英文都係咁屎，只係當時感覺上記得好好似唔係咁寫，現在已經知道ching是100%正確的，請原諒小弟未經求證公開亂講說話，請受小弟扣頭認錯。1843

大圍:
大家跑手, 快人快語, 點駛認錯架! 仲叩頭添? 真係折煞兄弟勒

作者: edwinc 時間: 2008-9-5 15:24
遊雲跑舍 05-09-2008

每次回港度假都會肥了一圈，這次也是。
我可以咬緊牙關十公里衝到尾，但對美食的意志力比“地心探險記”那片把主角們摔進地底的甚麼水晶雲石還要薄得多。
坐在椅子看見自己的肚腩就似“羅拔臣啫哩”般晃動真的叫我欲哭無淚，想起要無故負磅跑步更加心如死灰。
所以就算才剛下機，也急忙開MSN看看都是在Melbourne居住的Longrun跑友Michael在不在線。
要盡快復操啦…不能躲懶。
….Yes! He’s online.

我問:
“Michael, do you have school tomorrow?”
“no, I don’t have”
“how about going for a run tomorrow? I haven’t started working”
“that’s great, where to?”
“Princess Park, 10am， see you there”
“ok!”
哈，這麼簡單就在南半球和素未謀面的北半球人Michael相約跑步，真有點不可思議。
喝杯牛奶，睡個飽足，準備明天早課。

Princess Park位於市中心外圍，雖樹木林立交通亦十分便利。因為鄰近著名學府University of Melbourne，不少大學生課前課後也來運動一下，令本身環境幽美的公園添上一抹書香，使Princess Park一直都是緩跑者的好去處。
環抱一片綠茵的是一條大約3.8km近乎平坦的跑道，主要是沙地和瀝青路，是練跑者的好朋友。

早上因交通改道的問題我遲了廿分鐘才到達，見到Michael時連忙道歉，他笑笑口說不要緊。Micahel 為人斯文，是位頗有書卷味的學生，年紀比我輕大約….唉…總之太多啦。
這天天氣不算太冷，氣温大概十五，六度，是我在港時的幾乎一半。想起三天前才在香港的斧山道熱跑，今日就於Princess Park寒奔，一冷一熱。唔…跑步都玩冰火?

我們一邊寒喧一邊拉筋後走了一圈(3.8km)，以閑談速度熱一熱身，然後用大約5:15/km慢跑一圈多一點，最後以大約4:15-20/km衝一段2.5km，然後cool down。總共跑了大約11.5km。

我發覺自己的狀態明顯跌watt，最尾一段竟感吃力，真的要加把勁才可。

跑完我們開車到唐人街一間日式餐廳吃午飯，期間我力邀Michael到我所屬的跑步會跟操(嘿，踢入會!)。他亦感興趣，說下星期四應該有空到一到。真好。澳洲香港人多，跑的人卻少，港人跑手我幾乎未遇過，現在至少有一個了。

[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-9-5 15:28 編輯 ]

作者: 瘋瘋 時間: 2008-9-5 15:28
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作者: kenneth 時間: 2008-9-5 15:34
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作者: edwinc 時間: 2008-9-5 16:53

原帖由 kennethwat 於 2008-9-5 15:34 發表

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Ching ，得閒影張相 POST 上來給我們 CC﹗ 好想看看兩位長跑網 CHING 在香港以外地方的合照﹗

可以, 實有機會既

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-9-5 20:38
遊雲兄：
正所謂錯就要認，打就企定，以後小弟仲要多多向 ching 學習。下次再返來香港有機會既約埋一齊出來跑吓啦。

作者: michaelyw 時間: 2008-9-5 21:11

原帖由 edwinc 於 2008-9-5 15:24 發表

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遊雲跑舍 05-09-2008

Princess Park位於市中心外圍，雖樹木林立交通亦十分便利。因為鄰近著名學府University of Melbourne，不少大學生課前課後也來運動一下，令本身環境幽美的公園添上一抹書香，使Princess Park一直都是緩跑者的好去處。
環抱一片綠茵的是一條大約3.8km近乎平坦的跑道，主要是沙地和瀝青路，是練跑者的好朋友。

很高興今天與你共跑，我做夢也想不到在這裡可以和一個人邊講母語邊跑步。平時我與本地人跑步時，常用語大概是"I am okay" "I feel good" "I am michael" "it is a hard session" 都是十分皮毛的寒暄，除此之外都冇咩野好講。

多謝你在途中分享寶貴的經驗之談，我自開始跑以來都沒有人講俾我知跑姿的問題，一直以來都只是睇人地的跑姿自己再adjust。縱然在我都有跟Tim 這位經驗豐富的教練的training session，然而礙於語言和人多的關係，能和他直接溝通的機會甚少。誠然今日之跑對我而言獲益良多，不僅是跑步知識方面，還有在這裡處世之道。

如無意外我會在下星期四過來coburg harriers 跟跟看。

作者: edwinc 時間: 2008-9-5 21:40
標題: 回復 25# 的帖子
呵, michael, 客氣喇
自己睇唔到自己點跑,我只係旁觀者清,俾少少唔值錢既意見啫

跑姿係肌肉質素和身體協調性既衍生物, 換句話說跑姿反映跑步質素, 所以優秀既長跑手跑姿不約而同地相似.
只要改善左肌肉強度, 身體協調性和呼吸習性等, 良好跑姿自然會浮出水面. 不過係一個長課題, 唔駛急亦急唔黎.
我反而覺得你有長跑專注既精神優勢, 加上你有好多放善空間, 如果訓練得宜, 你既進度將會幾快, 放心

Tim Crosbie 固然係出色教練,有豐富既運動科學知識, train D 3min/k 既elite runner當然好掂, 不過叫佢train我地D級數既人就好似叫教授教幼稚園甘over qualify, 而且只練不教, 反而進益不大
睇下coburg會唔會啱你多D啦

[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-9-5 21:43 編輯 ]

作者: nc 時間: 2008-9-5 23:03
估唔到兩位南半球ching咁快便相認, 無介紹錯ne, 香港長跑網, d 人好好架

作者: edwinc 時間: 2008-9-7 13:51
遊雲跑舍 07-09-2008

昨天進行了一連串的cross training(剪草除weed吸塵拖地洗衣晾衫等等)，今天決定來一個LSD。

天氣不錯，清爽有陽光，應該有十六七度吧，是LSD training近乎完美的condition。
Set好i pod 帶上polar心跳計，袋好鎖匙，吻一下小狗就出發了。

我的LSD“主場”是離家不遠的一條大約有兩條跑道闊的單車徑，兩旁都是翠綠草地。沿路一直走會穿過一排精緻的平房，之後是一段林間泥路，陽光從高杉葉間灑到地上真的很美。單車徑在不到一公里的泥路後又再重現，跑過會“吱吱”作聲的河上木橋後有幾片民營菜圃，春夏種滿蔬菜蕃茄大葱之類的農作物，冬天則休田。幾個上下坡段後就來到Coburg Lake的湖邊，兩旁無盡的草坡上佈滿人羣。有人放狗，有人BBQ甚至練習打Golf。經過一條約500米長的“長命斜”後是遠離熱鬧的溪邊小路。這條清幽小徑可是似無盡頭，通常我在走過第二條木橋後不久就折返，打道回府。

今天盡量以絲毫不喘的狀態去跑，心跳維持在135上下，讓懶散的身體吸收一下跑步節奏，同時令雙腳適應跑步帶來的長時間震動。雖然最尾下大雨，亦沒有心急去加快步伐，確切跟據預定的步速完成這次LSD training。最終以70分鐘內跑完12km，雖然全身濕透雨水，感覺仍算良好沒疲態。話時話，我並不討厭雨中跑步，受雨打精神反而更集中，當然太大雨也不好，還有矇查查的眼鏡也令人很傷腦筋。

[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-9-7 13:56 編輯 ]

作者: 瘋瘋 時間: 2008-9-7 14:02
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作者: 力 時間: 2008-9-7 14:55

原帖由 edwinc 於 2008-9-7 13:51 發表

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遊雲跑舍 07-09-2008

昨天進行了一連串的cross training(剪草除weed吸塵拖地洗衣晾衫等等)，今天決定來一個LSD。

天氣不錯，清爽有陽光，應該有十六七度吧，是LSD training近乎完美的condition。
Set好i pod ...

C hing啲中文真優美, 在外國生活但仍保持到如此水準的中文, 真西利

相反小弟身在華語地區, 但就錯別字多不聲數

作者: michaelyw 時間: 2008-9-7 21:54

原帖由 edwinc 於 2008-9-7 13:51 發表

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遊雲跑舍 07-09-2008

昨天進行了一連串的cross training(剪草除weed吸塵拖地洗衣晾衫等等)，今天決定來一個LSD。

天氣不錯，清爽有陽光，應該有十六七度吧，是LSD training近乎完美的condition。
Set好i pod ...

今日 (7/9) 天氣真的很好。
我跟人慢跑32km，經過st kilda beach，再沿著海邊跑，沿途的景色十分美麗。
跑完之後食飯，再在Royal Boltanic 走了一圈Tan，聽著mp3，欣賞沿途的花草，心境十分平安。
實在是愉快的一天。

作者: 瘋瘋 時間: 2008-9-7 22:04
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作者: edwinc 時間: 2008-9-7 22:12

原帖由 Alex 於 2008-9-7 14:55 發表

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C hing啲中文真優美, 在外國生活但仍保持到如此水準的中文, 真西利
相反小弟身在華語地區, 但就錯別字多不聲數

Alex兄客氣喇
不過係外國生活都有九年, 很少用中文寫野, 都退步左好多, 仲成日有衝動不如用英文算數
之但係始終係中國人, 中文始終係我輩尊嚴, 係度借寫下Blog練下支筆都好

原帖由 michaelyw 於 2008-9-7 21:54 發表

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今日 (7/9) 天氣真的很好。
我跟人慢跑32km，經過st kilda beach，再沿著海邊跑，沿途的景色十分美麗。
跑完之後食飯，再在Royal Boltanic 走了一圈Tan，聽著mp3，欣賞沿途的花草，心境十分平安。
實在是愉快 ...

32k? 咁勤力!?
st kilda靚係靚, 不過唔多人咩? 你果邊下晝有無落雨? 呢邊落左陣dog shit呀
揾日叫埋你跑下Tan, 皆因我20/9有場接力跑係果度賽, 試試腳先

[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-9-7 22:14 編輯 ]

作者: lvrunner 時間: 2008-9-8 03:18

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-9-4 23:28 發表

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前幾日北半球長跑網戰士相聚, 今次輪到南半球, 不可思議!

If one day we all can get together in HK, now that is really incredible ah!!

作者: lvrunner 時間: 2008-9-8 04:00

原帖由 edwinc 於 2008-9-7 06:12 發表

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不過係外國生活都有九年, 很少用中文寫野, 都退步左好多, 仲成日有衝動不如用英文算數
之但係始終係中國人, 中文始終係我輩尊嚴...........

小弟也是一樣, 永遠不忘本!!

作者: edwinc 時間: 2008-9-8 05:53

原帖由 lvrunner 於 2008-9-8 03:18 發表

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If one day we all can get together in HK, now that is really incredible ah!!

諗下都覺得好正

作者: 瘋瘋 時間: 2008-9-8 09:09
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作者: lvrunner 時間: 2008-9-8 11:41

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-9-7 17:09 發表

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咁就各位要plan下2009渣打全球長跑長友大團聚喇!

2009唔掂, 很大可能三月要遠征東瀛國, 2010就一定掂!

[ 本帖最後由 lvrunner 於 2008-9-7 19:44 編輯 ]

作者: edwinc 時間: 2008-9-8 16:46

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-9-8 09:09 發表

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咁就各位要plan下2009渣打全球長跑長友大團聚喇!

半年後? 可憐我受薪人仕唔係咁多假呢

2010倒可諗諗, 個master又應該讀完, 可以放個長假...

作者: edwinc 時間: 2008-9-8 17:00

原帖由 lvrunner 於 2008-9-8 11:41 發表

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2009唔掂, 很大可能三月要遠征東瀛國, 2010就一定掂!

好! 有氣魄
就封你做征日大元帥, 賜跑鞋二十對, gel二百斤, gatorade二千升, 另加longrun衫褲一百套, polar watch百隻, i pod百個, 頭帶千條
即日起行!

[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-9-8 17:02 編輯 ]

作者: =chairman= 時間: 2008-9-8 18:32
edwin ching 既文筆真係好正 ~~~

另外想問 ching 一年會番HK幾多次ga？

作者: Alfred 時間: 2008-9-8 19:02

原帖由 edwinc 於 8/9/2008 17:00 發表

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好! 有氣魄
就封你做征日大元帥, 賜跑鞋二十對, gel二百斤, gatorade二千升, 另加longrun衫褲一百套, polar watch百隻, i pod百個, 頭帶千條
即日起行!

嘩！攞咁多野去點跑得到呀？人哋以為佢走水貨拉人兼充公就慘啦！

作者: edwinc 時間: 2008-9-8 19:54

原帖由 =chairman= 於 2008-9-8 18:32 發表

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edwin ching 既文筆真係好正 ~~~
另外想問 ching 一年會番HK幾多次ga？

無定, 平均一年多D一次倒 la

作者: nc 時間: 2008-9-8 20:57
edwin兄, 請問你張頭像是你家中小狗嗎

你把牠扮成人

還是攝於一幅puzzle ???

作者: edwinc 時間: 2008-9-8 21:12

原帖由 obaanc 於 2008-9-8 20:57 發表

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edwin兄, 請問你張頭像是你家中小狗嗎你把牠扮成人

還是攝於一幅puzzle ???

是犬兒

我將佢至愛既被單捲係佢身上, 點知佢坐起身扮神氣, 成個skywalker咁, 米幫佢影張型仔相...不過其實佢得2kg重...

[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-9-8 21:16 編輯 ]

作者: 叮叮噹 時間: 2008-9-8 22:19

原帖由 edwinc 於 2008-9-8 17:00 發表

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好! 有氣魄
就封你做征日大元帥, 賜跑鞋二十對, gel二百斤, gatorade二千升, 另加longrun衫褲一百套, polar watch百隻, i pod百個, 頭帶千條
即日起行!

繼九龍東皇帝，長跑網又多一位南半球皇帝，
海外皇上更大手畢啊！

作者: 叮叮噹 時間: 2008-9-8 22:23

原帖由 edwinc 於 2008-9-8 21:12 發表

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是犬兒" />
我將佢至愛既被單捲係佢身上, 點知佢坐起身扮神氣, 成個skywalker咁, 米幫佢影張型仔相...不過其實佢得2kg重...

2kg咁輕，係BB嗎？
我隻西施是十三歲的BB女，跟你的犬兒貌似.

作者: edwinc 時間: 2008-9-8 22:41

原帖由 叮叮噹 於 2008-9-8 22:23 發表

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2kg咁輕，係BB嗎？
我隻西施是十三歲的BB女，跟你的犬兒貌似.

十三歲仲叫BB?? 老來嬌?
犬兒老狗一隻(10歲), 幾年前見佢流浪怪可憐而收留下來的

作者: michaelyw 時間: 2008-9-8 22:52

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-9-7 22:04 發表

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米高兄進步神速, 閒閒地都三幾十K, 好堅!

其實中間都停左唔少，途中又出老千"對"左兩packs Gel 才沒有撞牆。
不過我都漸漸對跑畢全馬(被cut off 前)加添了信心。

原帖由 edwinc 於 2008-9-7 22:12 發表

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32k? 咁勤力!?
st kilda靚係靚, 不過唔多人咩? 你果邊下晝有無落雨? 呢邊落左陣dog shit呀
揾日叫埋你跑下Tan, 皆因我20/9有場接力跑係果度賽, 試試腳先

都幾多人下呀，狗都有不少，還好沒有踩"地雷"~
下晨city都有少少雨，不過我早就跑完，所以也沒有中"天雷" ~
搵個星期五一齊跑tan都好~
另外，昨日那個half mara 後，AV winter series 已結束了，要等半年先可以玩。

作者: lvrunner 時間: 2008-9-8 23:04

原帖由 edwinc 於 2008-9-8 01:00 發表

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好! 有氣魄
就封你做征日大元帥, 賜跑鞋二十對, gel二百斤, gatorade二千升, 另加longrun衫褲一百套, polar watch百隻, i pod百個, 頭帶千條
即日起行!

Thank you very much, My Highness!! Could I have a request? Can I switch polar watch to Garmin 405 instead!

作者: 叮叮噹 時間: 2008-9-8 23:27

原帖由 edwinc 於 2008-9-8 22:41 發表

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十三歲仲叫BB?? 老來嬌?
犬兒老狗一隻(10歲), 幾年前見佢流浪怪可憐而收留下來的

在小妹心中，永遠是BB，小狗好似長不大的小孩子．
你收留它真有愛心，點知道它10歲呢？

作者: edwinc 時間: 2008-9-9 05:50

原帖由 叮叮噹 於 2008-9-8 23:27 發表

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在小妹心中，永遠是BB，小狗好似長不大的小孩子．
你收留它真有愛心，點知道它10歲呢？

獸醫估既...

作者: edwinc 時間: 2008-9-9 20:23
遊雲跑舍 09-09-2008

個半月來第一次跟隊操練，和一班出生入死的隊友久別重聚，心裡很是高興。
Coburg Harriers是我所屬小隊，如果將維省(主要墨爾本區)當成香港的話，Coburg Harriers就像十九區其中的沙田區禾輋小隊同樣分量。我們逢星期二、四跟白頭教練supercoach Brian訓練，風雨不改，嗯，真的風雨不改。記得以前曾經問過如果training day下大雨怎樣。Brian笑說：“Then you get wet! Hahaa” 起初以為說笑，結果到現在不知在風雨裡狂奔了多少次！

是日雖然微有冷意，但清風送爽，也不失為trainnig良日。
黄昏六時開操，人數大約有三十。場地是自己跑會主場的Harold Stevens track，是屬於自己跑會的田徑場，所以每次training都似包下整個場地，感覺十分奢侈。
集訓包括大約四十分鐘的“指定”active warm up系列(三個圈慢跑 warm up, 十分鐘肌肉鍛煉(像球隊那種練法)，十五分鐘拉筋，再來十次來回短跑，其實已夠累人)，每次必做。然後是Chef Special 的主菜，最後兩至三個圈cool down。頗有系統的program。
今天的主菜是speed training！
媽的，幾乎兩個月沒操，一來就speed training? 要我命也。
“Brain，我剛復操，令晚可否做endurance training？”我申訴。
“噢，說得也對呢，呵呵，不過上訴駁回。”
嗚~~~~!

其實active warm up 之後我雙腿已有點累，聽見今晚要做的竟還是200m衝刺，自知死期不遠矣。
一行卅人在跑道中段開始衝200m，然後橫越運動場慢跑~80m，到同一起點再衝200m。不停地來回疾衝十二分鐘，小休兩分鐘後重覆再做一set，呼，真要命！
頭兩次200m我未找到步伐，氣也不順，以48秒左右走完還要在慢跑一段大力喘氣。不過四五輪之後道氣開始順，手腳又放開了，就加速至平均46秒衝完200m，第一set完結時總共跑了八次200m連80m jog。

休息兩分鐘期間調息了呼吸，拉鬆肩膊。第二set一開始就衝了個43秒，之後幾個200m都維持在44秒左右。雖然有點辛苦，但跑姿呼吸各方面都漸入佳境，便加快步速，死跟我隊友兼老友阿Mark。Mark聞聲知我後上力追也加快速度，兩人前後緊貼又衝了幾個二百。到最後一輪我加重擺手，咬牙疾奔，結果還是讓他在彎道放了出來，我只能望著他强而有力的雙腿食塵…雖然最後一個200m我跑出了38秒。
結果在第二set完成了九輪200m連80m jog。
跑完大家一邊喘氣一邊互拍手臂，然後一起慢走兩個圈cool down，談談近況說說是非，一樂也。

今天感覺狀態還好，只是leg speed比放假前慢了不少，不過相信train多幾次就會重新上力。

[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-9-14 13:15 編輯 ]

作者: nc 時間: 2008-9-9 20:48
標題: 回復 53# 的帖子
高手高手

ching 不單是跑步高手, 在文筆方面更加是

, 現在有沒有在中文報章或雜誌撰稿? 如果沒有就真係浪費了這非常好的文筆. 一路看ching的文章, 真的有如置身在澳洲田徑場

作者: edwinc 時間: 2008-9-9 21:03

原帖由 obaanc 於 2008-9-9 20:48 發表

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高手高手

ching 不單是跑步高手, 在文筆方面更加是 , 現在有沒有在中文報章或雜誌撰稿? 如果沒有就真係浪費了這非常好的文筆. 一路看ching的文章, 真的有如置身在澳洲田徑場 hjhgjygjyg ...

沒有了, 現在基本上棄文從武(跑)

作者: edwinc 時間: 2008-9-11 19:48
遊雲跑舍 11-09-2008

工作非常忙碌，昨夜又睡不穩，讓我在神聖的田徑場上連打三個大呵欠，當真罪過~~~善哉善哉！
星期六有場9.6km比賽，本想於今晚操練時留一留力，誰知一開操就發覺不是留力跑，而是無力跑！灰~~~
三個圈慢跑和routine active warm up 後老大Supercoach Brian下達任務指令:
Running 3rd lane,
Three sets---5 mins rest between each set
1st set: 800m steady run, 200m jog recovery, X 2
2ndset: 600m steady run, 120m jog recovery, X 3
3rd set: 400m fast, 120m jog recovery, X3
Plus 3 laps warm down

真傷腦筋，又是speed intervals。無計，誰敢逆Supercoach之意!?
跑頭半個圈已發覺今天雙腿非常頑固，腳步展不開來，閃電被1st group狠狠的甩開，第一個800m跑了3:11。比起帶頭的2:30和1st group的2:45慢很多。200m jog沒有給我帶來很大幫助，第二個800m跑出龜速3:14，較自己5km pace還要慢。
第二set 600m intervals更辛苦，jog recovery 減到120m，吃不消，大腿四頭肌不斷在投訴，平均要2:24跑600m。
第三set 400m intervals狠下決心，誓要死咬1st group尾。第一個400m衝了1:23緊隨其後。誰知第二個400m力竭，跑了1:28，又被1st group拋棄，很可憐。反正給甩了，最尾一個recovery jog放得很慢，決定爆一爆最尾一個400m。1:19！咬緊牙關去衝也只得1:19？有點難過。
似乎在個半月假期裡真的應該做些speed intervals，在港練得太悠閑了。現在雖然體能尚可，但雙腳欠缺速度感，leg speed減退不少。

Leg speed 就像女朋友，不能take it for granted。沒哄沒氹一輪就自然會鬧脾氣，對你不理不睬。要重上軌道非花一番心血不可。

Stats:
Main set of training
1st set: 2X800m (with 200m recovery)
3:11, 3:14
2nd set: 3X600m (with 120m recovery)
2:20, 2:25, 2: 27
3rd set: 3X400m (with 120m recovery)
1:23, 1:28, 1:19

[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-9-14 13:15 編輯 ]

作者: edwinc 時間: 2008-9-13 20:02
遊雲跑舍 13-09-2008

今天是跑會的Club handicap run，可能有朋友未參與過handicap run，我就在這裡稍作簡介。Handicap run就像Golf的handicap一樣，目的是讓不同程度的跑手都有爭勝的機會。機制是每位跑手都被給予一個Handicap minutes，“0 min” 跑手先走，“2 min”跑手慢兩分鐘開跑，“10 min”就慢十分鐘如此類推。

而跑手被賦予的時間由一位“Handicapper”負責，作為Handicapper的人會跟據跑手的往績、狀態等的因素去估計各跑手的完成時間而設定每人的Handicap mins 。

假設Longrun有一個10km的handicap run，我被估計能以42mins完成，Miller兄大約37mins，大圍兄48mins。比賽中就由大圍兄先走，我6mins後起跑，Miller兄總共11mins後跑。三人途中有逃有追，大圍兄驚被追到就會拼命走，我要追大圍又怕Miller所以又要搏命，Miller要追過所有人又不能放慢，三人各施解數，鬥到最後幾百米去爭一日之長短！

三個人跑也覺緊張，何況是廿多人參與的比賽呢！

較之平時勝負早分的比賽，這種形式會有意思得多。勝出的人通常是不斷進步的人，繼而鼓勵跑手挑戰自己，亦能使平常“陪跑”的朋友燃起鬥志積極與高手爭雄，是一種不錯的比賽形式。

[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-9-14 13:15 編輯 ]

作者: Alfred 時間: 2008-9-13 21:13

原帖由 edwinc 於 13/9/2008 20:02 發表

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遊雲跑舍 13-09-2008

今天是跑會的Club handicap run，可能有朋友未參與過handicap run，我就在這裡稍作簡介。Handicap run就像Golf的handicap一樣，目的是讓不同程度的跑手都有爭勝的機會。機制是每位跑手都被給 ...

咦！咁我哋個網唔知有無得諗呢？

作者: edwinc 時間: 2008-9-13 21:37

原帖由 Alfred 於 2008-9-13 21:13 發表

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咦！咁我哋個網唔知有無得諗呢？

其實可以, 只要有個好handicapper去analyse跑友資料做設定就得
不過網友唔似跑會, 我地隊友間成日一齊操, 知道狀態, 又有好多比賽成績去參考, handicap誤差細

網友間就唔同, 狀態同實力就比較難測, 相信handicap都會出現一定上落
不過只要大家志在比賽, just for fun 既話係no problem既
好過約跑次次都一係快到無影, 一係大墮後無心機丫

作者: Alfred 時間: 2008-9-13 22:34

原帖由 edwinc 於 13/9/2008 21:37 發表

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其實可以, 只要有個好handicapper去analyse跑友資料做設定就得
不過網友唔似跑會, 我地隊友間成日一齊操, 知道狀態, 又有好多比賽成績去參考, handicap誤差細

網友間就唔同, 狀態同實力就比較難測, 相信hand ...

Right，各位版主，諗吓有無得攪。

作者: edwinc 時間: 2008-9-13 23:09
遊雲跑舍 13-09-2008

RACE REPORT

Albert Park Lake的9.6k Club Handicap Run是我最愛跑的賽事之一。
位於市中心南邊的AlbertPark Lake 是個滿有生氣又美麗的公園湖。湖中遠近起伏的帆船小艇，湖邊一群群整理羽毛的黑天鵝，一株株沿路排開高大的橄欖樹，有小孩亂跑和大人燒烤的大片大片翠綠草地，都是美好的。遇著天氣好的時候，藍天白雲，綠茵巨木，澄湖波光，每一個角度看過去也可以入畫，張張栩栩如生。
賽事是圍繞著這個“丫”型的公園湖走兩次，一圈4.8km，兩圈便是9.6km了。

我得到的handicap是22min14s，換句話說我被設定在40mins(4:10/k)走完9.6km。 “不是很好嗎？你有機會贏呢。”隊長Jeremy走過來說
(他的handicap --28min10s, 34mins, 3:32/k) 。跟據我上年的時間---39:18(4:06/km)，要40mins完成似乎並不困難，可是自知不在狀態，今次實是志在參與。

天氣微熱，廿六度，風勢頗強，風帆手固然玩得不亦樂乎，不過不是長跑好天氣。
去程順風但多彎，風的優勢不明顯，相反回程的一段2km大直路無遮無擋完全逆風而回，必定很要命。我賽前部署1st lap ~20:30, 4:15/k pace，2nd lap希望做negative split，追幾個人，在41min內完成這次9.6k賽事。

我是第十個出發的跑手。頭兩公里順風，步速感覺良好，很輕鬆地維持在4:13-15/k，還有餘興去看看風帆，望望天鵝。經過一排sidewalk café和林蔭路段後繞湖轉個大彎後進入了“逆風”區。突然間“篷..篷….”，風聲迎面轟來，連呼吸也有點困難。糟，風似乎比想像的猛烈得多！
定一定神，急忙改用逆風的跑姿。低著頭身微微向前曲，盡量減低風阻。換細密腳步，擺手加快，務求能保持穩定的速度。和風抗行了一公里體力已明顯下降，看一看錶，4:33/k!?不行，雖然明知不智，但仍加快腳步希望追回所失，結果1st lap時間20:53, 4:21/k，仍然比原定的慢23s，體力亦大降。
本想在順風路段稍微回復體力，誰知風卻突然停了，只有太陽當頭猛曬！口開始乾，我們又沒有設置水站，體力像看得見似的隨汗水流走，開始時一珠一珠地淌，跟著一串一串毫不珍惜地灑！痛苦之中在6k左右突然看見lenny更痛苦的身影，他的跑姿基本上崩散了。嘿嘿，撞牆(hit the wall)了吧，看來辛苦的不只是我。我很任性地又加了速，雖然在7k處趕過了他，卻立刻發現自己已到樽頸。
然後就進入了死亡逆風路段。

風不知幾時再刮起，我只知道她比第一圈時來得更猛更急。我簡直就像在水中奔走，或在月球跑步，完全失速！大脾，下腹肌肉非常繃緊，舉步維艱，基本上是撞了牆。雖然真的很想停下來慢走，不過仍堅持用擺手帶動步伐，辛苦總好過放棄吧！最後1km跑手們像從巴士下車般一個接一個地超越我，唇乾口張的我只能低頭眼巴巴看著他們的身影漸漸變小…

衝線時間42:35，比handicapper時間慢了兩分多鐘，名次排到非常後。
亦較去年(39:18)慢三分十七秒。

ClubHandicap Albert Park (9.6k, 2laps)
Sunny, warm and windy

1st lap 20m53s (4:21/k)
2nd lap 21m42s (4:31/k)

Total 42:35(4:26/k)

[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-9-14 13:14 編輯 ]

作者: nc 時間: 2008-9-13 23:22
標題: 回復 61# 的帖子
精彩精彩

時間/成績只是個數目字, 最緊要跑得開心, 跑得滿足. 係咪有相睇呀

作者: edwinc 時間: 2008-9-13 23:25
剛加了, 不過係internet揾既....自己相size太大

作者: nc 時間: 2008-9-13 23:29

原帖由 edwinc 於 2008-9-13 23:25 發表

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剛加了, 不過係internet揾既....自己相size太大

試試這個縮圖吧. 自己影的相唔同上網download的.
http://www.faststone.org/

作者: edwinc 時間: 2008-9-13 23:33
呢D都係似我果D相先放上去(except bird view),都ok
thanks, 下次試下用妳個方法

作者: Alfred 時間: 2008-9-14 11:54

原帖由 edwinc 於 13/9/2008 23:09 發表

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遊雲跑舍 13-09-2008

RACE REPORT

Albert Park Lake的9.6k Club Handicap Run是我最愛跑的賽事之一。
位於市中心南邊的AlbertPark Lake 是個滿有生氣又美麗的公園湖。湖中遠近起伏的帆船小艇，湖邊一群群整 ...

文章精彩精彩，猶如置身其中。

作者: Alfred 時間: 2008-9-14 11:56

原帖由 edwinc 於 13/9/2008 23:25 發表

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剛加了, 不過係internet揾既....自己相size太大

picture manager 都可以resize啲相架。

作者: edwinc 時間: 2008-9-14 13:06
遊雲跑舍 14-09-2008

雙腳疲累，今天在家一邊慢踏健身單車一邊看舊片---徐克的七劍，代替平常的LSD recovery jog。
奇怪七劍並不差喲！為甚麼當年影評罵得那麼過份那麼絕呢，害我戲院也沒進。

兩個多小時裡70分鐘花在踏單車，其餘的用在拉筋和肌肉強化之上。

[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-9-14 13:14 編輯 ]

作者: edwinc 時間: 2008-9-16 21:36
遊雲跑舍 16-09-2008

隨著一百五十年老字號Lehman Brothers investment bank宣佈破產後，美國以至全球百年一見的經濟大衰退似乎已揭被開序幕。
這所早在清朝已乞立花旗的“銀號”，跨歷了兩次世界大戰，幾許經濟危機和無數大小風浪，可謂身經百戰，千錘百練。可這棵老松柏竟然在這次風雨中倒下…究竟是意味著今之世代的人的堅韌遠不及先輩？還是世界將會面對前所未有的經濟危機？

下午灑過一陣雨的關係，這晚天氣轉冷，呼吸也輕輕引來白煙，氣温相信只有十度左右。
Routine 三個圈加active warm up後，今天收到的任務是time intervals。
呼，等了多天，終於不用再做speed training了。

6mins steady run > 2 mins jog > 4mins steady run > 2 mins jog > 2mins fast > 2 mins jog
Repeat whole set after 5 mins rest
總共36 mins time interval training。

不錯，合我胃口。
今天我主要想以4:00mins/km速度完成training，雖然一開始步伐有點不協調，踏步仍然很重很吃力，不過情況慢慢改善。到2nd set的時候對腳好似re-install以往的pacing一樣，走得蠻順，心裡也高興。

1st Set
6mins:       ~1400m
4mins:       ~950m
2mins:       ~500m

2nd Set
6mins:       ~1400m
4mins:       ~1050m
2mins:       ~520m

Warm down時大腿四頭肌少少作抽筋狀，右邊hamstring也有點緊，不過整體上感覺良好，希望可以在星期六的3.8km接力賽前找回步速，為跑隊貢獻一分力。

[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-9-16 21:38 編輯 ]

作者: CRE 時間: 2008-9-17 00:19
晴朗的天氣配上令人心曠神怡的美景
換了是我
恐怕會刻意拖慢腳步來看風景

順便搭幾句話
雷曼兄弟的破產, 甚至是其他金融機構的倒閉風潮
我倒覺得由各種洐生工具氾濫,以及投行特別的經營模式所致
並非堅韌與否的問題

至於金融危機則是已成事實
但有幾間著名的金融機構倒閉也許並非壞事
誠如格老在一訪問中所說:市場要有勝利者和失敗者
將無法自理的公司淘汰, 總勝過以公帑強行拯救
日本過了十多年半死不活的實例, 恐怕美帝是不會不警惕的

許多廢話, 還請見諒

作者: lvrunner 時間: 2008-9-17 01:55

原帖由 edwinc 於 2008-9-16 05:36 發表

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隨著一百五十年老字號Lehman Brothers investment bank宣佈破產後，美國以至全球百年一見的經濟大衰退似乎已揭被開序幕。
這所早在清朝已乞立花旗的“銀號”，跨歷了兩次世界大戰，幾許經濟危機和無數大小風浪，可謂身經百戰，千錘百練。可這棵老松柏竟然在這次風雨中倒下…究竟是意味著今之世代的人的堅韌遠不及先輩？還是世界將會面對前所未有的經濟危機？

The federal government is planning to have a 2nd round of economy stimulation by giving us more rebate checks! Most Americans got a $600US rebate check a few months ago. My wife and I got $1200 altogehter. The deficit spending just goes deeper and deeper and we still have to feed those US troops in the Middle East!!

呢條George Bush攪到花旗國嘅economy真係一鑊泡!!!

作者: edwinc 時間: 2008-9-17 06:02

原帖由 CRE 於 2008-9-17 00:19 發表

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晴朗的天氣配上令人心曠神怡的美景
換了是我
恐怕會刻意拖慢腳步來看風景

.....許多廢話, 還請見諒.....

cre兄有禮，在blog區倒沒有廢不廢話之分，只有啱唔啱傾之別，不必介意。
誠如cre兄所言，寧做百足之蟲，倒不如先破後立，開闢天地，方為上策。不過目睹跨世代的巨擘星殞還是讓人婉惜的。

美景的確會拖人後腿。
記得一次在海邊的黄昏10km, 真的是....雖然不斷自我提醒要專心比賽, 可是景動牽引心動, 心動就如水動, 抽水斷水水更流，結果跑出個鳥來！不過乃是我最心悅的一場賽跑。

原帖由 lvrunner 於 2008-9-17 01:55 發表

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Thefederal government is planning to have a 2nd round of economystimulation by giving us more rebate checks! Most Americans got a$600US rebate check a few months ago. My wife and I got $1200 al ...

$1200US? you are really spoiled buddy!! just like giving you 10 pairs of runners for free!
actually, bush is china's good friend, 兔仔唔訓覺, 叫隻龜點追?

[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-9-17 06:04 編輯 ]

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-9-17 17:04

原帖由 edwinc 於 2008-9-13 23:09 發表

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遊雲跑舍 13-09-2008

RACE REPORT

Albert Park Lake的9.6k Club Handicap Run是我最愛跑的賽事之一。
位於市中心南邊的AlbertPark Lake 是個滿有生氣又美麗的公園湖。湖中遠近起伏的帆船小艇，湖邊一群群整 ...

遊雲兄：
你那邊的風景真的是非常美麗，小弟真係希望有機會可以係咁既環境下跑步。

作者: edwinc 時間: 2008-9-18 21:52
遊雲跑舍
18-09-2008

今天放棄開車，慢走2km到田徑場，身體warm up了就開操，時間剛剛好。
又下過雨的關係，天氣仍冷，跑道濕漉漉的，不過跑起來“的的搭塔”很好聽。

Active warm up後隊目Phillip把我叫到一邊，問我介不介意在星期六的接力賽把我從2nd team調去3rd team，不過跑最後一棒。自知未在狀態，我說別擔心絕無問題。他笑一笑說，ThankYou。
Phillip是個高佻的荷蘭人，平常說話小聲，舉止温文。跑起步來卻可以從他雙眼察見他心內的一團暗火，是個靱力很強的跑手。五十歲了，馬拉松仍能在三小時內完成。

教練Brian在開操前特別提到星期六的接力賽，是冬季賽程的最後一站，希望大家能 finish the season on high note。好！我們鬥志激昂。
接著Brian發出今晚的任務指令：

第三線:
2km 變速跑
1km tempo X 2

頗簡潔的program。

Brian在圈中設了兩個約五十米的加速區。吩咐我們用10k pacing跑五個圈，不過每到加速區就轉快跑。
本來用10k pacing跑兩公里是頗輕鬆的事，但當中加了十次50m衝刺就變得很辛苦了。結果以8:35完成亦叫我氣喘如牛。
要為接力賽留力，所以計劃在1k tempo以大約四分鐘完成。隊友阿Mark贊成，然後我們一起以很舒服的步速以4:07完成首1k。

“下一個要怎樣？”我問Mark。
“快一點點，4:00 sharp如何?”
“甚好。”
頭一圈也好好的，1:40。可是Mark突然加速，我不甘人後，也加鞭追上。他見我追來，更加快腳步。兩人一前一後不斷加速，最後竟似跑100米！大家幾乎同時間完成。
3:43 …
雖然講好要跑4mins，要為星期六留力，不過還是奈不住性子衝了一轉。
“跑步不是要任性點才好玩嗎？”
我和阿Mark搭著膊頭望著對方一邊笑，又一邊喘氣。

2km 變速跑
8:35
1st 1km tempo
4:07
2nd 1km tempo
3:43

[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-9-18 22:22 編輯 ]

作者: edwinc 時間: 2008-9-20 11:34
遊雲跑舍 20-09-2008

維省的冬季長跑賽季分七個組別，Division 1最強，Division 7最弱。雖然我們隊中有兩個35mins/10km的高手，精英盡出的1st team也只能在Division 3裡爭雄。Division 1裡的一班馬盡是怪物！當中有28mins能完成10km的名將，就算最慢的也只需32mins。是我窮一生也攀不到的高地。
今天是冬季賽的最後一站 --- 著名的Tan Relay。而作為3rd team最後一棒的我則在Division 5之中。

我上年態好，在這個3.8km接力賽跑出15:15(4:01/k)的時間。今年做不來，估計約16min(4:13/k)。Coburg 3rd team另外三名隊友分別是Daniel, Kenneth和 Supercoach Brian，我則從Brian手中接棒(其實是擊掌)，跑回終點。

賽道是一條圍繞Royal Botanic Garden 3.8km的弧形鋪沙硬地(也是長跑網朋友Michael的training 主場)，每棒各跑一圈。路基本上平坦，不過在起點一公里左右有一條約五百米的陡斜路段，非常要命。上斜過慢會失速，過急則撞牆，是跑手們的戰術重心。而我頭2k計劃用大約8分30秒，後1800米只要7分半內完成就不難達到sub-16的目標。

接力賽有別於個人賽，每個跑手都肩負著隊友們的信賴和期許上陣，不容放棄。壓力雖有，但得到的將會更多。

天陰有雲。
槍聲準時於上午九時在Yarra river河畔响起!

續下...

[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-9-20 22:11 編輯 ]

作者: =chairman= 時間: 2008-9-20 12:59
我覺得澳洲的長跑比賽較香港的有特色得多呢 ~

作者: edwinc 時間: 2008-9-20 13:25
標題: 回復 76# 的帖子
唔....
亦可以甘講...香港似乎無業餘長跑賽季(可能有我唔知?), 大部份都係fun run, 無乜區與區或隊與隊間既競技
如果有都幾好玩...eg..
新界東鬥九龍跑隊接力賽...

甘你話幾盞?

[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-9-20 13:26 編輯 ]

作者: 瘋瘋 時間: 2008-9-20 13:26
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作者: edwinc 時間: 2008-9-20 13:35

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-9-20 13:26 發表

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居士的賽事描述和長跑技術一樣精彩, 好野, 加油呀! " />

多謝喲...今晚度掂個race report再post 上黎

作者: 瘋瘋 時間: 2008-9-20 13:43
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作者: edwinc 時間: 2008-9-20 22:01
遊雲跑舍 20-09-2008

...續上

RACE REPORT

賽事是所有Division一同起步，所以比賽中有一、二班的跑手從你身邊飛過是很平常的事，不必介懷，其實也介懷不了，層次不同喲。

我在終點為隊友打氣，賽事去到中段看到第二棒的Kenneth跑回來，“Good on you!” Brian擎掌接替Kenneth發力開跑。
Kenneth回過氣後急忙把號碼布除下來給我扣上，我伸手過去，卻赫然發現他滿衣鮮血！我目瞪口呆，定神一看才發現血從他的頭頂沿頸一直流過左肩，將本來鮮紅的跑衣染成一大片赤紫…

“Ken, 發生了甚麼事？”我指著血漬。
“喔，這個…唔…沒啥大不了，只是給一根掉下來的樹枝打中頭，流一點血吧了。”
一點點血? 他就像經歷完廝殺一樣呢！
“真不好意思呢…”他滿不在乎地笑說：“似乎號碼布也沾了點血。”
我從他手中接過號碼布，看那血漬，看他的灑脫，心中有種說不出的感觸。計時器上顯示他3.8k的時間是14:49 — 滿身披血也能做出3:54/k的速度! 好一個五十五歲的鐵漢子，令人敬佩。

釘好號碼布後拉筋一會兒，看看錶，Brian應在數分鐘後到達，該到我上場了。站在接棒區看到教練Brian以16:22完成他的一段，昔日的800m專家(他七十年代跑1:50左右)在垂暮之年仍可跑出這個時間，好！非常好，這次換我來！擊掌後我接替力竭的隊友，踏上征途。
“Go Edwin!”
“OK, leave it to me!”

我以預計中平穩的速度跑到“攞命長斜坡”，準備力轟上去時卻突然下起大驟雨。
真傷腦筋，天氣本來不錯的嘛！真無奈…
上坡 + 雨打 = 想死。

迎面射來的冷雨影響了呼吸節奏，偏偏又在跑斜路。雖然我已像尾金魚般不停地吸食氧氣，步速還是慢了下來，首2km 8:44，4:22 / k，還已經開始辛苦。想到餘下的路要走4:02 / k才能達標，心中一沉。
又一個Division 1的跑手飛越身旁，似乎“五班馬”的我對他的威脅性和兩旁的大樹沒有分別，唉，真夠叫人氣餒的。雨過不久便停了，可我的鬥志也隨雨水的沖刷流失了。

跑到2.8k時手錶上顯示著12′00"，即是我要在最後一公里跑出4:00/k的高速，不容易呢。我已跑得蠻辛苦，腹肌有點緊，腰也稍微彎著跑。還要加速，叫我怎做得到？不過低頭時眼前卻亮出了腹前的號碼布。
那塊染血的號碼布。

我像給打了一巴掌，頭腦突然清晰起來。
不行，這是接力賽，對呢，是大家的接力比賽！
想到這裡身體彷彿找到了新力量，胸口也舒暢了點，模糊的視野再次聚焦。我瞪著另一個一直在我200米前Division 5跑手，然後對自己說:
“Come on! 我知道這將會是很痛苦的，不過來吧！”

我把身體重心沉到下腹，調整呼吸，放鬆雙肩，提高擺手，如箭在弦。調較好跑姿，集中思緒後---
去！

我以大幅度的加速向前衝，前面同組的跑手給我追得越來越近，他也不禁回頭看一看我。到剩下五百米的路程時我們之間的距離已被減至一半，不過我已經眉頭緊鎖，雙腿發疼，胃似火燒，不知可以再捱多久…
可是我真很想去趕過那個人，至少為隊友追上一個名次。
轉過彎我們便進入了最後路段，兩旁的加油聲此起彼落，當中也有幾個Coburg人為我喊破喉頭打氣。
我看不到，但聽得見。

好吧，既然快維持不了這步速…
唯有再加速！

咬緊牙，振一振臂，再衝，四百米，才不過田徑場一個圈吧！
我不管一切拔足狂奔，終於在最後五十米給我追過對手，衝過終點...

15′42"20
不賴啊，最後一公里居然跑出了3分42秒。
成績雖然比上年的15′15"慢27秒，不過感覺上對得住自己了。

風拂過河畔旁的一池樹海，驚起鳥雀四散。隨著全場最後一個跑手的到達，漫長的冬天賽季就此畫上了句號。

Result:
3.8k Road Relay (Tan)
Total

15:42 (4:08/k)

1 k splits
4:15,4:29, 3:16(800m), 3:42

[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-9-21 06:26 編輯 ]

作者: 瘋瘋 時間: 2008-9-20 22:10
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作者: CRE 時間: 2008-9-20 22:51
edwinc 兄不單鬥志頑強
生花妙筆更令人有如親歷其境
佩服佩服

作者: =chairman= 時間: 2008-9-20 23:32
真的佩服 ching 的鬥志！

作者: edwinc 時間: 2008-9-21 06:35
我先至唔算D咩, 換左係我個頭流血流成甘都唔知會唔會跑完佢...
長跑接力賽就係甘, 每個人既鬥心都被挖晒出黎, 真係好刺激

作者: michaelyw 時間: 2008-9-21 09:20
Edwin:
我在AV Tan Relays result list 看到你的時間
http://www.athsvic.org.au/cache/ ... idual%20Results.pdf (division 5)
對我而言，15:42實在很快，相信我最快只能跑到17分中。你個組也跑得唔錯，在我角度，AV賽事的水平實在很高。

我這個星期有點倒楣，自對上週五食韓燒後，腸胃持續不適，平均每日要去大號3至4次，自上週日跑完場半馬後成個星期只在跑步機跑了數公里。
今朝跑完兩個tan後終於決定去pharmacy 買藥，現在情況有好轉，不過現在還是先應付3500字的assignment。

作者: edwinc 時間: 2008-9-21 21:57
標題: 回復 86# 的帖子
休息下啦...我既賽季完結左, 等你好返同無甘忙大把時間跟你跑長課

作者: edwinc 時間: 2008-9-22 20:03
遊雲跑舍 21-09-2008

風雖然有點急，下午天色還算不錯，於是就來了個LSD。

依舊是由家門為起點出發，帶上左右護法ipod和polar，跑我自己LSD的主場。
結果用了1hr31min完成15km
6:04/k pacing
avg. heart rate 142

整體感覺良好，如果heartrate能保持140以下更佳。
不過右groin(鼠奚)有點疼，可能是昨天加速過劇緣故，不過相信多休息多拉筋便無問題。

作者: edwinc 時間: 2008-9-23 21:03
遊雲跑舍 23-09-2008

不知是昨天weight train過度還是晚上睡姿不好的緣故，今天起床察覺到有點背痛。
自己嘗試估量一下情況，發覺也不壞，不似是坐骨神經問題。應該只是脊骨facet joints有點lock up，導至surrounding tissues有些發炎，作適當的伸展和保護相信很快就會好。
不過始終是身體“大陣”，所以是晚隊操決定take it easy。

黄昏SupercoachBrian在微雨中告訴大家冬季賽事已圓滿結束，training的取向亦會有所改變。首先未來四個星期將會集中做hill training。
吓…Hill training？似乎想take it easy也不行了。

一行廿人隨教練慢跑2km到湖邊的一段250米的上坡路前停下來，雨也停了，周遭的水鴨都向我們投以好奇眼光。
Briefing後發覺今天training菜單簡單直接，實而不華：

衝上斜，然後慢步落，repeat五次。
小休後再做五次。
共2.5km uphill,2.5km downhill

奇怪在training中預期的背痛沒有出現，可能是上坡跑姿不同的關係。上斜時大腿和腹部用力較多，步幅也較窄，令到背部受震和受壓相比在平路練速度跑還少，所以也流了一身汗，感覺亦不錯。
結果在沒有令背傷惡化的前題下做了個頗有workout的training session，自己還真滿意的。有類似情況的跑友們也不妨可以一試，不過不行也請不要怪我呢。

完操後大家在湖邊談笑拉筋，天已黑了，不過靠微弱的光也能看見大家的身影。夜幕寂靜，除了我們外只有潺潺水聲，和頭頂點點亮徹的繁星，連獵户座的腰帶也清晰可見，感覺就像在野外camping。突然幾隻從樹梢躍飛的雀鳥引起我的注意…

“Actually, they are bats.”意大利藉的跑友Genarro望向我的焦點說。
“Bats? these birds? Are you sure?”
“Pretty sure, they come to my backyard eat my fruits, I am very sure.”
哈，原來是蝙蝠呢。
看牠們在星空下拍翼慢飛，不但沒感到一絲可怕…
反而覺得有種黑色的美態隱藏其中。

[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-9-23 21:13 編輯 ]

作者: michaelyw 時間: 2008-9-24 19:58
標題: 回復 89# 的帖子
嘩~ 似乎閣下對星座也有所認識

有時我都可能誤認蝙蝠為雀鳥呢~
我也曾做過類似的hill training，個人也蠻喜歡這種練法。
我十月份Melbourne Marathon後應會來跟一、兩次操試試看

作者: edwinc 時間: 2008-9-24 20:19
標題: 回復 90# 的帖子
好的

本來今年預左跑半馬, 不過最近undertrain, 所以決定skip左佢, 做番多D basic training
5/10(sunday) coburg 6km 小型fun run玩唔玩? 可以係個好既半馬前熱身, 9am開跑, $10, 抵玩
我應該會走呢場
頭三名有杯呢

作者: edwinc 時間: 2008-9-25 21:36
遊雲跑舍 25-09-2008

原以為今天又會是hill training，結果Supercoach Brian卻下了500m tempo run的命令，看來教練的心不比女人易測。

Warm up + 拉筋 + 來回短跑後便到主菜。
500m tempo X 7，不許停，continuous running
頭三個500m中間有300m慢跑做recovery，尾四個中間只有100m，不過改為慢行。

沒有休息的情況下要連衝七次500m，相信會很痛苦，特別是尾段。
我心裡打算慢跑頭三個500m，留一留腳力，否則後四個只有100m recovery的500m可能會回不了氣，會遭遇撞牆的厄運。

結果首輪還是給隊友帶快了，1分49秒。第二個500m調整步速，卻又矯枉過正，跑了1分56秒，過慢。之後幾輪穩定下來，大約1:52左右。
由300m jog recovery轉到100m的確增加了難度，但今天雙腿走得頗順，跑姿亦有力，後幾個500並沒有失速。最後一個500m還夥拍女高手Carmel衝了一轉，在“無論如何不能跑輸女人”的思想鞭策下跑了1:39，不錯。
連續衝了六個500m還有餘力爆一段，我蠻滿意這夜training的狀態。

順帶一提，我的背痛幾乎完全消失了。想起星期二連走路也不爽，跑完山卻神奇地被根治，自己也覺得不可思議。

唔，似乎今晚要祈禱了。

500m x 7 (non-stop, jog recovery)
1'49", 1'56", 1'52", 1'53", 1'52", 1'51", 1'39"

[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-9-25 21:39 編輯 ]

作者: edwinc 時間: 2008-9-28 08:04
遊雲跑舍 27-09-2008

墨爾本回暖速度驚人，轉眼便由上週平均十六七度升至這幾天的廿五六度。
LSD因此決定在黃昏進行。

還是那段路，還是15km，還是6min/k
個半小時內Avg heart rate 145
完成時狀況良好，感覺還想衝一轉3-5k。

天黑前回家預備牛扒餐(前天在市集買了兩片新鮮巨厚eye fillet，一個字，正！)，煎六成熟，切開時肉汁奔流，肉香四溢，異常美味。饡以特制醬汁，開一瓶紅酒，和太太一邊看戲一邊大嚼，非常過癮。
看甚麽戲？80分鐘死亡實錄囉…

不過，我勸大家這電影不要太夜看就是了…嘿嘿

作者: edwinc 時間: 2008-9-30 21:53
遊雲跑舍 01-10-2008

一直認為“訓黎頸”一詞很特別。
這三個字的組合看似無厘頭，但每當晨早起床頸緊膊痛就自自然然會大叫---
“哎吔！訓黎頸添。”
不過為甚麽“訓黎頸”叫作“訓黎頸”呢？出處由來又是怎樣的呢？倒是很耐人尋味。
不過“訓黎頸”本身並不是件怎麼有趣的事。
尤其是要練跑。

今晚教練的菜單:
2km warm up
2km tempo + 2 mins rest
1km tempo + 2 mins rest
1km tempo + 2 mins rest
1.5km cool down
還好不是speed work，應該捱得過的，算是皇恩浩蕩了。

頭2km tempo我小心為上，减少擺手去跑。發覺頸不算很痛便在之後的1km tempo加速。又發現沒想像中差，頸膊肌肉反而給跑鬆了，於是在最尾1km tempo放力去跑。

2km tempo: 8:05 (1:35 / 1:37 / 1:38 / 1:38 / 1:36)
2 x 1km tempo: 3:52 (0:40 / 1:38 / 1:34)
3:36 (0:39 / 1:30 / 1:27)

回家洗過熱水澡，感覺還可，希望今晚睡個香甜，明早不用再受訓黎頸之苦。

[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-9-30 21:56 編輯 ]

作者: 瘋瘋 時間: 2008-9-30 22:01
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作者: edwinc 時間: 2008-9-30 22:08
標題: 回復 95# 的帖子
係囉, 又唔係後生喎
傷左就真係揾自己笨

作者: michaelyw 時間: 2008-9-30 22:52

原帖由 edwinc 於 2008-9-24 20:19 發表

 登錄/註冊後可看大圖

好的

本來今年預左跑半馬, 不過最近undertrain, 所以決定skip左佢, 做番多D basic training
5/10(sunday) coburg 6km 小型fun run玩唔玩? 可以係個好既半馬前熱身, 9am開跑, $10, 抵玩
我應該會走呢場
頭三名 ...

我而家尚未知去唔去好。
記埋這個，同一日我有四樣活動選擇：
1. melbourne marathon training group 最後一次"long run" (10km 或 15km 選擇) (最慣常)
2. coburg 6km fun run (最實際)
3. 教會踢波 (最有趣)
4. 全日趕做印度史assignment (最沉悶)

作者: edwinc 時間: 2008-10-2 21:32
遊雲跑舍 02-10-2008

黃昏過後，月黑風高。
新月就似快要合上的貓眼，神秘地在半空瞇成一線窺視凡塵。月的尖端下方有一點燦亮的星芒，孤高自賞，散發出和月光相對的一般金黃罡氣。
根據出現時間、位置、色澤和亮度來看，準是金星沒錯。
“這就星金星啊。”
天上繁星無數，顆顆相似。不過倘若能認得出來，卻能帶來意料之外的親切感。
就像茫茫人海裡碰見熟人一樣，心頭一暖。

今天Supercoach要求做speed works。雖然老大不情願，但亦知道這是全面training必需的，避不開躲不了。

第三線跑道:
2km warm up
200m speed intervals, 200慢200中200快，三個200為之一set。共做六Sets。
2km warm down

雖然主菜speed works總共只有3.6km，不過加入了變速，說demanding也demanding。
變速訓練可以有效地鍛煉Cardio，也可增強身體對步速節奏的適應力，亦可強化跑姿，不過no pain no gain，是很叫人喘氣的練跑方式。

200m intervals x 18
Slow/Medium/Fast
0:54 / 0:48 / 0:44
0:54 / 0:49 / 0:45
0:51 / 0:47 / 0:44
0:56 / 0:48 / 0:44
0:55 / 0:48 / 0:43
0:58 / 0:49 / 0:39

Warm down時雙腿不是十分酸痛，慢跑時還感到一種激烈後的舒泰，感覺良好。
離開時不忘一瞥天上的那顆
傲高亮麗的金星。

[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-10-2 21:38 編輯 ]

作者: michaelyw 時間: 2008-10-3 12:41
暫時未曾嘗試這樣練法，段速並不是我的專長~ 在這種程度下最後一次竟能衝到39秒來，估計那時的我就早接埋了~
見閣下的文筆和對天文星座的認識，若有機會一同觀星的話，必能使我獲益良多。

作者: edwinc 時間: 2008-10-3 21:06
隨便看看星而已，觀星倒稱不上
頂多在無雲的夜裡拿著星圖到後園舉頭仰望
不過就苦了脖子

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