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標題: 我想問一般跑長跑用咩速度同咩時間完成？ [打印本頁]

作者: kahung2 時間: 2012-8-31 12:27
標題: 我想問一般跑長跑用咩速度同咩時間完成？
其實跑12K/ HR左右係唔係一個合理水平？

作者: lewischan 時間: 2012-8-31 15:20
好難去定義一個合理水平，因為每個人同速度的要求都不一樣。
我建議你去看看，剛剛完成的10K 比賽, 然後比較下自己速度。
至於合唔合理,自己心裡有數了。

上星期TsuenWan 10K 成績!
https://docs.google.com/spreadsh ... ZXTEVqeXRNR2c#gid=0

作者: kahung2 時間: 2012-8-31 17:39

原帖由 lewischan 於 2012-8-31 15:20 發表

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好難去定義一個合理水平，因為每個人同速度的要求都不一樣。
我建議你去看看，剛剛完成的10K 比賽, 然後比較下自己速度。
至於合唔合理,自己心裡有數了。

上星期TsuenWan 10K 成績!
https://docs.google.com/s ...

I See，原來比較多人係5x MIN裏面完成！

作者: 得得地 時間: 2012-8-31 18:34

原帖由 kahung2 於 2012-8-31 12:27 發表

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其實跑12K/ HR左右係唔係一個合理水平？

師兄, 你好.

我覺得如果跑到 12km/hr, 即係 10km ~ 50min, 其實已經不錯.
以前自己, 同有不少跑者, 初頭要衝過 Sub-50min, 都可以算係一個阻力位.

如果跑到 12km/hour, 肯定已經係對跑步有熱誠有付出的了. (純粹個人感受)

作者: kahung2 時間: 2012-8-31 18:50

原帖由 得得地 於 2012-8-31 18:34 發表

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師兄, 你好.

我覺得如果跑到 12km/hr, 即係 10km ~ 50min, 其實已經不錯.
以前自己, 同有不少跑者, 初頭要衝過 Sub-50min, 都可以算係一個阻力位.

如果跑到 12km/hour, 肯定已經係對跑步有熱誠有付出的了 ...

哈哈！我一定唔會係師兄，我岩岩開始跑步生涯咋。
btw，暫時我跑10km/hour既速度，十五分鐘後頂唔順要減速了。
應該練氣先定練速先阿？(定學你地既長短課咁練？)

作者: 得得地 時間: 2012-8-31 19:25

原帖由 kahung2 於 2012-8-31 18:50 發表

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哈哈！我一定唔會係師兄，我岩岩開始跑步生涯咋。
btw，暫時我跑10km/hour既速度，十五分鐘後頂唔順要減速了。
應該練氣先定練速先阿？(定學你地既長短課咁練？)

6min/km

初初跑, 不差了.
你說跑過渣打10km, 即係沒問題啦.
除非你目標下年半馬, 否則未必要[長課].

我姐夫經常強調只有一樣: 跑 'interval'.
又或者, 你暫時搵出一個自己覺得舒服的速度, '平均速度跑' 吧.

(我也不知怎說, 亦不好意思, 在此班門弄斧.)

作者: 大興 時間: 2012-8-31 19:26
標題: 回復 4# 的帖子
得得地師兄您好,講得一D都冇錯,小弟跑咗一年,參加過幾次十公里比賽,都係49-51min完成,e個阻力位唔知幾時先衝得破!

作者: kahung2 時間: 2012-8-31 19:28

原帖由 得得地 於 2012-8-31 19:25 發表

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6min/km

初初跑, 不差了.
你說跑過渣打10km, 即係沒問題啦.
除非你目標下年半馬, 否則未必要[長課].

我姐夫經常強調只有一樣: 跑 'interval'.
又或者, 你暫時搵出一個自己覺得舒服的速度, '平均速度跑 ...

無跑過渣打10K，想操練自己報來年既渣打10K咋。

咁等我練多D氣先。

作者: 得得地 時間: 2012-8-31 19:33

原帖由大興於 2012-8-31 19:26 發表

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得得地師兄您好,講得一D都冇錯,小弟跑咗一年,參加過幾次十公里比賽,都係49-51min完成,e個阻力位唔知幾時先衝得破!

我第一次跑渣打係 55+min.
跑到 sub-50, 好似係差不多一年後.

其實, 那時是以渣打半馬為新目標,
那麼十公里的阻力位, 便很快衝破了.

不過, 最近一年多, 休養生息.
今年跑過兩次 10km:
~ 渣打 49+min
~ 中興盃 52+min

Sub-50min, 又從新變成我的掙扎位了.

大家一齊努力吧 !

(實際方法: 我不知怎詳細說, 還聽其他更強的師兄講解.)

作者: 大興 時間: 2012-8-31 19:57
標題: 回復 9# 的帖子
我報o左綠色半馬,希望快D衝破50阻力位!

作者: kahung2 時間: 2012-8-31 20:03
祝兩位師兄快D衝破樽頸位！

作者: little-fish 時間: 2012-9-2 07:23
Sub 50我也在努力中，剛好交界位

作者: little-fish 時間: 2012-9-2 07:26
不過我在想：sub 45 又一個，sub 40又一個，sub 35對我而言唔使諗，今生冇望

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