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標題: 我咁樣有無機會在5hr30min內完成全馬？ [打印本頁]

作者: onionufo 時間: 2008-9-13 21:32
標題: 我咁樣有無機會在5hr30min內完成全馬？
我現時月跑量220k，每星期20k以上長距離一次，10k最好成績44:09,半馬最好成績1:46:12.
打算從而家開始每月里程加20k左右,咁如果到時去參加09渣打全馬(以前未跑過),在指定時間5:30內完成全程既希望大唔大?各位ching可否幫手分析下...如果係無咩希望既話報半馬算....

作者: 瘋瘋 時間: 2008-9-13 21:48
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作者: leefs 時間: 2008-9-13 21:48

原帖由 onionufo 於 2008-9-13 21:32 發表

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我現時月跑量220k，每星期20k以上長距離一次，10k最好成績44:09,半馬最好成績1:46:12.
打算從而家開始每月里程加20k左右,咁如果到時去參加09渣打全馬(以前未跑過),在指定時間5:30內完成全程既希望大唔大?各位ching可 ...

歡迎 onionufo 師兄﹕
以師兄目前每月跑數，
可能已經達到本網所有會員，
最勤力10名之內(夏季)，
以閣下咁好成績4小時對你應全無難度！
師兄邊頭跑多？有冇報名26/10大尾督半馬比賽？

作者: onionufo 時間: 2008-9-13 22:36
標題: 回復 3# 的帖子
咁都叫勤力唔係掛,我見好多ching跑400幾500一個月
我覺得30k之後要開始行路,所以無可能5小時之內咁快
我以往跑開天水圍臭河/運動場,不過而家讀書關係都唔係香港,只可在新年期間回港參加渣打既賽事

作者: Alfred 時間: 2008-9-13 22:41

原帖由 onionufo 於 13/9/2008 22:36 發表

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咁都叫勤力唔係掛,我見好多ching跑400幾500一個月
我覺得30k之後要開始行路,所以無可能5小時之內咁快
我以往跑開天水圍臭河/運動場,不過而家讀書關係都唔係香港,只可在新年期間回港參加渣打既賽事

我哋呢度都有來自澳洲同USA嘅跑友喎，佢哋重喺另一個國度约埋跑添。

作者: blurmax 時間: 2008-9-13 23:27

我現時月跑量220k，每星期20k以上長距離一次，10k最好成績44:09,半馬最好成績1:46:12.

Are U kidding? U could complete any full marathon within 4 hrs (apart from the Artric Marathon and Great Wall Marathon)

作者: MJ576 時間: 2008-9-14 00:13

原帖由 onionufo 於 2008-9-13 21:32 發表

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我現時月跑量220k，每星期20k以上長距離一次，10k最好成績44:09,半馬最好成績1:46:12.
打算從而家開始每月里程加20k左右,咁如果到時去參加09渣打全馬(以前未跑過),在指定時間5:30內完成全程既希望大唔大?各位ching可 ...

洋蔥 c hing,

咪玩喇! 以你而家的跑量, 及已往的往績睇, 絕對有可能在四小時內完, 如果 c hing 頭哥半馬跑, 後哥半馬慢jog, 都唔駛 5:30. 所以你可以在 5:30 內完成全馬喇

作者: Ning 時間: 2008-9-14 00:15
Sure! Your PB for 10K & HM is much paster than me. You have no problem for SCM FM within 4 hours. You can try this one "30K Pre-Marathon Shek Kong" to prepare your FM.

作者: Alfred 時間: 2008-9-14 11:31

原帖由 Ning 於 14/9/2008 00:15 發表

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Sure! Your PB for 10K & HM is much paster than me. You have no problem for SCM FM within 4 hours. You can try this one "30K Pre-Marathon Shek Kong" to prepare your FM.

He's not in HK，cannot join this.

作者: lvrunner 時間: 2008-9-14 12:47
Onion hing ~

Welcome to our forum!

If you walk at a slow pace (15 minutes per mile), it wll take you 3:15 to finish 13.1 miles, plus your 1:46 half. You can still finish roughly under 5!!!!!

作者: onionufo 時間: 2008-9-14 12:49
樓上各位，但問題係我從未跑超過30k，我係跑完20幾k已經精疲力盡個隻，已經完全跑唔郁，所以先有咁既疑問,況且全馬既難度絕對唔等於半馬難度X2......

作者: blurmax 時間: 2008-9-14 12:52

我係跑完20幾k已經精疲力盡個隻，已經完全跑唔郁

That's why U have to train up ur Long Slow Distance run in a slower speed in the future.

Don't forget the status of mind is very important too.

作者: hobbywet 時間: 2008-9-16 11:07

原帖由 blurmax 於 2008-9-14 12:52 發表

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That's why U have to train up ur Long Slow Distance run in a slower speed in the future.

Don't forget the status of mind is very important too.

同意,意志是成功因素

作者: kenneth 時間: 2008-9-16 11:09
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: miller 時間: 2008-9-16 23:55

原帖由 onionufo 於 2008-9-13 21:32 發表

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我現時月跑量220k，每星期20k以上長距離一次，10k最好成績44:09,半馬最好成績1:46:12.
打算從而家開始每月里程加20k左右,咁如果到時去參加09渣打全馬(以前未跑過),在指定時間5:30內完成全程既希望大唔大?各位ching可 ...

其實睇番閣下o既10km同半馬時間，第一個感覺就係你o既耐力稍為不足，但係速耐應該無問題﹙因為要多一個鐘頭先可以跑多11.0975km﹚…

要o向大會時限內完成係完全無問題，而如果真係想再跑好少少﹙如under 4小時﹚，而家開始真係要加量，當然要跟10% rule…即每星期里數唔好比之前一個星期多超過10%…同一時間每星期o既長課(LSD)亦都要慢慢加到20-24km，而去到比賽前一個月要跑到約34-36km o既LSD…

同一時間平時亦都要多跑長少少o既tempo…即係你可以維持到一個小時o既速度，呢個對你跑一個比較平均o既速度亦都會有幫助…

如果你以完成全馬為主要目標…你可以跑少d interval…因為暫時唔需要再特別提升速度…因為速度課太多會減慢你加量o既進度…

作者: onionufo 時間: 2008-9-20 18:04
標題: 回復 15# 的帖子
好詳細啊c兄，多謝！有幾個問題：
1，tempo的最正確跑法應該點？係全程勻速定起步慢，之後逐漸加速收尾再減速？
2，lsd的步速應該快過定慢過自己既全馬比賽步速？
3，除左長課速度課，平時普通慢跑練習應用什麽速度？需唔需要快過自己既全馬比賽步速

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