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標題: 慢子 Wilson跑步訓練及比賽日誌 [打印本頁]

作者: 慢子 Wilson 時間: 2007-11-13 11:51
標題: Nike 2007 賽後討論
Nike 2007 賽後討論

你認為將今次比賽分開兩輪開跑比較好嗎？

我就覺得不好，好像不能同精英選手一齊比賽感覺，十分無隱。

你話呢？

作者: batigoal 時間: 2007-11-13 12:27
not good as well...

作者: blurmax 時間: 2007-11-13 13:33
標題: Execution

The idea might be good but the execution failed to confirm those "elite group" runners.
I found out that many "elite group" runners could not meet the minimum requirement of 1 hr or 1 hr 10 mins to finish the 10 K.

作者: 力 時間: 2007-11-16 21:54
I ran 54'29" but ranking is 2396!! Surpose the top 3000 be elite group. It's seem I ran faster than 600 elite

作者: blurmax 時間: 2007-11-25 17:48

I ran 50 mins+ and ranked 1,000+ - better than about 2,000 elite runners

作者: 慢子 Wilson 時間: 2007-11-27 21:19
標題: 今天終於發現近兩個月跑得慢的原因？
近啲兩個月跑得十分慢和支持不到幾Ｋ路就脚累和脚眼痛，起初只是懷疑自己比三年前重了足足二十多磅所致，但問題只是在左脚，右脚完全沒有這問題，所以覺得十分之怪，但經過昨天細心分析後，是喎！禁橋就在兩個月前又買了一對M字頭的跑鞋，每逢練跑比賽都是穿佢喎，是不是問題所在？就今天穿了另一對M字頭的跑鞋(買了三年，只會跑全馬用的) ；跑了十Ｋ路，結果完全沒有這問題出現，現在才發覺原來是鞋的問題，白白花了幾百蚊，而且以後買跑鞋都唔知再買這牌子好不好？

作者: blurmax 時間: 2007-11-27 23:31
Better buy one pair of training shoes with good cushion for training, and use another lighter shoes to race.

作者: 慢子 Wilson 時間: 2007-12-1 21:06
標題: 慢子 Wilson跑步訓練及比賽日誌
今日輕輕鬆鬆跑了12k路，大約用了1個鐘09分，感覺上已漸漸上了軌道，目標是在12月9日大尾督10k比賽能造出55分內，雖然同自已PB 46min還很遠，但因比舊時肥了二十多磅，只能默默接受吧！

[ 本帖最後由慢速小子於 2007-12-4 21:27 編輯 ]

作者: blurmax 時間: 2007-12-1 21:42

雖然同自已PB 46min還很遠

Ur PB is just similar to mine.
Add oil ah.

作者: 慢子 Wilson 時間: 2007-12-4 21:25
標題: 4/12/07 隔了三日，今日又練跑了
隔了三日，今日又練跑了，原本打算跑14k路，但跑了4k路，就知道今日狀態不太好，可能是昨晚訓得不好吧，只好減慢速度；跑到10k時已很累，心想今天不要勉強吧，跑多2k就回家了；今次用了一小時12分，比三日前多了三分鐘。

作者: 慢子 Wilson 時間: 2007-12-6 21:21
標題: 06/12/07 又過兩日，今日輕跑8k路.....
又過兩日，今日輕跑8k路，感覺狀態不算好，用了47分鐘；打算明晚跑多10k就面對周日大尾督10k比賽了。

作者: tkytea 時間: 2007-12-7 00:11
3號星期一跑了9圈﹝約12k﹞，今晚覺得可再跑長點，所以跑了10.5圈﹝約14km﹞；我沒有計時，只看所經的球場有個鐘，估計約1.5小時吧。
其實平時每星都跑2天，11月才9圈，先前還是8圈的；

作者: 慢子 Wilson 時間: 2007-12-9 16:06
標題: 9/12/07 大尾督10k比賽
剛剛回家，今次跑大尾督10k比賽能達成賽前目標，以54分幾完成，比4星前nike比賽快了5分鐘，不過跑來十分吃力，最後兩k以意志捱住，現在目標set 定下星期西貢北潭涌15k比賽能以個半鐘內完成吧。

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作者: blurmax 時間: 2007-12-9 16:32

Good run!
How many runners joined the race today?

作者: 慢子 Wilson 時間: 2007-12-9 17:01
大會話有5百人報名。

作者: 慢子 Wilson 時間: 2007-12-11 21:36
標題: 11/12/07 休了息一天，今晚原本想跑16k.......
休了息一天，今晚原本想跑16k，但又穿上之前話有問題的跑鞋，想試多次是否真的跑到脚痛，結果跑到3k左右，真的是又開始脚痛了，無辦法下跑到4k要停，而這對鞋就此

。我想明天和星期五補多兩課16k就跑香港15公里挑戰賽了。

[ 本帖最後由慢速小子於 2007-12-11 21:39 編輯 ]

作者: 力 時間: 2007-12-11 22:14
Take care! Don't injury b4 the race

作者: blurmax 時間: 2007-12-11 23:45

結果跑到3k左右，真的是又開始脚痛了

Take good care and don't get injury b4 the race!

作者: 慢子 Wilson 時間: 2007-12-12 09:20
謝謝關心

作者: 慢子 Wilson 時間: 2007-12-14 21:20
標題: 14/12/07 原本想星期三想練跑.....
原本想星期三想練跑，但又沒有空，星期四也是，到了今晚先跑一劑；因後天是比賽日，考慮過後只跑12k，用了1:11鐘；我相信跑這後天15k比賽會是膽粗粗的，因今賽季最多也只跑到12k路，恐怕上山路時要邊行邊跑了。

作者: blurmax 時間: 2007-12-15 00:14

Upstairs,

Don't worry coz U will run better during the race.

作者: 慢子 Wilson 時間: 2007-12-16 12:30
標題: 16/12/07 失敗的一役
今天的比賽是失敗的一役，雖然是準備不足，但又沒有什麼借口；從未跑到這麽差的成績，還大幅慢過初次跑的時間，要好好思過了，否則以現在狀態根本不能完成渣打全馬。

作者: 力 時間: 2007-12-16 12:33
What is ur result?

作者: 慢子 Wilson 時間: 2007-12-16 12:43
多過個半鐘

作者: blurmax 時間: 2007-12-16 13:54

Upstairs,

Don't be discouraged. With enough training U could conquer any races!

作者: kaevin 時間: 2007-12-18 17:00
係咪因為之前冇減操呀

跑咩距離? 15k?

[ 本帖最後由 kaevin 於 2007-12-18 17:02 編輯 ]

作者: blurmax 時間: 2007-12-19 08:35

The race mentioned should be Hong Kong 15 Km Challenge

作者: 慢子 Wilson 時間: 2007-12-19 11:15

原帖由 kaevin 於 2007-12-18 17:00 發表

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係咪因為之前冇減操呀

我想不是，而是跑斜路真是好甘！

作者: 慢子 Wilson 時間: 2007-12-19 21:53
標題: 19/12/07 休息了兩天，今晚就輕跑了14k路....
休息了兩天，今晚就輕跑了14k路，用了1:22；下一次比賽就是美津濃半馬，還有兩個多星期，話多唔多，話少唔少；三年前做出的PB是1:47:xx，而家能在兩個鐘內都收貨了；經過星期日的失敗，要痛定思痛，加緊練跑了。

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[ 本帖最後由慢速小子於 2007-12-19 21:54 編輯 ]

作者: fungwater 時間: 2007-12-20 01:15

原帖由 慢速小子 於 2007-12-1 21:06 發表

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今日輕輕鬆鬆跑了12k路，大約用了1個鐘09分，感覺上已漸漸上了軌道，目標是在12月9日大尾督10k比賽能造出55分內，雖然同自已PB 46min還很遠，但因比舊時肥了二十多磅，只能默默接受吧！

你而家幾多磅？？

作者: 慢子 Wilson 時間: 2007-12-20 09:43

原帖由 fungwater 於 2007-12-20 01:15 發表

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你而家幾多磅？？

三年前140磅，而現在已167了。

作者: fungwater 時間: 2007-12-22 18:46
標題: 回復 3# 的帖子
大尾督10k比賽
你就好啦，10 KM， 1 小時都唔洗，你真係好 fit 呀。

預祝聖誕快樂、身體健康！！

作者: R.T 時間: 2007-12-22 21:50
跑大美篤一條大直路仲要跑二轉很悶人, 跑極都好似跑不完

作者: 慢子 Wilson 時間: 2007-12-23 19:06
標題: 23/12/07 體重竟然還上升
隔了幾日，今日終有時間練跑，因距離美津濃半馬盡剩兩個禮拜，應要加長距離，就定16k啦(P.S. 今賽季最多只跑15k路)；跑了8k路，已覺得很辛苦，但想到就快要比賽了，所以繼續堅持下去，最終完成目標，時間剛好6min/K；回到屋企，入了會所想磅一磅現在有幾重，對上一次磅已是3個月前(167磅) ，唔磅唔知，嚇了一驚，竟然是172了；我的天呀！這3個月大大話話起碼跑了超過300km，體重竟然還上升，十分心淡。

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[ 本帖最後由慢速小子於 2007-12-23 19:19 編輯 ]

作者: blurmax 時間: 2007-12-23 21:12

Upstairs,

My be U had too much food after the exercises.
Better do a "more veg little meat" diet as well.

作者: fungwater 時間: 2007-12-25 11:19
標題: 回復 1# 的帖子

我真係與你有同感，因為我都係同你一樣有呢種情況出現，不過我尋找過好多專家意見，同埋網上見議，都係記住記住~~~跑完最少60至100分鐘內唔可以進食，如果唔係就前功儘廢，所以你真係一定要記住啊！！
祝你聖誕快樂、身體健康！！

作者: fungwater 時間: 2007-12-25 11:20
標題: 我最近的一場賽事！！

原帖由 慢速小子 於 2007-12-23 19:06 發表

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隔了幾日，今日終有時間練跑，因距離美津濃半馬盡剩兩個禮拜，應要加長距離，就定16k啦(P.S. 今賽季最多只跑15k路)；跑了8k路，已覺得很辛苦，但想到就快要比賽了，所以繼續堅持下去，最終完成目標，時間剛好6 ...

2008-01-06 星期日的美律濃半馬拉松比賽！！

作者: 慢子 Wilson 時間: 2007-12-25 20:42
標題: 25/12/07 現在只有15k的氣力
今天操了一課，原本再想加多2k；起初8k都跑得幾爽，但跑到12k時覺得橫膈膜有些陣陣痛，跑到15k時已完全莫氣了，要收慢步伐捱下捱下到16k就算數了，後天再操過吧。

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作者: blurmax 時間: 2007-12-25 23:41

upstairs,

From my experience I usually could only do a 10 Km run in weekly running exercises. However I could complete any half marathon during races.

Add oil ah!

作者: kenneth 時間: 2007-12-26 10:37
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 慢子 Wilson 時間: 2007-12-26 10:40

原帖由 kennethwat 於 2007-12-26 10:37 發表

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樓主努力﹗玩完半馬仲有隻全馬等緊你的。

現在想起都頭痕！

作者: blurmax 時間: 2007-12-26 16:32

現在想起都頭痕！

When will U do the FM ah?

作者: kenneth 時間: 2007-12-26 17:18
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 慢子 Wilson 時間: 2007-12-26 20:41
我會在渣打先跑全馬，現在目標當然要跑到16k以上。

作者: blurmax 時間: 2007-12-27 12:04

Upstairs,

Add oil ah.
With sufficient running exercises, U could surely complete the FM within 5 hrs.

作者: blackfty 時間: 2007-12-30 15:32

原帖由 慢速小子 於 2007-12-26 20:41 發表

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我會在渣打先跑全馬，現在目標當然要跑到16k以上。

c hing咁快就跑全馬@@
仲以為你同我一樣都係報半馬tim

作者: 慢子 Wilson 時間: 2007-12-30 21:52
標題: 30/12/07 連繼兩天跑跑下肚痛！
昨天原本想跑20k，點知跑到9k就忽然輕微肚痛和X急，無可奈何要停止，打算今午再緣繼20k吧，點知今午跑到7k路又有肚痛，唉！唔通天要亡我，下週日就跑半馬啦，還未練到16k以上，睇怕預定目標會達不到了。

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[ 本帖最後由慢速小子於 2008-1-1 20:26 編輯 ]

作者: RunForSpeed 時間: 2007-12-30 23:02
I'm so lucky that just completed 3x22K(22/12~25/12) training before X'mas.
Hence I'm now just a take some relax jogging & carbo loading before the D day :-P
Wanna make a new PB this year.
Good luck to me :-P

作者: batigoal 時間: 2007-12-31 16:42
go to toilet first before you run next time...

作者: blurmax 時間: 2007-12-31 19:18

Better eat more vegetable and fibre food lah.
Go to toilet before U run too!

作者: 慢子 Wilson 時間: 2008-1-2 22:21
標題: 02/01/08 今晚終於完成20k路程，真Happy！
今晚終於完成target 20k路程，而且時間都十分理想，有望達成賽前目標，後天就操多10k一課就要上戰場了。

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作者: tkytea 時間: 2008-1-3 01:02
恭喜恭喜！
請問20k用了多少時間呢？

作者: 慢子 Wilson 時間: 2008-1-3 09:10
56min +57min

作者: thomasleung 時間: 2008-1-3 09:22
弓起弓起, 時間不錯耶!

作者: kenneth 時間: 2008-1-3 11:12
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作者: blurmax 時間: 2008-1-3 17:38

Congratulations

作者: 慢子 Wilson 時間: 2008-1-4 21:56
標題: 4/1/08 今日練跑竟撞見李致和！
4/1/08 今日練跑竟撞見李致和！

今晚又如常在自已碼頭(馬鞍山)去練跑，剛起跑時竟見倒李致和與一個鬼佬一齊正迎面跑過，第一次迎距離見面，感覺他實在很 fit，應正準備奧運吧！自已就操了10k路，用了54分半，那就後天要上戰場了，希望大家比心機去跑吧！

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作者: blackfty 時間: 2008-1-5 14:15
弊喇...
前日練跑激得濟...
今日兩隻腳既大脾仲冤住冤住痛

作者: blurmax 時間: 2008-1-5 16:16

Blackfty,

Will U run the Mizuno HM tmw?
See U there if the answer is positive.

作者: blackfty 時間: 2008-1-5 17:05
blurmax,
yes, i will run this hm.
see you there

作者: 慢子 Wilson 時間: 2008-1-5 18:53

原帖由 blackfty 於 2008-1-5 17:05 發表

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blurmax,
yes, i will run this hm.
see you there

大家今晚好好早啲休息吧！明早準備去博殺！

作者: 瘋瘋 時間: 2008-1-5 20:01
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作者: 慢子 Wilson 時間: 2008-1-13 21:09
標題: 今日可以跑到24k！
過完美津濃半馬，以後逢周日都要跑長課了。今日就定24k吧！其實是要我跑開這段路共6個圈，結果須利完成，時間是58:30 ,59:13, 23:56，打算下星期再要加多4k路。

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作者: thomasleung 時間: 2008-1-13 22:48
congratulations... keep going

作者: kenneth 時間: 2008-1-14 09:50
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作者: 慢子 Wilson 時間: 2008-1-19 20:25
標題: 19/01/08 嘻嘻！今日完成了2/3 馬拉松！
嘻嘻！今日完成了2/3 馬拉松！

今日又跑長課，按原定計劃跑28k，天氣剛好回暖，跑起來也十分舒服，起初20k也能保持水準，時間是58:40 , 59:14，但跑過22k後就速度急劇下降，到了25k後可以話用個” 捱” 字來形容，結果都可完成，但最後8k就用了50:03；完成了2/3 馬拉松，現在也有點信心，而下次長課就要跑32k了。

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作者: blackfty 時間: 2008-1-19 20:49
嘩@@
真係加倒4k
西利!!

作者: 慢子 Wilson 時間: 2008-1-19 20:54

原帖由 blackfty 於 2008-1-19 20:49 發表

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嘩@@
真係加倒4k
西利!!

但最後3k是捱的。

作者: kenneth 時間: 2008-1-19 22:50
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作者: 慢子 Wilson 時間: 2008-1-24 21:59
標題: 24/01/08 今日毛毛細雨下操了8k...
今日毛毛細雨下輕輕操了8k，而前日就操了一課10k速度跑，時間是51:12。希望在本週日香港糖尿聯會健康跑造出50min內吧！應該就….. 得掛！

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作者: blackfty 時間: 2008-1-25 14:07
掂晒la

通常練習時既跑速都係慢過比賽果陣~

作者: kenneth 時間: 2008-1-25 14:38
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作者: Gills 時間: 2008-1-25 17:00

原帖由 慢速小子 於 24-1-2008 21:59 發表

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今日毛毛細雨下輕輕操了8k，而前日就操了一課10k速度跑，時間是51:12。希望在本週日香港糖尿聯會健康跑造出50min內吧！應該就….. 得掛！

http://stumptowngirl.files.wordpress.com/2007/09/homer_run ...

我都有參加,不過大埔比賽好多時都天氣馬馬地, 呢兩年大埔體會搞既比賽唔係陰天就係落雨, 星期日天氣預報又話多雲, 唉...

...anyway, 星期日見啦.

作者: 卓卓 時間: 2008-1-25 17:04

原帖由 慢速小子 於 2008-1-24 21:59 發表

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今日毛毛細雨下輕輕操了8k，而前日就操了一課10k速度跑，時間是51:12。希望在本週日香港糖尿聯會健康跑造出50min內吧！應該就….. 得掛！

http://stumptowngirl.files.wordpress.com/2007/09/homer_run ...

哈哈,我都參加左呢個比賽,唔知師兄你穿著什麼服飾,可以令小弟以姿識別呢?

作者: 慢子 Wilson 時間: 2008-1-25 17:06

原帖由 ilove619 於 2008-1-25 17:04 發表

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哈哈,我都參加左呢個比賽,唔知師兄你穿著什麼服飾,可以令小弟以姿識別呢?

唔係大會呼籲穿上大會背心去比賽咩。

作者: Gills 時間: 2008-1-25 17:13

原帖由 慢速小子 於 25-1-2008 17:06 發表

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唔係大會呼籲穿上大會背心去比賽咩。

Right, 我會著件老底去, 然後換件大會T跑.

作者: 慢子 Wilson 時間: 2008-2-3 20:38
標題: 03/02/08 今日天氣呵呵呵！
今日天氣真是無得頂，不同過去這一星期又超凍又落雨

。這是離渣打最後一次長課了。最初想

plan 跑32-34k，頭10k用了59:34

；跟住10k就慢了一點，用了1:02:03；之後5k都好順利，跟住步速就

急速減慢了。跑到28k發覺雙脚開始麻痺了

，無奈只有忍住keep going；到了30k已經完全莫氣了，這10k用了1:06:02，可能已到了所謂撞牆階段

，跑多百多米就在此點氣絕身亡了

。現在狀態非常麻麻，睇怕兩週後也不樂觀，預計跑至30-32k都要參加百萬行隊伍，希望唔好阻住大家啦！

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作者: kenneth 時間: 2008-2-5 14:47
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作者: 慢子 Wilson 時間: 2008-9-15 13:11
標題: 慢子 Wilson 長跑訓練及比賽日誌
昨日又是新一季長跑比賽的開始，跑了8年長跑都是跑半年就跟住抖

半年，每年都是在 9月份開始準備新一季的渣打馬拉松；昨日比賽又是
主場當然無錯過啦！

因賽前已知天氣十分熱

，就有心裡準備要慢慢跑了，賽前目標希

望 under 46 min，昨日在 8時4到現場已見長跑網一班 ching ，拍了一

些照後就熱下身等開波了。那時候我估溫度達33度，小弟從未在這溫度
能一口氣完成 8k 路，真有些少擔心。

跑了約3k路後，就見 gills 兄折回，跟住也見 7 兄、waiwai 、
yungwai、瘋瘋、大圍、stanleyhpm兄等等，到我過半程已是 22min
了，但回程時已熱到辛苦極了，死頂下步速當然慢下來了，最後能順利捱到運動場裡，最後幾百米一如以往可以逢人過人

，完成時間是
44:30，達成賽前目標，不過跑完後身體就相當熱爆了

。賽後就和長跑網 ching 一起食早餐及打翻場乒乓球顯一顯身手！

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作者: 瘋瘋 時間: 2008-9-15 13:14
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作者: blurmax 時間: 2008-9-15 13:39

Congratulations to ur good run. I completed the same race in 42 mins+.

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-9-15 15:13

原帖由 慢子 Wilson 於 2008-9-15 13:11 發表

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昨日又是新一季長跑比賽的開始，跑了8年長跑都是跑半年就跟住抖

半年，每年都是在 9月份開始準備新一季的渣打馬拉松；昨日比賽又是
主場當然無錯過啦！

因賽前已知天氣十分熱，就有 ...

慢子兄唔止跑得，球技仲相當厲害，當日雖然小弟已經全力以赴，都未能夠改寫全敗既結果。[attach]2057[/attach]

作者: 慢子 Wilson 時間: 2008-9-15 20:51

原帖由 大圍新跑手 於 2008-9-15 15:13 發表

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慢子兄唔止跑得，球技仲相當厲害，當日雖然小弟已經全力以赴，都未能夠改寫全敗既結果。2057

嘻嘻！大家賜教賜教！

令朗將來必成大器！

作者: 慢子 Wilson 時間: 2008-9-22 12:00
星期一：做 gym 和在跑步機跑了約 70 分鐘。

星期三： 31 度，空氣十分混觸，本來想跑10k，但跑了 3k 就投降了。

星期五：做 gym 和在跑步機跑了約 70 分鐘。

星期六： 30 度，本來想跑10k，但跑了 5k 就投降了。

星期日： 30 度，本來想跑10k，但跑了 6k 就投降了。

作者: 洛虎添 時間: 2008-9-22 12:30

原帖由 慢子 Wilson 於 2008/9/22 12:00 PM 發表

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星期一  ：做 gym 和在跑步機跑了約 70 分鐘。

星期三  ：  31 度，空氣十分混觸，本來想跑10k，但跑了 3k 就投降  了。" />
星期五  ：做 gym 和在跑步機跑了約 70 分鐘。

星期六 ...

星期日同你一樣都係跑左6K ja..

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-9-22 14:51
標題: 回復 84# 的帖子
萬子兄：
好勤力 wor，但係好似投降得快咗少少。

作者: 慢子 Wilson 時間: 2008-9-22 15:54

原帖由 大圍新跑手 於 2008-9-22 14:51 發表

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萬子兄：
好勤力 wor，但係好似投降得快咗少少。

無計，小弟生平最怕熱！

作者: kenneth 時間: 2008-9-22 15:58
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作者: 瘋瘋 時間: 2008-9-24 09:59
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作者: kenneth 時間: 2008-9-24 10:15
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作者: 瘋瘋 時間: 2008-9-24 10:16
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作者: 慢子 Wilson 時間: 2008-9-24 10:25

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-9-24 09:59 發表

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慢子兄, 有冇興趣於10.26半馬前跑鑊甘...30K LSD.
如圖所示

作者: 瘋瘋 時間: 2008-9-24 10:26
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作者: kenneth 時間: 2008-9-24 10:32
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作者: 瘋瘋 時間: 2008-9-24 10:33
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作者: 慢子 Wilson 時間: 2008-9-24 10:46

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-9-24 10:26 發表

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太失望! , 你唔係報左全馬咩? 慢子兄!

作者: kenneth 時間: 2008-9-24 10:53
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作者: 慢子 Wilson 時間: 2008-9-24 11:23

原帖由 kenneth 於 2008-9-24 10:53 發表

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莫非閣下今年跑半馬？

全馬，希望目標 345。

作者: 慢子 Wilson 時間: 2008-9-29 11:56
22 - 28/ 09/2008

星期一：做 gym 和在跑步機跑了約 80 分鐘。

星期三： 30 度，本來想跑10k，但跑了 7k 又投降了。

星期五：做 gym 和在跑步機跑了約 90 分鐘。

星期日： 29 度，今季終於第一次完成 10k 那麼長距離了，時間是53:35。

今早終於感覺有點秋意，正所謂 "秋風起，慢子攡"，今晚慢 jog 多 10k 一課就又上戰場了；暫定 target 是 sub 50 min，唔知貪唔貪心呢？

作者: 瘋瘋 時間: 2008-9-29 12:04
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