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標題: 戒煙 by威已經成功了 [打印本頁]

作者: waisarah 時間: 2012-11-11 21:06
標題: 戒煙 by威已經成功了
本帖最後由 waisarah 於 2013-11-11 12:02 編輯

12/16/12 日城門河挑戰10k SUB50梅子林真的太斜了...出了成績 52:48
1/06/12  MIZUNO 半馬...OFFICAL TIME 02:06:51 CHIP TIME 02:03:26
1/27/12  獅子會10K 46:50(手錶時間)...PB成功
2/24/12  渣打 10K  目標SUB45, 最後只是51:30
11/3/13  GIGA SPORT 43:55 PB
11/9/13  asics 10k 44:52
11/24/13 聯合國半馬目標 1:40 樓下

age 30
高183cm
重73KGS--->而家67KGS

[ 本帖最後由 waisarah 於 2013-1-8 17:57 編輯 ]

作者: perre 時間: 2012-11-11 21:49

原帖由 waisarah 於 2012-11-11 21:06 發表

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我跑資一個月想減肥，順便戒煙。食左16年煙，己停食一星期，差唔多日日10k，反而重左，由72 升到73 kgs. 我要加油第一個比賽12。16日城門河挑戰10k 目標50内而家最快54
age29
高183

但同你一樣高，但老你10年，我都可以50分，你都無問題啦∼∼∼不過唔好日日，隔日最好，休一日回復一下，會再跑得更快！

作者: waisarah 時間: 2012-11-11 22:06
謝謝師兄，我都係青公跑开，星期五都有出來跑。。。。。。我日日跑係先想減磅

作者: tank1438 時間: 2012-11-11 22:24
你唔似有咁重喎,不過戒煙一定對身體好的...加油呀..

作者: waisarah 時間: 2012-11-11 22:31
係呀, 坦克師兄, 我其實收埋左個車太ga....我見你個blog, 你好勁呀, 減到而家咁fit.....有咩心得?? 我係忍唔到口, 而家無煙食, 成日都想食野...

作者: tank1438 時間: 2012-11-11 22:35
忍唔到口,食香口膠囉,不過其實我既心得係唔好俾自己餓又唔好俾自己飽...

作者: waisarah 時間: 2012-11-12 20:05
今日係公司又暈又嘔..退瘾症狀出來la. 而家要去青公跑下先

作者: 藍衫 時間: 2012-11-12 20:27
堅持到底，你會成功。

原帖由 waisarah 於 2012-11-12 20:05 發表

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今日係公司又暈又嘔..退瘾症狀出來la. 而家要去青公跑下先

作者: waisarah 時間: 2012-11-12 22:03
謝謝. 跑完很好

作者: mill 時間: 2012-11-14 16:16

呀威加油!　　祝你介煙成功~~~
得閒來同我地跑吓青公啦! 包你越跑越FIT~~~

作者: Piccolo 時間: 2012-11-14 16:30
Support 師兄！We have nearly identical height and weight. It is considered within normal range (bmi = 21.8).

Anyway, it's good to quit smoking and take up running. Just make sure you do not over-train yourself.

作者: 藍衫 時間: 2012-11-14 17:17
巳前我都吸煙既食左23年。

原帖由 waisarah 於 2012-11-12 22:03 發表

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謝謝. 跑完很好

作者: waisarah 時間: 2012-11-14 18:36
MILL 姐, 當然LA, 我梗係會來同大家吹吹水同埋跑跑步LA......

子華師兄, 你點戒GA, 有咩心得??....

作者: waisarah 時間: 2012-11-16 21:29
今日跑左14。5km. 要練速度了

作者: AY60 時間: 2012-11-16 22:12

原帖由藍衫於 2012-11-14 17:17 發表

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巳前我都吸煙既食左23年。

吓! 子华米7八岁食烟! 富贵人播.
我用了一分钟就戒了烟, 之后三十年没碰过.
问自己: 你需要它吗?

作者: little-fish 時間: 2012-11-17 21:41

原帖由藍衫於 2012-11-14 17:17 發表

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巳前我都吸煙既食左23年。

你好後生咋喎••••••23年？你幾歳開始食？

作者: little-fish 時間: 2012-11-17 21:46

原帖由 waisarah 於 2012-11-12 20:05 發表

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今日係公司又暈又嘔..退瘾症狀出來la. 而家要去青公跑下先

不會吧，我十幾年煙，前年介時，乜都冇喎，唔食就唔食，除了有些唔習慣外。而家啲人剛食完，就會嗅到陣酸味！

作者: waisarah 時間: 2012-11-17 22:09
小魚兄, 真的...但我而家無咩事....好在有得跑步...

不會吧，我十幾年煙，前年介時，乜都冇喎，唔食就唔食，除了有些唔習慣外。而家啲人剛食完，就會嗅到陣酸味！

作者: waisarah 時間: 2012-11-25 19:58
今天本來想交28K功課, 但去到3K已經抽筋....去到9K差D PK, 好濕跑到好辛苦, 最後去到10K, 放棄左....成績如下, 跑完上下5吋仲痛...明日要休息LU

5:17, 5:11, 5:35, 5:00, 5:11, 4:56, 5:15, 5:14, 4:59, 4:51 (TOTAL 51:35)

PB左WO..

作者: waisarah 時間: 2012-11-25 20:00
11/24-試跑5K TEMPO, 用左22:48, 跑完上5吋下5吋好痛, 好似係D骨痛, 係唔係我姿勢唔OK?

作者: beepatpat 時間: 2012-11-25 21:34
威Ching, 慢慢鍊, 如跑完感不適就要好好休息, 長跑長友!

作者: waisarah 時間: 2012-11-25 23:53
THX EDDY師兄, 我知我自己跑得急左D....會放慢D...

作者: Turtle 時間: 2012-11-26 09:51
標題: 回復 23# 的帖子
>>5吋下5吋好痛, 好似係D骨痛...

可能又喺好常見既脛骨痛 (Shin Splints).

喺youtube search 吓針對Shin Splints 既拉根及加強小腿肌肉既訓練. 也要留意吓跑姿.

Wai 兄現階段好似跑得過密 (每日一 10k？). 唔洗咁急, 欲速不達, 慢慢來 !

Add oil and enjoy !

作者: 711FF 時間: 2012-11-26 14:07

原帖由 waisarah 於 2012-11-11 21:06 發表

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我想減肥，順便戒煙。食左16年煙，己停食一星期，由72 升到73 kgs.

我要加油第一個比賽12/16日城門河挑戰10k SUB50

原來你係刑開左個BLOG..
恭喜你戒煙成功..

作者: 711FF 時間: 2012-11-26 14:13

原帖由 waisarah 於 2012-11-25 19:58 發表

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今天本來想交28K功課, 但去到3K已經抽筋....去到9K差D PK, 好濕跑到好辛苦, 最後去到10K, 放棄左....成績如下, 跑完上下5吋仲痛...明日要休息LU

<<我要加油第一個比賽12/16日城門河挑戰10k SUB50>>
如果你目標係10K.又何須跑2X K交功課..
你問下教練先做功課..

作者: waisarah 時間: 2012-11-26 18:36
原來你是7師兄. 我見facebook 寫咩就跑咩 . 我其實有好多唔明

作者: waisarah 時間: 2012-11-26 18:42
WO SU 兄, 知道...我會留意.

原帖由 Turtle 於 2012-11-26 09:51 發表

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>>5吋下5吋好痛, 好似係D骨痛...

可能又喺好常見既脛骨痛 (Shin Splints).

喺youtube search 吓針對Shin Splints 既拉根及加強小腿肌肉既訓練. 也要留意吓跑姿.

Wai 兄現階段好似 ...

作者: waisarah 時間: 2012-11-26 20:05
忍唔到腳, 可能因為知道明日無得跑, 雖然好痛....但做足熱身先開波....做完熱身唔痛LA WO
走左5K TEMPO....唔知係唔係凍左, 唔係好辛苦....心跳都係165最高, AVG 156..時間如下...比之前慢左, 但輕鬆好多...岩岩好25分...無多無小...

5:01, 4:47, 5:09, 4:52, 5:01

作者: absdorf 時間: 2012-11-27 12:26
樓主師兄走5K TEMPO都可以22:XX,照計10K SUB 50 無問題.

作者: little-fish 時間: 2012-11-28 05:55
標題: 回復 29# 的帖子
有心跳錶，用來跑tempo 吧。mhr 的88-89%,即時心跳唔超過這個，pace 就參考現時你所寫

作者: waisarah 時間: 2012-11-30 00:15
11/28/12 800m x 6 (6min)

3'49, 3'35
3'31, 3'34
3'36, 3'30

原來跑800米都好累GA, 為SUB50打氣

作者: waisarah 時間: 2012-12-2 19:40
要先練好跑姿先諗其他野, 今日去左運動場...6K(15圈) 1:56, 2:00, 2:01, 2:04, 1:58, 2:00, 2:01,2:03, 2:00, 1:56, 2:02, 1:59, 2:04, 1:55, 1:52..座左5分鍾到....加6隻400 interval run..每隻休息分半...1:38, 1:40, 1:45, 1:43, 1:41, 1:42...SUB50努力

作者: waisarah 時間: 2012-12-3 21:32
12/3, 陪朋友去左青衣運動場跑10K, 都係練好跑姿 2:06, 2:05, 2:07, 2:06, 2:08, 2:08, 2:07, 2:07, 2:03, 2:04, 2:09, 2:09, 2:09, 2:08, 2:03, 2:04, 2:05, 2:03, 2:03, 2:05, 2:01, 2:00, 2:01, 1:57, 1:50...成日唔記得擺手...最後漏左件美津農背心...俾老婆串左好耐

作者: little-fish 時間: 2012-12-5 02:33
成日唔記得擺手＜-------?

作者: waisarah 時間: 2012-12-5 13:50
隻手成日好小幅度咁跑..........

作者: little-fish 時間: 2012-12-5 17:07
標題: 回復 36# 的帖子
正常，又唔係世界級sub3/km,冇需要咁大動作

作者: waisarah 時間: 2012-12-8 18:37
跑得太密了...傷左...星期一跑完到而家無跑過...尋日去行左1K....

右小腿後面PAIN...今日去左睇鈇打...拉親條筋...唔知要休幾耐...下星期6便是比賽了.

作者: waisarah 時間: 2012-12-13 09:08
2012/12/12 800m x6

4:00, 3:44, 3:39, 3:36, 3:37, 3:22 跑完小腿無咩無痛

作者: little-fish 時間: 2012-12-13 11:59
標題: 回復 39# 的帖子
師兄為何Interval 時間如此參差？interval 是要合適速度，不是越快越好。

作者: waisarah 時間: 2012-12-13 14:01
小魚兄...頭個2隻, 因為驚小腿痛, 唔敢用力...最後個隻...俾人拉快左.......

作者: waisarah 時間: 2012-12-17 23:38
12/17 10K tempo 5:38, 5:35, 5:22, 5:32, 4:59, 4:48, 5:07, 4:55, 4:25, 心跳AVG 153, 最高166...

作者: waisarah 時間: 2012-12-17 23:41
自從7兄同MT兄給我跑姿建議後, 跑感好左...唔再有死力(自己覺得).....而家拿左D跑感....無之前咁辛苦...10K目標50內出發...

作者: waisarah 時間: 2012-12-22 22:08
參加左美津農半馬...今日膽操操去試下跑21K 由荃灣西到大欖來回...之前最長都係跑到15, 16K.....青公都幾好跑...有得上洛下..不過今日大風到吹返轉頭....1開頭唔知點解無痛1排的脛骨又痛返...去到5K頂唔順...行左陣....跑返又無咩事....可能星期三跑400M 接力太堅了..總時間 2:00:18(入唔到2小時).....時間如下.....5:55, 5:22, 5:26, 6:02, 6:43, 6:12, 5:51, 5:56, 5:40, 5:49, 5:36, 5:39, 5:40, 5:34, 5:39, 5:43, 5:32, 5:49, 5:30, 5:25, 5:06

作者: waisarah 時間: 2013-1-1 13:47
出左成績了...個日真係跑得好辛苦..好濕同好熱. 仲要上埋梅子林, 原本想用LEE個比賽去做50分樓下成績....報個時10K係唔洗上哂梅子林的. 最後好似俾人玩咁, 開跑先話要上去. 不過收貨LA...因為上斜都行左陣...跑唔哂都有咁GA 成績...1/6日可以操斜路了, 因為要跑半馬美津農. 聽跑手堂D 同學講好金...斜到死. 不過都要努力操LA. 之前試過用7-8成力跑過21K都要2小時....但我而家更改緊跑姿...脛骨PAIN來LA..可能更改左落地....唔知可唔可以完成...

作者: waisarah 時間: 2013-1-3 13:41
1/2/13 1K 熱身, 之後踢腿...

3K-14:25(1:59/1:54/1:58/1:53/1:54/1:56/1:53/55)

300Mx8(100MREST) 1:16/1:13/1:14/1:13/1:12/1:12/1:11/1:09

作者: waisarah 時間: 2013-1-8 17:57
6/1/2013 美津濃半馬 2:03:25
賽前1晚有想過棄賽, 因為脛骨問題. 但最後只用完成心態出賽. 因為朋友遲到7:15先座的士, 7:35先到埸...到左第1個見到ck...跟住要跑入去放袋...沒時間熱身及拉筋. 最後全部人已起步, 從後才追上. 頭10k尚可, 但去到11, 12k到已胃痛了. 加唔到速, 到最後5k仲痛到要行左陣最後5k要6分幾1k....跑完見到好多同學仔...可能太遲先食早餐. 7:15先食野><....所以係好好的經驗...

作者: waisarah 時間: 2013-1-27 18:01
港半島青年獅子會慈善長跑賽 1/27. 10K..46:50(手錶時間)...PB成功...真係無白費我操左咁耐. 希望小腿可以快D唔痛. 渣打目標SUB45

作者: kokyan_lam 時間: 2013-1-29 23:30

waisarah 發表於 2013-1-27 18:01

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港半島青年獅子會慈善長跑賽 1/27. 10K..46:50(手錶時間)...PB成功...真係無白費我操左咁耐. 希望小腿可以 ...

congrats! 你成績都唔錯wor!

作者: waisarah 時間: 2013-11-4 21:22
好耐沒有更新了, 太BUSY了, 而家有D 時間了.
11/3 giga sport 10K 今個賽季第3場10K, 可以PB了. 在沒有心理準備下PB, 因為尋日沖左6隻1000同跑跑下去到第7k多d 好似想作橫隔模痛, 維有收慢,, 去到8k 好d, 無理由唔去埋佢, 沖線時聽到呀sir 打氣, 但太金, 無力俾反應, 最後pb, 比上年pb快左3分鐘, 多謝紀sir 及一班星期六班差唔多pacing的人, ttl:43:55 (分段4:12/4:17/4:12/4:40/4:22/4:26/4:28/4:39/4:17/4:15), 下個星期ASICS 可以當訓練了. 我今季第1個目標完成了. 10K仲唔只SUB45. 仲有半馬SUB1:40 同全馬SUB3:30. 我知全馬是最難, 但我會努力的.

作者: waisarah 時間: 2013-11-11 12:00
11/9 asics 10k, 大賽回可以唔參加, 今天跑後感覺良好 44:52(4:18/4:25/4:36/13:41/4:29/4:27/4:35/4:21)

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