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標題: 10000mの發燒友 [打印本頁]

作者: chris63406770 時間: 2012-11-30 13:17
標題: 10000mの發燒友
本帖最後由 chris63406770 於 2013-6-21 14:00 編輯

1May2013					1Jun2013	10km	6m	30s	跑步機
2May2013	5km	5m	17s		2Jun2013	10km	6m	15s	跑步機
3May2013					3Jun2013				跑步機 59minutes
4May2013	5km	5m	11s		4Jun2013	12km	6m	15s	跑步機
5May2013	8km	6m	32s	試返工路	5Jun2013	11km	6m	15s	跑步機
6May2013	8km	6m	25s	試返工路	6Jun2013	12km	6m	21s	跑步機
7May2013	8km	6m	18s	試返工路	7Jun2013
8May2013	8km	5m	54s	試返工路	8Jun2013	11km	6m	15s	跑步機
9May2013	4km 5km	5m	28s	放工路運動場	9Jun2013	11km	6m	15s	跑步機
10May2013	8km			返工放工路	10Jun2013	10km			跑步機 800m x 7
11May2013	8km 5km	5m	11s	返工放工路紅磡碼頭	11Jun2013	11km	6m	15s	跑步機
12May2013	8km 5km	5m	12s	返工放工路紅磡碼頭	12Jun2013	12km	6m	15s	跑步機
13May2013	8km			返工放工路	13Jun2013
14May2013	8km			返工放工路	14Jun2013	12km	6m	15s	跑步機
15May2013	10km			紅磡碼頭	15Jun2013
16May2013					16Jun2013	12km	6m	15s	跑步機
17May2013	3km			紅磡碼頭	17Jun2013
18May2013	8km			返工放工路	18Jun2013	6km	6m	35s	跑步機
19May2013	8km			返工放工路	19Jun2013	13km	6m	15s	跑步機
20May2013	8km			返工放工路	20Jun2013
21May2013	4km 5km	5m	24s	返工路跑步機	21Jun2013	7km	6m	15s	跑步機
22May2013	10km	5m	14s	紅磡碼頭	22Jun2013
23May2013	10km	5m	24s	跑步機	23Jun2013
24May2013	4km 10km	5m	24s	返工路跑步機	24Jun2013
25May2013	4km 7km	5m	24s	返工路跑步機	25Jun2013
26May2013	4km			返工跑踏步機 15min	26Jun2013
27May2013	4km 4.8km			返工跑跑步機	27Jun2013
28May2013	4km 10km	6m	0s	返工跑跑步機	28Jun2013
29May2013					29Jun2013
30May2013	2km	6m	15s	跑步機	30Jun2013
31May2013	10km	6m	15s	跑步機

1Apr2013	5km	4m	59s		1Mar2013	5km	5m	14s
2Apr2013	5km	5m	15s		2Mar2013	5km	5m	8s
3Apr2013					3Mar2013	8km	5m	12s
4Apr2013	5km	4m	43s		4Mar2013
5Apr2013	5km	5m	0s		5Mar2013	5km	6m	5s
6Apr2013	5km	5m	6s		6Mar2013
7Apr2013					7Mar2013	5km	6m	1s
8Apr2013	5km	4m	44s		8Mar2013	5km	5m	11s
9Apr2013	5km	4m	38s		9Mar2013	8km	5m	21s
10Apr2013	5km	5m	54s		10Mar2013
11Apr2013					11Mar2013	5km	5m	7s
12Apr2013	5km	5m	8s		12Mar2013
13Apr2013					13Mar2013	5km	5m	10s
14Apr2013	5km	4m	59s		14Mar2013	5km	5m	9s
15Apr2013	5km	5m	2s		15Mar2013	5km	5m	5s
16Apr2013	5km	4m	59s		16Mar2013	8km	5m	5s
17Apr2013					17Mar2013
18Apr2013	5km	4m	52s		18Mar2013	5km	5m	3s
19Apr2013					19Mar2013
20Apr2013	5km	4m	54s		20Mar2013	5km	5m	13s
21Apr2013					21Mar2013	5km	5m	13s
22Apr2013	5km	4m	48s		22Mar2013
23Apr2013	5km	5m	26s		23Mar2013	5km	4m	57s
24Apr2013					24Mar2013	8km	5m	3s
25Apr2013	5km	5m	8s		25Mar2013
26Apr2013	5km	5m	21s		26Mar2013	5km	5m	6s
27Apr2013					27Mar2013	5km	5m	5s
28Apr2013	5km			(錶無電)	28Mar2013
29Apr2013	5km	5m	23s		29Mar2013	5km	4m	50s
30Apr2013	5km	5m	18s		30Mar2013	8km	5m	7s
					31Mar2013

1Feb2013	12km	5m	18s	gymnastics	1Jan2013				gymnastics
2Feb2013	12km	5m	17s		2Jan2013	21km	5m	1s
3Feb2013	18km				3Jan2013	21km	5m	4s
4Feb2013				gymnastics	4Jan2013
5Feb2013	12km	5m	18s		5Jan2013	10km	6m	5s
6Feb2013	12km	5m	8s		6Jan2013	10km	5m	42s
7Feb2013	5km	6m	0s		7Jan2013				gymnastics
8Feb2013	11km	5m	16s		8Jan2013
9Feb2013	11km	5m	7s		9Jan2013	10km	5m	26s
10Feb2013	12km	5m	11s		10Jan2013	10km	5m	20s	gymnastics
11Feb2013					11Jan2013
12Feb2013	14km	5m	12s		12Jan2013	10km	5m	30s
13Feb2013	14km	5m	13s		13Jan2013
14Feb2013	10km	4m	43s		14Jan2013
15Feb2013	13km	5m	15s		15Jan2013
16Feb2013	9km	5m	21s		16Jan2013	11km	5m	18s
17Feb2013	5km	5m	53s		17Jan2013	11km	5m	21s
18Feb2013					18Jan2013	11km	5m	14s
19Feb2013	8km	5m	10s		19Jan2013	11km	5m	22s
20Feb2013	8km	5m	14s		20Jan2013	24km	5m	21s
21Feb2013	800mx5	3m	15s		21Jan2013				gymnastics
22Feb2013					22Jan2013	13km	5m	19s
23Feb2013					23Jan2013	13km	5m	18s
24Feb2013	10km	4m	33s	渣打 10k (45m46s)	24Jan2013	800mx8	3m	19s	gymnastics
25Feb2013					25Jan2013	12km	5m	14s
26Feb2013	16km	5m	12s		26Jan2013	12km	5m	21s
27Feb2013					27Jan2013	24km	5m	20s
28Feb2013					28Jan2013
					29Jan2013	13km	5m	18s
					30Jan2013	13km	5m	16s
					31Jan2013	10km	4m	40s

1Dec2012	21km	5m	7s		1Nov2012	8km	4m	30s
2Dec2012	21km	5m	7s		2Nov2012	8km	5m	27s
3Dec2012				gymnastics	3Nov2012
4Dec2012	21km	5m	8s		4Nov2012	10km	4m	24s	Asics 10k (44m13s)
5Dec2012	21km	5m	3s		5Nov2012				gymnastics
6Dec2012	21km	5m	12s	gymnastics	6Nov2012	21km	5m	11s
7Dec2012	21km	4m	58s		7Nov2012	21km	5m	23s
8Dec2012					8Nov2012	21km	5m	6s	gymnastics
9Dec2012	21km	4m	50s		9Nov2012
10Dec2012					10Nov2012	21km	5m	9s
11Dec2012	21km	5m	11s		11Nov2012	21km	5m	1s
12Dec2012	5km	5m	24s		12Nov2012				gymnastics
13Dec2012	21km	5m	11s	gymnastics	13Nov2012	21km	4m	52s
14Dec2012					14Nov2012
15Dec2012	21km	5m	10s		15Nov2012	21km	4m	55s	gymnastics
16Dec2012	21km	5m	0s		16Nov2012	3km	5m	15s
17Dec2012					17Nov2012	21km	5m	1s
18Dec2012	21km	5m	7s		18Nov2012	18km	4m	59s
19Dec2012	21km	5m	11s		19Nov2012				gymnastics
20Dec2012	5km	5m	22s	gymnastics	20Nov2012	8km	4m	52s
21Dec2012	21km	5m	5s		21Nov2012	8km	4m	56s
22Dec2012					22Nov2012	5km	5m	32s
23Dec2012					23Nov2012	8km	5m	32s
24Dec2012					24Nov2012
25Dec2012	17km	5m	45s	gymnastics	25Nov2012	10km	4m	22s	Unicef 10k (43m48s)
26Dec2012					26Nov2012
27Dec2012	17km	5m	24s		27Nov2012	21km	5m	7s
28Dec2012	17km	5m	37s		28Nov2012
29Dec2012	17km	5m	22s		29Nov2012	5km	5m	8s
30Dec2012					30Nov2012
31Dec2012	21km	4m	57s		1Dec2012

1Oct2012					1Sep2012	9km	5m	43s
2Oct2012	11km	5m	26s		2Sep2012
3Oct2012	6km	5m	39s		3Sep2012	10km	5m	31s
4Oct2012	17km	5m	17s		4Sep2012	13km	5m	27s
5Oct2012	17km	5m	25s		5Sep2012	13km	5m	28s
6Oct2012					6Sep2012	5km	5m	39s
7Oct2012	17km	4m	56s		7Sep2012	13km	5m	26s
8Oct2012	17km	5m	21s		8Sep2012	13km	5m	26s
9Oct2012					9Sep2012
10Oct2012					10Sep2012
11Oct2012	6km	7m	0s		11Sep2012	14km	5m	26s
12Oct2012	12km	5m	17s		12Sep2012	11km	5m	32s
13Oct2012	18km	5m	21s		13Sep2012	14km	5m	33s
14Oct2012					14Sep2012	14km	5m	19s
15Oct2012	2km	5m	34s		15Sep2012
16Oct2012					16Sep2012	14km	5m	12s
17Oct2012	19km	5m	20s		17Sep2012	5km	6m	36s
18Oct2012	19km	5m	23s		18Sep2012	15km	5m	3s
19Oct2012	6km	5m	33s		19Sep2012	15km	5m	23s
20Oct2012	19km	5m	17s		20Sep2012	15km	5m	20s
21Oct2012	19km	5m	18s		21Sep2012	3km	5m	39s
22Oct2012	15km	5m	4s		22Sep2012	15km	5m	21s
23Oct2012					23Sep2012	5km	5m	9s
24Oct2012	20km	5m	1s		24Sep2012	13km	5m	27s
25Oct2012	20km	5m	22s		25Sep2012
26Oct2012	5km	5m	33s		26Sep2012	16km	5m	20s
27Oct2012	20km	5m	9s		27Sep2012	16km	5m	26s
28Oct2012	20km	5m	21s		28Sep2012	16km	5m	29s
29Oct2012	5km	5m	30s		29Sep2012
30Oct2012	8km	4m	47s		30Sep2012	16km	5m	3s
31Oct2012

1Aug2012	3km	5m	16s		1Jul2012	9km	5m	35s
2Aug2012	5km	5m	43s		2Jul2012
3Aug2012					3Jul2012
4Aug2012					4Jul2012
5Aug2012					5Jul2012	8km	5m	31s
6Aug2012	10km	5m	30s		6Jul2012
7Aug2012					7Jul2012
8Aug2012	5km	5m	27s		8Jul2012
9Aug2012	7km	5m	48s		9Jul2012	10km	5m	50s
10Aug2012	7km	5m	41s		10Jul2012
11Aug2012	10km	4m	55s		11Jul2012	10km	5m	45s
12Aug2012	12km	5m	30s		12Jul2012	10km	5m	48s
13Aug2012	10km	5m	22s		13Jul2012	10km	5m	30s
14Aug2012					14Jul2012	10km	5m	42s
15Aug2012	7km	5m	15s		15Jul2012
16Aug2012					16Jul2012	5km	5m	28s
17Aug2012					17Jul2012
18Aug2012	8km	5m	26s		18Jul2012	10km	5m	19s
19Aug2012					19Jul2012	10km	5m	38s
20Aug2012	7km	5m	13s		20Jul2012	10km	5m	40s
21Aug2012	7km	5m	16s		21Jul2012	6km	5m	42s
22Aug2012	7km	5m	11s		22Jul2012	10km	5m	32s
23Aug2012	7km	5m	5s		23Jul2012	11km	5m	15s
24Aug2012	7km	4m	54s		24Jul2012
25Aug2012	7km	4m	46s		25Jul2012	11km	5m	8s
26Aug2012					26Jul2012	11km	5m	42s
27Aug2012	7km	4m	54s		27Jul2012	8km	7m	17s
28Aug2012	5km	4m	53s		28Jul2012	10km	5m	24s
29Aug2012	7km	4m	49s		29Jul2012	5km	5m	31s
30Aug2012	5km	4m	57s		30Jul2012	12km	5m	26s
31Aug2012	7km	4m	53s		31Jul2012

1Jun2012					1May2012
2Jun2012					2May2012
3Jun2012					3May2012	10km	6m	9s
4Jun2012					4May2012
5Jun2012	9km	5m	54s		5May2012	8km	5m	59s
6Jun2012	9km	5m	55s		6May2012
7Jun2012	8km	5m	58s		7May2012	14km	6m	3s
8Jun2012		3m	26s	800m x 5	8May2012
9Jun2012	8km	5m	52s		9May2012	9km	5m	53s
10Jun2012					10May2012	8km	6m	4s
11Jun2012	12km	7m	7s		11May2012
12Jun2012					12May2012	8km	5m	57s
13Jun2012	9km	5m	48s		13May2012
14Jun2012	9km	5m	46s		14May2012	7km	5m	48s
15Jun2012	8km	5m	20s		15May2012
16Jun2012	8km	5m	45s		16May2012	9km	5m	46s
17Jun2012	8km	5m	38s		17May2012	9km	6m	1s
18Jun2012					18May2012	8km	5m	30s
19Jun2012	9km	5m	33s		19May2012	8km	5m	47s
20Jun2012	5km	5m	38s		20May2012
21Jun2012					21May2012	10km	5m	44s
22Jun2012	9km	5m	53s		22May2012
23Jun2012	9km	5m	51s		23May2012	10km	5m	46s
24Jun2012	9km	5m	45s		24May2012	4km	5m	40s
25Jun2012	10km	5m	52s		25May2012	9km	5m	47s
26Jun2012					26May2012	9km	6m	1s
27Jun2012					27May2012	9km	6m	1s
28Jun2012	9km	5m	28s		28May2012
29Jun2012	6km	5m	20s		29May2012
30Jun2012					30May2012	10km	5m	49s
					31May2012

作者: clerkb 時間: 2012-11-30 14:58
師兄, 加油 !! (你有d field好似走左位 , 如: 2012年11月8日)

pace 是 average pace ?

作者: chris63406770 時間: 2012-12-1 08:35
Thanks for visiting my blog! My field is correct. For example, on 2012年11月8日, I had gymnastics training and 21km run. The pace, of course, is the average pace.

原帖由 clerkb 於 2012-11-30 02:58 PM 發表

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師兄, 加油 !! (你有d field好似走左位 , 如: 2012年11月8日)

pace 是 average pace ?

作者: chris63406770 時間: 2012-12-2 10:02
標題: 2012年12月1日 21km 5m 7s
4 58 5 3 4 56 4 57 5 12 5 10 5 3 5 18 5 11 5 8
5 18 5 10 5 8 5 16 5 9 5 8 5 14 5 1 5 8 5 12
5 8

作者: chris63406770 時間: 2012-12-2 10:04
標題: 2012年12月2日 21km 5m 7s
4 43 4 51 4 46 4 54 5 5 5 5 5 8 5 14 5 9 5 9
5 20 5 16 5 11 5 16 5 8 5 17 5 19 5 12 5 13 5 14
5 9

作者: chris63406770 時間: 2012-12-4 07:48
標題: 2012年12月4日 21km 5m 8s
5 7 5 14 5 5 5 4 5 13 5 3 5 4 5 10 5 7 5 11
5 15 5 6 5 9 5 13 5 12 5 6 5 14 5 8 5 6 5 16
5 4

作者: chris63406770 時間: 2012-12-5 07:36
標題: 2012年12月5日 21km 5m 3s
5 5 5 9 5 0 5 4 5 17 5 14 5 12 5 18 5 13 5 7
5 12 5 4 4 59 5 5 5 6 4 53 4 58 4 53 4 48 4 49
4 49

作者: chris63406770 時間: 2012-12-6 07:43
標題: 2012年12月6日 21km 5m 12s
5 11 5 9 5 5 5 12 5 24 5 24 5 6 5 14 5 19 5 13
5 18 5 19 5 13 5 14 5 12 5 11 5 14 5 14 5 4 5 7
4 56

作者: chris63406770 時間: 2012-12-7 07:47
標題: 2012年12月7日 21km 4m 58s
5 3 5 4 4 59 4 52 4 59 5 2 5 2 5 2 5 0 4 57
5 1 5 1 4 51 5 3 4 55 4 57 4 59 4 55 4 51 4 56
4 53

作者: chris63406770 時間: 2012-12-9 09:24
標題: 2012年12月9日 21km 4m 50s
4 40 4 51 4 45 4 47 5 1 4 53 4 49 4 57 4 50 4 49
4 55 4 56 4 53 4 56 4 48 4 40 4 50 4 51 4 43 4 55
4 44

作者: chris63406770 時間: 2012-12-11 07:41
標題: 2012年12月11日 21km 5m 11s
5 13       5 22       5 19       5 23       5 34       5 28       5 22
5 22       5 18       5 11       5 14       5 9       5 6       5 9       5 5       4 59       5 6
4 58       4 55       5 7       4 51

作者: chris63406770 時間: 2012-12-13 07:45
標題: 2012年12月12日 5km 5m 24s
5 18 5 20 5 18 5 27 5 37

作者: chris63406770 時間: 2012-12-13 07:46
標題: 2012年12月13日 21km 5m 11s
5 4 5 10 5 12 5 27 5 35 5 28 5 19 5 27 5 12 5 9
5 16 5 13 5 4 5 17 5 5 5 2 5 2 4 58 4 58 5 3
4 56

作者: chris63406770 時間: 2012-12-15 08:39
標題: 2012年12月15日 21km 5m 10s
5 3 5 1 5 3 5 13 5 25 5 24 5 18 5 18 5 18 5 12
5 19 5 15 5 9 5 11 5 10 5 8 5 8 5 8 5 4 5 0
5 0

作者: chris63406770 時間: 2012-12-16 09:30
標題: 2012年12月16日 21km 5m 0s
4 59 4 58 5 3 5 6 5 7 5 4 4 58 5 2 5 0 4 58
5 7 5 2 5 3 5 5 4 53 4 53 5 3 5 1 5 0 5 3
4 56

作者: chris63406770 時間: 2012-12-18 07:40
標題: 2012年12月18日 21km 5m 7s
5 10 5 14 5 5 5 10 5 22 5 22 5 7 5 13 5 15 5 8
5 8 5 6 5 2 5 2 5 6 5 6 5 7 5 1 4 54 4 57
4 54

作者: chris63406770 時間: 2012-12-19 07:47
標題: 2012年12月19日 21km 5m 11s
5 9 5 24 5 20 5 26 5 23 5 21 5 19 5 23 5 9 5 4
5 16 5 13 5 4 5 19 5 9 5 2 4 59 4 59 4 59 5 2
4 55

作者: chris63406770 時間: 2012-12-20 07:46
標題: 2012年12月20日 5km 5m 22s
5 2 5 27 5 24 5 24 5 35

作者: chris63406770 時間: 2012-12-21 08:36
標題: 2012年12月21日 21km 5m 5s
5 9 5 11 5 8 5 6 5 21 5 15 5 15 5 13 5 12 5 8
5 5 5 5 4 53 5 3 5 3 5 1 4 58 4 50 4 55 4 59
4 57

作者: chris63406770 時間: 2012-12-25 07:45
標題: 2012年12月25日 17km 5m 45s
5 53 5 54 5 53 5 48 5 49 5 46 5 43 5 45 5 44 5 39
5 44 5 45 5 36 5 43 5 43 5 43 5 40

作者: chris63406770 時間: 2012-12-27 07:43
標題: 2012年12月27日 17km 5m 24s
5 27 5 27 5 26 5 31 5 41 5 39 5 35 5 30 5 27 5 20
5 22 5 17 5 14 5 15 5 13 5 14 5 19

作者: chris63406770 時間: 2012-12-28 07:40
標題: 2012年12月28日 17km 5m 37s
5 44 5 46 5 46 5 53 5 59 6 2 5 49 5 44 5 38 5 30
5 38 5 27 5 23 5 37 5 23 5 16 5 6

作者: chris63406770 時間: 2012-12-29 07:44
標題: 2012年12月29日 17km 5m 22s
5 16 5 28 5 20 5 33 5 52 5 47 5 32 5 39 5 33 5 22
5 26 5 15 5 7 5 14 5 7 4 55 5 0

[ 本帖最後由 chris63406770 於 2012-12-29 22:55 編輯 ]

作者: chris63406770 時間: 2013-1-1 13:32
標題: 2012年12月31日 21km 4m 57s
4 51 5 12 4 59 5 0 5 6 5 1 5 5 5 13 5 6 5 2
5 11 4 59 4 55 4 58 4 57 4 46 4 46 4 47 4 41 4 51
4 32

作者: chris63406770 時間: 2013-1-2 22:59
標題: 2013年1月2日 21km 5m 1s
4 53 5 12 5 15 5 15 5 15 5 15 5 9 5 9 5 10 5 2
5 12 5 2 4 57 5 1 4 57 4 41 4 51 4 42 4 49 4 51
4 45

作者: chris63406770 時間: 2013-1-3 07:38
標題: 2013年1月3日 21km 5m 4s
5 10 5 16 5 7 5 12 5 11 5 9 5 2 5 3 5 4 5 3
5 7 5 2 5 3 5 8 5 0 5 3 5 5 5 5 4 58 5 0
4 57

作者: chris63406770 時間: 2013-1-5 08:26
標題: 2013年1月5日 10km 6m 5s
5 58 6 22 6 27 6 9 6 6 6 1 6 1 5 58 6 3 5 45

作者: chris63406770 時間: 2013-1-6 08:26
標題: 2013年1月6日 10km 5m 42s
5 50 5 51 5 45 5 52 6 0 5 51 5 36 5 41 5 30 5 12

作者: chris63406770 時間: 2013-1-9 07:31
標題: 2013年1月9日 10km 5m 26s
5 30 5 34 5 27 5 24 5 27 5 30 5 25 5 27 5 17 5 22

作者: chris63406770 時間: 2013-1-10 07:45
標題: 2013年1月10日 10km 5m 20s
5 23 5 30 5 21 5 25 5 27 5 20 5 16 5 20 5 15 5 8

作者: chris63406770 時間: 2013-1-12 07:46
標題: 2013年1月12日 10km 5m 30s
5 28 5 34 5 29 5 34 5 41 5 32 5 30 5 31 5 25 5 17

作者: chris63406770 時間: 2013-1-16 07:27
2013年1月16日 11km 5m 18s

5 13 5 28 5 21 5 20 5 23 5 16 5 18 5 17 5 19 5 9 5 19

作者: chris63406770 時間: 2013-1-17 07:31
2013年1月17日 11km 5m 21s

5 26 5 44 5 21 5 24 5 31 5 19 5 11 5 26 5 15 5 12 5 12

作者: chris63406770 時間: 2013-1-18 08:43
2013年1月18日 11km 5m 14s

5 1 5 28 5 15 5 9 5 19 5 16 5 11 5 18 5 11 5 11 5 15

作者: chris63406770 時間: 2013-1-19 08:17
2013年1月19日 11km 5m 22s

5 28 5 34 5 15 5 22 5 28 5 24 5 18 5 25 5 22 5 16 5 18

作者: chris63406770 時間: 2013-1-20 09:05
2013年1月20日 24km 5m 21s

5 36       5 39       5 23       5 23       5 29       5 19       5 19       5 26       5 25       5 25
5 23       5 24       5 22       5 27       5 23       5 16       5 20       5 16       5 12       5 18
5 14       5 14       5 14       5 8

作者: chris63406770 時間: 2013-1-22 07:41
2013年1月22日 13km 5m 19s

5 29 5 35 5 26 5 25 5 28 5 20 5 13 5 23 5 15 5 9
5 19 5 8 5 1

作者: chris63406770 時間: 2013-1-23 07:42
2013年1月23日 13km 5m 18s

5 13 5 25 5 21 5 21 5 20 5 17 5 24 5 20 5 19 5 16
5 20 5 10 5 10

作者: chris63406770 時間: 2013-1-24 07:30
本帖最後由 chris63406770 於 2013-2-21 07:41 編輯

2013年1月23日 800m x 7 3m14s rest between sets

3 16 3 20 3 19 3 19 3 25 3 18 3 21

作者: chris63406770 時間: 2013-1-25 08:47
2013年1月25日       12km       5m       14s

5       19             5       18             5       8             5       16             5       17             5       15             5       8             5       20             5       13
5       11             5       13             5       1

作者: chris63406770 時間: 2013-1-26 07:50
2013年1月26日 12km 5m 21s

5 24 5 28 5 24 5 23 5 32 5 18 5 17 5 26 5 17 5 15
5 23 5 14

作者: chris63406770 時間: 2013-1-27 07:39
2013年1月27日 24km 5m 20s

5 20       5 18       5 18       5 17       5 32       5 30       5 22       5 28       5 19       5 20
5 21       5 19       5 19       5 22       5 21       5 14       5 13       5 17       5 17       5 27
5 18       5 10       5 29       5 15

作者: chris63406770 時間: 2013-1-29 07:40
2013年1月29日 13km 5m 18s

5 25 5 27 5 16 5 16 5 22 5 15 5 15 5 20 5 19 5 19
5 21 5 17 5 12

作者: chris63406770 時間: 2013-1-30 07:36
2013年1月30日 13km 5m 16s

5 25 5 28 5 19 5 21 5 22 5 17 5 15 5 19 5 11 5 11
5 20 5 11 5 0

作者: chris63406770 時間: 2013-1-31 07:19
2013年1月31日 10km 4m 40s

4 20 4 41 4 45 4 42 4 41 4 46 4 41 4 47 4 44 4 36

作者: chris63406770 時間: 2013-2-1 07:31
2013年2月1日 12km 5m 18s

5 20 5 24 5 17 5 15 5 19 5 19 5 17 5 26 5 18 5 15
5 16 5 16

作者: chris63406770 時間: 2013-2-2 07:29
2013年2月2日 12km 5m 17s

5 29 5 30 5 13 5 19 5 19 5 15 5 14 5 18 5 12 5 11
5 13 5 12

作者: chris63406770 時間: 2013-2-3 07:17
2013年2月3日 18km 5m 23s

5 22 5 25 5 17 5 25 5 33 5 23 5 20 5 21 5 21 5 21
5 23 5 22 5 21 5 28 5 22 5 23 5 30 5 34

作者: chris63406770 時間: 2013-2-5 07:21
2013年2月5日 12km 5m 18s

5 6 5 22 5 19 5 22 5 29 5 18 5 22 5 23 5 15 5 11
5 22 5 9

作者: chris63406770 時間: 2013-2-6 08:51
2013年2月6日 12km 5m 8s

4 58 5 7 5 3 5 4 5 14 5 11 5 8 5 16 5 8 5 7
5 15 5 5

作者: chris63406770 時間: 2013-2-7 07:17
本帖最後由 chris63406770 於 2013-2-8 07:54 編輯

2013年2月7日 5km 6m 0s

5 22 5 27 6 23 6 22 6 26

作者: chris63406770 時間: 2013-2-8 07:55
2013年2月8日 11km 5m 16s

5 8 5 33 5 20 5 13 5 25 5 19 5 10 5 24 5 9 5 7
5 14

作者: chris63406770 時間: 2013-2-9 08:14
2013年2月9日 11km 5m 7s

5 16 5 16 5 6 5 3 5 11 5 6 5 8 5 7 5 3 5 1
5 1

作者: chris63406770 時間: 2013-2-10 09:42
2013年2月10日 12km 5m 11s

5 3 5 18 5 10 5 12 5 20 5 11 5 6 5 11 5 11 5 6
5 16 5 9

作者: chris63406770 時間: 2013-2-12 09:05
2013年2月12日 14km 5m 12s

4 57 5 19 5 13 5 7 5 20 5 9 5 7 5 15 5 13 5 9
5 17 5 15 5 18 5 17

作者: chris63406770 時間: 2013-2-13 10:27
2013年2月13日 14km 5m 13s

4 47 5 11 5 8 5 3 5 13 5 13 5 15 5 27 5 18 5 17
5 23 5 15 5 12 5 24

作者: chris63406770 時間: 2013-2-14 07:39

2013年2月14日 10km 4m 43s

4 27 4 43 4 39 4 42 4 45 4 48 4 47 4 52 4 50 4 40

作者: chris63406770 時間: 2013-2-15 09:13
2013年2月15日 13km 5m 15s

5 33 5 24 5 15 5 17 5 22 5 10 5 6 5 16 5 14 5 6
5 26 5 7 5 4

作者: chris63406770 時間: 2013-2-16 08:06

2013年2月16日 9km 5m 21s

5 24 5 28 5 14 5 10 5 23 5 16 5 16 5 29 5 31

作者: chris63406770 時間: 2013-2-19 07:22
2013年2月17日 5km 5m 53s

5 40 5 50 5 48 5 51 6 16

作者: chris63406770 時間: 2013-2-19 07:23
2013年2月19日 8km 5m 10s

5 9 5 18 5 12 5 9 5 11 5 11 5 9 5 2

作者: chris63406770 時間: 2013-2-20 07:27
2013年2月20日 8km 5m 14s

5 20 5 22 5 13 5 11 5 13 5 12 5 12 5 13

作者: chris63406770 時間: 2013-2-21 07:41
2013年2月21日 800m x 5 1m30s rest between sets

3 6 3 16 3 17 3 21 3 19

作者: chris63406770 時間: 2013-2-22 07:17
2013年2月22日 8km 5m 16s

5 24 5 32 5 23 5 11 5 13 5 12 5 7 5 10

作者: chris63406770 時間: 2013-2-24 08:26
2013年2月24日渣打10k 45m41s 4m 33s

4 24 4 27 4 27 5 13 4 0 4 39 4 52 4 44 4 32 4 19

作者: chris63406770 時間: 2013-2-26 18:48
本帖最後由 chris63406770 於 2013-2-26 18:50 編輯

2013年2月26日 16km 5m 12s

4	56		4	52		4	55		5	0		5	15		5	11		5	17		5	25		5	18		5	19
5	24		5	27		5	13		5	25		5	18		5	12

作者: chris63406770 時間: 2013-3-1 07:26
2013年3月1日 5km 5m 14s

作者: chris63406770 時間: 2013-3-2 08:08
2013年3月2日 5km 5m 8s

作者: chris63406770 時間: 2013-3-3 07:30
2013年3月3日 8km 5m 12s

作者: chris63406770 時間: 2013-3-6 00:24
2013年3月5日 5km 6m 5s

作者: chris63406770 時間: 2013-3-8 00:33
2013年3月7日 5km 6m 1s

5 44 6 15 6 3 6 3 6 4

作者: chris63406770 時間: 2013-3-8 23:15
2013年3月8日 5km 5m 11s

作者: chris63406770 時間: 2013-3-10 01:27
2013年3月9日 8km 5m 21s

作者: chris63406770 時間: 2013-3-11 20:29
2013年3月11日 5km 5m 7s

作者: chris63406770 時間: 2013-3-13 20:26
2013年3月13日 5km 5m 10s

作者: chris63406770 時間: 2013-3-14 20:17
2013年3月14日 5km 5m 9s

作者: chris63406770 時間: 2013-3-15 23:04
2013年3月15日 5km 5m 5s

作者: chris63406770 時間: 2013-3-16 20:41
2013年3月16日 8km 5m 5s

作者: chris63406770 時間: 2013-3-18 06:38
2013年3月18日 5km 5m 3s

作者: chris63406770 時間: 2013-3-20 06:48
2013年3月20日 5km 5m 13s

作者: chris63406770 時間: 2013-3-21 07:24
本帖最後由 chris63406770 於 2013-3-23 08:06 編輯

2013年3月21日 5km 5m 13s

5 13 5 16 5 11 5 11 5 16

作者: chris63406770 時間: 2013-3-23 08:04
2013年3月23日 5km 4m57s

4 44 5 4 5 1 4 58 4 56

作者: chris63406770 時間: 2013-3-24 08:32
2013年3月24日 8km 5m 3s

4 52 5 10 5 8 4 59 5 11 5 1 4 59 5 8

作者: chris63406770 時間: 2013-3-26 06:27
2013年3月26日 5km 5m 6s

作者: chris63406770 時間: 2013-3-27 06:52
2013年3月27日 5km 5m 5s

作者: chris63406770 時間: 2013-3-29 08:22
2013年3月29日 5km 4m 50s

4 43 4 59 4 51 4 52 4 45

作者: chris63406770 時間: 2013-3-30 08:35
2013年3月30日 8km 5m 7s

作者: chris63406770 時間: 2013-4-1 08:35
2013年4月1日 5km 4m 59s

作者: chris63406770 時間: 2013-4-2 18:56
2013年4月2日 5km 5m 15s

作者: chris63406770 時間: 2013-4-4 08:28
2013年4月4日 5km 4m 43s

作者: chris63406770 時間: 2013-4-5 06:43
2013年4月5日 5km 5m 0s

作者: chris63406770 時間: 2013-4-6 07:21
2013年4月6日 5km 5m 6s

5 16 5 8 4 56 5 1 5 12

作者: chris63406770 時間: 2013-4-8 06:55
2013年4月8日 5km 4m 44s

作者: chris63406770 時間: 2013-4-9 06:52
2013年4月9日 5km 4m 38s

作者: chris63406770 時間: 2013-4-10 06:50
2013年4月10日 5km 5m 54s

作者: P5C27 時間: 2013-4-11 19:21
終於睇得明的數據@@,師兄每次淨係練5k??@@

作者: chris63406770 時間: 2013-4-11 19:32
你可以睇我之前幾個月所練的里數當然不只這個數, 但無可耐何我無更多時間練習, 最快都要五月先可正式練習.

作者: chris63406770 時間: 2013-4-12 06:49
2013年4月12日 5km 5m 8s

作者: P5C27 時間: 2013-4-13 19:32

chris63406770 發表於 2013-4-11 19:32

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你可以睇我之前幾個月所練的里數當然不只這個數, 但無可耐何我無更多時間練習, 最快都要五月先可正式練習. ...

咁真係幾慘既,,,,師兄加油,,,我都練緊10k

作者: chris63406770 時間: 2013-4-14 07:18
2013年4月14日 5km 4m 59s

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